時間：2023-06-02 09:20:45
開篇：寫作不僅是一種記錄，更是一種創(chuàng)造，它讓我們能夠捕捉那些稍縱即逝的靈感，將它們永久地定格在紙上。下面是小編精心整理的12篇高效訓(xùn)練方法，希望這些內(nèi)容能成為您創(chuàng)作過程中的良師益友，陪伴您不斷探索和進(jìn)步。
為了培養(yǎng)學(xué)生良好的說話習(xí)慣，促使他們的思維、觀察、想象、記憶等能力的全面發(fā)展，作為一名中學(xué)語文教育者，筆者在課堂教學(xué)中做了以下幾種嘗試：
一、打好語言訓(xùn)練的基礎(chǔ)。
1、多讀好書。閱讀是說的前提和基礎(chǔ)，要指導(dǎo)學(xué)生“說”，首先應(yīng)教會其如何讀書。只有豐富的“吸收”，學(xué)生才會盡情的“傾吐”。如果沒有大量的閱讀，就沒有豐富的語言積累，說也將成為“無源之水，無本之本”。“熟讀唐詩三百首，不會做詩也會吟”，指導(dǎo)學(xué)生“多讀、樂讀”，是關(guān)鍵所在。讀書，讀好書，多讀好書，這是“讀”的取舍過程。在這個過程中，讓學(xué)生把名言警句、哲理語句、精彩片斷多朗讀并且背誦，不僅能幫助學(xué)生理解文意、增強(qiáng)語感，而且也能鍛煉學(xué)生記憶力，增強(qiáng)其詞匯量。教師應(yīng)有計(jì)劃地指導(dǎo)學(xué)生閱讀一部分中外名著、詩歌、散文、雜文等。
2、摘抄筆記。在閱讀的基礎(chǔ)上，讓學(xué)生準(zhǔn)備一些讀書卡片，按人物、地理、景物、警句、俗語、格言等分類摘抄，并可根據(jù)個人的不同喜好和習(xí)慣繼續(xù)分小類，例如人物這一欄，又可分帝王、丞相、天文家、詩從、企業(yè)家、作家等等，最后裝訂，使學(xué)生擁有一部上通天文，下通地理的自編詞典。這樣既開闊了學(xué)生的視野，又無形之中鞏固了學(xué)生的記憶，為“說”提供了必要的儲備庫。
3、敘寫感受。學(xué)生每讀完一本好書，就要前前后后仔細(xì)思考，寫點(diǎn)自己內(nèi)心的感受，不要求篇幅的長短，但要敘述的真實(shí)，如能和我們的生活有密切聯(lián)系則更好。重點(diǎn)寫出自己對這些文章的看法，日積月累，不僅鍛煉了自己的寫作能力，而且提高了自己的鑒賞能力，為日后的“辯論”起到了積極作用。學(xué)生只有把“說”的基礎(chǔ)打好，豐富了自己的知識，增長了自己的見聞，才能夠隨口道來，“說”得得心應(yīng)手。
二、利用教材，進(jìn)行語言表達(dá)訓(xùn)練。
葉圣陶先生說過：畫面不但是文字的說明，而且可以拓展想象。筆者在課堂教學(xué)中根據(jù)課文內(nèi)容，給學(xué)生出示形象生動的插圖，對學(xué)生進(jìn)行說話訓(xùn)練，培養(yǎng)學(xué)生的觀察和想象能力。在教學(xué)課文前，先請學(xué)生用自己的話描述插圖內(nèi)容，然后再朗讀原文，看看作者是怎么敘述的，最后比較自己表述的和課文寫的有什么不同，最終討論哪種描述更好。如在教學(xué)《石榴》：課前筆者為學(xué)生展示了一幅石榴花圖，先請學(xué)生用自己的話介紹圖中的石榴花，學(xué)生剛開始只是簡單說出石榴花的花形和花色，在教師的提醒和引導(dǎo)下能運(yùn)用多種修辭手法來描寫石榴花的外在特點(diǎn)。但是，在朗讀郭沫若的《石榴》原文后，學(xué)生明白了郭沫若寫得比自己好，是因?yàn)樗馨咽癫慌峦骸^發(fā)向上的品格和精神，以及自己對石榴的喜愛融合在對石榴的描寫中。這種利用教材中的插圖，讓學(xué)生先觀察后把聯(lián)想的內(nèi)容表達(dá)出來，并和原文進(jìn)行比較的方式，不僅給學(xué)生提供了一次語言表達(dá)的機(jī)會，還讓學(xué)生學(xué)習(xí)到更好的表達(dá)方式。
三、創(chuàng)設(shè)情境，加強(qiáng)語言表達(dá)訓(xùn)練。
在《語文課程標(biāo)準(zhǔn)》中，對口語訓(xùn)練提出這樣的要求：要在課內(nèi)外創(chuàng)設(shè)多種多樣的交際情境，讓每個學(xué)生無拘無束地進(jìn)行語言表達(dá)。創(chuàng)設(shè)情境，讓學(xué)生開口說話，這是語言表達(dá)訓(xùn)練的一條重要途徑。
如在教學(xué)《駱駝尋寶記》中，筆者就讓學(xué)生根據(jù)駱駝的特點(diǎn)做合理的想象，推想尋到寶回到沙漠后，駱駝會做些什么樣的事，然后請幾位學(xué)生介紹自己的推想。在教學(xué)《賣油翁》時，請兩位學(xué)生表演課文內(nèi)容，要求他們用自己的語言、動作和表情來把原文的情景再現(xiàn)到生活中，最后再要求觀看的同學(xué)從小品表演是否到位，從陳康肅和賣油翁的人物形象兩個方面來談觀后感。這樣既活躍了課堂氣氛，也為學(xué)生提供了一個展示自己的舞臺，既讓學(xué)生之間有了合作交流的機(jī)會，也鍛煉了學(xué)生的語言表達(dá)能力。
四、組織活動，強(qiáng)化語言表達(dá)訓(xùn)練。
有計(jì)劃、有目標(biāo)地開展一些語言比賽活動，可以讓學(xué)生在活動中強(qiáng)化語言表達(dá)能力。如舉行“我有一個夢想”演講比賽，《鄉(xiāng)愁》朗誦比賽，“嚴(yán)師對初中生的成長利大于弊，還是弊大于利”辯論賽，模仿同學(xué)競猜賽等，學(xué)生為了參加比賽，要做充分準(zhǔn)備，從準(zhǔn)備到參加比賽的過程，不僅豐富了語文知識，而且提高了語文的表達(dá)能力。
學(xué)生的語言能力真正得到培養(yǎng)，必須依賴于實(shí)踐，而形成口語交際能力后，最終又要回歸到實(shí)踐。因此，語言能力的培養(yǎng)要與實(shí)踐結(jié)合起來進(jìn)行。筆者針對中學(xué)生獨(dú)立意識增強(qiáng)，不再愿意主動和大人交流思想的特點(diǎn)，給他們布置了小組采訪任務(wù)。四位學(xué)生成一組，各小組討論出中學(xué)生最關(guān)注的問題并列舉出來，然后集合各小組的問題，列舉出中學(xué)生最關(guān)注的十大問題，最后讓學(xué)生帶著問題對教師、家長和同學(xué)進(jìn)行采訪，最終總結(jié)出不同身份代表的觀點(diǎn)。通過這樣的活動調(diào)動了學(xué)生的思考，拓展學(xué)生的思維，促進(jìn)學(xué)生之間的合作，也讓學(xué)生多一次傾聽到對同一問題的不同觀點(diǎn)，強(qiáng)化了學(xué)生的語言表達(dá)能力。
五、提高表達(dá)的要求，明確“指標(biāo)”。
1、表達(dá)要動情。
最常見也是最簡單的訓(xùn)練方法就是以學(xué)過的重點(diǎn)課文為本，讓學(xué)生把自己想象成課文中的某個人物，從而進(jìn)入角色，充滿感情地有節(jié)奏地朗讀課文。或沉著有力，或洪亮激昂，或委婉凄惻……這樣長久的鍛煉，不僅增強(qiáng)了學(xué)生的音色美感，而且理清了作者的思路，進(jìn)一步理解了文章的中心內(nèi)涵。
2、要學(xué)會應(yīng)變。
就是對突如其來的問題或說錯了話等能機(jī)智應(yīng)變。訓(xùn)練之法有很多，比如老師進(jìn)行快速提問，學(xué)生必須立即做出回答，學(xué)生與學(xué)生之間也可在課余時間進(jìn)行這種練習(xí)，這樣不僅鍛煉了自己的應(yīng)變能力，而且鍛煉了自己的思維能力。
3、表達(dá)要精辟。
摘 要 隨著社會的不斷發(fā)展，體育運(yùn)動鍛煉不斷普及，在體育競技運(yùn)動中，足球運(yùn)動以其娛樂和競技特點(diǎn)成為各個學(xué)校體育教學(xué)的重要內(nèi)容之一，足球運(yùn)動是許多高中生熱愛的體育運(yùn)動之一，擁有廣泛的愛好者和參與者。提高高中生自身的足球技術(shù)水平，需要進(jìn)行一定的足球訓(xùn)練幫助他們提高足球技術(shù)水平。如何有效的幫助高中生采用正確的訓(xùn)練足球技術(shù)非常重要，采取正確科學(xué)的訓(xùn)練方法能夠提高高中生的足球運(yùn)動技能和幫助改善高中生的身體健康，反之，如果采取不合理的訓(xùn)練方法可能會導(dǎo)致學(xué)生運(yùn)動過程造成損傷，甚至有可會影響今后的體育鍛煉，造成不可挽回的損失。所以，本文主要探討了在新形勢下校園足球中學(xué)校的訓(xùn)練要素，有效的對校園學(xué)生足球運(yùn)動技能的提升方法進(jìn)行分析。
關(guān)鍵詞 新形勢 校園足球 運(yùn)動技能 訓(xùn)練方法
新形勢下提高校園足球運(yùn)動技能的最重要的要素之一就是訓(xùn)練方法，足球運(yùn)動技能的提高需要付出許多辛勞的汗水，采用正確的足球訓(xùn)練方法能夠起到事半功倍的效果。在足球訓(xùn)練過程中采用科學(xué)的足球訓(xùn)練方法可以用來幫助提高學(xué)生達(dá)到高效率的訓(xùn)練成果，足球訓(xùn)練主要包括“訓(xùn)”和“練”兩個主要的因素，“訓(xùn)”在于教練員采用科學(xué)合理有效方法，“練”在于學(xué)生按照教練員的安排實(shí)施，兩者之間相互配合，共同努力的一種過程與方式。對于高中生而言，首先需要做的是正確地認(rèn)識和掌握由于在不同的訓(xùn)練方法上帶來的功能與特點(diǎn)的不同，清楚的明白各種訓(xùn)練方法的差異和效果，有助于幫助學(xué)生順利地完成足球訓(xùn)練任務(wù)和提高競技能力的發(fā)展進(jìn)程，最終達(dá)到科學(xué)地幫助他們提高的整體身體素質(zhì)和體育競技能力。根據(jù)本人多年的教育教學(xué)經(jīng)歷發(fā)現(xiàn)，針對高中生的足球運(yùn)動技能的提高一般可以從生理和心理這兩個方面進(jìn)行，足球運(yùn)動技能的訓(xùn)練需要將生理訓(xùn)練和心理訓(xùn)練這兩種訓(xùn)練方法相結(jié)合才能達(dá)到最好的效果。
一、高中生足球運(yùn)動技能生理訓(xùn)練要素
針對足球運(yùn)動比賽場地大、對抗強(qiáng)度大、速度要求快的特點(diǎn)，就需要高中生要有更好的身體素質(zhì)，為保持戰(zhàn)斗力就必須保持高強(qiáng)度和爆發(fā)式的運(yùn)動能力，因此就需要有健康科學(xué)的訓(xùn)練方法。
靜力力量訓(xùn)練、超等長訓(xùn)練和等動訓(xùn)練是足球運(yùn)動訓(xùn)練的關(guān)于力量的三種訓(xùn)練方式。針對靜力性力量訓(xùn)練是為了讓人體保持一定的固定姿勢，能夠使人體肌肉在足球運(yùn)動對抗過程中面對固定阻力產(chǎn)生時的力量維持，最終使身體在足球運(yùn)動對抗時不產(chǎn)生明顯的位移的訓(xùn)練方式，最常見的訓(xùn)練方式就是負(fù)重訓(xùn)練配合身體半蹲或者直立。而針對超等長訓(xùn)練是為了讓人在足球?qū)惯^程中人體肌肉在產(chǎn)生牽張反射時有足夠的身體靈敏反應(yīng)的力量訓(xùn)練方法，這種訓(xùn)練方式最主要的就是鍛煉身體的爆發(fā)力和對抗能力，最常見的訓(xùn)練方式就是蛙跳或者短跑訓(xùn)練。等動訓(xùn)練就是為了幫助人體在足球運(yùn)動過程中各個關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)配合，足球運(yùn)動需要有非常協(xié)調(diào)的身體配合能力，在足球運(yùn)動過程中關(guān)節(jié)活動范圍內(nèi)，我們身體上的肌肉群經(jīng)常處于肌肉不斷收縮狀態(tài)，而保持肌肉不斷張弛最有效的辦法就是保持身體運(yùn)動速度恒定的訓(xùn)練方法，最常用的訓(xùn)練器材就是跑步機(jī)、等動練習(xí)器等等。
在足球運(yùn)動中，最重要的就是身體的靈敏能力，擁有良好的身體靈活協(xié)調(diào)能力能夠使身體更加充分有效的參與訓(xùn)練和實(shí)踐，也幫助高中生在足球運(yùn)動中更快、更準(zhǔn)確的掌握和運(yùn)用足球技術(shù)，并且能夠減少傷害事故的發(fā)生。提高高中生的身體靈敏素質(zhì)我們一般采用的是兩種訓(xùn)練方法，主要是專項(xiàng)技術(shù)練習(xí)和輔助練習(xí)，各種足球運(yùn)動專項(xiàng)訓(xùn)練就是針對足球運(yùn)動過程中的傳接球、投籃訓(xùn)練、腳步動作轉(zhuǎn)換、搶斷球訓(xùn)練，以及在運(yùn)球過程中進(jìn)行急停、快跑、轉(zhuǎn)身、急停跳投和交叉掩護(hù)等訓(xùn)練方法。
高中生在足球運(yùn)動中對柔韌素質(zhì)的要求也是不可缺少的一部分訓(xùn)練，身體的柔韌素質(zhì)訓(xùn)練主要包括身體的各個關(guān)節(jié)韌帶，其中最主要的是腰肩胯部、腿部和各個踩關(guān)節(jié)韌帶。如果有一些學(xué)生對足球運(yùn)動比較有天賦的情況下，例如，身體柔韌性較好，就可以增加對技術(shù)動作的難度，跨步防守、斷球、快速轉(zhuǎn)變防守等等，這些足球運(yùn)動技術(shù)要求較高，特別適合身體柔韌度好的學(xué)生，做出來的效果好，姿勢優(yōu)美。
足球運(yùn)動少不了彈跳訓(xùn)練，在進(jìn)行足球運(yùn)動中，彈跳訓(xùn)練是一項(xiàng)重要身體素質(zhì)指標(biāo)。在足球場上擁有良好的彈跳能力，可以幫助學(xué)生提高爭奪球權(quán)能力，占據(jù)球場高空優(yōu)勢，而且還能擴(kuò)大攻守范圍幫助他們更好地掌握足球技術(shù)。彈跳訓(xùn)練主要是通過訓(xùn)練快速起跳和跳高彈跳訓(xùn)練。
二、高中生足球運(yùn)動技能心理訓(xùn)練要素
在足球運(yùn)動技能心理訓(xùn)練上，主要的訓(xùn)練要素可以分為一般訓(xùn)練和賽事訓(xùn)練。
在一般訓(xùn)練包括訓(xùn)練學(xué)生的集中注意力訓(xùn)練、表象訓(xùn)練和意識訓(xùn)練三種方法。集中注意力訓(xùn)練主要是對高中生練球運(yùn)動技能過程中集中注意力的訓(xùn)練方法，在訓(xùn)練過程中通過訓(xùn)練學(xué)生結(jié)合日常訓(xùn)練的基本動作在比賽場上集中注意力在足球動作中。所謂的表象訓(xùn)練就是指有意識地利用自己在平時訓(xùn)練的技術(shù)動作深刻的印刻自己頭腦中，逐漸重復(fù)、發(fā)展創(chuàng)造自己的足球運(yùn)動動作，以使身體產(chǎn)生動作記憶。意識訓(xùn)練需要有外界的幫助，首先高中生在足球訓(xùn)練過程中要樹立正確足球運(yùn)動競技概念，然后逐漸通過身體的本能意識積極地調(diào)動各個部位精神集中將動作過程與動作方法表達(dá)出來。
在針對賽事訓(xùn)練時，應(yīng)該根據(jù)賽事的時間安排分為賽前、賽中、賽后進(jìn)行心理訓(xùn)練。首先在賽前的訓(xùn)練中，應(yīng)該讓高中生明白自我認(rèn)知能力，正確清楚地知道自己的能力，樹立積極樂觀的比賽的心理，通過對一些比賽進(jìn)行模擬訓(xùn)練，鍛煉出學(xué)生的沉著冷靜和自信頑強(qiáng)的毅力。面對這些可以采用通過呼吸調(diào)整和自我暗示等訓(xùn)練方法。其次在賽后訓(xùn)練學(xué)生的足球運(yùn)動技能應(yīng)該幫助鍛煉沉著應(yīng)對和不受干擾的心理素質(zhì)，可以通過采取張弛有度的訓(xùn)練方法幫助學(xué)生在面對賽事時出現(xiàn)的緊張競賽心理狀態(tài)。
總之，足球運(yùn)動技能是一項(xiàng)很強(qiáng)的運(yùn)動競技比賽，需要有足夠的身體對抗能力和協(xié)調(diào)能力，因此，在對高中生進(jìn)行足球運(yùn)動技能訓(xùn)練時，應(yīng)該把生理素質(zhì)訓(xùn)練放在訓(xùn)練的重要地位，在生理訓(xùn)練的同時加以心理訓(xùn)練配合，加大對學(xué)生的訓(xùn)練意識，采用科學(xué)的訓(xùn)練方法更好的促使更多的高中生參與到足球運(yùn)動中，發(fā)展我國的足球事業(yè)，鍛煉國民的身體素質(zhì)。
參考文獻(xiàn)：
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摘 要 身體運(yùn)動功能訓(xùn)練是以動力鏈、動作發(fā)展為理論基礎(chǔ)，以動作模式訓(xùn)練為核心的新型體能訓(xùn)練體系。功能性訓(xùn)練具有更多的訓(xùn)練形式，訓(xùn)練目標(biāo)基于動作，能夠更有效地訓(xùn)練到專項(xiàng)運(yùn)動力量，提高動態(tài)穩(wěn)定性和加強(qiáng)全身協(xié)調(diào)性。在一定程度上提高了訓(xùn)練效率與訓(xùn)練功效，在競技體育和學(xué)校體育訓(xùn)練過程中運(yùn)用廣泛。本研究通過分析身體運(yùn)動功能訓(xùn)練的發(fā)展現(xiàn)狀、解決的問題和其所取得的進(jìn)展，進(jìn)一步揭示在身體運(yùn)動功能訓(xùn)練的運(yùn)用中所存在的問題，為身體運(yùn)動功能訓(xùn)練的在今后的發(fā)展提供些許依據(jù)。
關(guān)鍵詞 身體運(yùn)動功能訓(xùn)練 問題 發(fā)展
一、身體功能訓(xùn)練的概念
陳小平認(rèn)為身體功能訓(xùn)練是一種注重身體基本姿態(tài)和人體動作模式，整合機(jī)體各項(xiàng)素質(zhì)以便優(yōu)化人體最基本的運(yùn)動能力，對動作模式、脊柱力量、動力鏈、恢復(fù)與再生等環(huán)節(jié)進(jìn)行系統(tǒng)優(yōu)化，達(dá)到提高專項(xiàng)運(yùn)動能力的訓(xùn)練理念和方法體系[1]。這種訓(xùn)練方式科學(xué)而高效，特別是在競技體育訓(xùn)練和學(xué)校體育訓(xùn)練中，身體功能訓(xùn)練受到了廣泛的運(yùn)用。
二、身體運(yùn)動功能訓(xùn)練方法及特點(diǎn)
程紅艷認(rèn)為身體運(yùn)動功能訓(xùn)練包括：動作模式訓(xùn)練、軀干支柱力量訓(xùn)練、平衡訓(xùn)練、協(xié)調(diào)性訓(xùn)練、懸吊訓(xùn)練、振動訓(xùn)練、瑞士球訓(xùn)練、本體感覺訓(xùn)練等多種方法，不同的專項(xiàng)可選擇合適的訓(xùn)練方法，從而使專項(xiàng)運(yùn)動能力有針對性地得到加強(qiáng)[2]。張喚運(yùn)用了多種訓(xùn)練方法，例如雙手持實(shí)心球前平舉蹲起、雙腿系彈力帶雙手前平舉蹲起、持杠鈴全蹲、持杠鈴半蹲、單膝跪瑞士球上體前傾等[3]。王雄認(rèn)為功能性訓(xùn)練還可以理解為利用功能解剖學(xué)的相關(guān)性的知識來選擇訓(xùn)練手段，以防止受傷并提高人體的運(yùn)動能力[4]。
三、身體運(yùn)動功能訓(xùn)練各階段發(fā)展動態(tài)
早在20世紀(jì)80年代，歐洲一些國家就提出了功能性力量的概念，并進(jìn)行身體運(yùn)動功能訓(xùn)練的探究與嘗試。2000年后，歐美學(xué)者開始認(rèn)識到功能力量的重要作用。2009年身體運(yùn)動功能訓(xùn)練開始引入中國至今，國家體育總局投入大量資金，各相關(guān)院校開始進(jìn)行身體運(yùn)動功能訓(xùn)練的研究，并成立相關(guān)教研室，北京體育大學(xué)早在2004年就設(shè)立了體能訓(xùn)練教研室，首都體育學(xué)院是于2012年成立了體能訓(xùn)練教研室。河北師大體育學(xué)院等各大高校也相繼開設(shè)了體能訓(xùn)練專項(xiàng)班。
四、身體功能訓(xùn)練解決了哪些問題
身體運(yùn)動功能訓(xùn)練打破了傳統(tǒng)的訓(xùn)練模式，能將力量訓(xùn)練、平衡性訓(xùn)練和協(xié)調(diào)性訓(xùn)練有機(jī)地進(jìn)行結(jié)合，不僅有效地提高了訓(xùn)練效果，也能減少傳統(tǒng)的訓(xùn)練所帶來的損傷。身體運(yùn)動功能訓(xùn)練的方法與手段更豐富，能有效地提高運(yùn)動員的運(yùn)動能力，在運(yùn)動時，更能加強(qiáng)肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)合作，從而提高運(yùn)動員技術(shù)的高效性。張有明認(rèn)為身體功能訓(xùn)練是以動力鏈、動作發(fā)展為理論基礎(chǔ)，以動作模式訓(xùn)練為核心的新型體能訓(xùn)練體系。它是傳統(tǒng)身體功能訓(xùn)練的基礎(chǔ)[5]。
五、身體功能訓(xùn)練在體育中取得的成果
身體運(yùn)動功能性訓(xùn)練經(jīng)過不斷的探索與實(shí)踐，其在競技體育與學(xué)校體育的訓(xùn)練中取得較好成果。馬菁菁認(rèn)為身體運(yùn)動功能訓(xùn)練作為標(biāo)槍教學(xué)訓(xùn)練的一部分，使其與其他技術(shù)訓(xùn)練相互協(xié)調(diào)配合，設(shè)計(jì)科學(xué)、合理的訓(xùn)練手段及方法，使功能性訓(xùn)練為標(biāo)槍的教學(xué)提供最大的幫助[6]。張志鵬認(rèn)為傳統(tǒng)教法難以適應(yīng)現(xiàn)代標(biāo)槍技術(shù)發(fā)展的需要，對教學(xué)的重點(diǎn)難點(diǎn)的訓(xùn)練過于枯燥，訓(xùn)練肌肉群不完整。投擲步的教學(xué)、訓(xùn)練過于簡單。
六、身體運(yùn)動功能訓(xùn)練今后的發(fā)展趨向
對于傳統(tǒng)的訓(xùn)練來說，其教學(xué)方法陳舊、訓(xùn)練手段也比較落后，嚴(yán)重影響著體育運(yùn)動的發(fā)展和進(jìn)步，身體運(yùn)動功能訓(xùn)練作為一種新型的訓(xùn)練方法，無論是對競技體育還是學(xué)校體育的發(fā)展，都起著舉足輕重的作用。例如在準(zhǔn)備部分的訓(xùn)練中，使用多種步伐的下肢練習(xí)，多種狀態(tài)下拋接實(shí)心球的上肢練習(xí)，運(yùn)用瑞士球，懸吊繩，抗阻等核心力量練習(xí)等方式進(jìn)行訓(xùn)練。在技術(shù)教學(xué)環(huán)節(jié)運(yùn)用器械輔助或教練員輔助進(jìn)行變換式的抗阻練習(xí)，能取得較好的效果，而非運(yùn)動員進(jìn)行單一重復(fù)的練習(xí)。隨著身體運(yùn)動功能訓(xùn)練的進(jìn)一步發(fā)展，除了在體育中運(yùn)動以外，還將運(yùn)用到生活的方方面面。
七、結(jié)論
身體運(yùn)動功能訓(xùn)練包含多種訓(xùn)練方法，更多的訓(xùn)練形式。會使用到大量的器械，也會結(jié)合其他專項(xiàng)的訓(xùn)練方法，以達(dá)到使練習(xí)者改善核心穩(wěn)定性、掌握專項(xiàng)運(yùn)動技巧，從而提高專項(xiàng)運(yùn)動能力。身體運(yùn)動功能訓(xùn)練在競技體育與學(xué)校體育的訓(xùn)練中得到推廣使用，各相關(guān)院校開始進(jìn)行身體運(yùn)動功能訓(xùn)練的研究，并成立相關(guān)教研室。身體運(yùn)動功能訓(xùn)練，打破了創(chuàng)痛的訓(xùn)練模式，能將力量訓(xùn)練、平衡性訓(xùn)練和協(xié)調(diào)性訓(xùn)練有機(jī)地進(jìn)行結(jié)合，不僅有效地提高了訓(xùn)練效果，也能減少傳統(tǒng)的訓(xùn)練所帶來的損傷。身體運(yùn)動功能訓(xùn)練作為一種新型的訓(xùn)練方法已被用于各專項(xiàng)的訓(xùn)練，也運(yùn)用到訓(xùn)練的熱身活動、準(zhǔn)備部分、技術(shù)教學(xué)環(huán)節(jié)當(dāng)中，還將運(yùn)用到生活的方方面面。
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【歐洲籃球培訓(xùn)的特點(diǎn)】
通過一個暑假和歐洲籃球教練的合作，無論是訓(xùn)練層面還是非訓(xùn)練層面，我都受益匪淺。在合作以及平時的交流中，我深刻的體會到了中國籃球培訓(xùn)與歐洲籃球培訓(xùn)的不同以及歐洲籃球教學(xué)的特點(diǎn)。
一．
非籃球訓(xùn)練層面
1.尊重
歐洲籃球教練這樣認(rèn)為：籃球這項(xiàng)運(yùn)動是神圣的，作為籃球運(yùn)動員，應(yīng)當(dāng)尊重所有關(guān)于籃球的事物，包括教練員、籃球、球場甚至籃筐。例如：在球場內(nèi)嚴(yán)禁喝水。這是為了避免水滴在地板上，降低運(yùn)動受傷的風(fēng)險(xiǎn)，而且這兒是尊重場地的表現(xiàn)。又例如：嚴(yán)禁坐在籃球上。這是對籃球尊重的表現(xiàn)。然而，歐洲籃球教練員認(rèn)為，理解尊重這一詞匯，以及做到這一點(diǎn)的表現(xiàn)在于做好球場上所有的細(xì)節(jié)，不只是上述的例子。
2.精神
①
專注：歐洲籃球教練說：作為一個籃球運(yùn)動員，對待籃球的態(tài)度必須是專注的、認(rèn)真的。每次到了訓(xùn)練場就必須要拿出狀態(tài)，心里覺不可以再想其他的事情。他們一直在強(qiáng)調(diào)一個東西：休息的時候球員之間可以有說有笑，但是在完成訓(xùn)練內(nèi)容的時候，必須全身心投入，決不允許再有開玩笑甚至打鬧的情況。這個道理其實(shí)不難理解，訓(xùn)練中球員投入的更多只會讓球員學(xué)得更多、學(xué)的更加透徹，同時也可以節(jié)約很多的時間，這樣才能使訓(xùn)練高效地完成，也可以是球員高效的吸收。
②
時間觀念：作為一個籃球運(yùn)動員，時間觀念很重要，這也是歐洲籃球教練一直強(qiáng)調(diào)的東西。他們這樣認(rèn)為：在籃球比賽中有很多關(guān)于時間的概念，例如：進(jìn)攻時間24秒、一節(jié)比賽12分鐘或者10分鐘等等。所以在訓(xùn)練過程中就必須形成強(qiáng)大的時間觀念，在每一個學(xué)生的心中都要形成一個和時間賽跑的習(xí)慣。所以教練會立下規(guī)矩，要求學(xué)生必須按時到達(dá)球場，遲到者會有相應(yīng)的懲罰，然而遲到一分鐘和兩分鐘是完全不同的懲罰。這和離一場比賽結(jié)束還有一分鐘或者兩分鐘也完全不一樣是同樣的概念。
③
團(tuán)隊(duì)精神以及歐洲籃球風(fēng)格:團(tuán)隊(duì)精神這一點(diǎn)就顯著的體現(xiàn)了美國籃球與歐洲籃球的不同，由于國家文化特色的原因，美國籃球彰顯的是個人英雄主義，喜歡勁爆的扣籃，煽動全場的氣氛，他們雖然也關(guān)注戰(zhàn)術(shù)，但是很多時候從不聯(lián)防，因?yàn)槊绹@球教練認(rèn)為聯(lián)防是防守能力差的無奈之舉。而歐洲籃球完全不同，歐洲籃球十分注重技戰(zhàn)術(shù)的配合和投籃，注重團(tuán)隊(duì)。然而現(xiàn)在隨著歐洲籃球攻守轉(zhuǎn)換以及身體對抗的日趨激烈，現(xiàn)代籃球呈現(xiàn)出高速度、高強(qiáng)度、快節(jié)奏的比賽風(fēng)格，球員之間的身體對抗更加頻繁。總的來說，把現(xiàn)代歐洲籃球風(fēng)格歸結(jié)起來，就是以整體控制、團(tuán)隊(duì)協(xié)助型作戰(zhàn)為主，作風(fēng)兇悍、頑強(qiáng)。改變原有的固定落位—組織發(fā)動—配合進(jìn)攻這一固定的進(jìn)攻模式；而成就了不斷變化落位—順勢應(yīng)變發(fā)動—連續(xù)的機(jī)動掩護(hù)配合的團(tuán)隊(duì)籃球。籃球無疑是一項(xiàng)團(tuán)隊(duì)性質(zhì)的運(yùn)動，個人能力固然重要，但是團(tuán)隊(duì)合作才能使球員的個人能力更好的彰顯出來。所以，總的來說，團(tuán)隊(duì)協(xié)作就是籃球的靈魂所在。
④
籃球文化：文化差異的截然不同導(dǎo)致了截然不同的運(yùn)動傾向，舉個簡單的例子，中國更偏向于健康、養(yǎng)生的運(yùn)動理念，所以中國人的運(yùn)動選擇大都是乒乓球等沒有太大的身體對抗的運(yùn)動。所以，在中國，乒乓球是如此的普及，可以說是隨處可見。而正是因?yàn)槠占埃苑N子選手很多很多，所以才會有高手在民間這一說，這也是為什么中國乒乓球如此強(qiáng)大的根本原因。所以想讓中國的籃球水平有質(zhì)的飛躍，首先必須做到的是讓籃球這項(xiàng)運(yùn)動在國內(nèi)無限的普及，先要讓中國人了解籃球，才可以談后續(xù)的讓中國人熱愛籃球和提升中國籃球水平這些問題。
二．
籃球訓(xùn)練層面
1.
訓(xùn)練方法：中國目前的籃球訓(xùn)練方法大都以模仿為主，因?yàn)楸娝苤袊幕@球水平確實(shí)和美國籃球、歐洲籃球有一定的差距。然而中國很多籃球教練都認(rèn)為是籃球訓(xùn)練方法的不同導(dǎo)致的，所以中國的很多籃球教練都無腦的模仿美國的、歐洲的籃球訓(xùn)練方法以及訓(xùn)練模式，殊不知文化差異以及身體條件都完全不一樣。中國人是否能夠適應(yīng)同樣的訓(xùn)練方法，國內(nèi)很多的訓(xùn)練基地的訓(xùn)練表現(xiàn)都給出了答案。很顯然，完全使用國外的訓(xùn)練模式是不可取的。從中國籃球教練的角度講，他們的出發(fā)點(diǎn)肯定都是好的，目的只有一個，提高中國籃球的技術(shù)水平。但是，從這么久的合作中我發(fā)現(xiàn)，歐洲籃球教練員用歐洲籃球訓(xùn)練模式給中國球員訓(xùn)練中會出現(xiàn)很多的問題。所以中國籃球教練員也不能一味的模仿，反之必須要創(chuàng)新。向國外好的訓(xùn)練方法學(xué)習(xí)固然是好事，但另一方面，教練員應(yīng)當(dāng)認(rèn)清中國的籃球格局，要了解中國人的運(yùn)動理念并且了解中國人的身體特質(zhì)，從而把國外的訓(xùn)練方法、訓(xùn)練模式作為一種素材，結(jié)合所有的這些內(nèi)容，然后設(shè)定整理出屬于中國人的獨(dú)特的訓(xùn)練方法，這才是國外的訓(xùn)練方法的價(jià)值所在，也正是中國籃球教練員最缺乏而中國籃球運(yùn)動員最需要的。
2.
訓(xùn)練理念：就訓(xùn)練理念而言，中國球員和國外的球員也形成了巨大的反差。中國人口數(shù)十億，自然籃球愛好者也數(shù)不勝數(shù)，但是很大一部分籃球運(yùn)動員都執(zhí)著于追求花哨的運(yùn)球以及各種各樣的帥氣的過人動作，所以大都基本功十分的粗糙。然而歐洲籃球截然相反，他們更加注重基礎(chǔ)。當(dāng)我給歐洲籃球交流時，歐洲籃球教練員這樣說道：籃球基本功是每個球員最重要的訓(xùn)練科目。對美國甚至整個歐洲的每一個出色的籃球運(yùn)動員而言，基本功都是他們每天的必修課，即便個別球員的基本功比無數(shù)球員出色很多倍，但是依然是他們每天的日常訓(xùn)練科目，因?yàn)榛竟υ诨@球這項(xiàng)運(yùn)動中真的太重要了。很多籃球愛好者所向往的花哨的運(yùn)球動作全都是根據(jù)基本動作改變或者結(jié)合起來的，足見基本功的重要性。所以，我認(rèn)為，還是應(yīng)該從基礎(chǔ)抓起，由淺入深，先攻克基礎(chǔ)關(guān)，再安排其他的訓(xùn)練內(nèi)容。
3.
訓(xùn)練模式：訓(xùn)練模式中更加需要強(qiáng)調(diào)的競技性以及趣味性。首先，之所以強(qiáng)調(diào)競技性是因?yàn)榛@球本身就是一項(xiàng)競技性很強(qiáng)的運(yùn)動，所以籃球教練在訓(xùn)練過程中必須培養(yǎng)球員的競技性，從而使球員在比賽中會自然加強(qiáng)自己的競爭意識，求生的欲望就會變得格外強(qiáng)烈，這也就會讓球員在場上發(fā)揮的更加出色。第二點(diǎn)，趣味性。舉個簡單的例子——學(xué)習(xí)。如果一個孩子能夠感受到學(xué)習(xí)的樂趣，這樣他就會主動的去吸取知識，享受整個學(xué)習(xí)的過程，自然而然，得到的結(jié)果大都也是美好的。相反，如果一個學(xué)生無法從學(xué)習(xí)中得到樂趣，那么慢慢的他就沒有了繼續(xù)學(xué)習(xí)的動力，所以就會反感學(xué)習(xí)，也就不會去主動吸取知識了，一直維持這樣的狀態(tài)的話，最后的結(jié)果可想而知。籃球訓(xùn)練也是一樣的道理，如果每天的訓(xùn)練項(xiàng)目都是枯燥乏味的，那么持續(xù)一段時間后，球員都會開始反感訓(xùn)練，長期以往，訓(xùn)練的效果當(dāng)然也就會大打折扣。但是，訓(xùn)練中增加了趣味性就完全不一樣了，球員會越來越喜歡訓(xùn)練，越來越想要訓(xùn)練，訓(xùn)練熱情也會提升許多，這樣的訓(xùn)練效果才是我們所應(yīng)當(dāng)追求的。
以上是我在和歐洲籃球教練合作以及交談中過程中的一些心得，希望能夠?qū)Χ冀呤械幕@球發(fā)展甚至中國籃球的培訓(xùn)獻(xiàn)出自己的綿薄之力！
撰寫人
徐東
關(guān)鍵詞：中西方文化；身體訓(xùn)練哲學(xué)；武術(shù)訓(xùn)練；對比研究；中西融合
中圖分類號：G 808.12 文章編號：1009-783X（2017）01-0146-05 文獻(xiàn)標(biāo)志碼：A
1.中西方身體哲學(xué)的差異
人類對身體認(rèn)識比對人類文明的認(rèn)識要更早，不同人類文明，形成其特有的文化，世界上各個民族五彩繽紛的燦爛文化，其根源應(yīng)該追溯到人類對自然認(rèn)識的不同。對自然認(rèn)識的差異造就了中西方不同的身體觀，不同的身體觀造就了身體訓(xùn)練哲學(xué)。身體訓(xùn)練哲學(xué)是指關(guān)于身體運(yùn)動訓(xùn)練理論與方法的產(chǎn)生、發(fā)展的內(nèi)在邏輯聯(lián)系及其發(fā)展變化規(guī)律的科學(xué)，同時探討運(yùn)動訓(xùn)練理論與方法和整個社會中各種因素的相互聯(lián)系和相互制約的辯證關(guān)系。身體訓(xùn)練哲學(xué)也是研究和指導(dǎo)身體訓(xùn)練的重要理論。
1.1中西方自然觀的差異
所謂自然觀是關(guān)于自然界及人與自然關(guān)系的總的看法、總的觀點(diǎn)圈。由于中西方地域和文化的不同，產(chǎn)生了幾近截然相反的自然觀。何裕民先生指出，應(yīng)當(dāng)從哲學(xué)和醫(yī)學(xué)的視角論述中西方自然觀的差另q：西方文化表現(xiàn)出偏重于結(jié)構(gòu)還原、個別分析和宏觀機(jī)械運(yùn)動形式的研究等傳統(tǒng)傾向；而東方文化表現(xiàn)為偏重于功能研究、整體綜合和自然感應(yīng)現(xiàn)象的思辨性探討等特長。在認(rèn)識自然世界視角方面，雙方的出發(fā)點(diǎn)已經(jīng)出現(xiàn)偏差。呂韶鈞教授等從認(rèn)識基礎(chǔ)上深刻剖析：中西方傳統(tǒng)的自然觀分別以“元?dú)庹摗焙汀霸诱摗睘樽匀挥^的基礎(chǔ)，形成了以“整體論”和“還原論”為主導(dǎo)的思維方式。在形成自然觀的理論基礎(chǔ)方面，完全不同，可見，中西方對于自然的解釋與認(rèn)識是2套完全不同的理論體系，在本質(zhì)上是對立的自然觀。
1.2中西方身體觀的差異
身體是人類一切活動的物質(zhì)載體，人類的各種生理活動和心理活動，更是人與人、人與自然，人與自我的交互過程，由于地域的不同、環(huán)境的不同及歷史的疊加，人們對身體的思維方式和觀念會隨民族與性別的不同而不同，隨歷史與境遇的變化而變化。
在中國傳統(tǒng)思想中，身體一直在無形中被重視并且“敬身為大”。在儒家思想中，“孝”始于對生命身體的珍重，因?yàn)椤吧眢w膚發(fā)，受之父母”。老子也有“貴以身為天下“以身觀身”的觀點(diǎn)。儒家的積極人世與道家的崇尚自然從不同層面對“身心一元論”的格局進(jìn)行了印證。
在西方傳統(tǒng)思想中，身體與精神產(chǎn)生了對立，身體阻礙人類智慧提升。柏拉圖把身體與靈魂相分離，認(rèn)為離開靈魂的指引，身體本身是無法接近真理的；奧占斯則認(rèn)為身體障礙了人類接近上帝；蘇格拉底認(rèn)為，身體是不可信賴的因素，是獲取知識、尋求真理、正義和美德的障礙。傳統(tǒng)的西方視角偏袒靈魂，而有意貶低身體。笛卡兒把身體解釋為機(jī)器，可以被機(jī)械地理解并被靈魂所控制，這強(qiáng)化了身體作為純粹物質(zhì)的經(jīng)驗(yàn)主義身體觀。可見，西方傳統(tǒng)將靈魂凌駕于身體之上，并始終將身體置于“身心二元論”的格局。
中西方對身體的認(rèn)識方式不盡相同，中國古代思想家，是直接由人自身啟發(fā)對宇宙思考，中國講究“順應(yīng)天命，天人合一”；而西方古代的思想家則是始于探索自然，最后回到人自身，崇尚“挑戰(zhàn)極限，征服自然”。中西方身體觀區(qū)別的根本原因，是理解構(gòu)成世界的物質(zhì)基礎(chǔ)的區(qū)別。中國依據(jù)“陰陽論”，逐步發(fā)展定型為。元?dú)庹摗保渚唧w理論則是“精氣神學(xué)說”；西方則摹霸素論”起步，然后定型為“原子論”，其具體理論則是“細(xì)胞學(xué)說”。
1.3中西方身體訓(xùn)練哲學(xué)的差異比較
中西方傳統(tǒng)思想對身體認(rèn)知的偏差，促使中西方對身體運(yùn)動有不一樣的理解和體會，由此而形成的身體文化，中西方身體運(yùn)動形式截然不同，身體運(yùn)動形式?jīng)Q定了身體訓(xùn)練理論與實(shí)踐的特點(diǎn)。在2種自然觀的基礎(chǔ)上形成的身體觀，即中國的“精氣神學(xué)說”和西方“細(xì)胞學(xué)說”，促使中西方針對“身體”這樣一個訓(xùn)練主體同時也是訓(xùn)練的對象，分別建立了“天人合一”和“天人對立”的自然觀下的身體訓(xùn)練理論模式。世界觀不同，方法論就不會相同。這使得中國傳統(tǒng)身體訓(xùn)練形成了整體觀的價(jià)值取向，而西方身體訓(xùn)練則走向還原論的“科學(xué)”之路。
在中國古代思想中，身體與內(nèi)心互為表里，一個完整的生命體的身體始終與外界的環(huán)境和內(nèi)心相互融通。身體感知外界的信息，同時身體表達(dá)了內(nèi)心世界。身體是溝通自我與外界的渠道，認(rèn)為身體成為自然的一部分，要求“存天理、滅人欲”，所以要與自然和諧相處，尊重自然、強(qiáng)調(diào)順應(yīng)自然，追求“與天地合其德，與日月合其明，與四時合其序”。同時也強(qiáng)調(diào)身體的完整性和對身體的尊重。在身體營養(yǎng)方面，孔子追求“食不厭精”；在身體的尊重方面，韓信視為“跨下之辱”；在身體的功能方面，王陽明則認(rèn)為“萬事皆備于我”。中國人對待身體從來都以身為本。可見，身體在中國古代哲學(xué)中具有本體地位。
民族傳統(tǒng)體育注重修煉的過程，注重對人格的塑造，注重對身體的規(guī)訓(xùn)。在中國的傳統(tǒng)體育項(xiàng)目中主要依靠主觀的感知與體會進(jìn)行訓(xùn)練和傳習(xí)，例如武術(shù)中的樁功要求心靜、體松、氣沉、凝神等練功要領(lǐng)，并都有階段劃分，功夫程序中要求由靜入定、由定入空的功力層級劃分，這些練功要領(lǐng)都是以主觀感知來判斷。雖然這些技術(shù)有明顯的階段劃分、層級劃分，但是這些劃分階段、層級都是依據(jù)主觀經(jīng)驗(yàn)的提煉，在客觀方面，無法對其主要標(biāo)準(zhǔn)身體指標(biāo)上進(jìn)行量化；因此，訓(xùn)練的技術(shù)動作和競技結(jié)果方面很難有可操作的標(biāo)準(zhǔn)。例如傳統(tǒng)的太極拳推手，并不只是比武競技的項(xiàng)目，而是作為一種訓(xùn)練手段而存在，主要感受雙方勁力的變化。這種中國傳統(tǒng)的身體訓(xùn)練哲學(xué)思維催生了“天人合一”的身體訓(xùn)練理論模式。
古希臘和古羅馬的樸素哲學(xué)思想決定了西方的身體訓(xùn)練哲學(xué)的基準(zhǔn)，西醫(yī)為西方身體訓(xùn)練理論解釋范式上提供了更直觀的依據(jù)，使其趨向“科學(xué)”。其中，被公認(rèn)為西方運(yùn)動訓(xùn)練理論先驅(qū)的有3位，即運(yùn)動醫(yī)學(xué)之父赫羅狄?guī)臁⑽鞣结t(yī)學(xué)之父希波克拉底、古典運(yùn)動醫(yī)師蓋侖，這3位古代學(xué)者是西方身體訓(xùn)練哲學(xué)的奠基人，他們的理論構(gòu)建了西方身體訓(xùn)練的理論體系主題框架。同樣，古希臘奧運(yùn)會則從身體實(shí)踐方面總結(jié)出成熟的運(yùn)動訓(xùn)練方法的理論體系。直至今天，西方的運(yùn)動訓(xùn)練理論與方法依然較廣泛地借鑒古典運(yùn)動醫(yī)師蓋侖運(yùn)動訓(xùn)練理論，其方法包括合理飲食、系統(tǒng)訓(xùn)練、充足睡眠，其中清洗腸道、出汗、放血是平衡體液的重要手段。
在“科學(xué)”的引領(lǐng)下，西方的身體訓(xùn)練哲學(xué)進(jìn)入了身心分離的二元論中，這種人為的身心二元分離奠定了西方世界對于身體的理性思維，并促使對身體與性靈的認(rèn)識，分屬于不同的現(xiàn)代學(xué)科，進(jìn)而建立了直觀分解為基礎(chǔ)的“身體觀”，使身體成為醫(yī)學(xué)、生物學(xué)、解剖學(xué)、生理學(xué)等自然科學(xué)的研究對象，而心靈的問題則隸屬于哲學(xué)和社會學(xué)的研究范疇。這種分解的“身體觀”為西方現(xiàn)代體育學(xué)科范式的形成和理論認(rèn)識奠定了學(xué)科基礎(chǔ)。今天的奧林匹克競技運(yùn)動仍然存有西方身w哲學(xué)的縮影，高度、速度、遠(yuǎn)度、重量、分?jǐn)?shù)、點(diǎn)數(shù)等成為競技體育量化評判的具體的、可操作的指標(biāo)，其優(yōu)點(diǎn)是這種量化的思維和評判方式促進(jìn)了競技體育和奧林匹克運(yùn)動走向公平和公正；但這種身體哲學(xué)卻把西方體育引入了“天人對立”的身體訓(xùn)練理論模式。
2.中西方身體訓(xùn)練方法的融合
2種文化背景下，身體訓(xùn)練哲學(xué)產(chǎn)生了截然不同的身體訓(xùn)練方法，它們相安無事、并行不悖地存在了近千年。隨著近代世界格局的變遷，二者得以謀面，中國傳統(tǒng)身體訓(xùn)練在與西方身體訓(xùn)練比較時，我們自身存在優(yōu)勢；但是由于中國文化被排斥在世界主流文化之外，中國的身體訓(xùn)練理論和方法，不能被世界所認(rèn)知，就不可能被認(rèn)同，更不能像西方體育的各種訓(xùn)練方法那樣，被全世界所推崇。中國優(yōu)秀的民族傳統(tǒng)項(xiàng)目不可能由別人來開發(fā)整理，必須認(rèn)識到整理發(fā)掘民族傳統(tǒng)體育項(xiàng)目的任重道遠(yuǎn)，作為民族傳統(tǒng)體育學(xué)專業(yè)的學(xué)者，每一個人都該擔(dān)負(fù)這樣的歷史使命，為中國文化的復(fù)興添磚加瓦。
然而，在近些年，運(yùn)動訓(xùn)練理論不斷更新，國外的新理論不斷被引入國內(nèi)，例如核心訓(xùn)練理論、懸吊訓(xùn)練法（SET）、肌筋膜訓(xùn)練理論、動力鏈理論、身體功能訓(xùn)練理論，這些新的訓(xùn)練方法被國內(nèi)運(yùn)動訓(xùn)練專家們頂禮膜拜。通過分析中國傳統(tǒng)的身體訓(xùn)練方法和手段的優(yōu)勢，發(fā)現(xiàn)依托西方的現(xiàn)代體育科學(xué)的訓(xùn)練理論正在不自覺地向中國的民族傳統(tǒng)體育訓(xùn)練方法和手段靠攏、轉(zhuǎn)化、融合。可見，這些被國人引進(jìn)的西方訓(xùn)練方法似乎可以在民族傳統(tǒng)體育項(xiàng)目中找到影子。當(dāng)中國教練員與中國學(xué)者對西方身體訓(xùn)練方法和手段津津樂道時，這也在倒逼我們?nèi)シ此既绾握戆l(fā)掘民族傳統(tǒng)體育項(xiàng)目中的優(yōu)勢基因，挖掘整理中國武術(shù)和養(yǎng)生項(xiàng)目中的訓(xùn)練手段和方法為現(xiàn)代體育訓(xùn)練服務(wù)。這也正是呂韶鈞先生呼吁的，要進(jìn)一步加強(qiáng)中國傳統(tǒng)身體訓(xùn)練領(lǐng)域里的科學(xué)研究和規(guī)范，在內(nèi)容上堅(jiān)持傳統(tǒng)觀點(diǎn)，在理念上堅(jiān)持國際語境，建立一套獨(dú)具中國特色的身體訓(xùn)練新模式。
2.1中國傳統(tǒng)身體訓(xùn)練方法中的核心力量訓(xùn)練理論
中西方文化的交匯融合之處驚人地相似。例如風(fēng)靡一時的核心力量訓(xùn)練理論，在深入對比之后發(fā)現(xiàn)，“核心力量”與中國人的“氣存丹田”具有異曲同工的妙用，“以不動之腰脊運(yùn)動之”中，腰脊的“不動”，反映了在運(yùn)動中核心區(qū)的穩(wěn)定作用，“催”手足的運(yùn)動則反映了核心力量提高運(yùn)動效能的作用。中國人的訓(xùn)練關(guān)注于身體內(nèi)在訓(xùn)練的“寫意性”，而西方的“核心力量”更注重訓(xùn)練手段的“寫實(shí)性”。
傳統(tǒng)身體訓(xùn)練中對于“核心力量”訓(xùn)練方法與理念隨處可見，特別是武術(shù)的功法中有靜力性練習(xí)的動作方法，例如平衡動作功法、鐵板橋功法、睡羅漢功等功法；有動力性練習(xí)的動作方法“鯉魚打挺、龍穿虎坐、端腹、栽碑、搶背等動作。與“核心力量”理論相比較，傳統(tǒng)武術(shù)所強(qiáng)調(diào)的“整勁”“丹田”“以氣催力”等概念確實(shí)有殊途同歸的效果，確實(shí)反映了武術(shù)前輩們的“先知先覺”，這些認(rèn)知與理念對于今天依然具有重要的指導(dǎo)和借鑒意義，傳統(tǒng)武術(shù)功法訓(xùn)練方法與現(xiàn)代核心力量訓(xùn)練方法相比較，二者運(yùn)動原理相同，只是外在表現(xiàn)形式不同。例如太極拳要求“以腰為軸”就是要求腰部力量的穩(wěn)定性，胯部的松活，身體只有在這樣的條件下，才能更好地做到太極拳“起于根，發(fā)于腿，主宰于腰，形于手指”。太極拳理中說的腰，包含腹前的丹田、腰后的命門所在的關(guān)鍵部位。許多相關(guān)的研究表明，武術(shù)運(yùn)動員的“核心力量”及核心穩(wěn)定性明顯高于其他運(yùn)動員，這說明武術(shù)的身體訓(xùn)練早已經(jīng)具備西方訓(xùn)練新發(fā)明的“核心力量”，從武術(shù)理論上不難發(fā)現(xiàn)，中國傳統(tǒng)體育項(xiàng)目對于核心力量訓(xùn)練的作用。
有學(xué)者從現(xiàn)代體能訓(xùn)練的角度將武術(shù)功法中腰功的訓(xùn)練與核心力量訓(xùn)練進(jìn)行對比，認(rèn)為2種訓(xùn)練都是針對臍下的臀、髖周圍的核心區(qū)。根據(jù)核心力量訓(xùn)練的生物力學(xué)特征將其訓(xùn)練方法歸為3大類：調(diào)整自身肢置使核心區(qū)肌肉受力的訓(xùn)練法、身體應(yīng)對不穩(wěn)定條件下維持核心穩(wěn)定力的訓(xùn)練法、增強(qiáng)核心區(qū)穩(wěn)定性與核心區(qū)肌肉作為主動肌時的訓(xùn)練方法。通過以上現(xiàn)代運(yùn)動訓(xùn)練理論對于核心力量的分析與總結(jié)，然后對傳統(tǒng)武術(shù)訓(xùn)練理論進(jìn)行梳理，該學(xué)者引入了“腰馬合一”理論、“丹田”理論和“三節(jié)”理論3個與核心力量有關(guān)的傳統(tǒng)武術(shù)功法訓(xùn)練理論。在中國傳統(tǒng)武術(shù)訓(xùn)練方法與手段中歸納了3大類核心力量訓(xùn)練方法：一是以調(diào)整自身肢置而訓(xùn)練核心區(qū)肌肉力量的臥虎功和面壁功；二是身體在不穩(wěn)定狀態(tài)下的訓(xùn)練提高穩(wěn)定性的水中抗阻訓(xùn)練、一線穿、梅花樁等；三是變化外力使核心區(qū)穩(wěn)定性與動力性增強(qiáng)的抖大桿、扎大槍等3套訓(xùn)練手段。當(dāng)我們對核心力量進(jìn)行整體認(rèn)識之后，我們再回歸到傳統(tǒng)武術(shù)中去尋找我們的訓(xùn)練方法和手段，會發(fā)現(xiàn)129個拳種中無窮無盡的身體訓(xùn)練理論、方法、手段對于現(xiàn)代競技體育身體訓(xùn)練，是取之不盡，用之不竭。
2.2中國傳統(tǒng)身體訓(xùn)練方法中的動力鏈理論
人體運(yùn)動動力鏈理論認(rèn)為參與完成人體動作的組織結(jié)構(gòu)按一定順序排列組成鏈條式結(jié)構(gòu)，每一條完整的動力鏈由肌肉鏈、骨關(guān)節(jié)鏈和神經(jīng)肌肉鏈3種次級結(jié)構(gòu)構(gòu)成，肌肉鏈在神經(jīng)肌肉鏈的控制和調(diào)節(jié)下收縮和舒張，為骨關(guān)節(jié)鏈提供機(jī)械運(yùn)動的動力，3條鏈相互協(xié)同配合而完成目標(biāo)動作。目前，在功能性力量訓(xùn)練理念基礎(chǔ)上形成了本體感覺功能訓(xùn)練、懸吊訓(xùn)練等具體的訓(xùn)練方法，能有效地解決競技體育中的“弱鏈接”現(xiàn)象。這不由地讓我們想到中國武術(shù)“內(nèi)三合，外三合”。因?yàn)槲湫g(shù)更多地講究的是勁，勁在身體內(nèi)有清晰的勁路。“勁”就是動力的傳導(dǎo)，“路”就是動力傳導(dǎo)的路徑。勁路與動力鏈理論有一種中西方身體訓(xùn)練的不謀而合。例如，武術(shù)的劈掛拳講究大合大開、猛起硬落、吞吐伸縮、放長擊遠(yuǎn)、回環(huán)折疊的動作特點(diǎn)，這些技術(shù)動作對現(xiàn)代體育項(xiàng)目的許多“鞭打”“蓄勁”有很強(qiáng)的啟示，對于加發(fā)力的訓(xùn)練，提高動作效能，增強(qiáng)身體靈活性和柔韌性，預(yù)防運(yùn)動損傷都有積極的意義。其實(shí)用動力鏈理論就是鞏固神經(jīng)肌肉鏈對于動作模式、增強(qiáng)肌肉鏈的動力、提高骨關(guān)節(jié)鏈做功效能。又如太極拳拳諺說道：“勁起于根，順于腰，達(dá)于稍，腰一發(fā)力，力達(dá)四稍。”其實(shí)質(zhì)是要求人體各部位的發(fā)力順序正確，實(shí)現(xiàn)力量順達(dá)，這“動力鏈”理論強(qiáng)調(diào)的動作模式極為相似。對于傳統(tǒng)的太極拳的發(fā)勁，老拳師們一般不講發(fā)的大與小，而講發(fā)勁發(fā)的整。這里的整就是整體，不是注重局部的快慢，而是整體的協(xié)調(diào)與配合。集全身之力發(fā)于一點(diǎn)，才會顯得威力無比。太極拳講究“一身備五弓”，太極拳平時對于“弓”的訓(xùn)練，就是改善動力“弱鏈接”的方法。
2.3中國傳統(tǒng)身體訓(xùn)練中的身體運(yùn)動功能訓(xùn)練
身體運(yùn)動功能訓(xùn)練關(guān)注多關(guān)節(jié)、多方位、融合本體感覺的訓(xùn)練，追求動力鏈的高效、動作模式穩(wěn)定、整個運(yùn)動過程能量傳遞的效率與經(jīng)濟(jì)性、訓(xùn)練產(chǎn)生的身體素質(zhì)長效性。筆者在張英波教授的“身體運(yùn)動功能訓(xùn)練”課中親身經(jīng)歷了專家們對運(yùn)動員進(jìn)行從前鏈到后鏈、從側(cè)鏈到旋轉(zhuǎn)鏈、從短鏈到長鏈的訓(xùn)練過程。中國武術(shù)注重整體。例如，形意拳中最基本的動作是三體式站樁，動作外形簡單；但是講究的是樁功的內(nèi)勁，特別強(qiáng)調(diào)多關(guān)節(jié)、多方位、融合本體感覺的訓(xùn)練，通過意念反復(fù)地內(nèi)視身體，理順勁路（動作模式訓(xùn)練），達(dá)到出拳發(fā)勁時動力鏈的穩(wěn)定與高效。這就是身體運(yùn)動功能訓(xùn)練的核心理念：在不利條件下能夠有效地控制骨盆和軀干部位肌肉的穩(wěn)定姿態(tài)，成為上下肢運(yùn)動的支點(diǎn)，從而提供發(fā)力的動力，并使得其力量的產(chǎn)生、傳遞和控制達(dá)到最佳的機(jī)能狀態(tài)，從而產(chǎn)生優(yōu)異的運(yùn)動功能效益。不論是體能方面還是技能方面，競技體育中都有傳統(tǒng)身體訓(xùn)練的身影。摔柔項(xiàng)目都把“聽”勁作為其核心的技術(shù)訓(xùn)練，就引進(jìn)了太極拳站樁功法，且效果顯著。我們還可以將樁功、拍打功、靠樁、太極推手、太極拳聽勁等功法訓(xùn)練作為專項(xiàng)體能訓(xùn)練，為籃球、足球等對抗性項(xiàng)目的訓(xùn)練尋求突破點(diǎn)。此外，傳統(tǒng)功法中的眼功訓(xùn)練方法、泅水術(shù)的訓(xùn)練方法、硬功訓(xùn)練方法、輕功訓(xùn)練方法、導(dǎo)引養(yǎng)生功訓(xùn)練方法都可以根據(jù)現(xiàn)代運(yùn)動項(xiàng)目特點(diǎn)和規(guī)律與射擊眼力訓(xùn)練、水上項(xiàng)目體能訓(xùn)練、格斗對抗性項(xiàng)目的體能訓(xùn)練、現(xiàn)代康復(fù)訓(xùn)練相結(jié)合，從而極大地完善訓(xùn)練方法與手段，為現(xiàn)代競技體育的運(yùn)動訓(xùn)練做出貢獻(xiàn)。
康復(fù)訓(xùn)練在對運(yùn)動損傷方面具有較強(qiáng)的指導(dǎo)和干預(yù)作用。身體運(yùn)動功能訓(xùn)練的康復(fù)訓(xùn)練始終貫穿于人體的康復(fù)過程。打破以往的先治療再康復(fù)的理念，在損傷治療于康復(fù)之前、之中、之后都及時進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練。中國傳統(tǒng)武術(shù)經(jīng)典著作中有著豐富康復(fù)醫(yī)學(xué)方面的知識和理論，例如《人身穴道并治療法》《拳經(jīng)》《少林寺傷科妙方》等著作，其中有大量闡述經(jīng)絡(luò)、穴位、臟腑、氣血、導(dǎo)引等方面理論，對于現(xiàn)代康復(fù)醫(yī)學(xué)有著重要的借鑒作用。在治療運(yùn)動員損傷時，傳統(tǒng)正骨理筋的手法來處理肌肉和韌帶的局部撕裂、整治脫臼錯位顯得更便捷、更有效；因?yàn)閭鹘y(tǒng)正骨理筋手法，可以消除肌腱與健鞘、肌肉與筋膜的粘連，分解人體組織中產(chǎn)生的結(jié)塊，增強(qiáng)營養(yǎng)的輸人與代謝廢物的排出，達(dá)到活血化淤的作用。這樣可以促進(jìn)組織的新舊交替，加快變性組織修復(fù)，加快運(yùn)動功能的恢復(fù)。這應(yīng)該成為身體運(yùn)動功能訓(xùn)練新的技術(shù)資源。
當(dāng)今多賽制的競技體育，已經(jīng)讓運(yùn)動員在面對訓(xùn)練與比賽的矛盾時，難堪重負(fù)，許多運(yùn)動員的損傷可能就意味著失去比賽的機(jī)會。預(yù)康復(fù)理念的提出，就是針對受傷的部位與因子，進(jìn)行提前訓(xùn)練以達(dá)到預(yù)防的作用，不至于等到亡羊再去補(bǔ)牢；而是通過提高固定肌的穩(wěn)定性作用，提高協(xié)同協(xié)調(diào)作用，提高拮抗肌的放松作用，來鞏固正解的動作模式，避免了運(yùn)動的代償與動作效能的流失，從而從根本上解決了運(yùn)動損傷。這似乎與中醫(yī)養(yǎng)生理念提出的“上醫(yī)治未病”不謀而合。從身體功能訓(xùn)練與中國傳統(tǒng)武術(shù)比較發(fā)現(xiàn)，科學(xué)水平越高，越是發(fā)現(xiàn)東西方的人體科學(xué)驚人地相似，在表現(xiàn)的手法上也是逐漸的彌合、趨近。目前，在運(yùn)動損傷的診療中，己經(jīng)引入了中醫(yī)的推拿、按摩、針灸、火罐、針刺等多種手段，但對武術(shù)傷科、氣功、藥功、按摩、正骨的認(rèn)識還不夠。這也是許多學(xué)者慨嘆的：懂傳統(tǒng)武術(shù)的人不懂現(xiàn)代競技體育，懂現(xiàn)代競技體育的人不會傳統(tǒng)武術(shù)。復(fù)合型人才可能會在體育領(lǐng)域中的創(chuàng)新力取得更大的突破，當(dāng)然這些需要這2個領(lǐng)域的學(xué)者共同努力，才會有更好的結(jié)合。
3.結(jié)束語
在研究過程中，我們發(fā)現(xiàn)還有肌筋膜訓(xùn)練法、懸吊訓(xùn)練法等方法不勝枚舉，細(xì)細(xì)推敲這些“洋方法“洋手段”時，才發(fā)現(xiàn)有些是民族傳統(tǒng)體育身體訓(xùn)練的某一個理論，或者是我們?nèi)V中要求的某一個口訣。由此可見，在中西方身體訓(xùn)練方法的融合過程中，西方體育對中國身體訓(xùn)練有一定的促進(jìn)作用。在這個交融的過程中，我們發(fā)現(xiàn)2種文明孕育出的身體訓(xùn)練方法有著驚人的相似之處。可以說，如果把我們的民族傳統(tǒng)體育中的精華進(jìn)行開發(fā)和整理，有著比西方訓(xùn)練理論更為系統(tǒng)的理論和實(shí)踐基礎(chǔ)。
關(guān)鍵詞 創(chuàng)造力，頭腦風(fēng)暴法，強(qiáng)制聯(lián)想法，訓(xùn)練。
分類號 B844.1
1 問題提出
創(chuàng)造力是人類思維的高級形式，對個體的發(fā)展和社會進(jìn)步影響重大。對于如何開發(fā)人的創(chuàng)造潛能，研究者們已經(jīng)提出了多種方法[1～4]，包括提高有效的創(chuàng)造動機(jī)、獲得專門化的創(chuàng)造技術(shù)、群體互動進(jìn)行有效的創(chuàng)造建構(gòu)、創(chuàng)設(shè)最佳的創(chuàng)造氛圍和文化、發(fā)展職業(yè)經(jīng)驗(yàn)中的辨別和創(chuàng)新、進(jìn)行增強(qiáng)創(chuàng)造力的訓(xùn)練等。研究表明，有針對性的教育與訓(xùn)練對個體創(chuàng)造力水平的提高具有顯著的效應(yīng)[5～10]。
在教育心理學(xué)中，有關(guān)兒童創(chuàng)造力訓(xùn)練的研究多集中在綜合訓(xùn)練的實(shí)驗(yàn)研究上。對實(shí)驗(yàn)組進(jìn)行的處理主要包括開設(shè)創(chuàng)造力訓(xùn)練活動課和結(jié)合不同學(xué)科進(jìn)行創(chuàng)造性思維訓(xùn)練活動。這些訓(xùn)練活動以發(fā)散性思維訓(xùn)練為主，綜合運(yùn)用包括頭腦風(fēng)暴法、強(qiáng)制聯(lián)想法、檢核表法、語詞聯(lián)想、側(cè)向思維訓(xùn)練法等具體的形式。Torrance在早期的研究中[11]回顧了142個這種類型的研究，其中的103個用了托倫斯的創(chuàng)造性思維測驗(yàn)作為評價(jià)標(biāo)準(zhǔn)，涉及訓(xùn)練評估包括流暢性、靈活性、獨(dú)創(chuàng)性和精密性幾個維度。結(jié)果顯示72%的整體項(xiàng)目的訓(xùn)練獲得了成功。其中創(chuàng)造性問題解決訓(xùn)練和生成性思維訓(xùn)練顯示最為成功。Rose和Lin進(jìn)行了涉及創(chuàng)造力訓(xùn)練的定量元分析研究[12]，他把46個滿足標(biāo)準(zhǔn)的研究納入到元分析中，結(jié)果表明創(chuàng)造力訓(xùn)練效果具有0.64的內(nèi)部效度，但這些訓(xùn)練離開學(xué)校，是否具有外部效度有待進(jìn)一步驗(yàn)證。國內(nèi)的一些實(shí)驗(yàn)研究[8～10]通過實(shí)驗(yàn)組和控制組的對比，最后都得出創(chuàng)造力的訓(xùn)練可以顯著提高創(chuàng)造力分?jǐn)?shù)，訓(xùn)練導(dǎo)致了創(chuàng)造力提高的結(jié)論。
這些研究對培養(yǎng)和提高兒童的創(chuàng)造力具有一定的積極意義，但由于在這樣的訓(xùn)練中集中了許多因素，缺乏能夠詳細(xì)說明哪種因素或哪幾種因素更多的導(dǎo)致了創(chuàng)造力的提高。Baer認(rèn)為[6]：“對未來的研究而言，一種潛在的較為廣闊的領(lǐng)域?qū)沁@樣的實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)，即能分離出哪種發(fā)散性思維訓(xùn)練導(dǎo)致了特定任務(wù)下創(chuàng)造力成績的增加”。根據(jù)Baer的這一思想，創(chuàng)造力的訓(xùn)練研究應(yīng)該有針對性地探索各種特定方法的效果。如果培養(yǎng)觀念生成技能是提高其創(chuàng)造力的關(guān)鍵因素，那么應(yīng)以提高觀念生成的頭腦風(fēng)暴法訓(xùn)練為主；如果強(qiáng)制聯(lián)想訓(xùn)練的效應(yīng)較為明顯，則訓(xùn)練應(yīng)以其為主；如果情感、心境等是訓(xùn)練中的關(guān)鍵影響因素，則需要強(qiáng)調(diào)在項(xiàng)目訓(xùn)練中改善心境因素，這樣的訓(xùn)練可以更有針對性并提高訓(xùn)練效率，避免盲目，對教學(xué)實(shí)踐更具指導(dǎo)意義。
頭腦風(fēng)暴法和強(qiáng)制聯(lián)想法是當(dāng)前創(chuàng)造力訓(xùn)練中兩種常用的訓(xùn)練方法。頭腦風(fēng)暴法又稱智力激勵法，針對要解決的問題或要討論的主題進(jìn)行小組討論，按照一定的步驟，在輕松的氣氛下，小組成員敞開思想、各抒己見、自由聯(lián)想，在短時間內(nèi)產(chǎn)生大量有使用價(jià)值的設(shè)想。訓(xùn)練中鼓勵成員充分表達(dá)思想，不管這一思想看起來多么奇怪和瘋狂，都嚴(yán)禁評判和嘲笑。其核心是自由聯(lián)想、生成較多的創(chuàng)造性觀念。強(qiáng)制聯(lián)想法主要是一種有條框限制的強(qiáng)制思維，將兩個或兩個以上彼此無關(guān)聯(lián)的產(chǎn)品或想法強(qiáng)行聯(lián)系在一起，從而產(chǎn)生出新奇的設(shè)計(jì)方案。兩種訓(xùn)練方式都立足于創(chuàng)造性思維的培養(yǎng)，研究證明具有良好的效果，但又有實(shí)質(zhì)性的不同[13]。本研究將這兩種常用的訓(xùn)練方法分別用于訓(xùn)練不同創(chuàng)造力水平的兒童，并設(shè)置控制組，對不同訓(xùn)練方法對兒童創(chuàng)造力發(fā)展的影響進(jìn)行檢驗(yàn)。
2 研究方法
2.1被試
抽取鄭州大學(xué)附屬小學(xué)4、5年級的學(xué)生476人。采用林幸臺修訂的威廉斯創(chuàng)造性思維量表，對被試進(jìn)行施測，根據(jù)被試創(chuàng)造力5個維度的標(biāo)準(zhǔn)分總分，按高低進(jìn)行排序，取前20％的學(xué)生95名作為高分組被試，隨機(jī)分配到控制組、頭腦風(fēng)暴組和強(qiáng)制聯(lián)想組；后20％的學(xué)生95名作為低分組被試，也隨機(jī)分配到控制組、頭腦風(fēng)暴組和強(qiáng)制聯(lián)想組。由于實(shí)驗(yàn)中的被試在訓(xùn)練中或后測中缺席，還有少量測驗(yàn)不合格，實(shí)際完成實(shí)驗(yàn)的高分組被試86人，低分組被試84人，其中男生79人，女生91人，平均年齡10.67歲。
2.2測量工具
被試的選取和后測都采用林幸臺等修訂的威廉斯創(chuàng)造力組合測驗(yàn)中的創(chuàng)造性思維量表，該量表共12個未完成的圖形，要求被試在規(guī)定的時間內(nèi)，利用圖中的線條，盡可能畫出與眾不同的或有趣的圖。研究表明[14]，該量表的重測信度為0.44～0.68，分半信度為0.41～0.92，內(nèi)部一致性α系數(shù)為0.45～0.87；同時效標(biāo)效度顯示，與托倫斯圖形創(chuàng)造思考測驗(yàn)相關(guān)系數(shù)為0.38～0.73，與賓西法尼亞創(chuàng)造傾向量表相關(guān)系數(shù)為0.59～0.81。該量表分別從流暢性、開放性、變通性、獨(dú)創(chuàng)性、精密性和標(biāo)題6個維度計(jì)分。流暢性主要包括觀念數(shù)量的擴(kuò)充、思路的流利、反應(yīng)數(shù)目的多少；開放性主要包括思路的開闊，內(nèi)外的反應(yīng)；變通性主要包括提出不同的見解、變換類別、富有變化的思路；獨(dú)創(chuàng)性包括非同尋常的反應(yīng)、提出聰明的主意、得出不同凡響的結(jié)果；精密性包括能想象與描述事物或事件的具體細(xì)節(jié)，并能對創(chuàng)造出的成果進(jìn)行精細(xì)修飾；標(biāo)題主要考察語言創(chuàng)造力等。由于標(biāo)題并不能直接歸為創(chuàng)造性思維的維度，且在本研究的訓(xùn)練中并沒有針對語言創(chuàng)造力方面的訓(xùn)練，因此本研究只選取了流暢性、開放性、變通性、獨(dú)創(chuàng)性、精密性5個主要維度來作為創(chuàng)造力的指標(biāo)加以記錄。
2.3研究程序
2.3.1實(shí)驗(yàn)分組
將篩選的低分組被試隨機(jī)分為三組，兩個實(shí)驗(yàn)組和一個控制組（實(shí)驗(yàn)組各為32人，控制組為31人），采用被試間設(shè)計(jì)，兩實(shí)驗(yàn)組中一個進(jìn)行頭腦風(fēng)暴法訓(xùn)練，一個進(jìn)行強(qiáng)制聯(lián)想法訓(xùn)練。高分組被試也隨機(jī)分為兩個實(shí)驗(yàn)組和一個控制組，也采用被試間設(shè)計(jì)，其中的兩個實(shí)驗(yàn)組一個進(jìn)行頭腦風(fēng)暴法訓(xùn)練，另一個進(jìn)行強(qiáng)制聯(lián)想法訓(xùn)練。這樣高分組和低分組中便各有兩個實(shí)驗(yàn)組分別接受不同的訓(xùn)練方法，高分和低分各有一個控制組可以比較。
2.3.2實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)
采用2（創(chuàng)造力水平：高、低）×3（訓(xùn)練方法：控制、頭腦風(fēng)暴、強(qiáng)制聯(lián)想）因素的完全隨機(jī)實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)。
2.3.3訓(xùn)練教學(xué)
根據(jù)頭腦風(fēng)暴法和強(qiáng)制聯(lián)想法的特點(diǎn)及訓(xùn)練要求，編制《頭腦風(fēng)暴訓(xùn)練法》和《強(qiáng)制聯(lián)想訓(xùn)練法》教材。為減少實(shí)驗(yàn)材料差異的影響，兩種方法在編排中盡可能選取一樣或相近的材料，但由于各訓(xùn)練法自身的特點(diǎn)，并不苛求完全一致。但同樣訓(xùn)練方法的兩個實(shí)驗(yàn)組，則全部要求一致。訓(xùn)練教師選自同一年級的心理學(xué)專業(yè)碩士研究生，集中培訓(xùn)后在每次課的前一天再集中討論，做到統(tǒng)一上課內(nèi)容和方式，盡量控制教師差異的影響。實(shí)驗(yàn)組每周五利用下午第三節(jié)活動課進(jìn)行45分鐘的創(chuàng)造思維訓(xùn)練，訓(xùn)練時間為每周一次，連續(xù)訓(xùn)練5周。
2.3.4后測
仍使用威廉斯創(chuàng)造性思維活動量表進(jìn)行后測。由于在訓(xùn)練期間和后測時有少量被試缺席，最后，完成實(shí)驗(yàn)的被試人數(shù)和開始時人數(shù)不同，詳情見表1。
2.3.5結(jié)果處理
本研究搜集的數(shù)據(jù)采用SPSS13.0進(jìn)行統(tǒng)計(jì)處理。
3 結(jié)果與分析
由于前測和后測都采用了同一個測量量表，因此三種訓(xùn)練條件下（包括控制組，不采用任何訓(xùn)練方法）都取創(chuàng)造力各維度的前后測的差值（即創(chuàng)造力分?jǐn)?shù)的增加值）作為評價(jià)指標(biāo)，由于有控制組的運(yùn)用，較好地控制了測量中的學(xué)習(xí)效應(yīng)。創(chuàng)造力水平低分組和高分組在不同訓(xùn)練條件下創(chuàng)造力各維度的分?jǐn)?shù)的增加值結(jié)果見表1。方差分析顯示，訓(xùn)練方法的主效應(yīng)方面，開放性維度，F(xiàn)（2,164）=20.87，p＜0.001；精密性維度，F(xiàn)（2,164）=3.76，p＜0.05，兩個維度上訓(xùn)練方法的主效應(yīng)顯著。在流暢性維度上，F(xiàn)（2,164）=0.70，p＞0.05，變通性維度上，F(xiàn)（2,164）=1.38，p＞0.05，獨(dú)創(chuàng)性維度，F(xiàn)（2,164）=1.23，p＞0.05，訓(xùn)練方法的主效應(yīng)均不顯著。
創(chuàng)造力水平的主效應(yīng)分析顯示，開放性維度上，F(xiàn)（1,164）=11.27，p＜0.01；流暢性維度上，F(xiàn)（1,164）=5.94，p＜0.05；精密性維度上，F(xiàn)（1,164）=3.91，p＜0.05，這三個維度上創(chuàng)造力水平的主效應(yīng)均顯著。但變通性維度上，F(xiàn)（1,164）＝0.66，p＞0.05；在獨(dú)創(chuàng)性維度上，F(xiàn)（1,164）＝0.67，p＞0.05，創(chuàng)造力水平的主效應(yīng)均不顯著。
交互作用的分析顯示，在開放性維度上，F(xiàn)（2,164）=15.92，p＜0.001；精密性維度上，F(xiàn)（2,164）=6.57，p＜0.01，訓(xùn)練方法與創(chuàng)造力水平的交互作用顯著。而在流暢性上，F(xiàn)（2,164）=0.79，p＞0.05；變通性維度上，F(xiàn)（2,164）=0.35，p＞0.05；獨(dú)創(chuàng)性維度上，F(xiàn)（2,164）=2.88，p＞0.05，訓(xùn)練方法與創(chuàng)造力水平的交互作用不顯著。
為了明確頭腦風(fēng)暴和強(qiáng)制聯(lián)想兩種訓(xùn)練方法在不同創(chuàng)造力水平兒童創(chuàng)造力的具體影響，在交互作用顯著的維度上進(jìn)一步做了簡單效應(yīng)的分析。結(jié)果顯示，在低創(chuàng)造力水平組，開放性維度，F(xiàn)（2,164）=24.92，p＜0.001；精密性維度，F(xiàn)（2,164）=11.50，p＜0.001，表明在低創(chuàng)造力水平組在這兩個維度上訓(xùn)練效果顯著。在創(chuàng)造力水平的高分組，開放性維度，F(xiàn)（2,164）=0.20，p＞0.05；精密性維度，F(xiàn)（2,164）=1.46，p＞0.05，表明在兩維度上創(chuàng)造力訓(xùn)練的效應(yīng)不顯著。
就訓(xùn)練方法而言，頭腦風(fēng)暴法訓(xùn)練在兩個創(chuàng)造力水平組的結(jié)果是：開放性維度上，F(xiàn)（1,164）=24.76，p＜0.001；精密性維度上，F(xiàn)（1,164）=14.44，p＜0.001，簡單效應(yīng)顯著，表明這種訓(xùn)練方法是有效的。強(qiáng)制聯(lián)想法訓(xùn)練在兩個水平組的結(jié)果顯示：開放性維度上，F(xiàn)（1,164）＝1.37，p＞0.05；精密性維度上，F(xiàn)（1,164）＝0.01，p＞0.05，這種訓(xùn)練方法的效應(yīng)不顯著。
4 討論
4.1兩種訓(xùn)練方法對兒童創(chuàng)造力發(fā)展的影響不同
本研究發(fā)現(xiàn)，頭腦風(fēng)暴訓(xùn)練法在兒童的創(chuàng)造力訓(xùn)練中具有較為明顯的效果。在開放性、精密性兩個維度上提高的幅度都明顯高于控制組和強(qiáng)制聯(lián)想訓(xùn)練組。但是在進(jìn)行交互作用和簡單效應(yīng)的分析中發(fā)現(xiàn)。低創(chuàng)造力水平組的兒童通過訓(xùn)練在創(chuàng)造力的開放性和精密性維度上成績提高較為顯著。這個組的學(xué)生訓(xùn)練后創(chuàng)造思維的思路更加開闊，對內(nèi)部和外部的反應(yīng)更加豐富多樣；同時在想象與描述事物或事件的具體細(xì)節(jié)方面表現(xiàn)更為詳盡，并能對創(chuàng)造出的成果進(jìn)行較為精細(xì)的修飾。也就是說，對兒童創(chuàng)造力發(fā)展的影響來講，對于低創(chuàng)造力水平組的兒童，頭腦風(fēng)暴訓(xùn)練在其創(chuàng)造力的部分維度上顯示出良好的效果。這和Clapham進(jìn)行的大學(xué)生的研究[5]得出的結(jié)果是一致的。他采用創(chuàng)造力綜合訓(xùn)練和單獨(dú)的觀念生成訓(xùn)練大學(xué)生的創(chuàng)造力，結(jié)果觀念生成的訓(xùn)練和更全面的訓(xùn)練對學(xué)生的創(chuàng)造力成績提高影響是相同的。本研究的結(jié)論也較好地支持了Baer提出的存在著“較為理想”的訓(xùn)練方法的設(shè)想[6]。兩種創(chuàng)造力訓(xùn)練顯示的差異結(jié)果啟發(fā)人們，并非所有的創(chuàng)造力訓(xùn)練在短期內(nèi)都能提高兒童的創(chuàng)造力成績，一些創(chuàng)造力的短期培訓(xùn)采用綜合的、立體的等多種方法混合，實(shí)際上是一種資源的浪費(fèi)，有的方法根本就難以奏效。把握創(chuàng)造力訓(xùn)練的高效性應(yīng)是今后創(chuàng)造力訓(xùn)練研究和實(shí)際操作中的重要任務(wù)。
4.2短期的教學(xué)訓(xùn)練對高創(chuàng)造力水平兒童的創(chuàng)造力影響較小
在具體的訓(xùn)練過程中，將被試分了兩個組，按照創(chuàng)造力水平不同分別進(jìn)行訓(xùn)練，改變了創(chuàng)造力訓(xùn)練中忽視學(xué)生水平差異的做法，結(jié)果顯示，對于一些創(chuàng)造力水平低的兒童來說，主要是在其發(fā)展過程中缺乏創(chuàng)造思維的觀念以及創(chuàng)造思維的方法、技能方面的培養(yǎng)，形成了思維的發(fā)散能力低、思路狹窄和遠(yuǎn)距離聯(lián)想思維較弱等。通過有針對性的思維方法與技能的訓(xùn)練，可以較為明顯的提高創(chuàng)造意識和創(chuàng)造技能，從而明顯地提高其部分維度的創(chuàng)造力成績。而對于創(chuàng)造力水平高的兒童而言，短期的常規(guī)性的創(chuàng)造性訓(xùn)練課對其創(chuàng)造力發(fā)展的作用較差，這一群體已經(jīng)具有較好的創(chuàng)造性思維的方法和技能，且養(yǎng)成了良好的創(chuàng)造性思維習(xí)慣。因此，創(chuàng)造力的訓(xùn)練應(yīng)該強(qiáng)調(diào)個性化地實(shí)施，對于不同的兒童采取不同的訓(xùn)練方式。國內(nèi)也有研究[15]提出對不同年齡和不同水平的兒童應(yīng)該采用不同的創(chuàng)造力開發(fā)的方法。對于創(chuàng)造力高的兒童來說，正如同對高智力的兒童的智力開發(fā)一樣，不能僅僅再去傳授簡單的創(chuàng)造技巧和方法，而應(yīng)該讓其多參與創(chuàng)造性的活動，比如日常生活的小發(fā)明、小創(chuàng)造、創(chuàng)新技能競賽、參與認(rèn)知活動和交往活動的設(shè)計(jì)等，通過這些活動提高其創(chuàng)造思維的品質(zhì)，培養(yǎng)其創(chuàng)新性的人格。
4.3研究的不足與展望
本研究只選取了創(chuàng)造力水平高低不同的兒童進(jìn)行了訓(xùn)練，研究沒有涉及對年齡和性別變量的探討；同時在訓(xùn)練中只采用了兩種常用的訓(xùn)練方法，而在創(chuàng)造力的訓(xùn)練中存在許多有效的方式。這樣做的目的是使實(shí)驗(yàn)研究能夠更加有效地控制因素，得出較為科學(xué)地結(jié)論。實(shí)際上研究已經(jīng)達(dá)到了目的，提出這種研究思路，為以后的研究涉及更多的因素和更復(fù)雜的設(shè)計(jì)提供有益的借鑒。
5 結(jié)論
本研究條件下可以得出如下結(jié)論：兒童的創(chuàng)造力可以通過訓(xùn)練加以提高。對于低創(chuàng)造力水平的兒童來說，頭腦風(fēng)暴法的訓(xùn)練明顯的優(yōu)于強(qiáng)制聯(lián)想法。對于高創(chuàng)造力的兒童來說，單純地進(jìn)行創(chuàng)造性思維技能和觀念生成技能培養(yǎng)的訓(xùn)練方法效果不顯著。
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關(guān)鍵詞：中考體育;課堂訓(xùn)練;訓(xùn)練方式
廈門市政府、廈門市教育局為了提高學(xué)生的身體素質(zhì)，提高學(xué)校對體育課程的重視，將初中體育測試也納入到中考之中。這就要求初三學(xué)生在學(xué)習(xí)好文化課時，對體育課程也要給予重視。但目前，初中體育教學(xué)觀念比較落后，不具備使學(xué)生在學(xué)好文化課的同時，又不影響體育訓(xùn)練的作用。據(jù)此，本文對中考體育訓(xùn)練中的課堂管理與訓(xùn)練方法展開了如下分析：
1.提高課堂管理的措施
（1）培養(yǎng)學(xué)生頑強(qiáng)的意志。體育課程不同于其他學(xué)科，它要求學(xué)生不僅要有良好的身體素質(zhì)，還要有頑強(qiáng)的意志。因?yàn)轶w育教學(xué)注重身體技能的培訓(xùn)，而技能培訓(xùn)的時候，大部分學(xué)生都會出現(xiàn)極點(diǎn)反應(yīng)，如果這時候堅(jiān)持下來，便能順利地進(jìn)入到下一個階段的訓(xùn)練。但大部分學(xué)生在這時候由于沒有頑強(qiáng)的意志而選擇了放棄。另外，在體育訓(xùn)練中，難免會遇到刮風(fēng)下雨的環(huán)境，這時候更是考驗(yàn)一個學(xué)生意志力的時候。所以在體育課開設(shè)之前，體育老師應(yīng)當(dāng)給學(xué)生們灌輸“頑強(qiáng)拼搏、不怕困難”的精神，鼓勵他們在遇到困難時要敢于面對挑戰(zhàn)。
（2）制訂教學(xué)計(jì)劃。科學(xué)的教學(xué)計(jì)劃可以使課程有秩序地進(jìn)行下去。所以初中體育老師在開課之前，應(yīng)該制訂較為詳細(xì)的教學(xué)計(jì)劃。這樣有利于高效教學(xué)，也能夠使學(xué)生在體育學(xué)習(xí)中目標(biāo)明確，從而提高他們的積極性。
（3）注重語言的作用。在體育課程教學(xué)中，老師還要注意語言的作用。初中生年齡小、文化底子薄，無法充分理解老師所講的內(nèi)容要點(diǎn)。因此，老師在講到某一個具體的運(yùn)動項(xiàng)目時，應(yīng)當(dāng)采用生動、簡明、易懂的話語將每一個動作要點(diǎn)講述給學(xué)生聽。此外，除了用好文字語言外，老師還應(yīng)當(dāng)注意肢體語言的應(yīng)用。因?yàn)轶w育是運(yùn)動性極強(qiáng)的課程，老師如果將肢體語言應(yīng)用得好，學(xué)生將會學(xué)習(xí)得更快。
（4）制造活躍的課堂氛圍。老師在注重中考體育教學(xué)目標(biāo)的同時，應(yīng)該根據(jù)每個學(xué)生的運(yùn)動特長、興趣愛好，將課堂氣氛帶動起來。這樣才能提高教學(xué)效率，增加其學(xué)習(xí)積極性。具體方法如下：①注重培養(yǎng)每個學(xué)生的體育興趣，并讓學(xué)生將自己的特長在課堂上表現(xiàn)出來。這樣可以使他們的特長得以展示，從而增加他們的運(yùn)動積極性。②根據(jù)初中生具有崇拜運(yùn)動明星的特點(diǎn)，讓他們充當(dāng)老師的角色，給其他學(xué)生講述有關(guān)明星的資料信息。這樣可以開闊學(xué)生的視野，從而帶動他們的積極性。
2.合理的訓(xùn)練方法
（1）做好訓(xùn)練前的準(zhǔn)備工作。訓(xùn)練前的準(zhǔn)備工作做得充分與否，直接關(guān)系到訓(xùn)練效果的好壞。所以，在訓(xùn)練之前，老師應(yīng)讓學(xué)生做好訓(xùn)練前的準(zhǔn)備工作。準(zhǔn)備工作通常分為心理準(zhǔn)備工作和訓(xùn)練準(zhǔn)備工作。前者要求在訓(xùn)練前，老師將相關(guān)的訓(xùn)練內(nèi)容、方法及注意事項(xiàng)講述給學(xué)生，使他們有一個心理準(zhǔn)備。后者則要求老師將高效率生理狀態(tài)及機(jī)體惰性等訓(xùn)練中會出現(xiàn)的情況講述給學(xué)生。
（2）將游戲融入到訓(xùn)練之中。在體育訓(xùn)練中，適當(dāng)應(yīng)用游戲訓(xùn)練，會給教學(xué)帶來意想不到的效果。例如，在體育訓(xùn)練時，可以采用分組賽跑、數(shù)字跑等有趣的游戲，不僅可以降低學(xué)生的疲勞程度，還可以激起他們的表現(xiàn)欲望，更能讓他們認(rèn)識到合作的重要性。需要指出的是，團(tuán)隊(duì)的成員必須是固定的，因?yàn)橹挥羞@樣，才能夠使他們更加注意自己的表現(xiàn)，看會不會直接影響到團(tuán)隊(duì)的榮譽(yù)，從而使他們在體育中更加嚴(yán)格地要求自己。
（3）合理安排好時間。初中的體育訓(xùn)練主要是在課堂中完成的，所以，充分利用好課堂時間，能夠很好地完成教學(xué)任務(wù)，也能使學(xué)生在這有限的45分鐘內(nèi)得到更多的訓(xùn)練。這無疑有助于提高學(xué)生的體育成績。所以，老師在課堂上，應(yīng)當(dāng)根據(jù)課堂學(xué)生的多少，運(yùn)動器材的多少，對學(xué)生的訓(xùn)練給予恰當(dāng)?shù)陌才拧＿@樣不僅可以讓有限的運(yùn)動器材得到充分的運(yùn)用，還可以充分調(diào)動學(xué)生的訓(xùn)練欲望。
（4）老師要起到示范作用，并對學(xué)生的錯誤給予糾正。示范就是老師在講解之前，將訓(xùn)練項(xiàng)目的動作要領(lǐng)及步驟當(dāng)面展示給學(xué)生，再根據(jù)動作要點(diǎn)一點(diǎn)一點(diǎn)地講解給學(xué)生。這樣做可以提高學(xué)生對動作要點(diǎn)的理解力。
3.結(jié)語
一、跆拳道運(yùn)動的由來與發(fā)展
隨著社會的發(fā)展和因利益沖突而進(jìn)行斗爭，要求人們要有強(qiáng)健的體魄并掌握一些格斗技能，才能保障生活的安定，這為跆拳道的形成奠定了基礎(chǔ)。經(jīng)過漫長的歲月，隨著人們強(qiáng)健體魄的本能自衛(wèi)而產(chǎn)生的搏擊逐漸演化為有意識的技擊活動，從而產(chǎn)生了朝鮮民族特有的運(yùn)動形式――跆拳道。
1966年，成立了國際跆拳道聯(lián)盟(ITF)，崔鴻熙擔(dān)任首屆聯(lián)盟主席。1973年5月，世界跆拳道聯(lián)盟在韓國漢城成立(WTF)金云龍當(dāng)選為主席。1992年10月7日，中國跆拳道協(xié)會籌備小組成立，這標(biāo)志著我國跆拳道運(yùn)動的正式開始。競技跆拳道在中國開展了短短十幾年時間，經(jīng)過中國跆拳道人的不斷努力，在重大賽事中都取得了驕人的戰(zhàn)績。1994年5月，在河北正定舉行了首屆全國跆拳道教練員的裁判員學(xué)習(xí)班。1994年9月，在云南昆明舉了行第一屆全國跆拳道錦標(biāo)賽，從此跆拳道在中國迅速發(fā)展起來。
二、跆拳道運(yùn)動的特點(diǎn)與作用
由于跆拳道動作相對比較簡單易學(xué)，所以特點(diǎn)同樣是簡單明了，以腿法為主，拳腳并用；以擊破為測試功力的手段，跆拳道在向外推廣時，大多是以擊破方式向人們展示其威猛無比的功夫，其方法是用拳、掌或腳分別擊碎木板、磚瓦，以此檢驗(yàn)和測試練習(xí)者的功力：強(qiáng)調(diào)氣勢，發(fā)聲揚(yáng)威，以發(fā)聲來提高自己的斗志，借以在氣勢上壓倒對方，甚至在出擊時配合擊打效果使裁判得以認(rèn)可，爭取先在心理上戰(zhàn)勝對手；禮始禮終，培養(yǎng)良好道德品質(zhì)；以剛制剛，直來直往，運(yùn)動員在比賽中，多是以直接接觸為主，方法比較硬朗簡練，講究以硬抗硬，以快制快。
跆拳道具有防身健身、修身養(yǎng)性、娛樂觀賞等多方面的作用。是人們增強(qiáng)體質(zhì)，培養(yǎng)意志品質(zhì)的一種較好的手段。
三、跆拳道運(yùn)動的基本技術(shù)訓(xùn)練方法
跆拳道的訓(xùn)練方法是指教練員和運(yùn)動員為完成訓(xùn)練任務(wù)，掌握專項(xiàng)技術(shù)，達(dá)到提高專項(xiàng)成績的目的而采-用的途徑和方法。借助對跆拳道訓(xùn)練方法的探討、研究，探索跆拳道運(yùn)動最適合的訓(xùn)練方法，使跆拳道運(yùn)動員能夠更加穩(wěn)定的提高自身的運(yùn)動競技水平，同時培養(yǎng)良好的心理素質(zhì)，以便在跆拳道的實(shí)戰(zhàn)中更好的發(fā)揮技戰(zhàn)術(shù)，從而取得優(yōu)異的成績，使跆拳道運(yùn)動能夠更好、更快的在世界上蓬勃發(fā)展。
1.跆拳道的身體塑造
(1)基本訓(xùn)練：主要技術(shù)的腳靶訓(xùn)練法
不同的技術(shù)動作的聯(lián)系采用不同的拿靶方法。踢靶時要踢靶的中心，也稱靶心位置，拿靶時拿靶柄的中間稍靠前端的部位。
a.前踢：握靶柄的前端部位，靶面分別在水平位置的上下，靶柄后端與靶前邊緣在持靶人的體前右或左方，前踢時用正腳背踢擊靶心位置，如果技術(shù)正確，部位準(zhǔn)確，踢擊的瞬間腳靶的兩面相互撞擊，會產(chǎn)生清脆宏亮的聲音。
b.橫踢：握靶柄的前端，靶面與水平面15度45度的夾角，靶的兩面分別指向左斜下和右斜上(踢另一側(cè)時相反)，靶的前邊緣在前斜上方；整個靶位在人體前方。橫踢分中段和上段兩個高度，中段在腹胸之間，上段即為頭的高度踢擊時用正腳背擊打靶心，產(chǎn)生清脆宏亮的聲音。
c.劈踢：靶位在持靶人的體側(cè)，握靶柄的前端，靶身和地面平行，靶面微向斜上方。另一種握法是靶柄指向上方，靶前邊緣在下方，靶面與地面垂直。劈踢的靶位與頭同高，用腳掌擊打腳靶發(fā)出清脆聲響。
d.側(cè)踢和推踢：側(cè)踢和推踢練習(xí)時的握靶方法，用單手握靶柄的中間，靶柄、靶前邊緣與水平面垂直，靶面面對踢靶人。
e.后踢：后踢時有兩種握靶方式，一種是單手靶，握靶柄的中間、靶柄、靶前邊緣與地面垂直，靶面正對踢靶人，靶位在握靶人的身體側(cè)面；另一種方法是雙手靶，握靶人雙手各一個，兩個靶心貼緊；靶位在握靶人的胸部以下和髖關(guān)節(jié)以上的位置。靶在握靶人的身體正前方。后踢時，分中、高兩個高度。中段后踢時用雙靶，上段后踢時用單靶，都是擊打靶心的位置。
f.后旋踢。后旋踢時有兩種握靶方法，一種是單手靶，另一種是雙手靶。單手握靶時，握靶柄的前端，靶柄與水平面垂直，靶面微向外側(cè)傾斜，靶位在握靶人的正前方。雙手握靶時，握靶柄的前端，兩靶柄與水平面成垂直方向，兩靶面向左、右方向。兩靶間隔約15厘米，與踢靶人的頭部同高，后旋踢時用腳掌擊打靶心位置，產(chǎn)生清脆宏亮的聲音。
g.沖拳攻擊：握靶柄的前端，靶柄、靶前邊緣與水平面成垂直方向，靶面微向內(nèi)側(cè)傾斜，用拳面擊打靶心位置發(fā)出聲音。
(2)跆拳道技術(shù)訓(xùn)練的主要方法
跆拳道的技術(shù)訓(xùn)練是在一定的身體素質(zhì)和基本技術(shù)基礎(chǔ)上進(jìn)行的。通過技術(shù)訓(xùn)練，可以提高專項(xiàng)技術(shù)的熟練運(yùn)用程度、技術(shù)的運(yùn)用效果和掌握運(yùn)用技術(shù)的實(shí)戰(zhàn)變化規(guī)律，從而達(dá)到提高專項(xiàng)運(yùn)動成績的目的。
1)自我訓(xùn)練法：
即自己進(jìn)行專門的技術(shù)動作訓(xùn)練，這種訓(xùn)練方法可以使練習(xí)者自己用身心去體會和感覺動作。理解動作含義和目的，尋找技術(shù)方法的運(yùn)動和變化規(guī)律。從而提高掌握技術(shù)、運(yùn)用技術(shù)的能力。常用的具體方法有以下幾種：
a.對鏡子練習(xí)法。即自己面對鏡子練習(xí)各種技術(shù)動作。邊練習(xí)邊自我觀察，通過個人的對鏡練習(xí)，可以正確地掌握基本動作，體會各種攻防的路線、方向、角度、力點(diǎn)等。同時，通過鏡子的反饋，可以及時糾正錯誤，建立良好的、正確的動作概念，并不斷強(qiáng)化形成正確的動力定型。
b.模仿練習(xí)法。模仿優(yōu)秀運(yùn)動員或有效技術(shù)組合進(jìn)行技術(shù)練習(xí)。模仿法可以專門練習(xí)提高有特殊效果的技術(shù)動作。通過模仿，了解和掌握技術(shù)動作的特點(diǎn)和優(yōu)勢，既利于自己運(yùn)用，又利于自己從中發(fā)現(xiàn)規(guī)律，創(chuàng)造出新的技術(shù)組合。模仿的形式多種多樣，可以模仿單個技術(shù)動作也可以模仿組合技術(shù)動作。模仿練習(xí)的同時，可以請教練或同伴在旁邊監(jiān)督，發(fā)現(xiàn)問題及時糾正，利于改進(jìn)和提高。
c.踢打沙袋練習(xí)法。沙袋練習(xí)是跆拳道訓(xùn)練的一種重要方法。通過踢打沙袋，可以提高腿法技術(shù)的完成速度和擊打力度，從而提高技術(shù)訓(xùn)練的質(zhì)量。通過踢打沙袋練習(xí)技術(shù)時，應(yīng)注意三個方面的問題：一是技術(shù)動作的規(guī)格，不要猛踢猛打，使技術(shù)動作變形；二是體會完成技術(shù)動作的本體感覺，即進(jìn)行正確合理而又有效的技術(shù)動作時自己的感覺是怎樣的，并將這種感覺保持下去；二是將技術(shù)訓(xùn)練、打擊力度訓(xùn)練、時間空間感覺訓(xùn)練以及準(zhǔn)確性訓(xùn)練有機(jī)結(jié)合起來，逐漸向?qū)崙?zhàn)過渡。
2)配合訓(xùn)練法
通過和教練或同伴的配合，訓(xùn)練基本技術(shù)和組合技
術(shù)。這種方法比較靈活，練習(xí)時教練員或同伴可以做出多種不同的配合動作，訓(xùn)練練習(xí)者的各種技術(shù)，提高其運(yùn)動技術(shù)的效果和能力。常采用以下的具體方法：
a，聽口令完成技術(shù)動作。練習(xí)者按教練員或同伴的不同口令，完成相應(yīng)的技術(shù)動作。練習(xí)者處于準(zhǔn)備狀態(tài)，當(dāng)聽到教練員或同伴發(fā)出的口令，例如：“左橫踢”、“右橫踢”、“左前踢接右橫”、“右橫踢接左后旋踢”等時，練習(xí)者必須迅速、準(zhǔn)確地完成相應(yīng)的技術(shù)動作，這種練習(xí)既可以訓(xùn)練技術(shù)動作，又可以訓(xùn)練練習(xí)者的反應(yīng)速度和動作速度，是一種比較有效的訓(xùn)練方法。
b.腳靶練習(xí)法。教練員或同伴手持腳靶，讓練習(xí)者進(jìn)行攻擊性技術(shù)動作踢擊練習(xí)，踢靶練習(xí)可以先從固定靶開始，練習(xí)固定位置踢擊技術(shù)。熟練和具有一定的力度后，再進(jìn)行移動靶的踢擊練習(xí)。踢移動靶時要遵循由慢到快、由簡到繁、由易到難、由個變到多變的原則。不斷提高練習(xí)難度，逐漸向?qū)崙?zhàn)過渡。通過踢靶練習(xí)，可以有效地提高練習(xí)者的反應(yīng)速度、應(yīng)變能力，動作靈敏協(xié)調(diào)性和攻防技術(shù)動作的準(zhǔn)確性，熟練掌握在不同情況下的擊打技術(shù)，提高攻擊效果。
c.踢組合靶練習(xí)。由4－6名同伴各持不同高度、不同放置角度的固定靶，站在相距每人不超過兩米的兩條直線，由練習(xí)者從一端踢向另一端。要求練習(xí)者根據(jù)靶位的高低和靶位的角度，選擇運(yùn)用不同的方法踢擊。要求動作準(zhǔn)確，擊打力度適當(dāng)，聲音清脆宏亮，這是較為綜合的練習(xí)法。對選擇及運(yùn)用各種動作和擊打效果有較高的要求。因而是提高技術(shù)訓(xùn)練效果的最有效的方法。如果利用這種方法進(jìn)行移動靶的練習(xí)，難度更大，效果也更好。
2.提高心理健康的訓(xùn)練
人們只有具備健康的身體，并從事有意義且自己感興趣的活動時，他的工作效率才有可能最高，意欲也才最強(qiáng)烈。相反，對于一個體格孱弱的人來講，就很難達(dá)到工作的高效率，其意欲也無從產(chǎn)生。所謂意欲，就是發(fā)生在一個人理智和行為之前，能左右個人情緒好壞的精神因素。同時，它又與一個人的道德是非觀有關(guān)聯(lián)，因?yàn)橐庥木褡饔貌粌H僅是決定你該投入多大精力去完成某件工作，而且首先應(yīng)判斷出某件事情該不該去做。
進(jìn)行跆拳道鍛煉，既能通過對全身的運(yùn)動，影響全身的各個器官，又能增強(qiáng)人的精力，刺激大腦，促使其的強(qiáng)力開發(fā)和精神振奮，精力充沛。只有這樣，展示在我們面前的才不單單是一個四肢發(fā)達(dá)，體格健壯的人而已，同時還是一個充滿朝氣，富有創(chuàng)造精神的人。
a.放松訓(xùn)練法：通過自我暗示和調(diào)節(jié)注意使肌肉得到充分地主動地放松的方法。控制骨骼的緊張度，掌握好，按自己的愿望進(jìn)行放松；把注意力集中到身體需要放松的部位，體驗(yàn)其緊張和放松的感覺：按照自己的一直形成所需要的情緒狀態(tài)，降低興奮性，用默念暗示來調(diào)節(jié)身心。
b.呼吸調(diào)節(jié)法：通過慢而深的呼吸方法，來消除緊張，降低興奮性水平使人的波動情緒逐漸穩(wěn)定下來的一種方法。具體方法是：站直或坐直，微閉雙眼，排除雜念，盡力用鼻子吸氣，輕輕屏住呼吸，慢數(shù)“一、二、三”。緩慢地呼出，同時數(shù)“一、二、三”，把氣吐盡為止。暫停，數(shù)“一、二、三”。重復(fù)以上步驟3次以上。
四、結(jié)論
跆拳道運(yùn)動從訓(xùn)練到實(shí)戰(zhàn)，簡單的說是肢體在熟練動作并加以技巧性的應(yīng)用的過程，由基礎(chǔ)的訓(xùn)練方法――腳靶訓(xùn)練、基本腿法、自我訓(xùn)練、配合訓(xùn)練等當(dāng)中，綜合起來針對不同的人采取不同的組合訓(xùn)練，達(dá)到熟練運(yùn)用各種跆拳道的基本技術(shù)的目的。訓(xùn)練方法是否正確直接關(guān)系到實(shí)戰(zhàn)中的發(fā)揮，實(shí)戰(zhàn)中進(jìn)攻與防守的交替變換是戰(zhàn)術(shù)中較常見的，也是最實(shí)用的。組合技術(shù)的關(guān)鍵既是熟練的掌握跆拳道運(yùn)動的基礎(chǔ)，只有掌握好根基才能靈活多變地運(yùn)用于實(shí)戰(zhàn)之中，達(dá)到出奇制勝的目的。
摘 要 公安警察院校警察體能訓(xùn)練的科學(xué)化開展，對于公安警察院校人才培養(yǎng)目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)具有積極的促進(jìn)意義。因此，本文就針對公安警察院校學(xué)生的警察體能訓(xùn)練工作進(jìn)行了研究。文章首先簡要闡述了警察體能訓(xùn)練的概念與內(nèi)涵，然后又在此基礎(chǔ)之上分析了公安警察院校學(xué)生體能訓(xùn)練的意義和實(shí)施策略，希望能夠?yàn)楣簿煸盒W(xué)生警察體能訓(xùn)練活動的高效開展提供一定的理論參考與借鑒。
關(guān)鍵詞 警察體能 警務(wù)技能 實(shí)施意義 實(shí)施策略
警察體能訓(xùn)練是公安警察院校學(xué)生警務(wù)技能訓(xùn)練的基礎(chǔ)，是提高學(xué)生警務(wù)實(shí)戰(zhàn)技能和戰(zhàn)斗力水平的關(guān)鍵，同時也是警察體育教學(xué)體系中不可或缺的重要組成內(nèi)容。因此，如何運(yùn)用科學(xué)的教學(xué)訓(xùn)練理論、教學(xué)訓(xùn)練方法來組織開展警察體能訓(xùn)練，提高教學(xué)訓(xùn)練的成效，是現(xiàn)階段我國公安警察院校體育教育領(lǐng)域的一個重要課題。
一、警察體能的概念與內(nèi)涵
體能，簡單來說，實(shí)際上指的就是人的身體能力，是人體在生活和運(yùn)動中所表現(xiàn)出來能力。通常來說，體能是以人的身體素質(zhì)為基礎(chǔ)的，但是其又不等同于人的身體素質(zhì)，而是包括了人的身體素質(zhì)和身體基本活動能力兩個方面的主要內(nèi)容。具體到警察體能來說，警察體能與一般性質(zhì)的體能又存在一定的不同。之所以這樣講是因?yàn)椋爝@一職業(yè)的職業(yè)特點(diǎn)決定了，警員常常需要面對很多艱苦的條件和環(huán)境，例如：長途作戰(zhàn)、連夜作戰(zhàn)等等，這就對其體能提出了更高的要求。所以，警察體能，指的是警察在面對各種艱苦、復(fù)雜的環(huán)境時，為了完成艱巨的工作任務(wù)所必須具備的融腦力和體力為一體的良好的綜合生物學(xué)能力，其主要是由身體基本活動能力、一般身體素質(zhì)和警察專項(xiàng)素質(zhì)三部分構(gòu)成的，這三部分內(nèi)容相輔相成，相互聯(lián)系，缺一不可。其中，身體基本活動能力，指的是人體最基本的活動能力，例如：跑、跳、投以及游泳、爬越等等；一般身體素質(zhì)，指的則是一般性質(zhì)的身體素質(zhì)，例如：力量素質(zhì)、速度素質(zhì)、靈敏素質(zhì)以及耐力素質(zhì)和柔韌素質(zhì)等等；而警察專項(xiàng)素質(zhì)，指的則是符合警察職業(yè)特點(diǎn)和職業(yè)特性的專業(yè)化素質(zhì)。
二、公安警察院校警察體能訓(xùn)練的意義
概括來說，公安警察院校警察體能訓(xùn)練的意義，可以簡單的概括為如下兩點(diǎn)：
首先，公安警察院校警察體能訓(xùn)練的開展，有助于提高學(xué)生的身體素質(zhì)、運(yùn)動素質(zhì)和身體機(jī)能水平，能夠?yàn)閷W(xué)生各種警務(wù)技能的形成和發(fā)展奠定良好的基礎(chǔ)。警察體能訓(xùn)練是公安警察院校學(xué)生訓(xùn)練的一個重要環(huán)節(jié)，是為了提高學(xué)生的身體素質(zhì)、運(yùn)動素質(zhì)和身體機(jī)能水平而組織開展的一系列訓(xùn)練活動。因此，公安警察院校警察體能訓(xùn)練的開展，最為直觀的、最為直接一點(diǎn)就是其有助于提高學(xué)生的身體素質(zhì)、運(yùn)動素質(zhì)和身體機(jī)能水平，能夠?yàn)閷W(xué)生各種警務(wù)技能的形成和發(fā)展奠定良好的基礎(chǔ)。例如：警察擒拿格斗技術(shù)、射擊技術(shù)以及警械操作等技術(shù)的掌握和有效運(yùn)用均需要有良好的警察體能來做基礎(chǔ)。
其次，公安警察院校警察體能訓(xùn)練的開展，有助于提高學(xué)生的思想道德素質(zhì)和職業(yè)道德素養(yǎng)。體育除了強(qiáng)身健體之外，還有一個重要的功能就是育人，這一點(diǎn)對于警察體能訓(xùn)練來說亦是如此。系統(tǒng)、科學(xué)、艱苦、持之以恒的體能訓(xùn)練，不但能夠提高學(xué)生的體能水平，同時還有助于培養(yǎng)學(xué)生吃苦耐勞、堅(jiān)忍不拔、勇敢頑強(qiáng)的精神，而這無疑是新時代警察所必須具備的思想道德素質(zhì)和職業(yè)道德素養(yǎng)。
三、公安警察院校警察體能訓(xùn)練的實(shí)施策略
為了確保公安警察院校警察體能訓(xùn)練活動的科學(xué)化開展，根據(jù)警察體能的特點(diǎn)，特提出了如下幾點(diǎn)有助于警察體能訓(xùn)練有效實(shí)施的策略：
首先，要樹立科學(xué)的警察體能訓(xùn)練理念。要樹立科學(xué)警察體能訓(xùn)練理念一方面要注意更新教育教學(xué)觀念，注意從學(xué)生的實(shí)際入手，來制定科學(xué)的訓(xùn)練的目標(biāo)，以驅(qū)動學(xué)生的學(xué)習(xí)訓(xùn)練的內(nèi)在動因，提高學(xué)生體能訓(xùn)練的自覺性和積極性；另一方面，要注意強(qiáng)化體能訓(xùn)練理論知識的傳授，以此來加深學(xué)生對于體能訓(xùn)練重要性的認(rèn)識。
其次，要注意訓(xùn)練方法的科學(xué)選擇和訓(xùn)練過程的有效控制。在組織開展警察體能訓(xùn)練的過程中，對訓(xùn)練方法的科學(xué)選擇和訓(xùn)練過程的有效控制，是確保訓(xùn)練成效的關(guān)鍵。而要實(shí)現(xiàn)對訓(xùn)練方法的科學(xué)選擇和訓(xùn)練過程的有效控制，一方面在訓(xùn)練方法的選擇上要注意遵循多樣化原則、針對性原則以及因材施教原則來確保訓(xùn)練方法選擇的科學(xué)性和合理性；另一方面還要注意遵循系統(tǒng)性原則、運(yùn)動負(fù)荷合理性原則、全面性原則以及循序漸進(jìn)原則，按照大、小周期來科學(xué)的組織開展訓(xùn)練活動，確保對訓(xùn)練過程的有效控制。
最后，要重視警察體能訓(xùn)練中的安全防護(hù)和醫(yī)學(xué)防護(hù)工作。公安警察院校警察體能訓(xùn)練活動的開展是為了提高學(xué)生的身體基本活動能力、一般身體素質(zhì)和警察專項(xiàng)素質(zhì)，為學(xué)生警務(wù)技能的提高奠定良好的基礎(chǔ)。但是，如果在開展警察體能訓(xùn)練活動的過程中，忽略了安全防護(hù)工作和醫(yī)學(xué)防護(hù)工作，出現(xiàn)了運(yùn)動損傷事故，不但無法取得預(yù)期的訓(xùn)練成效，甚至還會反過來影響學(xué)生的身心健康。所以，在開展警察體能訓(xùn)練的過程中，一定要重視運(yùn)動安全問題，通過安全防護(hù)工作和醫(yī)學(xué)防護(hù)工作來將運(yùn)動損傷事故出現(xiàn)的可能性降到最低。
參考文獻(xiàn)：
職中團(tuán)體操訓(xùn)練效率對策研究大型團(tuán)體操是一種富有群眾性，藝術(shù)性，震撼力，科學(xué)性為一體的體育活動。職中學(xué)校的團(tuán)體操可以使學(xué)生感受到團(tuán)隊(duì)的力量，也豐富了學(xué)生的體育文化活動。可以塑造學(xué)生的堅(jiān)韌的生活態(tài)度，培養(yǎng)集體主義精神，鍛煉學(xué)生強(qiáng)健的體魄。現(xiàn)針對職中團(tuán)體操組織與訓(xùn)練中存在的問題，如訓(xùn)練效率不高，訓(xùn)練時間過長等現(xiàn)象進(jìn)行有效的對策研究。從而推動職中學(xué)校團(tuán)體操有序進(jìn)行，保證學(xué)校團(tuán)體操隊(duì)伍整體的素質(zhì)更加精良。希望本文提出的各種對策，對于提高團(tuán)體操的訓(xùn)練效率有一定的作用。
一、校園團(tuán)體操訓(xùn)練周期過長原因分析
1.設(shè)計(jì)圖紙對實(shí)際學(xué)生排列指導(dǎo)不夠
（1）編排設(shè)計(jì)的隊(duì)形圖紙?jiān)O(shè)計(jì)不夠全面，沒有準(zhǔn)確地將隊(duì)形的形狀，具體的圖案位置和每個團(tuán)體每個人具體的路線以及人之間的間距做出明顯的準(zhǔn)確無漏的設(shè)計(jì)。排練方案的可操作性缺少表演者的演練來論證和反饋，就加大了訓(xùn)練的難度，拖延了時間，導(dǎo)致訓(xùn)練周期過長。
（2）編排人員不了解職中學(xué)生的整體素質(zhì)，從而設(shè)計(jì)的方案過于冗雜，過于復(fù)雜，過于追求藝術(shù)完美。使學(xué)生在排練過程中感覺難，反復(fù)練習(xí)，從而產(chǎn)生負(fù)面情緒，不利于團(tuán)體操的訓(xùn)練，影響了整體的效率，導(dǎo)致排練周期過長。
2.設(shè)計(jì)程序相對復(fù)雜
隊(duì)形的設(shè)計(jì)都是需要實(shí)際的實(shí)踐來論證設(shè)計(jì)圖紙的可操作性，最終完善圖紙。首先，需要準(zhǔn)確地設(shè)計(jì)大的隊(duì)形效果圖，需要在每個坐標(biāo)點(diǎn)上根據(jù)隊(duì)形和確定的人數(shù)先假設(shè)隊(duì)形的具體形狀和大小。其次，根據(jù)假設(shè)的形狀確定每一個隊(duì)員的路線圖，準(zhǔn)確的分析每一個人的位置和實(shí)際的場地大小比例。再次，就是要重復(fù)第二步根據(jù)反復(fù)設(shè)定來確定每一個人的位置和路線，對出現(xiàn)的不足進(jìn)行調(diào)整，最終鑿定可實(shí)施隊(duì)形圖。最后，準(zhǔn)確地繪制隊(duì)形效果圖，按照體操隊(duì)形最終確定的科學(xué)性、可行性，來指導(dǎo)每一個表演者的路線和具體定位。
3.訓(xùn)練過程中骨干分子不能有效調(diào)動起來
編排練習(xí)中，不能有效地利用骨干分子的推動作用，對骨干的培訓(xùn)不充分，忽視骨干的力量是影響排練效率的愿因之一。由于團(tuán)體操人數(shù)比較龐大，統(tǒng)一管理起來比較困難，會導(dǎo)致訓(xùn)練周期過長，而且影響訓(xùn)練質(zhì)量。所以要充分發(fā)揮骨干力量利用“分組分區(qū)”來進(jìn)行訓(xùn)練，提高效率，避免出現(xiàn)隊(duì)員懈怠，浪費(fèi)時間甚至厭倦的心理。同時，由于對骨干分子的訓(xùn)練不充分，導(dǎo)致隊(duì)員得不到正確的指導(dǎo)，骨干分子思路混雜沒有起到帶頭羊的作用，骨干就會失去威信，隊(duì)員就會產(chǎn)生厭倦的情緒，從而降低了排練效率，導(dǎo)致時間過長。
4.訓(xùn)練手段相對單一
團(tuán)體操訓(xùn)練中有很多隊(duì)員不明白隊(duì)形和具體的情況，導(dǎo)致學(xué)生隊(duì)員完全聽現(xiàn)場的指揮不斷地來回訓(xùn)練，使演員產(chǎn)生倦怠的心里，導(dǎo)致隊(duì)員失去耐心，喪失興趣。這是訓(xùn)練手段相對單一造成的，所以要采用多種手段提高訓(xùn)練效率。
二、提高職中團(tuán)體操組織與排列效率的對策研究
1.在編排過程中注重整體效果
在排編的過程中考慮問題要全面，要考慮到體操原有的美感和藝術(shù)性，還要著重考慮體操的可駕馭性，注重整體的大效果。不要一直糾結(jié)與一些細(xì)小的不太影響大效果的動作，要不會導(dǎo)致整個體操訓(xùn)練的質(zhì)量下降，無法有效快速地到排練目的。如反復(fù)拘泥細(xì)小的動作，會使隊(duì)員產(chǎn)生負(fù)面情緒，降低操練效率。在隊(duì)形變換的時候要巧妙流暢，盡量使隊(duì)員移動的距離短而富有靈活性。科學(xué)靈活的變換隊(duì)形，結(jié)合多樣動作形成各種風(fēng)格和特點(diǎn)，著重注意整體的效果摒棄從細(xì)節(jié)入手。
2.充分發(fā)揮學(xué)生骨干力量作用
在團(tuán)體操訓(xùn)練中，要使用多種手段來提高訓(xùn)練效率，而骨干力量不可小視。由于團(tuán)體操的人數(shù)相對龐大，所以采取整體訓(xùn)練的方法比較困難，想充分利用每一個人的時間是不可能的。這就需要在訓(xùn)練中，先進(jìn)行分組分區(qū)再統(tǒng)一整合的訓(xùn)練方法。首先，要選取精良的骨干人群進(jìn)行充分全面系統(tǒng)的訓(xùn)練，讓骨干們了解每一個動作的要領(lǐng)以及每個隊(duì)形變換的具體時間和位置，使骨干們對整個體操有整體的全局的把握。然后進(jìn)行分區(qū)分組訓(xùn)練，每區(qū)每組要有一倆個骨干人物帶領(lǐng)本組隊(duì)員進(jìn)行有序有規(guī)律科學(xué)的訓(xùn)練，這樣不僅可以調(diào)動學(xué)員的積極性，也可以充分利用每個學(xué)員的有效時間進(jìn)行有效的訓(xùn)練，從而提高整體體操的效率。作為骨干一定要起到帶頭作用，指令要清晰，思路要明確，動作要到位。這樣才能在小組中樹立威信，有效地發(fā)揮骨干作用，提高操練效率！
3.編排人員訓(xùn)練方法要科學(xué)合理
團(tuán)體操的訓(xùn)練方法要科學(xué)合理，才能提高訓(xùn)練效率。由于團(tuán)體操是一個需要很多人力精力的一種復(fù)雜的體操項(xiàng)目，所以需要很多的時間來訓(xùn)練，因?yàn)樵诼氈醒輪T大多數(shù)是在校學(xué)生，所以學(xué)生的相對學(xué)習(xí)時間多，而課余空閑時間相對比較少。為了不影響學(xué)生的學(xué)習(xí)時間，所以要盡量減少訓(xùn)練時間，加強(qiáng)訓(xùn)練效率，注重訓(xùn)練方法，避免學(xué)生出現(xiàn)的倦怠抵觸的情緒。要使用各種科學(xué)有效的方法提高效率，如在排練中利用標(biāo)記點(diǎn)，借助場地的標(biāo)記點(diǎn)來進(jìn)行訓(xùn)練，利用旗語來提示隊(duì)員，訓(xùn)練時約定一些信號旗語的含義并進(jìn)行反復(fù)的訓(xùn)練，掌握這一信號語，對隊(duì)員在訓(xùn)練中進(jìn)行有效的提醒作用。加強(qiáng)學(xué)生的積極性至關(guān)重要，有效利用學(xué)生的興趣點(diǎn)，使學(xué)生全身地投入到訓(xùn)練當(dāng)中。掌握科學(xué)的排練時間，注意合適的訓(xùn)練時段，運(yùn)用有效考勤制度制約，訓(xùn)練過程中要靈活應(yīng)對出現(xiàn)的狀況等一些有效的訓(xùn)練方法。最終目的就是提高訓(xùn)練效率，減少時間浪費(fèi)。
4.可以大膽將廣播操與健美操融入到團(tuán)體操之中
在職中的團(tuán)體操可以將廣播操融入進(jìn)來，作為學(xué)生應(yīng)該都會做廣播體操，這樣既可以省時也可以省力，還可以減少很多復(fù)雜的程序，學(xué)生本來會的東西重新整合，創(chuàng)新富有挑戰(zhàn)性，可以有效調(diào)動學(xué)生的積極性和興趣點(diǎn)，激發(fā)學(xué)生的團(tuán)隊(duì)合作力，使學(xué)生充分表現(xiàn)自我。這種措施容易接受和學(xué)習(xí)，更加有效地提高了訓(xùn)練效率。也可以將健美操排編時融入團(tuán)體操中，健美操已經(jīng)在中學(xué)非常流行，中學(xué)體育課基本都會學(xué)到健美操，把健美操中優(yōu)美的動作和廣播操一起融入進(jìn)去，會使團(tuán)體操的動作練起來簡單而容易掌握，只有這樣才可以提高效率，進(jìn)行隊(duì)形的變換。
三、結(jié)語
在組織排練團(tuán)體操方面要科學(xué)合理地進(jìn)行圖紙的設(shè)計(jì)，要著重實(shí)際操作性，避免浪費(fèi)不必要的時間，團(tuán)體操的組織和排編還有很多技巧與方法，需要我們在實(shí)際操作過程中總結(jié)提煉，才能夠充分利用這些方法，有效地指導(dǎo)團(tuán)體操的訓(xùn)練有序快速地進(jìn)行。建議學(xué)校多開展團(tuán)體操的比賽，提高學(xué)生的文化品德教育。
參考文獻(xiàn)：
[1]楊明，王承杰.改進(jìn)編訓(xùn)方法提高團(tuán)體操訓(xùn)練效率[J].沈陽體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2001，（1）.
[2]宮留芳.校園團(tuán)體操的創(chuàng)編與排練[J].河南機(jī)電高等專科學(xué)校學(xué)報(bào)，2000，（3）.
一、針對運(yùn)動員實(shí)際設(shè)計(jì)循環(huán)訓(xùn)練的練習(xí)站和循環(huán)周期
運(yùn)動員年齡都在15．16歲左右，從事專業(yè)訓(xùn)練的時間都不長，訓(xùn)練水平參差不齊。加上拳擊運(yùn)動本身對運(yùn)動員的力量、速度、靈敏和耐力素質(zhì)的要求，根據(jù)我們訓(xùn)練手段和器械設(shè)備的實(shí)際，我們制定并逐步完善了這樣一個基本循環(huán)訓(xùn)練體系。
1、這個體系的制定所遵循的基本原則是：不同肌肉部位交替刺激，運(yùn)動負(fù)荷逐漸累計(jì)增加，各種素質(zhì)全面提高，練習(xí)手段簡單適用和確保安全。
2、對運(yùn)動員的基本要求：運(yùn)動員根據(jù)教練員口令，開始在練習(xí)站練習(xí)，要保證練習(xí)質(zhì)量。達(dá)到規(guī)定的時限，教練員發(fā)出轉(zhuǎn)換口令，開始在練習(xí)站練習(xí)，要保證練習(xí)質(zhì)量。達(dá)到規(guī)定的時限，教練員發(fā)出轉(zhuǎn)換口令，運(yùn)動員按一個方向轉(zhuǎn)換練習(xí)站，并立即開始練習(xí)，依此類推，直至完成一個循環(huán)。
3、基本訓(xùn)練量的安排：
每站30秒，8站4分鐘完成，為一個循環(huán)組，間歇2分鐘。
總量為：一個循環(huán)×（4．6組）
通過實(shí)踐和探索，我們感到此訓(xùn)練方法的優(yōu)點(diǎn)明顯。運(yùn)動員感到訓(xùn)練的安排緊張有序，練習(xí)既不枯燥，又有一定的趣味性，進(jìn)而產(chǎn)生主動性，提高了自覺性，身體全面素質(zhì)的提高效果顯著。
二、循環(huán)站和循環(huán)周期的調(diào)節(jié)與控制
每個練習(xí)站的設(shè)立是為了訓(xùn)練的目的與任務(wù)而服務(wù)的，由于訓(xùn)練的目的或任務(wù)的變化，或者由于運(yùn)動員自身情況的變化，循環(huán)訓(xùn)練的循環(huán)站和循環(huán)周期也不是一成不變的。教練員完全可以通過變化練習(xí)站或?qū)毩?xí)和間隔時間的調(diào)整體現(xiàn)對整個訓(xùn)練實(shí)現(xiàn)自主調(diào)控。
我們根據(jù)訓(xùn)練計(jì)劃的整體要求在練習(xí)站數(shù)量上做增減。比如要加強(qiáng)腿部力量的練習(xí)，可以另外增加一個單足跳的練習(xí)；也可以增加一個負(fù)杠鈴半蹲起，同時去掉一個仰臥起坐；也就是說，練習(xí)站應(yīng)根據(jù)運(yùn)動員的自身情況或訓(xùn)練和比賽的要求做適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。同時對運(yùn)動員相對薄弱的項(xiàng)目如跳繩和打沙包等相對長期保留，也可在難度和頻率上提出控制要求。
根據(jù)不同時期的任務(wù)要求，循環(huán)訓(xùn)練法還可以在時間周期上做許多相應(yīng)的調(diào)整。它可以是每天訓(xùn)練的基本部分，也可以安排在訓(xùn)練的結(jié)尾部分。也就是說，可以把他當(dāng)成每次訓(xùn)練的主要部分，也可以把他當(dāng)成訓(xùn)練的次要部分。可以把他當(dāng)成準(zhǔn)備期的主要內(nèi)容之一，也可以把他當(dāng)成競賽期的一種保持狀態(tài)的訓(xùn)練手段。在每一個循環(huán)中，可以每站半分鐘，循環(huán)完成后間隔2分鐘；也可每站40秒，循環(huán)完成后間隔3分鐘。可以循環(huán)訓(xùn)練與技術(shù)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練分上下午安排，也可隔日安排，只是在總量上根據(jù)需要掌握循環(huán)訓(xùn)練的比例。
三、循環(huán)訓(xùn)練法與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的關(guān)系
毫無疑問，我們的循環(huán)訓(xùn)練是基本素質(zhì)的訓(xùn)練，是基本素質(zhì)與專項(xiàng)素質(zhì)結(jié)合的訓(xùn)練，是為技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練打基礎(chǔ)的訓(xùn)練。沒有基本素質(zhì)和專項(xiàng)素質(zhì)的提高，技戰(zhàn)術(shù)的提高將是一句空話。
關(guān)鍵詞：競技網(wǎng)球 運(yùn)動員 體能 訓(xùn)練特征 要求
中圖分類號：G845 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：1672-3791（2013）06（b）-0231-01
競技網(wǎng)球運(yùn)動是一項(xiàng)非連續(xù)性、強(qiáng)度不斷變化的技能主導(dǎo)類隔網(wǎng)對抗性項(xiàng)目。一場正規(guī)的網(wǎng)球比賽少則一個多小時，多則超過四個小時，耗時較長，比賽中的運(yùn)動員在場上需要不斷快速移動、擊球，精神還要高度集中，根據(jù)對手的不同情況，制定相應(yīng)的防守與進(jìn)攻策略，這些都對運(yùn)動員的體能提出了更高的要求，所以，在日常的訓(xùn)練過程中，體能訓(xùn)練是重要的一部分。
1 正確認(rèn)識體能訓(xùn)練的作用
競技網(wǎng)球運(yùn)動訓(xùn)練的四大內(nèi)容為體能訓(xùn)練、技能訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練和心理訓(xùn)練，四大內(nèi)容之間互相聯(lián)系、互相影響、互相制約，體能訓(xùn)練是重要的基礎(chǔ)部分，沒有相應(yīng)的體能作基礎(chǔ)，一切的技能、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練都會成為空談，沒有高效的體能基礎(chǔ)，網(wǎng)球運(yùn)動員競技能力的提高就難以實(shí)現(xiàn)。
1.1 良好的體能條件是競技網(wǎng)球比賽取勝的基礎(chǔ)
競技網(wǎng)球運(yùn)動屬于技能主導(dǎo)類隔網(wǎng)對抗性項(xiàng)目，但構(gòu)成網(wǎng)球運(yùn)動員的競技能力中，雖然技能、戰(zhàn)術(shù)能力屬于主導(dǎo)因素，但體能、運(yùn)動智能和心理能力一樣不可忽視。所以，在日常的專項(xiàng)訓(xùn)練中，教練員應(yīng)該讓運(yùn)動員清楚網(wǎng)球比賽不僅僅是在比技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)，還是在比體能和心理。沒有良好的體能條件作為基礎(chǔ)，不可能在現(xiàn)代激烈的競技網(wǎng)球比賽充分發(fā)揮自己平時掌握的技戰(zhàn)術(shù)能力，競技能力得不到良好體現(xiàn)。現(xiàn)時的競技網(wǎng)球比賽中，特別是頂級男選手之間的較量，一場比賽要用到三小時以上，體力消耗非常大，沒有很好的體能作基礎(chǔ)，想取勝是不可能的。
1.2 體能訓(xùn)練既訓(xùn)練身體又鍛煉意志品質(zhì)
世界著名網(wǎng)球運(yùn)動員阿加西說過：“沒有一定的體能，就談不上意志品質(zhì)”。體能訓(xùn)練與意志品質(zhì)緊密聯(lián)系在一起的，為提高體能所進(jìn)行的一般或?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練，運(yùn)動員的意志品質(zhì)也在訓(xùn)練中不斷得到提高。另外，運(yùn)動員意志品質(zhì)的提高，可以促使運(yùn)動員自動積極去承受更大強(qiáng)度的體能訓(xùn)練。但在體能訓(xùn)練中運(yùn)動員常會感到非常疲勞，有些體能訓(xùn)練的手段又比較單調(diào)枯燥。因此，在訓(xùn)練中應(yīng)加強(qiáng)對運(yùn)動員的思想教育，提高他們對身體訓(xùn)練的重要意義的認(rèn)識，培養(yǎng)他們吃苦耐勞的意志品質(zhì)。一個運(yùn)動員如果體能水平很低，無論是在訓(xùn)練場還是在比賽場上都不可能表現(xiàn)出良好的意志品質(zhì)。
2 競技網(wǎng)球運(yùn)動的特征
2.1 競技網(wǎng)球運(yùn)動供能屬有氧代謝和ATP混合性供能
雖然競技網(wǎng)球比賽耗時較長，但其是由許多不同的回合組成。根據(jù)統(tǒng)計(jì)，每一個回合的運(yùn)動時間多在10秒以內(nèi)，整場比賽10秒以內(nèi)的回合占到80%左右，并且每一回合的強(qiáng)度大，需要動用ATP—CP供能系統(tǒng)來供能。但是，隨著比賽時間的增長，身體運(yùn)動越來越激烈，運(yùn)動員的供能系統(tǒng)要不繼滿足肌肉對能量的需求，這就要求具有超強(qiáng)的有氧能力，在每一局和局間休息的時候需要有氧代謝幫助再合成ATP和CP。
2.2 競技網(wǎng)球運(yùn)動的力量要求的特征
競技網(wǎng)球比賽中的球速可以達(dá)到每小時200公里以上，需要足夠的力量才能完成爆發(fā)力揮拍的高速度擊球。再者，在比賽中，運(yùn)動員在攻防過程中，經(jīng)常需要快速蹬地起動、到位后急停，快速引拍等，因此良好的力量素質(zhì)是競技網(wǎng)球運(yùn)動員的重要特點(diǎn)，是運(yùn)動員完成快速移動、急起急停、發(fā)球、擊球技術(shù)環(huán)節(jié)的基礎(chǔ)，沒有足夠的力量素質(zhì)，不可能在競技網(wǎng)球比賽中有上乘表現(xiàn)。再者，良好的力量也是預(yù)防運(yùn)動損傷，提高運(yùn)動壽命的重要條件。所以，力量訓(xùn)練是體能訓(xùn)練的一個重要內(nèi)容。
2.3 網(wǎng)球運(yùn)動對運(yùn)動員柔韌要求的特征
運(yùn)動員柔韌素質(zhì)的良好發(fā)展，有助于速度、耐力、靈敏、協(xié)調(diào)等其它素質(zhì)的綜合發(fā)展，要想成為優(yōu)秀的網(wǎng)球運(yùn)動員，良好的身體柔韌素質(zhì)在技術(shù)與力量中的含量是不可否認(rèn)和替代的。在激烈的競技網(wǎng)球比賽中，我們經(jīng)常會看到運(yùn)動員為救一個球，做出大膽大幅度的動作，如大劈叉救球等；運(yùn)動員為了擊出速度更快的球，經(jīng)常大幅度引揮球拍，這些都要求網(wǎng)球運(yùn)動員的身體柔韌素質(zhì)要過關(guān)，否則不但救不到球或發(fā)不出更高速度的球，可能還會造成肌肉拉傷，以至影響運(yùn)動壽命。所以，良好的身體柔韌素質(zhì)對網(wǎng)球運(yùn)動員的競技能力提高也至關(guān)重要。
3 體能訓(xùn)練中應(yīng)注意的問題
體能訓(xùn)練是競技網(wǎng)球運(yùn)動的四大訓(xùn)練內(nèi)容之一，良好的體能水平是提高網(wǎng)球技戰(zhàn)術(shù)的前提條件和基本保證，所以在競技網(wǎng)球的體能訓(xùn)練中，體能訓(xùn)練應(yīng)與技戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練相一致，主要目的就是為技戰(zhàn)術(shù)的提高打好基礎(chǔ)。同時，在有效的訓(xùn)練時間內(nèi)，應(yīng)該最大限度地去挖掘體能訓(xùn)練的有效性，為此，我們應(yīng)該對競技網(wǎng)球項(xiàng)目特點(diǎn)、運(yùn)動員特點(diǎn)和場地設(shè)備有充分的了解。
3.1 結(jié)合項(xiàng)目特點(diǎn)
體能訓(xùn)練要有針對性才能有高效率，在進(jìn)行體能訓(xùn)練時必須考慮到競技網(wǎng)球的項(xiàng)目供能特點(diǎn)，對網(wǎng)球動作技術(shù)結(jié)構(gòu)以及參與工作的肌肉有清晰的認(rèn)識和了解，另外對各肌肉群參與工作性質(zhì)和比例也應(yīng)有所了解。只有充分了解競技網(wǎng)球運(yùn)動的項(xiàng)目特點(diǎn)，才能在制定體能訓(xùn)練計(jì)劃時有整體宏觀的控制，并且在選擇訓(xùn)練方法和手段上有所依據(jù)有所指向，使所選擇的訓(xùn)練方法手段更具有高效性。例如，從對網(wǎng)球比賽各個回合的分析來看，競技網(wǎng)球比賽以ATP—CP供能和有氧代謝能力交替進(jìn)行的供能方式，那么在進(jìn)行耐力訓(xùn)練時，就應(yīng)該多進(jìn)行類似的練習(xí)方法和手段來提高網(wǎng)球運(yùn)動員這方面的供能能力。
3.2 結(jié)合運(yùn)動員的實(shí)際情況
發(fā)展運(yùn)動員的體能訓(xùn)練水平除了根據(jù)項(xiàng)目特點(diǎn)之外，還需要根據(jù)運(yùn)動員個人具體情況來安排，特別是高水平運(yùn)動員，更需要區(qū)別對待、因人施教，做到發(fā)揮其優(yōu)點(diǎn)，彌補(bǔ)其缺點(diǎn)。
3.3 充分考慮到訓(xùn)練條件
在制定體能訓(xùn)練計(jì)劃前，必須對訓(xùn)練場地的好壞、器材的質(zhì)量與數(shù)量、恢復(fù)條件有全面清楚的了解，因?yàn)樗鼈兌际墙M織實(shí)施訓(xùn)練活動重要的物質(zhì)基礎(chǔ)。某些訓(xùn)練設(shè)備較差的地方，要充分考慮用當(dāng)?shù)貤l件的實(shí)際性，尋求可替代性的練習(xí)方法。
4 結(jié)語
良好的體能條件是競技網(wǎng)球比賽取勝的基礎(chǔ)，進(jìn)行體能訓(xùn)練，既訓(xùn)練身體又鍛煉意志品質(zhì)。在安排體能訓(xùn)練時，要掌握競技網(wǎng)球運(yùn)動供能屬有氧代謝和ATP混合性供能的特點(diǎn)，結(jié)合項(xiàng)目特點(diǎn)、運(yùn)動員的實(shí)際情況以及充分考慮到訓(xùn)練條件，才能做到事半功倍，使體能訓(xùn)練更有實(shí)效性。
參考文獻(xiàn)
