時(shí)間：2023-05-29 18:00:46
開(kāi)篇：寫(xiě)作不僅是一種記錄，更是一種創(chuàng)造，它讓我們能夠捕捉那些稍縱即逝的靈感，將它們永久地定格在紙上。下面是小編精心整理的12篇瑜伽課程，希望這些內(nèi)容能成為您創(chuàng)作過(guò)程中的良師益友，陪伴您不斷探索和進(jìn)步。
舞韻瑜伽是將瑜伽法與舞蹈動(dòng)作相結(jié)合的一種健身形式，這種創(chuàng)新形式以其高度的藝術(shù)性和練習(xí)的趣味性受到了越來(lái)越多人的喜愛(ài)。尤其對(duì)于有過(guò)瑜伽練習(xí)經(jīng)歷的人群，更是對(duì)這種即新穎，健身效果又豐富的項(xiàng)目頗為青睞。目前，舞韻瑜伽課程在我國(guó)高校體育課程中的開(kāi)展還屬于起步階段。該文針對(duì)高校舞韻瑜伽課程的設(shè)計(jì)和開(kāi)展進(jìn)行研究，旨在通過(guò)該研究讓更多的人了解舞韻瑜伽，并促進(jìn)舞韻瑜伽課程在高校的逐步開(kāi)展，豐富高校體育健身課程資源，促進(jìn)體育藝術(shù)類(lèi)課程在高校的進(jìn)一步發(fā)展。
1 舞韻瑜伽
1.1 什么是舞韻瑜伽
舞韻瑜伽是將瑜伽體式與基礎(chǔ)舞蹈動(dòng)作相結(jié)合，并配合舒緩音樂(lè)進(jìn)行創(chuàng)編而形成的一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)。舞韻瑜伽將瑜伽體式舞蹈化，使單一的瑜伽體式體現(xiàn)更加豐富的藝術(shù)性和感染力。舞韻瑜伽并不是一個(gè)新的瑜伽流派，而是哈他瑜伽結(jié)合了舞蹈元素而形成的一個(gè)新的瑜伽類(lèi)型。
1.2 舞韻瑜伽的特色和健身功效
舞韻瑜伽是一種很好的舒緩身心的鍛煉方式，它巧妙的把瑜伽、芭蕾、中國(guó)古典舞的元素融為一體。瑜伽的體式練習(xí)能伸展全身的肌肉、韌帶、塑造優(yōu)美的肌肉線(xiàn)條，保持苗條柔韌的身材。練習(xí)中注重調(diào)節(jié)呼吸方式，可使心態(tài)平和安詳，具有很好的身心調(diào)理功效。發(fā)源于西方的芭蕾舞和源遠(yuǎn)流長(zhǎng)的中國(guó)古典舞則能夠塑造人體優(yōu)美的曲線(xiàn)，培養(yǎng)高雅氣質(zhì)，鍛煉肢體的協(xié)調(diào)能力。
舞韻瑜伽將瑜伽與舞蹈融為一體，練習(xí)效果集兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)之所長(zhǎng)。練習(xí)舞韻瑜伽在塑造優(yōu)美身體曲線(xiàn)的同時(shí)培養(yǎng)高雅氣質(zhì)，同時(shí)具有調(diào)理、排毒、減脂和塑型的功效。舞韻瑜伽不僅能夠讓練習(xí)者調(diào)理呼吸，伸展筋骨，并且能夠促進(jìn)人體各系統(tǒng)的和諧統(tǒng)一，練習(xí)中配有舒緩音樂(lè)，達(dá)到減壓解負(fù)、釋放身心、健康向上的效果。目前舞韻瑜伽課程的開(kāi)發(fā)也不斷創(chuàng)新，更加注重將傳統(tǒng)養(yǎng)生理念貫穿其中，賦予舞韻瑜伽更新、更多的內(nèi)涵。
1.3 舞韻瑜伽課程開(kāi)展現(xiàn)狀
1.3.1 在健身俱樂(lè)部瑜伽館開(kāi)展情況較好
舞韻瑜伽最初是在健身俱樂(lè)部和瑜伽會(huì)所中逐漸發(fā)展開(kāi)來(lái)的。許多舞韻瑜伽成品成套的創(chuàng)編也都是健身房或瑜伽館的教練創(chuàng)編后在社會(huì)上流行起來(lái)，在這些健身機(jī)構(gòu)中喜愛(ài)舞韻瑜伽課程的會(huì)員也越來(lái)越多。
1.3.2 高校目前還少有開(kāi)設(shè)
在全國(guó)高校體育課程改革的推動(dòng)下瑜伽課程逐步在校園體育課程中展開(kāi)，瑜伽健身在校園里越來(lái)越受歡迎，也掀起了一陣健身熱潮。目前，我國(guó)許多高校體育課程中都開(kāi)設(shè)了瑜伽，形體訓(xùn)練，健身舞蹈等課程，但開(kāi)設(shè)舞韻瑜伽課程的高校還為數(shù)不多。舞韻瑜伽項(xiàng)目的特點(diǎn)和所具有的良好健身功效，非常適合在高校學(xué)生中開(kāi)展。
2 舞韻瑜伽課程的特點(diǎn)
2.1 健身性
瑜伽對(duì)身心健康有促進(jìn)作用，被認(rèn)為是世界上最健康的運(yùn)動(dòng)之一。舞韻瑜伽的課程內(nèi)容更是在瑜伽運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上有更加豐富的內(nèi)涵和健身運(yùn)動(dòng)效果，可以促進(jìn)大學(xué)生身心健康發(fā)展。同時(shí)，舞韻瑜伽沒(méi)有對(duì)抗性和競(jìng)技性更加注重自身的體驗(yàn)，難度可易可難，對(duì)學(xué)生終身體育習(xí)慣的養(yǎng)成有重要意義。
2.2 藝術(shù)性
瑜伽和舞蹈本身都具有藝術(shù)性，舞韻瑜伽將兩個(gè)具有高度藝術(shù)性的項(xiàng)目結(jié)合，不僅可以強(qiáng)身健體，愉悅身心，還具有更強(qiáng)的美育作用。通過(guò)課程的學(xué)習(xí)和練習(xí)使學(xué)生形成正確身體姿態(tài)和優(yōu)美形體，同時(shí)提高審美能力，陶冶情操。
2.3 實(shí)用性
舞韻瑜伽課程中會(huì)結(jié)合一些曲目編排成完整的舞韻瑜伽成套，學(xué)生通過(guò)學(xué)習(xí)該課程不僅可以強(qiáng)身健心，同時(shí)還可以將所學(xué)的舞韻瑜伽成套作為一個(gè)展示作品，通過(guò)個(gè)人或集體的練習(xí)和編排形成一些表演或展示的節(jié)目。現(xiàn)代大學(xué)生在社交、娛樂(lè)等諸多方面有很大需求，通過(guò)舞韻瑜伽課程的學(xué)習(xí)可以讓學(xué)生展示自我，滿(mǎn)足學(xué)生在社交等方面的需求，具有很強(qiáng)的實(shí)用性。
2.4 創(chuàng)新性
目前瑜伽運(yùn)動(dòng)已經(jīng)成為大眾健身、美體、休閑的首選。而舞蹈課程一直是青年學(xué)生提高形態(tài)氣質(zhì)的最佳選擇。舞韻瑜伽將兩個(gè)項(xiàng)目完美結(jié)合，不僅使該項(xiàng)目的健身效果更佳突出，更是成為了健身領(lǐng)域的一種新的時(shí)尚。現(xiàn)代大學(xué)生思想活躍，喜歡嘗試新鮮事物，所以舞韻瑜伽在高校的開(kāi)展必定會(huì)受到廣大學(xué)生的喜愛(ài)。符合現(xiàn)代大學(xué)生追求時(shí)尚，崇尚新鮮事物的特點(diǎn)。
3 舞韻瑜伽在高校課程中如何開(kāi)展
3.1 課程類(lèi)型與學(xué)時(shí)
普通高校舞韻瑜伽課程可以選修課程、大學(xué)體育選項(xiàng)課的形式開(kāi)設(shè)，開(kāi)設(shè)學(xué)時(shí)應(yīng)在36～72學(xué)時(shí)為。有條件開(kāi)設(shè)體育俱樂(lè)部的高校，也可以在俱樂(lè)部的健身課程中開(kāi)設(shè)舞韻瑜伽課程。
在體育專(zhuān)業(yè)中，開(kāi)展舞韻瑜伽課程可根據(jù)專(zhuān)業(yè)人才培養(yǎng)目標(biāo)和課程設(shè)置，以專(zhuān)業(yè)課的形式開(kāi)展，也可以普修和選修的形式開(kāi)設(shè)。已經(jīng)開(kāi)設(shè)了瑜伽課程的也可在瑜伽課程中安排部分學(xué)時(shí)拓展舞韻瑜伽的內(nèi)容。學(xué)時(shí)方面36～108學(xué)時(shí)之間均可。
3.2 舞韻瑜伽課程的設(shè)計(jì)與開(kāi)發(fā)
3.2.1 舞韻瑜伽課程設(shè)計(jì)
舞韻瑜伽課程可以按照體育類(lèi)實(shí)踐課程的課程安排，將一堂課劃分為三個(gè)部分：準(zhǔn)備部分、基本部分和結(jié)束部分。在準(zhǔn)備部分可安排瑜伽冥想、呼吸調(diào)節(jié)以及安排一些活動(dòng)關(guān)節(jié)的熱身瑜伽體式；在基本部分中安排瑜伽體式的學(xué)習(xí)、舞韻瑜伽組合和成套的學(xué)習(xí)和練習(xí)。結(jié)束部分安排一些拉伸體式，同時(shí)運(yùn)用瑜伽休息術(shù)進(jìn)行整理和放松。
在課程中教師可以采用小組教學(xué)法。將全班同學(xué)分成若干個(gè)小組，以小組的形式對(duì)所學(xué)舞韻瑜伽成套進(jìn)行隊(duì)形的設(shè)計(jì)和創(chuàng)編，最后安排每個(gè)小組進(jìn)行集體展示。不僅檢驗(yàn)了學(xué)生的學(xué)習(xí)成果，同時(shí)也滿(mǎn)足了學(xué)生的表現(xiàn)欲望，提高學(xué)習(xí)積極性。
3.2.2 舞韻瑜伽組合、成套的開(kāi)發(fā)
目前社會(huì)上已經(jīng)有很多舞韻瑜伽成品套路，大多是由社會(huì)上的瑜伽教練設(shè)計(jì)編排，開(kāi)展的學(xué)校可選擇適合的成套作為教學(xué)素材。同時(shí)授課的高校教師應(yīng)盡可能掌握舞韻瑜伽成套編排規(guī)律，獨(dú)立設(shè)計(jì)、編排出更多的成品成套。在課程教學(xué)中，結(jié)合實(shí)際情況，開(kāi)發(fā)適合本校學(xué)生基礎(chǔ)和實(shí)際情況的舞韻瑜伽套路。編排成套應(yīng)從成套功效定位、音樂(lè)曲目選擇、瑜伽體式選擇，舞蹈過(guò)渡動(dòng)作設(shè)計(jì)等多方面的因素進(jìn)行考慮。通過(guò)高校教師的參與不斷豐富舞韻瑜伽課程資源。
關(guān)鍵詞 高職院校 瑜伽選修課程 現(xiàn)狀
中圖分類(lèi)號(hào)：G807 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A
Research on the Present Condition of Yoga Elective Course in Higher Vocational Colleges
——A Case Study of Wuhan College of Industrial Technology
Abstract Wuhan City Vocational College and Wuhan College of Industrial Technology officially merged in 2012. Through literature， questionnaire survey， Interviewing and mathematical statistics methods， this paper made a research on the present condition of yoga elective course in Wuhan college of industrial technology， pointed out some questions and made developing suggestions， aims to provide references for promoting yoga in new merged college.
Key words higher vocational colleges； yoga elective course； present condition
0 前言
瑜伽作為集身心雙修的健身方式，它所追求的是身體和精神的完美結(jié)合，對(duì)大學(xué)生而言，無(wú)疑是一種較好的鍛煉與減壓的方式。因此湖北省不少高職院校為滿(mǎn)足學(xué)生的需求，紛紛將瑜伽這一健身項(xiàng)目引進(jìn)大學(xué)校園。2012年武漢城市職業(yè)學(xué)院與武漢工業(yè)職業(yè)技術(shù)學(xué)院正式合并。通過(guò)對(duì)武漢工業(yè)職業(yè)技術(shù)學(xué)院瑜伽選修課程開(kāi)設(shè)現(xiàn)狀進(jìn)行調(diào)查，分析其存在的問(wèn)題并提出相應(yīng)建議，旨在為合并后的學(xué)院開(kāi)設(shè)瑜伽選修課程提供參考依據(jù)。
1 研究對(duì)象與方法
1.1 研究對(duì)象
武漢工業(yè)職業(yè)技術(shù)學(xué)院2010和2011年瑜伽選修課學(xué)生及瑜伽教師。
1.2 研究方法
文獻(xiàn)資料法：通過(guò)CNKI檢索了2000-2012年與本課題相關(guān)的研究成果和文獻(xiàn)資料共計(jì)10余篇。
問(wèn)卷調(diào)查法：向瑜伽選修課學(xué)生發(fā)放問(wèn)卷100份，回收100份，回收率為100%，有效率為96%；向瑜伽教師發(fā)放問(wèn)卷1份，回收1份，回收率為100%，有效率為100%。
訪(fǎng)談法：與瑜伽教學(xué)教師、部分瑜伽選修課學(xué)生進(jìn)行訪(fǎng)談，掌握本研究所需的第一手資料。
數(shù)理統(tǒng)計(jì)法：通過(guò)對(duì)問(wèn)卷中的若干數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析，整理得出以下結(jié)論。
2 研究結(jié)果與分析
2.1 學(xué)生基本情況
（1）瑜伽選修課男生參與率為零。瑜伽選修課在武漢工業(yè)職業(yè)技術(shù)學(xué)院開(kāi)課已有兩年了，但參與者全部是女生，男生參與的比例為零。經(jīng)過(guò)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，男生對(duì)瑜伽有著一定程度的誤解，他們有的認(rèn)為瑜伽是提高柔韌性的項(xiàng)目，只適合女生練習(xí)；有的認(rèn)為瑜伽對(duì)柔韌性要求比較高，練習(xí)起來(lái)會(huì)比較吃力。其實(shí)遠(yuǎn)古時(shí)期的瑜伽專(zhuān)為男人設(shè)計(jì)，尤其適合運(yùn)動(dòng)型的肌肉男，而且真正的瑜伽大師也以男性居多。練瑜伽初期階段對(duì)柔韌性要求高，但到后期更強(qiáng)調(diào)力量，男性更易完成。由此可見(jiàn)，對(duì)瑜伽的宣傳和正確引導(dǎo)工作任重道遠(yuǎn)。
（2）學(xué)生選修瑜伽課的目的呈多元化。表1顯示，出于健康的需要，通過(guò)選修瑜伽課程來(lái)達(dá)到強(qiáng)身健體的目的的學(xué)生所占比例最大，為96.88%，其后排序分別為塑型減脂（94.79%）、提升氣質(zhì)（91.67%）、修心養(yǎng)性（82.29%）。表明大學(xué)生從事瑜伽運(yùn)動(dòng)是為了鍛煉身心，同時(shí)滿(mǎn)足生理、心理的多元化需求，這正好符合瑜伽運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)身心，使身心平衡和諧統(tǒng)一的特性。
（3）學(xué)生選修瑜伽課的滿(mǎn)意度分析。在96份有效問(wèn)卷中，“學(xué)生對(duì)教師教學(xué)工作的滿(mǎn)意度”這一項(xiàng)選擇很滿(mǎn)意的占22.92%，滿(mǎn)意的占75%，不滿(mǎn)意占2.08%（見(jiàn)表2）。從調(diào)查結(jié)果看，絕大學(xué)生在瑜伽習(xí)練過(guò)程中基本上達(dá)到了自己的目的，有較大的收獲，開(kāi)課的效果良好。
2.2 瑜伽教師基本情況
武漢工業(yè)職業(yè)技術(shù)學(xué)院只有1名女性瑜伽教師，兩校合并后瑜伽教師總計(jì)兩名，且都是女性。兩名女教師都受過(guò)正規(guī)的瑜伽專(zhuān)業(yè)培訓(xùn)，拿到了相關(guān)機(jī)構(gòu)頒發(fā)的瑜伽師資格證書(shū)。合并后的學(xué)院準(zhǔn)備在2013年全院師生中開(kāi)設(shè)瑜伽選修課，到時(shí)瑜伽教師的缺乏可能會(huì)在一定程度上影響學(xué)生的選課需求。
2.3 瑜伽課程教學(xué)基本情況
（1）開(kāi)設(shè)時(shí)間及教學(xué)時(shí)數(shù)。武漢工業(yè)職業(yè)技術(shù)學(xué)院開(kāi)設(shè)瑜伽課程主要安排在第一學(xué)期開(kāi)設(shè)，已開(kāi)設(shè)了兩屆，每屆各兩個(gè)班，學(xué)時(shí)為28～32學(xué)時(shí)。由于是選修課，上課時(shí)間安排在晚上或周末。因?yàn)檎加昧诵菹r(shí)間，較多學(xué)生放棄選修該課。上課時(shí)間的安排在很大程度上影響了學(xué)生參與瑜伽課的習(xí)練。
（2）教材使用情況。教材是教學(xué)活動(dòng)的基本工具，教材是為實(shí)現(xiàn)體育教學(xué)任務(wù)和目標(biāo)服務(wù)的。調(diào)查得知，武漢工業(yè)職業(yè)技術(shù)學(xué)院瑜伽選修課有自制的教學(xué)大綱、教學(xué)計(jì)劃，但沒(méi)有專(zhuān)門(mén)的教材，而且沒(méi)有專(zhuān)門(mén)的理論教學(xué)。教材的編寫(xiě)及理論課程的安排亟待改進(jìn)。
（3）教學(xué)場(chǎng)地和設(shè)施情況。體育場(chǎng)館設(shè)施和器材設(shè)備是高校開(kāi)展體育教學(xué)、運(yùn)動(dòng)和訓(xùn)練的必備條件，是學(xué)校體育教育工作的前提，是高校開(kāi)設(shè)瑜伽課程的物質(zhì)基礎(chǔ)，其場(chǎng)地設(shè)施的優(yōu)劣對(duì)老師的教學(xué)效果有著直接的影響，對(duì)學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性和興趣的培養(yǎng)有著較大的關(guān)系。目前武漢工業(yè)職業(yè)技術(shù)學(xué)院只有一間專(zhuān)門(mén)的瑜伽教室，而且音像設(shè)施不齊全。
3 結(jié)論與建議
武漢工業(yè)職業(yè)技術(shù)學(xué)院參與瑜伽選修課程學(xué)習(xí)的男生數(shù)為零，這說(shuō)明男生對(duì)瑜伽的認(rèn)識(shí)存在一定程度的誤解，需要學(xué)院加大對(duì)瑜伽的宣傳和正確引導(dǎo)的工作力度。
瑜伽選修課上課時(shí)間安排在晚上和周末，這很大程度上影響了學(xué)生參與瑜伽課的習(xí)練。建議學(xué)院合理安排瑜伽課上課時(shí)間，以滿(mǎn)足學(xué)生對(duì)該課程的需求。
目前武漢工業(yè)職業(yè)技術(shù)學(xué)院還沒(méi)有瑜伽課程專(zhuān)門(mén)的教材，教學(xué)內(nèi)容由任課老師自己設(shè)定，而且沒(méi)有專(zhuān)門(mén)的瑜伽理論教學(xué)。教材的編寫(xiě)及理論課程的安排亟待改進(jìn)。
合并后的學(xué)院將在全院師生中開(kāi)設(shè)瑜伽選修課，到時(shí)一間瑜伽教室肯定無(wú)法滿(mǎn)足師生的需求，相信屆時(shí)學(xué)院會(huì)在瑜伽場(chǎng)地及設(shè)施方面進(jìn)行改進(jìn)。
參考文獻(xiàn)
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過(guò)對(duì)湖南省瑜伽教學(xué)的內(nèi)容、方法、考核評(píng)定等現(xiàn)狀的調(diào)查，以及對(duì)湖南省瑜伽教學(xué)中的存在問(wèn)題和影響瑜伽教學(xué)順利開(kāi)展的因素進(jìn)行分析，筆者對(duì)湖南省普通高校公共體育課瑜伽教學(xué)現(xiàn)狀得出以下結(jié)
論： 目前湖南省普通高校瑜伽課程開(kāi)設(shè)意識(shí)還比較落后，大學(xué)生瑜伽鍛煉的可行性及前景還很欠缺，希望本課題的研究能促進(jìn)瑜伽課程在湖南省普通高校的普及與開(kāi)展。
關(guān)鍵詞：湖南省，瑜伽，女生，調(diào)查，高校
中圖分類(lèi)號(hào)：G822文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A文章編號(hào)：1006-026X（2014）02-0000-01
1.前言
健康是當(dāng)今社會(huì)一個(gè)經(jīng)久不衰的話(huà)題。人們崇尚身體健康、心理健康、社會(huì)健康。瑜伽的進(jìn)行是塑造形體，保障個(gè)人身體健康、心理健康的重要行為方法。瑜伽是最富有成效的健身術(shù)之一，是科學(xué)而又
節(jié)能的有氧運(yùn)動(dòng)，能有效的促進(jìn)新陳代謝，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，緩解壓力。本課題通過(guò)問(wèn)卷調(diào)查掌握湖南省普通高校瑜伽課程參與人群的具體情況，反映其中現(xiàn)狀不理想的問(wèn)題，找出影響高校中瑜伽課程的主
要原因，分析開(kāi)展該項(xiàng)課程的不足之處，解決存在的問(wèn)題，提出發(fā)展建議，為推廣和普及高校開(kāi)展瑜伽課程提供有效依據(jù)。
2.研究對(duì)象與方法
2.1 研究對(duì)象
以湖南省高校中如湖南師范大學(xué)、中南大學(xué)、湖南農(nóng)業(yè)大學(xué)、湖南工業(yè)大學(xué)、湖南科技大學(xué)、長(zhǎng)沙理工大學(xué)、吉首大學(xué)、湖南城市學(xué)院、南方大學(xué)、岳陽(yáng)湘北女子大學(xué)10所高校中隨機(jī)抽取的瑜伽老師和
學(xué)生為研究對(duì)象。
2.2 研查方法
本文主要運(yùn)用的調(diào)查方法有文獻(xiàn)資料法，訪(fǎng)談?wù){(diào)查法，問(wèn)卷調(diào)查法和統(tǒng)計(jì)分析法等。
3.調(diào)查結(jié)果與分析
3.1 對(duì)湖南省普通高校公共體育課瑜伽教學(xué)現(xiàn)狀的分析
3.1.1 湖南省普通高校瑜伽教學(xué)目標(biāo)
所有湖南省普通高校的瑜伽教學(xué)首要目標(biāo)均是為了培養(yǎng)學(xué)生形成鍛煉習(xí)慣和維持身體形態(tài)。大部分教師也希望通過(guò)瑜伽教學(xué)培養(yǎng)學(xué)生的氣質(zhì)。
3.1.2湖南省普通高校瑜伽教學(xué)內(nèi)容
大多數(shù)湖南省普通高校公共體育課中的瑜伽教學(xué)內(nèi)容主要是基本，基本是針對(duì)不同年齡和不同鍛煉水平人群的需要而設(shè)計(jì)的簡(jiǎn)單易學(xué)的動(dòng)作套路，適合大眾練習(xí)。在訪(fǎng)談中得知：由于學(xué)生的身體
素質(zhì)不一，教師只能根據(jù)學(xué)生的不同素質(zhì)和進(jìn)度選擇基本的內(nèi)容。瑜伽運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)展現(xiàn)人體美的運(yùn)動(dòng)，它不僅注意外在的動(dòng)作美，更加強(qiáng)調(diào)內(nèi)在美的培養(yǎng)，較為明顯的反映了健身、健心和健美的體
育本能性整體效應(yīng)。據(jù)此特點(diǎn)，所以瑜伽的教學(xué)過(guò)程不能是純技術(shù)性的，要適當(dāng)?shù)膫魇阼べさ膬?nèi)容分類(lèi)、作用、特點(diǎn)、素質(zhì)要求、音樂(lè)選配和欣賞等基本知識(shí)，激發(fā)學(xué)生的愉悅性、審美性、創(chuàng)造性，實(shí)
現(xiàn)自我價(jià)值和社會(huì)價(jià)值。
3.1.3 湖南省普通高校瑜伽教學(xué)時(shí)數(shù)
通過(guò)訪(fǎng)談和問(wèn)卷調(diào)查得知：湖南省10所普通高校中，瑜伽均是以選修課的形式從第二學(xué)年開(kāi)始開(kāi)設(shè)，但各高校學(xué)時(shí)數(shù)的安排不同，湖南省有5所高校進(jìn)行每學(xué)期16一32學(xué)時(shí)的瑜伽教學(xué)，占總體的50%，有3
所高校進(jìn)行每學(xué)期32一48學(xué)時(shí)的瑜伽教學(xué)，占總體的20%，還有2所高校每學(xué)期的總學(xué)時(shí)數(shù)低于16學(xué)時(shí)。
3.2 對(duì)湖南省普通高校公共體育課學(xué)生瑜伽學(xué)習(xí)現(xiàn)狀的分析
3.2.1 男女學(xué)生比例
由于學(xué)生對(duì)瑜伽的了解還不夠深入，在高校中該運(yùn)動(dòng)還不是很受男生的青睞，因此，教師在教學(xué)過(guò)程中應(yīng)加強(qiáng)對(duì)瑜伽內(nèi)涵的傳授，使學(xué)生不再誤以為瑜伽只是女生的“專(zhuān)利”，使瑜伽“育人”的積極作
用在教學(xué)中充分體現(xiàn)出來(lái)。
3.2.2 學(xué)生認(rèn)知瑜伽的途徑
隨著電子產(chǎn)業(yè)的不斷更新和發(fā)展，大眾獲取信息的途徑也日益增多，許多學(xué)生雖然之前從來(lái)沒(méi)有接觸過(guò)瑜伽，但是通過(guò)電視和網(wǎng)絡(luò)等媒體也對(duì)瑜伽有了初步的了解。大部分學(xué)生主要是通過(guò)網(wǎng)絡(luò)了解瑜伽
，少部分的學(xué)生通過(guò)音像資料認(rèn)知瑜伽，有些同學(xué)是從教師或同學(xué)那里了解的瑜伽。
3.2.3 學(xué)生選擇瑜伽教學(xué)的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)和興趣
“培養(yǎng)氣質(zhì)”的動(dòng)機(jī)在湖南省普通高校瑜伽教學(xué)中位于首位。“塑造形體”的動(dòng)機(jī)位居第二，正處于青春發(fā)育期的大學(xué)生以審美的眼光看待自己的身體，愛(ài)美的特點(diǎn)也明顯增強(qiáng)，渴望自己擁有符合時(shí)代
要求的身材。
3.3 對(duì)湖南省普通高校瑜伽師資隊(duì)伍現(xiàn)狀分析
3.3.1 教師性別、專(zhuān)業(yè)現(xiàn)狀分析
10所高校的瑜伽教師中武術(shù)和舞蹈的各占20%，原始專(zhuān)項(xiàng)是健美操的占30%，還有10%的排球?qū)ｍ?xiàng)的教師在高原始專(zhuān)項(xiàng)是藝術(shù)體操、武術(shù)和舞蹈的各占20%，由此可見(jiàn)：湖南省普通高校的瑜伽教師均是從別的
專(zhuān)項(xiàng)轉(zhuǎn)行過(guò)來(lái)的，而且，從湖南省普通高校瑜伽教師的師資配置上看，男、女教師比例明顯不均衡，均是女教師。
3.3.2學(xué)生對(duì)瑜伽教師的評(píng)價(jià)
現(xiàn)代大學(xué)生對(duì)教師的要求己不再停留在單純的知識(shí)傳授上，當(dāng)學(xué)生對(duì)某種體育活動(dòng)覺(jué)得有參與或?qū)W習(xí)的需要時(shí)，他們對(duì)該體育項(xiàng)目的興趣也會(huì)越來(lái)越濃，對(duì)該項(xiàng)目的探究也會(huì)隨之加深。因此，學(xué)生希望
瑜伽教師在專(zhuān)業(yè)方面有過(guò)硬的本領(lǐng)，在課堂上采用靈活多樣的教學(xué)方法豐富教學(xué)內(nèi)容，培養(yǎng)學(xué)生對(duì)瑜伽的興趣。當(dāng)代大學(xué)生的自尊心很強(qiáng)，都不愿被人冷落，被人忽視，他們更渴望教師能多關(guān)心學(xué)生，
縮短學(xué)生與教師間的距離，甚至融入到學(xué)生堆里，性格開(kāi)朗的教師，特別是年輕教師更易受到學(xué)生的青睞。
3.4對(duì)湖南省普通高校瑜伽教學(xué)的物質(zhì)現(xiàn)狀分析
開(kāi)設(shè)瑜伽教學(xué)的高校具有不同條件的器械設(shè)施，每所高校都配備了音樂(lè)播放器，只有一所高校目前還沒(méi)有鏡子，主要原因是該高校的瑜伽教學(xué)場(chǎng)地是在室外進(jìn)行。4所高校為學(xué)生提供教學(xué)所需的瑜伽墊，
其它6所高校均是要求學(xué)生自備教學(xué)所需的瑜伽墊。8所高校沒(méi)有多媒體課件，只有2所高校配有空調(diào)，能保證教學(xué)的溫度環(huán)境。湖南省大部分高校還沒(méi)有提供齊全的器械設(shè)施，教學(xué)設(shè)施的不全，是不利于
瑜伽教學(xué)的開(kāi)展的。
4.結(jié)論
4.1 湖南省普通高校公共體育課瑜伽教學(xué)的普及率不是很高，均是以選修課的形式開(kāi)設(shè)，而且教學(xué)時(shí)數(shù)普遍偏少；缺少統(tǒng)一編訂的教材；各高校的主要教學(xué)內(nèi)容基本上能夠滿(mǎn)足教學(xué)需要；大部分學(xué)生對(duì)教學(xué)
方法比較滿(mǎn)意，但是教學(xué)成績(jī)的評(píng)定方式單一，不能體現(xiàn)人性化。
4.2 男女學(xué)生比例不平衡，參與主體以女生為主；學(xué)生對(duì)瑜伽的認(rèn)知途徑和學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)多種多樣；學(xué)生希望動(dòng)作的編排簡(jiǎn)單變化少，課余時(shí)間練習(xí)頻率不高，大多數(shù)學(xué)生對(duì)所學(xué)動(dòng)作一記憶不深；瑜伽教學(xué)中出
現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的案例不多；學(xué)生希望教師更加完善自身的專(zhuān)業(yè)知識(shí)，并在課堂上激發(fā)學(xué)生的興趣。
4.3 湖南省普通高校的瑜伽教師均是女性，學(xué)歷層次相對(duì)其它學(xué)科不高，科研能力相對(duì)不強(qiáng)；參加培訓(xùn)和進(jìn)修學(xué)習(xí)的機(jī)會(huì)不多；湖南省各個(gè)高校之間開(kāi)展瑜伽交流學(xué)習(xí)的活動(dòng)很少；部分高校不能提供健全的
場(chǎng)地器械設(shè)施，以保證瑜伽教學(xué)的順利開(kāi)展：目前影響湖南省高校瑜伽教學(xué)的因素主要有：教師和學(xué)生對(duì)瑜伽的認(rèn)識(shí)程度、教師的業(yè)務(wù)水平、領(lǐng)導(dǎo)的重視不足、投入經(jīng)費(fèi)不足、教材體系的不完善、師資力
量的薄弱。
參考文獻(xiàn)：
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關(guān)鍵詞：遼寧省；普通高校；瑜伽；開(kāi)設(shè)現(xiàn)狀
1 前言
瑜伽（ Yoga） 起源于古印度，是一種古老的健身術(shù)。當(dāng)代瑜伽已經(jīng)擺脫了宗教和苦行思想的束縛，發(fā)展成為科學(xué)的養(yǎng)生健體的健身項(xiàng)目。瑜伽是一個(gè)通過(guò)提升意識(shí)，幫助人類(lèi)充分發(fā)揮潛能的體系。瑜伽姿勢(shì)運(yùn)用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)方式，包括調(diào)身的法、調(diào)息的呼吸法、調(diào)心的冥想法等，以達(dá)至身心的合一。20世紀(jì) 80 年代，美籍華人張惠蘭將瑜伽通過(guò)中央電視臺(tái)《瑜伽-自我身心鍛煉方法》電視專(zhuān)題節(jié)目播出，讓國(guó)人真正的認(rèn)識(shí)并了解瑜伽，促使了古老健身術(shù)逐漸在國(guó)內(nèi)迅速傳播開(kāi)展。90年代以來(lái)，隨著全民健身運(yùn)動(dòng)的開(kāi)展，瑜伽進(jìn)入中國(guó)的大、中、小城市的健身市場(chǎng)，成為中國(guó)女性追逐的新興、時(shí)尚健身術(shù)。2014年12月11日由聯(lián)合國(guó)第69/131號(hào)決議宣布設(shè)立每年的6月21日為國(guó)際瑜伽日，旨在提高全世界對(duì)于練習(xí)瑜伽可以帶來(lái)諸多益處的意識(shí)。2014年主席訪(fǎng)印時(shí)曾說(shuō)，中國(guó)太極和印度瑜伽有著驚人的相似之處，兩國(guó)人民數(shù)千年來(lái)奉行的生活哲理深度相似。同為東方文化的精髓，追求的都是身心健康、和諧包容。瑜伽正以它獨(dú)特的項(xiàng)目特色，在中國(guó)迅猛發(fā)展。
我國(guó)普通高校大學(xué)生具有強(qiáng)烈的好奇心，求知欲。全民健身運(yùn)動(dòng)的廣泛、快速開(kāi)展，學(xué)生興趣的泛化，普通高校體育課程傳統(tǒng)體育項(xiàng)目正面臨著新興、時(shí)尚體育項(xiàng)目的前所未有的挑戰(zhàn)。本文通過(guò)對(duì)遼寧省普通高校瑜伽課程開(kāi)設(shè)現(xiàn)狀進(jìn)行分析，提出瑜伽課程在高校順利、健康發(fā)展的對(duì)策與建議，瑜伽課程在普通高校發(fā)展趨勢(shì)，旨在為普通高校瑜伽課程更好發(fā)展提供參考，推動(dòng)瑜伽在高校體育教學(xué)中的發(fā)展和教學(xué)質(zhì)量的提高。
2 研究對(duì)象與研究方法
2.1 研究對(duì)象
以遼寧省普通高校瑜伽課程開(kāi)設(shè)現(xiàn)狀作為研究對(duì)象。以沈陽(yáng)大學(xué)，遼寧師范大學(xué)，東北財(cái)經(jīng)大學(xué)，遼寧科技大學(xué)，遼寧對(duì)外經(jīng)貿(mào)學(xué)院，渤海大學(xué)，遼東學(xué)院七所普通高校的教師和學(xué)生為調(diào)查對(duì)象
2.2 研究方法
2.2.1 文獻(xiàn)資料法
通過(guò)網(wǎng)絡(luò)查詢(xún)和檢索期刊索引的方式搜索知網(wǎng)、萬(wàn)方信息數(shù)據(jù)庫(kù)有關(guān)瑜伽相關(guān)文獻(xiàn)，了解前人的研究成果，為本文的撰寫(xiě)做好了理論上的準(zhǔn)備。
2.2.2 專(zhuān)家訪(fǎng)談法
通過(guò)對(duì)遼寧省普通高校的教師，主管領(lǐng)導(dǎo)，心理學(xué)、生理學(xué)有關(guān)專(zhuān)家就問(wèn)卷的制作誠(chéng)求意見(jiàn)，就瑜伽在普通高校開(kāi)展的現(xiàn)狀進(jìn)行訪(fǎng)談，對(duì)社會(huì)知名瑜伽教練就瑜伽現(xiàn)在的發(fā)展趨勢(shì)進(jìn)行走訪(fǎng)。
2.2.3問(wèn)卷調(diào)查法
設(shè)計(jì)教師、學(xué)生問(wèn)卷各一份。教師問(wèn)卷共20份，回收到20份，回收率和有效回收率為100%；發(fā)放學(xué)生問(wèn)卷共400份，回收到400份，回收率和有效率100%
2.2.4 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法
采用SPSS11.5數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)分析軟件進(jìn)行分析處理。
3 研究結(jié)果與分析
3.1 教學(xué)目標(biāo)的設(shè)置情況
遼寧省普通高校在開(kāi)設(shè)瑜伽課程的教學(xué)目標(biāo)，首先注重學(xué)生的身心健康，身體機(jī)能的提高，心里，精神領(lǐng)域變得更加積極，健康，消除亞健康狀態(tài)，緩解壓力上。其次注重終身體育意識(shí)的培養(yǎng)，強(qiáng)調(diào)學(xué)會(huì)瑜伽基本技術(shù)，技巧，掌握鍛煉方法，促進(jìn)學(xué)生瑜伽興趣愛(ài)好的養(yǎng)成，使學(xué)生們喜歡上瑜伽課程并養(yǎng)成鍛煉習(xí)慣。最后促進(jìn)學(xué)生身心健康發(fā)展的同時(shí)，讓學(xué)生的發(fā)展與社會(huì)需求相和諧，讓他們以健康的體魄面對(duì)社會(huì)。在教學(xué)目標(biāo)的實(shí)施過(guò)程中學(xué)生對(duì)目標(biāo)的設(shè)定沒(méi)有異議，完成教學(xué)目標(biāo)較好。
3.2 瑜伽課程設(shè)置情況及學(xué)時(shí)安排
調(diào)查結(jié)果顯示：目前遼寧省七所普通高校中有開(kāi)設(shè)瑜伽課程的高校有6所，占到86%，開(kāi)課率較高。遼寧省普通高校開(kāi)設(shè)瑜伽課程均采用選修課的形式，教學(xué)時(shí)數(shù)在 18～36 學(xué)時(shí)之間。學(xué)期學(xué)時(shí)為 36 學(xué)時(shí)占總體的 52%，學(xué)期學(xué)時(shí)為 18學(xué)時(shí)占總體的 30%。通過(guò)調(diào)查數(shù)據(jù)分析顯示：教師認(rèn)為瑜伽教學(xué)時(shí)數(shù)滿(mǎn)足教學(xué)需要占87.5%，認(rèn)為不滿(mǎn)足的占12.5%；學(xué)生中認(rèn)為教學(xué)時(shí)數(shù)滿(mǎn)足自己需要的21%；基本滿(mǎn)足的占49%；不太滿(mǎn)足的占26%；不滿(mǎn)足的占4%.當(dāng)前開(kāi)展的瑜伽課相對(duì)于大學(xué)生的需求來(lái)說(shuō)，并沒(méi)有得到充分的滿(mǎn)足，還處于不平衡的狀態(tài)。
在理論課方面，目前遼寧省普通高校在瑜伽課程教學(xué)中沒(méi)有專(zhuān)門(mén)的瑜伽理論課教授，85%的瑜伽理論與技術(shù)教學(xué)同步進(jìn)行，15%的高校沒(méi)有瑜伽理論教學(xué)。這也造成了學(xué)生對(duì)瑜伽的了解程度不盡人意。調(diào)查顯示76%的學(xué)生認(rèn)為有必要開(kāi)設(shè)瑜伽理論課，僅占24%的學(xué)生認(rèn)為沒(méi)有必要。對(duì)瑜伽理論領(lǐng)域教學(xué)的缺失，導(dǎo)致學(xué)生不能深入了解瑜伽運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，功能，與鍛煉價(jià)值，直接制約瑜伽課程在遼寧省普通高校的開(kāi)展。
3.3學(xué)生學(xué)習(xí)瑜伽情況
3.3.1瑜伽學(xué)生男女生比例
調(diào)查結(jié)果顯示：遼寧省普通高校選修瑜伽課程女生占89%，男生占11%。 主要原因?yàn)槟猩鷮?duì)瑜伽的了解不深，印度瑜伽鍛煉大多是男性參加，瑜伽大師也基本都是男性。瑜伽對(duì)男生的作用意義更強(qiáng)。加大宣傳力度，讓男生深入了解這個(gè)項(xiàng)目，因此，應(yīng)加強(qiáng)對(duì)瑜伽健體強(qiáng)身作用的宣傳力度，瑜伽不僅僅是塑造健美形體的手段，還有很多神奇的作用，加深學(xué)生對(duì)瑜伽運(yùn)動(dòng)的理解，使大學(xué)生們正確認(rèn)識(shí)瑜伽。
3.3.2 學(xué)生認(rèn)知瑜伽的途徑
通過(guò)問(wèn)卷調(diào)查與走訪(fǎng)學(xué)生了解到大部分學(xué)生沒(méi)有學(xué)習(xí)過(guò)瑜伽，對(duì)瑜伽的了解很膚淺。信息時(shí)代的到來(lái)使學(xué)生了解瑜伽的途徑更加多元化。瑜伽館、健身房在城市火熱開(kāi)展，讓學(xué)生對(duì)這項(xiàng)新興、時(shí)尚的健身術(shù)充滿(mǎn)了好奇。70%以上的學(xué)生通過(guò)網(wǎng)絡(luò)來(lái)了解瑜伽，有50%是依靠音像資料，有30%是的依靠電視，有20%學(xué)生通過(guò)健身機(jī)構(gòu)了解瑜伽。有10%是通過(guò)老師和同學(xué)的感受了解瑜伽。可以看出目前遼寧省普通高校學(xué)生對(duì)瑜伽課程的了解不夠深入，對(duì)他的獨(dú)特的健身功能，哲學(xué)內(nèi)涵，身心合一的了解較少，高校應(yīng)該加大宣傳力度，使學(xué)生們有機(jī)會(huì)深入了解瑜伽健身的術(shù)的理論知識(shí)。
3.3.3 學(xué)生學(xué)習(xí)瑜伽的動(dòng)機(jī)和興趣
在對(duì)大學(xué)生學(xué)習(xí)瑜伽的動(dòng)機(jī)調(diào)查顯示：“培養(yǎng)氣質(zhì)，放松神經(jīng)、緩解壓力”的動(dòng)機(jī)位居第一，占 70.35%。“塑造形體，培養(yǎng)端莊體態(tài)”的動(dòng)機(jī)排位第二，占 68%。“提高身體素質(zhì)，增強(qiáng)體質(zhì)”排名第三，占66%。有50%的學(xué)生目的是為了得學(xué)分。不難看出目前學(xué)生們的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)大都比較客觀(guān)化，對(duì)瑜伽的健身作用，對(duì)身心的調(diào)節(jié)了解較多，但在興趣養(yǎng)成，終身體育的形成上認(rèn)識(shí)不足。動(dòng)機(jī)過(guò)于功利性，主要集中在減肥塑形，提高身體素質(zhì)，放松身心，緩解壓力方面。對(duì)學(xué)生瑜伽學(xué)習(xí)興趣調(diào)查中發(fā)現(xiàn)大多數(shù)男生對(duì)瑜伽不是很感興趣，女生興趣濃厚。
3.4 教學(xué)大綱及教材實(shí)施情況
教學(xué)大綱是根據(jù)教學(xué)計(jì)劃，以綱要的形式編寫(xiě)的有關(guān)學(xué)科內(nèi)容的指導(dǎo)性文件。它反映某一學(xué)科的教學(xué)目的、任務(wù)、教材內(nèi)容的范圍、深度和結(jié)構(gòu)、教學(xué)進(jìn)度以及教法上的要求。所有遼寧省普通高校瑜伽課程都有自己的大綱，大綱的編寫(xiě)都是具體負(fù)責(zé)課程的學(xué)科老師編寫(xiě)，由于對(duì)瑜伽了解程度不同致使大綱的教學(xué)目標(biāo)，任務(wù)，尤其是教材內(nèi)容差異很大。只有一所高校使用材，有三所高校自編教材、講義，有3所高校主要是瑜伽有關(guān)音像資料為主，沒(méi)有具體教材。瑜伽教師大部分是兼職教師，主要來(lái)源于健美操、形體、體操、舞蹈老師，大都是自學(xué)成才，先買(mǎi)回瑜伽方面的書(shū)籍，影像資料，自學(xué)、編寫(xiě)講義或自編教材，并挑選一些自己喜歡的動(dòng)作，自己學(xué)會(huì)、學(xué)熟，示范給學(xué)生，安排學(xué)生去練習(xí)。據(jù)調(diào)查30%教師認(rèn)為教材完全滿(mǎn)足教學(xué)需要，有 50%教師認(rèn)為教材基本能夠滿(mǎn)足教學(xué)需要，另外20%老師認(rèn)為教材不太能夠滿(mǎn)足教學(xué)需要。
3.5 瑜伽課程教學(xué)內(nèi)容情況
調(diào)查顯示，遼寧省普通高校開(kāi)設(shè)瑜伽課程多以選修課的形式開(kāi)展，學(xué)時(shí)課時(shí)數(shù)，開(kāi)課時(shí)長(zhǎng)差異較大。瑜伽課程實(shí)踐部分主要包括瑜伽法、呼吸術(shù)，冥想、休息術(shù)。教學(xué)內(nèi)容大選擇瑜伽教師大都根據(jù)教學(xué)大綱、計(jì)劃，根據(jù)自己對(duì)動(dòng)作的理解與掌握情況，自編或根據(jù)自選教材、講義來(lái)安排教學(xué)內(nèi)容。編排內(nèi)容豐富，安排較合理，針對(duì)性強(qiáng)，鍛煉要點(diǎn)，鍛煉方法，功效講解較全面。有關(guān)瑜伽理論課的教學(xué)效果較差。很多高校都是理論課蘊(yùn)含在實(shí)踐中，內(nèi)容多是關(guān)于瑜伽的基礎(chǔ)知識(shí)，鍛煉注意事項(xiàng)。一部分高校沒(méi)有理論課。
3.6 教學(xué)方法與手段
遼寧省普通高校在瑜伽課程中教學(xué)方法讓主要是現(xiàn)有的傳統(tǒng)體育項(xiàng)目教學(xué)方法，示范講解法，語(yǔ)言提示法，糾錯(cuò)法。教學(xué)手段單一，室內(nèi)場(chǎng)館、鏡子、把桿、瑜伽墊或體操墊及錄音機(jī)、c D機(jī)等教學(xué)用具，場(chǎng)館設(shè)施不是很充分，不利于瑜伽課程的開(kāi)展，采用了錄像教學(xué)和多媒體課件的學(xué)校極少，傳統(tǒng)教學(xué)手段與信息技術(shù)的結(jié)合太少，制約著教學(xué)手段的多樣化，教學(xué)效果不太如人意。
3.7 教學(xué)評(píng)價(jià)
據(jù)調(diào)查顯示，遼寧省普通高校瑜伽課程考核形式均為考試課。考核內(nèi)容多數(shù)為固定瑜伽動(dòng)作組合與平時(shí)成績(jī)相結(jié)合，少部分院校讓學(xué)生自選動(dòng)作，創(chuàng)編組合考試。都沒(méi)有理論考試，和傳統(tǒng)體育課程考核形式?jīng)]有本質(zhì)區(qū)別，存在重技術(shù)，輕過(guò)程性評(píng)價(jià)，對(duì)學(xué)生平時(shí)成績(jī)重視不足，忽視了學(xué)生求知熱情和進(jìn)步幅度等隱性因素的重要性。這種“只注重單純的終結(jié)性評(píng)價(jià)、忽視學(xué)習(xí)過(guò)程的考核評(píng)價(jià)方式，使學(xué)生失去了綜合運(yùn)用所學(xué)知識(shí)鍛煉自己的機(jī)會(huì)，也不能夠發(fā)展學(xué)生的創(chuàng)新能力。評(píng)價(jià)不能不充分調(diào)動(dòng)學(xué)生學(xué)習(xí)的主動(dòng)性和積極性，不利于培養(yǎng)學(xué)生終身體育的習(xí)慣和能力。
4 結(jié)論與建議
4.1 加大宣傳力度
通過(guò)張貼海報(bào)，廣播，瑜伽專(zhuān)題講座等形式，加大遼寧省普通高校瑜伽課程的宣傳力度，使師生較全面的了解瑜伽健身術(shù)的內(nèi)涵，作用與鍛煉價(jià)值，促進(jìn)瑜伽運(yùn)動(dòng)在高校的發(fā)展。
4.2 開(kāi)展瑜伽課程理論研究
目前遼寧省普通高校在瑜伽課程的研究還處在萌芽期，對(duì)教學(xué)上的研究還不夠深入研究制約課程深入廣泛開(kāi)展。加大瑜伽教學(xué)領(lǐng)域的研究會(huì)推動(dòng)高校體育課程的有效開(kāi)展，提高瑜伽課程的教學(xué)效果。
4.3 豐富教學(xué)內(nèi)容
目前教學(xué)內(nèi)容在瑜伽呼吸法，冥想術(shù)方面涉略很少，不利于瑜伽功能的實(shí)現(xiàn)，同時(shí)舍本逐末不能很好的實(shí)現(xiàn)瑜伽的健心作用，因此應(yīng)該增加教學(xué)內(nèi)容。
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關(guān)鍵詞： 高校 瑜伽 現(xiàn)狀 對(duì)策與建議
瑜伽是梵文“Yoga”的音譯，意為結(jié)合、相應(yīng)、心的統(tǒng)一等。現(xiàn)在一般所講的瑜伽，主要是指用來(lái)增進(jìn)身體、心智和精神健康的練習(xí)方法。瑜伽鍛煉對(duì)塑造形體、舒緩情緒、減輕壓力都有很好的作用，此項(xiàng)目非常符合大學(xué)生生理和心理的特點(diǎn)。
目前廣州市部分高校已將瑜伽列為大學(xué)公共體育課選修項(xiàng)目，為了使瑜伽課程在學(xué)校體育教學(xué)中不斷推廣和發(fā)展，筆者對(duì)廣州市普通高校瑜伽課程教學(xué)的現(xiàn)狀進(jìn)行了調(diào)查、分析，全面了解各高校瑜伽教學(xué)的現(xiàn)況，分析目前教學(xué)存在的問(wèn)題，提出相應(yīng)的建議和對(duì)策，發(fā)揮瑜伽教學(xué)在素質(zhì)教育中的作用，同時(shí)發(fā)揮瑜伽強(qiáng)身健體、陶冶情操、調(diào)節(jié)身心健康的作用，使瑜伽更好地融入大眾健身，為此新興項(xiàng)目能夠?yàn)樵诟咝ｓw育教學(xué)中更好地開(kāi)展提供參考，為進(jìn)一步推進(jìn)高校開(kāi)設(shè)瑜伽課程提供理論指導(dǎo)。
1.研究對(duì)象與方法
1.1研究對(duì)象
以華南農(nóng)業(yè)大學(xué)、廣東工業(yè)大學(xué)、中山大學(xué)等8所開(kāi)設(shè)瑜伽課程的高校為研究對(duì)象。
1.2主要研究方法
對(duì)教師、學(xué)生進(jìn)行問(wèn)卷調(diào)查，對(duì)問(wèn)卷進(jìn)行整理，對(duì)有效問(wèn)卷做常規(guī)數(shù)理統(tǒng)計(jì)和分析。
2.研究的結(jié)果與分析
2.1瑜伽課程的教學(xué)現(xiàn)狀與分析
2.1.1教學(xué)大綱、教材和教案。
統(tǒng)計(jì)顯示：在所調(diào)查的8所高校中，所有的學(xué)校都有教案、音像教材；有6所學(xué)校有教學(xué)大綱、教學(xué)進(jìn)度，分別占總數(shù)的75%；有圖解或文字教材的學(xué)校2所，占25%，這種教材有的學(xué)校是自編的，有的是選用著名瑜伽導(dǎo)師編寫(xiě)的配套教材。目前使用多媒體教學(xué)軟件的學(xué)校較少。
沒(méi)有相關(guān)教學(xué)文件的學(xué)校教師認(rèn)為：瑜伽課的教學(xué)內(nèi)容由任課教師本人決定，學(xué)校沒(méi)有具體要求，這種隨意性的、無(wú)計(jì)劃的教學(xué)不利于教學(xué)工作的展開(kāi)和教學(xué)質(zhì)量的提高。圖文并茂、簡(jiǎn)明易懂的文字教材，不僅“可以幫助學(xué)生進(jìn)一步理解課堂的教學(xué)內(nèi)容，學(xué)習(xí)較系統(tǒng)的理論知識(shí)和一些健身常識(shí)、鍛煉方法”，而且“可以使學(xué)生獲得實(shí)踐運(yùn)用的體驗(yàn)，將文字教材真正地與動(dòng)作實(shí)踐融為一體，成為指導(dǎo)學(xué)生學(xué)習(xí)和課外鍛煉的教科書(shū)”。因此，各高校應(yīng)加強(qiáng)理論教材的建設(shè)，它是體育教學(xué)中非常重要的環(huán)節(jié)。
2.1.2瑜伽課的教學(xué)內(nèi)容。
所調(diào)查的8所高校中，瑜伽課的教學(xué)內(nèi)容主要分為實(shí)踐部分和理論部分。實(shí)踐部分包括主要教學(xué)內(nèi)容和輔助教學(xué)內(nèi)容。實(shí)踐部分的主要教學(xué)內(nèi)容基本上是以“呼吸―法―冥想”為一體的“哈達(dá)瑜伽”體系進(jìn)行。
調(diào)查結(jié)果表明：大部分學(xué)校是用“瑜伽法”和“自編瑜伽套路”作為主要的實(shí)踐教學(xué)內(nèi)容。教師通常是根據(jù)各校制定的瑜伽教學(xué)的目的任務(wù)來(lái)選擇的，尤其是“自編瑜伽套路”，它的針對(duì)性較強(qiáng)，但“自編套路”動(dòng)作選擇的差異性較大。“瑜伽法”是經(jīng)過(guò)錘煉總結(jié)出的一百多個(gè)動(dòng)作，在選用基本姿勢(shì)的同時(shí)，教師把它納入了自編套路，并且起到了不同的作用。這說(shuō)明高校瑜伽課的教師在瑜伽運(yùn)動(dòng)不同發(fā)展和學(xué)校體育教育不斷深入的過(guò)程中，其自身的業(yè)務(wù)水平也在不斷地提高。
輔助教學(xué)內(nèi)容包括“墊上肌力練習(xí)、形體練習(xí)、身體素質(zhì)練習(xí)、其他”等部分。多數(shù)學(xué)校選用“墊上肌力”作為技術(shù)部分的輔助教學(xué)內(nèi)容，是因?yàn)檫@種利用身體自抗力的練習(xí)方法不僅可以有針對(duì)性地發(fā)展身體局部的肌肉力量，還方便運(yùn)用而不受器材的限制；大部分學(xué)校選用“形體練習(xí)”，形體訓(xùn)練和瑜伽屬于兩種不同的鍛煉手段，并且有各自的項(xiàng)目特色；還有一部分學(xué)校在瑜伽教學(xué)中配合身體素質(zhì)練習(xí)，如力量、耐力、柔韌、平衡等方面的素質(zhì)，使學(xué)生在練習(xí)過(guò)程中身體素質(zhì)得到全面發(fā)展。
2.1.3瑜伽課場(chǎng)地狀況。
經(jīng)過(guò)調(diào)查，廣州市8所高校中，有5所在室內(nèi)（其中2所設(shè)施齊全，3所設(shè)施稍簡(jiǎn)單），還有3所在室外上課，1所無(wú)固定場(chǎng)所（其中所配備音像設(shè)施也不夠齊全）。參照國(guó)內(nèi)一些體育院校場(chǎng)地標(biāo)準(zhǔn)、一些瑜伽健身場(chǎng)館的場(chǎng)地狀況，筆者認(rèn)為普通高校瑜伽場(chǎng)地的最低標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)該是：場(chǎng)地設(shè)在室內(nèi)，面積至少80平方米，地面鋪地磚或地板，有音響、鏡子、瑜伽墊等。根據(jù)這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，廣州市作為經(jīng)濟(jì)較發(fā)達(dá)城市，瑜伽課場(chǎng)地設(shè)施狀況良好，大部分高校擁有室內(nèi)場(chǎng)館。
2.2高校瑜伽課任課教師的現(xiàn)狀
調(diào)查可知，廣州市8所學(xué)校中，75%的瑜伽教師年齡在24―35歲之間，這說(shuō)明瑜伽教師隊(duì)伍比較年輕。這部分青年教師精力充沛，吸收了瑜伽知識(shí)的多種新鮮因素，但相對(duì)經(jīng)驗(yàn)不足，有待繼續(xù)提高相關(guān)知識(shí)和技能。36―40歲的瑜伽教師占18.75%，有較豐富的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，較高的教學(xué)能力和科研水平。以上這部分教師是各大院校推廣瑜伽的主力軍。瑜伽是新興的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，教師的瑜伽教學(xué)年限都不長(zhǎng)，在學(xué)習(xí)新興項(xiàng)目的同時(shí)配合豐富的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，是這部分教師推動(dòng)瑜伽在高校發(fā)展的原因。因此，青年教師應(yīng)發(fā)揮自身的年齡優(yōu)勢(shì)，老教師要發(fā)揮傳授經(jīng)驗(yàn)的紐帶作用，為高校瑜伽項(xiàng)目的推廣與發(fā)展做出更大的貢獻(xiàn)。
教師的學(xué)歷集中在本科，與其它學(xué)科相比，學(xué)歷層次較低。中高級(jí)職稱(chēng)所占比例不高，應(yīng)該說(shuō)這種分布與瑜伽教師隊(duì)伍年輕化有關(guān)。對(duì)于不斷創(chuàng)新和發(fā)展直觀(guān)性強(qiáng)、充滿(mǎn)美感、能夠調(diào)節(jié)身心的瑜伽運(yùn)動(dòng)而言，瑜伽教師，尤其是青年教師應(yīng)該不斷地提高自身的業(yè)務(wù)能力和素質(zhì)修養(yǎng)，不斷加強(qiáng)瑜伽知識(shí)的學(xué)習(xí)。由此可見(jiàn)，瑜伽教師的繼續(xù)教育、在職學(xué)習(xí)就顯得尤為重要。
2.3學(xué)生學(xué)習(xí)興趣和動(dòng)機(jī)的情況分析
從調(diào)查可以看出，廣東省高校學(xué)生參加瑜伽運(yùn)動(dòng)的活動(dòng)動(dòng)機(jī)中，強(qiáng)身健體所占比重最大，充分體現(xiàn)了大學(xué)生把瑜伽作為鍛煉身體、提高生活質(zhì)量的需要放在首位。審美動(dòng)機(jī)占26.96%，說(shuō)明當(dāng)代大學(xué)生迫切需要提高審美能力，創(chuàng)造審美主體，瑜伽特有的美感和魅力吸引著他們。而娛樂(lè)、調(diào)節(jié)心智、培養(yǎng)精神意志、增進(jìn)友誼等方面，可以滿(mǎn)足他們各種需要和追求心理需要。由此表明了大學(xué)生從事瑜伽運(yùn)動(dòng)是滿(mǎn)足他們生理、心理的多元化需求。
3.對(duì)策與建議
3.1廣州市普通高校瑜伽課程開(kāi)展情況較好，與社會(huì)上瑜伽運(yùn)動(dòng)的推廣呈同步趨勢(shì)，將高校瑜伽與社會(huì)體育相結(jié)合。
3.2廣州市普通高校瑜伽教師數(shù)量無(wú)法滿(mǎn)足瑜伽教學(xué)的需求，且現(xiàn)任瑜伽教師整體專(zhuān)業(yè)素質(zhì)還存在明顯不足，故應(yīng)加大培訓(xùn)在職教師的力度。
3.3目前瑜伽教學(xué)的課程內(nèi)容主要是哈達(dá)瑜伽體系，初步形成了系統(tǒng)的教學(xué)內(nèi)容；瑜伽教材的建設(shè)比較薄弱，針對(duì)大學(xué)公共體育課的瑜伽教材還是空白。應(yīng)組織編寫(xiě)適合大學(xué)公共體育課的瑜伽教材，加強(qiáng)瑜伽理論教材的建設(shè)。
3.4充分利用第二課堂，組織和引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行課外鍛煉。學(xué)校成立瑜伽俱樂(lè)部，給學(xué)生提供更多的交流和充分展示潛能的機(jī)會(huì)。
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高校教育體制的改革，使體育課程建設(shè)發(fā)生了巨大的變化，在這一過(guò)程中，一些新的體育項(xiàng)目被加入到體育課程教育當(dāng)中，這對(duì)于提升高校體育水平來(lái)說(shuō)，起到了重要作用。例如瑜伽課程的添加，引起了高校師生的廣泛關(guān)注，尤其是高校女生，對(duì)瑜伽課程的關(guān)注度較高，紛紛報(bào)名參加。但是瑜伽教學(xué)過(guò)程中，由于教師缺乏對(duì)瑜伽教學(xué)的認(rèn)知，導(dǎo)致瑜伽教學(xué)效果不佳，影響到了瑜伽教學(xué)質(zhì)量。
一、高校瑜伽教學(xué)誤區(qū)分析
結(jié)合筆者的所見(jiàn)所聞以及筆者多年經(jīng)驗(yàn)來(lái)看，瑜伽教學(xué)在高校體育教育中的普及程度較低，但是大部分高校已經(jīng)將瑜伽教學(xué)進(jìn)行了落實(shí)，很多學(xué)生紛紛參與到了瑜伽學(xué)習(xí)當(dāng)中。但瑜伽教學(xué)工作開(kāi)展過(guò)程中，其存在以下幾個(gè)誤區(qū)：
誤區(qū)一：瑜伽運(yùn)動(dòng)功能認(rèn)識(shí)不足，在瑜伽學(xué)習(xí)過(guò)程中，學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)比較淺顯、狹隘。很多學(xué)生參加瑜伽學(xué)習(xí)過(guò)程中，認(rèn)為瑜伽是一種減肥運(yùn)動(dòng)，通過(guò)瑜伽學(xué)習(xí)，能夠減輕體重，并塑造良好的體型。受此影響，學(xué)生在學(xué)習(xí)瑜伽過(guò)程中，認(rèn)識(shí)片面，不能夠?qū)﹁べさ膬?nèi)涵予以較好把握，影響到了瑜伽的學(xué)習(xí)效果[1]。
誤區(qū)二：瑜伽運(yùn)動(dòng)就是體操、或是健美操。高校很多學(xué)生認(rèn)為，瑜伽就是一種體操運(yùn)動(dòng)，也有學(xué)生認(rèn)為，瑜伽是健美操，主要功能在于健身塑型。這種片面的認(rèn)知，造成瑜伽的運(yùn)動(dòng)價(jià)值下降，并且對(duì)學(xué)生學(xué)習(xí)瑜伽的動(dòng)機(jī)也產(chǎn)生了不利影響。很多學(xué)生將瑜伽看作是健美操，從而人為學(xué)不學(xué)瑜伽對(duì)自己并無(wú)太大的影響。這種狹隘的認(rèn)知，也給瑜伽課程在高校推廣起到了阻礙作用，使瑜伽在各個(gè)高校的普及，受到了很大的限制[2]。
誤區(qū)三：瑜伽適用群體的認(rèn)知較為狹隘。瑜伽課程在高校推廣過(guò)程中，很多學(xué)生認(rèn)為，瑜伽是女性學(xué)生的專(zhuān)屬，這一體育項(xiàng)目并不是男性參與的。所以高校瑜伽課程在開(kāi)展過(guò)程中，很少看見(jiàn)男同學(xué)參與其中，使瑜伽選項(xiàng)課多為女性課程。同時(shí)，很多學(xué)生認(rèn)為瑜伽是一種“柔術(shù)”，在進(jìn)行瑜伽課程學(xué)習(xí)時(shí)，只有身材柔韌性較好的學(xué)生才適合學(xué)習(xí)瑜伽。其實(shí)不然，瑜伽的練習(xí)目的在于提升身體柔韌度，促進(jìn)身體更加健康的發(fā)展。而并非是只適合于身材柔韌性較好的學(xué)生學(xué)習(xí)。對(duì)瑜伽狹隘的認(rèn)知誤區(qū)，導(dǎo)致瑜伽在教學(xué)過(guò)程中，受到了很大的影響，一些學(xué)生因?yàn)檎J(rèn)知錯(cuò)誤，放棄了對(duì)瑜伽課程的選擇。
二、高校瑜伽教學(xué)改善對(duì)策分析
高校瑜伽項(xiàng)目是一種新興的體育項(xiàng)目，新事物的傳播和發(fā)展，總會(huì)受到一定的阻礙，影響到新事物的進(jìn)步。針對(duì)于這一情況，高校瑜伽教學(xué)工作開(kāi)展，要注重結(jié)合瑜伽課程的實(shí)際情況，對(duì)現(xiàn)有誤區(qū)進(jìn)行改善，使學(xué)生們能夠?qū)﹁べび幸粋€(gè)正確的認(rèn)知，只有這樣，才能夠更好的促進(jìn)瑜伽教學(xué)工作的發(fā)展和進(jìn)步。關(guān)于高校瑜伽教學(xué)改善對(duì)策，可以從以下幾點(diǎn)進(jìn)行分析：
首先，要對(duì)瑜伽項(xiàng)目進(jìn)行較好的宣傳，使學(xué)生對(duì)瑜伽課程有一個(gè)較好的認(rèn)知。瑜伽課程是一門(mén)綜合多門(mén)學(xué)科而發(fā)展的運(yùn)動(dòng)，它結(jié)合了哲學(xué)、醫(yī)學(xué)、健康學(xué)，通過(guò)有效的運(yùn)動(dòng)，更好的提升人體健康發(fā)展。在對(duì)瑜伽普及過(guò)程中，要對(duì)瑜伽活動(dòng)的功能和作用進(jìn)行宣傳，使學(xué)生能夠?qū)﹁べみ\(yùn)動(dòng)有一個(gè)較好的認(rèn)知。在具體宣傳過(guò)程中，可以借助于學(xué)校的廣播、宣傳板等，以圖畫(huà)、文字表述、多媒體等宣傳方式，對(duì)瑜伽活動(dòng)的內(nèi)涵進(jìn)行宣傳，使學(xué)生對(duì)瑜伽活動(dòng)有一個(gè)更好的了解和認(rèn)知，促進(jìn)瑜伽活動(dòng)能夠被學(xué)生更好的感受[3]。
其次，瑜伽教學(xué)工作的開(kāi)展，要注重對(duì)瑜伽進(jìn)行推廣，擴(kuò)大瑜伽運(yùn)動(dòng)的參與范圍。高校中，很多學(xué)生認(rèn)為瑜伽是女性學(xué)生的專(zhuān)屬活動(dòng)，針對(duì)于這一情況，要改變學(xué)生對(duì)瑜伽活動(dòng)的狹隘認(rèn)知。瑜伽活動(dòng)具有普遍性，其是一種新興的健身活動(dòng)，能夠很好的提升學(xué)生的身體健康。在瑜伽教學(xué)工作開(kāi)展時(shí)，要注重鼓勵(lì)更多的學(xué)生參與其中，通過(guò)瑜伽的學(xué)習(xí)，改善學(xué)生的身體健康，使瑜伽活動(dòng)能夠得到推廣。瑜伽教學(xué)要注重因材施教，在?猿止殘?zhí)N卣韉耐?時(shí)，把握學(xué)生的個(gè)體差異，能夠?qū)ι眢w素質(zhì)差、身體柔韌性不佳的同學(xué)予以有效的照顧，樹(shù)立學(xué)生的信心，提升其參與瑜伽學(xué)習(xí)的積極性。此外，瑜伽活動(dòng)的開(kāi)展，要注重結(jié)合課上活動(dòng)和課外活動(dòng)，可以通過(guò)建立瑜伽俱樂(lè)部，將喜愛(ài)瑜伽運(yùn)動(dòng)的學(xué)生集中起來(lái)，使這一部分學(xué)生發(fā)揮宣傳作用，為瑜伽學(xué)習(xí)創(chuàng)造更加有利的條件。只有這樣，才能夠使瑜伽活動(dòng)得到更好的推廣。
摘 要 隨著經(jīng)濟(jì)的發(fā)展和生活質(zhì)量的提高，人們對(duì)于健身的意識(shí)越來(lái)越強(qiáng)烈，隨之健身行業(yè)也逐漸發(fā)展起來(lái)。瑜伽作為健身鍛煉的一個(gè)項(xiàng)目，非常受大眾的喜愛(ài)。中年女性受到年齡和身體機(jī)能等因素的限制，不能夠做相對(duì)較劇烈的健身運(yùn)動(dòng)，只能做一些相對(duì)比較平緩和節(jié)奏緩慢的運(yùn)動(dòng)。瑜伽是一種使形體、心理與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)方式，以輕音樂(lè)為主，節(jié)奏韻律感較強(qiáng)，整體主要以放松和拉伸機(jī)體為主，對(duì)于中年女性的身心健康全面發(fā)展起到很重要的作用。
關(guān)鍵詞 瑜伽 中年女性 身體健康
一、研究對(duì)象與研究方法
（一）研究對(duì)象
本文隨機(jī)從董瑩瑜伽會(huì)所、悠然瑜伽館、東茂健身房和明星健身房中各選取50名中年女性，總共把200名練習(xí)瑜伽的中年女性作為研究對(duì)象。
（二）研究方法
1.文獻(xiàn)資料法。收集相關(guān)知識(shí)，為論文寫(xiě)作奠定基礎(chǔ)。
2.問(wèn)卷調(diào)查法。在芮城縣兩所健身俱樂(lè)部以及瑜伽會(huì)館里發(fā)放調(diào)查問(wèn)卷，總共發(fā)放200份卷，回收200份，回收率為100%。其中有效問(wèn)卷192份，有效率為96%。
3.訪(fǎng)談法。和專(zhuān)業(yè)的瑜伽教練進(jìn)行面對(duì)面交流，了解了一些限制瑜伽在中年女性中開(kāi)展的不利因素。
4.數(shù)理統(tǒng)計(jì)法。對(duì)回收的數(shù)據(jù)進(jìn)行整理分析，為本文提供有效的數(shù)據(jù)并得出結(jié)論及自己的意見(jiàn)。
二、結(jié)果與分析
（一）瑜伽在芮城縣健身俱樂(lè)部的發(fā)展現(xiàn)狀
目前，在芮城縣的所有健身俱樂(lè)部里全部都開(kāi)展了瑜伽課程，并且開(kāi)設(shè)在每個(gè)健身房里的瑜伽課程，都是最受中年女性喜愛(ài)的一個(gè)項(xiàng)目。
芮城縣城鎮(zhèn)中年女性對(duì)瑜伽的了解情況。芮城縣中年女性對(duì)瑜伽課程有所了解的人占84%，并不了解瑜伽課程的占16%。這是由于一少部分人對(duì)瑜伽不夠了解，他們認(rèn)為瑜伽是一項(xiàng)靜柔美的健身運(yùn)動(dòng)，并不能起到健美的效果，從而對(duì)瑜伽的積極性也不高；另一部分人則是更喜歡伴隨著歡快、節(jié)奏感較強(qiáng)的音樂(lè)而進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，很少進(jìn)行瑜伽鍛煉。總體上來(lái)說(shuō)，瑜伽這一項(xiàng)目逐漸深入到了中年女性的隊(duì)伍中。
（二）促進(jìn)芮城縣瑜伽課程發(fā)展的形體因素
1.瑜伽對(duì)城鎮(zhèn)中年女性三圍改變的影響。調(diào)查可以看出，認(rèn)為瑜伽練習(xí)可以使三圍得到充分改變的人占總?cè)藬?shù)的80%，沒(méi)有改變的人數(shù)占15.5%，這是由于在做有針對(duì)性的力量素質(zhì)練習(xí)中，有一部分人會(huì)出現(xiàn)錯(cuò)誤動(dòng)作，從而導(dǎo)致受訓(xùn)練部位沒(méi)有得到進(jìn)一步的鍛煉，相反，會(huì)使錯(cuò)誤動(dòng)作練習(xí)部位肌肉增大。總的來(lái)講，大部分人認(rèn)為通過(guò)瑜伽練習(xí)能夠使三圍得到改變。
2.瑜伽對(duì)城鎮(zhèn)中年女性形體改善的影響。由于新陳代謝減慢，很多中年女性的體型都屬于肥胖型，腰部囤積了很多脂肪，如果想要改變自己的身體形態(tài)，則必須要減掉自己身上多余的脂肪。通過(guò)瑜伽鍛煉可以加速脂肪燃燒從而使體重減輕。其中，高溫瑜伽是在高溫的情況下進(jìn)行的瑜伽練習(xí)，加快機(jī)體排汗，因此能夠幫助人們更好的控制體重和塑造形態(tài)美。
（三）促進(jìn)芮城縣瑜伽課程發(fā)展的心理因素
伴隨著現(xiàn)代生活水平的提高，城鎮(zhèn)中年女性面臨的生活壓力也越來(lái)越大，心情難免會(huì)比較低沉、煩悶。瑜伽練習(xí)與輕音樂(lè)結(jié)合起來(lái)，能夠使練習(xí)者感到身心舒暢，在練習(xí)過(guò)程中全神貫注地投入，能夠更好的轉(zhuǎn)移女性的注意力，使練習(xí)者保持一個(gè)積極向上的心態(tài)。
1.瑜伽對(duì)城鎮(zhèn)中年女性性格浮躁程度的影響。調(diào)查可知：現(xiàn)代女性長(zhǎng)期因?yàn)楣ぷ骰蛏畹膲毫Χ幱诰窬o繃狀態(tài)，心理意識(shí)的狀態(tài)緊張，就會(huì)導(dǎo)致情緒浮躁和呼吸緊張不暢，在瑜伽練習(xí)中伴隨著輕音樂(lè)均勻的調(diào)整呼吸，能夠消除緊張與疲勞。
2.瑜伽對(duì)城鎮(zhèn)中年女性樂(lè)觀(guān)生活態(tài)度的影響。調(diào)查可知：進(jìn)行瑜伽運(yùn)動(dòng)能夠促使荷爾蒙的釋放，能夠使人的心情變得愉悅，伴隨著瑜伽的輕音樂(lè)，能夠使人的心情得到放松，忘掉一天中不愉快的事情。
（四）限制芮城縣瑜伽課程發(fā)展的外部因素
調(diào)查可知，有些健身房缺乏有經(jīng)驗(yàn)的專(zhuān)業(yè)瑜伽教練，上課的方法缺乏創(chuàng)新意識(shí)，不能夠吸引更多的會(huì)員來(lái)進(jìn)行瑜伽練習(xí)，還有些瑜伽會(huì)館的器材設(shè)備使用時(shí)間較長(zhǎng)，比較破舊。總體上，目前健身會(huì)所在器材設(shè)施方面和專(zhuān)業(yè)教練水平上都存在著不足，有待加強(qiáng)。
1.相關(guān)課程體系的安排不合理。芮城縣健身房有的瑜伽課程安排的過(guò)于緊促，不利于會(huì)員機(jī)體的正常恢復(fù)，而有些缺乏教練的場(chǎng)所課程安排較少，達(dá)不到良好的健身效果，各個(gè)場(chǎng)所應(yīng)明確自己場(chǎng)所的不足，合理安排好瑜伽課程體系，使會(huì)員達(dá)到預(yù)期的健身效果。
2.專(zhuān)業(yè)教練員的缺少。通過(guò)在芮城縣健身俱樂(lè)部及瑜伽館的調(diào)研中發(fā)現(xiàn)，有很多中年女性還是比較喜歡瑜伽鍛煉，但是由于缺乏專(zhuān)業(yè)的瑜伽教練，對(duì)會(huì)員的動(dòng)作指導(dǎo)較少，又缺乏創(chuàng)新，使課堂比較枯燥乏味。
3.場(chǎng)館設(shè)施不健全。瑜伽練習(xí)不僅需要專(zhuān)業(yè)的教練員，還需要配備齊全的場(chǎng)地設(shè)施，例如球瑜伽、高溫瑜伽等都是需要特殊的器材在特殊的場(chǎng)館里來(lái)進(jìn)行練習(xí)的，目前這幾所會(huì)所里關(guān)于瑜伽的基礎(chǔ)設(shè)施還不太健全。
三、結(jié)論與建議
（一）結(jié)論
1.瑜伽促進(jìn)了芮城縣城鎮(zhèn)中年女性身心健康全面發(fā)展。2.芮城縣城鎮(zhèn)中年女性越來(lái)越認(rèn)識(shí)到瑜伽練習(xí)的重要性。3.場(chǎng)地設(shè)施不足、師資缺乏。
（二）建議
1.定期培養(yǎng)專(zhuān)業(yè)的瑜伽健身教練。2.健身會(huì)所加強(qiáng)對(duì)場(chǎng)館及設(shè)施的建設(shè)。3.請(qǐng)職業(yè)健身顧問(wèn)對(duì)瑜伽課程體系進(jìn)行合理安排與改善。
參考文獻(xiàn)：
關(guān)鍵詞：瑜伽教育課程 心理健康 身體健康
中圖分類(lèi)號(hào)：G834文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A文章編號(hào)：1009-5349（2016）09-0161-01
不斷加快的社會(huì)節(jié)奏下，高校學(xué)生不僅要面對(duì)緊張的學(xué)習(xí)壓力，同時(shí)還要面對(duì)激烈的就業(yè)競(jìng)爭(zhēng)壓力，而這些都會(huì)嚴(yán)重影響到大學(xué)生的心理健康。通過(guò)開(kāi)展瑜伽課程的練習(xí)，不但有益于大學(xué)生的身體健康，同時(shí)也使其心理素質(zhì)得到了極大的提升，對(duì)外界的干擾具有了一定的免疫能力。
一、瑜伽內(nèi)容概述
近年來(lái)，隨著不斷加快的生活節(jié)奏，越來(lái)越多的人身心都處于亞健康的狀態(tài)，瑜伽作為最科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方式，正逐步成為最流行的健美運(yùn)動(dòng)。瑜伽輕松的運(yùn)動(dòng)方式，可以充分緩解人們已經(jīng)出現(xiàn)的亞健康狀態(tài)。柔和的呼吸、緩慢的動(dòng)作以及節(jié)奏感極強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)方式，使得人們的身體以及心理等各個(gè)方面都得到充分的鍛煉，身心壓力完全釋放，調(diào)節(jié)了神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)，全方位提升人們的身心健康。所以，瑜伽已經(jīng)成為現(xiàn)代體育改革中一項(xiàng)極為重要的內(nèi)容。
瑜伽練習(xí)的內(nèi)容十分豐富。在練習(xí)過(guò)程中，通過(guò)對(duì)身體姿勢(shì)的調(diào)整以及呼吸的控制，達(dá)到精神的高度集中，將內(nèi)在潛能充分激發(fā)出來(lái)，這就是瑜伽練習(xí)的最終目的。而且練習(xí)者很容易掌握它的動(dòng)作技巧，可以極大促進(jìn)心理、生理、情感以及精神等方面的完善，最終達(dá)到人的身心與自然和諧統(tǒng)一。
二、高校瑜伽教學(xué)對(duì)學(xué)生身心發(fā)展有效性分析
（一）對(duì)大學(xué)生身體形態(tài)的益處
保持強(qiáng)健的體魄是大學(xué)生保障學(xué)習(xí)、工作以及生活的基礎(chǔ)，而通過(guò)瑜伽課程的練習(xí)可以有效增強(qiáng)學(xué)生的身體健康。例如，深腹式呼吸可以有效促進(jìn)人體的新陳代謝，而瑜伽動(dòng)作的柔韌性不僅可以起到鍛煉學(xué)生骨骼和肌肉的目的，同時(shí)還使其身體機(jī)能得到了有效提升。而長(zhǎng)期進(jìn)行瑜伽鍛煉的學(xué)生獲益會(huì)更多。其主要表現(xiàn)在以下幾方面：（1）對(duì)練習(xí)者肩關(guān)節(jié)的影響。瑜伽鍛煉可以全方位刺激和按摩人身體的中樞神經(jīng)、骨骼以及肌肉，從而促進(jìn)身體的健康。在實(shí)際的課堂練習(xí)時(shí)，有許多的動(dòng)作都需要練習(xí)者雙手舉過(guò)頭頂合十同時(shí)向上拉伸，像我們比較常見(jiàn)的頂峰式、牛面式等，都需要練習(xí)者將肩部肌肉收緊并將肩胛骨向中間靠攏。這些動(dòng)作不僅有效鍛煉了肩關(guān)節(jié)的肌肉和韌帶，增加了肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，同時(shí)還使得肩部的柔韌性得到了明顯的提高。（2）對(duì)練習(xí)者髖關(guān)節(jié)的影響。瑜伽練習(xí)可以增加練習(xí)者肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍。而肌肉快速收縮的能力則直接受到關(guān)節(jié)柔韌性的影響，因此改善關(guān)節(jié)的柔韌性非常有利于身體素質(zhì)的提高。一般情況下，瑜伽練習(xí)結(jié)束前的10分鐘都會(huì)進(jìn)行趴青蛙的練習(xí)，這樣的練習(xí)對(duì)髖部有很大的幫助。利用靜力保持不動(dòng)的方式對(duì)髖部肌肉和韌帶不斷進(jìn)行刺激，是提高關(guān)節(jié)柔韌性的最有效方法，因此練習(xí)瑜伽對(duì)髖部關(guān)節(jié)的靈活性具有十分明顯的作用。
（二）對(duì)大學(xué)生心理健康的益處
（1）有助于樹(shù)立正確的價(jià)值觀(guān)念。理論教學(xué)是瑜伽教學(xué)的重要組成部分，在理論課程的教學(xué)中，教師主要是通過(guò)教導(dǎo)學(xué)生積極的理論和思想，使學(xué)生可以樹(shù)立正確的人生觀(guān)。而學(xué)生則通過(guò)瑜伽課的學(xué)習(xí)，對(duì)自己更加細(xì)心，對(duì)別人更加誠(chéng)懇；同時(shí)還可以平復(fù)其浮躁的情緒，學(xué)會(huì)冷靜地面對(duì)眼前的困難。而這些都是通過(guò)瑜伽理論課程的學(xué)習(xí)獲得的。同時(shí)，學(xué)生通過(guò)瑜伽課程的學(xué)習(xí)，還可以深切感受到生命力的蓬勃，使其體會(huì)到生命的力量和寶貴，學(xué)會(huì)如何直面人生寬容他人。而經(jīng)過(guò)瑜伽練習(xí)之后，則使其身心得到了自然的安撫，心境進(jìn)一步的開(kāi)闊，樹(shù)立起坦然面對(duì)挫折、積極對(duì)待生活的心態(tài)，而這些對(duì)學(xué)生樹(shù)立自己的世界觀(guān)、人生觀(guān)、價(jià)值觀(guān)具有十分重要的意義。（2）增進(jìn)了學(xué)生參與體育鍛煉的意識(shí)。瑜伽課程的練習(xí)不僅可以增強(qiáng)學(xué)生的體質(zhì)，同時(shí)學(xué)生在經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的瑜伽練習(xí)之后，還可以保持優(yōu)雅緊致以及輕靈的體型姿態(tài)，并且還達(dá)到了鍛煉身體的目的。經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的瑜伽練習(xí)，學(xué)生養(yǎng)成了良好的生活習(xí)慣，同時(shí)也增強(qiáng)了參加體育鍛煉的意識(shí)，有效提升了生活的質(zhì)量。
三、結(jié)語(yǔ)
總而言之，瑜伽教育課程不僅可以全面促進(jìn)大學(xué)生的身心發(fā)展，同時(shí)還可以使大學(xué)生的身心得到有效放松，為其良好生活習(xí)慣的養(yǎng)成奠定了基礎(chǔ)。
參考文獻(xiàn)：
瑜伽養(yǎng)生的功效
一、健美健體，保持青春。長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽，能使人的身體變得強(qiáng)壯，心臟變得健康。整體健康改善了，生命就會(huì)增添活力。
二、條暢氣機(jī)，提神醒腦。瑜伽的調(diào)息法是一種呼吸技巧，可以為腦部提供更充分的氧氣，使人的睡眠正常、大腦清晰，機(jī)體狀態(tài)變得平靜和積極。
三、安定情志，潔凈身心。使人的精神放松，緊張狀態(tài)緩解，免疫能力提高，抵抗疾病的能力增強(qiáng)。
李悉瑜伽課程 形塑瑜伽
忙碌的生活感到身心疲憊時(shí)，上形塑瑜伽課程練一段瑜伽，就會(huì)感到輕松許多。瑜伽通過(guò)呼吸調(diào)息、動(dòng)靜平衡、身心統(tǒng)一等要訣來(lái)刺激身體。恢復(fù)本身的自覺(jué)與自愈，改變?nèi)说膩喗】禒顟B(tài)。瑜伽通過(guò)各種呼吸及各種不同的獨(dú)特姿勢(shì)給予頭腦、筋肉、內(nèi)臟、神經(jīng)、荷爾蒙腺體適度的刺激，通過(guò)強(qiáng)化腹腔內(nèi)臟器官，除去身體的不安定因素，保存并增加體內(nèi)生命能量使之不浪費(fèi)不虛耗，從而令身心健康自然統(tǒng)一安定。另外，長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持瑜伽還可以保持青春延緩衰老，愛(ài)美的女孩們快快加入我的健康養(yǎng)生行列吧。
天沐瑜伽生活館
天沐瑜伽生活館總店位于武漢市后湖東方花都內(nèi)，創(chuàng)建于2010年8月8日，是一家專(zhuān)為女性打造的全國(guó)連鎖高檔瑜伽會(huì)館，會(huì)館采用最先進(jìn)的管理模式，配置了最高檔的硬件設(shè)施，匯集了一批來(lái)自全國(guó)各地具有豐富瑜伽、肚皮舞教學(xué)經(jīng)驗(yàn)的老師，致力打造武漢最具權(quán)威性及專(zhuān)業(yè)性的瑜伽會(huì)館。天沐瑜伽生活館秉承印度最純粹，最本源的瑜伽練習(xí)。在這里，您不但會(huì)得到最專(zhuān)業(yè)純粹的瑜伽訓(xùn)練更能體味到一份繁忙都市難得的輕松和寧?kù)o，不論您是對(duì)瑜伽所知的寥寥新手，還是修煉已久的資深瑜伽人，我們每周近20節(jié)精心設(shè)計(jì)的課程將滿(mǎn)足每一個(gè)練習(xí)者不同的需求。高質(zhì)量的教學(xué)和對(duì)練習(xí)瑜伽的尊重是我們不變的原則。我們竭力幫助每一位喜愛(ài)瑜伽的練習(xí)者達(dá)到鍛煉及提升。
當(dāng)初創(chuàng)立這個(gè)瑜伽品牌，是因?yàn)樽约簭氖陆∩硇袠I(yè)8年之久，對(duì)這個(gè)行業(yè)很了解.知道瑜伽是最為適合各種年齡層女性的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。另一個(gè)原因，當(dāng)時(shí)在武漢后湖沒(méi)有一家專(zhuān)業(yè)的瑜伽館，居民想練瑜伽沒(méi)有地方。另外，專(zhuān)業(yè)的瑜伽館因?yàn)榈靥幧虡I(yè)區(qū)在很多地方收費(fèi)通常是2000元以上，而我們?cè)诰用駞^(qū)開(kāi)發(fā)這個(gè)健身項(xiàng)目，成本會(huì)低很多，這樣年收費(fèi)就可以做到1000元以上就可以保證服務(wù)的質(zhì)量。這樣的模式，在武漢做得很成功3個(gè)月就收回了所有投資.同時(shí)，在我們的指導(dǎo)下，河南漯河的加盟商，在不到一年的時(shí)間內(nèi)成功的開(kāi)了二家加盟店。
姐妹淘互相監(jiān)督學(xué)習(xí)成果
往期參加辣媽課堂的學(xué)員們都說(shuō)，這些課程就相當(dāng)于是一個(gè)辣媽交友平臺(tái)。這次的課堂也是一樣，辣媽學(xué)員們紛紛在等待開(kāi)課時(shí)互相加微博好友，幫對(duì)方拍照發(fā)微博，氣氛瞬間就活躍了起來(lái)。
不過(guò)，當(dāng)瑜伽開(kāi)始時(shí)，辣媽們就變得嚴(yán)肅多了，跟著老師在輕緩的音樂(lè)中慢慢地舒展肢體，在溫暖的瑜伽房里通過(guò)瑜伽修煉美麗。來(lái)參加本期辣媽課堂的這些辣媽?zhuān)械谋緛?lái)就是瑜伽高手，有的是有著一點(diǎn)瑜伽基礎(chǔ)，也有完全零基礎(chǔ)的瑜伽新手。雖然大家的水平“參差不齊”，但是在瑜伽館靜謐環(huán)境的熏陶下，辣媽們都沉浸在了瑜伽身心結(jié)合的境界中。不過(guò)，有的辣媽因?yàn)闆](méi)有任何瑜伽基礎(chǔ)，加上平時(shí)不經(jīng)常參加體育鍛煉，在完成一些有難度的動(dòng)作時(shí)明顯有些困難，但是她們沒(méi)有一個(gè)人選擇放棄動(dòng)作，不但忍受著疼痛挑戰(zhàn)高難度動(dòng)作，還和剛認(rèn)識(shí)的姐妹淘互相監(jiān)督，彼此看對(duì)方哪個(gè)動(dòng)作做得不到位，比拼誰(shuí)的動(dòng)作做得更舒展。
辣媽學(xué)員王曉梅在完成一個(gè)動(dòng)作時(shí)，堅(jiān)持將雙腿“打直”，雖然身體已經(jīng)微微發(fā)顫，但還是咬牙堅(jiān)持了下來(lái)。她在課后對(duì)記者說(shuō)：“那個(gè)動(dòng)作我完成起來(lái)確實(shí)有些難度，但是我相信堅(jiān)持做下去就會(huì)有很大收獲。”
瑜伽在于心而不在于身
在一個(gè)小時(shí)的瑜伽課程中，心悅瑜伽館的教練陳婉樺除了指導(dǎo)辣媽們完成瑜伽動(dòng)作外，還在觀(guān)察辣媽學(xué)員之間的互動(dòng)。“很多人對(duì)瑜伽有一些錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)，認(rèn)為瑜伽是通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方式來(lái)調(diào)整心態(tài)。其實(shí)，瑜伽的整個(gè)過(guò)程都可以看做是一種心靈的放松，比如說(shuō)你在上瑜伽課時(shí)認(rèn)識(shí)了新朋友，感受到了舒適的環(huán)境，這都是瑜伽帶給你的心靈上的放松，瑜伽并不是肢體運(yùn)動(dòng)這么簡(jiǎn)單。”陳婉樺教練表示，辣媽學(xué)員們經(jīng)歷了十月懷胎的辛苦，又要承受生產(chǎn)的疼痛，之后還得馬上肩負(fù)起照顧小孩的重任，這會(huì)給女性的心理帶來(lái)很大壓力，而瑜伽除了可以幫助她們進(jìn)行產(chǎn)后塑身，更可以幫助她們緩解壓力。
以陳婉樺教練的話(huà)為標(biāo)準(zhǔn)，顯然這堂瑜伽達(dá)到了幫助辣媽們進(jìn)行身體和心靈雙重修煉的目標(biāo)。大家來(lái)到瑜伽課堂上不僅可以通過(guò)鍛煉減肥塑身，更可以交到很多新朋友，大家同為辣媽這個(gè)身份，有著很多共同語(yǔ)言。瑜伽課后，辣媽們一邊喝著茶，一邊就聊起了媽媽之間的生活熱點(diǎn)，網(wǎng)購(gòu)、減肥、照顧小孩兒等話(huà)題讓大家聊得意猶未盡，約好了一起去逛街、減肥和繼續(xù)參加辣媽學(xué)院的課程。“下次我們不見(jiàn)不散哦！”“瑜伽不僅可以塑身，更可以塑心。”
很多人想通過(guò)瑜伽減肥，其實(shí)塑形是瑜伽功效別小的一個(gè)部分。練習(xí)瑜伽的過(guò)程中，不僅可以調(diào)整女性?xún)?nèi)分泌，拉伸經(jīng)絡(luò)。最大的作用則是放松心靈，達(dá)到靜心的效果。女性在生育后，身體恢復(fù)是非常快的，進(jìn)行瑜伽這種適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)促進(jìn)身體機(jī)能的恢復(fù)。但是更重要的是，媽媽們?cè)趲『r(shí)壓力是非常大的，通過(guò)瑜伽可以得到一種心靈上的放松。另外，其實(shí)女性在懷孕時(shí)也是可以做瑜伽的，一直到生產(chǎn)前都是可以練習(xí)的。而且孕婦瑜伽對(duì)生產(chǎn)特別有幫助，只是一定要在專(zhuān)業(yè)指導(dǎo)下練習(xí)。今天的課堂上，每一個(gè)辣媽學(xué)員都很努力，我看得出來(lái)，大家都在努力和自己的身體進(jìn)行更好的溝通，這是很重要的，，其實(shí)瑜伽不是說(shuō)你能做多么高難度的動(dòng)作，而是在這個(gè)過(guò)程中，你收獲了什么，是否和你的身體有了更多的交流，是否讓心靈得到了更大的放松，這才是大家最大的收獲。
學(xué)員感言
“堅(jiān)持下來(lái)很有成就感！”
我覺(jué)得現(xiàn)在大多數(shù)女人都明白瑜伽有利于身心，但堅(jiān)持下來(lái)的人卻不多。以前我也練過(guò)瑜伽，就是沒(méi)有很好地堅(jiān)持。今天這堂瑜伽課上，我覺(jué)得老師也偎有方法，鼓勵(lì)我們完成一些有挑戰(zhàn)的動(dòng)作，并且我竟然都做到了那些以前根本不相信自己能做到的動(dòng)作。堅(jiān)持下來(lái)很有成就感！這也讓我重新堅(jiān)定了練習(xí)瑜伽的決心。另外，我希望以后成都辣媽學(xué)院還可以開(kāi)辦內(nèi)容更豐富的課程，比如茶藝、插花、化妝和美膚等等，我都很感興趣！
摘要大學(xué)生正處于身心發(fā)展的關(guān)鍵時(shí)期，要從終身發(fā)展的角度為學(xué)生提供有利于身心健康的體育教學(xué)項(xiàng)目。瑜伽作為一種集柔韌鍛煉與力量訓(xùn)練為一體的新型運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，可以使修習(xí)瑜伽者通過(guò)與身體的對(duì)話(huà)，在這一過(guò)程中發(fā)現(xiàn)自我、重塑自我從而得到身心上的全面健康。本文旨在探討瑜伽教學(xué)在高校體育課堂中的熱身作用，為體育課堂教學(xué)提供一定的理論參考。
關(guān)鍵詞瑜伽教學(xué) 體育課堂 作用
一、前言
瑜伽起源于印度，流行于世界，是東方最古老的強(qiáng)身術(shù)之一，一種較為新式的健身方式，它注重“健全的精神寓于健全的身體”，實(shí)現(xiàn)身心和諧的過(guò)程。是集健身、健美、健心為一體，其本質(zhì)是“內(nèi)化”道德情操，“外化”行為氣質(zhì)，這也是瑜伽教學(xué)的重要意義所在。拉伸與力量練習(xí)是很多運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，也可作為瑜伽練習(xí)的基礎(chǔ)。普通體育課堂教學(xué)中融入瑜伽訓(xùn)練可更好的起到熱身與身體準(zhǔn)備的功效，有助于更好地完成課堂教學(xué)內(nèi)容。
二、在高校普通體育課教學(xué)中融入瑜伽訓(xùn)練的重要作用
（一）瑜伽教學(xué)融入高校體育課堂訓(xùn)練能提高大學(xué)生體育技能學(xué)習(xí)質(zhì)量
瑜伽教學(xué)中的身體柔韌度與力量的練習(xí)是很多體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的基礎(chǔ)，它也可作為體育課堂教學(xué)的基礎(chǔ)。瑜伽訓(xùn)練中對(duì)于肌肉的遠(yuǎn)端控制力要求很高，而這一點(diǎn)恰恰也是許多體育動(dòng)作要領(lǐng)中所要求的。瑜伽要求動(dòng)作具有一定的穩(wěn)定性與時(shí)控感，所以，瑜伽訓(xùn)練練習(xí)的效果能直接影響體育課堂學(xué)生練習(xí)質(zhì)量。在體育課堂教學(xué)訓(xùn)練中采用一些簡(jiǎn)單的練習(xí)方式。瑜伽訓(xùn)練是外表形狀及其在各種活動(dòng)中表現(xiàn)出來(lái)的，它在緩慢、優(yōu)雅、動(dòng)聽(tīng)的音樂(lè)旋律下輕松、自如地完成動(dòng)作，能使骨骼、肌肉充分伸展，塑造優(yōu)美的體形，它有利于減緩心理壓力。而瑜伽是對(duì)健康的身體、形體美的塑造和追求，在優(yōu)美的音樂(lè)旋律伴奏下，通過(guò)多種體式動(dòng)作的練習(xí)來(lái)表現(xiàn)美、塑造美，使瑜伽訓(xùn)練者活力增強(qiáng)，外觀(guān)更年輕，心情更平靜，增強(qiáng)疾病抵抗力。瑜伽練習(xí)時(shí)配上音樂(lè)，可使練習(xí)者進(jìn)入意境而精神專(zhuān)注，達(dá)到調(diào)節(jié)情緒，消除疲勞、陶冶情操的目的。由上所述，瑜伽訓(xùn)練可以豐富普通體育教學(xué)課堂，特高學(xué)習(xí)質(zhì)量。
（二）瑜伽教學(xué)融入普通體育教學(xué)訓(xùn)練能豐富課堂內(nèi)容提高學(xué)生的學(xué)習(xí)積極性
對(duì)于高校大學(xué)生來(lái)說(shuō)，瑜伽是一種較為新鮮的事務(wù)，大部分學(xué)生是第一次接觸瑜伽運(yùn)動(dòng)，教育部于2002年所頒發(fā)的《全國(guó)普通高等學(xué)校體育課程教學(xué)指導(dǎo)綱要》中對(duì)高校體育課程的性質(zhì)、結(jié)構(gòu)、內(nèi)容以及課程評(píng)價(jià)體系做了明確規(guī)定，并建議為高校學(xué)生提供諸如舞蹈、散打、輪滑、臺(tái)球、街舞、拳擊、瑜伽等體育選修項(xiàng)目。其中，瑜伽項(xiàng)目是提高人們生理、心理、情感和精神方面調(diào)節(jié)能力，使其達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)形式。高校開(kāi)展瑜伽教學(xué)，對(duì)于不僅豐富了課堂內(nèi)容還對(duì)學(xué)生身心健康有著積極的意義。
三、體育課堂教學(xué)中瑜伽熱身訓(xùn)練的實(shí)施方法
瑜伽動(dòng)作形式多，鍛煉部位廣泛，可根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況選擇不同的內(nèi)容來(lái)進(jìn)行。通過(guò)基本動(dòng)作練習(xí)和強(qiáng)度不同的成套動(dòng)作練習(xí)，對(duì)身體各關(guān)節(jié)、韌帶、各主要肌群和內(nèi)臟器官施加合理的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，對(duì)心血管功能、柔韌性、協(xié)調(diào)性、力量及耐力素質(zhì)、體脂等身體成份有十分顯著的作用。例如采用貓伸展式、神猴式等練習(xí)來(lái)發(fā)展學(xué)生的柔韌性。采用肩肘倒立、橋式及成套動(dòng)作練習(xí)鍛煉大腦支配身體部位同步運(yùn)動(dòng)的能力，體會(huì)各部位肌肉運(yùn)動(dòng)時(shí)的不同。
（一）先集中進(jìn)行瑜伽基礎(chǔ)訓(xùn)練然后學(xué)習(xí)專(zhuān)項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)
在整個(gè)體育課堂教學(xué)學(xué)習(xí)期間，用總學(xué)時(shí)的四分之一進(jìn)行瑜伽訓(xùn)練。假如計(jì)劃用60學(xué)時(shí)學(xué)習(xí)體育課程，那么可以用大約10至15學(xué)時(shí)的時(shí)間首先進(jìn)行瑜伽練習(xí)，主要進(jìn)行拉伸練習(xí)、肌肉力量練習(xí)、徒手組合練習(xí)，鍛煉大學(xué)生的柔韌性、空間感覺(jué)、正確優(yōu)美的身體姿態(tài)等。這種集中練習(xí)的方法具有較好的連續(xù)性，大學(xué)生容易掌握，效果也比較好。有些教師或?qū)W生可能擔(dān)心耽誤了正常體育課程的學(xué)習(xí)，其實(shí)不然，在學(xué)習(xí)正式體育項(xiàng)目之前進(jìn)行瑜伽訓(xùn)練可給其他專(zhuān)項(xiàng)學(xué)習(xí)打下基礎(chǔ)，有了一定的身體基礎(chǔ)，便于教學(xué)進(jìn)度的加快，學(xué)生的模仿能力就會(huì)提高，教學(xué)效果也會(huì)改善。
（二）嘗試將瑜伽練習(xí)融入整堂體育課程當(dāng)中
課的準(zhǔn)備部分、課的結(jié)束部分都可安排有針對(duì)性的瑜伽訓(xùn)練，80分鐘的課可以安排15至20分鐘形體訓(xùn)練，在課的準(zhǔn)備部分安排瑜伽內(nèi)容不僅可以讓學(xué)生活動(dòng)身體各態(tài)，為課的主要內(nèi)容做準(zhǔn)備；在課的結(jié)束部分安排瑜伽內(nèi)容則更可以讓學(xué)生盡快進(jìn)入學(xué)習(xí)狀感覺(jué)，來(lái)發(fā)展學(xué)生的協(xié)調(diào)性。主要是起到放松肌肉和鞏固課堂內(nèi)容的目的。可見(jiàn)，瑜伽在體育教學(xué)中可起到重要的作用，每節(jié)課都可安排一些內(nèi)容。
四、結(jié)論
瑜伽練習(xí)能夠很好的提高學(xué)生所需要的協(xié)調(diào)、柔韌、身體姿態(tài)的控制以及對(duì)動(dòng)作美的感受和表現(xiàn)力，培養(yǎng)學(xué)生自信、端莊、高雅等美的氣質(zhì)，增強(qiáng)他們的藝術(shù)修養(yǎng)。有利于體育技能的學(xué)習(xí)掌握。因此，在體育教學(xué)過(guò)程中，把訓(xùn)練與瑜伽的教學(xué)結(jié)合起來(lái)，把瑜伽貫穿于體育教學(xué)的始終，能有效的提高高校大學(xué)生體育課堂教學(xué)質(zhì)量。
參考文獻(xiàn)
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瑜伽是一種整體性的哲學(xué)性的鍛煉方式，5000年前發(fā)源于印度，100年前傳到西方，如今已經(jīng)風(fēng)靡全球。練習(xí)瑜伽最強(qiáng)調(diào)全面的平衡，在最佳狀態(tài)下，練習(xí)者不僅所有肌肉群的力度要達(dá)到平衡，大腦與身體也要達(dá)到一種平衡。
普拉提是德國(guó)人約瑟夫.普拉提在20世紀(jì)20年代創(chuàng)造的一種運(yùn)動(dòng)方式。當(dāng)時(shí)，很多理療師為了避免復(fù)健患者再次受傷，把普拉提加入了復(fù)健課程中讓他們練習(xí)。身體核心區(qū)域的力度在普拉提練習(xí)中十分重要，練習(xí)者需要靠腹部的核心肌肉來(lái)完成所有動(dòng)作，從而加強(qiáng)身體的力量和敏捷度。
這么看來(lái)，瑜伽和普拉提最大的區(qū)別是它們的練習(xí)目的不一樣，前者很注重練習(xí)者的精神狀態(tài)，后者更注重的是練習(xí)者對(duì)自己身體的感受和掌控。如果你正在煩惱不知道選擇什么，那就看看瑜伽和普拉提在多個(gè)方面的差異，然后結(jié)合自己的需求來(lái)做出決定吧。
基本要點(diǎn)
瑜伽
配合動(dòng)作的腹式深呼吸
正面的思維和冥想
均衡的飲食（嚴(yán)格要求的話(huà)是不排除乳制品的素食）
放松身心
適量的運(yùn)動(dòng)
普拉提
對(duì)身體的控制能力
核心區(qū)域的力量
注意力的集中
身體的流暢性
動(dòng)作的準(zhǔn)確性
身體與大腦的關(guān)系
瑜伽
雖然練習(xí)瑜伽和普拉提都需要理解思想和身體之間的關(guān)系，但瑜伽還需要練習(xí)者注意到心靈上的感悟。
心靈上的探索是瑜伽練習(xí)中的一個(gè)重要部分，通常是通過(guò)冥想來(lái)實(shí)現(xiàn)的。如果喜歡思考、哲學(xué)，那么不妨考慮練習(xí)瑜伽。
普拉提
練習(xí)者需要集中注意力在建立大腦與身體的聯(lián)系上，但并不需要過(guò)多地探索精神世界。
練習(xí)時(shí)，能夠清楚地意識(shí)到自己每一塊肌肉的狀況，這加強(qiáng)了大腦對(duì)身體的控制能力。
對(duì)身體的鍛煉
瑜伽
練習(xí)瑜伽是拉伸身體的好方法。練習(xí)瑜伽還可以讓你的關(guān)節(jié)變得更加靈活。現(xiàn)在靜態(tài)的生活方式和年齡的不斷增加會(huì)讓我們的關(guān)節(jié)靈活度和身體柔韌性不斷下降，練習(xí)瑜伽是一個(gè)彌補(bǔ)的方法。
普拉提
相比柔韌性，普拉提更強(qiáng)調(diào)身體核心區(qū)域的力量。練習(xí)普拉提就是在不斷挑戰(zhàn)你核心肌肉群的強(qiáng)度，同時(shí)你背部、手臂、的肌肉也會(huì)得到鍛煉。
對(duì)跑步者
瑜伽
因?yàn)榕懿蕉o張、酸痛的肌肉能夠在瑜伽練習(xí)中得到放松。
瑜伽要求身體達(dá)到全面的平衡，這能夠讓身體其他部位來(lái)分擔(dān)膝蓋、腳踝、髖骨等跑步時(shí)負(fù)重比較多的部位的任務(wù)。
普拉提
一旦核心區(qū)域得到鍛煉，身體的平衡能力就會(huì)變得更好。
許多跑步者在練習(xí)了普拉提后，跑步時(shí)的姿勢(shì)更正確了，這也跟平衡能力的提高有關(guān)，從而也降低了跑步時(shí)受傷的可能性。
對(duì)減肥者
瑜伽
瑜伽的種類(lèi)有很多，大致來(lái)說(shuō)，練習(xí)1個(gè)小時(shí)的瑜伽可以消耗200～630卡路里的熱量。
普拉提
練習(xí)1個(gè)小時(shí)的普拉提可以消耗270～460卡路里的熱量，具體是多少要看你是初級(jí)練習(xí)者還是高級(jí)練習(xí)者。
學(xué)習(xí)班
瑜伽
瑜伽學(xué)習(xí)班的內(nèi)容相對(duì)比較靈活，瑜伽老師會(huì)把不同的瑜伽體式或者種類(lèi)組合在一起作為上課內(nèi)容，前后沒(méi)什么關(guān)聯(lián)。
另外，老師會(huì)在開(kāi)始和結(jié)束的時(shí)候帶領(lǐng)大家冥想。
普拉提
普拉提學(xué)習(xí)班的課程更具有結(jié)構(gòu)性，在開(kāi)始上一個(gè)班之前最好把整個(gè)課程都了解一下。對(duì)比瑜伽學(xué)習(xí)班，普拉提班的練習(xí)內(nèi)容可能會(huì)更動(dòng)態(tài)一些。
在一些普拉提班或者私教課程中，可能會(huì)運(yùn)用到器械來(lái)鍛煉你的核心區(qū)域肌肉和脊背。
你適合什么？
瑜伽
如果你注重精神世界，想緩解壓力，得到放松，瑜伽是更好的選擇。瑜伽并不僅僅是一種鍛煉，它能夠讓你的生活變得更加豐富。
在練習(xí)瑜伽的過(guò)程中，你的力量、心肺功能和柔韌性都將得到提升。
普拉提
如果你想要鍛煉腹部和背部的肌肉，那普拉提是不二選擇。對(duì)于舞者和運(yùn)動(dòng)員這類(lèi)有一定基礎(chǔ)的人來(lái)說(shuō)，練習(xí)普拉提能夠進(jìn)一步提升他們的能力。
