時(shí)間：2022-08-08 16:35:25
開(kāi)篇：寫(xiě)作不僅是一種記錄，更是一種創(chuàng)造，它讓我們能夠捕捉那些稍縱即逝的靈感，將它們永久地定格在紙上。下面是小編精心整理的12篇青少年心理訓(xùn)練，希望這些內(nèi)容能成為您創(chuàng)作過(guò)程中的良師益友，陪伴您不斷探索和進(jìn)步。
美學(xué)家朱光潛說(shuō)；“凡是美都必須經(jīng)過(guò)心靈的創(chuàng)造。”青少年學(xué)生的良好心理素質(zhì)，也必須經(jīng)過(guò)青少年學(xué)生自我的“心靈創(chuàng)造”。因此，應(yīng)當(dāng)高度重視引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行心理訓(xùn)練，這是發(fā)展和完善學(xué)生良好心理素質(zhì)的必要手段，也是實(shí)施素質(zhì)教育尤應(yīng)采取的重要措施。
我國(guó)有關(guān)機(jī)構(gòu)近年來(lái)所進(jìn)行的一系列心理健康狀況的調(diào)查表明，心理疾患的高發(fā)病率已經(jīng)成為當(dāng)前危害我國(guó)青少年身心健康的一大突出問(wèn)題。據(jù)有關(guān)統(tǒng)計(jì)資料表明，我國(guó)青少年中約有35％左右的人存在著障礙性心理表現(xiàn)。因此，應(yīng)當(dāng)普遍倡導(dǎo)和廣泛開(kāi)展心理訓(xùn)練，幫助青少年不斷完善自我內(nèi)在機(jī)制，緩解心理沖突，消除心理疾患，增進(jìn)其心理平衡和人格系統(tǒng)的健康發(fā)展。
人的一生的每個(gè)階段都有自己特定的困惑和修身養(yǎng)性的要求，“通過(guò)自我沖突，達(dá)到自我完善可列為人的一種欲望，即列為在實(shí)際上是潛在的一種趨勢(shì)，人應(yīng)該成為自我完善的人，也可以成為自我完善的人”。例如，怎樣提高學(xué)習(xí)效率，怎樣使自己有開(kāi)朗的性格和社交能力，怎樣使自己出類拔萃、怎樣才能使自己走出困境、走出“誤區(qū)”，怎樣才能使自己多些歡快幸福，少些煩惱憂愁，等等，這些都是人們時(shí)時(shí)面臨而又必須經(jīng)常解決的問(wèn)題。青少年正處于人生的十字路口，處于選擇和抉擇人生道路的關(guān)鍵時(shí)期，可能困惑更多，更迫切需要不斷解決面臨的“心理糾葛”，了解和掌握自我心理控制與訓(xùn)練的方法及策略。通過(guò)持之以恒地開(kāi)展心理訓(xùn)練，引導(dǎo)學(xué)生有意識(shí)、有目的地對(duì)自己的自發(fā)加以限制和調(diào)控，主動(dòng)熱情地開(kāi)展有意義和有益的活動(dòng)，最大限度地減少無(wú)意義和有害的行為，長(zhǎng)此以往，就能使他們的心理素質(zhì)不斷地發(fā)展和完善起來(lái)。
心理訓(xùn)練主要是通過(guò)接受師長(zhǎng)指導(dǎo)和通過(guò)心理狀態(tài)與行為方式的自我調(diào)控進(jìn)行某一特定的心理素養(yǎng)方面的訓(xùn)練，通過(guò)改變自身的生理狀態(tài)和心理狀態(tài)，解決自己在認(rèn)識(shí)、情感、人格、社交等方面的心理問(wèn)題。具體地講，對(duì)現(xiàn)代青少年進(jìn)行心理訓(xùn)練主要是為了解決：l心理成長(zhǎng)問(wèn)題
通過(guò)有目的的全面訓(xùn)練，掌握正確的日常行為策略，以促進(jìn)自身人格系統(tǒng)全面、健康地發(fā)展，最大限度地發(fā)揮潛能，促使其沿著正確的目標(biāo)和方向健康成長(zhǎng)。2心理缺陷問(wèn)題
個(gè)體已知自己在情緒反應(yīng)和人格系統(tǒng)方面存有某些缺陷，并且對(duì)解決自己的心理問(wèn)題已有比較迫切的要求，從而有意識(shí)地采用某些相應(yīng)的正確行為策略和矯正方式，以糾正自己不正確的觀念、情緒和行為。3心理障礙問(wèn)題
個(gè)體整個(gè)人格系統(tǒng)或某一重要的心理活動(dòng)側(cè)面發(fā)生危機(jī)，不能自主地控制自己的行為，無(wú)法與外界開(kāi)展正常的接觸、交流，甚至有心理變態(tài)傾向。針對(duì)這種情況，通過(guò)接受專家的指導(dǎo)性訓(xùn)練或逐步開(kāi)展自我訓(xùn)練，逐步糾正其心理狀況與外部人際及社會(huì)環(huán)境關(guān)系的不恰當(dāng)?shù)挠^念和行為反應(yīng)方式，通過(guò)調(diào)整其心理結(jié)構(gòu)和心理狀態(tài)，達(dá)到心理平衡和其心理對(duì)外界的和諧適應(yīng)。4挖掘心理潛力問(wèn)題
潛能是人類最大的寶藏。然而，由于情境上的限制以及個(gè)體長(zhǎng)期以來(lái)缺乏潛能意識(shí)，未予充分挖掘。人的一生訓(xùn)練越多，自我活動(dòng)越活躍，則所接受的刺激越豐富；自身能量釋放得越充分，則本體訓(xùn)練的強(qiáng)度就越充分，潛能被開(kāi)發(fā)的也就越多。因此，經(jīng)常進(jìn)行心理訓(xùn)練，
是有效地自我開(kāi)發(fā)潛能的重要手段。
就學(xué)校教育而言，怎樣切實(shí)有效地引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行心理訓(xùn)練呢？一般來(lái)講，應(yīng)從以下幾個(gè)方面入手：
首先，要教育和引導(dǎo)學(xué)生一分為二地看待自己。揚(yáng)長(zhǎng)避短，長(zhǎng)善救失。找準(zhǔn)了自己的優(yōu)點(diǎn)和特長(zhǎng)，就能選擇突破口，推動(dòng)自身整體心理功能趨向最優(yōu)化的目標(biāo)；找準(zhǔn)了弱點(diǎn)和不足，才能掌握自身前進(jìn)的主要內(nèi)在障礙，從攻克“自我”著手，重點(diǎn)進(jìn)行訓(xùn)練和“再造”，以完善和發(fā)展自己。這里重要的就是要善于深刻剖析自我，找到自我心理訓(xùn)練的“起點(diǎn)”。其次，要教育和指導(dǎo)學(xué)生學(xué)會(huì)努力自我創(chuàng)造“氛圍圈”。心理訓(xùn)練要高度重視環(huán)境的作用，要努力自我創(chuàng)造良好的工作、學(xué)習(xí)、生活環(huán)境與人際關(guān)系，最大可能地發(fā)揮外界對(duì)自己的塑造功能和影響力，借助客觀力量以推動(dòng)自身心理狀態(tài)、心理素養(yǎng)的發(fā)展與提高。為此，心理訓(xùn)練者必須注重從人際關(guān)系與環(huán)境氛圍方面創(chuàng)造有利條件，為進(jìn)行有效的心理訓(xùn)練提供良好背景條件。
人總是在一定的環(huán)境氛圍中生活，而不同的環(huán)境氛圍對(duì)人的精神、心理與情緒所產(chǎn)生的影響是截然不同的。因此，為了使自己始終保持振奮的精神、寧?kù)o的心理與飽滿的情緒，每個(gè)人都應(yīng)自覺(jué)地、主動(dòng)地去努力創(chuàng)造一種美好的環(huán)境氛圍，這也是自我心理訓(xùn)練、自我心理調(diào)控的重要方面。
第三，要增強(qiáng)學(xué)生優(yōu)良素質(zhì)的自我建構(gòu)意識(shí)，激勵(lì)學(xué)生自我完善。心理訓(xùn)練需要具備強(qiáng)烈的自我建施意識(shí)。只有具備了自我建構(gòu)良好素質(zhì)的要求和愿望，并主動(dòng)尋找自身心理素養(yǎng)中的弱點(diǎn)，積極探索有效方法去攻克這些弱點(diǎn)，教師的教育與指導(dǎo)才能卓有成效。因此，要使學(xué)生懂得優(yōu)良的心理素質(zhì)是個(gè)體主動(dòng)建構(gòu)的結(jié)果，從而增強(qiáng)積極開(kāi)展心理訓(xùn)練的自覺(jué)性與主動(dòng)性。
心理訓(xùn)練的過(guò)程是個(gè)體與外界進(jìn)行物質(zhì)、能量、信息交換的過(guò)程，這種交換過(guò)程越充分，越主動(dòng)，自身的存在和發(fā)展就越完善。
四，進(jìn)行心理訓(xùn)練的具體方法和操作技巧是多種多樣、靈活多變的。隨著現(xiàn)代物理學(xué)、化學(xué)、生物學(xué)、信息科學(xué)等學(xué)科的高度發(fā)展，也帶來(lái)了心理學(xué)方法，包括心理訓(xùn)練方法的更新。現(xiàn)代心理學(xué)十分注重運(yùn)用和移植其他學(xué)科的研究方法。心理學(xué)移植其他不同學(xué)科而形成的心理訓(xùn)練方法主要有：1物理一心理法
這一方法強(qiáng)調(diào)運(yùn)用物理學(xué)的語(yǔ)言和方法來(lái)研究心理學(xué)，強(qiáng)調(diào)物理量與心理量之間的函數(shù)關(guān)系，強(qiáng)調(diào)環(huán)境以及環(huán)境調(diào)控對(duì)人的影響作用。為了增強(qiáng)心理訓(xùn)練的效果，訓(xùn)練活動(dòng)中，個(gè)體應(yīng)自覺(jué)遵循心理物理學(xué)的原理，注意調(diào)控環(huán)境力度與自身心理承受力之間的對(duì)應(yīng)關(guān)系，主動(dòng)地投入周圍客觀環(huán)境之中，注重主動(dòng)接受和承受環(huán)境的影響，從而增強(qiáng)自己的思維、感知和行為方式等素養(yǎng)朝著“優(yōu)化”的方向發(fā)展。2生物一心理法
這一方法重在從心理現(xiàn)象的生理機(jī)制揭示心理及其發(fā)展的生物機(jī)理，在身心統(tǒng)一不可分的原理指導(dǎo)下，致力于改變自身的生理狀態(tài)、生理素質(zhì)，進(jìn)而達(dá)到改變和改善人的心理素質(zhì)。這是現(xiàn)代心理訓(xùn)練中應(yīng)高度重視和積極采取的策略和方法。現(xiàn)代社會(huì)生活中，人們高度重視科學(xué)進(jìn)食、體育鍛煉，以及食物治療、藥物治療等等，都是自我改變生理狀態(tài)，強(qiáng)化生理功能，進(jìn)而優(yōu)化心理素質(zhì)的體現(xiàn)。實(shí)踐證明，這些自我活動(dòng)，如果能遵循科學(xué)原理，講究科學(xué)的方式方法，將具有顯著的“激發(fā)性”，不僅是引起積極活動(dòng)的原因，而且是引起行為抑制的原因。不斷地訓(xùn)練和強(qiáng)化，能夠顯著地增強(qiáng)人的心理功能，使人的某些優(yōu)良心理素質(zhì)得到穩(wěn)固的提高與發(fā)展，不良心理品質(zhì)得以逐步“淡化”和消除。3信息加工方法
［關(guān)鍵詞］皮劃艇激流回旋項(xiàng)目；青少年運(yùn)動(dòng)員；心理訓(xùn)練
1 青少年皮劃艇激流回旋運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練分析
(1)心理學(xué)的重要性。無(wú)論你處在哪個(gè)年齡階段,無(wú)論你從屬于任何職業(yè),良好的心理都是你制勝的必備條件。現(xiàn)代體育訓(xùn)練更是離不開(kāi)心理學(xué)和教育學(xué)的理論指導(dǎo),一個(gè)人的良好心理素質(zhì)是靠平時(shí)的鍛煉所積累的,而在青少年體育運(yùn)動(dòng)中,教練的角色更是至關(guān)重要的,一個(gè)合格的教練員必須善于運(yùn)用心理教育這把萬(wàn)能鑰匙去打開(kāi)運(yùn)動(dòng)員心靈的窗戶,緊扣運(yùn)動(dòng)員心弦,正確地引導(dǎo)、教育他們克服心理障礙,保持良好心態(tài),自覺(jué)積極地投入練習(xí),以提高訓(xùn)練質(zhì)量。
(2)心理訓(xùn)練的概念和作用。“心理訓(xùn)練”是指通過(guò)各種手段有意識(shí)地對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理過(guò)程和本性特征施加影響、使運(yùn)動(dòng)員學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài)的各種方法。為更好地參加訓(xùn)練和比賽,爭(zhēng)取優(yōu)異成績(jī)做好各種心理準(zhǔn)備的過(guò)程。心理訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的組成部分。在雙方身體、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)等訓(xùn)練水平相當(dāng)?shù)那闆r下,運(yùn)動(dòng)員心理因素往往對(duì)比賽勝負(fù)起著決定性的作用。心理訓(xùn)練的主要作用就在于促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員心理過(guò)程的不斷完善,形成專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)所需要的良好個(gè)性心理特征,獲得較高水平的心理能量?jī)?chǔ)備,使運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)適應(yīng)訓(xùn)練和比賽的要求,為提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平、形成最佳競(jìng)技狀態(tài)和創(chuàng)造優(yōu)異成績(jī)奠定良好的心理基礎(chǔ)。
(3)心理訓(xùn)練的內(nèi)容。心理訓(xùn)練分為一般心理訓(xùn)練和準(zhǔn)備具體比賽的心理訓(xùn)練。“一般心理訓(xùn)練”的目的在于提高運(yùn)動(dòng)員與專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)有關(guān)的心理因素,由于在訓(xùn)練全過(guò)程均可安排又稱為長(zhǎng)期的心理訓(xùn)練。
“準(zhǔn)備具體比賽的心理訓(xùn)練”主要是針對(duì)具體比賽而進(jìn)行的心理準(zhǔn)備,一般在比賽前兩三個(gè)月開(kāi)始練習(xí),并一直持續(xù)到比賽期間。賽前專門(mén)心理訓(xùn)練的目的在于使運(yùn)動(dòng)員能在較短時(shí)間內(nèi)掌握和運(yùn)用自我調(diào)節(jié)心理狀態(tài)的方法,以便形成最佳競(jìng)技狀態(tài)。
2 青少年心理特點(diǎn)及福建省青少年運(yùn)動(dòng)員的概況
(1)青少年心理特點(diǎn)：8歲～10歲兒童神經(jīng)系統(tǒng)有很強(qiáng)的興奮性、模仿性。11歲～12歲兒童心理特點(diǎn)是幼稚向成熟邁步,表現(xiàn)在開(kāi)始認(rèn)識(shí)自我,但容易對(duì)自己估計(jì)過(guò)高或過(guò)低。13歲～15歲的少年在心理上處于半幼稚半成熟階段,半幼稚是指容易沖動(dòng),意氣用事,往往出現(xiàn)違規(guī)的自我主張。
(2)福建省青少年運(yùn)動(dòng)員的概況。目前福建省青少年運(yùn)動(dòng)員平均年齡為14.7歲,最小為11歲,最大為17歲,從年齡結(jié)構(gòu)來(lái)看我隊(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員的心理特點(diǎn)基本上處于幼稚到成熟的過(guò)渡階段,已能認(rèn)識(shí)自我,處于半幼稚半成熟階段。
為了能更好地了解運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài),讓運(yùn)動(dòng)員通過(guò)“運(yùn)動(dòng)員信息及其處理方式”調(diào)查卷的形式把自己所想所感寫(xiě)出來(lái)。“運(yùn)動(dòng)員信息及其處理方式”具體內(nèi)容如下：
“運(yùn)動(dòng)員信息及其處理方式”答題說(shuō)明
一、需要你做的事情
1）你在比賽、測(cè)驗(yàn)、唱歌、文化考試等活動(dòng)中，經(jīng)常會(huì)遇到哪些信息（或事件）？請(qǐng)寫(xiě)出來(lái)。
2）你對(duì)這些信息有哪些反應(yīng)？在每個(gè)信息之后，寫(xiě)出對(duì)這個(gè)信息的真實(shí)反應(yīng)。
3）你會(huì)怎樣處理這些信息？寫(xiě)出2－3種處理信息的方式。
舉例：
信息：今天訓(xùn)練一號(hào)落差，難度大。
反應(yīng)：啊，又那么大的浪，怎么劃啊，不要翻艇了。
處理方式1：不要緊張，一定可以成功。
處理方式2：翻就翻，管不了那么多了。
處理方式3：千萬(wàn)不要啊，我不希望翻啊。
……
(3)心理調(diào)查卷的整理與分析。在參加調(diào)查的近50名運(yùn)動(dòng)員200多條信息中,通過(guò)分析歸類,大致可分為以下五種類：
a.在某個(gè)場(chǎng)景中心理狀態(tài)失衡,過(guò)度緊張或者過(guò)度放松(7.41%)
b.對(duì)某種特定場(chǎng)景產(chǎn)生心理變化(47.22%)
c.對(duì)某種結(jié)果產(chǎn)生心理變化(0.92%)
d.在特定場(chǎng)景中出現(xiàn)突發(fā)狀況(43.52%)
e.在特定場(chǎng)景中因外界比賽條件產(chǎn)生心理變化(0.92%)
必須說(shuō)明的一點(diǎn)是青少年運(yùn)動(dòng)員所能參加的比賽較少,因此將測(cè)驗(yàn)、唱歌和文化考試這三項(xiàng)也列入調(diào)查卷的范圍,通過(guò)側(cè)面制造比賽的氛圍。
這五類所產(chǎn)生的心理變化大致有緊張、膽怯、情緒、意志、自信心等。
(1)心理過(guò)度緊張：青少年運(yùn)動(dòng)員在投入某種特定場(chǎng)景之前需要一定的心理緊張以便把肌體的各組織、器官、系統(tǒng)動(dòng)員起來(lái),特別是要提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性。但是,心理過(guò)度緊張使大腦皮層對(duì)植物神經(jīng)系統(tǒng)和皮層下中樞的調(diào)節(jié)活動(dòng)減弱,呼吸短促、心跳加快,更有甚者四肢顫抖、尿頻,這必然使運(yùn)動(dòng)員心理活動(dòng)失常影響其發(fā)揮。
(2)出現(xiàn)膽怯心理：這是每個(gè)青少年運(yùn)動(dòng)員具有的普遍特征。而對(duì)于參加比賽、測(cè)驗(yàn)或者其他需要變現(xiàn)自我的活動(dòng)中的運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō),都有一種強(qiáng)烈的個(gè)人和集體榮譽(yù)感,對(duì)自己估計(jì)過(guò)高,一心想比賽好,害怕失利,比賽不好同學(xué)和教練埋怨,思想負(fù)擔(dān)重。看起來(lái)很鎮(zhèn)靜,往往若無(wú)其事,但內(nèi)心卻顯得比較空虛,通過(guò)同學(xué)、教練打聽(tīng)對(duì)手實(shí)力和成績(jī),這期間有些無(wú)心的同學(xué)和個(gè)別教練把對(duì)方成績(jī)告知,如果聽(tīng)說(shuō)對(duì)方發(fā)揮很好便會(huì)造成心理壓力,背上包袱。
(3)情緒的不穩(wěn)定：情緒是一種主觀心理現(xiàn)象,也是一種較強(qiáng)的情感,帶有較多的沖動(dòng)性,并有明顯的外在表現(xiàn)。不同的情緒能引起人體內(nèi)部一系列不同的生理變化,對(duì)人體的工作能力產(chǎn)生不同的影響。積極的情緒能使心跳加速、呼吸急促、血壓升高、血糖濃度上升、肌肉緊張?jiān)黾?對(duì)人體的生命起到良好作用,為神經(jīng)系統(tǒng)增添力量,動(dòng)員和充分發(fā)揮人體的機(jī)能潛力,提高腦力勞動(dòng)和體力勞動(dòng)的效率和耐久力。當(dāng)人的情緒適當(dāng)高漲時(shí),往往能克服不良的身體條件,作出當(dāng)時(shí)根本無(wú)法辦到的事,甚至創(chuàng)造出奇跡來(lái)。而消極的情緒一般會(huì)給人體帶來(lái)不良的影響,對(duì)肌體活動(dòng)具有抑制作用,易導(dǎo)致急躁、緊張、動(dòng)作不協(xié)調(diào),有時(shí)甚至?xí)ダ碇恰?/p>
(4)意志品質(zhì)：意志,這一克服困難的內(nèi)部心理過(guò)程,對(duì)于一個(gè)運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō),有著十分重要的意義。意志堅(jiān)強(qiáng)可以使條件并不優(yōu)越的運(yùn)動(dòng)員通過(guò)艱苦的磨煉登上冠軍的寶座；意志薄弱,也可以使條件好的運(yùn)動(dòng)員經(jīng)不起各種困難的考驗(yàn)而半途夭折。
摘 要 為使青少年舉重運(yùn)動(dòng)員具有良好的心理素質(zhì)，在大賽中穩(wěn)定發(fā)揮出應(yīng)有的水平，必須加強(qiáng)青少年舉重運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練工作，從加強(qiáng)心理穩(wěn)定性方面的訓(xùn)練開(kāi)始，遵循青少年的身心發(fā)展規(guī)律、重視賽前模擬工作、增強(qiáng)心理認(rèn)同感，并引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員樹(shù)立正確的自信心。
關(guān)鍵詞 心理訓(xùn)練 青少年 舉重
運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練，就是有意識(shí)地對(duì)運(yùn)動(dòng)員平時(shí)及賽前賽后的心理過(guò)程和個(gè)性心理特征施以影響，為運(yùn)動(dòng)員爭(zhēng)取優(yōu)良成績(jī)作好各種心理準(zhǔn)備，從而使運(yùn)動(dòng)員學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己心理狀態(tài)的各種方法，進(jìn)而更好地參加運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和完成復(fù)雜的比賽任務(wù)[1]。舉重是我國(guó)競(jìng)技體育的優(yōu)勢(shì)項(xiàng)目之一，在奧運(yùn)會(huì)等重大賽事中，我國(guó)的舉重選手為國(guó)爭(zhēng)光、屢創(chuàng)佳績(jī)，一次次刷新紀(jì)錄。但是也有個(gè)別平時(shí)非常優(yōu)秀的選手，由于心理狀態(tài)調(diào)節(jié)失衡等問(wèn)題，在重大比賽中出現(xiàn)這樣或那樣的失誤，導(dǎo)致“折戟沉沙”，國(guó)人為之惋惜。為此，加強(qiáng)對(duì)青少年舉重運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練工作方面的研究非常必要。
一、加強(qiáng)心理穩(wěn)定性方面的訓(xùn)練
在青少年心理訓(xùn)練過(guò)程中，教練員的激勵(lì)必不可少，教練員時(shí)刻注意舉重運(yùn)動(dòng)員成績(jī)的變化，對(duì)于進(jìn)步的要褒獎(jiǎng)，成績(jī)下滑的要查找原因，特別是心理方面的原因，然后進(jìn)行疏導(dǎo)或矯正，這樣做有利于運(yùn)動(dòng)員在大賽中穩(wěn)定發(fā)揮出正常水平。在心理訓(xùn)練方面，教練員要注重精神激勵(lì)法的運(yùn)用，因?yàn)槿耸且磺幸蛩刂凶钪匾⒆罡镜囊蛩兀芾碇斜仨毘浞种匾暼说男睦硪蛩兀瀼匾匀藶楸镜目茖W(xué)訓(xùn)練思想，用激勵(lì)機(jī)制調(diào)動(dòng)廣大舉重運(yùn)動(dòng)員、教練員的積極性、主動(dòng)性和創(chuàng)造性。為此，主抓訓(xùn)練隊(duì)的領(lǐng)導(dǎo)應(yīng)提高心理訓(xùn)練工作的重視程度，例如領(lǐng)導(dǎo)經(jīng)常到訓(xùn)練現(xiàn)場(chǎng)觀摩舉重運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練情況，增加對(duì)舉重運(yùn)動(dòng)員的外界心理刺激，時(shí)間證明，這種心理上的刺激轉(zhuǎn)化為生理上的興奮，為舉重運(yùn)動(dòng)員創(chuàng)造良好的訓(xùn)練效果的幾率大增，除此之外，領(lǐng)導(dǎo)的突然視察次數(shù)增多，可以使運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)心理環(huán)境上的變化，歷練他們心理素質(zhì)的穩(wěn)定性。
二、遵循青少年的身心發(fā)展規(guī)律
遵循青少年身心發(fā)展規(guī)律，要正確處理青少年舉重訓(xùn)練中的四個(gè)關(guān)系，把訓(xùn)練中的技術(shù)、素質(zhì)、心理因素和比賽統(tǒng)一起來(lái)，這也是提高訓(xùn)練質(zhì)量的有效途徑。運(yùn)動(dòng)員從事舉重訓(xùn)練的動(dòng)機(jī)和心理向何發(fā)展，不單純由外因的訓(xùn)練方法機(jī)械決定，更不是由思想內(nèi)因孤立決定的，而是由內(nèi)外因及個(gè)人的心理素質(zhì)而統(tǒng)一決定的。可見(jiàn)，創(chuàng)新訓(xùn)練方法、深化器械知覺(jué)，借以克服運(yùn)動(dòng)員的心理障礙非常關(guān)鍵。通過(guò)加強(qiáng)技術(shù)運(yùn)作，想象訓(xùn)練和運(yùn)用肌靜力緊張練習(xí)，豐富運(yùn)動(dòng)員的想象力，有助于運(yùn)動(dòng)表象的建立和激發(fā)觀念運(yùn)動(dòng)反應(yīng)，這對(duì)于運(yùn)動(dòng)員掌握正確技術(shù)和矯正錯(cuò)誤動(dòng)作是非常重要的。為避免超大負(fù)荷量對(duì)心理的不良影響，要做到運(yùn)動(dòng)量與心理狀態(tài)的統(tǒng)一。總之，必須遵循青少年的身心發(fā)展規(guī)律，以此作為制定舉重訓(xùn)練計(jì)劃的重要依據(jù)。
三、重視賽前模擬工作
賽場(chǎng)成績(jī)?nèi)绾问菍?duì)日常訓(xùn)練工作的總結(jié)與檢驗(yàn)。可見(jiàn)日常訓(xùn)練的終極目標(biāo)就是要在賽場(chǎng)上拿成績(jī)。通常在訓(xùn)練到一定程度時(shí)，就開(kāi)始加強(qiáng)實(shí)戰(zhàn)性訓(xùn)練，使訓(xùn)練條件在各方面都盡量模擬比賽實(shí)況，目的是為提高青少年舉重運(yùn)動(dòng)員對(duì)真實(shí)比賽環(huán)境的適應(yīng)能力做好各方面的準(zhǔn)備（包括體能方面的、心理承受、新環(huán)境適應(yīng)等）。模擬方法一般在賽前運(yùn)用，因?yàn)楸荣愔锌赡艹霈F(xiàn)很多不可預(yù)見(jiàn)和控制的情況，可能導(dǎo)致青少年舉重在比賽中產(chǎn)生情緒的波動(dòng)或者心理的影響。通過(guò)提前的模擬訓(xùn)練，能增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)體驗(yàn)與情感體驗(yàn)，通過(guò)事先演習(xí)了在干擾因素、比賽前2次的失誤等情勢(shì)下，如何調(diào)整自己的心態(tài)等，則有助于增加舉重運(yùn)動(dòng)員的心理承受能力。模擬訓(xùn)練可以設(shè)置為實(shí)景模擬和表象模擬，一般青少年舉重對(duì)都采用表象模擬，結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)、技術(shù)條件、心理素質(zhì)，進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)演練模擬，以此提高青少年舉重運(yùn)動(dòng)員的賽場(chǎng)心理承受能力與適應(yīng)能力。
四、增強(qiáng)心理認(rèn)同感
通過(guò)運(yùn)動(dòng)隊(duì)總目標(biāo)的凝聚作用，能激發(fā)全體群體成員在心理上產(chǎn)生一種群體意識(shí)，這種群體意識(shí)就是一種心理認(rèn)同感。在心理認(rèn)同感的作用下，會(huì)啟發(fā)每個(gè)青少年舉重運(yùn)動(dòng)員認(rèn)識(shí)到自己的重要性，體會(huì)到自己的工作是實(shí)現(xiàn)整個(gè)運(yùn)動(dòng)隊(duì)目標(biāo)中不可缺少的組織部分，從而增強(qiáng)自身的責(zé)任意識(shí)與團(tuán)結(jié)協(xié)作精神。同時(shí)也逐步形成了運(yùn)動(dòng)隊(duì)全體成員對(duì)所在運(yùn)動(dòng)隊(duì)的一種強(qiáng)烈向心力。在這個(gè)由職能配合和行政隸屬、責(zé)任依從關(guān)系構(gòu)成的運(yùn)動(dòng)隊(duì)群體中，青少年舉重運(yùn)動(dòng)員個(gè)體會(huì)在自己尊重自己的同時(shí)，也會(huì)得到他人的尊重，這正是青少年舉重運(yùn)動(dòng)員之間感情融合和心理協(xié)調(diào)的前提條件。總之，青少年舉重運(yùn)動(dòng)隊(duì)心理認(rèn)同意識(shí)越強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)隊(duì)組織凝聚力與向心力就越強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)隊(duì)全體成員就會(huì)自覺(jué)地保持行動(dòng)一致，就能做到不怕苦累、頑強(qiáng)拼搏，按時(shí)按量完成訓(xùn)練任務(wù)，大賽中就能取得應(yīng)有的好戰(zhàn)績(jī)。
五、引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員樹(shù)立正確的自信心
自信是成功的一半。正確自信心是運(yùn)動(dòng)員對(duì)他們能夠取得成功有一個(gè)客觀的期望，是他們經(jīng)過(guò)認(rèn)真分析而做出的自己能夠達(dá)到的目標(biāo)的判斷。要培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員正確的自信心，主要靠教練員平時(shí)多接近、多觀察運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練情緒與態(tài)度，多了解他（她）們的家庭及家人情況，當(dāng)有個(gè)別隊(duì)員因干擾因素導(dǎo)致心境紊亂時(shí)，要及時(shí)疏導(dǎo)，幫他（她）們排憂解難；當(dāng)他（她）們對(duì)訓(xùn)練前途感到迷茫時(shí)、對(duì)個(gè)人失去信心時(shí)，要及時(shí)通過(guò)榜樣示范法，運(yùn)用本省本隊(duì)最現(xiàn)實(shí)的成功例子，注意對(duì)運(yùn)動(dòng)員自信心的正確引導(dǎo)，幫助青少年舉重運(yùn)動(dòng)員樹(shù)立自信心。
參考文獻(xiàn)：
關(guān)鍵詞 青少年 訓(xùn)練 運(yùn)動(dòng)水平
中圖分類號(hào)：G841 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A DOI：10.16400/ki.kjdkx.2015.09.075
Research on Problems Exist in Youth Basketball Training
GU Mingjun
（Wuhan Sports University， Wuhan， Hubei 430079）
Abstract Youth Basketball is the basketball career of the reserve army， is an important stage of basketball of sustainable development. Juvenile Basketball Training Research， has its important role in improving the level of training and training. In this paper， through the characteristics of youth basketball training and training in research questions we proposed effective strategies， namely the use of scientific concepts and laws to guide and train， to find a reasonable practice methods and scientific means， appropriate arrangements load and improve young people basketball level， to train reserve personnel， make the Chinese basketball positive development.
Key words youth; training; sports level
籃球受到世界各地人們的喜愛(ài)，因?yàn)樗蠹妓噺?qiáng)，感覺(jué)好，對(duì)抗激烈刺激性強(qiáng)，還有良好的欣賞效果。雖然籃球運(yùn)動(dòng)受到如此的重視，但我國(guó)在世界大賽的舞臺(tái)上一直表現(xiàn)平平，在近幾年甚至有下降的趨勢(shì)，歸根結(jié)底是我國(guó)青少年籃球訓(xùn)練中存在著諸多問(wèn)題，青少年身體發(fā)育不完全，訓(xùn)練還不系統(tǒng)，年輕球員技藝青黃不接，后背軍跟不上，戰(zhàn)術(shù)素養(yǎng)不高，作風(fēng)不硬，體能較差等。青少年處于人生發(fā)展的關(guān)鍵時(shí)期，與成人的職業(yè)訓(xùn)練有著本質(zhì)的不同，應(yīng)該遵循青少年身心發(fā)展的特點(diǎn)，并按籃球運(yùn)動(dòng)規(guī)律去訓(xùn)練。
1 現(xiàn)代青少年籃球訓(xùn)練的主要特點(diǎn)
1.1 強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)隊(duì)競(jìng)技能力全面、整體提高
籃球運(yùn)動(dòng)是一個(gè)團(tuán)體項(xiàng)目，突出團(tuán)隊(duì)作戰(zhàn)。進(jìn)行青少年籃球訓(xùn)練過(guò)程中，一定要走跑跳投全面發(fā)展的道路，突出個(gè)人特長(zhǎng)，做到全面與重點(diǎn)結(jié)合。在世界高水平的對(duì)決中，運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)、心理素質(zhì)、技戰(zhàn)術(shù)水平及臨場(chǎng)應(yīng)變能力任何一個(gè)都是不可或缺的，在訓(xùn)練過(guò)程中都應(yīng)該貫徹實(shí)施到，使其競(jìng)技能力獲得整體提高。
1.2 重視心理訓(xùn)練
一個(gè)完整的籃球團(tuán)隊(duì)，不僅僅需要教練員，還需要有專門(mén)的心理訓(xùn)練專家，來(lái)配合教練員進(jìn)行心理訓(xùn)練，而國(guó)內(nèi)這方面做得遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。沒(méi)有良好的心理素質(zhì)、心理品質(zhì)，一遇到大賽心理就慌，生怕發(fā)揮失常，殊不知，越想比賽結(jié)果心理越緊張。青少年更應(yīng)重視心理引導(dǎo)，青少年心理波動(dòng)較大，面對(duì)失敗可能會(huì)自怨自艾。因此，心理訓(xùn)練的重要性不容忽視，通過(guò)科學(xué)的心理訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員的心理逐漸成熟，在訓(xùn)練過(guò)程中開(kāi)發(fā)其潛能，培養(yǎng)其優(yōu)良的品質(zhì)，在比賽中發(fā)揮出穩(wěn)定的技戰(zhàn)術(shù)水平。
1.3 注重科學(xué)安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷
運(yùn)動(dòng)負(fù)荷關(guān)系到訓(xùn)練效果，科學(xué)的安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷能夠受到積極的訓(xùn)練效果，過(guò)高或過(guò)低對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的適應(yīng)性都是不利的，負(fù)荷超過(guò)一定水平一定要安排恢復(fù)訓(xùn)練。在訓(xùn)練的過(guò)程中處理好負(fù)荷的量和強(qiáng)度的關(guān)系至關(guān)重要，根據(jù)其發(fā)育程度、競(jìng)技水平、運(yùn)動(dòng)員健康狀況、日常休息、心理狀態(tài)因素來(lái)實(shí)施訓(xùn)練負(fù)荷的量和強(qiáng)度。
1.4 恢復(fù)成為訓(xùn)練結(jié)束后的必要環(huán)節(jié)
恢復(fù)訓(xùn)練在預(yù)防損傷和恢復(fù)訓(xùn)練中起著關(guān)鍵性作用。青少年正處在生長(zhǎng)發(fā)育階段，如果訓(xùn)練過(guò)程中運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大就容易產(chǎn)生過(guò)度訓(xùn)練，出現(xiàn)疲勞和運(yùn)動(dòng)損傷等情況，因此，訓(xùn)練后適當(dāng)?shù)陌才呕謴?fù)訓(xùn)練，使其在良好的身體狀態(tài)下，繼續(xù)保持高效的訓(xùn)練效果，確保訓(xùn)練的質(zhì)量，減少運(yùn)動(dòng)傷病的產(chǎn)生。
2 青少年籃球訓(xùn)練的問(wèn)題研究
2.1 科學(xué)安排訓(xùn)練負(fù)荷
每個(gè)人對(duì)于相同的負(fù)荷有不同的適應(yīng)性，因此，科學(xué)的安排負(fù)荷應(yīng)該因人而異，做到因材施教。對(duì)于同一個(gè)人，過(guò)度的負(fù)荷使身體產(chǎn)生疲勞，負(fù)荷太小對(duì)機(jī)體沒(méi)有足夠的刺激，訓(xùn)練效果不明顯，機(jī)體對(duì)適宜的負(fù)荷產(chǎn)生適應(yīng)。
2.2 多樣化、個(gè)性化訓(xùn)練設(shè)置
眾所周知，籃球運(yùn)動(dòng)對(duì)于不同位置要求的體質(zhì)特點(diǎn)不同，因此，在訓(xùn)練的過(guò)程中，對(duì)于訓(xùn)練計(jì)劃工作的安排和訓(xùn)練內(nèi)容的組織，一定要具體問(wèn)題具體分析。針對(duì)青少年體格特征、技術(shù)水平等因素，根據(jù)不同的訓(xùn)練目標(biāo)設(shè)計(jì)出不同的個(gè)性化方案，采用多樣化手段來(lái)豐富訓(xùn)練形式，提高個(gè)人籃球技術(shù)水平。
2.3 規(guī)范指導(dǎo)訓(xùn)練
對(duì)于大多數(shù)專業(yè)運(yùn)動(dòng)員退役之后從事教練工作者來(lái)說(shuō)，他們的運(yùn)動(dòng)員經(jīng)歷使得他們更深地了解籃球需要什么，但是他們的文化水平不高，在掌握理論知識(shí)方面和教學(xué)方面任需要提高。他們擅長(zhǎng)總結(jié)前輩的經(jīng)驗(yàn)，卻很少提出創(chuàng)新思維和方法，循規(guī)蹈矩。青少年訓(xùn)練往往對(duì)于單個(gè)技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行重復(fù)性練習(xí)，缺乏對(duì)抗比賽，造成青少年訓(xùn)練的消極態(tài)度。
3 影響青少年籃球訓(xùn)練的主要因素
3.1 社會(huì)環(huán)境因素
越來(lái)越多的人開(kāi)始關(guān)注三大球運(yùn)動(dòng)，籃球以其獨(dú)特的魅力，媒體的傳播、巨星的感染力展現(xiàn)在大眾的眼球中，而青少年籃球訓(xùn)練作為中國(guó)籃球可持續(xù)發(fā)展的基礎(chǔ)，卻很少有人關(guān)注，我國(guó)青少年籃球比賽較少，影響著青少年籃球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展。其原因是社會(huì)給予關(guān)注度不夠，宣傳度不高，各個(gè)省份投入不大、球隊(duì)之間交流不足。
3.2 家庭因素
家庭因素對(duì)青少年籃球的影響是多方面的、動(dòng)態(tài)的，父母對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)的認(rèn)識(shí)影響著青少年參與籃球運(yùn)動(dòng)動(dòng)機(jī)的形成，我國(guó)大多數(shù)家庭對(duì)青少年籃球訓(xùn)練的支持程度較低，主要是因?yàn)闆](méi)有處理好學(xué)習(xí)和運(yùn)動(dòng)的關(guān)系。
3.3 教練員因素
教練員會(huì)使運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生敬畏感和服從感，這種影響力的作用使得教練員在球隊(duì)中的地位至關(guān)重要。而教練員自身品格、能力、知識(shí)水平和情感等體現(xiàn)在與運(yùn)動(dòng)員的朝夕相處之間，對(duì)運(yùn)動(dòng)員有著直接的影響。
4 提高青少年籃球訓(xùn)練水平的有效策略
4.1 提高教練員的綜合實(shí)力，構(gòu)建高水平教練團(tuán)隊(duì)
一個(gè)出色的教練團(tuán)隊(duì)能讓球隊(duì)各項(xiàng)工作事半功倍，但少了一個(gè)好教練往往會(huì)變得有力沒(méi)處使。教練不僅需要通曉全局掌握整體的能力，還需要管理團(tuán)隊(duì)并且各司其職，這樣才能發(fā)揮出最優(yōu)的專業(yè)能力。教練需要做的就是不斷地提高籃球理論知識(shí)、實(shí)踐技能和執(zhí)教能力，因此，要加強(qiáng)教練員的培訓(xùn)力度，制定合理的考核機(jī)制。
4.2 重視體能訓(xùn)練，注重營(yíng)養(yǎng)支持
體能是我國(guó)運(yùn)動(dòng)員的一塊短板，籃球?qū)τ隗w能要求是極高的，身體對(duì)抗如此激烈的籃球運(yùn)動(dòng)，沒(méi)有良好的體能支撐是很難贏得比賽的勝利的，為了保證高強(qiáng)度體能訓(xùn)練的需要，身體的營(yíng)養(yǎng)吸收也是必不可少的，營(yíng)養(yǎng)沒(méi)有跟上，身體狀況欠佳，容易導(dǎo)致疲勞、受傷，不利于高強(qiáng)度體能訓(xùn)練的進(jìn)行。
4.3 轉(zhuǎn)變傳統(tǒng)觀念，建立科學(xué)的訓(xùn)練理念
簡(jiǎn)單重復(fù)的訓(xùn)練容易枯燥乏味，而且訓(xùn)練效果不佳。我國(guó)青少年籃球運(yùn)動(dòng)員普遍時(shí)間長(zhǎng)，強(qiáng)度低，質(zhì)量差。青少年籃球訓(xùn)練不同于職業(yè)訓(xùn)練，有其自身的規(guī)律和特點(diǎn)，在訓(xùn)練過(guò)程中要讓青少年運(yùn)動(dòng)員享受籃球的樂(lè)趣，教練員在訓(xùn)練中注重青少年的情感，理解并尊重運(yùn)動(dòng)員。結(jié)合實(shí)戰(zhàn)發(fā)展基本技術(shù)，強(qiáng)調(diào)簡(jiǎn)單、精準(zhǔn)、對(duì)抗、使用，競(jìng)技籃球不是花式籃球，沒(méi)有花架子，越簡(jiǎn)單越實(shí)用最好，有人說(shuō)過(guò)籃球運(yùn)動(dòng)就是外投里搶的過(guò)程。最后強(qiáng)調(diào)個(gè)人努力和團(tuán)隊(duì)協(xié)作，籃球的基本技術(shù)離不開(kāi)個(gè)人的努力，沒(méi)有良好的個(gè)人技術(shù)，團(tuán)隊(duì)無(wú)法發(fā)揮出應(yīng)有的水平，比賽中全力以赴是每個(gè)場(chǎng)上隊(duì)員應(yīng)該做到的。
5 結(jié)語(yǔ)
總而言之，籃球雖然有很大的運(yùn)動(dòng)群體，但在世界舞臺(tái)卻沒(méi)有立足，究其根源就是后背力量人才的缺失。青少年籃球訓(xùn)練應(yīng)該被受到關(guān)注，加強(qiáng)教練員培訓(xùn)，注重青少年的心理訓(xùn)練，明確青少年籃球訓(xùn)練目的，根據(jù)籃球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)以及青少年的身體特點(diǎn)開(kāi)展訓(xùn)練，尋找科學(xué)合理的練習(xí)方法和手段，適當(dāng)?shù)陌才咆?fù)荷，以適應(yīng)籃球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展需要。
參考文獻(xiàn)
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【摘 要】射擊運(yùn)動(dòng)是一個(gè)要求高智商精確性較高的項(xiàng)目，但是，要取得最終比賽的成功獲得冠軍，不僅要靠精確度和良好的技術(shù)動(dòng)作，心理素質(zhì)的成熟和好壞直接影響比賽的結(jié)果。筆者認(rèn)為，應(yīng)根據(jù)青少年訓(xùn)練階段的生理和心理特點(diǎn)，在抓好技術(shù)訓(xùn)練的同時(shí)，還要合理的把心理訓(xùn)練與技術(shù)訓(xùn)練結(jié)合起來(lái)，達(dá)到提高綜合競(jìng)技能力的目的。
【關(guān)鍵詞】射擊運(yùn)動(dòng)；心理素質(zhì)；訓(xùn)練
前言
射擊運(yùn)動(dòng)，它是一個(gè)要求高智商精確性較高的項(xiàng)目，但，要取得最終比賽的成功獲得冠軍，可不僅僅靠的是精確度和良好的技術(shù)動(dòng)作，心理素質(zhì)的成熟和好壞它可直接導(dǎo)致最后比賽的結(jié)果。心理素質(zhì)是個(gè)體受內(nèi)外環(huán)境的強(qiáng)烈刺激所產(chǎn)生心理上的一種變化，是指人做練習(xí)時(shí)所承受的心理負(fù)擔(dān)量。在青少年訓(xùn)練階段根據(jù)生理和心理特點(diǎn)，在抓好技術(shù)訓(xùn)練的同時(shí)，還要合理的把心理訓(xùn)練與技術(shù)訓(xùn)練結(jié)合起來(lái)，達(dá)到提高綜合競(jìng)技能力的目的，因此，抓好青少年心理素質(zhì)訓(xùn)練，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的成長(zhǎng)和最后的成就，起著一個(gè)至關(guān)重要的作用。
1、搞好選材，事半功倍
在業(yè)余普及訓(xùn)練中，選好了苗子，等于訓(xùn)練成功了一半，自己從事業(yè)余訓(xùn)練多年，根據(jù)自己訓(xùn)練的體會(huì)，選苗選材測(cè)試中，心理健康指標(biāo)是一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，通過(guò)一些簡(jiǎn)單的觀察，測(cè)試，能否發(fā)現(xiàn)他的大腦思維，心理負(fù)荷承受力有多大，他在測(cè)試的過(guò)程中，表現(xiàn)的是否沉著和冷靜，自信心的表現(xiàn)也是心理素質(zhì)健康的一種體現(xiàn)，青少年時(shí)期的情緒和情感都是很豐富的，他會(huì)在各種各樣的形式下展現(xiàn)出來(lái)，他是否張揚(yáng)，外露，含蓄，在簡(jiǎn)單的測(cè)試中，可以觀察到他的意志品質(zhì)，對(duì)測(cè)試項(xiàng)目的自信心和處理過(guò)程中的沉著果斷，還可發(fā)現(xiàn)他的思想集中力做的如何，要選那些意志頑強(qiáng)、不怕困難、思維敏捷、賽場(chǎng)敢打敢拼、沉著果斷、情緒穩(wěn)定、自信能力強(qiáng)的人，而那些環(huán)境一變就心跳加快、血壓升高、動(dòng)作變型、頭腦不清醒者明顯就不宜從事射擊項(xiàng)目，對(duì)于從事競(jìng)技體育項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，應(yīng)具備這種素質(zhì)，否則今后的競(jìng)技成績(jī)不可能達(dá)到頂峰。
2、怎樣在訓(xùn)練中加以培養(yǎng)
射擊項(xiàng)目對(duì)心理素質(zhì)的要求較高，作為教練員在貫徹執(zhí)行教學(xué)訓(xùn)練計(jì)劃里，應(yīng)把心理素質(zhì)的訓(xùn)練內(nèi)容貫穿到訓(xùn)練課中去，有意識(shí)和無(wú)意識(shí)的去指導(dǎo)訓(xùn)練，在自己的訓(xùn)練計(jì)劃中，經(jīng)常安排些有獎(jiǎng)實(shí)彈、過(guò)關(guān)實(shí)彈、對(duì)抗實(shí)彈、相互間的觀摩實(shí)彈，制造些緊張氛圍，使得運(yùn)動(dòng)員在心理緊張的情況下進(jìn)行射擊，完成教練員所規(guī)定下達(dá)的指標(biāo)，這都是一種訓(xùn)練手段措施，其目的就是能夠使隊(duì)員掌握適應(yīng)這種競(jìng)技對(duì)抗能力，讓他們?cè)谄綍r(shí)就養(yǎng)成一個(gè)敢于抗衡，敢于去拼搏，敢于去爭(zhēng)取勝利，這樣可以大大提高他們的自信心，增強(qiáng)他們的心理承受能力，這是一個(gè)功夫，非一日之功。通過(guò)心理素質(zhì)的訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員達(dá)到忘我忘物的思想境界，能做到注意力高度集中，能使自己的技術(shù)動(dòng)作流暢自如。那么就得靠我們基層教練員有意識(shí)的去培養(yǎng)他們，對(duì)今后運(yùn)動(dòng)員從事專業(yè)運(yùn)動(dòng)員后提高成績(jī)，攀高峰是有益的。
在訓(xùn)練中讓運(yùn)動(dòng)員敢于說(shuō)話，能夠談出自己的訓(xùn)練體會(huì)，說(shuō)出當(dāng)時(shí)實(shí)彈的狀況，怎樣出現(xiàn)的遠(yuǎn)彈，怎樣沒(méi)打好，這時(shí)，你教練員要是主觀上加以點(diǎn)評(píng)，把自己的思想意識(shí)強(qiáng)加于運(yùn)動(dòng)員身上，要是和運(yùn)動(dòng)員當(dāng)時(shí)的實(shí)際不符，運(yùn)動(dòng)員他可能就不敢如實(shí)的再說(shuō)出他的體會(huì)，他會(huì)去揣摩你教練員的想法，這樣的教學(xué)方法對(duì)運(yùn)動(dòng)員就是一種壓抑，在教學(xué)過(guò)程中，語(yǔ)言是很重要，應(yīng)該多鼓勵(lì)啟發(fā)運(yùn)動(dòng)員，增強(qiáng)他們的自信心，使他們?cè)谛睦砩喜划a(chǎn)生障礙，幫助運(yùn)動(dòng)員樹(shù)立一個(gè)正確的人生觀、世界觀和人生理想，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的認(rèn)知能力，要有意識(shí)的引導(dǎo)、幫助運(yùn)動(dòng)員客觀、準(zhǔn)確、全面和深刻的認(rèn)識(shí)，分析事物的能力，形成一個(gè)正確的思維方式，還有注意培養(yǎng)良好的性格，既要保持活潑向上，又要養(yǎng)成心胸開(kāi)闊、沉著、細(xì)心和忍耐的品質(zhì)，并且還要維護(hù)運(yùn)動(dòng)員的自尊心。
3、大處著眼，小處著手
心理素質(zhì)的培養(yǎng)，它不單單就是在訓(xùn)練中可以得到提高，在我們的平常生活中一言一行也可以得到鍛煉，需要多鼓勵(lì)運(yùn)動(dòng)員敢想、敢說(shuō)、敢干，要有一種大無(wú)畏的精神，從小培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員樹(shù)立遠(yuǎn)大抱負(fù)和理想，我能行，我能做得更好，我一定要成為世界冠軍，這種思想境界一定得有，那么有了這種思想它才能化為動(dòng)力，去努力、去追求，當(dāng)然，這也得靠我們教練員的正確指導(dǎo)和培養(yǎng)。
筆者的體會(huì)，我們基層教練員訓(xùn)練的宗旨和目的，不是運(yùn)動(dòng)員在我們手里出成績(jī)，拿冠軍，而是打基礎(chǔ)，在選好苗子的前提下，從無(wú)知到有知，從不懂專業(yè)知識(shí)到掌握一定的專業(yè)知識(shí)，培養(yǎng)他們的興趣，使他們的興趣得到進(jìn)一步的延續(xù)，注重基本功的訓(xùn)練，并掌握一定的專業(yè)技能，樹(shù)立一個(gè)良好的思想品質(zhì)和健康的心理，攀高峰，出成績(jī)，拿冠軍，應(yīng)該是從事專業(yè)訓(xùn)練后的事。
4、對(duì)比賽所起的作用
射擊運(yùn)動(dòng)是一個(gè)復(fù)雜的心理、技術(shù)、身體狀態(tài)協(xié)調(diào)配合、相互控制的過(guò)程，通過(guò)心理調(diào)控，指導(dǎo)隊(duì)員完成精、細(xì)、準(zhǔn)的動(dòng)作，心理調(diào)控能力的好壞直接影響到比賽的發(fā)揮。
比賽中常常有一些運(yùn)動(dòng)員，平時(shí)訓(xùn)練時(shí)水平較高，因?yàn)檫^(guò)度緊張，造成心理的壓力過(guò)大，發(fā)揮失常，痛失摘金的機(jī)會(huì)，這樣的運(yùn)動(dòng)員他對(duì)比賽，特別是大賽的期望值較高，太過(guò)于看重比賽的結(jié)果，那么在比賽中，他的整個(gè)動(dòng)作就會(huì)變形，情緒過(guò)于興奮，不穩(wěn)定因素的出現(xiàn)，最后導(dǎo)致比賽失敗。在比賽中，有些運(yùn)動(dòng)員，前幾組成績(jī)發(fā)揮較正常，環(huán)數(shù)較高，這時(shí)，由于他的思想情緒的波動(dòng)，產(chǎn)生了一些雜念，就會(huì)造成心理上的變化，失去了平常心，注意力分散，后面的比賽想打好，但又怕打不好，一旦心理發(fā)生了這樣的變化，他后面的比賽，肯定打不下來(lái)。所以說(shuō)，這個(gè)時(shí)候就不單單是一個(gè)技術(shù)動(dòng)作的問(wèn)題了。我們國(guó)家有不少這樣的運(yùn)動(dòng)員，由于缺乏平時(shí)的專項(xiàng)素質(zhì)的訓(xùn)練，或者說(shuō)不太重視心理素質(zhì)方面的訓(xùn)練，一味的追求技術(shù)上的東西，最后導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)生涯的葬送，這不是一個(gè)全面優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員，從某種意義上來(lái)說(shuō)，他就是一個(gè)訓(xùn)練型的運(yùn)動(dòng)員。
結(jié)束語(yǔ)
以上是筆者在平時(shí)訓(xùn)練中針對(duì)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的一些體會(huì)，在運(yùn)用的同時(shí)還要注意具體情況具體對(duì)待，靈活掌握，不斷變化。教練員必須對(duì)運(yùn)動(dòng)員當(dāng)前的狀態(tài)了如指掌，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)時(shí)狀態(tài)合理安排訓(xùn)練內(nèi)容，這些方法手段才能運(yùn)用得當(dāng)并達(dá)到預(yù)期的目標(biāo)。
論文摘要:綜合運(yùn)用文獻(xiàn)資料,調(diào)查訪問(wèn)等研究方法,對(duì)山東省近幾年體育專業(yè)考生的考前心理狀態(tài)進(jìn)行了調(diào)查和分析研究,結(jié)果表明,對(duì)體育專業(yè)考生有針對(duì)性地加強(qiáng)應(yīng)考前心理狀態(tài)調(diào)整,從思想上、心理上、方法上等方面加以調(diào)整是取得體育高考優(yōu)異成績(jī)的關(guān)鍵。針對(duì)應(yīng)考前的心理問(wèn)題提出了消除的方法,以期對(duì)體育高考指導(dǎo)工作提供理論依據(jù)。
前言:本文對(duì)目前山東省近幾年來(lái)部分體育考生考前心理狀態(tài)的現(xiàn)狀及影響因素進(jìn)行分析和探討,試圖為體育專業(yè)考生考前心理狀態(tài)調(diào)整提供參考。
一、研究對(duì)象和方法
1、研究對(duì)象:山東省2003—2009年參加體育專業(yè)考試的考生。
2、研究方法:文獻(xiàn)資料法、專家訪談法。
二、結(jié)果與分析
1、體育考生的應(yīng)機(jī)動(dòng)機(jī)。
一是酷愛(ài)體育型,占調(diào)查總數(shù)的35%。這種考生視應(yīng)考為自己一生從事體育工作創(chuàng)造一個(gè)機(jī)會(huì),以利今后為體育事業(yè)能貢獻(xiàn)自己的力量。此類考生目的明確,奮發(fā)上進(jìn)的主要?jiǎng)恿?qiáng)。二是從眾心理型,占調(diào)查總數(shù)的10%。這種考生應(yīng)考一般是受父母之命或兄姐、同學(xué)朋友之影響,這種考生應(yīng)考目的不是很明確,可塑性大。在應(yīng)考前往往表現(xiàn)意志薄弱,遇到困難容易打退堂鼓。三是找出路型,調(diào)查總數(shù)的55%。這種考生應(yīng)考是為就業(yè)找出路,認(rèn)為考不上其它專業(yè)考體育是條捷徑。這類考生一般專項(xiàng)技術(shù)學(xué)習(xí)較晚、水平較低、訓(xùn)練時(shí)間有限,應(yīng)考前的心理狀態(tài)波動(dòng)大,心理不穩(wěn)定,很容易擔(dān)心專業(yè)應(yīng)考技術(shù)的問(wèn)題失去考試信心。
2、考生考前的心理狀態(tài)。
所謂考前心理狀態(tài),是指在體育專業(yè)高考之前,考生由于對(duì)考試的認(rèn)識(shí)由此而產(chǎn)生的情緒體驗(yàn)。這種情緒體驗(yàn)使身體機(jī)能發(fā)生某些條件反射性的變化。根據(jù)我省近幾年各地市考生參加術(shù)科考試的實(shí)際情況分析可分為四種心理狀態(tài):考前盲目自信狀態(tài)、考前過(guò)分緊張狀態(tài)、考前信心不足狀態(tài)、戰(zhàn)斗競(jìng)技狀態(tài)。
3、考生考前心理調(diào)整方法。
考生在參加考試前,需要做好各方面的準(zhǔn)備,包括身體機(jī)能、技術(shù)和心理上的準(zhǔn)備。由于考生在考試關(guān)鍵時(shí)刻心理狀態(tài)的穩(wěn)定性,直接影響著考試成績(jī)的好壞,所以考試前心理準(zhǔn)備對(duì)每個(gè)考生來(lái)說(shuō)尤為重要,考前心理準(zhǔn)備的主要目的是增強(qiáng)考生心理的穩(wěn)定性和取得好成績(jī)的信念。通過(guò)各種措施來(lái)消除考生的心理障礙,理順?biāo)悸?調(diào)整情緒,建立積極的心理定勢(shì),形成最理想的應(yīng)考狀態(tài),考前心理準(zhǔn)備的主要內(nèi)容有幾個(gè)方面:明確考試任務(wù),確定適宜的目標(biāo)、激發(fā)良好的應(yīng)考動(dòng)機(jī)、增強(qiáng)自信心、形成最佳的情緒狀態(tài)、建立考前程序,并使之習(xí)慣化、模擬訓(xùn)練、降低難度的訓(xùn)練、臨考前對(duì)考場(chǎng)環(huán)境的熟悉與分析。
三、針對(duì)考前以及考試過(guò)程中緊張的應(yīng)對(duì)方法
一是自我暗示法。考生臨場(chǎng)考試時(shí)用簡(jiǎn)潔的暗示語(yǔ)默念動(dòng)作要求。如跑100 m或40 m沖刺時(shí),反復(fù)默念“沖刺!沖刺”;心情緊張時(shí),默念“平靜、平靜”;鉛球出手時(shí)默念“用力!用力”;某項(xiàng)考試不理想時(shí),默念“加油,能考好!加油,能考好”;立定跳遠(yuǎn)時(shí),默念“更遠(yuǎn)!更遠(yuǎn)”等等。
二是呼吸法。考試前當(dāng)考生意識(shí)到自身緊張的信號(hào)時(shí),即刻做深細(xì)、均勻呼吸3~5次。吸氣時(shí)排除雜念,呼氣時(shí)一定要體驗(yàn)輕松愉快的感覺(jué)。這種方法可以提供氧氣環(huán)境,提高供氧能力,控制緊張情緒,達(dá)到放松目的。
三是肌肉活動(dòng)法。進(jìn)入考場(chǎng)做些準(zhǔn)備活動(dòng)后,可做一些有節(jié)奏、有一定量的(量不可過(guò)小或過(guò)大)練習(xí)。如100 m考前,做20~30 m跑的練習(xí);400m考前,做些40~50 m跑的練習(xí);立定跳遠(yuǎn)前,可做蹦跳練習(xí),同時(shí)默念帶激勵(lì)性、肯定性的暗示語(yǔ)。如“感覺(jué)很好,一定跑得快!”。
四、結(jié)論與建議
1、結(jié)論。加體育考試的考生呈上升趨勢(shì),而每年因考前心理狀態(tài)調(diào)整不良和考生對(duì)應(yīng)考心理狀態(tài)調(diào)整知識(shí)不懂,造成考試失敗的考生人數(shù)比例也在逐年增大,加強(qiáng)應(yīng)考考生的考前心理狀態(tài)調(diào)整是當(dāng)務(wù)之急。部分地市帶考教師的心理調(diào)整方面的知識(shí)欠缺,使考生考前根本沒(méi)有根據(jù)具體情況來(lái)進(jìn)行心理調(diào)整,以達(dá)到最佳應(yīng)考心理狀態(tài)。造成臨考出現(xiàn)不良心理現(xiàn)象,嚴(yán)重地影響著考試成績(jī)甚至出現(xiàn)失敗。
2、建議。加強(qiáng)帶考教師心理訓(xùn)練知識(shí)的學(xué)習(xí),使之掌握心理狀態(tài)調(diào)整的有效方法和手段。做到掌握每個(gè)考生的考前動(dòng)機(jī),根據(jù)不同的考生考前心理狀態(tài)進(jìn)行有針對(duì)性的考前心理狀態(tài)調(diào)整,使之逐年形成最佳應(yīng)考心理狀態(tài)。加強(qiáng)體育考生的自身心理狀態(tài)調(diào)整訓(xùn)練,樹(shù)立正確地應(yīng)考思想,教會(huì)考生一些簡(jiǎn)易的自我心理調(diào)控方法。根據(jù)每年體育專業(yè)考試地點(diǎn)和場(chǎng)地以及考生等多項(xiàng)具體情況,帶考教師運(yùn)用一整套的考前心理狀態(tài)調(diào)整方法,在考試前2~3周內(nèi)進(jìn)行調(diào)整練習(xí),以解決考試時(shí)可能發(fā)生的各種情況。
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1．活動(dòng)乃青少年心理發(fā)展的基本因素。
在生活中，無(wú)論人從事何種勞動(dòng)，他首先是作為活動(dòng)者、創(chuàng)造者或創(chuàng)作者而出現(xiàn)的。人的本質(zhì)在于人的社會(huì)性，沒(méi)有社會(huì)性的活動(dòng)和交往，個(gè)體的心理就只能停留在動(dòng)物的水平上。心理學(xué)理論的基點(diǎn)即活動(dòng)是青少年心理發(fā)展的基本因素，青少年的心理是在活動(dòng)中得以發(fā)展的。原蘇聯(lián)著名心理學(xué)家維果斯基將心理機(jī)能分為兩大類：一類是低級(jí)心理機(jī)能，包括感覺(jué)、知覺(jué)、不隨意注意、形象記憶、直觀的動(dòng)作思維與情緒、沖動(dòng)性意志等。他認(rèn)為，人的高級(jí)心理機(jī)能不像低級(jí)心理機(jī)能那樣起源于科系發(fā)展，是自然發(fā)展的結(jié)果，而是起源于社會(huì)，是在活動(dòng)特別是人與人之間的相互交往活動(dòng)中發(fā)展起來(lái)的。活動(dòng)是心理的本源，是心理的產(chǎn)生和發(fā)展最重要的因素。是心理的產(chǎn)生和發(fā)展最重要的因素。人的各種高級(jí)心理機(jī)能都是這些活動(dòng)與交往形式不斷內(nèi)化的結(jié)果。
中小學(xué)心理教育的根本宗旨是促進(jìn)中小學(xué)生心理的良好發(fā)展。欲實(shí)現(xiàn)此宗旨，就必須充分喚起他們的主體活動(dòng)意識(shí)，讓他們積極主動(dòng)地參與各種各樣的活動(dòng)。學(xué)生的活動(dòng)形式很多，如游戲活動(dòng)、學(xué)習(xí)活動(dòng)、交往活動(dòng)、勞動(dòng)活動(dòng)、各種各樣的文藝體育活動(dòng)和社會(huì)實(shí)踐活動(dòng)等，它們構(gòu)成了學(xué)生豐富多彩的世界，催發(fā)著他們的心理健康地成長(zhǎng)。在這里，學(xué)生活動(dòng)的主體。因而，就這個(gè)意義而言，心理發(fā)展這把鑰匙就掌握在學(xué)生自己手上。
活動(dòng)，不僅為青少年的發(fā)展所必須，而且也為處在發(fā)展階段的青少年所喜愛(ài)。心理學(xué)家認(rèn)為：一般青少年都具有喜愛(ài)活動(dòng)的特點(diǎn)，如喜歡動(dòng)手操作，喜歡動(dòng)腦探秘。因此，從吸引中小學(xué)生對(duì)心理教育課的興趣，提高心理教育課的效果來(lái)講活動(dòng)也是必須的。
中小學(xué)生心理要得到健康發(fā)展，必須通過(guò)活動(dòng)，而活動(dòng)又應(yīng)是符合中小學(xué)生年齡特點(diǎn)和為中小學(xué)生所喜愛(ài)的。所以活動(dòng)既可視為中小學(xué)心理健康教育的基本要素，又可視為中小學(xué)心理健康教育的基本策略。
2．活動(dòng)教學(xué)縮短了心理教育與學(xué)生之間的距離。
活動(dòng)教學(xué)，就是在教師的指導(dǎo)下以學(xué)生為主體，通過(guò)學(xué)生自身的活動(dòng)達(dá)到教育的目的。心育課就是通過(guò)組織學(xué)生開(kāi)展討論、表演、游戲、制作等活動(dòng)，寓教育教學(xué)于活動(dòng)中，使學(xué)生在不知不覺(jué)中受到教育。例如進(jìn)行“請(qǐng)你了解我”的活動(dòng)，教師可扮演成售票員，學(xué)生扮演四種不同性格的遲到的觀眾。表演完畢，可組織學(xué)生討論，準(zhǔn)確地概括出四名遲到觀眾的不同性格特點(diǎn)：大吵大鬧，暴跳如雷，屬于膽汁質(zhì)型；軟硬兼施，并乘機(jī)溜進(jìn)去，屬于多血質(zhì)型；猶豫不決，進(jìn)退兩難，屬于粘液質(zhì)型；垂頭喪氣，委屈萬(wàn)分屬于抑郁質(zhì)型。我們自己屬于哪能一類型呢？讓學(xué)生對(duì)號(hào)人座，明確自己以及周圍人的性格特點(diǎn)。這樣就拉近了心育課與學(xué)生之間的距離，也拉近了學(xué)生之間的距離，更拉近了師生之間的距離。
3．活動(dòng)教學(xué)能充分滿足學(xué)生的自我表現(xiàn)欲，增強(qiáng)學(xué)生的自信心。
處于青春初期的現(xiàn)代少年，自我意識(shí)逐漸覺(jué)醒并迅速發(fā)展，這時(shí)的學(xué)生特別關(guān)心自己的形象。從外貌到內(nèi)在的各個(gè)方面，特別關(guān)心別人對(duì)自己的看法，被人尊重的欲望比過(guò)去任何時(shí)候都強(qiáng)烈，自我表現(xiàn)的愿望十分迫切，愿意在別人面前展示自己的才華并希望獲得成功。心育課正是滿足他們的這一欲望。可讓他們?cè)诙虅”硌荨⒆晕要?dú)白、行為塑造、問(wèn)題討論、成就展示、感情表達(dá)、自我推銷、緩解沖突、造就樂(lè)趣的活動(dòng)中盡情地表現(xiàn)自我，享受成功的喜悅。例如：在“自信的三條腿小凳”的教學(xué)活動(dòng)中，可在全校舉辦“生命線上的成功”櫥窗展覽。這一展覽可使學(xué)生的聰明才智和創(chuàng)造力得到充分的發(fā)揮，滿足他們的表現(xiàn)欲，讓學(xué)生在活動(dòng)中更加了解自己、欣賞自己、相信自己。
4．活動(dòng)教學(xué)可增強(qiáng)學(xué)生的責(zé)任感，積極承擔(dān)為家庭、為社會(huì)做貢獻(xiàn)的責(zé)任。
進(jìn)入青春初期的現(xiàn)代少年，開(kāi)始懂得了個(gè)人與社會(huì)的關(guān)系，即個(gè)人是屬于社會(huì)的，任何人都離不開(kāi)社會(huì)，社會(huì)是由人組成的，個(gè)人作為社會(huì)成員，應(yīng)積極為社會(huì)做出貢獻(xiàn)。每個(gè)人對(duì)自己的學(xué)習(xí)、生活，對(duì)家庭、對(duì)社會(huì)都應(yīng)該承擔(dān)起責(zé)任。活動(dòng)教學(xué)不僅喚起了現(xiàn)代少年對(duì)心育課的興趣，而且喚起了學(xué)生對(duì)自己、對(duì)家庭、對(duì)社會(huì)的責(zé)任感。例如：“家庭”一課，可組織學(xué)生開(kāi)展家庭問(wèn)卷調(diào)查、我說(shuō)家庭、我和家庭、家庭樂(lè)趣的小設(shè)計(jì)、小制作等活動(dòng)，使他們明確家庭的作用以及自己的責(zé)任。通過(guò)活動(dòng)，讓他們懂得“家庭為我們成長(zhǎng)提供了基本的物質(zhì)條件，可以充分享受著長(zhǎng)輩的愛(ài)，我們也應(yīng)該為家庭做出自己的貢獻(xiàn)”，使之開(kāi)始承擔(dān)力所能及的家務(wù)，參與緩解家庭矛盾，創(chuàng)造家庭的樂(lè)趣。
緣此，在心理健康教育課上，就要活動(dòng)育心。毫無(wú)疑問(wèn)，活動(dòng)育心的理論依據(jù)來(lái)自于“活動(dòng)是青少年發(fā)展的基本因素”這一科學(xué)命題。
活動(dòng)育心要注意：⑴活動(dòng)應(yīng)具有目的性。人比動(dòng)物的高明之處，就在于人的活動(dòng)的目的性，人能在活動(dòng)前預(yù)想目的，人能在活動(dòng)后自學(xué)檢驗(yàn)?zāi)康膶?shí)現(xiàn)情況，進(jìn)而構(gòu)想新的活動(dòng)。⑵活動(dòng)應(yīng)具有層次性。不同年齡的人適宜于進(jìn)行不同的活動(dòng)，中小學(xué)的活動(dòng)則應(yīng)具有中小學(xué)生年齡的特點(diǎn)。不符合中小學(xué)生年齡特點(diǎn)的活動(dòng)，就不能激發(fā)起中小學(xué)生參與的興趣，不能為中小學(xué)生理解和接受，當(dāng)然難以起到促進(jìn)中小學(xué)生心理發(fā)展的作用。
二．活動(dòng)育心應(yīng)遵循的原則
活動(dòng)本身具有的特點(diǎn)，規(guī)定了活動(dòng)育心所應(yīng)該遵循的基本原則：
1．以學(xué)生為主體的原則。教學(xué)活動(dòng)要以學(xué)生為主體，充分激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性。教師既要尊重教材，又要注意結(jié)合學(xué)生的實(shí)際，選擇那些學(xué)生最關(guān)心、最熟悉的事例和社會(huì)上的熱點(diǎn)問(wèn)題進(jìn)行教學(xué)。課堂上教師要利用各種機(jī)會(huì)，鼓勵(lì)學(xué)生展現(xiàn)自己的心理感受，傾述自己的心聲，從而更多地發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，解決問(wèn)題。
2．活動(dòng)性原則。心理健康教育的目的是促使學(xué)生形成良好的心態(tài)和人格。這不是通過(guò)單純的說(shuō)教就能解決的，必須讓學(xué)生在模擬的情境中去感受、去鑒別、去嘗試。因此，活動(dòng)性原則是心 理健康教育課所必需的。在課堂上，教者要設(shè)計(jì)出多種讓學(xué)生主持、參與的活動(dòng)，并以此為主線進(jìn)行教學(xué)。教師應(yīng)該以普通一員的身份學(xué)生共同參與活動(dòng)之中，在活動(dòng)中去引導(dǎo)和感化學(xué)生，從而更好地達(dá)到心理訓(xùn)練的目的。
3．參與性原則。學(xué)生必須是各項(xiàng)教育活動(dòng)的積極參與者，而不是被動(dòng)的旁觀者、接受者。個(gè)體只有借助活動(dòng)的特殊機(jī)能，才能把主體納入對(duì)象的現(xiàn)實(shí)中，并把這種現(xiàn)實(shí)改變?yōu)橹饔^的形式，而人在社會(huì)活動(dòng)中還含有活動(dòng)的動(dòng)機(jī)與目的、活動(dòng)的方法與方式。所以，學(xué)生只有在積極的動(dòng)機(jī)、明確的目的支配下，不是去適應(yīng)教師安排的活動(dòng)，而是在教師按一定方式、方法精心組織的教育活動(dòng)中，才能成為一個(gè)積極的參與者，才能實(shí)現(xiàn)教育內(nèi)容向?qū)W生主觀世界的內(nèi)化。
4．多樣性的原則。形式多樣，方能吸引學(xué)生，而且活動(dòng)本身就具備多樣性的特點(diǎn)。所以心育活動(dòng)切忌單一化、呆板化，要形式多樣，并與學(xué)生年齡特點(diǎn)相吻合。如若讓中學(xué)生過(guò)多地進(jìn)行游戲類心育活動(dòng)，勢(shì)必降低心育的功能，反之亦然。因此在考慮采取什么活動(dòng)時(shí)，既要考慮活動(dòng)形式內(nèi)容的豐富，又要考慮年齡的層次。
三．心育活動(dòng)的具體操作
每節(jié)心育課的目標(biāo)不一樣，心育活動(dòng)的內(nèi)容不一樣，實(shí)現(xiàn)這些目標(biāo)，完成這些內(nèi)容的心育活動(dòng)形式也應(yīng)該有所不同。根據(jù)心育的目標(biāo)內(nèi)容，根據(jù)中小學(xué)生年齡特點(diǎn)應(yīng)匹配最佳的活動(dòng)形式。
1．游戲活動(dòng)：根據(jù)一定的目的要求，設(shè)計(jì)相應(yīng)的游戲活動(dòng)，讓學(xué)生在游戲中增進(jìn)心理機(jī)能、領(lǐng)悟心理知識(shí)。例如：“做合格的聽(tīng)眾”的游戲，要使學(xué)生控制住自己的動(dòng)作不東張西望，不看手表，不翻書(shū)，不打哈欠等。這類游戲的目的是鍛煉學(xué)生的自我控制能力。
2．角色扮演活動(dòng)：讓學(xué)生根據(jù)一定的要求扮演相應(yīng)的角色，促進(jìn)學(xué)生產(chǎn)生與角色的心理的共鳴，從而模仿與學(xué)習(xí)角色的心理與行動(dòng)。例如在“不合格的聽(tīng)眾”中可設(shè)計(jì)“假如我是講話者”一項(xiàng)內(nèi)容，讓學(xué)生扮演相應(yīng)的角色，體驗(yàn)做講話者的情感，進(jìn)而產(chǎn)生心理位移。
3．討論活動(dòng)：大家圍繞一個(gè)問(wèn)題進(jìn)行討論，各抒已見(jiàn)。在討論的過(guò)程中了解自己，認(rèn)識(shí)自我，增強(qiáng)自我修養(yǎng)。
4．頭腦風(fēng)暴活動(dòng)：設(shè)計(jì)一系列“頭腦風(fēng)暴”活動(dòng)，如訓(xùn)練學(xué)生思維敏捷性與發(fā)散性的、訓(xùn)練學(xué)生意志品質(zhì)的等等。提出一個(gè)主題，要求學(xué)生很快地說(shuō)出與之有關(guān)的一切想法，不管對(duì)與錯(cuò)，不管成熟與否，不管可行不可行，不管好笑不好笑，你一言我一語(yǔ)，盡量地想，盡量地說(shuō)，時(shí)間一到就結(jié)束，老師也不加評(píng)價(jià)。讓學(xué)生自己去咀嚼，去評(píng)析，去凈化自己的心靈。
5．展示活動(dòng)：展示自己的照片，展示自己的習(xí)作，展示自己的小制作，展示自己的藏品，展示自己的一切想展示的東西。展示，既是學(xué)生自我表現(xiàn)的機(jī)會(huì)，又是學(xué)生之間相互溝通的途徑。這類活動(dòng)特別適宜于激發(fā)學(xué)生的成就感，引導(dǎo)學(xué)生認(rèn)識(shí)自我，發(fā)掘?qū)W生認(rèn)知潛能等訓(xùn)練目標(biāo)。但要注意：展示之前，要作充分準(zhǔn)備。
6．自我陳述活動(dòng)：一種是讓學(xué)生在實(shí)踐中邊做邊說(shuō)，通過(guò)說(shuō)來(lái)自覺(jué)調(diào)整做法。另一種是分成小組，同學(xué)旁若無(wú)人地自我陳述，陳述的同學(xué)是傾吐，而聽(tīng)的同學(xué)則可以從中了解他的心態(tài)，相互幫助，相互教育。
7．情境陶冶活動(dòng)：創(chuàng)造一定的情境，讓學(xué)生置身其中，受到心靈的感染，尤其適宜于激發(fā)興趣、陶冶情操之類的教育。設(shè)計(jì)一系列“靜心活動(dòng)”，有的是置身于“靜”的氛圍之中練習(xí)靜心，有的是在欣賞高雅的音樂(lè)聲中靜心，有的則是在嘈雜的環(huán)境中學(xué)習(xí)靜心。
關(guān)鍵詞：體育教學(xué)；心理調(diào)節(jié)；跨欄跑
對(duì)于中學(xué)生來(lái)講，學(xué)習(xí)跨欄跑時(shí)會(huì)感到十分困難，因?yàn)樵诖穗A段的學(xué)生無(wú)論是在心理還是在生理功能上都處于初級(jí)階段，還不夠成熟，學(xué)生在學(xué)習(xí)跨欄跑的過(guò)程中很容易出現(xiàn)“恐欄”現(xiàn)象。
一、“恐欄”心理形成的原因
1.青少年心理發(fā)展還未成熟
青少年心理發(fā)展還未完善，神經(jīng)系統(tǒng)與組織的工作能力較差，興奮與抑制的過(guò)程中轉(zhuǎn)換不平衡。由此特征，再由于技術(shù)復(fù)雜，難以掌握，學(xué)生在練習(xí)中容易造成心理心理障礙，猶豫不決，導(dǎo)致動(dòng)作僵硬，由僵硬導(dǎo)致身體運(yùn)動(dòng)不協(xié)調(diào)，因此會(huì)產(chǎn)生恐懼心理。
2.出現(xiàn)“恐欄”的心理原因
（1）客觀原因
跨欄跑的技術(shù)動(dòng)作比較難，想要跨過(guò)又高又硬的欄架，而且還要跑過(guò)一定距離，因此就要付出巨大的體力，承受極大的心理負(fù)擔(dān)。所以，初學(xué)者引起外抑制的強(qiáng)烈刺激，導(dǎo)致大腦工作紊亂，失去對(duì)運(yùn)動(dòng)器官的支配，出現(xiàn)倒小步、繞過(guò)欄架現(xiàn)象。另外，還有場(chǎng)地、氣候、環(huán)境、噪聲等外部條件也會(huì)對(duì)學(xué)生的心理產(chǎn)生影響。
（2）主觀原因
學(xué)生的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)是其中的重要原因，也就是說(shuō)，有一部分學(xué)生學(xué)習(xí)目的不明確，渾水摸魚(yú)，得過(guò)且過(guò)，因此對(duì)學(xué)習(xí)態(tài)度不堅(jiān)定，對(duì)學(xué)習(xí)起阻礙作用。
3.性格特征的影響
學(xué)生的性格同樣對(duì)學(xué)習(xí)較難的技術(shù)動(dòng)作也有影響，也就是我們平常所說(shuō)的膽量。有的學(xué)生膽子比較小，易驚慌，很容易產(chǎn)生“恐欄”的心理狀態(tài)。
4.教師教學(xué)水平的影響
學(xué)生學(xué)習(xí)運(yùn)動(dòng)技能是通過(guò)聽(tīng)、看、練，而教師則利用示范、講解、直觀教具等手段來(lái)傳遞信息。教師的示范對(duì)學(xué)生具有重要的暗示作用。
二、克服“恐欄”心理的方法
1.在教學(xué)中要樹(shù)立信心，加強(qiáng)對(duì)學(xué)生意志品質(zhì)的培養(yǎng)
從思想教育入手，培養(yǎng)學(xué)生克服困難的堅(jiān)強(qiáng)意志。以校運(yùn)動(dòng)會(huì)和各種小型多樣的體育競(jìng)賽來(lái)培養(yǎng)學(xué)生奮發(fā)向上、頑強(qiáng)拼搏的精神。
2.在教學(xué)中將分解動(dòng)作與完整動(dòng)作相結(jié)合
在教學(xué)過(guò)程中，不要馬上教欄上動(dòng)作，而是先對(duì)擺動(dòng)腿、起跨腿的動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)，再結(jié)合完整的過(guò)欄技術(shù)，做成較為系統(tǒng)基本技術(shù)。讓學(xué)生在反復(fù)的練習(xí)中建立感覺(jué)，克服恐懼的心理。教學(xué)過(guò)程應(yīng)該由簡(jiǎn)單開(kāi)始，再過(guò)渡到難，逐漸消除怕欄心理。
3.輔練習(xí)也可克服恐欄心理
在練習(xí)中也可進(jìn)行一些輔練習(xí)，如運(yùn)用放松方法、鼓勵(lì)性語(yǔ)言的調(diào)動(dòng)、適當(dāng)降低欄高等。放松法是指讓肌肉由緊張進(jìn)入放松狀態(tài)，讓情緒漸漸平緩的方法來(lái)消除心理疲勞和肌體疲勞，然后再進(jìn)行一些柔韌性、伸展性練習(xí)，輔助肌肉放松使得心理不過(guò)于緊張。
三、適當(dāng)運(yùn)用心理調(diào)節(jié)的方法
教師針對(duì)學(xué)生思想行為運(yùn)用心理調(diào)節(jié)法，在給予思想鼓勵(lì)的同時(shí)，運(yùn)用一些技能指導(dǎo)方法等手段，引導(dǎo)學(xué)生消除種種顧慮，從而使他們從被動(dòng)轉(zhuǎn)到積極的狀態(tài)。
1.教學(xué)環(huán)境十分重要，以此調(diào)動(dòng)學(xué)生積極性，樹(shù)立學(xué)生信心
教師可根據(jù)學(xué)生的具體情況，有目的地改變欄架高度，降低動(dòng)作難度，改變欄架的結(jié)構(gòu)等，從客觀上創(chuàng)造良好的教學(xué)環(huán)境，增強(qiáng)學(xué)生的安全感，消除害怕心理。
2.動(dòng)作示范激勵(lì)法
動(dòng)作示范是在體育教學(xué)過(guò)程中最有效也是最常見(jiàn)的教學(xué)手段之一，能夠及時(shí)地給予學(xué)生在頭腦中形成技術(shù)動(dòng)作概念。教師優(yōu)美而標(biāo)準(zhǔn)的示范動(dòng)作，應(yīng)在學(xué)生心理出現(xiàn)障礙時(shí)及時(shí)運(yùn)用，這無(wú)疑對(duì)溝通學(xué)生與學(xué)習(xí)技術(shù)之間的練習(xí)起著關(guān)鍵性的作用。
3.個(gè)體差異對(duì)待法
每個(gè)人的知識(shí)和經(jīng)驗(yàn)不同，所處的成長(zhǎng)環(huán)境有所差異，這也就形成了個(gè)體所特有的心理特點(diǎn)。教師應(yīng)從學(xué)生的實(shí)際情況出發(fā)，及時(shí)發(fā)現(xiàn)差異，采取對(duì)應(yīng)有效的教育措施。
四、克服“恐欄”心理的身體素質(zhì)訓(xùn)練
1.肌肉力量訓(xùn)練
加強(qiáng)腿部力量訓(xùn)練，提高腿部爆發(fā)力。我們采用的是逐漸加大訓(xùn)練負(fù)荷的負(fù)杠鈴作深蹲練習(xí)，靜、動(dòng)結(jié)合的負(fù)重練習(xí)以及要求遠(yuǎn)度的3、5、7級(jí)跳練習(xí)。做練習(xí)時(shí)，特別注意要預(yù)防損傷，從易到難，從弱到強(qiáng)，循序漸進(jìn)。
2.身體協(xié)調(diào)性訓(xùn)練
跨欄技巧取決于協(xié)調(diào)性，而協(xié)調(diào)性是建立在靈敏性和節(jié)奏感的基礎(chǔ)上，通常我們采用在墊子上的“直角坐”做跨欄動(dòng)作的屈肘擺臂練習(xí)，柔韌性練習(xí)和腰、腹肌練習(xí)等，也選用肋木等相應(yīng)的器械上做攻欄模仿練習(xí)。
3.速度訓(xùn)練
速度訓(xùn)練對(duì)于短跨項(xiàng)目尤為重要，速度的快慢直接決定成績(jī)的好壞，因此在速度訓(xùn)練中應(yīng)多安排起跑練習(xí)、30米計(jì)時(shí)跑、50米計(jì)時(shí)跑、100米計(jì)時(shí)跑以及變速跑等。
總之，心理教學(xué)與身體素質(zhì)訓(xùn)練是克服中學(xué)生“恐欄”最有效的方法，實(shí)踐證明，在跨欄跑教學(xué)中，要特別注意跨欄跑教學(xué)的特點(diǎn)，若不顧這些特點(diǎn)，僅使用一種方法、一種組織形式、一個(gè)硬性任務(wù)，就很難甚至不可能滿足不同程度的要求，教學(xué)效果當(dāng)然受影響。所以，加強(qiáng)跨欄跑的心理訓(xùn)練與身體素質(zhì)練習(xí)，提高跨欄跑心理能力，把技術(shù)教學(xué)和心理的訓(xùn)練緊密結(jié)合起來(lái)，是克服心理障礙、實(shí)現(xiàn)完整教學(xué)、提高教學(xué)質(zhì)量的保證。
關(guān)鍵詞：跆拳道 少兒訓(xùn)練 訓(xùn)練方法
跆拳道是一項(xiàng)起源于朝鮮半島的古老而又新穎的競(jìng)技體育運(yùn)動(dòng)，是一項(xiàng)內(nèi)外雙修的體育項(xiàng)目。現(xiàn)代跆拳道由韓國(guó)一代宗師崔泓熙通過(guò)對(duì)中國(guó)武術(shù)、朝鮮古典武道和日本空手道反復(fù)學(xué)習(xí)研究實(shí)踐的基礎(chǔ)上創(chuàng)立的一門(mén)武術(shù)。跆拳道運(yùn)動(dòng)要求練習(xí)者不僅要學(xué)習(xí)跆拳道的技術(shù)，更注重跆拳道的禮儀和道德修養(yǎng)，這就是跆拳道運(yùn)動(dòng)的內(nèi)在精髓。
2000年悉尼舉行的第27屆奧運(yùn)會(huì)上，跆拳道被列為正式比賽項(xiàng)目，使其在全世界億萬(wàn)觀眾面前大展了精湛的技藝和堅(jiān)韌的精神。跆拳道動(dòng)作簡(jiǎn)潔快速，觀賞性極佳且易學(xué)易練，短時(shí)間便可獲得格斗能力，非常符合現(xiàn)代人的審美觀和健身需要，所以越來(lái)越多的少年兒童從小就開(kāi)始進(jìn)行跆拳道的訓(xùn)練。
一、跆拳道在我國(guó)少年兒童中風(fēng)靡的原因
1.1重禮及精神價(jià)值取向的導(dǎo)引
跆拳道視“禮儀”為練習(xí)者基本精神的體現(xiàn)，練習(xí)過(guò)程中以“禮儀廉恥、忍耐克己、白一折不屈”為宗旨，練習(xí)者在每次練習(xí)及比賽前后，都必須彼此向?qū)Ψ绞┒Y。跆拳道還強(qiáng)調(diào)練習(xí)者意志品質(zhì)的磨練。對(duì)跆拳道練習(xí)者來(lái)說(shuō)，修習(xí)跆拳道不僅僅是技藝的提高，更重要的是通過(guò)無(wú)數(shù)次揮汗如雨肌肉酸痛的技藝修煉過(guò)程，達(dá)到意志磨練精神培養(yǎng)以及人格導(dǎo)引的目的。
1.2 少年兒童的從眾心理
少年兒童練習(xí)跆拳道，有著從眾的心理和行為。掌握一門(mén)技能的優(yōu)越感，會(huì)得到伙伴的贊譽(yù)和肯定，由此給他們帶來(lái)的成功的喜悅和滿足感，都會(huì)使他們感到自信和自豪。羅杰斯曾經(jīng)指出：“ 少年的從眾行為很可能是他在自己的需要被接受與保留其個(gè)性兩者之問(wèn)的一種妥協(xié)。盡管他們相信保持個(gè)性很重要，但他們同時(shí)也感到為了受歡迎而與同伴保持一致是必要的。”[5]這種對(duì)從眾的理性認(rèn)識(shí)，強(qiáng)化了少年的從眾行為.因此，從眾心理也是跆拳道受青少年喜愛(ài)的原因之一。
1.3技術(shù)體系簡(jiǎn)單實(shí)用，評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)簡(jiǎn)便易懂
青少年學(xué)習(xí)壓力較大，沒(méi)有更多的時(shí)問(wèn)和精力從事高難度、高技巧的體育運(yùn)動(dòng)。跆拳道具有動(dòng)作簡(jiǎn)單、學(xué)習(xí)時(shí)問(wèn)短、見(jiàn)效快又比較實(shí)用等特點(diǎn)，且跆拳道競(jìng)賽的評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)相對(duì)簡(jiǎn)便，場(chǎng)地、器材簡(jiǎn)單，更易被青少年所接受。跆拳道比賽過(guò)程中除禁用肘、膝關(guān)節(jié)和摔法以外，可用拳、腳攻擊對(duì)方頭部、胸部和肋部。有效得分是指使用允許的技術(shù)，準(zhǔn)確、有力地?fù)糁杏行У梅植课弧５梅忠淮卫奂?分，最后比賽得分為三局比賽得分的總計(jì)。因此，跆拳道這種簡(jiǎn)單實(shí)用的技術(shù)體系，簡(jiǎn)明易懂的評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)，符合青少年心理、生理發(fā)展需要，能夠滿足其運(yùn)動(dòng)興趣，給他們提供親身參與的機(jī)會(huì)。
二、跆拳道運(yùn)動(dòng)對(duì)少年兒童綜合素質(zhì)的培養(yǎng)的積極作用
2.1有利于少年兒童禮儀道德的培養(yǎng)和強(qiáng)化
跆拳道運(yùn)動(dòng)“以禮始，以禮終”的尚武精神，并突出愛(ài)國(guó)主義思想，這也正符合中華民族作為禮儀之邦知禮守禮愛(ài)國(guó)的傳統(tǒng)。通過(guò)行禮的方式，如向長(zhǎng)輩、教練、教師、隊(duì)友鞠躬敬禮，要求跆拳道練習(xí)者在練習(xí)技術(shù)的同時(shí)，在道德修養(yǎng)方面也要不斷提高自己，養(yǎng)成發(fā)自內(nèi)心的禮儀習(xí)慣，養(yǎng)成恭敬謙虛、友好忍讓的態(tài)度和互助互學(xué)的作風(fēng)。其“禮義廉恥，忍耐克己，百折不屈”的宗旨，使少年兒童從開(kāi)始就養(yǎng)成謙遜、寬容、禮讓的高尚品德和尊師重道、講禮守信、見(jiàn)義勇為的道德情操。讓少年兒童們從中學(xué)習(xí)到了相互尊重，相互信任，同時(shí)強(qiáng)化了平時(shí)長(zhǎng)輩們對(duì)他們禮節(jié)上的諄諄教導(dǎo)，讓他們學(xué)會(huì)尊重他人，尊重自己。
2.2有利于少年兒童智力、心理的開(kāi)發(fā)和鍛煉
跆拳道運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)對(duì)智力要求較高的運(yùn)動(dòng)。跆拳道戰(zhàn)術(shù)是根據(jù)對(duì)手的具體情況，為取得比賽勝利而采取的計(jì)策和行動(dòng)，包含了技術(shù)戰(zhàn)術(shù)、心理戰(zhàn)術(shù)、體力戰(zhàn)術(shù)、欺騙戰(zhàn)術(shù)、規(guī)則戰(zhàn)術(shù)、克制戰(zhàn)術(shù)六種戰(zhàn)術(shù)。從哲學(xué)的角度分析，整個(gè)跆拳道運(yùn)動(dòng)過(guò)程，就是一個(gè)充滿矛盾的過(guò)程，雙方的攻與守、進(jìn)與退、主動(dòng)與被動(dòng)、得分與失分、優(yōu)勢(shì)與劣勢(shì)，都處于瞬息萬(wàn)變不斷交替的演化過(guò)程中。有時(shí)機(jī)會(huì)稍縱即逝，有時(shí)又一擊定乾坤。因此，跆拳道運(yùn)動(dòng)能有效培養(yǎng)少年兒童的判斷、思維、反應(yīng)、創(chuàng)新等能力，對(duì)發(fā)展他們的智力的開(kāi)發(fā)和鍛煉是有著積極的作用。經(jīng)常進(jìn)行跆拳道鍛煉，特別是在相互配合間完成各種模擬的攻防動(dòng)作，并在相互較量中發(fā)展人的各種心理能力，就能有效地培養(yǎng)青少年適應(yīng)社會(huì)需要的良好的人格特征。
2.3有利于少年兒童意志的培養(yǎng)和磨練
跆拳道運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)對(duì)人的體力要求很高的運(yùn)動(dòng)。比賽和訓(xùn)練中使用的技術(shù)多是以剛治剛，以直接接觸為主，方法上比較硬朗簡(jiǎn)練。進(jìn)攻上都采用直線的連續(xù)進(jìn)攻，以快速連貫的腿法組合打擊對(duì)手；防守上動(dòng)作也是以直接的格擋為主，講究以硬抗硬，以快制快。因此，為了在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上順利的比賽，并獲得優(yōu)異的運(yùn)動(dòng)成績(jī)，或在功力和特技方面有所進(jìn)步，就必須在平時(shí)進(jìn)行大強(qiáng)度甚至殘酷的專門(mén)訓(xùn)練，踢腿、練拳、練肘，尤其在擊破和特技訓(xùn)練上需要克服平時(shí)難以克服的困難，需要練習(xí)者堅(jiān)持不懈，持之以恒的毅力和忍耐。這樣，跆拳道運(yùn)動(dòng)就充分培養(yǎng)和磨練少年兒童意志品質(zhì)，從而有效地培養(yǎng)了少年兒童的諸如勇敢、頑強(qiáng)、果斷、機(jī)警等優(yōu)良品質(zhì)。
三、少年兒童跆拳道訓(xùn)練方法
針對(duì)少兒生理、心理特點(diǎn)，少兒跆拳道品勢(shì)教學(xué)過(guò)程中要注意以下幾個(gè)方面的問(wèn)題，采取相應(yīng)的訓(xùn)練方法。
3.1教學(xué)訓(xùn)練要具有少兒化特點(diǎn)
教學(xué)訓(xùn)練少兒化就是要針對(duì)少兒的年齡特點(diǎn)，進(jìn)行跆拳道品勢(shì)教學(xué)，這樣才能更好地調(diào)動(dòng)他們的積極性，完成跆拳道品勢(shì)的教學(xué)任務(wù)。少兒是以機(jī)械記憶和形象思維為主，教學(xué)活動(dòng)中，應(yīng)盡量采用直觀、形象的教學(xué)于段。要防止單純技術(shù)傳授。要多做示范，充分展示跆拳道品勢(shì)攻防技術(shù)的魅力，最大限度吸引少兒學(xué)員在學(xué)習(xí)中的注意力，有了學(xué)員學(xué)習(xí)的注意力教學(xué)效果也就有了一定程度的保證。
3.2訓(xùn)練中要注意激發(fā)學(xué)習(xí)興趣
訓(xùn)練中帶動(dòng)學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性。少年兒童好動(dòng)、愛(ài)新鮮，厭煩過(guò)多的重復(fù)練習(xí)，因此，教學(xué)手段要多樣化，才能提高他們的興趣，推遲疲勞的出現(xiàn)。跆拳道 教學(xué)過(guò)程中，學(xué)生往往由于較長(zhǎng)時(shí)間練習(xí)某一個(gè)動(dòng)作而感到枯燥，教師可采用游戲法激發(fā)學(xué)生的興趣，游戲具有趣味性和競(jìng)爭(zhēng)性，對(duì)少兒學(xué)生有較人的吸引力，可以活躍課堂氣氛。少兒的生理、心理特點(diǎn)是興奮占優(yōu)勢(shì)，抑制能力差，注意力不易集中，單調(diào)的練習(xí)容易產(chǎn)生疲勞，因此，要采用變換游戲方法，加深形象化教學(xué)，使每一個(gè)游戲都能吸引住學(xué)生。此外，還應(yīng)做到生動(dòng)形象的講解和準(zhǔn)確的動(dòng)作示范，教學(xué)方法力求多樣化、興趣化，以充分調(diào)動(dòng)學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性，使跆拳道教學(xué)課上得生動(dòng)活潑[7]。
3.3加強(qiáng)思想教育，以鼓勵(lì)為主
跆拳道以道養(yǎng)道，推崇忍讓謙恭的道德精神。少兒跆拳道教學(xué)與訓(xùn)練本身就是一種教育過(guò)程。教師或教練員要不失時(shí)機(jī)地加強(qiáng)對(duì)少兒的思想教育和啟發(fā)。讓他們認(rèn)識(shí)到“雙基”訓(xùn)練的重要性和艱巨性。在跆拳道教學(xué)與訓(xùn)練中，應(yīng)掌握少兒的心理特點(diǎn)，以表?yè)P(yáng)鼓勵(lì)為主。教練員要及時(shí)發(fā)現(xiàn)少兒優(yōu)點(diǎn)給予表?yè)P(yáng)。教學(xué)訓(xùn)練實(shí)踐表明，少兒喜歡表?yè)P(yáng)，一經(jīng)表?yè)P(yáng)，信心倍增，訓(xùn)練積極性也進(jìn)一步提高。在教學(xué)與訓(xùn)練中，可讓他們誰(shuí)完成的好，誰(shuí)出來(lái)示范。從而激發(fā)他們的好勝心理，提高訓(xùn)練效果。
3.4 使少兒看到自己的成績(jī)和效果
少兒在跆拳道教學(xué)與訓(xùn)練中，都有迫切希望知道自己的成績(jī)和效果的欲望和要求，同時(shí)也希望自己的努力能夠得到教練員的肯定。所以，在教學(xué)與訓(xùn)練中，教師或教練員如能使他們及時(shí)知道教學(xué)與訓(xùn)練的效果，就能使錯(cuò)誤的技術(shù)動(dòng)作得以糾正，正確的動(dòng)作技術(shù)得以鞏固，從而創(chuàng)造教學(xué)與訓(xùn)練的良性循環(huán)。
五、小結(jié)
少兒跆拳道教學(xué)訓(xùn)練是一項(xiàng)系統(tǒng)的、科學(xué)的工作。所以，在少兒跆拳道教學(xué)與訓(xùn)練中，就是根據(jù)少兒的生理、心理特點(diǎn)，運(yùn)用切合少兒實(shí)際的教學(xué)手段和科學(xué)而采取的訓(xùn)練方法。要不斷加強(qiáng)身體、心理訓(xùn)練，逐步提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平。同時(shí)，由于少兒正處于競(jìng)技跆拳道打基礎(chǔ)和技術(shù)水平積極提高的有利時(shí)期。所以，在進(jìn)行少兒跆拳道教學(xué)與訓(xùn)練中，要不斷加強(qiáng)思想教育，樹(shù)立正確的訓(xùn)練動(dòng)機(jī)，培養(yǎng)他們高尚的道德、優(yōu)良的作風(fēng)和不屈不撓的意志品質(zhì)，促進(jìn)少兒身心全面發(fā)展，健康成長(zhǎng)。我們應(yīng)當(dāng)正確的對(duì)少年兒童加以引導(dǎo)，加強(qiáng)對(duì)跆拳道運(yùn)動(dòng)的宣傳，努力營(yíng)造適應(yīng)中國(guó)跆拳道運(yùn)動(dòng)發(fā)展的社會(huì)文化和環(huán)境，發(fā)揮跆拳道運(yùn)動(dòng)在增強(qiáng)少年兒童綜合素質(zhì)發(fā)展、中國(guó)傳統(tǒng)美德和促進(jìn)社會(huì)主義建設(shè)事業(yè)等方面應(yīng)有的作用。
參考文獻(xiàn)：
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[2]劉衛(wèi)軍.跆拳道[M].北京體育大學(xué)出版社，1999.
[3]陳立人，高誼.跆拳道[M].北京：北京體育大學(xué)出版社，1998.
【關(guān)鍵詞】 健美操訓(xùn)練；女大學(xué)生；自信心
健美操是以人體為對(duì)象，以健美為目標(biāo)，以身體練習(xí)為內(nèi)容，以藝術(shù)創(chuàng)造為手段，融體操、舞蹈、音樂(lè)于一體的一項(xiàng)大眾體育項(xiàng)目。健美操適應(yīng)性非常廣泛，它對(duì)客觀條件要求不高，很多學(xué)校將其列為體育教學(xué)的主要內(nèi)容之一。但在以往的健美操教學(xué)中，教師大多關(guān)注學(xué)生技能、技術(shù)和理論知識(shí)的教授，卻忽略了對(duì)學(xué)生心理健康的關(guān)心和輔導(dǎo)。近幾年，筆者通過(guò)健美操訓(xùn)練的教授實(shí)踐，深刻體會(huì)到科學(xué)的健美操訓(xùn)練不僅可以增強(qiáng)學(xué)生的體質(zhì)，塑造其美的形體，而且有助于學(xué)生完善個(gè)性，提高自信心，增強(qiáng)心理素質(zhì)。當(dāng)前，一些女大學(xué)生缺乏運(yùn)動(dòng)，身體素質(zhì)越來(lái)越差，自信心下降，嚴(yán)重影響其身心健康，很難適應(yīng)社會(huì)工作的基本能力。因此，在女大學(xué)中間進(jìn)行必要、有效、系統(tǒng)的健美操訓(xùn)練顯得尤為重要。基于此，筆者以河南商業(yè)高等專科學(xué)校女生健美操專選班200人為研究對(duì)象，通過(guò)問(wèn)卷調(diào)查、現(xiàn)場(chǎng)觀察、文獻(xiàn)分析等方法，對(duì)健美操訓(xùn)練培養(yǎng)女大學(xué)生自信心這一命題做了初步考察，并對(duì)女大學(xué)生健美操訓(xùn)練的原則、方法、成效等問(wèn)題得出了一系列具有總結(jié)性、規(guī)律性結(jié)論和認(rèn)識(shí)。
一、女大學(xué)生健美操訓(xùn)練的原則與方法
河南商業(yè)高等專科學(xué)校女生健美操專選班200人，年齡一般在17～20歲，正處于生理和心理發(fā)展的黃金時(shí)期，如何在此期間發(fā)展她們良好的心理素質(zhì)尤其是自信心顯得尤為重要。而健美操以其獨(dú)特的教學(xué)效果對(duì)增加個(gè)體自信心等心理素質(zhì)有較好的作用。
首先，在健美操訓(xùn)練中，我們堅(jiān)持的原則是：努力提高學(xué)生動(dòng)作技能的熟練程度，對(duì)學(xué)生的期望值不宜過(guò)高或過(guò)低。在學(xué)生練習(xí)過(guò)程中，教師應(yīng)通過(guò)語(yǔ)言和肢體表現(xiàn)，不斷提高學(xué)生的運(yùn)動(dòng)自信心以及對(duì)教師的信任。同時(shí)，應(yīng)注意保護(hù)學(xué)生的自尊心以助于她們提高自信心和減少焦慮。對(duì)于高焦慮的學(xué)生要給予具體的指導(dǎo)，盡量為她們創(chuàng)造表現(xiàn)自己運(yùn)動(dòng)才能的機(jī)會(huì)，使她們?cè)诮∶啦賹W(xué)習(xí)中認(rèn)識(shí)到自己的價(jià)值，從而激勵(lì)學(xué)習(xí)的信心。為培養(yǎng)學(xué)生的自信心，教師要相信學(xué)生，并適度地運(yùn)用表?yè)P(yáng)和鼓勵(lì)手段，鼓勵(lì)她們?cè)诮∶啦儆?xùn)練中積極練習(xí)，目的是促進(jìn)學(xué)生心理的穩(wěn)定和成熟，增強(qiáng)自信心，并形成最佳心理狀態(tài)。
其次，為達(dá)到心理訓(xùn)練的目的，我們采取的健美操訓(xùn)練方法是：著重意識(shí)品質(zhì)的培養(yǎng)，遵循由易到難、從簡(jiǎn)到繁，逐步深入，循序漸進(jìn)的原則。在學(xué)習(xí)過(guò)程中，學(xué)生不斷克服困難，超越自我。由學(xué)會(huì)一個(gè)動(dòng)作到學(xué)會(huì)一套動(dòng)作組合，這個(gè)過(guò)程本身就可以鍛煉學(xué)生勇于克服困難、知難而上的頑強(qiáng)品質(zhì)。同時(shí)，針對(duì)不同水平的學(xué)生，我們采取了不同的教學(xué)方法，因材施教，盡量照顧到每個(gè)學(xué)生，使她們能認(rèn)識(shí)到自己的進(jìn)步。應(yīng)運(yùn)用不同教學(xué)方法引導(dǎo)學(xué)生，例如，規(guī)定幾個(gè)基本步伐，引導(dǎo)學(xué)生編排上肢、身體和頭的動(dòng)作，再組成小的動(dòng)作組合進(jìn)行個(gè)人表演，給予鼓勵(lì)，逐步增強(qiáng)學(xué)生的自信心。
二、女大學(xué)生健美操訓(xùn)練的成效與意義
從對(duì)學(xué)生的教學(xué)實(shí)踐以及調(diào)查問(wèn)卷反饋信息看，在女生健美操練習(xí)中，加強(qiáng)心理素質(zhì)培養(yǎng)可以收到良好的效果，主要表現(xiàn)在以下幾個(gè)方面：
一是表現(xiàn)力提高。學(xué)生從沒(méi)有表現(xiàn)意識(shí)到表現(xiàn)意識(shí)初步形成，親身體驗(yàn)了心理訓(xùn)練全過(guò)程。通過(guò)教學(xué)不斷培養(yǎng)和加強(qiáng)學(xué)生的自信心，能夠使學(xué)生對(duì)自身的能力有進(jìn)一步了解。學(xué)生對(duì)音樂(lè)與動(dòng)作的理解和掌握更加深入、嫻熟，訓(xùn)練后大都變得敢于在眾人面前表現(xiàn)自己。
二是自信心增強(qiáng)。隨著學(xué)生表現(xiàn)意識(shí)的增強(qiáng)和對(duì)健美操的進(jìn)一步熟練，動(dòng)作能做到幅度大、控制有力，并且對(duì)動(dòng)作的理解和學(xué)習(xí)動(dòng)作能力增強(qiáng)。學(xué)生在學(xué)習(xí)和練習(xí)過(guò)程中能夠逐步體驗(yàn)到自己學(xué)習(xí)能力的提高，不斷地增強(qiáng)自信心，從而在心理上慢慢地發(fā)生質(zhì)的變化。在對(duì)學(xué)生的問(wèn)卷調(diào)查反饋信息中可以看出，很多學(xué)生認(rèn)為自己的自信心有所提高。
三鍛煉自覺(jué)性增強(qiáng)。增強(qiáng)鍛煉的自覺(jué)性和獲得終生鍛煉的習(xí)慣關(guān)鍵在于引導(dǎo)。為此，我們?cè)诮∶啦僬n中通過(guò)提高表現(xiàn)力，增強(qiáng)自信心來(lái)吸引學(xué)生熱愛(ài)健美操，以達(dá)到自覺(jué)鍛煉的目的，從學(xué)生上課出勤率可明顯看出她們鍛煉的自覺(jué)性已得到明顯的提高。學(xué)生不僅上課的出勤率增高，而且上課的積極性也明顯提高，有些學(xué)生甚至自愿在課外參加各種體育興趣班。從學(xué)生在體育器材室借體育器材的名單上可以看出，在學(xué)期初到第六周前，190名學(xué)生中只有26人次在課余時(shí)間借過(guò)器材，第六周后到期末就有135人次借過(guò)體育器材。這種參與鍛煉的熱情來(lái)自學(xué)生自身的主動(dòng)性，隨著自覺(jué)性和健身意識(shí)的增強(qiáng)，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，健美操會(huì)讓她們養(yǎng)成終身鍛煉的良好習(xí)慣。
三、女大學(xué)生健美操訓(xùn)練的結(jié)論與反思
近年來(lái)，盡管我校在健美操訓(xùn)練中運(yùn)用了許多新的教學(xué)理論和方法，取得了一定的成績(jī)，但仍存在許多實(shí)際問(wèn)題有待于進(jìn)一步研究解決，主要有：(1)健美操音樂(lè)比較單一，缺乏各種音樂(lè)元素的制作和整合。(2)女生生理期時(shí)缺少合理的管理。(3)健美操練習(xí)動(dòng)作編排和音樂(lè)的搭配需更合理，動(dòng)作難度和動(dòng)作的觀賞性還需符合時(shí)代性。(4)健美操練習(xí)時(shí)間得不到應(yīng)有的保障。
為了解決上述問(wèn)題，我們需要采取的對(duì)策主要有：(1在健美操的音樂(lè)安排方面，根據(jù)學(xué)生的年齡段選擇音樂(lè)，盡量考慮多選擇學(xué)生喜歡的音樂(lè)歌曲，讓她們?cè)诟惺芰餍幸魳?lè)的同時(shí)提高運(yùn)動(dòng)自信心。(2)對(duì)女生的生理現(xiàn)象，教師應(yīng)該給予關(guān)注，采取科學(xué)的管理方法。如建立女生經(jīng)期卡片，由教師記錄；給學(xué)生講解生理衛(wèi)生常識(shí)，讓學(xué)生注意衛(wèi)生，減少顧慮；教師應(yīng)主動(dòng)關(guān)心她們，不要她們做劇烈運(yùn)動(dòng)，保持適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)。(3)動(dòng)作的編排要新穎、連貫，難度要適中，可以適度調(diào)節(jié)，讓學(xué)生在健美操訓(xùn)練中體驗(yàn)獲得成功的喜悅，時(shí)刻增加她們的自信心，提高她們的表現(xiàn)欲。(4)合理增加健美操課時(shí)，讓學(xué)生有更多機(jī)會(huì)參與到健美操活動(dòng)中，增加學(xué)生之間的交流，使健美操真正成為的大眾體育項(xiàng)目。
總之，健美操對(duì)高校女大學(xué)生心理健康教育具有較全面的作用，健美操通過(guò)體操、舞蹈、音樂(lè)等形式吸引女大學(xué)生積極參與到健身健美操中去。參與健美操運(yùn)動(dòng)能夠提高女大學(xué)生的自信心，緩解精神壓力，提高表現(xiàn)欲，培養(yǎng)良好的意志品質(zhì)來(lái)改善女大學(xué)生的個(gè)性心理和人格魅力，形成良好的心理環(huán)境，促進(jìn)女大學(xué)生心理健康。
參考文獻(xiàn)
關(guān)鍵詞 中學(xué)生 跨欄跑 體育教學(xué) 畏懼心理
跨欄跑（障礙跑）是中學(xué)體育教學(xué)大綱的基本教材，也是學(xué)校田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)競(jìng)賽的主要項(xiàng)目。跨欄跑是在快速跑過(guò)程中，依次跨越規(guī)定數(shù)量、規(guī)定高度的欄架和跑過(guò)規(guī)定的欄間距離的短跑項(xiàng)目。在實(shí)際教學(xué)過(guò)程中，首先碰到的并不是技術(shù)難題，而是學(xué)生的心理障礙問(wèn)題，即學(xué)生跨欄時(shí)產(chǎn)生畏懼心理。我們發(fā)現(xiàn)相當(dāng)一部分學(xué)生沒(méi)有接觸過(guò)跨欄跑，對(duì)該項(xiàng)目既陌生又感到新鮮，所以起初學(xué)習(xí)興趣和積極性較高，但在練習(xí)中漸漸的因怕碰撞、怕摔跤、怕受傷等恐懼心理的影響，表現(xiàn)出學(xué)習(xí)興趣降低，信心不足，甚至有厭學(xué)的情緒等等。面對(duì)這種情況，就必須首先分析害怕心理產(chǎn)生的原因，然后探索一套能有效克服學(xué)生恐懼心理，培養(yǎng)意志品質(zhì)的心理練習(xí)方法，最后達(dá)到提高教學(xué)質(zhì)量的目的。
一、畏懼心理產(chǎn)生的原因
（一）青少年心理發(fā)展的不夠完善
青少年的心理不成熟主要表現(xiàn)為，神經(jīng)細(xì)胞和整個(gè)神經(jīng)系統(tǒng)的工作能力和耐力性較差，神經(jīng)系統(tǒng)的興奮和抑制過(guò)程不平衡，并且興奮和抑制轉(zhuǎn)換過(guò)程較快。由于這一心理特征，加上跨欄跑技術(shù)復(fù)雜，不容易掌握，學(xué)生在跨欄跑練習(xí)中容易造成心理緊張，這時(shí)興奮和抑制迅速轉(zhuǎn)換，表現(xiàn)出猶豫不決，導(dǎo)致跨欄步動(dòng)作技術(shù)變形，動(dòng)作僵硬化，上下肢出現(xiàn)配合不協(xié)調(diào)。
（二）生理和生理功能方面的變化
根據(jù)上一分析，由于學(xué)生在跨欄跑練習(xí)中容易造成心理緊張，而心理緊張會(huì)導(dǎo)致生理功能降低。生理上出現(xiàn)呼吸頻率加快、心率和血壓升高，身體上表現(xiàn)出感知模糊、反應(yīng)遲鈍、思維活動(dòng)減慢、注意力分散。
（三）性格特征的影響
性格是指人對(duì)現(xiàn)實(shí)的態(tài)度和行為方式比較穩(wěn)定的具有核心意義的心理特征。它的穩(wěn)定性主要是指一個(gè)人經(jīng)常表現(xiàn)出來(lái)的貫穿于全部行為過(guò)程中的那些特征，偶爾表現(xiàn)出來(lái)一時(shí)沖動(dòng)的某些特點(diǎn)，則不包括在內(nèi)。說(shuō)它具有核心意義，指的是它在氣質(zhì)、能力、興趣、動(dòng)機(jī)等個(gè)性組成的成分中占據(jù)著核心地位，起著主導(dǎo)作用。
（四）傷害事故的影響
由于跨欄跑技術(shù)復(fù)雜，如果掌握不好，會(huì)不可避免地產(chǎn)生一些傷害事故，例如摔跤、碰傷、韌帶拉傷等。這些傷害事故的產(chǎn)生加劇了學(xué)生的緊張害怕心理，以至造成更多的傷害事故，如此惡性循環(huán)，使整個(gè)跨欄跑教學(xué)處于被動(dòng)狀態(tài)
（五） 教師教學(xué)水平和能力的影響
學(xué)生學(xué)習(xí)掌握運(yùn)動(dòng)技能是通過(guò)聽(tīng)、看、練來(lái)形成的。教師則利用講解、示范、直觀教具等手段來(lái)傳達(dá)信息。在教學(xué)中，如果教師動(dòng)作示范能力差，過(guò)欄跳起高，下欄身體東倒西歪，好像要摔倒的樣子，那么學(xué)生看了就會(huì)引起恐懼心理。
（六）場(chǎng)地器材等其他影響因素
欄架是造成傷害的直接因素。一開(kāi)始就讓學(xué)生進(jìn)行過(guò)欄練習(xí)，容易造成跳欄動(dòng)作，產(chǎn)生錯(cuò)誤的動(dòng)力定型。場(chǎng)地的不平整，或在水泥地上練習(xí)，同樣也加劇學(xué)生的畏懼心理。
二、克服畏懼心理，提出針對(duì)性的心理練習(xí)方法
（一）形成正確學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)，完善動(dòng)作技術(shù)概念
在跨欄課的初始階段，我們應(yīng)該運(yùn)用豐富、生動(dòng)的教學(xué)語(yǔ)言，加深學(xué)生對(duì)跨欄跑的認(rèn)識(shí)和理解，使他們對(duì)跨欄跑由陌生到熟悉。
（二）加強(qiáng)學(xué)生自我控制能力的培養(yǎng)
青少年時(shí)期的學(xué)生易興奮，可塑性強(qiáng)，但是自我控制能力差，直接影響動(dòng)作技術(shù)的形成。在跨欄跑練習(xí)中，可以有針對(duì)性的采用放松法和呼吸法來(lái)調(diào)節(jié)學(xué)生的畏懼心理，引導(dǎo)學(xué)生集中注意力練習(xí)，因勢(shì)利導(dǎo)，穩(wěn)定學(xué)生的情緒，調(diào)整他們的心理狀態(tài)，使之形成最佳的學(xué)習(xí)狀態(tài)。
（三）心理練習(xí)與增強(qiáng)體質(zhì)加強(qiáng)身體素質(zhì)緊密結(jié)合
跨欄跑運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，易受傷，又勞累，且對(duì)身體素質(zhì)要求較高。
（四）心理練習(xí)和技術(shù)練習(xí)緊密結(jié)合
技術(shù)是發(fā)揮學(xué)生機(jī)體能力最合理、最有效完成動(dòng)作的方法；而頑強(qiáng)的意志品質(zhì)和自信心，則是掌握和提高技術(shù)的精神力量。
1.強(qiáng)化“欄感”，克服畏懼心理。“欄感”就是對(duì)欄的所有特點(diǎn)與屬性的精細(xì)感覺(jué)，其目的在于使學(xué)生準(zhǔn)確感受人與欄之間的關(guān)系，逐漸消除害怕心理，通過(guò)反復(fù)練習(xí)，使學(xué)生從簡(jiǎn)單的過(guò)程動(dòng)作感知到復(fù)雜的空間、時(shí)間感覺(jué)。2.克服欄間跑的畏懼心理。在練習(xí)時(shí)，應(yīng)讓學(xué)生建立欄間三步實(shí)際距離的正確概念，讓學(xué)生測(cè)定自己平跑的正常步距和過(guò)欄起落點(diǎn)的距離，然后再對(duì)數(shù)據(jù)進(jìn)行分析，促使學(xué)生充分發(fā)揮自身的能力。3.把握關(guān)鍵要點(diǎn)來(lái)克服畏懼心理。跨欄跑技術(shù)復(fù)雜，教學(xué)難度大，容易受傷，且跑、跨結(jié)合，對(duì)柔韌性、協(xié)調(diào)性和節(jié)奏感要求較高。4. 心理與戰(zhàn)術(shù)緊密結(jié)合。戰(zhàn)術(shù)是根據(jù)比賽雙方的情況，為正確分配力量，充分發(fā)揮本方特長(zhǎng)、限制對(duì)方特長(zhǎng)的最合理、最有效的對(duì)策與行動(dòng)。5. 及時(shí)反饋，實(shí)施心理訓(xùn)練。反饋是控制論的基本概念之一。成果反饋具有提示和激勵(lì)作用，在教學(xué)中利用此法能夠使學(xué)生及時(shí)了解自己的學(xué)習(xí)結(jié)果，有利于糾正錯(cuò)誤，改進(jìn)動(dòng)作。6.提高教師素質(zhì)，改進(jìn)場(chǎng)地和器材。教師的整體素質(zhì)直接影響到教學(xué)水平，而教學(xué)水平又會(huì)直接影響到學(xué)生動(dòng)作技能的掌握。所以，教師的教學(xué)水平的好壞，直接會(huì)影響到跨欄跑的整體教學(xué)和學(xué)生的心理方面。同樣，運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地和器材也會(huì)直接影響到跨欄跑教學(xué)，在教學(xué)的初期用模仿的簡(jiǎn)易欄架替代正式欄架，可消除恐懼、緊張的心理。
此外，在跨欄跑教學(xué)中，還可采用鼓勵(lì)法，技術(shù)評(píng)價(jià)等其他方法來(lái)克服某些消極的學(xué)習(xí)心理，激發(fā)學(xué)生不怕困難，敢于勝利的學(xué)習(xí)欲望。總之，教師必須根據(jù)每位學(xué)生的心理活動(dòng)，有針對(duì)性地消除學(xué)生的心理障礙，使學(xué)生建立良好的心理背景，有效提高跨欄教學(xué)效果。
參考文獻(xiàn):
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關(guān)鍵詞：運(yùn)動(dòng)心理學(xué)；高校；體育教學(xué)；價(jià)值；應(yīng)用策略
就當(dāng)下而言，提升大學(xué)生的綜合健康素質(zhì)迫在眉睫，同時(shí)也是擺在高校體育教育前的棘手任務(wù)。眾所周知，大學(xué)生良好、健康的素質(zhì)不僅包括較好的體能素質(zhì)，也包括穩(wěn)定健康的心理素質(zhì)，這兩種素質(zhì)是衡量青少年健康素質(zhì)的重要指標(biāo)。從某種意義上說(shuō)，青少年心理素質(zhì)與體育鍛煉具有一衣帶水，密不可分的關(guān)系，故在高校體育教學(xué)中滲透運(yùn)動(dòng)心理學(xué)是提升大學(xué)生整體體育素養(yǎng)的絕佳途徑，且勢(shì)在必行。
1．運(yùn)動(dòng)心理學(xué)相關(guān)概況
運(yùn)動(dòng)心理學(xué)，顧名思義，屬于心理學(xué)的一部分，是分支學(xué)科。它主要的研究對(duì)象是人們?cè)隗w育活動(dòng)中的心理特點(diǎn)、行為規(guī)律等。運(yùn)動(dòng)心理學(xué)涉及到的內(nèi)容較寬泛，主要有競(jìng)技體育、鍛煉體育以及體育教育等內(nèi)容。從研究任務(wù)以及最終的研究目標(biāo)來(lái)說(shuō)，主要包括兩個(gè)方面：一方面，運(yùn)動(dòng)心理學(xué)致力于心理因素對(duì)人運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的心理影響的研究。另一方面，運(yùn)動(dòng)心理學(xué)將人的體育活動(dòng)與心理狀況進(jìn)行了巧妙融合，并對(duì)體育活動(dòng)如何影響心理活動(dòng)這一問(wèn)題進(jìn)行了系統(tǒng)而有針對(duì)性地研究。隨著運(yùn)動(dòng)心理學(xué)研究領(lǐng)域的不斷拓寬，研究?jī)?nèi)容從以往研究“運(yùn)動(dòng)員心理狀況”“運(yùn)動(dòng)技能”等研究領(lǐng)域逐漸拓展到“學(xué)生如何運(yùn)用良好心理提升運(yùn)動(dòng)技能”、“學(xué)校開(kāi)設(shè)體育課程培養(yǎng)學(xué)生健康品質(zhì)”、“學(xué)生倫理道德”、“認(rèn)知效應(yīng)研究”、“社會(huì)心理學(xué)”等研究領(lǐng)域，研究?jī)?nèi)容之廣、形式之多元、意義之深刻令人嘆為觀止。毋庸置疑，隨著運(yùn)動(dòng)心理學(xué)研究日益廣泛，研究者也紛至沓來(lái)，研究成果蔚為可觀。很多研究者在汲取前人研究經(jīng)驗(yàn)的基礎(chǔ)上提出了新的觀點(diǎn)與看法，這對(duì)我國(guó)體育事業(yè)的發(fā)展具有劃時(shí)代的重要價(jià)值。誠(chéng)然，高校體育承擔(dān)著為我國(guó)體育事業(yè)發(fā)展培養(yǎng)后續(xù)優(yōu)秀人才的職責(zé)，教師一定要充分意識(shí)到運(yùn)動(dòng)心理學(xué)價(jià)值與意義，并巧借策略提高其在高校體育教學(xué)中的應(yīng)用效率，繼而提高高校體育教學(xué)質(zhì)量。
2．運(yùn)動(dòng)心理學(xué)在高校體育教學(xué)中的應(yīng)用價(jià)值
2．1有利于進(jìn)一步深化高校體育教學(xué)改革
在高校體育教育與訓(xùn)練中，往往會(huì)有一些學(xué)生由于個(gè)人性格、心理素質(zhì)等原因制約著體育訓(xùn)練的正常進(jìn)行，這不僅不利于高校體育教學(xué)活動(dòng)的高效開(kāi)展，更不利于貫徹高校體育改革所倡導(dǎo)的體育教學(xué)理念，對(duì)高校體育教學(xué)改革起到阻礙作用。而滲透運(yùn)動(dòng)心理學(xué)后，教師通過(guò)一些可行性的鍛煉方式，以及教會(huì)學(xué)生靈活使用心理調(diào)節(jié)策略等循序漸進(jìn)地改善學(xué)生的心理狀況，幫助其逐漸克服恐懼緊張、自卑膽怯等不良心理習(xí)慣。很顯然，運(yùn)動(dòng)心理學(xué)的滲透立足于對(duì)學(xué)生心理障礙的突破，這符合學(xué)生的體育學(xué)習(xí)心理，也符合現(xiàn)階段體育改革的基本要求，有利于緩解學(xué)生疲勞壓力，重燃學(xué)生體育學(xué)習(xí)激情，推動(dòng)高校體育教學(xué)進(jìn)程，進(jìn)一步深化高校體育教學(xué)改革。
2．2有利于全面提升高校體育教學(xué)效率
高校體育教學(xué)的順利進(jìn)行需要教師與學(xué)生的雙向、互動(dòng)參與。滲透運(yùn)動(dòng)心理學(xué)，有利于激發(fā)學(xué)生興趣、使學(xué)生樹(shù)立正確的體育學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)，并能啟迪學(xué)生智慧，激勵(lì)學(xué)生創(chuàng)新發(fā)展，而這必然會(huì)提升學(xué)生參與體育教學(xué)活動(dòng)的積極主動(dòng)性，推動(dòng)了師生互動(dòng)參與，提高了教學(xué)效率。再者，高校體育教學(xué)要求學(xué)生在較短的時(shí)間內(nèi)盡可能掌握較多的體育運(yùn)動(dòng)知識(shí)與技能，而這對(duì)學(xué)生本身的體育學(xué)習(xí)提出了更高的要求。試想，沒(méi)有健康穩(wěn)定的心理素質(zhì)如何能勝任各類體育專項(xiàng)訓(xùn)練以及體育競(jìng)賽，從而提升體育學(xué)習(xí)效率？誠(chéng)然，運(yùn)動(dòng)心理學(xué)極大克服了這一難題，它能有效增強(qiáng)學(xué)生的心理機(jī)能，使學(xué)生運(yùn)用足球的智力、心理以及體力實(shí)現(xiàn)高效學(xué)習(xí)。
2．3有利于培養(yǎng)大學(xué)生積極向上的運(yùn)動(dòng)心理
體育運(yùn)動(dòng)本身就是青春洋溢、昂揚(yáng)向上的，滲透運(yùn)動(dòng)心理學(xué)之后，體育教學(xué)便能充分挖掘體育運(yùn)動(dòng)的本質(zhì)特征，使其感染與熏陶學(xué)生，培養(yǎng)其堅(jiān)毅勇敢、開(kāi)拓創(chuàng)新、力爭(zhēng)上游、分秒必爭(zhēng)、愈挫愈勇、積極向上等良好的心理素質(zhì)以及品質(zhì)品格，這對(duì)學(xué)生以后的體育學(xué)習(xí)以及人生發(fā)展均具有積極的推動(dòng)作用。在高校體育教學(xué)中，學(xué)生體育素質(zhì)的提升不僅取決于良好的體能、運(yùn)動(dòng)技能，還取決于其意志、態(tài)度、興趣、情感、動(dòng)機(jī)等心理因素，而擁有健康向上的心理素質(zhì)無(wú)疑對(duì)學(xué)生體育鍛煉起到良好的引導(dǎo)與促進(jìn)作用。鑒于此，高校體育教師要十分重視運(yùn)動(dòng)心理學(xué)滲透之于體育教學(xué)的重要價(jià)值，并基于學(xué)生的心理運(yùn)動(dòng)規(guī)律開(kāi)展體育教學(xué)，推動(dòng)學(xué)生全面健康發(fā)展，從而提高學(xué)生體育學(xué)習(xí)效率。
3．運(yùn)動(dòng)心理學(xué)在高校體育教學(xué)中的應(yīng)用策略
3．1巧用運(yùn)動(dòng)心理學(xué)原理提高體育教學(xué)質(zhì)量
運(yùn)動(dòng)心理學(xué)對(duì)提升學(xué)生心理素質(zhì)，促進(jìn)學(xué)生心理健康發(fā)展，幫助其增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)機(jī)能等具有重要價(jià)值。在高校體育教學(xué)中，教師有意識(shí)滲透運(yùn)動(dòng)心理學(xué)為學(xué)生營(yíng)造積極、向上的體育學(xué)習(xí)氛圍，幫助其克服心理障礙十分必要和重要。鑒于此，教師要善用運(yùn)動(dòng)心理學(xué)以及心理學(xué)相關(guān)原理提升學(xué)生學(xué)習(xí)自信心與競(jìng)爭(zhēng)感。例如，長(zhǎng)跑訓(xùn)練是對(duì)大學(xué)生毅力以及勇氣要求破嚴(yán)的一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，很多學(xué)生在進(jìn)行該項(xiàng)訓(xùn)練的前期，確實(shí)能興致勃勃，雄糾糾氣昂昂，但到中途便會(huì)有很多學(xué)生產(chǎn)生厭煩、恐懼或者想直接放棄的心理。這時(shí)，教師可以運(yùn)用心理學(xué)原理之一“犬獒效應(yīng)”激勵(lì)學(xué)生重塑自信。“犬獒效應(yīng)”給人的啟示是面對(duì)競(jìng)爭(zhēng)不退縮、主動(dòng)迎接；競(jìng)爭(zhēng)前、中要始終保持必勝信念；要相信自己能克服困難，戰(zhàn)勝對(duì)手。在學(xué)生即將放棄時(shí)，教師可巧用“犬獒效應(yīng)”對(duì)學(xué)生進(jìn)行心理暗示或者語(yǔ)言鼓勵(lì)，使學(xué)生繼續(xù)自己的長(zhǎng)跑訓(xùn)練，以堅(jiān)韌的意志以及必勝的信念跑完全程。可見(jiàn)，高校體育教學(xué)中滲透運(yùn)動(dòng)巧滲運(yùn)動(dòng)心理學(xué)原理十分必要。
3．2要運(yùn)用多種途徑加強(qiáng)體育運(yùn)動(dòng)心理訓(xùn)練
在高校體育教學(xué)中，強(qiáng)化體育運(yùn)動(dòng)心理訓(xùn)練是滲透運(yùn)動(dòng)心理學(xué)，提高體育教學(xué)質(zhì)量的一種有效途徑。具體來(lái)說(shuō)，教師可以通過(guò)以下方式加強(qiáng)對(duì)學(xué)生體育運(yùn)動(dòng)心理訓(xùn)練：第一，強(qiáng)化團(tuán)隊(duì)精神訓(xùn)練。對(duì)于高校體育教學(xué)而言，教師要通過(guò)多元途徑輕松實(shí)現(xiàn)體育知識(shí)與心理學(xué)生知識(shí)有機(jī)結(jié)合，而強(qiáng)化團(tuán)隊(duì)精神訓(xùn)練是有效策略之一。教師可以將某些體育教學(xué)內(nèi)容演變?yōu)榫哂懈?jìng)爭(zhēng)性的學(xué)習(xí)任務(wù)，讓學(xué)生在集體競(jìng)爭(zhēng)過(guò)程中強(qiáng)化團(tuán)隊(duì)合作，增強(qiáng)團(tuán)隊(duì)意識(shí)。第二，強(qiáng)化意志力訓(xùn)練，增強(qiáng)意志力。在高校體育教學(xué)內(nèi)容中，有很多體育訓(xùn)練內(nèi)容不僅繁瑣復(fù)雜而且難度系數(shù)高，學(xué)生在鍛煉時(shí)很容易產(chǎn)生倦怠與放棄心理，這就需要培養(yǎng)學(xué)生堅(jiān)強(qiáng)的意志力，對(duì)學(xué)生進(jìn)行激勵(lì)性的意志力訓(xùn)練，提高學(xué)生體育訓(xùn)練效率。第三，對(duì)學(xué)生進(jìn)行自信心提升訓(xùn)練。對(duì)于任何一項(xiàng)體育訓(xùn)練，強(qiáng)烈的求知欲與自信心都十分必要，這就需要教師要多給予學(xué)生展示自我的平臺(tái)與機(jī)會(huì)，讓學(xué)生通過(guò)實(shí)現(xiàn)自我價(jià)值、獲得他人認(rèn)可等當(dāng)時(shí)提升自信心。第四，抗挫折訓(xùn)練。教師可通過(guò)模擬體育競(jìng)賽訓(xùn)練、開(kāi)展直面批評(píng)的體育教學(xué)等提高抗挫能力。
3．3教師要提升素質(zhì)以優(yōu)化教學(xué)方法、策略
學(xué)生良好的運(yùn)動(dòng)心理一方面取決于學(xué)生自身，另一方面取決于教師的引導(dǎo)、感染與促進(jìn)。因此，高校體育教師要不斷學(xué)習(xí)，提升自身素養(yǎng)，增強(qiáng)人格魅力，不斷優(yōu)化體育教學(xué)方式方法，使學(xué)生愛(ài)上體育教師、愛(ài)上體育。唯有如此，教師才能為學(xué)生創(chuàng)造一個(gè)溫馨活躍、和諧友愛(ài)的體育學(xué)習(xí)氛圍，為學(xué)生形成良好的運(yùn)行心理奠定堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。首先，強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)心理學(xué)相關(guān)內(nèi)容學(xué)習(xí)。教師要想很好地應(yīng)用運(yùn)動(dòng)心理學(xué)，為學(xué)生營(yíng)造和諧體育學(xué)習(xí)環(huán)境，就必須強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)心理學(xué)學(xué)習(xí)，夯實(shí)基礎(chǔ)知識(shí)，提升教學(xué)技能。其次，巧用多元體育教學(xué)方式激發(fā)學(xué)生興趣。科學(xué)的體育教學(xué)方式有小組合作教學(xué)法、游戲教學(xué)法、競(jìng)賽法、多媒體教學(xué)法等等。科學(xué)的教學(xué)方法能激發(fā)學(xué)生探索與求知欲，使其始終保持自信、堅(jiān)毅、持之以恒的訓(xùn)練態(tài)度，以全面提升體育訓(xùn)練效率。
3．4授之以漁，教會(huì)學(xué)生科學(xué)的心理練習(xí)方法
在高校體育教學(xué)中，教師除了在課堂教學(xué)中運(yùn)用體育運(yùn)動(dòng)心理學(xué)營(yíng)造活躍體育訓(xùn)練氛圍之外，還需要授之以漁，教會(huì)給學(xué)生科學(xué)的運(yùn)動(dòng)心理練習(xí)方法，鼓勵(lì)學(xué)生在必要時(shí)進(jìn)行自我心理練習(xí)。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，主要有以下心理練習(xí)方法：第一，放松訓(xùn)練法。在緊張的體育訓(xùn)練或者競(jìng)賽中，放松訓(xùn)練能極大緩解學(xué)生的緊張和焦慮情緒，提高訓(xùn)練及競(jìng)賽效率。放松訓(xùn)練法包括三步，第一步為肌肉放松，時(shí)間稍長(zhǎng)；第二步為短時(shí)肌肉放松，緊張感消失；第三步是巧用呼吸技術(shù)緩解壓力。第二，控制思維法。在緊張訓(xùn)練中，很多學(xué)生容易胡思亂想，這極大擾亂了學(xué)生的訓(xùn)練計(jì)劃，故可鼓勵(lì)學(xué)生運(yùn)用控制思維法來(lái)改善。首先，學(xué)生要對(duì)消極的心理進(jìn)行控制。盡可能地控制消極思想，不使其迅速蔓延。其次，學(xué)生要善于在體育訓(xùn)練中培養(yǎng)積極的心理思維。積極心理思想能迅速壓倒消極思想，學(xué)生要通過(guò)回憶以往的成功案例來(lái)樹(shù)立自信，重塑積極思維。第三，自我調(diào)節(jié)法。學(xué)生可通過(guò)分散注意力、聽(tīng)緩慢優(yōu)美音樂(lè)、自我激勵(lì)等方式來(lái)愉悅身心，進(jìn)行有效的心理調(diào)節(jié)。第四，演練法。該方法是讓學(xué)生將激烈的正式訓(xùn)練當(dāng)做完全放松的模擬演練，以此來(lái)緩解心理緊張狀態(tài)，從而促進(jìn)自身正常水平的發(fā)揮。綜上可知，隨著體育運(yùn)動(dòng)的迅猛發(fā)展，越來(lái)越多的高校體育教嘗試著運(yùn)用多種方法和策略將運(yùn)動(dòng)心理學(xué)滲透于體育教學(xué)，且取得了不錯(cuò)的效果。滲透運(yùn)動(dòng)心理學(xué)不僅能優(yōu)化體育教學(xué)，更能活躍學(xué)生身心，使其形成積極向上、堅(jiān)韌不拔的人生態(tài)度與體育精神，這為學(xué)生今后發(fā)展奠定堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。當(dāng)然，作為高校體育課堂的組織和引導(dǎo)者，教師必須重視運(yùn)動(dòng)心理學(xué)，并不斷學(xué)習(xí)與之相關(guān)的理論知識(shí)以及實(shí)踐教學(xué)技能，并在教學(xué)實(shí)踐中不斷探索創(chuàng)新。唯有如此，教師才能更好地將運(yùn)用心理學(xué)應(yīng)用于體育教學(xué)與體育訓(xùn)練中，循序漸進(jìn)地提升學(xué)生的體育綜合素養(yǎng)。
作者:陳建軍 單位:西華師范大學(xué)體育學(xué)院
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