時間：2023-07-10 17:33:31
開篇：寫作不僅是一種記錄，更是一種創造，它讓我們能夠捕捉那些稍縱即逝的靈感，將它們永久地定格在紙上。下面是小編精心整理的12篇緩解壓力的策略，希望這些內容能成為您創作過程中的良師益友，陪伴您不斷探索和進步。
關鍵詞：高職院校；校園文化活動；緩解壓力
引言
近些年來，我們時常聽說有些高職院校學生因為壓力太大，導致了其心理承受不了，而走向了極端的道路，這些大都是因為學生自身的抗壓能力太差而造成的。高職院校學生在面對壓力時，沒能得到及時的指導和教育，使其在內心情緒低落時找不到正確的宣泄途徑，導致其心理灰暗情緒越積越多，最終心理承受不住而發生不良后果。因此，高職院校除了設置心理健康課，對學生進行必要的理論指導，還應積極組織開展相應的校園文化活動，在鍛煉身體的同時提升心理素質。通過校園文化活動，學生們能夠得到情緒的宣泄以及情感的交流，從而緩解壓力，樹立自信心。
一、高職院校校園文化活動的分類與意義
校園文化是以學生為主體，以課外文化活動為主要內容，以校園為主要空間，以育人為主要導向，以校園精神、文明為主要特征的一種群體文化。以黑龍江交通職業技術學院為例，目前的校園文化活動主要分為思想教育、文體活動、志愿服務、素質拓展、學術科技等幾大類型，它是學校教育的重要組成部分，是全面育人不可或缺的重要環節。
（一）促進德育建設。校園文化活動有助于學生樹立正確的人生觀、價值觀。黑龍江交通職業技術學院以重大節日、紀念日為契機，通過開展“五四”主題團活、“祖國在我心”征文比賽、“我的中國夢”演講比賽等活動，正確引導、教育學生，使之不偏離成長成才的正確軌道。
（二）提升藝術品位，校園文化活動有助于學生的個性和才能得以充分發揮。我校積極開展“新星選拔賽”、“交院好聲音”等選拔活動，充分挖掘學生藝術潛能，對優秀人才進行重點培養。通過“校園藝術節”、“高雅藝術進校園”等大型文藝演出，積極傳播正能量，引領校園新風尚，全面提升學生的藝術品位。
（三）提高綜合素質，校園文化活動有助于提高學生的協調能力和適應力。活動的成功開展離不開精心的策劃、周密的部署和準確的落實，學生在各個環節中都需要不斷地與他人協調關系，解決矛盾。在區校共建的活動中，我校學生積極與社區的工作人員溝通，協調活動內容和場地，不但鍛煉了社會適應能力，還在幫扶老人和留守兒童的活動中增強了責任心和愛心。
（四）緩解心理壓力，校園文化活動有助于學生釋放壓力、提高心理素質。各種社團和第二課堂把有著相同愛好的學生聚集在一起，更好地進行情感的溝通和交流。另外學生在參加自己喜歡和擅長的活動時，能積極地調節學習和生活所帶來的緊張情緒，從而緩解壓力，增強自信心。
二、高職學生參加校園文化活動的必要性
當今社會是信息高速發展的社會，各種社會丑惡現象給大學生們帶來了許多消極的影響，隨著互聯網技術的發展和人們交流溝通的需要，網絡對大學生的生活也起到了越來越深的影響。很多學生沉迷于網絡游戲、虛擬聊天，活在一個逃避現實、隨心所欲的空間，最終導致喪失學習興趣，產生溝通障礙等心理問題。
針對這些問題的最好解決方法就是構建良好的校園文化環境，營造濃厚的校園文化氛圍，讓更多的學生參加校園文化活動，拉近人與人之間的距離，促進學生的心理健康完善。
三、如何讓校園文化活動有效開展
校園文化活動是學校內涵建設的重要組成部分，是豐富校園生活、凝聚集體力量、完善學生人格、拓展職業素養的重要途徑。因此，高質量的校園文化活動在實現育人功能與辦學宗旨等方面有著非常重要的作用。為幫助學生解決活動中的一些緊張、茫然、不自信等心理壓力問題，我們應在活動中給予必要的幫助，使學生們在活動中緩解壓力。
（一）活動前要精心設計，給予學生充分指導
校園文化活動的有效開展，離不開教師的有效指導。由于思想觀念、知識儲備、綜合能力和社會經驗的局限，一些學生意識不到校園文化活動在自身成長的道路上的重大意義和價值，對參與活動存在消極的態度。這就需要教師要以學生的興趣愛好為依據，精心設計活動內容，既要提高參與人數又要提高活動品質。一般來說，難度太大的活動容易使學生失去信心，難以激發參與興趣。其次，組織活動的學生在活動主題的選定方向和內容的設置上很難掌控好，活動往往良莠不齊。這時，教師就要根據自己以往的經驗對學生加以充分指導，把握方向，提高活動的成功率。
（二）活動中要適時幫助，給予學生充分鼓勵。在校園文化活動中，經常會有意外發生，對于心理素質不好、缺乏經驗的學生來說，會因此失去信心，從而達不到預期的效果。此時，教師如果能給予學生適當的幫助，進行充分的鼓勵，就可以調動學生參與活動的積極性，增強自信心；還能激勵先進，鞭策后進，促進不同水平的學生共同發展。對于組織策劃活動的學生來說，教師及時地幫助指出活動中存在的問題和錯誤，有助于活動順利的進行。
（三）活動后要及時總結，給予學生充分肯定。校園文化活動結束后進行及時總結反思，是提高活動效率和鞏固活動成果的一個重要措施。根據艾賓浩斯遺忘曲線的規律，必須在活動結束后及時對活動中的失誤和錯誤進行反思，教師應引導學生分析錯誤產生的原因，幫助學生逐步形成自我認知、自我批評、自我調節的能力。在總結不足的同時，教師也要對學生做得好、做得對的方面進行充分的肯定，增加學生的認同感和榮譽感，真正達到活動育人的目的。
四、結束語
高校的校園文化活動是校園文化必不可少的組成部分，它在促進大學生的各項能力的發展以及完善心理健康方面功不可沒，所以，我們要在重視活動內容個形式的同時，注重活動的質量，讓學生在活動中的緩解壓力、健康成長。
參考文獻：
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【關鍵詞】碩士三年級學生 學業壓力 調查研究
【中圖分類號】G455 【文獻標識碼】A 【文章編號】1674-4810（2013）05-0020-02
據《中國統計年鑒》數據顯示，自我國高校擴招以來，碩士研究生招生人數已從1996年的59398人擴大到2011年的560168人，短短二十幾年的時間，擴招人數已成幾十倍增長。隨著招生人數的不斷擴大，加之現在就業形勢的緊張，碩士研究生所承受的壓力越來越大，尤其是碩士三年級學生，一方面面臨撰寫畢業論文的壓力，另一方面面臨就業的壓力。
筆者針對這個群體的狀況，對碩士三年級學生的學業壓力狀況進行調查。以期找出影響碩士三年級學生學業壓力的主要因素，進而找出應對策略來緩解該群體的壓力狀況。
一 問卷的編制
本研究采用自編調查問卷，問卷參考了《大學生學業壓力研究》《大學生心理壓力的調查分析——以南京農業大學為例》《研究生心理壓力的調查研究》等文獻，又結合筆者自身的經驗，編制了《碩士三年級學生學業壓力調查問卷》。
問卷涉及5個因子：學習負擔、學習環境、他人期望、個人發展或就業前景、學習動力。共有20個單選題目，每個題目有5個選項，程度從“非常不同意”到“非常同意”。
預測問卷的信度采用克倫巴赫ɑ系數，該問卷信度為0.869，可信度較高。
二 對象與方法
本研究采取隨機抽樣的方法，對上海市一所高校的100名碩士三年級學生的學業壓力狀況進行調查。其中男生38人，女生62人；理工科64人，文科36人。
本研究采用自編調查問卷《碩士三年級學生學業壓力調查問卷》對上述研究對象進行調查。
三 研究結果
下表為100名受試者填寫碩士三年級學生學業壓力問卷的平均分與標準差：
將上述數據整理成圖表，見圖1。
從圖1中我們可以看到，平均分得分排名前5名的題目為：第七題、第二題、第十四題、第二十題、第十二題。這幾道題目內容分別為：第七題“朋友們一直對我寄予厚望，我不希望讓大家失望。”第二題“我擔心自己撰寫畢業論文的時間與找工作時間沖突。”第十四題“我擔心自己本專業所學的知識，不能在未來個人發展中起重要作用。”第二十題“我認為學習是改變命運的最佳途徑。”第十二題“在國內外核心期刊對我來說有些困難。”從這幾道題的類型來看，碩士三年級學生對自己的個人發展或就業前景方面較擔心。
圖2中顯示，壓力感很大的學生占6%，壓力感較大的學生占38%，壓力感適中的學生占32%，壓力感較小的學生占24%。由此結果可以看出，較多數碩士三年級學生的學業壓力感適中，不過仍有42%的碩士三年級學生存在較大的學業壓力。
由圖3可以看出，男生的學業壓力的平均分比女生稍高一些，但結果不明顯。文科學生的學業壓力問卷平均分遠高于理工科學生的平均分。
四 結論與建議
從上述的研究結果來看，碩士三年級學生的總體壓力狀況適中，不過還是有相當一部分的三年級學生有一定的學業壓力。碩士三年級學生處于人生的轉折階段，有些同學準備出國深造、有些準備直接就業，這個階段又正值撰寫畢業論文、找工作、申請國外學校的時間，多件事情交織在一起，增加了該群體的學業負擔。
因此，問卷中的個人發展或就業前景這個因子的得分較高。
從男女生對比結果來看，男女生在學業壓力方面沒有顯著性差異，男生的學業壓力稍高于女生。這個結果可能是由于男生在這個階段面臨的挑戰更多。家庭因素、他人期望及碩士三年級學生所處的年齡階段，都迫使這個群體的壓力更大一些。雖然碩士研究生經歷了大學階段的鍛煉，要比大學本科生更獨立、思想更成熟，但由于年齡階段已在25～30歲之間，涉及要建立家庭、成就事業，加之撰寫碩士畢業論文的深度加大，使得其在學習之余，不得不受一些社會環境的影響。
從文理科對比結果上看，文科學生的學業壓力遠遠高于理工科學生的學業壓力。這一點可能是由于學科性質所致。理工科學生畢業論文與畢業設計相關聯，且理工科學生的畢業論文多數涉及實驗、編程等，這些內容在其研一、研二階段都有所涉及，數據會在論文中占相當的比重，同比之下文字方面的壓力就會減輕很多。文科學生的畢業論文極少涉及實驗處理，文字敘述性較強，且文獻綜述涉及古今中外的內容，因此閱讀量較大，相對的學業負擔會重一些，致使文科學生的畢業論文壓力要大于理工科學生。
對于碩士三年級學生的學業壓力筆者有以下建議：
1.對于碩士三年級學生
首先，要樹立積極的價值觀，正確看待三年級學業壓力這個事實，勇敢面對，不要逃避。要了解每個碩士三年級的學生都要經歷這段時間的忙碌，因此要正確看待三年級學業負擔較重的現實。另外，體育鍛煉可以緩解壓力，加強體育鍛煉可加速體內血液循環、促進新陳代謝，而且可以培養我們的意志力、耐力，對于強身健體、發泄壓力有良好的促進作用。其次，加強朋輩交流。多交流、多溝通，有利于我們發現自己的問題，平時認為困惑的問題，在和他人交流之間可以獲得靈感。每個人的思維方式不同，看問題的角度也不同，多和他人交流有利于我們多角度地分析事物，不至于因自己看問題偏激而將問題擴大化。再次，尋找適合自己的有效緩解壓力的方式。每個人緩解壓力的方式和途徑不同，每個人適用的緩解方法也不同。因此我們要多嘗試，找出適合自己的減壓方法，如聽音樂、看電影、旅游、運動等等。
2.對于高校
進一步加強就業指導、出國留學指導的工作，盡早讓學生們了解、明確自己將來的方向，這樣可以減輕學生在畢業季的盲目性。此外，可以請往屆優秀的經驗豐富的學姐學長為畢業生做講座交流，使大家充分了解往屆畢業生的壓力及應對狀況。此外，我建議有針對性地開展積極向上的校園文化活動。
3.對于社會
加強社會的支持度。首先家長要多和學生溝通，隨時了解學生的思想動態。此外，社會媒體可以加強輿論導向，減緩學生的壓力。
參考文獻
[1]陳江波、簡福平.研究生心理壓力的調查研究[J].黑龍江高教研究，2006（1）
積極人格作為積極心理學研究體系的一個重要分支，使得越來越多的研究者對積極人格的研究產生了濃厚的興趣，他們在這一研究領域中取得了巨大成果。但對積極人格的涵義不同的研究者有不同的觀點，比如Illson（2000）嚴格的解釋了積極人格和消極人格，積極人格具有兩個顯著的特征正性的利己和積極的人際關系。由此可見，正性的利己行為是人類所接受的，是個體為了達到既定的生活目標二不斷做出努力的一種積極因素，利用積極的人際關系獲得有效的社會支持而采取的一種積極措施。Peterson（2000）研究了24種積極人格其中包括感恩、意志力、寬容理解、智慧聰明、能力等。這種積極人格是根據人格的特質理論來劃分標準的。積極人格個體通常對事物和環境抱有積極的態度，從失敗中樂于吸取經驗和教訓，積極的眼光看待他人，與人有良好的人際關系，善于發揮自己的優點彌補自己的不足，有著積極的人生態度來面對現在和未來，為實現自己的目標而不懈努力的一種優良品質。
2大學生積極人格與緩解就業壓力的關系
國外研究表明，積極的人格是可以通過后天的培養來獲得，且積極心理學家也認為，積極人格存在于現實能力和潛在能力之間，只有當他們在特定的環境下把現實能力和潛在能力得以激發和強化，進而產生一種習慣性的生活方式，那么也就培養了積極人格。徐紅紅[3]研究顯示積極人格特質一方面能夠直接防止心理癥狀的產生,另一方面也在應激與身心反應之間起中介作用，成為應激事件的“緩沖墊”。Garmezy,Rutter（1985）的研究也表明，培養并發展良好的個性品質，能夠幫助個體緩解壓力，更好地面對逆境。因此，大學生的積極人格可以通過訓練來獲得，促使他們應對壓力有一種積極的價值取向，有了積極的情緒體驗進而產生積極的行為模式是一種切實可行的嘗試。
3積極人格對緩解就業壓力的作用
賽里格曼（1985）認為積極心理學就是要用一種積極的心態來解讀人類本質、內在、美好、善良的一面，不斷激發人們內在的積極因素和積極品質，幫助人們挖掘自己的潛在力量來獲得好生活。積極人格是積極心理學的重要組成部分，一個人能否達到既定目標很大程度上那個取決于人格因素，積極品質和積極力量是一個人在不斷成長中最重要的內在資源。當代大學生面臨嚴峻的就業壓力，培養大學生的積極人格刻不容緩。構建大學生的積極人格還必須從他們自身出發，不斷培養和訓練他們在困境中的技巧和方法，以便高效的應對壓力，避免不良心理反應。是可以通過培訓獲得的，在應對壓力情景時帶著積極的觀念去迎接挑戰，面對紛繁復雜的社會具有較強的社會適應能力。培養大學生積極人格的主要目標是開發大學生的自身資源促使大學生積極應對壓力的策略形成，給他們在面臨嚴峻的就業壓力和困境時提供良好的精神支柱。
4培養積極人格的策略
當前嚴峻的就業壓力形勢是一種現實，在這個殘酷的事實面前要不僅需要人的積極心態，而且還要有切實可行的應對策略，在這個過程中積極人格起到關鍵性的作用，通過有效地培養和引導可以幫助大學生形成積極的心態來樂觀地看待就業壓力,產生積極的應對壓力的情緒，高效快樂的狀態來應對就業壓力，對于大學生的就業壓力要給出正確的認知策略以及積極的情緒體驗，用實際行動來鍛煉他們應對就業壓力的能力。
4.1樹立正確的就業觀，培養樂觀的解釋風格
積極心理學的倡導者認為個體對外界事物困境和壓力的認知歸結為是個體對他們的一種解釋風格，對壓力積極的認知就會形成一種積極的意義。消極的評估和自我暗示會挫敗人的積極性，去除個體挖掘自我潛力的能力。認知評估是對應激源的認知解釋和評估的過程,是壓力的調節變量。由于高等教育已經進入一個大眾化的階段，嚴峻就業形勢已經普遍存在的問題，而且在今后一段時間這一形勢也不會有好轉。在這一時期大學生有必要用正確的眼光來看待當前的就業發展趨勢，并根據實際情況不斷調整自己的就業期望值，就業和擇業本身就是一種挑戰同時也是一種優勝劣汰的過程，失敗和挫折是在所難免的。因此，大學生要樹立正確的就業認知觀，在面臨強大就業壓力時不要懼怕，克服畏難情緒，形成好的良好的就業觀。在面試中要有自信心，即便失敗也只是暫時的，正確看待失敗的問題，學會自我安慰，自我鼓勵，有效地排除不良的負性情緒，積極地迎接新一輪挑戰，做到在失敗中找出原因總結經驗，以便不斷調整好自己的就業策略和技巧。學會吃苦耐勞，拋棄低付出高回報的不良想法。
4.2創設交流活動增強積極體驗
積極的人格特質如樂觀、幽默感。幽默能減少緊張、緩解壓力、增加積極情緒,還有助于個體建立積極的社會支持系統,進行有效的就業壓力應對。積極體驗是指個體對過去發生的成功事件給予積極的肯定，回味這一成功的喜悅激起對未來生活充滿希望勇于挑戰的一種積極的心理狀態。這一過程是積極向上的、樂觀的、自信滿滿的。有研究表明積極的情感體驗能夠成功地抵制壓力，維護心理和身體健康。當前大學生積極情緒的形成勢在必行，促進學生應用積極的應對策略，幫助他們樂觀地面對就業壓力，培養良好的心理彈性，形成高效的積極防御積極防御機制，與當前嚴峻的就業形勢作斗爭并取得最終勝利。學校教育要創設一定交流情景以不斷培養學生的積極情緒體驗，加強學生的積極內在動機建設，提供和諧的人際交往氛圍充分發揮自己已有的知識技能。同時,教師用欣賞的眼光看待這一特殊群體，鼓勵他們積極地參與實踐，感受生活和學習的喜悅，增強他們的主觀幸福感，讓積極體驗情緒得到進一步的強化，形成強有力的內在機制來面對未來的生活和工作。
4.3鍛煉大學生積極應對就業壓力的行為模式
【關鍵詞】 吸煙；流行病學研究；健康教育；學生
【中圖分類號】 R 179 R 163 R 161.5 【文獻標識碼】 A 【文章編號】 1000－9817(2007)05－0408－02
Smoking Behavior and Influencing Factors Among University Students in North of Henan/ WANG Quanhai. Basic Department of Pingyuan University, Xinxiang(453003), Henan Province, China
【Abstract】 Objective To understand university students smoking state and the attitude of smokingcessation, and to provide smokingcessation health education among college students. Methods By stratified cluster sampling, 953 undergraduates were recruited to participate the questionnaire survey about smokingrelated behavior and attitude. Results There were 24.66% university students like smoking. The prevalence rate of smoking was higher in male students (72.84%) than in the female (17.60%). The leading reasons for smoking were relief and vent to anger, then the need of social intercourse and stimulate or refreshing. Onset smoking time was mainly in junior middle school and elementary school stage. The university students lacked the smokingcessation education. Conclusion Effective comprehensive intervention should be taken to control undergraduate smoking behaviors.
【Key words】 Smoking;Epidemiologic studies;Health education;Students
據世界衛生組織（WHO）估計和預測，每年約有350萬人死于與吸煙有關的疾病。在未來20 a中，每7個死亡者中將會有1人是吸煙習慣所致[1]。吸煙的諸多危害已經為越來越多的人們所認識。然而，在大學校園里，大學生吸煙的現象卻極其普遍，而且有上升的趨勢[2]。因此，了解煙草在大學校園蔓延的狀況，分析大學生吸煙行為的影響因素，結合高校的實際情況，探討出適合當代大學生的控煙政策和措施以及健康教育的方法，已經成為高校健康教育的重要課題之一。
1 對象與方法
1.1 對象 根據不同學校類型在豫北地區選擇4 a制大學6所，3 a制大學4所，采用分層整群抽樣的方式抽取學生953名，其中男生578名，女生375名。
1.2 方法 自行設計“大學生吸煙狀況調查問卷”，經河南師范大學專家多次審核、修改，并進行預調查后定稿。對30名學生進行培訓后，于2005年9月-2006年1月利用學生回原籍教育實習的機會，對學生所在城市中的高等院校隨機進行問卷調查，共發問卷1 000份，回收有效問卷953份，有效率為95.3%。
1.3 數理統計 使用Excel 2000進行數據整理，對數據進行χ2檢驗，并進行對比分析。
2 結果
2.1 吸煙態度 調查發現，豫北地區大學生中喜歡吸煙和持無所謂態度的學生占64.53%，只有35.47%的調查對象討厭吸煙。男女大學生在對待吸煙的態度上差異有統計學意義（χ2=278.88，P＜0.05），見表1。
2.2 吸煙行為現狀 以平均每天吸煙量低于1支為偶爾吸煙，平均每天吸煙量2～10支為經常吸煙，平均每天吸煙量10支以上為吸煙成癮[3]。結果顯示：被調查大學生中吸煙人數為487人，占調查學生的51.10%，其中男性吸煙者有421人，占72.84%；女性吸煙者有66人，占17.60%，差異有統計學意義（χ2=280.27，P＜0.05）。經常吸煙和吸煙成癮者占被調查學生的23.30%，從不吸煙的大學生僅占調查學生的48.89%。見表2。
2.3 初次嘗試吸煙的時間 第一次嘗試吸煙的時間主要集中在初中和小學階段，其次分別為高中、大學和小學前。說明對青少年進行禁煙教育應從小開始，并應以小學和初中階段為主要教育階段。見表3。
2.4 不同年級大學生吸煙率比較 大學生吸煙率隨年級增長而增長，且差異有統計學意義（χ2=10.84，P＜0.05）。見表4。
2.5 大學生吸煙原因構成 豫北地區大學生吸煙的首要原因為解悶、泄憤；其次為社交需要；提神、解乏等對吸煙的錯誤理解排在吸煙理由的第3位；其他依次為緩解壓力、好奇、模仿和顯示成熟感。男女大學生在吸煙原因構成上差異有統計學意義（χ2=32.74，P＜0.05）。見表5。
2.6 家庭環境對大學生吸煙的影響 被調查大學生中，父母都吸煙或有一方吸煙的大學生吸煙率明顯高于無煙家庭的大學生，吸煙率分別為33.37%(318/542)和17.73%(169/411)，差異有統計學意義（χ2=28.77，P＜0.05）。
2.7 接受禁煙教育狀況 被調查大學生中接受過禁煙教育的學生有601人，占63.06%，其中在學校接受過禁煙教育的學生占28.75%，在家里受到禁煙教育的學生占34.31%，還有36.94%的大學生沒有接受過禁煙教育。說明豫北地區高校中的禁煙教育還有待進一步加強。
3 討論
本次調查結果顯示，豫北地區大學生對吸煙的危害性認識不夠，大學生的吸煙率處在一個較高的水平，并且呈現出隨年級增長而遞增的趨勢。提示對青少年開展禁煙教育十分必要，而且迫在眉睫。
調查還顯示，解悶、泄憤是引起大學生吸煙的主要原因。大學生年齡大都在18～22歲，生理發育基本成熟，但心理發展正處在迅速走向成熟但又未完全成熟的水平，在這一過程中會出現各種各樣的心理矛盾[4]。因此，高校需要加強對大學生的心理輔導，幫助學生找到可以緩解壓力、焦慮及抑郁的正確方法，防止學生錯誤地以吸煙作為緩解壓力的手段。
筆者認為，控煙教育應從小抓起，應將初中和小學階段的學生作為重點教育人群。因為20歲以前不吸煙，則成人后吸煙的可能性也大大降低[2]。從性別角度上，應將男生作為重點教育人群[5]。另外，還要充分考慮到家長吸煙對學生的影響作用，學校可通過“致家長一封信”的形式要求家長身體力行，不在孩子面前吸煙，給他們樹立一個良好的榜樣。
一、一般資料
學生基本資料：卓瑪（化名），女，內地班高一學生。學習成績中等偏下。身體健康狀況良好，無重大疾病史。
家庭背景資料：初中以前在讀書，家里有爸爸媽媽、弟弟、妹妹，弟弟讀初二，妹妹讀小學五年級。家庭關系和睦。
學生自述：自己能來這所學校讀書，爸爸媽媽很開心，自己剛來時也很開心，畢竟不是每個的孩子都有機會來內地讀書。但經過半個多學期的學習和生活，喜悅的心情慢慢被緊張、焦慮所代替，因為自己的學習成績跟小學時相比可以說一落千丈，小學時排名前五，但是現在卻排在班里三十多名（最近的一次月考）。現在想到學習，心理壓力非常大，上課時容易分心，學習效率也很低，有時候作業都做不完，怕老師批評，會拿別的同學的作業抄。看到別的同學認真學習，覺得自己真笨、真沒用，懷疑自己是不是不適合在這里讀書，有時候想不如回讀書，但又怕父母對自己失望，覺得對不起父母。
輔導老師的觀察：第一次與卓瑪接觸，觀察到該生情緒低落，與老師交談時，不敢看老師，經常低著頭小聲說話，表情凝重，說到自己的成績，以及覺得自己對不起父母的期待時會落淚。
從班主任和科任老師處了解到的情況：卓瑪剛來時成績在班里排名十幾名，學習態度也比較積極認真，但有些偏科，數學較好，文科較弱，尤其英語較弱。該生較為內向，心思細膩，平時不主動找老師問問題，有什么心里話也不主動跟老師說。
二、問題分析與診斷
該生的問題主要是學習適應問題，即學習適應困難。究其原因，主要有以下幾方面：
1.學習環境的改變導致卓瑪學習適應困難。卓瑪升入高中后，學習環境改變了，由熟悉變為陌生；老師的教學方法也改變了，啟發式教學多于灌輸和機械重復教學；所學的學科增多了，學習內容更抽象了。這諸多變化，是卓瑪產生學習適應困難的客觀原因。
2.消極的應對方式是卓瑪產生學習適應困難的內在原因。面對學習中遇到的困難，卓瑪沒有主動向老師、同學等人求助，未及時調整學習方法和自己的心態，面對不理想的學習結果產生了自責、自卑、失敗感，以及消極逃避的心理。
3.學習上的自信心減弱，即學習自我效能感下降。初中時卓瑪的成績排名較為靠前，但升入高中后，比較的對象改變了，她在學習成績上的優勢逐漸失去，于是產生了自己“真笨、真沒用”的自卑心理，面對學習也越來越沒有信心。
三、輔導目標
1.建立良好的輔導關系。
2.積極傾聽卓瑪的傾訴，引導其表達內心的感受，幫助其緩解壓力。
3.幫助其提高學習自我效能感，找到學習中的自信。
四、輔導策略
采用積極傾聽、理解、尊重、支持、鼓勵、情感反應等心理咨詢溝通技巧，與卓瑪溝通交流，以真誠開放的態度對待卓瑪，與她建立溫暖、信任、安全的輔導關系。
采用以人為中心療法，給予卓瑪無條件關注，積極傾聽卓瑪的傾訴，引導其表達內心的感受，幫助其緩解壓力。
引導卓瑪將學習目標按照小步驟原則進行分解，適當降低自我期望值，緩解學習中產生的心理壓力。設置容易實現的學習目標，體驗學習中的成功感，提高學習自我效能感，找到學習中的自信。
幫助卓瑪合理歸因，改變卓瑪“我真笨、我沒用”的消極自我認知，消除學習中的焦慮情緒。
學校和家庭配合輔導。
五、輔導過程
（一）采用心理咨詢溝通技巧，建立良好的輔導關系。
卓瑪來到咨詢室，輔導老師熱情地接待了她，并給她倒了一杯水，微笑地問她：“你看起來心事重重的樣子，遇到了什么困難呢？希望我能給你一些幫助。”
卓瑪說：“謝謝老師。”隨后，卓瑪訴說了自己在學習中遇到的問題。
輔導對話片段：
卓瑪：上次考試我又退步了。
師：我想你心里一定很難過吧。（讓卓瑪感受到老師對她的理解，也鼓勵她說出內心的感受，通過傾訴，緩解其消極情緒及內心的壓力）
卓瑪：（流淚）是的。
師：你說你考試退步了，是指在班里的排名退步了嗎？
卓瑪：是的，我上次月考在班里排二十多名，這次排32名。我以前不是這樣的。（說著又哭了）
師：我理解你的心情，沒有考出自己期待的成績，我想誰都會難過的。我想起了我在高中時，有次考試考砸了，我大哭了一場，到現在還記得。
卓瑪：老師也有這樣的經歷嗎？
師：當然了，學習中哪有一帆風順的，成績起伏也是很正常的事情。你說你以前的成績不是這樣的，是什么意思呢？（具體化，進一步了解問題情況，發現問題原因）
卓瑪：來這里之前，我的成績還是不錯的，能排在班級前幾名，可是到這里以后，我沒有一次考進前十名，而且越來越退步。
師：你有點著急了是嗎？
卓瑪：是的。現在想到學習問題就難受，壓力很大。上課時也容易分心，有時候都不知道老師講了什么內容。學習效率也不如以前，自己很想學，但就是學不進去。有時候作業都做不完，但怕老師批評，會拿別的同學的作業抄。其實我心里也很自責，覺得不應該這樣，但又不能不交作業。看到別的同學認真學習，覺得自己真笨、真沒用，懷疑自己是不是不適合在這里讀書，有時候想不如回讀書，但又怕父母對自己失望，覺得對不起父母。
在輔導老師的引導下，卓瑪逐漸敞開心扉，說出了自己的困惑。
（二）采用以人為中心療法，給予卓瑪無條件關注，積極傾聽卓瑪的傾訴，引導其表達內心的感受，幫助其緩解壓力。
在卓瑪傾訴的過程中，輔導老師積極傾聽，用“我理解你的感受”“我知道那感覺一定不舒服”“我想你也不想這樣”等話語，表達對卓瑪的理解。輔導老師努力發現卓瑪的閃光點，并表達出來，鼓勵她，表揚她，如“你怕父母擔心，你是一個很懂得站在父母角度想問題的孩子。”“你本來想自己一個人解決問題，說明你是一個獨立性很強的孩子。”“雖然在學習中遇到了困難和挫折，但你沒有放棄，今天來老師這里咨詢，就表明你在努力尋找解決問題的方法，想讓事情往好的方向發展”等。通過正面引導、鼓勵和表揚，使卓瑪找回了一點自信，緩解了內心的壓力。
（三）幫助其提高學習自我效能感，找到學習中的自信。
卓瑪之所以有很大的心理壓力，一方面是因為考試成績確實在退步，另一方面是她對自己的期望較高，仍然希望自己像初中時那樣，可以在班級排前幾名。但短時間內在學習上有很大的進步是很難做到的，所以需要引導卓瑪一方面淡化班級排名，將升入高中后的自己作為比較的對象，并將學習目標按照小步驟原則進行分解，適當降低自我期望，設置容易實現的學習目標，體驗學習中的成功感，緩解學習中產生的心理壓力。
輔導對話片段：
師：想象一下，自己的成績有了什么樣的變化，你會比較滿意，不會像現在一樣感到緊張、焦慮？（引導她明確學習目標）
卓瑪：比現在進步一些。
師：進步多少呢？
卓瑪思考了一下，沒有說話。
師：如果進步一名，算不算進步？
卓瑪：（笑了一下）也算吧。
師：如果我們把目標定為下次考試前進一名，你會覺得難以實現嗎？會讓你覺得有很大壓力嗎？
卓瑪：不會有太大壓力，只要我能調整好心態，每天想到學習，不那么緊張、焦慮，我的學習效率就會高一些，前進一名應該沒有問題。
師：很好。你這樣說的時候，我看到了你的自信。
卓瑪笑了一下。
師：如果這個目標實現了，對于你來說也是一種成功，應該感到高興，并進行自我激勵。可以嗎？
卓瑪：可以。
師：然后我們可以將目標再提高一點點，這樣把目標分解了，小步子前進，就不會帶來太大的心理壓力。當然，也許不是每次考試都是前進，成績的起伏也是正常的，我們也需要做好心理準備，坦然接受成績的起伏，你覺得呢？
卓瑪：嗯。
師：如果你跟自己相比，作業完成率高了，上課時注意聽講的時間延長了，作業的正確率提高了，你覺得是一種進步嗎？
卓瑪：是的。
師：這樣的學習目標，你覺得經過努力可以實現嗎？
卓瑪：（想了一下）可以的，跟老師聊了這么多，我心里已經放松了很多，以這樣的狀態去學習，老師說的要求我可以做到的。
師：很棒！我也相信你可以做到。
（四）幫助卓瑪合理歸因，改變卓瑪“我真笨、我沒用”的消極自我認知，以及學習中的焦慮情緒。
引導卓瑪認識到學習成績下降的原因很多，如客觀原因、學習方法、努力程度等等，而非自己“真笨、沒用”，從而改變消極的自我認知，樹立自信心。
（五）學校和家庭的配合輔導。
與其班主任和家長溝通，請他們多鼓勵、多關心卓瑪。請班主任與科任老師溝通，多關注卓瑪的課堂表現，鼓勵她積極回答問題，有不懂的問題主動請教老師和同學。
六、輔導效果
經過輔導，卓瑪在與輔導老師溝通的過程中，越來越自信，也越來越愿意敞開心扉，表達自己內心的感受和想法，低落的情緒也有所改變。
來訪者反饋。卓瑪說：“跟老師聊了這么多，我心里已經放松了很多，以這樣的狀態去學習，我想老師說的要求我可以做到的。”在輔導結束時，卓瑪說：“謝謝老師，跟老師聊過之后，心情輕松了很多，對學習也自信了一些，感覺不那么無助了，我會調整好自己的心態，更加努力學習的。”一個月以后，卓瑪反饋，她的月考成績排在班級25名，自己很滿意，也很開心，又找回了自信。
班主任反饋。卓瑪跟以前相比，問老師問題的次數多了，作業完成得也很認真，課堂上，發呆的現象也減少了。
七、輔導反思
1.良好的輔導關系是有效輔導的基礎，本身也是一種輔導策略，具有輔導的功能。要采用積極傾聽、理解、尊重、支持、鼓勵、自我開放等心理咨詢溝通技巧，與學生溝通交流，以真誠開放的態度對待學生，與他們建立溫暖、信任、安全的輔導關系。
摘 要 隨著國際性比賽的日益增多，各國運動員水平的不斷提升，在激烈、多變、復雜的比賽背景下，誰也不可能是常勝將軍。對于高水平運動員來說，必然會面對大量來自于軀體、心理和社會的各種壓力。面對壓力造成的挑戰，運動員處理是否得當，將直接影響到其情緒狀態和身心健康水平，并影響他們技、戰術水平的發揮。因此，有必要對高水平運動員的壓力應對行為加以研究。
本文采用文獻綜述的方法分析了高水平運動員壓力來源、壓力應對的表現和處理方法，以及總結了如何有針對性的進行壓力應對訓練和干預，以便達到減少失誤、提高運動員的成績的目標。
關鍵詞 壓力應對 壓力訓練 壓力干預
在任何一場比賽中，高水平運動員都有能力和希望沖擊冠軍。然而，事實證明，能力并不完全保證沖擊冠軍，許多運動員在比賽中由于心態失衡而與冠軍失之交臂。可見，比賽中，心理的調節在與高手的較量中占有重要的地位。美國心理學家格魯波認為：“對初、中級運動員來講， 80%靠生物力學因素，20%靠心理因素；而對高級運動員則相反，80%靠心理因素，20%靠生物力學因素。奧運會十項全能冠軍魯納曾說：“在奧運會水平的田徑比賽中，心理問題占80%，體能問題占20%。”英國游泳隊總教練甘里爾也說過：“心理訓練使游泳運動員的良好成績增加10%-20%”（李杰凱，2006）。由此可見，高水平運動員的競技成績需要良好的心理素質來保證發揮，培養良好的心理素質則需要提高運動員的壓力應對能力。
一、壓力應對
（一）應對的定義
應對（coping）是應激研究領域中的一個核心課題。長期以來，國內外的學者對應對內涵的界定沒有完全統一。如Stone和Neale（1984）認為應對只包括對付應激源的有意識的努力，忽略潛意識的應對過程。當代心理學已經證明潛意識加工是存在的，潛意識的防御在維護自我中發揮著重要作用，這一定義不夠全面。Lazarus和Folkman（1984）認為應對為所有控制、減弱和耐受內部需求的認知及行為方面的努力。在此，應對被看作為一個根據壓力事件的要求不斷變化的動力過程，強調應對是一種有目的有意識的反應。Matheny（1986）的觀點較綜合，認為應對為任何預防、消除或減弱應激源的努力，無論是健康的還是不健康的、有意識的或潛意識的。Compas等（2001）從發展的角度來界定應對，認為應對是壓力反應的一系列過程的一個方面，定義為個體在面對壓力事件時，調節情緒、認知、行為和環境的有意識的意志努力。這些調節過程依賴于個體的生理、認知、社會和情緒的發展，并受它們的限制（馮燕，2005）。
（二）壓力應對的分類理論
Kowalsk和Crocker的研究把運動員的應對策略分為問題取向應對、情緒取向應對和回避應對。問題取向應對是通過改變情形來解決問題，情緒取向應對是通過調控情緒來緩解壓力，回避應對是通過離開壓力情形來緩解壓力（劉鳳娥，2009）。
問題取向應對即認知或行為的努力是著眼于問題的解決，情緒取向應對即認知或行為的努力是著眼于緩解消極情緒，回避應對即回避壓力情境的認知或行為的努力。問題中心型應對方式著眼于減輕引起壓力反應的環境刺激。情緒中心型應對方式著眼于為了減輕或調節認知性抑制而對情緒加以調節。
二、高水平運動員壓力應對研究現狀
（一）壓力源
壓力源是對有機體形成威脅，并引起有機體產生變化的各種內在的及外在的影響因素。它可以分為軀體性壓力源、社會性壓力源、文化性壓力源和心理性壓力源。也有研究者指出，身體性的以及心理性的刺激、重大生活事件帶來的變化和日常困擾的積累是主要的壓力源 （蔡文菊、褚躍德、王英春，2010）。
總的來說，對于高水平運動員的壓力源可以分成自身壓力和外界壓力兩個方面。內因決定事物發展，運動員的自身壓力可以起到很重要的作用，運動員自身對形勢認識不清、準備不充分、注意力的分散、往常的成功的壓力等等都會造成運動員自身的心理壓力。而外界環境的變化也會給運動員不小的壓力，研究表明，我國運動員外環境的心理壓力主要來自國家需要、金牌指標（邵斌、黃玉斌，2004）。
（二）壓力應對策略
運動員采用的壓力應對方式與其所面臨的特定壓力源是密切相關的，即隨著壓力情境下的變化，運動員可能采用不同的應對方式，按作用分成積極策略和消極策略。比賽中，雖然積極型應付壓力的策略有助于問題的解決，但由于時間的限制，不允許運動員多想，這種方法很容易分散注意力。積極型應付壓力的策略還會引起增加額外的努力，使運動員不是擾，就是過于控制運動過程。
優秀運動員與普通運動員相比應對策略存在差異，有研究認為，擁有良好的應對技巧及使用經驗的運動員在面對壓力、訓練要求和競爭時，會表現的更好。應對策略，被分至4個不同的維度：思維控制策略（自我暗示、鼓勵性思考、思維控制）；注意集中策略（集中力控制、管狀視）；情緒控制策略（喚醒控制、放松、想象）；行為控制策略（形成習慣、休息、環境控制）。優秀運動員傾向采用自我激勵、尋求他人支持、自我安慰等應對，普通運動員傾向采用宣泄、回避等應對（邵斌、黃玉斌，2004）。
也有研究分析，高水平運動員和一般水平運動員的應激水平及應對方式存在一定差異，具體表現為：1.不同級別的專業運動員所感受到的壓力源及應激水平既有共性、又存在差異：就共性而言，他們的最大壓力都來自就業/前途壓力和訓練壓力；就差異而言，高水平運動員感到應激水平較高的壓力源是身心壓力，而普通運動員感到應激水平較高的壓力源則是比賽壓力；2.不同級別的專業運動員所采取的應對方式也不一樣：高水平運動員比普通運動員更多地采用主動應對；而普通運動員比高水平運動員更多地采用超越應對；3.無論是高水平運動員還是一般水平運動員，他們所采用的應對方式都是隨著壓力情境的變化而變化的：對高水平運動員而言，在比賽壓力情境下一般采用直面應對；在人際壓力情境下一般采用情緒應對；而在訓練壓力情境下一般采用這二種應對；在就業壓力情境下則采用尋求支持應對。對普通運動員而言，在訓練壓力情境下一般采用逃避應對；而在生活壓力和身心壓力情境下則一般采用主動應對。據此，研究構建了高水平運動員的壓力應對路徑模型（陳傳峰，2009）。
在運動員的訓練、競賽和生活中，什么會造成壓力取決于運動員的壓力知覺和認知評價，而有些則是實實在在的壓力事件，如訓練中的傷病、比賽的失利，家庭出現的變故等。在壓力情境中，若使應對策略取得最好的效果，毫無疑問，必須要不斷實踐并完善有關壓力應對方面的技巧。采用什么方法幫助運動員發展應對壓力的策略，對不同性格、性別、不同項目的運動員使用區別對待的方法。對這些方面進行研究不僅對運動員獲得優異運動成績有重要意義，而且對他們的人生發展也會產生重要影響。
（三）針對壓力應對的訓練模式
目前，我國多數運動員的訓練方式都是技能式訓練，即將賽前壓力應對作為運動員必須掌握的技能來對運動員進行針對性強化訓練。這種訓練能夠讓部分運動員很快適應，并取得一定成效，因為整套訓練方式是經過科學的嚴密研究和論證，具有一定的系統性。然而，在實際操作中，這種方式的不足在于：忽略了人是相互區別的特殊個體。即在進行高水平運動員的賽前心理壓力應對訓練時，沒有從人本主義考慮，根據不同的運動員的心理素質、思維方式、思想境界進行區別，針對性地進行心理方面的強化訓練（孟祥樂，2007）。
現行的壓力訓練模式旨在完善運動員的技能體系（即技能樹），讓運動員能在現實比賽中得以應用，這種模式具有很強的實施意義，但容易忽略一個問題―技能的掌握度。一旦將壓力應對視為一種技能，就必須要面對這個問題，運動員是否能有效掌握這套技能，并在實際比賽中有效運用。因此，在訓練中，有必要加入一些內容以促進運動員更好地掌握（張瑛瑋，2009）。
另外一種訓練壓力應對的方法則是：在訓練過程中加入對運動員的主觀思維的引導，使得運動員與情景設置訓練這兩條線有機地聯系在一起。有了主觀思維的引導，壓力應對很容易從技能升為運動員的本能，這在實際的比賽中具有重要的作用，因為將使運動員對壓力的應對上升到一個新的境界，其作為技能可能會發揮失常，但作為本能就能保證持續有效地得以應用（張瑛瑋，2009）。壓力應對是心理范疇，因此，運動員的主觀式思維訓練顯得極為重要，在運動員的訓練中加入觀念思維的引導有助于運動員更好地理解壓力應對方式庫中的訓練內容，幫助運動員更好地消化訓練內容，并轉化為本能而非單純的技能。
三、小結
研究現狀表明，（一）運動員的應對方式可以分為問題取向應對、情緒取向應對和回避應對；（二）運動員的壓力源主要有可以分成自身壓力和外界壓力兩個大方面；（三）優秀運動員與普通運動員對于壓力應對的策略處理方面存在差異；（四）闡述了現行的兩種壓力應對訓練模式技能樹訓練模式和主觀思維引導訓練模式。
由于高水平運動員在重大賽事中的失利情況也有發生，對運動員在運動競技中的壓力應對研究更加引人關注，盡管關于應對過程仍有許多問題值得進一步探討，但眾所公認的是：有效的應對策略對于取得良好的運動成績是不可缺少的，而不良的應對方式則會降低運動成績和運動員的滿足感。
如何培養高水平運動員不僅是運動技能的高手也要成為心理強者，在大負荷訓練中能夠全身心投入，在重大比賽中能夠正常或超常的發揮水平，是每個教練員和運動員追求的目標。而合理應對壓力，是心理強者的重要特征，依據上述對運動員壓力應對研究理論和現狀的綜述，希望對提高我國高水平運動員的整體實力的提升有些理論參考價值。
參考文獻：
[1] 蔡文菊,褚躍德,王英春.大學生運動員壓力應對方式對心理健康的影響[J].北京體育大學學報.2010.11:77-78.
如何凝聚優秀教師的力量，加強人力資源管理？
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中國輕工業出版社著眼于當前校長培訓的熱點，出版了“全國中小學校長培訓參考用書”系列，該系列譯自當前英、美校長培訓領域的優秀圖書，緊緊圍繞校長專業發展（包括校長角色的定位、領導風格的塑造、卓越領導力的培養、專業發展的評價、工作壓力的緩解等）和學校經營與管理（包括學校品牌的打造、人力資源管理、財政管理、教學管理、安全校園的建設等）兩個方面，為教育管理者，尤其是中小學校長，提供了一系列專業發展的知識及行之有效的管理策略。
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《如何在危機中前行―學校領導者的心靈雞湯》給予面對危機的校長以心靈的慰藉。
《發現你的領導風格》使校長們更好地了解和塑造自己的領導風格，提高自己的領導能力。
《學校領導者的管理技能》秉持實踐性原則，從專業的視角介紹了一些關鍵性績效管理的技能，為學校領導者提供謀略參考，幫助領導者激發教職工的潛力，繼而提高所有學生的學習成就。
初為一校之長者常常發現，許多問題都沒有現成的答案，實際的領導工作充滿了無法預料的障礙。《新校長成功策略》正是新校長成功地開始職業生涯所需的崗位實踐指南，有助于校長成功履行日常職責，有效地應對突發事件。
一個學校的成功，在很大程度上取決于它能否成功地吸引、選擇和留住優秀教師。《有效學校的人力資源管理》對這個問題進行了系統的論述，并給出了操作性極強的建議。
校長是新教師成功融入學校環境的關鍵人物。《校長如何指導新教師》為準備開展高效的新教師培訓的管理者提供了具體、實用的參考。
關鍵詞：大學生 團體輔導 課程化
中圖分類號：G645 文獻標識碼： A 文章編號：1672-1578（2015）02-0071-02
1 團體輔導的概念
團體輔導是一項專業的心理學助人知識和技能，有其專業的理論和方法，有其實施的過程與干預策略。它尤其在幫助那些有著共同的發展困惑和相似心理困擾的人時，更是一種經濟有效的方式。[1]它是通過團體內人際交互作用， 促使個體在交往中通過觀察、學習、體驗，認識自我、探討自我、接納自我，調整改善與他人的關系，學習新的態度與行為方式，以發展良好適應的助人過程。[2]
2 團體輔導課程化內容
本人曾選修了錢淼華老師的《人際交往訓練團體輔導》這門課程，每一節課我們都會針對不同的話題進行訓練，還開展了團體輔導的實踐活動，分組表演，很有趣，所以我很喜歡上這門課。在這里，我勇敢地邁出了第一步，主動擔任了班級的班長，這是我從來不敢做的。以前，不管我有多么想要這個職務或者什么稱號，我都不會主動地去爭取，總會在掙扎中被怯懦打敗，總是老師給我什么職務就是什么，什么都沒有也不會去爭，機會就是這樣，不抓住它它就會拋棄你。這一次，我勇敢地戰勝了自己。感謝老師和同學們帶給我的快樂，這是一筆無法衡量的財富。很高興在這個課程里成為班長，作為班長的日子我知道我成長了。
我們一共有十次課程。第一次課老師給我們做了團體輔導的簡介。第二次課我們的主題是“讓我們相識”，我們來自不同的專業，不同的學院，當我們坐在一起時就會發現原來我們有那么多的相似之處。我們之中有同一天生日的，有的是老鄉卻從沒見過。這次課我們認識了好多來自不同學院的同學，也許記住的名字不多但是人還是記住了，不像傳統的課程我們只能認識坐在自己周圍的同學，我們幾乎和每個人進行了自我介紹，給每個人腦海里留下了印象。
第三次課的主題是“發現獨特的我”。也許我們不是最好的，我們沒有嬌美的容貌，沒有傲人的家世，沒有優異的成績，放在人群里就會被湮沒，但是，我就是我，是獨一無二的。不要不自信，我們總有那么一個閃光點是他人所不及的。我們不是像自己認為的那樣渺小和平凡，我們是獨特的，并發揮著自己獨特的作用，只不過是我們還沒發現而已。一節課下來，我們總會發現自己的長處，不斷提高自己的自信心。
第四次課是我們的動手課，它的主題是“團體合作，放飛理想”。我們被分成了四個組，要在一張大紙上集體作畫，一人一筆依次來，每個人畫四次，最后勾畫出了一個有我們共同理想的畫作。集體一起朝著一個目標努力的感覺是美妙的，孤軍奮戰永遠不會到達成功的彼岸，也不會品嘗到合作的甘霖。所以，前行的路上不要忘記你還有朋友。
之后幾次課我們又進行了主題為“與壓力共存”、“大學生愛情教育”“職業生涯規劃”的活動，這些都使我受益匪淺。第八次課我們進行了“感恩教育”。感謝父母給與我們生命，讓我們來到這個世界；感謝恩師孜孜不倦的教誨，讓我成才成人；感謝閨蜜的傾聽與分擔；感謝室友的關心與幫助……我們一直都在路上，許許多多的人在不經意間寄予了我們幫助，或大或小，他們是我們生命中的寶貴財富。學會感恩，感恩春天帶來的生機，感恩夏天帶來的溫暖，感恩秋天帶來的收獲，感恩冬天的銀裝素裹。感恩是幸福的。
第九次課我們進行了分組的實踐活動，真正的屬于我們自己的課堂，節奏由我們掌握，我們回憶童年，歡快游戲，玩的很開心，忘卻了所有煩惱。
最后一次我們的主題是“心的起航”。我們在路上，我們依舊分享，分享團輔課的點點滴滴，分享著我們的心得。我們觀看了老師為我們精心制作的視頻，十分的精致，讓我們感動，更讓我們戀戀不舍。
3 團體輔導課程化的利弊
團體輔導課程化，相對于自由招募的團體而言，具有如下優勢。
有學分和教學資源作為外在激勵，對于師生積極性有一定的促進作用；以學期為單位的選修課課時，能充分保證團體聚會的次數和頻率；評估壓力與評教反饋，會促使咨詢師不斷自我成長。
團體輔導課程化也有一些弊端，具體表現為：咨詢師篩選成員入組的自由度較低。團體輔導中的結構化練習、項目容易被拷貝、誤用。[3]
4 團體輔導課程的體會
4.1寓教于樂，緩解壓力
團體輔導課程給我的第一感覺就是我變回了四五歲，從新走進了幼兒園，一名老師總是帶我們做著游戲，同是又讓我們懂得很多道理。感謝這十次的再回童年，我們很開心很無憂。團體輔導課程讓我們放松著心情，忘卻煩惱，拋除壓力，每次課都是快樂的。
4.2悅納自己、悅納他人
通過團體輔導，團體指導者使用角色互換、心理劇扮演、行為模仿、行為策略等技巧，引導成員主動參與一系列活動。成員
增進對自我的認識，正確認識自己的角色定位，通過相互間的交流，理解別人的感受，并通過角色扮演，體驗了別人的人際感受，對周圍環境有了較為正確的認識。對他人能夠予以信任，并在團體輔導中學會了一定的交往技巧，能主動積極地與他人溝通交流。[4]
參考文獻：
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[3]汪國荃.試論課程化團體心理輔導中需要平衡的幾組關系[A].二十年“心”之探索――高校心理健康教育理論與方法研究[C]；2010年，119-121.
[4]尚云，李輝，高俊. 人際交往團體輔導改善大學生心理健康水平的研究 [J]. 中國健康心理學雜志，2005（5）369-371.
（遼寧師范大學教育學院，遼寧大連116029）
摘要：幼兒教師肩負著教育3到6歲幼兒的重要職責，隨著我國學前教育事業的快速發展，他們面臨的工作壓力越來越大，影響了身心健康。因此，無論是從關心教師群體的角度考慮，還是從推動中國學前教育事業發展的角度出發，都應對幼兒教師工作壓力這一問題給予足夠的重視。因此， 有必要對幼兒教師的壓力來源進行分析，并提出解決對策，以促進幼兒教師的健康發展。
關鍵詞 ：幼兒教師；幼兒園；工作壓力源；解決策略
中圖分類號：G615文獻標識碼：A文章編號：1671—1580（2014）04—0106—02
收稿日期：2013—11—10
作者簡介：白傳亮（1988— ），男，山東單縣人。遼寧師范大學教育學院碩士研究生，研究方向：學前教育。
幼兒教師肩負著教育3到6歲孩子的重要職責，隨著我國學前教育事業的快速發展，他們面臨的工作壓力越來越大，影響著自身的身心健康。因此，無論是從關心教師群體的角度考慮，還是從推動中國學前教育事業發展的角度出發，都應對幼兒教師工作壓力這一問題給予足夠的重視。
一、問題的提出
教師工作壓力是指教師個體在工作中面臨外在環境刺激時，經認知評估感到外在環境刺激會給自身造成相當程度或過度的負荷、個體資源無法應付的一種主觀感受狀態。［1］工作壓力源是指工作壓力的來源，工作壓力源和壓力感受是研究教師壓力最基本的主題，經過整理國內外教師壓力的相關研究，我們可以發現目前教師壓力的最主要來源是生活和職業壓力兩個方面，［2］當壓力超過了人體正常的承受范圍時，教師自然會產生不適應，從而導致其生理、心理各方面的問題。
幼兒園教育是我國基礎教育的重要組成部分，雖然幼兒園教育還沒有納入到義務教育體系，但幼兒教育的重要地位是全社會公認的，是基礎教育中的基礎教育。而幼兒園教師正是實施幼兒園教育的主體，幼兒教師在幼兒健康、快樂的成長過程中起的作用非常重要，因此，研究幼兒園老師的工作壓力源及其影響有著重要的理論和現實意義。
二、幼兒園教師工作壓力源的幾個主要方面
（一）孩子
孩子是幼兒園老師在實際工作中面對的第一個壓力來源。隨著《國家中長期教育改革和發展規劃綱要（2010—2020年）》頒布實施以來，我國學前教育事業的發展迎來了一個黃金期，幼兒園入園率逐年上升，這當然是非常值得肯定的事情，但有些問題也同樣隨之而來。由于我們國家幼兒園數量還沒有達到現實的需求，尤其公立幼兒園的數量又十分有限，私立幼兒園雖多，但良莠不齊，招生人數沒有固定限額，導致幼兒園班級人數超出了實際應有的水平。正常情況下，一個班級應為20到25人，每班配備兩個教師、一個保育員。但很多幼兒園都在擴大自己班級的規模，有的幼兒園班級人數能達到將近40人，但每班依然是兩名教師和一名保育員，教師與孩子的比重嚴重失調，這就導致幼兒教師和保育員工作壓力的增加。
（二）家長
家長是幼兒老師在工作中的第二個壓力來源，家長對幼兒園老師工作的影響非常大。現在大多數家庭多是獨生子女，而且物質條件越來越優越，使得家長更加重視自己孩子的教育。幼兒園是孩子離開家長獨自生活、學習的第一次嘗試，家長自然對幼兒園有一些要求，而大部分要求實際都會落實到幼兒園老師的身上，有些家長要求的教育內容很多是不符合學齡前孩子的特點的，但為了迎合家長的需求，幼兒園把這些內容都納入到幼兒園中，幼兒園教師的工作量隨之增加。家長對于幼兒教師的偏見是一個潛在壓力源。很多家長對幼兒教師有一個錯誤的觀念，認為幼兒園教師與小學、初中、高中教師是不同的，幼兒園老師是看孩子的，在內心當中并未把幼兒園老師當成一個真正的老師，更多的是當成保姆的角色，其次才是教師的角色。這種觀念使得幼兒園老師很難獲得應有的尊重，造成巨大的心理壓力。
（三）幼兒園領導
幼兒園領導是老師們面臨的第三個壓力來源。幼兒園老師不但要完成備課、上課、反思總結、協調家長的工作，還要完成幼兒園領導所布置的任務，日常考核、定期不定期地聽老師課及其評課、安全工作考核、參加組織各種園里的比賽等等，都是幼兒園教師的另一種工作負荷。幼兒園領導在管理上給老師造成的最大壓力是在管理方式上。現在的幼兒園領導對于最底層的一線教師關注度不夠，重任務布置，輕對老師的人文關懷，對幼兒教師的生存狀況沒有足夠重視，使得一線幼兒教師有很大壓力，這也同樣使得幼兒園老師的流失率比較高。
（四）福利待遇
福利待遇是幼兒教師面對的重要的壓力來源。幼兒園教師工資不高是社會的普遍現象。當前內地幼兒園教師的月平均工資為300~3000元不等，最低的地方，幼兒園教師的工資已經低于當地最低工資標準；最高的地方，幼兒園教師的工資也往往比同一地區小學教師的工資差一大截。［3］有些地區的工資能超過這個水平，但不足以撼動幼兒教師行業收入偏低的現狀。幼兒園暫時未被納入到義務教育體系，雖然國家一直在提出臺幼兒教師漲薪的政策，但要實現還需要很長時間。
三、解決策略
要解決目前的幼兒教師的壓力困境可以通過以下幾種方法：
（一）政策支持
隨著《國家中長期教育改革和發展規劃綱要（2010—2020年）》的頒布實施，幼兒教育的發展迎來了一個黃金發展階段，同時為幼兒教師發展、幼兒教師的福利待遇及社會地位提高的實現提供了可能。相關部門一定要秉承《綱要》精神，真正為學前教育的發展提供幫助，為一線的幼兒教師解決后顧之憂。政府應通過建立積極有效的社會支持系統來減輕幼兒教師的工作負荷，提高幼兒教師的工資福利待遇，以達到緩解工作壓力、提高心理健康水平的目的。［4］同時以政府為主導，媒體為傳播渠道，持之以恒地向公眾宣傳學前教育的正能量，提高幼兒教師的薪資福利待遇和社會地位，以緩解教師的壓力。
（二）幼兒園領導
概括地說，幼兒園領導應從以下幾方面來幫助教師緩解工作中面臨的壓力：首先，努力改善教師工作環境，為幼兒教師自身的發展提供外部支持；然后是減輕教師工作負擔，將教師的任務量定在合理的范圍內；其次，就是協調好家園關系，加強家園之間的互動與合作，促使家長了解幼兒園，了解自己孩子的帶班教師，多舉行一些孩子、家長、帶班教師的互動游戲，加深彼此的了解；最后，加強幼兒園管理的科學性和溝通的及時性，為幼兒教師營造寬松和諧的氛圍，讓幼兒教師入園如入家。
（三）幼兒教師的自身層面
從教師個人角度來看，幼兒教師自身也是壓力的載體。所以，教師自己更應該主動參與到緩解壓力的過程當中，積極主動地采取有效措施緩解自己的工作壓力，調節好自己的內心情緒，定期參加一些素質拓展訓練，或者工作之外能尋找到喜歡的娛樂活動去釋放自己的工作壓力，定期參加一些關于緩解壓力的講座。與此同時，幼兒教師要樹立正確的壓力觀，將壓力轉化為努力工作的動力，找到自己工作的價值點，找到自己繼續從事這項工作的信念，同時也要采取積極有效的壓力應對方式，積極主動地尋求社會支持等。任何工作都會有壓力，只有自己克服了內心的壓力才能在幼兒事業上有所突破，學習與家長的溝通技巧，不斷提高自己的工作業務能力，通過這些舉措使教師走出壓力的陰影。
［
參考文獻］
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關鍵詞：醫護人員壓力情緒管理
【中圖分類號】R-1【文獻標識碼】B【文章編號】1008-1879（2012）11-0477-01
隨著社會的發展，工作和生活的節奏加快，現代社會的工作壓力逐漸加大，幾乎每個人都感受到不少壓力。醫務人員作一個特殊的群體，由于救治患者責任重大，也面臨巨大的心理壓力，不同程度地存在焦慮、抑郁以及狂躁等心理健康方面的問題，直接影響到工作績效，情緒的管理便顯得尤為重要。
1調查方法與數據
在某醫院內部局限網設立的壓力情緒調查問卷表，真正有效回復142名醫護人員，數據顯示，80%的醫護人員有疲勞感、40%以上的醫護人員缺乏工作中的成就感、25%的醫護理人員有焦慮感、煩躁感，還有12%的醫護人員已經患有不同程度的抑郁癥。這種長期的心理壓力導致了醫護人員的患慢性病，尤其是消化性疾病的人多。
2醫護人員壓力來源原因分析
2.1在醫療資源短缺的情況下，人們對醫療服務需求的提高導致醫護工作異常繁重。具體為：
2.1.1工作時間長，勞動強度大，醫療糾紛日益尖銳導致精神壓力大。
2.1.2長期中夜班導致生物鐘紊亂，三餐不準時導致不同程度的消化道疾病。
2.1.3護理技術含量的提高，護士缺編，勞動強度增加，“累”已成為行業的普遍狀態。
2.2醫護人員工作遭遇信任危機，醫患關系緊張。
醫學面對的是生命與健康，具有很大的風險性。在醫療科學水平限制下，面對疾病、死亡會產生一種長期的壓力，而在診療護理過程中由于患者的不理解，容易產生糾紛。這些都是醫護人員產生壓力的原因。人際關系緊張是醫護人員壓力產生的另一重要來源，醫護人員進行診療需要醫生之間的真誠合作、醫護之間的融洽配合以及上下級的理解和溝通。如果處理不好這種關系，將直接影響醫護人員的工作。同時醫療糾紛的增加也使得醫生在診療過程中處于高度緊張的狀態。
2.3來自醫護人員自身生活時間、家庭與事業之間的角色沖突所造成的壓力同樣不容忽視。
3解壓對策
醫護人員的壓力及如何調適：
3.1社會壓力。從社會支持系統入手，建立社會支持網，提高醫護人員的心理健康水平。
3.2工作壓力。從醫院層面的措施入手，建立成功激勵機制，為醫護人員營造一個寬松和諧的工作氛圍；情感的支持（共感、贊賞、激勵）；技術和物質的幫助（如錢財的支援）；信息的提供（專業知識、資料、培訓等的提供）；評價的支持（承認、評估、及時反饋）。
4減壓方式
4.1醫護人員心理減壓培訓。醫務人員特別是醫生，是最忽視自我保健的群體，醫生經常會提醒高血壓患者定期測量血壓，但患有高血壓病的醫生又有幾個能定期測量自己的血壓呢，專家呼吁，醫務人員雖然工作非常忙碌，但最好在工作之余要有一些閑情雅致，有一些興趣愛好，加強鍛煉，愛惜自己的身體。因此，醫護人員要學會用淡定的心態面對一切爭名奪利、爾虞我詐的社會現象。
4.2學會時間管理為自己的工作減壓。醫護人員長期加班、時間不固定是普遍現象，因此，醫護人員尤其要做好時間管理，合理安排自己的工作于生活。具體包括：安排放松和空閑時間，消除負性情緒，學會應對不確定性，隨心所欲做工作列表，將復雜事情分解成各部分，根據輕重緩急進行時間管理不要凡事一肩挑，避免一次產生太多變化，學會在必要時說“不”保護自己，避免厭倦。
4.3通過放松、運動和飲食來調節壓力。這些方法需要求助專業的心理醫師或壓力管理專家。一方面，醫護人員要給自己預留時間能夠進行一些放松訓練，另一方面，是要在長期壓力工作下注重低脂低膽固醇食物的攝入。壓力是生活當中不可缺少的一部分，加強對醫護人員壓力的研究和醫護人員心理減壓不僅是對醫護人員自己的健康負責，也是對患者的健康負責。
5情緒管理
第一步是明確問題，找到不良情緒誘發源。常見醫護人員中誘發不良情緒的因素依據職位的不同而各有差異：院領導主要是對醫院年度績效的擔憂；科主任主要是上下級關系需求的不同而產生的沖突、對科室經營管理活動的籌劃以及對晉升的渴望；而一般醫護人員的表現則更“豐富多彩”，工作的壓力，人員之間個性沖突，信心不足，擔心落后于其他同事，急于取得進展，不肯聽上司的意見，同事之間意見沖突導致相互怨恨等都是不良情緒的引發因素。
第二步便是針對出現的問題，根據醫院現有資源確定解決的方案，以達到優化醫護人員情緒健康，創建高績效的目的。
第三步是確定最佳方法或幾種方法的聯合，傾聽醫護人員心聲；建立消氣室或者鼓動員工看幽默漫畫，讓醫護人員無危害地發泄不良情緒；安排主題旅游或者沙龍等減壓活動；實行彈性工作制，合理安排工作時間；在科室中設立咖啡室或者茶室等方法對成功解決員工不良情緒都將大有幫助。
第四步是制定一個實施時間表，將方案付諸實踐。
第五步是回顧所做的努力，對工作效果自我反思、評估、接受反饋，總結提高，積累經驗。
通過減壓及情緒管理，使醫護人員們了解壓力征兆、造成的影響及其產生的原因，掌握有效緩解壓力的方法，提高應對壓力和管理情緒的能力，正確理解個人成長不僅僅是職務的晉升，不僅僅是個人管理能力、業務技能的成長與經驗積累，還包括心態調整，心靈成熟，學會如何保持良好的心態，快速、便捷地處理工作中的瑣事與雜事不同程度化解不良情緒驅動高績效，減輕了壓力，給予自己一個良好的情緒管理與心態來投入工作。
參考文獻
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關鍵詞：大學生；就業困難群體；就業壓力管理
自高校大規模擴招以來，大學畢業生人數在不斷增加，再加上社會經濟環境的影響和沖擊，大學生就業競爭越來越激烈，一些競爭力弱的大學生出現了“無業可就”的現象，“大學生就業困難群體”隨之形成。[1]“大學生就業困難群體”至今沒有明確的定義，一般意義上是指大學生在就業中處于弱勢，無法順利完成就業。“大學生就業困難群體”在個人能力、擇業定位、經濟基礎、生活閱歷、社會關系、生理心理狀態及專業技能等方面存在諸多不足。目前，大學生就業困難群體的就業問題越來越受到社會各界的關注。[2]如何有效緩解大學生就業困難群體的就業壓力，幫助大學生就業困難群體做好就業壓力管理，提高大學生就業能力和水平，對高校就業工作及社會穩定有著重要意義。[3]
一、大學生就業困難群體的主要特征
通過調查研究表明，大學生就業困難群體與正常就業群體相比有著典型的特征，大學生就業困難群體的主要特征表現如下：
（一）就業能力不足
大學生就業困難群體最典型特征是就業能力不強，自我努力程度不夠。他們往往在專業技能、溝通能力、組織協調能力、適應能力、社會經驗、職業意識等方面存在諸多不足。面對就業，大學生就業困難群體通常自信心不足、準備不充分、情緒上悲觀失望。
（二）社會生活參與度低
大學生就業困難群體最主要的問題是解決就業，導致他們對與就業無關的事物漠不關心。校園文化生活、社會生活參與度不高，縮小人際交往的范圍，減少人際交往的機會，逐漸封閉自我。學校、社會以及文化生活難以對他們的就業形成積極有利的影響，也難以改變他們社會生活參與度低的現狀。
（三）心理敏感脆弱
大學生就業困難群體在面對就業壓力和挫折時，承受的心理壓力要遠大于正常學生群體，心理上也更敏感脆弱。特別是在周圍同學找到滿意工作時，面對周邊同學和自己之間的反差，大學生就業困難群體心理上會產生強烈的剝奪感，以及自卑、焦慮、自責等消極情緒。
（四）轉變角色不到位
大學生曾經在人們眼中被認為是“天之驕子”，有部分大學生仍然沒有走出這樣的誤區，自以為仍然處于優勢地位，并沒有將自己同“大學生就業困難群體”聯系起來，形勢認識不清，缺少危機感。還有部分大學生，沒能及時將學習和就業之間的不同進行合理轉換，思想準備不足，面對就業一時難以適應，從而淪為大學生就業困難群體的一員。
（五）幸福感降低
在生活中，面對就業困難，大學生就業困難群體產生的消極情緒遠遠大于積極情緒。在求職過程中，就業困難群體有時還會受到就業歧視，導致他們的就業壓力更大。有研究表明，就業壓力會影響個體在情感方面的認知，降低人們的主觀幸福感，[4]產生嚴重的心理健康問題。
（六）群體數量日益增大
隨著高等教育大眾化推進以及高校大規模擴招，高校人數在不斷增長，根據國家統計局的最新教育統計，2014年中國在校大學生有2468.1萬人。高校擴招雖然為學生提供了更多大學教育的機會，但也帶來了日益嚴峻的就業問題。自2003年高校大規模擴招之后，大學生就業困難群體在短短幾年內數量大增。近幾年，大學生就業困難群體的數量仍然有增無減。
二、大學生就業困難群體就業壓力成因
大學生就業困難群體在從學校面向社會，實現個人價值時，尋找到一份讓自己和家人都較滿意的工作是他們最大的難題，壓力自然不言而喻。為了更有效地幫助大學生就業困難群體進行壓力管理，我們必須準確查明大學生就業困難群體就業壓力成因，從而采取針對性的措施，幫助大學生就業困難群體走出就業困境。
（一）個人因素
大學生就業困難群體之所以就業困難，大部分因素是因為他們創新能力不強、專業知識不扎實，期望值過高、職業規劃意識差、社會鍛煉少、自我認識不夠、適應能力差等。總之，個人能力的不足和就業準備的不充分讓大學生就業困難群體對就業充滿未知及不確定性，就業壓力更加凸顯。
（二）會因素
近幾年，隨著高校畢業生人數在不斷增加，社會就業崗位卻并未與之增長。“僧多粥少”的就業現象，讓大學生就業困難群體找到工作的難度更大，就業壓力必然增加。企業盲目追求高學歷人才也是大學生就業困難群體就業壓力來源之一，隨著我國人事制度的改革，企業逐漸掌握了選擇人才的主動權，對人才的要求更加苛刻。有些企業往往為了節約成本，縮短人才培養的周期，忽視崗位需求，盲目追求高學歷，不僅造成人才浪費，更加劇了大學生就業壓力。社會因素的不斷變化，無形中加大了大學生就業困難群體的就業壓力。[5]
（三）高校因素
隨著社會的發展以及教育制度的完善，高校不斷增設新專業。高校開設新專業具有一定的盲目性，有些專業師資力量不夠、專業實踐缺乏、就業探索不到位，直接導致學生的就業競爭力不強。同時，高校有些專業的專業設置、課程結構、教育理念與社會需求不匹配，沒有與時俱進，存在盲目追求熱門專業的現象，專業趨同現象嚴重，導致一些專業的畢業生供大于求，造成就業難題。高校還缺少有效、合理、系統的大學生就業指導機制，就業指導工作往往徒于應付，并未真正解決大學生就業問題，培養出來的大學生自然對就業充滿未知和疑惑，必然產生就業壓力。[5]
（四）家庭因素
大學生就業困難群體中有一部分學生的家庭經濟比較困難，由于沒有良好的經濟基礎，他們通常會占用大量的學習時間去做各類兼職以解決經濟問題，導致他們沒有足夠的時間和精力進行專業學習和就業準備。在就業時，家庭經濟困難學生群體的就業資源本來就比較少，又受自身物質條件的限制及社會環境的影響，在就業上容易處于劣勢。與此同時，他們還要擔負起家庭經濟的重擔和父母的期盼，承受著來自家庭和就業的雙重壓力。
三、大學生就業困難群體壓力管理的有效途徑[6]
適度的壓力有利于大學生就業困難群體解決就業問題，過度的壓力則會讓他們焦慮、情緒低落、喪失斗志。為了大學生就業困難群體的身心健康，和諧社會、和諧校園的創建，必須加強大學生就業困難群體的壓力管理和自我調適，降低壓力影響的深度和廣度。
（一）學會職業規劃，做好就業準備
調查表明，大部分大學生就業困難群體的就業壓力源自沒有清晰的就業規劃。學會職業規劃、合理設定職業目標、提高應對壓力的能力，有利于大學生發掘自我。在學習過程中，大學生應該有意識地選擇一些與職業規劃、人際交往、心理健康、時間管理等相關的課程以及書籍，強化自我規劃意識與自我管理能力。同時，積極參加與就業相關的活動。大學一年級主要的任務是開始自我探索和職業認識，平時可以借助于職業興趣測驗和性格測驗，發現自己的優勢和劣勢。大學二、三年級時，應積極參加各項實踐活動、知識競賽、文體活動，鍛煉和提高自己的專業技能、交際能力、組織協調能力、綜合素質等，提高自己的核心競爭力，實質上就是提高應對壓力的能力。對大四學生，可以通過社會實習、模擬招聘、技能培養來消除或緩解因就業帶來的壓力。就業、擇業時，應全面客觀分析自我，評價自我，如果提供的崗位適合自己，就應抓住機會，盡快就業，減少不必要的壓力困擾。
（二）加強心理疏導，提高心理承受能力
積極構建學校、學院、學生在內的三級心理健康教育網絡體系，提高大學生的心理健康水平。定期舉行心理健康教育講座，定期疏導大學生就業困難群體的心理壓力，定期對大學生就業困難群體進行心理排查，關注他們的心理動態，及時緩解壓力，培養自信心。若發現有心理異常的學生，應及時進行心理疏導。對于一些性格內心、注重個人隱私、持續遭受重大壓力的學生，應該重點關注，提供一對一疏導及心理咨詢服務。加強心理疏導，能夠培養學生良好的心態、敢于面對壓力和挫折。同時，大學生就業困難群體還應學習他人有效處理壓力的能力，學會將壓力轉化為動力，最終，提高心理承受能力和抗壓能力。
（三）完善制度建設，控制壓力源
做好大學生就業困難群體的壓力管理還需從源頭抓起。首先，積極加強大學生就業困難群體的就業指導工作，完善就業服務體系，建立大學生就業困難群體幫扶政策，暢通就業渠道，減少外界環境帶來的就業壓力。其次，創建良好的班風學風，有利于大學生就業困難群體融入集體，提高人際交往能力，從而消除或緩解因人際關系而產生的就業壓力。再次，優化課程設置、加強學習經驗交流、增加專業實踐，減少就業困難群體因專業學習不自信而產生的就業壓力。
（四）創造良好的外界環境，提高壓力管理實效
學校、家庭、政府、社會、個人應該五位一體，積極營造良好的環境氛圍。高校為大學生就業困難群體做好就業服務工作，及時傳遞就業信息，開展心理壓力疏導，做好思想引導，加大對就業困難群體的人文關懷。大學生就業困難群體家庭應給予子女更多的溫暖和關愛，及時回應子女的求助，用愛和寬容來幫助孩子緩解壓力。政府、社會應努力拓寬大學生就業困難群體的就業面，完善用人機制，做好大學生就業困難群體的幫扶工作。大學生就業困難群體自身應積極主動接受就業指導、就業訓練、就業幫扶，努力提升自身各方面技能。通過學校、家庭、政府、社會、個人共同努力，才能有效提高壓力管理的實效性。
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在中國，職場人士的壓力狀況又如何呢？《職業》雜志、中青在線、智聯招聘聯合進行了“職場壓力調查”。調查顯示，有42%的被調查者覺得壓力較大，覺得壓力很大的有20%，而沒有壓力的僅有3%。
警惕職場壓力預警信號
壓力像空氣一樣無處不在，其直接后果就是讓人感到心理疲勞。調查中有26%的人出現了明顯的心理疲勞，9%的人感到精疲力竭，健康受到了嚴重的威脅，31%的人感到有些疲勞，沒有出現心理疲勞的有12%。
通過對調查數據的分析，心理疲勞拉響的健康警報主要體現在身體、心理、人際關系、工作效率等方面。具體來說，身體上出現最多的癥狀是經常感到疲倦、缺乏精力，占到了調查人數的25%；睡眠狀況不佳的有19%；憂慮、心悸、多疑、焦躁的有18%；出現頭痛、感冒、氣悶等癥狀的也不在少數。在人際關系上，29%的被調查者表示與家人或朋友溝通時間越來越少；22%的人表示不愿與人接觸；10%的人愛譏諷，對人失去好感；僅有11%的人認為人際關系很和諧。在工作效率上，表現最多的是記憶力下降、容易忘事；思維緩慢、混亂、反應遲鈍的有24%；難以專注于工作的有23%。
有人將這些由壓力產生的不良癥狀稱為“白領綜合征”。白領一般都有強烈的成功欲望，在積極投入工作的過程中產生目標感和成就感。但是過度投入就會奪走我們的精力、熱情和成就感，讓我們遺忘生命本來的快樂真諦，還會對我們的身心健康產生威脅。
此次調查顯示，認為壓力產生積極影響和消極影響的各占50%，其中認為壓力讓自己工作更主動、更有熱情的有14%，這說明雖然多數人意識到在壓力狀態下工作對身心健康造成了一定的威脅，但是不可否認，只要“劑量”合適，壓力是很健康的刺激力量，合理水平的壓力是促使我們取得成就的動力。
壓力喜歡誰
我們通常將壓力的產生與受到太多的壓迫感相聯系，工作的負荷過重、陷入復雜的人際關系、不明確的角色定位、缺乏溝通、知識更新太快等都會讓我們產生緊張感。從目前情況看，白領普遍感受到壓力的年齡段為27 ～45 歲。調查結果顯示，45%的人表示自己的壓力來源于工作；其次是經濟狀況，占26%；22%的人感到壓力來自于人際關系，另有7%的人壓力來源于家庭。在影響壓力大小的主要因素上，31%的人認為是崗位不同；27%的人認為是單位的性質，并且認為外企的工作壓力普遍高于其他性質的單位；22%的人認為職位的高低也影響壓力的大小。
哪些人更容易產生壓力感呢？以前我們總以為爬得越高，活得越累，而這次調查在一定程度上改寫了這個觀念：中層管理者的壓力最大，其次是普通員工，最后才是高層管理人員。從心理學的角度來解釋，高層管理人員雖然肩負著很大的責任，但是他們得到了充分的自我實現，也就是在馬斯洛需求論的5 個層次中，他們達到了最高的層次，這使得他們的心理健康得到一定程度的維護。
在特定情況下，一些沒有決策權的人壓力感較小，這也是專業技術人員壓力較小的原因。在多數人眼里，在生活中有一定的發言權會緩解潛在的壓力程度，那為什么中層管理人員的壓力最大呢？中層管理人員“上有老，下有小”，容易產生角色沖突，不論做什么，總會看到自己的不完善，從而產生內心矛盾，以致最終形成不恰當的自我評價，產生壓力。
雖然職場人士都生活在壓力之下，但是壓力的大小與職業還是有很大關系的。本次調查顯示，認為工作壓力比較大的是銷售人員，占到了25%，選擇“職業經理人”的有17%，而認為壓力最小的是藝術家和教師。看來在人們眼里，壓力和職業的技術含量以及工作的穩定性有一定的聯系，被人們認為壓力較小的職業還有咨詢顧問、會計師、醫生、律師等。從這些職業中可以看出，人們的壓力主要還是來自于對自己過高的期望值和對未來不確定性的擔憂。
壓力可以控制，為何還會緊張？
社會學和心理學研究發現，工作中的控制感不僅可以降低個體的焦慮、抑郁和敵意，而且可以提高個體的主觀幸福感和工作績效。調查結果顯示，62%的人認為目前的工作壓力是自己可以控制的，38%的人認為是自己不能控制的。
既然大多數白領都認為工作壓力可以控制，那么為什么因壓力而產生身體和心理上不適的人有那么多呢？原因有二。
第一個原因是應對壓力的策略不當。從理論上說，對于不可控制的壓力，應當采用調節情緒的方法來緩解；對于可以控制的壓力，應當采用解決問題的方法來減少壓力源。有趣的是，調查發現，多數人在面對可以控制的壓力時，卻調節情緒，暫時避開了壓力源，但因為沒能解決實質問題，壓力依然如影隨形；在面對不能控制的壓力時，則試圖改變壓力事件的現狀，結果在無法達到的目標面前感到更大的挫敗感。
第二個原因是白領們面對壓力時產生的非理性觀念。社會心理學家認為，很多情況下并不是外界的刺激使人感到憤怒、憂郁、焦慮，而是個性特征和自身的不良觀念造成的。人的內心世界就好比一座制造緊張空氣的工廠，大腦里充滿了消極的思想，總是習慣于自我憂慮和思前想后，這種消極思想會擴大壓力的消極影響。面對壓力，積極的人迎難而上，游刃有余；消極的人束手無策，怨天尤人。其實，我們只要決定快樂，那么大部分情況下都可以如愿以償。無論工作如何緊張，都不要把自己困在工作里，當心情焦慮時要讓自己放松，學會自我調適，可以從最糟的情緒中解脫出來。
應對壓力，個體有差異
當遭受壓力和焦慮所帶來的痛苦時，你會做些什么呢？15%的人選擇利用業余時間，增加勞動技能；13%的人要好好睡一覺來減輕壓力，因為睡眠是允許身體“更換電池”最自然的方法；13%的人要調整心態，重新定位，認為知足者常樂，善待自己是最好的減壓方法；10%的人通過發展興趣愛好來豐富業余生活，這種減壓方法可以讓自己全身心投入而不必擔心事情的后果，從中得到身心的愉悅和滿足。
面對壓力，白領們各有方法，不一而足。從這些方法中我們可以看出對壓力的應對沒有“萬能藥”，應該根據實際情況來制定自己的減壓方案。在心理學的認知―互動理論中，將壓力的應對分為傾向于解決問題和傾向于調整情緒兩種類型，比如充電學習、尋求幫助、找老板溝通等等都屬于傾向于解決問題的應對方式，而調節心態則屬于傾向于情緒調節的類型。此次調查表明，男性更傾向于采取問題應對方式，即直接在消除壓力源上下功夫；女性不僅喜歡用非理性的方法來看待壓力，而且在壓力的應對上也傾向于采取情緒應對方式。這正是女性感到壓力比男性大的原因之一，因為僅僅調節情緒雖然可以暫時緩解壓力，但問題依然存在。
正確的方法是，首先要分清哪些壓力是實際問題造成的，哪些是情緒問題造成的，然后分清哪些壓力事件是自己可以控制的，哪些是不能控制的。應該首先解決針對實際問題所產生的情緒困擾，然后再解決實際問題，只有當我們平息好由于實際問題引發的情緒問題之后，才能更冷靜地處理和解決實際問題。如果壓力是自己可以控制的，以解決問題為中心的應對可能更有效，比如和老板溝通減少工作量或讓別人分擔等；如果壓力事件是自己不能控制的，那么我們可以改變自己的思維方式和生活方式，因為雖然我們不能改變現狀，但是可以改變心境，即使暫時不能消除壓力源，也可以緩解壓力，讓心情輕松一點。
壓力可以管理
很多管理者發現，如果在“過”與“不及”之間取得一個平衡，那么適當的壓力就能成為一個很好的動力。因此有很多明智的管理者不再一味用“加壓”的方法來管理員工，而是積極采取有效的壓力管理策略，幫助這部分員工正確認識工作壓力問題，清楚了解自己的壓力來源，并通過培訓使他們調整自己的壓力應對方式，增強壓力承受能力。這樣，不僅及時防止了這部分員工向嚴重心理疲勞發展，而且提高了工作效率。
