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開篇：寫作不僅是一種記錄，更是一種創(chuàng)造，它讓我們能夠捕捉那些稍縱即逝的靈感，將它們永久地定格在紙上。下面是小編精心整理的12篇調(diào)控情緒，希望這些內(nèi)容能成為您創(chuàng)作過程中的良師益友，陪伴您不斷探索和進(jìn)步。
中圖分類號： R473．71 文獻(xiàn)標(biāo)識碼： B 文章編號： 1008-2409(2007)06-1402-02
婦女在受孕后，因?yàn)樯砩系母淖兗耙恍┛陀^因素的影響，其心理狀態(tài)產(chǎn)生了很大的變化，情緒不穩(wěn)定是產(chǎn)婦心理變化的一個突出表現(xiàn)，這在一定程度上對產(chǎn)婦的身心健康造成了影響，有的甚至影響到分娩的順利進(jìn)行，也不利于產(chǎn)后的恢復(fù)。因此，重視產(chǎn)婦的情緒調(diào)控是產(chǎn)科護(hù)理工作中重要的環(huán)節(jié)。
1 對象與方法
1．1 對象
選擇2006年5月至2007年5月在我院住院分娩的產(chǎn)婦200例作為觀察對象進(jìn)行情緒調(diào)控。年齡20~32歲，均為第一胎、第一產(chǎn)、頭位，孕期37~41周，無妊娠合并癥。產(chǎn)檢無異常，B超提示胎兒各項(xiàng)指標(biāo)均在正常范圍。同時選擇2004年5月至2005年5月與觀察組同等條件的產(chǎn)婦200例作為對照組。
1．2 方法
觀察組：產(chǎn)前醫(yī)務(wù)人員對有關(guān)正常分娩的知識進(jìn)行詳細(xì)地講解，調(diào)節(jié)好產(chǎn)婦的心理狀態(tài)，為分娩做好充足的心理準(zhǔn)備。入待產(chǎn)室后，由助產(chǎn)人員介紹環(huán)境，了解她們的心理活動，認(rèn)真傾聽她們的主訴，有針對性的進(jìn)行解釋、開導(dǎo)，消除緊張的心理，樹立分娩的信心，使其情緒穩(wěn)定，積極配合。
對照組：產(chǎn)婦入院時對分娩環(huán)境陌生，入院后只做一般介紹，產(chǎn)前未進(jìn)行分娩知識宣教，不進(jìn)行情緒調(diào)控。入待產(chǎn)室后助產(chǎn)人員與其交流比較少。其他條件與觀察組相同。
統(tǒng)計(jì)兩組產(chǎn)婦產(chǎn)后出血量、產(chǎn)程及難產(chǎn)（胎兒宮內(nèi)窘迫、頭盆不稱、子宮收縮乏力）發(fā)生率。
2 結(jié)果
結(jié)果見表1、表2，觀察組產(chǎn)后出血量，總產(chǎn)程及難產(chǎn)發(fā)生率明顯低于對照組。
3 護(hù)理
分娩過程中，產(chǎn)婦情緒與其所處環(huán)境、知識水平和個體差異有著密切關(guān)系。對產(chǎn)婦的情緒調(diào)控主要通過創(chuàng)造合適的外部環(huán)境，分析每個產(chǎn)婦不同的心理偏差，區(qū)別對待，有針對性地進(jìn)行宣教、疏導(dǎo)，使產(chǎn)婦對分娩有正確的認(rèn)識。
3．1 對擔(dān)憂抑郁型產(chǎn)婦的護(hù)理
產(chǎn)婦過分注意胎兒性別是產(chǎn)生抑郁情緒的重要因素之一，還有少數(shù)產(chǎn)婦帶著生活中或家庭的負(fù)擔(dān)進(jìn)入產(chǎn)房。因此憂心忡忡，反應(yīng)遲鈍，營養(yǎng)欠佳，致使體內(nèi)縮宮素、前列腺素等物質(zhì)分泌不足。臨床上多表現(xiàn)為子宮收縮乏力，進(jìn)而影響胎兒的順利娩出、胎盤剝離。要克服這種消極情緒，首先必須使產(chǎn)婦樹立正確的生育觀。一方面通過宣傳教育，加強(qiáng)對產(chǎn)婦的思想疏導(dǎo)，解除思想顧慮，使她們輕松愉快地進(jìn)入產(chǎn)房；另一方面不放松對產(chǎn)婦家屬的說服勸導(dǎo)工作。
3．2 對緊張恐懼型產(chǎn)婦的護(hù)理
產(chǎn)婦的緊張恐懼多來自不正確的分娩知識。由于這些產(chǎn)婦曾耳聞一些對分娩過程言過其實(shí)的夸張描述，一旦產(chǎn)房內(nèi)出現(xiàn)其他產(chǎn)婦大聲呼叫的情況時，就會強(qiáng)化其錯誤認(rèn)識，使精神高度集中，交感神經(jīng)興奮性增強(qiáng)，大腦皮質(zhì)功能協(xié)調(diào)性降低，并通過丘腦下部影響內(nèi)分泌功能。有時可出現(xiàn)興奮后抑制，造成協(xié)調(diào)性或不協(xié)調(diào)性子宮收縮乏力，可致胎兒在子宮內(nèi)缺氧，增加手術(shù)助產(chǎn)的比例。針對這類產(chǎn)婦，可通過孕婦學(xué)校的宣教、編印分娩知識手冊、交流經(jīng)驗(yàn)、觀看正常分娩經(jīng)過的錄像等方法，糾正產(chǎn)婦對分娩的錯誤認(rèn)識，減輕產(chǎn)婦的心理壓力。
3．3 對焦慮急躁型產(chǎn)婦的護(hù)理
產(chǎn)婦對新的陌生環(huán)境較其他患者更為敏感，表現(xiàn)為坐立不安、喋喋不休，有的一味要求剖宮產(chǎn)，也有少數(shù)人拒食，睡眠差，造成水、電解質(zhì)紊亂，嚴(yán)重者影響正常生理功能及子宮的協(xié)調(diào)收縮，影響產(chǎn)程的進(jìn)展，造成人為的難產(chǎn)，增加手術(shù)機(jī)會。接待這類產(chǎn)婦入院時除了介紹住院環(huán)境外，還要了解產(chǎn)婦的心理情緒狀態(tài)，進(jìn)行正確的引導(dǎo)，消除其焦慮急躁情緒，并優(yōu)先安排溫馨病房，讓其家人陪伴。對于潛伏期較長、休息欠佳的產(chǎn)婦，適當(dāng)給予鎮(zhèn)靜藥，利于保存體力，促進(jìn)產(chǎn)程的進(jìn)展。
總之，產(chǎn)婦情緒直接影響產(chǎn)程的進(jìn)展，醫(yī)護(hù)人員應(yīng)重視對產(chǎn)婦的情緒調(diào)控，多與產(chǎn)婦交流、溝通，給予相關(guān)分娩知識的指導(dǎo)，使她們情緒穩(wěn)定、精神舒暢的等待分娩，以縮短產(chǎn)程，減少產(chǎn)后出血，降低難產(chǎn)率。
【關(guān)鍵詞】青少年 情緒 訓(xùn)練法
俗話說：花有五顏六色，人有七情六欲，處在青春期的青少年也不例外。青少年正處于“多夢”的年齡，有“急風(fēng)驟雨”和“心理斷乳期”之說，人類幾乎所有的情緒，都可在青少年身上體現(xiàn)出來。當(dāng)青少年步入一個前所未有、紛繁多彩、充滿波動的情緒世界時，他們所具有的情緒控制與調(diào)節(jié)能力，對其心理健康的影響將是長期和深遠(yuǎn)的，并扮演著越來越重要的角色，這就要求青少年必須認(rèn)識、理解和掌握相關(guān)的情緒調(diào)節(jié)策略，以良好的心態(tài)投入學(xué)習(xí)和生活。
一、中學(xué)生情緒的特點(diǎn)
（一）情緒具有沖動性。中學(xué)生情感豐富，情緒高昂，精力充沛，容易動感情，也容易激怒，如果在一定情境與氣氛的烘托下，這種亢奮的情緒便以“激情”的狀態(tài)出現(xiàn)，一觸即發(fā)。中學(xué)生情緒的沖動性常常是與爆發(fā)性相連的，他們的自制力較弱，一旦出現(xiàn)某種外部強(qiáng)烈的刺激，情緒便會突然爆發(fā)，借助于沖動的力量驅(qū)使，以至于在語言、神態(tài)及動作等方面失去理智的控制，忘卻了其他任何事物的存在，極易產(chǎn)生破壞性的行為和后果
（二）情緒具有兩極性。中學(xué)生情緒起伏大，時而煩躁，時而傷感，時而激動，時而平靜。他們的情緒反應(yīng)來得快，平息得也快，維持的時間相對較短，帶有明顯的不穩(wěn)定性。他們對自己的優(yōu)缺點(diǎn)也十分敏感，有時會過高地估計(jì)自己，有一種優(yōu)越感。有時又常常為自己的缺點(diǎn)和不足擔(dān)心，所以在情緒方面常常表現(xiàn)不穩(wěn)定，具有兩極性的特點(diǎn)，容易從一個極端走向另一個極端。
（三）情緒具有外露性。中學(xué)生天真可愛，不善于掩飾，不善于偽裝，情緒完全顯露在臉上。有的同學(xué)高興時眉開眼笑，一臉燦爛；傷心時雙眉緊鎖，表情沮喪，可謂是喜怒皆形于色。
二、中學(xué)生不良情緒產(chǎn)生的原因
（一）自身原因造成的。一個人自身的素質(zhì)差、性格內(nèi)向，也會形成不良情緒。同樣一件事情，身體素質(zhì)差的，或文化素質(zhì)低的學(xué)生就做不好，就會產(chǎn)生自卑心理，出現(xiàn)不良情緒。人的性格有內(nèi)向型、外向型和介于內(nèi)外向之間的性格。外向型性格開朗、活潑，喜歡傾訴和語言表達(dá)，自己有了不順心的事喜歡和朋友一吐為快，這種人不容易產(chǎn)生不良情緒。內(nèi)向型的人經(jīng)常自我剖析，做事謹(jǐn)慎，深思熟慮，疑慮困惑，交往面窄，害怕困難，等等。這種性格的人往往會出現(xiàn)各種不良情緒。介于內(nèi)向外向之間的性格，如果內(nèi)向性格占了上風(fēng)，結(jié)果和內(nèi)向型的人一樣，也會出現(xiàn)不良情緒。
（二）家庭原因造成的。不同的家庭有不同的教育方法，有不同的教育觀念。父母是孩子的第一任老師，父母的一言一行都會影響孩子的發(fā)展。如果父母自己有不良行為習(xí)慣；文化教育水平較低；對孩子過分嚴(yán)厲，孩子缺少關(guān)懷與支持；婚姻破裂或孩子生活在單親家庭中，那么孩子更可能形成不良情緒。
（三）學(xué)校原因造成的。不少學(xué)校因片面追求升學(xué)率而忽視了健康教育，或者開設(shè)了健康教育課，也往往流于形式，形同虛設(shè)。有的學(xué)校隨便指定一名教師做心理咨詢工作，缺乏必要的系統(tǒng)的專業(yè)知識，咨詢工作缺乏科學(xué)性。還有的學(xué)校在教育上采取嚴(yán)加懲罰，簡單粗暴的方式，致使一部分青少年產(chǎn)生逆反心理，惡化了他們的不健康行為。
三、中學(xué)生情緒調(diào)節(jié)的指導(dǎo)策略
（一）自我控制法。青少年在成長的過程中會遇到數(shù)不盡的煩惱，如：物質(zhì)需要難以滿足，同學(xué)之間的關(guān)系緊張，有了成績無人肯定，不受老師和同學(xué)們的青睞等，這時應(yīng)該學(xué)會自我安慰，改變看問題的方法，促使情緒的改變，達(dá)到輕松、快樂的目的。這有以下幾種方式：
1.自我暗示法。采取這種方法，可以抑制不良情緒的產(chǎn)生。當(dāng)你參加一些緊張的活動，如重要的考試或競賽前，要在心里暗暗提醒自己，沉住氣，別緊張，勝利一定是屬于自己的。這樣就能增強(qiáng)自信心，情緒就會冷靜，就能遏制沖動，避免不良情緒造成不良后果。
2.自我激勵法。恰當(dāng)運(yùn)用自我激勵，可以給人精神動力。當(dāng)一個人在困難面前或身處逆境時，自我激勵能使你從困難和逆境造成的不良情緒中振作起來。“失敗是成功之母”是大家都熟知的一句名言，但是在失敗后一味消沉，不采取自我激勵的方法振作精神，那么失敗只能永遠(yuǎn)是失敗，而不會成為成功之母。
（二）合理發(fā)泄法。所謂合理發(fā)泄情緒，是指在適當(dāng)?shù)膱龊希扇∵m當(dāng)?shù)姆椒ǎ沤庑闹械牟涣记榫w。合理發(fā)泄的方法有很多：1.哭泣。當(dāng)你遭到突如其來的災(zāi)禍，精神受到打擊心理不能承受時，可以在適當(dāng)?shù)膱龊戏怕暣罂蕖＿@是一種積極有效的排遣緊張、煩惱、郁悶、痛苦情緒的方法。2.傾訴。俗話說：“快樂與人分享，是雙份的快樂；痛苦與人分擔(dān)，是一半的痛苦。”當(dāng)你心中積滿苦悶、煩惱、抑郁等不良情緒無法疏散時，可以向父母、老師、同學(xué)、知心朋友盡情傾訴，發(fā)發(fā)牢騷，吐吐委屈。這樣使消極情緒發(fā)泄出來后，精神就會放松，心中的不平之事也會漸漸消除。
（三）注意力轉(zhuǎn)移法。首先要有意識地轉(zhuǎn)移注意焦點(diǎn)。當(dāng)你遇到挫折感到苦悶、煩惱、情緒處于低潮時，就暫時拋開眼前的麻煩不要再去想引起苦悶、煩惱的事，而將注意力轉(zhuǎn)移到較感興趣的活動和話題中去。多回憶自己感到最幸福、最愉快的事，以此來沖淡或忘卻煩惱，從而把消極情緒轉(zhuǎn)化為積極情緒。其次可以自覺地改換環(huán)境，如外出散步、旅游參觀、調(diào)換居住地點(diǎn)等，這樣通過改換新的環(huán)境，沖淡、緩解消極的心理情緒。
關(guān)鍵詞：緊張情緒 焦慮 羞怯 非理性
對于演唱時心理緊張的形成因素。國內(nèi)已有很多研究者從宏觀上作了研究。從主觀上的技術(shù)。心理因素到客觀環(huán)境的影響，研究者們已分析得比較全面。本文試圖從情緒心理學(xué)角度分析聲樂演唱時緊張心理的形成。并提出一些調(diào)控情緒的方法。
一、情緒的定義
對于情緒的定義不同學(xué)派各不相同。心理學(xué)家阿諾德（Amold）的定義為：情緒是對趨向知覺為有益的、離開知覺為有害的東西的一種體驗(yàn)傾向。這種體驗(yàn)傾向?yàn)橐环N相應(yīng)的接近或退避的生理變化模式所伴隨。拉扎勒斯的定義為：情緒是來自正在進(jìn)行著的環(huán)境中好的或不好的信息的生理心理反應(yīng)的組織，它依賴于短時的或持續(xù)的評價(jià)。弗朗索·瓦勒洛爾（FrancoisLelord）的定義為：情緒是人體整個身體組織的突然反應(yīng)。包括生理成分（如心跳加快或減慢）、認(rèn)知成分（有的情緒可以擾亂或提升理智）及行為成分（如喜歡讓我們靠近，厭惡讓我們遠(yuǎn)離）。任何定義都不一定十分完善，定義的作用應(yīng)是方便研究。我們無需再為“情緒”單獨(dú)下定義，只需從這些定義中看出情緒的幾個特點(diǎn)：1、與體驗(yàn)傾向相關(guān)：2、依賴于他人或自己的短時或持續(xù)的評價(jià)：3、會引起生理和心理的各方面反應(yīng)。
二、演出時的情緒分析
同樣是上臺演唱，并且我們可以假設(shè)是同樣的作品和技術(shù)基礎(chǔ)上，不同的演唱者的情緒是不一樣的。有的緊張得腳發(fā)抖，手出汗，有的則是輕松自如。顯然，引起緊張的原因并不是上臺演唱這一件事情本身。要不然每個人都應(yīng)該同樣的緊張。那么，引起緊張的原因就應(yīng)該是存在于每個人心中對上臺演唱這件事的不同看法和態(tài)度。某些對于演唱產(chǎn)生的負(fù)面的看法和態(tài)度就可能引起焦慮和羞怯。進(jìn)而感到緊張。焦慮是指一種缺乏明顯客觀原因的內(nèi)心不安或無根據(jù)的恐懼。是人們遇到某些事情如挑戰(zhàn)、困難或危險(xiǎn)時出現(xiàn)的一種情緒反應(yīng)。羞怯或難為情主要就是怕自己的言行表露在陌生人的眼光下。
三、關(guān)于焦慮
1.焦慮的形成與表現(xiàn)
焦慮就是指對某件事可能形成的負(fù)面影響而產(chǎn)生的過度的非理性的關(guān)切。美國精神病聯(lián)合會給焦慮下的定義是“由煩躁不安或身體癥狀所伴隨的。對未來危險(xiǎn)和不幸的憂慮預(yù)期”。如有的學(xué)生或年輕演員為演唱準(zhǔn)備了很久。而在還沒正式上臺前好幾天就開始擔(dān)心、焦慮。他們焦慮什么呢？他們在想著“萬一那個高音唱不上去或唱破了就糗大了。”“如果唱的不好或在臺上有什么差錯，老師和同學(xué)們肯定以為我是個笨蛋。”“要是有人喝倒彩怎么辦？”由此可見，讓他們焦慮的其實(shí)并非演唱這件事本身。而是他們自己想想出來的讓自己感到難堪的種種假設(shè)。這些假設(shè)都是他們太夸大了負(fù)面情況的可能性。這些情況都有可能發(fā)生，但不代表一定會發(fā)生。只要盡力去唱，就會避免這些情況。比如很多人怕高音唱不上去，演唱時都一直擔(dān)心著這個高音。其實(shí)這可能形成一種心理暗示，到高音來了就真唱不上去。只有積極自信的心態(tài)才是對唱高音有利的。如果這些情況真的發(fā)生了，演唱者們一定要有一個樂觀寬容的心態(tài)。
2.焦慮的自我調(diào)節(jié)
很多人都用一些分散注意力的技巧來克服焦慮，如放松自己，深呼吸，數(shù)數(shù)字等，但這些技巧只能暫時的克服。如果對焦慮的態(tài)度沒有改變。真正的問題并得不到解決。
那么如何才能克服演唱前的焦慮，以及焦慮帶來的緊張和恐慌呢？首先你必須要清楚，任何人上臺前都會有不同程度的心理緊張，這很正常。如果一個人當(dāng)他以為他所經(jīng)歷的痛苦只有他一個人會感受到，那是最糟糕的。這種想法會讓他陷入更加痛苦的狀態(tài)與自卑自憐中（安妮？艾爾諾）。其次必須要告訴自己：焦慮會讓自己感到不舒服。不自在，但它并不就糟透了，完蛋了。你要清除地了解，并理性的認(rèn)識焦慮。它的確會讓人不舒服，緊張，甚至有的人會惡心嘔吐，但這并不意味著一切都完了，再次你要知道要完全根除焦慮是需要花很長一段時間的，不是一朝一夕的事。因?yàn)槟愕臐撘庾R里一直都認(rèn)為焦慮是非常糟糕的事，要改變這種潛意識是需要時間的。然后你就需要在實(shí)際行動中去慢慢建立新的正確的態(tài)度。可以先在家人朋友面前演唱，而不要一來就想在觀眾多得自己根本無法接受的場合中得到鍛煉，到完全無拘無束了，就加進(jìn)多一些的陌生人，或觀眾少一些的舞臺上。克服焦慮就是在容忍不舒服，所以既要在會讓自己感到不舒服的場合中鍛煉，又不能是自己完全無法面對，只想逃避的場合。要既有挑戰(zhàn)，又不是完全無法招架的情況。并一直牢記“焦慮雖讓我不舒服，但并不就是糟透了”。
四、關(guān)于羞怯
1.羞怯的形成與表現(xiàn)
人們常錯誤地認(rèn)為，羞怯只是兒童和少年的問題，隨著他們長大成人自會變得大方起來。但斯坦福大學(xué)心理學(xué)家菲利浦？津巴多經(jīng)過20年的研究，調(diào)查了10000人后發(fā)現(xiàn)，大約有40%的成年人認(rèn)為自己羞怯。那么羞怯是怎樣形成的呢？歸納起來大致可分為三種情況：一是氣質(zhì)型的。這種類型的人神經(jīng)活動較為敏感，對外界刺激感受性高，而耐受性低。在聲樂學(xué)生中也有這樣的例子。喜歡安靜。不喜歡和人接觸。平時上課發(fā)言都吞吞吐吐，說話做事都思前顧后，顧慮重重，就更別說上臺演唱了。另一種是認(rèn)識型的。這種類型的較多。受后天影響，形成了某種不正確的認(rèn)識或態(tài)度。過度在意別人的評價(jià)。一會兒想“我在臺上的站姿好不好看”，一會兒想“手是不是有點(diǎn)別扭，是不是應(yīng)該做個什么動作”，一會兒又想“我是不是臉紅了”，“遭了，好像我腿都在發(fā)抖了”，“剛才那個歌音沒唱好”。這些擔(dān)心只會讓自己陷入更擔(dān)心害羞的狀態(tài)。形成惡性循環(huán)。越想表現(xiàn)得更好，越是表現(xiàn)不好，越是不自然。最后一種叫挫折型。就是曾經(jīng)唱砸過，害怕類似的事再次發(fā)生。如文章開始提到的那樣。害怕重蹈覆轍。
2.羞怯的自我調(diào)節(jié)
要調(diào)節(jié)好羞怯的情緒。并非一朝一夕就能辦到。這是一個長期的過程。羞怯心理是自己花了很長時間形成的。要想改過來則需要更長的時間。如前所述，糟糕的情緒其根本是源于我們非理性的想法與態(tài)度。前一段所分析的羞怯的三種類型，不過是三種造成羞怯的情況。而究其根本原因其實(shí)只有一個：就是自己非理性的想法造成的。而究竟是什么想法左右了我們，則是我們首先要找出來的。有的學(xué)生說不知道為什么，一上臺就緊張。這就要首先問一問，是不是一個羞怯的人？進(jìn)而找出羞怯的原因。可以把每次上臺前后的想法、心理活動記錄下來，慢慢的就會發(fā)現(xiàn)到底是哪些想法是非理性的。或是上臺前就擔(dān)心唱不好。或是上臺時總覺得手腳都不知道往哪兒放，或是一個人也能唱就怕眾人的眼光。有沒有前面講到的心跳加速、臉紅、思維混亂、語無倫次、舉止失常等典型的羞怯生理癥狀。這些心理現(xiàn)象的背后都有著某種非理性的想法在作祟。而走上臺隨時都是大大方方、自信滿滿的人，自然也是有著某種健康的心態(tài)。這種健康的心態(tài)就是：“不管我在臺上的表現(xiàn)如何，都不能構(gòu)成對我最終的評價(jià)。即使別人對我的評價(jià)不好。也沒什么大不了的。”非理性的想法無非就是“我的站姿不好看”。“我現(xiàn)在這樣一定很丟臉”。“眾人的目光讓我好不自在”諸如此類等等。而一旦你仔細(xì)去想一想。事實(shí)真的如此嗎？或許也沒那么嚴(yán)重。待時過境遷時，一切都煙消云散了。只有自己學(xué)到的東西是真的，其它都不是那么重要。而即使在臺上出丑了又有多大回事呢？假設(shè)自己的朋友同學(xué)在臺上出丑了，你會去嘲笑他么？為什么不拿你對別人的態(tài)度來好好對待自己？
最后筆者愿以美國臨床心理醫(yī)生艾伯特，埃利士的這樣一句話結(jié)束：人類在精神上所受的痛苦。并非直接源自那些纏繞我們的問題，而應(yīng)該歸因于我們對于這些問題所產(chǎn)生的非理性及虛妄的觀念和想法。愿每一位歌者都能克服負(fù)面情緒的影響。成為舞臺上的強(qiáng)者，成為生活中的強(qiáng)者。
參考文獻(xiàn)：
[1]孟昭蘭.情緒心理學(xué)[M].北京：北京大學(xué)出版社，2007.
[2]弗朗索瓦·勒洛爾，克里斯托弗·安德烈.情緒的力量[M].楊燕明譯.北京：民主與建設(shè)出版社，2004.
【關(guān) 鍵 詞】 兒童；情緒；調(diào)控能力；培養(yǎng)
一、留守兒童情緒自主調(diào)控能力培養(yǎng)的核心概念
情緒，是人各種的感覺、思想和行為的一種綜合的心理和生理狀態(tài)。情緒調(diào)控是指通過研究個體和群體對自身情緒和他人情緒的認(rèn)識、協(xié)調(diào)、引導(dǎo)、互動和控制。情緒的自主調(diào)控，就是自己能用正確的方式認(rèn)知和探索自己的情緒，然后調(diào)整自己的情緒，理解自己的情緒，放松自己的情緒而不被情緒左右。讓學(xué)生特別是農(nóng)村留守兒童學(xué)會自主調(diào)節(jié)和控制情緒，是心理健康教育這項(xiàng)基礎(chǔ)教育和關(guān)愛留守兒童這項(xiàng)民生工程的重要內(nèi)容。
二、留守兒童情緒自主調(diào)控能力培養(yǎng)的主要內(nèi)容
人的情緒無好壞之分，只劃分為積極情緒、消極情緒。對于農(nóng)村留守兒童來說，提高對情緒的自覺意識，控制情緒低潮，保持樂觀心態(tài)，不斷進(jìn)行自我激勵、自我完善。
農(nóng)村留守兒童情緒自主調(diào)控能力培養(yǎng)的主要內(nèi)容包括以下幾方面：一是健康方面，做到愿意運(yùn)動，注意飲食和生活；二是人際方面，做到能包容、互相支持和關(guān)愛；三是學(xué)習(xí)方面，能不斷求知和學(xué)習(xí)，不浪費(fèi)時間，做有效的時間管理，四是情趣方面，努力培養(yǎng)自己健康的情趣和樂觀的態(tài)度。
三、留守兒童情緒自主調(diào)控能力培養(yǎng)的主要任務(wù)
1. 引導(dǎo)他們正確認(rèn)識情緒。讓他們明白各種情緒不同程度地影響著他們的工作和生活。
2. 培養(yǎng)他們具有樂觀的生活態(tài)度。無論遇到什么困難和挫折，都要以樂觀、積極的態(tài)度去面對，相信問題總會有辦法解決的，從而勇敢地面對現(xiàn)實(shí)，努力進(jìn)取，永不失望，對前途充滿信心和希望。
3. 教會他們適當(dāng)發(fā)泄不良情緒。如可以向自己的好朋友或至親人傾訴自己的苦惱和憂傷等等。有助于消除心中的煩惱、壓抑，從而達(dá)到心平氣和的心態(tài)。
4. 鼓勵他們保持適當(dāng)?shù)木o張和熱情。緊張的情緒能使大腦功能達(dá)到最高效率狀態(tài)；平時上課或做某件事，也需要保持適當(dāng)?shù)木o張。張弛調(diào)節(jié)適度，能使生活更有節(jié)奏和情趣。
5. 要求他們理智控制自己。要讓他們理解到自己的種種要求和愿望，都應(yīng)符合社會道德和規(guī)范，否則就要用理智打消這種念頭，不能苛求社會與他人滿足自己的一切愿望。這樣做對維持心理平衡，培養(yǎng)健康情緒有好處。
四、留守兒童情緒自主調(diào)控能力培養(yǎng)的主要方法
1. 指導(dǎo)孩子體察自己的情緒。農(nóng)村留守兒童由于父母的情感關(guān)愛缺失等諸多因素，所以指導(dǎo)他們學(xué)會體察自己的情緒并做出適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)是情緒自主調(diào)節(jié)的第一步。
2. 指導(dǎo)孩子正確地控制情緒。隨著他們年齡的增長，應(yīng)指導(dǎo)他們對情緒進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，合理控制，使之符合當(dāng)時的情境和社會化的要求。
3. 指導(dǎo)孩子恰當(dāng)?shù)乇憩F(xiàn)情緒。對于留守兒童的情緒表現(xiàn)，特別是悲哀、驚恐等負(fù)向情緒，有些人看到后便非常緊張，有的甚至立即采取措施去進(jìn)行壓制。要及時指導(dǎo)他們在需要的時候，將自己的情緒感受恰當(dāng)表現(xiàn)出來，這不僅有助于他們的情緒識別和體驗(yàn)，也有助于他們的情緒調(diào)整和健康。
4. 指導(dǎo)孩子合理地宣泄情緒。小孩子遇到情緒刺激，不管是喜是哀，都應(yīng)有宣泄的機(jī)會，這在孩子的成長道路上具有重要意義。指導(dǎo)孩子合理宣泄情緒，是促使他們保持心理健康的有效措施之一。（下轉(zhuǎn)30頁）
（上接23頁）
5. 教給他們幾種常用的自主調(diào)節(jié)情緒的方法
①積極心理暗示法。教會留守兒童多采用積極暗示來消除不良情緒對自己及他人的影響。由于農(nóng)村留守兒童情感發(fā)展的特殊性和身心發(fā)展不健全等特點(diǎn)，我們應(yīng)指導(dǎo)他們多利用語言的指導(dǎo)和暗示作用，來調(diào)適和放松心理的緊張狀態(tài)，使不良情緒得到緩解。
②注意力轉(zhuǎn)移法。把注意力從引起不良情緒反應(yīng)的刺激情境，轉(zhuǎn)移到其他事物上去或從事其他活動的自我調(diào)節(jié)方法。
③自我安慰法。這種方法，對于幫助人們在大的挫折面前接受現(xiàn)實(shí)，保護(hù)自己，避免精神崩潰是很有益處的。進(jìn)行自我安慰，可以擺脫煩惱、緩解矛盾沖突、消除焦慮、抑郁和失望，達(dá)到自我激勵，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)、吸取教訓(xùn)之目的，有助于保持情緒的安寧和穩(wěn)定。
④交往調(diào)節(jié)法。某些不良情緒常常是由人際關(guān)系矛盾和人際交往障礙引起的。人際交往有助于交流思想、溝通情感，增強(qiáng)自己戰(zhàn)勝不良情緒的信心和勇氣，能更理智地去對待不良情緒。
⑤情緒升華法。升華是改變不為社會所接受的動機(jī)和欲望，而使之符合社會規(guī)范和時代要求，是對消極情緒的一種高水平的宣泄，是將消極情感引導(dǎo)到對人、對己、對社會都有利的方向去。
6. 家庭教育要采取積極措施。要通過電話、視頻等方式經(jīng)常與家長取得聯(lián)系，讓他們了解孩子的情緒發(fā)展，經(jīng)常關(guān)心孩子的情緒狀況，為孩子創(chuàng)造和諧愉悅的情緒生活環(huán)境。主要包括：一是讓他們給孩子適當(dāng)?shù)膼酆完P(guān)心；二是要引導(dǎo)他們支持和保護(hù)孩子的獨(dú)立性、創(chuàng)造性，發(fā)展他們的才能和興趣，不包辦，不壓制，不過多干涉；三是要提醒他們對孩子避免過分批評，以免使孩子產(chǎn)生羞恥感和自卑感，尤其要避免粗暴體罰；四是要求他們對孩子不要提過高的要求。要切合實(shí)際，使孩子有成功的機(jī)會，并及時給孩子以恰當(dāng)?shù)谋頁P(yáng)和評價(jià)；五是督促家長對孩子的情緒狀況和生活情境經(jīng)常進(jìn)行了解和指導(dǎo)。
【參考文獻(xiàn)】
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斷電奇遇，
洋老板要她當(dāng)“調(diào)控師”
白亞麗是四川人，2009年大學(xué)畢業(yè)后來到廣州打工。2010年，她應(yīng)聘到一家美資公司工作。白亞麗會說一口流利的英語，為人熱情，被公司安排到銷售部上班。
進(jìn)入公司一個月后的一個周末，休息的白亞麗跑到公司設(shè)在廣州大道的一個專賣店，看望另一個做銷售員的同學(xué)。
這時，一位頭發(fā)花白的洋顧客走過來，用不太流利的漢語說要買一件背心。白亞麗見同學(xué)正忙，便馬上迎上去用英語熱情地說：“先生你來得太好了，這里專門銷售美國公司生產(chǎn)的最好的背心，我們這里價(jià)格低、品種齊全、顏色各異，出口五十多個國家和地區(qū)呢！”
說完，她把顧客領(lǐng)到樣品架前，一件一件地指點(diǎn)給他看。也許是因?yàn)榘讈嘂愄^熱情了，洋顧客一再聲明，他只買一件。白亞麗微笑著說：“我知道，我們的宗旨是，哪怕顧客只要一根鞋帶，我們也要讓他買到最滿意的產(chǎn)品。”洋顧客對她的熱情和專業(yè)很滿意，當(dāng)即表示自己會考慮大批量進(jìn)貨。
然而，這事傳到了銷售部經(jīng)理的耳里后，她卻對白亞麗非常不滿，覺得她這是在搶風(fēng)頭。工作上發(fā)生幾次摩擦之后，白亞麗氣憤不已，自己主動申請調(diào)到機(jī)電房做管理員。調(diào)動崗位后，白亞麗一肚子怨氣，覺得自己很委屈。
一天下班時，白亞麗沒經(jīng)過檢查，隨手就把辦公大樓的電閘拉了下來。沒想到，辦公室竟然還有人沒下班，只聽得有個家伙罵罵咧咧地跑下樓來。白亞麗一陣心虛，佯裝不知，趕緊把閘合上，然后坐在座位上做起了報(bào)表。
可那人就是站在門口不停地用英語罵著，絲毫沒有離開的意思。無奈之下，白亞麗只好走到門口去，她一抬頭，一下子愣住了，這個一臉怒氣的人不正是在廣州大道專賣店買背心的那個洋顧客嗎？
白亞麗略一思索，有了！于是她連忙走上前去，面帶微笑地問：“先生，有什么事嗎？看樣子好激動哦！”“我……”他沒想到出來的會是這樣一個一臉笑意的年輕女孩，臉?biāo)⒌丶t了，他轉(zhuǎn)身想離開，可想了想，又回頭來對她說：“你知道嗎？我是你的老板，我剛才不該罵你，對不起，是我情緒太激動了！”
什么？他是老板？原來那天他是到店里“微服私訪”的。這下，白亞麗緊張起來，用英語結(jié)結(jié)巴巴地向他解釋了一番。由于他們之前打過交道，加上雙方又能用英語交談，兩人的尷尬很快就沒有了。那天，就在機(jī)電房，他們談了很久。最后，洋老板對白亞麗說：“你確實(shí)不適合做這份工作，要不，你留在我身邊吧，給我當(dāng)個調(diào)控師。”
“調(diào)控師？什么調(diào)控師？”白亞麗覺得這洋老板真逗。
洋老板笑了說：“你不知道，我還有個讓你捧腹的名字叫蓋?比爾，你看，我能超過比爾?蓋茨嗎？我這個人脾氣古怪，性情暴戾，最容易頭腦發(fā)熱，一發(fā)熱就要干錯事，就像今天晚上一樣，一生氣就失去了風(fēng)度。我早就想找這么一個人，因?yàn)槲业囊恍┡笥焉磉吘陀羞@樣的調(diào)控師。在我頭腦出現(xiàn)過熱反應(yīng)的時候及時制止我，把我的情緒調(diào)控下來，免得實(shí)施錯誤行動。工資暫定5000，包食宿，干得好，再加！”
白亞麗覺得這個洋老板的想法很有創(chuàng)意，態(tài)度也很真誠，于是愉快地答應(yīng)了。
當(dāng)調(diào)控師就得學(xué)會很多招數(shù)
就這樣，白亞麗接受了這個聞所未聞的差事，給洋老板當(dāng)“調(diào)控師”。
沒過幾天，白亞麗就對自己的洋老板有了更多的了解。蓋?比爾剛從美國度假三個月回來，怪不得自己從沒見過他。他是一個十分精明能干的人，先前在一家跨國公司當(dāng)修理工，賺到一些錢后，就自己來到中國開了一家服裝公司，生意做得紅紅火火。但他這個人，性子急，思想簡單，剛愎自用，好大喜功，很難聽進(jìn)下屬的忠告，全憑自己的情緒來主宰公司的一切，因此給公司的發(fā)展造成了很多阻礙。不過，他現(xiàn)在能渴望有人來專門控制他的情緒，說明他還是很理智的。從內(nèi)心來講，還是明白自己的問題所在，希望有人能幫他改正這些缺點(diǎn)的。
雖然自己的工作是情緒調(diào)控師，但白亞麗明白，自己絕不能和這個性子沖動的老板硬碰硬。因此，平時，白亞麗在任何場合，都對蓋?比爾畢恭畢敬，給他唱贊歌，讓任何人都知道她的老板很了不起。她這樣做，是為她以后的工作打下基礎(chǔ)，讓蓋?比爾感覺到，白亞麗如果說他錯了，那就一定是錯了。
2010年春節(jié)前夕，蓋?比爾突然要求生產(chǎn)部在一個星期內(nèi)趕制10000件羽絨服運(yùn)往四川。蓋?比爾的理由是他們的羽絨服在成都市場特別好銷，成都是西南地區(qū)的商貿(mào)中心，而同時他還在電視里看到四川的甘孜、阿壩一帶的氣候特別寒冷。
但他哪里知道，四川的大部分地區(qū)冬天很快就要過去了，冬衣在春節(jié)一過就要跌價(jià)收倉。甘孜、阿壩一帶雖然四季寒冷，但那里人口并不密集，消費(fèi)量小。不經(jīng)過市場考察，全憑自己的主觀臆斷盲目生產(chǎn)，簡直是非常荒唐和可笑的。但是，白亞麗又不能直接對老板這樣講，以他的脾氣根本就聽不進(jìn)去。要不，早就有人這樣對他講了，還何必請個“調(diào)控師”呢？
怎么辦呢？生產(chǎn)部必須按老板的命令投入生產(chǎn)，但釀成損失又是白亞麗的失職，蓋?比爾還要親自到生產(chǎn)部去檢查生產(chǎn)情況。看樣子，只有一方面讓生產(chǎn)部佯裝生產(chǎn)，一方面在背后做他的思想工作。
第三天，蓋?比爾去生產(chǎn)部檢查的時候，成品羽絨服已經(jīng)堆起了不少。同時，工人們正在檢修機(jī)器，準(zhǔn)備投入第二批次的生產(chǎn)。蓋?比爾是修理工出身的，再忙也要強(qiáng)調(diào)機(jī)器維修，因此對生產(chǎn)部的表現(xiàn)非常滿意。
檢查完畢后，白亞麗把蓋?比爾帶到辦公室，打開四川新聞網(wǎng)，讓他看一看四川各地的天氣情況。等他看到這些時，一下子愣了，然后突然大聲喊道：“停止生產(chǎn)！停止生產(chǎn)！”
白亞麗見目的已經(jīng)達(dá)到，這才款款一笑說：“老板別急，其實(shí)車間里根本沒有生產(chǎn)。”“那，那堆貨是怎么回事？”“是我和生產(chǎn)部經(jīng)理合謀，將從貨倉里提出來的庫存更換了標(biāo)簽的。”
“你為什么要騙我？”
“不騙您能行嗎？我們又要執(zhí)行您的命令，又不能讓公司不受損失，這是在不擇手段地維護(hù)您的尊嚴(yán)和在會上所做出的決議呢！”蓋?比爾聽了，沉思了一會才說：“真是難為你了！”月底，白亞麗領(lǐng)工資時，信封里多出了兩千塊錢。
這個怪老板，白亞麗竟然用善意的欺騙把他給控制了。這下，白亞麗心里有底了。此后，白亞麗一直在不斷地研究對付蓋?比爾的應(yīng)急措施。在此之后，她又用了欲擒故縱，表面贊美、暗中否定等方法，一再成功地調(diào)控了蓋?比爾的情緒問題。
調(diào)控師”
就是不掛名的副總
2011年初，由于受到部分股東撤資的影響，公司出現(xiàn)了前所未有的困境，連續(xù)三個月都沒有發(fā)工資。工人們情緒低落，怨聲載道。這下，蓋?比爾的老毛病又犯了，成天罵娘，動輒炒人魷魚。白亞麗知道這樣只有把公司引向死路，對老板，對全公司的幾百號員工都是損失。她苦勸了老板好幾次，老板不但不聽，連她也罵。看來，這一次要降老板的溫還真有點(diǎn)棘手。
下班后，白亞麗就到書店查閱資料，收集一些國內(nèi)外名企如何走出困境的經(jīng)典案列。不幾天，白亞麗看到當(dāng)初長虹集團(tuán)巨虧37億后翻身的案例時，一下子有了主意。
第二天，白亞麗找到蓋?比爾，小心翼翼地說：“老板，請跟我到廚房里去走一趟好嗎？如果這次您能按我說的去做，或許改變整個公司的局面，要不然，我甘愿辭職。”聽白亞麗這樣說，蓋?比爾答應(yīng)了。
到了中午，蓋?比爾跟著白亞麗一起來到了公司的食堂，到了食堂，白亞麗對那些員工說：“同事們，你們辛苦了，我們的老板要來親自品嘗你們的手藝如何？”說著，就用手抓起一把剛剛出鍋的茄子絲，和蓋?比爾一起塞進(jìn)嘴里，津津有味地咀嚼起來。蓋?比爾對白亞麗說了幾句英語，然后她翻譯給同事們聽：“老板說你們做得太好吃了，真的太好了！”
其實(shí)，誰都明白，大食堂里給工人們炒的茄子絲并不好吃，聽白亞麗這么一說，廚師長紅著臉說：“老板，我們的工作做得不好，許多工人都不想吃我們的飯。從今天起，我們一定不會讓您失望。”
“不！”蓋?比爾突然發(fā)話了，用漢語一字一句地說：“你們，做得，太好了！”接著，白亞麗又向大家翻譯道：“老板的意思是說，這么大一個工廠，能保證給員工吃上新鮮蔬菜，衛(wèi)生也搞得不錯，只要加強(qiáng)，工人們一定會放心吃下去的。味道嗎，眾口難調(diào)，這不怨你們。今天，我和老板都要來向大家學(xué)習(xí)。”白亞麗說完，就卷起袖子切起了廚案上的苦瓜，蓋?比爾也動手炒了一鍋苦瓜給大家吃。味道的確不好，但大家都吃得開心。白亞麗說：“老板的意思是說，味道雖苦，但梅花香自苦寒來，只要我們同舟共濟(jì)，就一定會苦盡甘來，迎來美好的明天！”白亞麗的話音一落，掌聲就響成一片。
果然，不出三天，公司上下的精神面貌就煥然一新。蓋?比爾問她用的是什么魔法。白亞麗說：“愛心呀，您是老板，只要您肯付出一點(diǎn)愛心，一定能收獲公司所有人對您的愛心。”
關(guān)鍵詞：地理課；調(diào)控；學(xué)生的心理情緒
從學(xué)生的學(xué)習(xí)效率看，在課堂上學(xué)生學(xué)習(xí)活動效率的高低，與學(xué)生學(xué)習(xí)時的心理狀態(tài)有著密切的關(guān)系。好的心理狀態(tài)能積極促進(jìn)人思維活動；反之，則對思維造成障礙。因此，學(xué)生上課時候心理情緒調(diào)控，直接影響到教學(xué)效果。下面就談?wù)劦乩碚n中幾種調(diào)控方法。
一、采用多種教學(xué)方法，防止或緩解學(xué)生的疲怠心理
要防止或緩解學(xué)生心理上的慢性疲勞，就要求教師在教學(xué)過程中采用多種手段激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，提高他們的學(xué)習(xí)熱情，達(dá)到老師得心應(yīng)手，學(xué)生輕松有趣。教學(xué)中常采用以下三種手段。
（一）采用形象詼諧的語言，讓幽默在教學(xué)中閃光
教師語言形象詼諧是課堂教學(xué)的一種劑，可防止或緩解學(xué)生的疲勞心理。適當(dāng)運(yùn)用一點(diǎn)幽默，能活躍課堂氣氛，愉快的氣氛使人充滿自信和快樂，緊張、焦慮的氣氛則使人感到壓抑。課堂上適當(dāng)運(yùn)用一點(diǎn)幽默，增強(qiáng)教學(xué)內(nèi)容的趣味性，激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣，使學(xué)生輕松愉快的理解和接受新知識，提高課堂教學(xué)效果。老師語言的形象詼諧能激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，松弛學(xué)生的神經(jīng)，消除學(xué)生學(xué)習(xí)上的疲倦心理，幫助學(xué)生理解和記憶知識，從而提高課堂教學(xué)效果。
（二）運(yùn)用靈活多變的教學(xué)方法，如插入小插件等
根據(jù)教學(xué)內(nèi)容選擇靈活多變的教學(xué)方法，能有效的防止學(xué)生心理疲勞的產(chǎn)生。通過運(yùn)用靈活多變的教學(xué)方法，會使學(xué)生產(chǎn)生愉快向上的學(xué)習(xí)情緒，對稀釋學(xué)生在學(xué)習(xí)中產(chǎn)生的心理疲勞起到事半功倍的效果。
所謂小插件就是指各種服務(wù)于教學(xué)內(nèi)容的課件、文字資料、音像資料、地理遺存等等。這些小插件讓學(xué)生如臨其鏡、如聞其聲、如見其人、如觀其行，不僅對所學(xué)知識理解深刻，學(xué)得興趣盎然。而且可以緩解學(xué)生的心理疲勞，從而收到良好的教學(xué)效果。
二、積極營造氛圍，消除學(xué)生的焦慮心理
焦慮心理是一種以擔(dān)心、緊張或憂慮為特點(diǎn)的情緒狀態(tài)。是在擔(dān)心達(dá)不到目標(biāo)，自尊心受到威脅的情況下產(chǎn)生的，這種情緒體驗(yàn)是不愉快的，甚至是痛苦的。
學(xué)生在課堂上產(chǎn)生焦慮的原因有：知識點(diǎn)不理解、頭緒紛繁。而且現(xiàn)在的中學(xué)生敏感、自尊心強(qiáng)、很注意自己在他人心目中的形象。這重心理在課堂上的主要表現(xiàn)之一就是害怕發(fā)言，怕說不好會影響自己在老師和同學(xué)心中的形象。在地理課中怎樣消除學(xué)生的焦慮心理呢？
一是營造寬松和諧的學(xué)習(xí)氣氛――巧創(chuàng)“情景”。老師應(yīng)該以一種民主、寬容的心態(tài)對待學(xué)生，在課堂上要尊重學(xué)生，允許學(xué)生出錯，使學(xué)生在心理上產(chǎn)生一種安全感。十學(xué)生的潛能得到最大程度的發(fā)揮。對學(xué)生發(fā)表的見解，只要言之有理，就應(yīng)該加以肯定，實(shí)在拿不準(zhǔn)的，也不要輕易給予否定，要發(fā)揮評價(jià)的激勵、教育、導(dǎo)向的功能。
二是有足夠的思考時間，讓學(xué)生心理上有足夠的準(zhǔn)備，比如，提出一個問題后，教師留出二三分鐘的時間讓學(xué)生思考，講到重點(diǎn)處，稍作停頓，在講知識點(diǎn)之前，先提出問題，讓學(xué)生討論交流，合作學(xué)習(xí)，形成一種合力，使學(xué)生不會有孤軍備戰(zhàn)之感。適時點(diǎn)撥，助其成功。首先要作“方法鋪墊”，教給學(xué)生思考的方法。其次，要作“內(nèi)容鋪墊”。
三、讓學(xué)生們動起來
一是讓學(xué)生的情感動起來。要讓學(xué)生的情感動起來，教師要會“燃情”要點(diǎn)燃每一位學(xué)生的情感，讓他們心甘情愿地全情投入到教學(xué)活動之中。教師要巧妙構(gòu)思每一堂課的過程，用心營造輕松愉快的氣氛，設(shè)計(jì)深受學(xué)生歡迎的活動……學(xué)生們的情感就會悄悄地被點(diǎn)燃。
教師要會“煽動”，讓學(xué)生的情感更深、更持久。教師要正確的引導(dǎo)，及時地鼓勵，在學(xué)生需要幫助的時，老師能做得很到位，這有利于激發(fā)出學(xué)生的更多的興趣。
二是讓學(xué)生嘴巴動起來。長期以來，我們在教學(xué)中，老師將知識講得足夠細(xì)，將原因、經(jīng)過、結(jié)果，闡述得足夠清楚，大考小考的次數(shù)也足夠多。不可否認(rèn)，這種做法在應(yīng)試教育中對提高學(xué)生的成績相當(dāng)有效。但對大多數(shù)學(xué)生而言，由于種種原因，他們想象力和創(chuàng)造力的空間被封殺了。所以，在課堂中，我激勵學(xué)生充分表達(dá)自己，想方設(shè)法讓學(xué)生的嘴巴動起來。調(diào)動學(xué)生的積極性，鍛煉學(xué)生的思維、表達(dá)能力，增強(qiáng)學(xué)生的自信心。
摘 要 觀看過射擊比賽的朋友都應(yīng)該可以看出，對于射擊運(yùn)動員來說，熱血與爆發(fā)力都是不重要的，其能夠在比賽進(jìn)程中長時間堅(jiān)持情緒的平靜以及心態(tài)的平和才是制勝的中心要義。本文旨在探析在射擊進(jìn)行時情緒調(diào)控的重要性，并針對其如何控制進(jìn)行方法解析。
關(guān)鍵詞 射擊 運(yùn)動員 競賽情緒 調(diào)控方法
射擊運(yùn)動是體育賽事中極少的需要極高情緒控制力以及高精確度的運(yùn)動，而如果比賽時情緒產(chǎn)生激烈的動搖，會影響運(yùn)動員姿勢的精確性進(jìn)而影響其成績。所以射擊運(yùn)動員必須能夠掌握自己的情感和情緒。
一、情緒對射擊的影響
射擊運(yùn)動相比其他球類運(yùn)動以及田徑運(yùn)動來說，更像是一項(xiàng)靜態(tài)的運(yùn)動，對于選手動作的穩(wěn)定以及精確度都有極高要求，在此從三種不同的情緒狀態(tài)下對射擊的影響進(jìn)行分析。
（一）緊張的情緒導(dǎo)致敏感度變差
在比賽中心生緊張是正常的反應(yīng)，在比賽中運(yùn)動員面對其他選手尤其是他們獲得好成績的時候必定會有緊張的情緒，適度的壓力會讓一些運(yùn)動員更加清醒和冷靜，但是如果由于自身出現(xiàn)失誤或一些其他原因?qū)е戮o張的情緒太過，則會影響選手的發(fā)揮，對于射擊的敏感度變差，導(dǎo)致失敗。
（二）消極的情緒造成比賽失常
一些心理素質(zhì)并不是那么好的射擊運(yùn)動員還有可能在臨近比賽時出現(xiàn)厭煩的消極情緒，嚴(yán)重時甚至想不起比賽要點(diǎn)想要放棄退賽。在這種情況下，他們更不可能發(fā)揮正常水平，而是變得更加僵硬，動作無法完成導(dǎo)致重大失誤。
（三）自信積極的情緒提高比賽質(zhì)量
一些射擊運(yùn)動員可以將適當(dāng)?shù)膲毫途o張轉(zhuǎn)變成對比賽的自信和動力，只有處在這種積極自信的情緒下，運(yùn)動員才可能將平時訓(xùn)練的程度完全使用出來，甚至實(shí)現(xiàn)超常發(fā)揮，進(jìn)而提高比賽質(zhì)量。
二、射擊運(yùn)動員調(diào)節(jié)情緒的方法
運(yùn)動員進(jìn)行情緒的調(diào)節(jié)即使用一些方法進(jìn)行心理訓(xùn)練，進(jìn)行第二信號系統(tǒng)對中樞神經(jīng)的調(diào)節(jié)訓(xùn)練，從而做到調(diào)節(jié)運(yùn)動員的生理功能，從而把身體反應(yīng)調(diào)節(jié)為最適合比賽的狀況，發(fā)揮正常水平。
（一）心理暗示法
心理暗示是在各個行業(yè)都能夠起到作用的一種方法，譬如考試時不斷默念“我可以”等暗示語從而加強(qiáng)自信。同樣心理暗示的訓(xùn)練辦法就是幫助運(yùn)動員不停重復(fù)一些專業(yè)術(shù)語或者口號影響自己的內(nèi)心和情緒，從而讓自己鎮(zhèn)靜下來，能夠更加積極自信地去面對比賽，忽視對手以及周邊環(huán)境壓力給自己帶來的壓力過大、太過緊張的影響，這種方法是最普遍也是比較有效的。
（二）心理控制法
心理控制主要是針對應(yīng)激的心理狀態(tài)的。應(yīng)激如果是過于沸騰的狀態(tài)，對于需要爆發(fā)力的田徑來說是有一定好處的，但是對于對精確度要求較高的射擊運(yùn)動來說，這種狀態(tài)可能會使得運(yùn)動員參賽的時候過于激動失去平衡。所以平時就應(yīng)該針對這一心理進(jìn)行心理控制的訓(xùn)練。對待瞬息萬變的賽場，運(yùn)動員無論過于激動還是陷入消極的情緒中都是極不利的。所以在這種情況下，參賽的射擊選手就必須控制自己的心理，讓自己的大腦和身體都處于一種適度激動和緊張的情況之中，這樣才能使得注意力得到集中，正常進(jìn)行比賽避免失衡。
（三）平心靜氣法
這種方法是凌駕于心理暗示和心理控制之上的更加精確地控制情緒的一種方法。對于一般水準(zhǔn)的射擊運(yùn)動員來說，通過心理暗示和控制讓自己的情緒在一定時間內(nèi)脫離危險(xiǎn)狀態(tài)是可以達(dá)到的，但是對于很多運(yùn)動員來說，能夠自如的控制自己，讓自己無論在什么樣的境遇下都可以保持平心靜氣則是要通過大量訓(xùn)練的。通過進(jìn)行平時對這種方法使用的訓(xùn)練，如果運(yùn)動員可以在比賽時使用這種方法，則他們能在大部分時間內(nèi)不為外物所動搖，進(jìn)而保持穩(wěn)定和高強(qiáng)度集中注意力，從而獲得滿意的成績。相反，對于那些極易受影響無法屏除外界干擾項(xiàng)的運(yùn)動員來說，比賽時則極其容易失常。
（四）心理承受法
除了平時的模擬，從實(shí)際比賽中出發(fā)，時常進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)模擬的訓(xùn)練，加強(qiáng)射擊運(yùn)動員的心理承受程度的模擬訓(xùn)練，使得他們更加適應(yīng)比賽的壓力和強(qiáng)度，這是加強(qiáng)運(yùn)動員心理素質(zhì)的重要捷徑。譬如杜麗當(dāng)初在北京奧運(yùn)會中首日失金，無論是社會輿論還是教練都給她帶來了巨大壓力。然而事實(shí)證明了杜麗不只是擁有極其專業(yè)的射擊能力和技術(shù)，她還具備超出常人的心理素質(zhì)和情緒控制能力，所以在第二日的五十米步槍比賽中頂住了來自四面八方的壓力獲得了金牌。運(yùn)動員在比賽中總會遇到這樣那樣的意外導(dǎo)致自己落后對手許多，平時不去訓(xùn)練心理承受能力的運(yùn)動員大多自暴自了，只有那些真正心理強(qiáng)大不畏敵手的運(yùn)動員才能扛過巨大的情緒波動從而反敗為勝。所以進(jìn)行心理上的訓(xùn)練是一方面，另一方面從生活上就要對運(yùn)動員的心理素質(zhì)進(jìn)行培養(yǎng)、打磨他們，從而實(shí)現(xiàn)真正素質(zhì)的提高。
（五）模擬訓(xùn)練法
無論是心理暗示法還是心平氣和法，只是紙上談兵，是無法成功使得運(yùn)動員的心理能力增強(qiáng)的，無論怎樣的理論，都需要進(jìn)行無數(shù)次的實(shí)踐才能夠熟練掌握正常運(yùn)用。就像高考前的無數(shù)次考試模擬，只有無數(shù)次經(jīng)歷了考試的緊張，才能讓自己在那種情況下脫離緊張的狀態(tài)，用一種更加平靜的方式發(fā)揮自己的能力。因此對于射擊運(yùn)動員也是如此，不能等待大賽的時候才去體驗(yàn)?zāi)欠N緊張的狀態(tài)，到時再進(jìn)行情緒上的訓(xùn)練，不僅機(jī)會太少而且影響成績。所以平時應(yīng)當(dāng)多為射擊運(yùn)動員設(shè)定一種類似于比賽的狀況進(jìn)行模擬訓(xùn)練，讓他們體驗(yàn)比賽時可能會出現(xiàn)的各種意外而導(dǎo)致情緒大幅波動的因素，從而不斷訓(xùn)練自己，不斷進(jìn)步。
三、總結(jié)
進(jìn)行射擊運(yùn)動員情緒的調(diào)節(jié)，需要教練將這一內(nèi)容添加到訓(xùn)練任務(wù)當(dāng)中，同時，教練也要注重調(diào)節(jié)方法，切實(shí)關(guān)心運(yùn)動員的心理狀態(tài)，促進(jìn)運(yùn)動員進(jìn)行心理訓(xùn)練，同時以運(yùn)動員為本，從根本上提高其心理素質(zhì)，磨礪他們的意志，從而推動情緒控制，比賽時做到出色的發(fā)揮。
關(guān)鍵詞：大學(xué)生；情緒調(diào)控；自我管理；關(guān)系
一. 前言
大學(xué)階段是人生中較為特殊的階段。由于大學(xué)生身心發(fā)展尚未完全成熟，情緒的自我調(diào)節(jié)和自我控制能力不強(qiáng)，復(fù)雜的自身和社會問題，往往可能導(dǎo)致大學(xué)生產(chǎn)生強(qiáng)烈的心理沖突，進(jìn)而產(chǎn)生較大的心理壓力，不利于大學(xué)生的健康成長。同時，剛剛擺脫高考壓力的高中生或者面臨找工作的畢業(yè)生，其自我管理能力相對較差，很難管理好自己相關(guān)的各種問題。這兩者可以相鋪相成，共同提高。因此 ， 研究大學(xué)生情緒調(diào)節(jié)及自我管理能力的提升 ， 幫助大學(xué)生進(jìn)行負(fù)性情緒的自我調(diào)節(jié) ， 緩解大學(xué)生的心理壓力 ， 提高身心健康水平 ， 在當(dāng)前這個社會節(jié)點(diǎn)上，具有很強(qiáng)的現(xiàn)實(shí)意義。
二. 情緒調(diào)控與自我管理
情緒在我們的日常生活中扮演著不可或缺的角色，每個人每一天都一定會經(jīng)歷和體驗(yàn)各種情緒變化帶給我們的沖擊，而情緒是沖動的，也是可控的。因此，了解情緒、合理調(diào)節(jié)情緒成為每一個體應(yīng)該具備的能力，而理解情緒調(diào)節(jié)的內(nèi)涵和特點(diǎn)，對我們學(xué)會調(diào)節(jié)自身情緒而言更具有重要意義。俗話說“不以物喜，不以己悲”，但一個人若沒有七情六欲，那樣的生命還有什么意義呢？所以，調(diào)控情緒對個人成長的影響非常深遠(yuǎn)。情緒調(diào)控的內(nèi)涵包括了解自己的情緒，駕馭自己的情緒和識別、接納他人的情緒。把握了情緒調(diào)控的內(nèi)涵，我們就能夠更好的調(diào)控自己的情緒。
自我管理是自身能力的重要體現(xiàn)，也是高素質(zhì)人才的必然要求。所謂自我管理，就是指個體對自己本身，對自己的目標(biāo)、思想、心理和行為等等表現(xiàn)進(jìn)行的管理，自己把自己組織起來，自己管理自己，自己約束自己，自己激勵自己，自己管理自己的事務(wù)，最終實(shí)現(xiàn)自我奮斗目標(biāo)的一個過程。自我管理包括以下幾個方面：時間自我管理技能、團(tuán)隊(duì)自我管理技能、潛能開發(fā)自我管理技能、健康自我管理技能、學(xué)習(xí)力自我管理技能、情商管理自我管理技能等。這些方面都是現(xiàn)代社會高素質(zhì)人才能力的重要體現(xiàn)，很難想象一個自我管理能力較差的人如何能夠在現(xiàn)代社會中做出較大的成就。
三. 大學(xué)生的情緒特點(diǎn)與管理能力的缺少
前文已經(jīng)提到，大學(xué)生有其獨(dú)特的情緒特點(diǎn)，尤其是現(xiàn)在的大學(xué)生很多都是“九零后”，這群大部分含著“金鑰匙”出生的孩子在成為大學(xué)生之后，其群體的情緒特征非常明顯，具體而言，大學(xué)生情緒具有如下幾個特點(diǎn)：
1、情緒的豐富性。從自我意識的發(fā)展看 ，大學(xué)生出現(xiàn)較多的是自我體驗(yàn) ， 具有強(qiáng)烈的自我尊重感，易產(chǎn)生自卑、自負(fù)等情緒； 從社交看 ， 大學(xué)生的交往范圍擴(kuò)大 ， 同學(xué)、朋友及師長之間交往頻繁，大學(xué)生通過各種活動了解社會 ， 學(xué)習(xí)社會的道德規(guī)范 ， 對自己的身份、角色、志向、價(jià)值等問題有了更深入的思考，如何定位影響著他們的發(fā)展。理智感、美感、集體榮譽(yù)感等高級情感也有所發(fā)展。
2、情緒的不穩(wěn)定性。由于大學(xué)生的人生觀、價(jià)值觀還未完全定型 ， 認(rèn)知能力亟待提高 ， 大學(xué)生的情緒活動往往強(qiáng)烈且不能持久 ， 情緒活動隨著自己的認(rèn)知標(biāo)準(zhǔn)的改變而改變，從不同的時間看同一問題都會產(chǎn)生不同結(jié)論。
3、情緒的掩飾性。大學(xué)生隨著知識水平的提高 ， 思想內(nèi)涵的豐富 ， 在情緒反映上較隱晦。他們已具備在一定的情景下壓抑控制自己憤怒、悲傷等情緒 ， 而將真實(shí)的情緒掩飾起來的能力 ，形成外在表現(xiàn)和內(nèi)心體驗(yàn)不一致的特點(diǎn)。
4、情緒的沖動性。有的心理學(xué)家把青年期形容為 “疾風(fēng)怒濤 ”時期。大學(xué)生的情緒往往表現(xiàn)得快而強(qiáng)烈 ， 常因一點(diǎn)小事振奮不已 ， 豪情萬丈。大學(xué)生情緒的沖動性一般表現(xiàn)為對外部環(huán)境或他人的不滿 ， 情緒失控 ， 語言、行動極富攻擊性 ， 如果不予以引導(dǎo) ， 會給大學(xué)生本人以及社會帶來危害。
與之相當(dāng)?shù)氖瞧渥晕夜芾砟芰^差，很多九零后入學(xué)后往往容易放縱自己，沉迷于網(wǎng)絡(luò)游戲或者愛情世界等，荒廢學(xué)業(yè)，浪費(fèi)時間，學(xué)習(xí)力減弱，團(tuán)隊(duì)管理能力基本消失，基本不會注意自己潛能的開發(fā)，身體素質(zhì)也由于各種“夜生活”大大削弱，更重要的是很多大學(xué)生情緒波動直接影響到了自己的自我管理能力。其敏感的神經(jīng)容易受到各種事情的影響，從而讓自己的工作學(xué)習(xí)陷入管理缺失的狀態(tài)。
四. 調(diào)控情緒與自我管理能力的關(guān)系與分析
關(guān)鍵詞：美術(shù)教學(xué)；高漲情緒；兒童心理
小學(xué)階段的學(xué)生，活潑好動，好奇心強(qiáng)，而在美術(shù)教學(xué)中，學(xué)生因沒有考試的壓力，情緒往往比較興奮高漲。他們作為小學(xué)美術(shù)教學(xué)目標(biāo)的承載對象，所有的美術(shù)教學(xué)活動都是圍繞促進(jìn)他們在人格、心智、審美、知識、技能等方面的發(fā)展和提高而開展的。但另一方面，作為課堂教學(xué)施教主體和引導(dǎo)者，在當(dāng)下教學(xué)管理機(jī)制下，美術(shù)老師還要求學(xué)生能遵守一定的課堂紀(jì)律，以保證教學(xué)的順利進(jìn)行并完成初設(shè)的教學(xué)目標(biāo)和教學(xué)效果。由于學(xué)生豐富多樣的個體，因此針對不同的學(xué)生群體和個體，就需要教師在具體的教學(xué)實(shí)踐中合理把握并及時有效地引導(dǎo)學(xué)生情緒。這里，筆者擬結(jié)合自身教學(xué)體驗(yàn)作一管窺。
曾經(jīng)在講授蘇少版第5冊《動物明星》一課時，筆者在投影儀中播放了一張以“豬”為主要對象的范作，讓學(xué)生參考學(xué)習(xí)，結(jié)果全班學(xué)生立即發(fā)出驚嘆聲：“哇，小豬！”“還在跳舞呢，哈哈哈！”“動畫片里的飛天小豬比這個還要可愛呢。”“我在高速公路上也見過的，臭臭的。”……課堂一下子沸騰起來，看著學(xué)生高漲的情緒，我仿佛看到了接下來課堂將面臨的情景。我必須及時引導(dǎo)學(xué)生情緒，使其及時回歸教學(xué)設(shè)計(jì)思路。那么，怎么才能夠讓他們重新“入軌”呢？于是，在其后的教學(xué)中我做了個小小的實(shí)驗(yàn)：
某班學(xué)生平常上課時一向比較乖巧聽話，因此，在面對臺下50雙興奮的眼睛的時候，我運(yùn)用了某個語文教師的方法――拍拍手。曾經(jīng)在語文學(xué)科的聽課過程中見到某位語文教師運(yùn)用了這種方法，并且在短時間內(nèi)效果奇佳，我便也套用了一回，邊拍手邊說：“一、二、三”，我的動作馬上得到了部分學(xué)生的回應(yīng)：“坐坐好！”而且他們已經(jīng)將雙手平放在課桌上，坐得十分端正。當(dāng)我說第二遍“一、二、三”的時候，大多數(shù)的學(xué)生已安靜下來且雙手端放在胸前，坐得筆直。當(dāng)我說第三遍“一、二、三”的時候，嘈雜的聲音全部消失了，課堂恢復(fù)安靜。“一、二、三”的運(yùn)用，讓沸騰的課堂在最短的時間里安靜了下來，我看到了預(yù)期的效果，繼續(xù)教學(xué)活動。
從實(shí)驗(yàn)可以看出，小學(xué)階段的美術(shù)教學(xué)，因班級多、班容量大，在班級管理以及學(xué)生的狀況各有特性的情況下，除了要求老師的教學(xué)要計(jì)劃周密，因人而異，還要求教師在充分把握、理解兒童身心特點(diǎn)的基礎(chǔ)上，遵循兒童教育規(guī)律，及時應(yīng)變，因勢利導(dǎo)，采取令學(xué)生喜聞樂見的方式去引導(dǎo)他們的情緒，激發(fā)他們的求知欲，達(dá)到教學(xué)效果的事半功倍！
情緒是客觀事物是否滿足自己需要而產(chǎn)生的一種心理體驗(yàn)。在美術(shù)課堂中學(xué)生表現(xiàn)的各種情緒，既影響著教學(xué)進(jìn)度，也體現(xiàn)出了學(xué)生對美術(shù)的興趣程度。調(diào)控好課堂中學(xué)生的情緒，對激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣有良好的效果。在教學(xué)中，學(xué)生學(xué)什么學(xué)多少受到其情緒的制約，正性情緒，如好奇，一般情況下會增強(qiáng)學(xué)習(xí)動機(jī)，進(jìn)而促進(jìn)學(xué)習(xí)。而強(qiáng)烈的負(fù)性情緒（如焦慮、不安全感和狂怒）以及相關(guān)的想法（如擔(dān)心自己失敗、奚落、害怕懲罰等）會弱化、干擾學(xué)習(xí)。精確引導(dǎo)學(xué)生在課堂中的各種情緒，往往會帶給教師意外的收獲。尤其是面對學(xué)生高漲的情緒，要充分利用他們好奇、愛問、喜歡表現(xiàn)、自控能力欠缺但易于引導(dǎo)的特點(diǎn)，引導(dǎo)其一步一步地探索、發(fā)現(xiàn)、開悟、總結(jié)。從實(shí)踐來看，關(guān)鍵是教師要拋棄“俯視”意識，在尊重兒童教育規(guī)律的基礎(chǔ)上，保持童心，善于發(fā)現(xiàn)并及時找到控制的切入點(diǎn)，用平等、歡樂的對話交流方式引導(dǎo)學(xué)生漸進(jìn)式思考，使其情緒有序自然回落，進(jìn)而回歸課堂。
此外，從實(shí)驗(yàn)來看，要引導(dǎo)學(xué)生在課堂中的高漲情緒，還必須對自己所面對的學(xué)生有一個較基本的了解，這是實(shí)現(xiàn)有效掌控的前提。就好比實(shí)驗(yàn)一中的拍手法并不適用于實(shí)驗(yàn)二中那樣的班級。對學(xué)生了解得越多，越有利于開展教學(xué)工作。而這一了解的前提，同樣需要我們教師放棄先入為主的成見，要積極地去觀察、理解、研究學(xué)生的行為與特點(diǎn)，及時發(fā)掘其背后所隱藏的教育規(guī)律或內(nèi)涵，從而在充分認(rèn)知的基礎(chǔ)上善加應(yīng)用。每一個學(xué)生都有自尊心，如果在美術(shù)教學(xué)中得到尊重，他們也會回報(bào)以老師。
參考文獻(xiàn)：
[1]姚良利，姚麗華.合作學(xué)習(xí)的障礙因素分析及教學(xué)策略建構(gòu)[J].黑龍江教育，2004（18）.
摘 要 目前的大學(xué)體育教育，很多學(xué)校開展了以俱樂部形式開課，學(xué)生自由選擇自己喜歡的課程來上課的形式。武術(shù)套路作為高校女生體育教學(xué)中必不可少的重要內(nèi)容，通過情緒在體育教學(xué)的作用，發(fā)揮教師的主導(dǎo)作用以及采取合適的教學(xué)手段，來調(diào)動高校女生學(xué)習(xí)武術(shù)套路的興趣，從而提高武術(shù)課的教學(xué)質(zhì)量。
關(guān)鍵詞 武術(shù)套路 女生 情緒
中華武術(shù)歷史悠久，是我國一項(xiàng)傳統(tǒng)的民族體育項(xiàng)目。武術(shù)套路練習(xí)作為武術(shù)中的一種運(yùn)動形式，無論是內(nèi)容結(jié)構(gòu)，還是演練技巧都藝術(shù)地體現(xiàn)出攻防技擊的特點(diǎn)。其動作攻守進(jìn)退、動靜疾徐，剛?cè)崽搶?shí)，練習(xí)時要求思想集中、神形合一、運(yùn)氣調(diào)息，長期習(xí)練，可以增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)人體健康，陶冶情操之外，還可以修德樹人，培養(yǎng)民族精神，是全民健身計(jì)劃中重要手段之一。武術(shù)套路同時也是高校女生體育教學(xué)中必不可少的重要內(nèi)容，但進(jìn)入青春期后的女大學(xué)生心理和生理的變化給武術(shù)教學(xué)帶來了一定的困難。為此，本文對高校女生武術(shù)套路教學(xué)進(jìn)行探討，旨在調(diào)動女大學(xué)生學(xué)習(xí)武術(shù)的興趣，提高高校女生武術(shù)課的教學(xué)質(zhì)量。
一、情緒的定義
情緒是人對客觀事物的態(tài)度的體驗(yàn)，在人們的學(xué)習(xí)、工作、生活（包括人際關(guān)系）中，情緒經(jīng)常伴隨其左右，因而影響著其活動的質(zhì)量和效率；情緒是一種心理現(xiàn)象，隨著情境的變化而變化，具有沖動性、外顯性和多變性。積極的情緒能提高大腦皮層的張力，通過神經(jīng)生理機(jī)制保持人體內(nèi)外環(huán)境的平衡與協(xié)調(diào)；消極的情緒會干擾心理活動的內(nèi)穩(wěn)定，導(dǎo)致認(rèn)識機(jī)能障礙與行為失調(diào)。在體育教學(xué)中或是由于外界的干擾；或是由于某種失誤；或是出現(xiàn)突發(fā)事件，使師生的情緒產(chǎn)生波動。這種情緒波動有時可能表現(xiàn)得沉悶、壓抑，大多都是消極的。如果教師不善于進(jìn)行及時有效的調(diào)控，就必將影響教學(xué)效果與育人質(zhì)量。因此，研究體育教學(xué)中的情緒調(diào)控，對于教書育人是有重要意義的。
二、情緒在體育教學(xué)中的作用
在體育教學(xué)中，學(xué)生情緒的表現(xiàn)是復(fù)雜多樣的，我們可以將其分為積極的和消極的兩個方面進(jìn)行分析。
體育教學(xué)中學(xué)生處于積極的情緒狀態(tài)，體內(nèi)可以分泌出一些有益的激素、酶和乙酸膽堿，這些物質(zhì)能把血液的流量、神經(jīng)細(xì)胞的興奮調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)；血液中糖元的含量會有所升高，并會增加一種有利于提高身體活動能力的化學(xué)物質(zhì)，感知覺也異常敏銳。這些良好的變化有利于動作趨于精細(xì)分化，盡快地形成動力定型，有時還會豁然開竅，很快地掌握自己認(rèn)為不易學(xué)會的動作，這在體育教學(xué)中是經(jīng)常出現(xiàn)的。
體育教學(xué)中處于消極的情緒狀態(tài)一方面表現(xiàn)為運(yùn)動淡漠，這種淡漠會引起某些生物活性物質(zhì)和腎上腺素等排放到血液中的數(shù)量增加，對神經(jīng)血管產(chǎn)生副作用，引起興奮性降低，身體機(jī)能失常，練習(xí)時常常懶于動彈，甚至借故逃避練習(xí)。與之相對應(yīng)的另一方面是運(yùn)動狂熱，這種狂熱使大腦興奮處于強(qiáng)烈的擴(kuò)散狀態(tài)，神經(jīng)沖動發(fā)生紊亂，各種感知覺遲鈍失真，練習(xí)者往往不能精確地調(diào)整、控制自己的動作，因而運(yùn)動損傷也就常常在此時出現(xiàn)，在長時間的教學(xué)中觀察到，一些受傷者往往與其過度興奮，情緒不佳有直接關(guān)系。
既然情緒在人們的實(shí)踐活動中能起到如此大的作用，那么教師就應(yīng)在教學(xué)的過程中充分激發(fā)學(xué)生的情緒，努力創(chuàng)造和諧的人際關(guān)系和愉悅的教學(xué)氣氛，始終讓學(xué)生做良好情緒的主人，保證學(xué)生創(chuàng)造性活動的正常進(jìn)行。
三、武術(shù)套路教學(xué)中情緒調(diào)整和控制的方法
（一）充分發(fā)揮教師的主導(dǎo)作用
教師上課時態(tài)度冷漠，講解重復(fù)平淡，無啟發(fā)性和幽默感，缺乏形體語言和動作的準(zhǔn)確性，武術(shù)意識不強(qiáng)，加上教學(xué)環(huán)境受到干擾，學(xué)生就會感到乏味，疲勞感也會直線上升，其情緒表現(xiàn)低落，積極性不高。德育過程既是說理、訓(xùn)練的過程，也是情感陶冶和潛移默化的過程。教師自身的形象和教師體現(xiàn)出來的一種精神對學(xué)生的影響是巨大的，也是直接的。教師在上課過程中語言的表達(dá)、教師的儀表等都可以無形中給學(xué)生美的感染，從而陶冶學(xué)生的情操。
（二）感染調(diào)控
為師者要善于控制自己的情緒，無論在課外受到多大刺激，在課堂上都不能以消極的情緒感染學(xué)生，以免影響、干擾正常教學(xué)情緒狀態(tài)。教師的情緒對學(xué)生具有很強(qiáng)的感染力。因此，體育教師要注意課前進(jìn)行情緒準(zhǔn)備，除去一切與上課無關(guān)的紛雜的思緒，克服與課堂教學(xué)無關(guān)的消極情緒，有效地實(shí)現(xiàn)心理凈化；要以精神飽滿、熱情洋滋的姿態(tài)出現(xiàn)在課堂上，用自己積極的情緒感染學(xué)生。同時，教師要在教學(xué)過程中愛護(hù)學(xué)生，對學(xué)生一視同仁，要充分尊重學(xué)生的人格。用真誠的愛給學(xué)生精神上的鼓勵，以引起學(xué)生的積極情緒。
（三）采用語言調(diào)節(jié)學(xué)生的情緒
武術(shù)套路教學(xué)是動態(tài)中進(jìn)行的，學(xué)生的思維情緒十分活躍，在武術(shù)套路教學(xué)中，多數(shù)學(xué)生易產(chǎn)生恐懼的心理；在學(xué)習(xí)新的動作時，學(xué)生易出現(xiàn)畏難情緒。對此，教師在學(xué)生練習(xí)時常用鼓勵、贊揚(yáng)的語言，如“勇敢”、“你能行”、“不錯”、“好”、“沒關(guān)系”、“再來”等調(diào)節(jié)語言，增強(qiáng)學(xué)生信心，消除學(xué)生緊張情緒，提高練習(xí)的積極性。
（四）努力提高教師自身素質(zhì)與技術(shù)水平
武術(shù)套路的教學(xué)是一個比較枯燥的過程，如何使一堂枯燥的教學(xué)課變得既生動又輕松活潑，除了教學(xué)內(nèi)容、形式、方法創(chuàng)新外，還要提高教師自身素質(zhì)及技術(shù)水平，增強(qiáng)自身的教學(xué)能力。對于教授的武術(shù)套路內(nèi)容，教師必須做到會說、會做、會教、力求講解簡單明了，通俗易懂，內(nèi)容具體，并要富有啟發(fā)性和感染力。示范動作準(zhǔn)確到位、穩(wěn)健、大方姿態(tài)優(yōu)美，武術(shù)意識強(qiáng)、富有表現(xiàn)力，滿腔熱情地對待全體學(xué)生，耐心指導(dǎo)，具有高度責(zé)任感和教育影響力。
（五）針對性地選用教法調(diào)節(jié)學(xué)生的情緒
有些學(xué)生在課上表現(xiàn)得比較冷靜、穩(wěn)定，積極性、主動性不強(qiáng)，對這樣的學(xué)生應(yīng)采用語言鼓勵和其他一些激緒的措施。有些學(xué)生興奮性強(qiáng)，但不愛動腦筋，往往會過高的估計(jì)自己，動作冒失。對這樣的學(xué)生要加強(qiáng)思維能力的培養(yǎng)，多讓其冷靜地默念動作，并采用信號、標(biāo)志物等，加強(qiáng)自我判斷和控制能力，尤其不要過多的表揚(yáng)。對于基礎(chǔ)較高，接受能力強(qiáng)、理解動作快的學(xué)生，應(yīng)盡早進(jìn)入完整動作的練習(xí)，滿足其學(xué)習(xí)要求，發(fā)揮其練習(xí)的積極性。對基礎(chǔ)較低、想象能力差、反應(yīng)較慢的學(xué)生，應(yīng)多采用直觀法和分解法的練習(xí)，增加課外輔導(dǎo)，多給予表揚(yáng)，鼓勵他們不斷進(jìn)步，以免喪失學(xué)習(xí)的信心。
（六）做好場地器材的準(zhǔn)備，調(diào)節(jié)學(xué)生的情緒
做好場地器材的準(zhǔn)備工作，這是完成教學(xué)任務(wù)的物質(zhì)保證，也是調(diào)節(jié)情緒不可缺少的措施之一。從實(shí)踐中我們可以看出，良好的場地器材布置能影響到學(xué)生鍛煉的興趣、信心、意志和運(yùn)動的積極性。干凈、色彩鮮艷的太極扇會引起女生對學(xué)習(xí)太極功夫扇極大的興趣；套路練習(xí)時場地干凈、平整，學(xué)生練習(xí)時就顯得格外興奮。以上這些都有助于調(diào)節(jié)和提高學(xué)生的情緒。
四、結(jié)語
總之，要使枯燥的武術(shù)套路教學(xué)變得生動活潑，教師必須不斷提高自身素質(zhì)及技術(shù)水平，增強(qiáng)自身的教學(xué)能力，做到會說、會做、會教。針對女大學(xué)生在課堂上的情緒表現(xiàn)及變化，教師要及時加以調(diào)節(jié)和引導(dǎo)。充分調(diào)動學(xué)習(xí)積極性，達(dá)到提高教學(xué)效果的目的。
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關(guān)鍵詞：情感與情緒；情緒與認(rèn)知；情緒調(diào)控；大學(xué)英語教學(xué)與學(xué)習(xí)
近幾年來，情緒和情感在語言教學(xué)與學(xué)習(xí)中的重要性越來越受到人們所關(guān)注。許多外語教師和第二語言教師都深有同感。一直以來，我們將情緒和情感作為一個統(tǒng)一的心理過程來討論。但從產(chǎn)生的基礎(chǔ)和特征表現(xiàn)上來看，二者有所區(qū)別。首先，情緒出現(xiàn)較早。多與人的生理性需要相聯(lián)系；情感出現(xiàn)較晚，多與人的社會性需要相聯(lián)系。其次，情緒具有情境性和暫時性：情感則具有深刻性和穩(wěn)定性。情緒常由身旁的事物所引起，又常隨著場合的改變和人、事的轉(zhuǎn)換而變化。所以，有的人情緒表現(xiàn)常會喜怒無常，很難持久。情感可以說是在多次情緒體驗(yàn)的基礎(chǔ)上形成的穩(wěn)定的態(tài)度體驗(yàn)，如對一個人的愛和尊敬，可能是一生不變的。最后，情緒具有沖動性和明顯的外部表現(xiàn)；情感則比較內(nèi)隱。人在情緒左右下常常不能自控，高興時手舞足蹈，郁悶時垂頭喪氣，憤怒時又暴跳如雷。情感更多的是內(nèi)心的體驗(yàn)，深沉而且久遠(yuǎn)，不輕易流露出來。關(guān)注情緒因素，克服消極情情緒所帶來的問題并努力營造更加積極的情緒因素能使我們的外語教學(xué)與學(xué)習(xí)更加有效。這樣也能幫助學(xué)生全面成長，既有豐富的知識又有健康的精神。
本文將探討有關(guān)情緒的理論，首先介紹情緒的概念以及情緒的分類。然后通過比較情緒與認(rèn)知之間的關(guān)系來說明情緒對外語學(xué)習(xí)的影響，最后著重突出大學(xué)英語課堂上的情緒調(diào)控。本文的研究僅限于那些影響外語教學(xué)與學(xué)習(xí)的相關(guān)情緒因素，希望對后來的這類問題的研究起到拋磚引玉的作用。
一、情緒
(一)情緒的定義
根據(jù)《張氏心理學(xué)辭典》上的定義，情緒是受到某種刺激所產(chǎn)生的身心激動狀態(tài)，此狀態(tài)包含復(fù)雜的情感性反應(yīng)與生理的變化(張春，興，1989)。比如， “一年被蛇咬，十年怕井繩”，這種恐懼感就是情緒的一種。情緒不是鏡中花，水中月，不會無緣無故地產(chǎn)生，一定有引發(fā)的刺激。 情緒是主觀的經(jīng)驗(yàn)，常常是個人認(rèn)知判斷的結(jié)果，因此，情緒的內(nèi)在或外在反應(yīng)將會因人而異，具有相當(dāng)?shù)膫€別性與主觀性。學(xué)生會因老師的授課內(nèi)容的難易，授課方法的差異及老師自身的情緒變化而產(chǎn)生不同的情緒變化，這種情緒的變化因人而異。
(二)情緒的分類
我國古代有喜、怒、憂、思、悲、恐、驚的七情說，美國心理學(xué)家普拉切克認(rèn)為有八種基本情緒：悲痛、恐懼、驚奇、接受、狂喜、狂怒、警惕、憎恨。還有的心理學(xué)家提出了九種類別。雖然類別很多，但一般認(rèn)為有四種基本情緒，即快樂、憤怒、恐懼和郁悶。
人們還習(xí)慣把情緒分為積極或消極的二種。積極情緒是以積極效用為特點(diǎn)的，這些情緒能促使人們?nèi)バ袆樱材艹蔀槿藗冋f話的推動力，我們稱這樣的積極情緒為增力情緒，在增力情緒之下，人很難沉默寡言，很難不積極地行動起來。而在消極情緒的支配下人變得缺乏激情，對周圍的事物抱著消極的態(tài)度，這就是一種減力的情緒。
二、情緒與認(rèn)知
認(rèn)知是指人們獲得知識的過程，例如思考，記憶等。情緒與認(rèn)知并不是相對立的，二者相互影響。情緒信息與其他信息一起儲存在人們的大腦里，當(dāng)大腦處理新信息時，新信息會和儲存在大腦中的舊信息建立聯(lián)系。情緒信息也會和大腦中的其他信息建立聯(lián)系。快樂，興高采烈等積極情緒或焦慮，害怕等消極情緒都會和手頭上的學(xué)習(xí)過程建立聯(lián)系。當(dāng)消極情緒干擾學(xué)習(xí)過程時，它會給記憶加工帶來混亂，并會占據(jù)大腦中本屬于信息處理的空間，這樣就會影響到學(xué)習(xí)的成果。由情緒與認(rèn)知的關(guān)系可知，情緒的確在個人能否發(fā)揮良好功能的過程扮演著重要的角色。
三、影響英語學(xué)習(xí)的情緒
當(dāng)學(xué)生們經(jīng)過高考的歷練進(jìn)入大學(xué)階段時，他們的情緒發(fā)展較為艱難。這時期幾乎所有的學(xué)生都有自信低落和自我意識高漲的現(xiàn)象。在學(xué)生人數(shù)較多的大學(xué)英語課堂上，經(jīng)常發(fā)現(xiàn)課堂氣氛沉悶，學(xué)生參與課堂教學(xué)活動的積極性普遍不高。憤怒，憂郁，焦慮，害怕等情緒都會消耗學(xué)生的精力，而這些精力本應(yīng)該花在思考問題或記憶英語單詞上。這些情緒并非單一出現(xiàn)，常常會以群集的方式交織出現(xiàn)。所以作為大學(xué)英語教師應(yīng)對這些情緒有所了解，以便努力營造快樂的學(xué)習(xí)氛圍，幫助學(xué)生克服課堂上的消極情緒以養(yǎng)成良好的情緒習(xí)慣。下面我們主要介紹一下焦慮和憂郁對大學(xué)英語教學(xué)的影響。
我們都知道焦慮是什么，也都曾經(jīng)歷過不安的感覺，但卻很難用簡單的語句給焦慮下個定義。Scovel(1978，134)把焦慮定義為“一種憂慮的狀態(tài)(apprehension)，一種莫名奇妙的害怕(vague fear)”焦慮和語言學(xué)習(xí)有什么關(guān)系呢?“我們正在做的任何復(fù)雜工作都有導(dǎo)致焦慮的因素，因?yàn)槲覀儠岩晌覀兊哪芰Σ⑶覔?dān)心我們是否會真正成功。第二語言學(xué)習(xí)也不例外包含了一連串的復(fù)雜工作，很容易受到焦慮的影響”(H.D.Brown，P141)。“焦慮可分為特質(zhì)焦慮與情境性焦慮。前者是人格特質(zhì)之一，具持久性，所以很容易為焦慮所苦；后者則是因情境而異，只具暫時性，如考試焦慮”(7，P123)。在大學(xué)英語課堂上學(xué)生們普遍存在焦慮，要分清學(xué)生在課上的焦慮到底是特質(zhì)焦慮還是情境焦慮，以便教師采取相應(yīng)對策。根據(jù)焦慮程度不同，焦慮還可以分為減力焦慮(debilitative anxiety)與增力焦慮(facilitating anxiety)。前者會導(dǎo)致學(xué)習(xí)者逃避學(xué)習(xí)任務(wù)來避免焦慮的產(chǎn)生，后者會給學(xué)習(xí)者帶來挑戰(zhàn)學(xué)習(xí)任務(wù)的動力，促使學(xué)習(xí)者努力學(xué)習(xí)來克服焦慮的感覺。因此，高度焦慮的學(xué)習(xí)環(huán)境對學(xué)習(xí)者不利，然而，適度焦慮的學(xué)習(xí)氛圍對學(xué)習(xí)者是有幫助的，能使學(xué)習(xí)者在上課時保持警覺。
憂郁是影響語言學(xué)習(xí)的另一種情緒，人在憂郁時通常會無精打采，對自己所做的事情沒有信心，整個人仿佛浸泡在愁云慘霧中，好像已經(jīng)用盡力氣，所以對一切事都不想在努力了。在語言學(xué)習(xí)的過程中，學(xué)習(xí)者會在各個方面一試身手，那么犯錯就再所難免了。然而，有時候犯錯會受到批評和諷刺。由于害怕犯錯誤，一些學(xué)習(xí)者采用退縮的方法保護(hù)自己，他們回避那些本有利于語言掌握的語言活動。因此，創(chuàng)造輕松的學(xué)習(xí)氛圍，減少學(xué)生的憂郁情緒，對語言學(xué)習(xí)的效果很重要。
四、大學(xué)英語課堂上的情緒調(diào)控
一、課前的情緒準(zhǔn)備，帶給學(xué)生期待的力量
不良的心境是引發(fā)課堂上不良情緒的溫床。如果教師上課前處于負(fù)面情緒狀態(tài)之中，加上體育課的意外因素的刺激就會引發(fā)教師的情緒沖動。
案例1：施老師近期因父親住院，家里經(jīng)濟(jì)壓力大等原因，常常悶悶不樂，為此上體育課也常常對學(xué)生以指責(zé)為主，導(dǎo)致很多學(xué)生不愿意讓他的課，個別男生也因此和他頂牛，這愈發(fā)使施老師變得暴躁，經(jīng)常一籌莫展。
對策：（1）認(rèn)識上的提高：認(rèn)識到自己的情緒存在，把不良的情緒歸結(jié)為自己對家庭壓力的不良評估，適時調(diào)整個人思路：生病是每個人生命進(jìn)程的必然門檻，通過尋找親戚朋友的支持，可以盡快解決家境困難；自己在課堂上的發(fā)脾氣不是學(xué)生不聽話，而是自己心情不佳所致。
（2）行為上的改進(jìn)：課前可以聽聽激情的音樂，使自己沉浸在積極的氛圍中；可以和學(xué)生交談，從中發(fā)現(xiàn)自己是否有不良情緒存在；認(rèn)真做好課前器材、場地等的準(zhǔn)備，不致課中忙亂而亂發(fā)脾氣；深呼氣，深吸氣，緩緩呼出，連續(xù)五六次，并告訴自己不良情緒已經(jīng)統(tǒng)統(tǒng)隨二氧化碳跑出體外了。
（3）積極的心理暗示：父親生病，家庭困難，是對我男子漢能力的考驗(yàn)，我不怕；我能左右好自己的情緒，不會因此隨便影響學(xué)生的心情；今天天氣很好，特別有利于體育課的開展……
效果：施老師經(jīng)過自我調(diào)整，今天穿了一套綠色的運(yùn)動衣，非常陽光。課始，他情緒飽滿地對學(xué)生說：今天，我們來學(xué)習(xí)跨欄的基本技巧，大家都知道，每一次跨越，都是對我們勇氣和力量的考驗(yàn)，如果你成功了，那你就是勇士。如果你沒有成功，也沒有關(guān)系，因?yàn)槭∈浅晒χ福嘈糯蠹夷茉谶@堂課中有良好的表現(xiàn)。
由上可見，“心情好，一切都好”。體育教師應(yīng)該在課前使自己處于陽光般的心態(tài)中，從而為上好一堂高效的體育課打下基礎(chǔ)。
二、課中適時的調(diào)控，帶給學(xué)生安全的呵護(hù)
從小的方面講，體育課的師生情緒狀態(tài)影響到體育課的教學(xué)質(zhì)量；從大方面來說，體育課的班級情緒氛圍有可能影響師生生命安全。以我縣為例，近兩年來，有三名中學(xué)生在體育課中意外卒死，但事后檢查都是由于學(xué)生體質(zhì)不佳，而體育教師沒有及時了解學(xué)生的身體現(xiàn)狀，沒有給學(xué)生足夠的休息機(jī)會也是有重大責(zé)任的，為此，我們作為體育教師，在處理這類重大意外事件時，必須持有良好的心態(tài)，能靈活機(jī)智地處理偶發(fā)和突發(fā)事件。
筆者曾經(jīng)聽過這樣一個故事，美國伐木工人進(jìn)羅伯格到森林里砍樹，不小心下肢被大樹壓住并且鮮血不止，在痛苦中的羅柏格想用刀結(jié)束自己的生命，但求生的欲望使他不顧一切地將自己的下肢鋸斷，并一步一步地爬到公路邊而獲救。在意外來臨時，這個意外不管是芝麻綠豆類的小事，還是面臨滅頂之災(zāi)的大事，體育教師都應(yīng)該鎮(zhèn)定，用鎮(zhèn)定來催生教學(xué)智慧，從而呵護(hù)每一個生命更健康地成長。
三、課后的情緒恢復(fù)，送給學(xué)生心靈的禮物
一堂體育課下來，教師往往會感覺身心疲憊，一屁股坐在辦公室凳子上，半晌不想動。學(xué)生也會懶洋洋地離開操場，以一種無奈的心態(tài)去上下一節(jié)課，然后走進(jìn)教室，“哎哎”地直氣，感覺上了一節(jié)課，元?dú)獯M。從本質(zhì)上說，體育應(yīng)該是一種身體的調(diào)節(jié)與保健，應(yīng)該成為下一節(jié)文化課高效學(xué)習(xí)的助長劑，而對教師來說，也應(yīng)該成為自己身心調(diào)節(jié)和精神滋養(yǎng)的一個渠道。
案例2：俞老師上初二長跑課，課尾學(xué)生感覺很累，俞老師帶領(lǐng)大家在愉悅的音樂聲中做四肢放松，并總結(jié)道：今天大家都跑出了自己的真實(shí)水平，雖然很累，但成績也不少，尤其是XX同學(xué)，第一次跑到了終點(diǎn)，還有XX同學(xué)，雖有點(diǎn)小傷，也咬緊牙關(guān)，堅(jiān)持到了最后，有這樣的精神，我們今后在體育上和學(xué)習(xí)上，什么困難都壓不倒我們了。長跑時，我們就像在水中憋氣，一分鐘都忍不了，但長跑后，我們又感覺豁然開朗，這種苦盡甘來是多么的有意思。最后送給大家一句話：愛拼才會贏！全體同學(xué)熱烈鼓掌，在興高采烈中下課。不少同學(xué)還圍上來說這節(jié)課的感受，似乎意猶未盡。
分析：教師通過舒緩的音樂和放松操帶給學(xué)生身體和心理的放松，同時又通過語言評價(jià)和激勵學(xué)生，筆者記得，以前有很多老師喜歡跟學(xué)生講過草地式的艱苦生活，以此來激發(fā)他們的積極性，但殊不知，不少同學(xué)感覺是拿達(dá)不到的目標(biāo)來批評他。而這位教師，在肯定學(xué)生付出的努力的基礎(chǔ)上，總結(jié)了運(yùn)動和做人的道理，使課堂融入了良好意志品質(zhì)和積極樂觀人生態(tài)度的教育。使學(xué)生感覺他們的努力得到了老師的認(rèn)可，而且老師還進(jìn)一步鼓勵他們不斷努力，所以難怪學(xué)生對上體育課意猶未盡了。
