時(shí)間：2023-01-03 10:26:11
開篇：寫作不僅是一種記錄，更是一種創(chuàng)造，它讓我們能夠捕捉那些稍縱即逝的靈感，將它們永久地定格在紙上。下面是小編精心整理的12篇訓(xùn)練計(jì)劃，希望這些內(nèi)容能成為您創(chuàng)作過(guò)程中的良師益友，陪伴您不斷探索和進(jìn)步。
一、教學(xué)訓(xùn)練的任務(wù)：
1. 培養(yǎng)學(xué)生對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的興趣，組織和吸引更多的學(xué)生參加田徑活動(dòng)。
2. 發(fā)展柔韌、協(xié)調(diào)、靈敏、速度、彈跳等運(yùn)動(dòng)能力。
3. 學(xué)習(xí)和掌握田徑各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)所需的基本活動(dòng)技能，逐步培養(yǎng)完成各種練習(xí)的正確姿勢(shì)，對(duì)學(xué)生的特長(zhǎng)的培養(yǎng)。
4. 在訓(xùn)練過(guò)程中努力培養(yǎng)學(xué)生守紀(jì)律、愛集體、懂禮貌、愛學(xué)習(xí)、勇于吃苦、意志頑強(qiáng)的品質(zhì)，使其能夠全面發(fā)展
二、教學(xué)訓(xùn)練內(nèi)容：
1. 柔韌性的練習(xí)：
(1) 兩腿的屈、伸、壓、踢、擺、繞、縱橫等練習(xí)。
(2) 整個(gè)身體的各種屈、伸、繞環(huán)等練習(xí)。
2. 協(xié)調(diào)性練習(xí)：
(1) 各種徒手操，行進(jìn)操練習(xí)。
(2) 各種技巧練習(xí)。
3. 速度、靈敏練習(xí)：
(1) 原地高抬腿跑。
(2) 加速跑60米左右。
(3) 站立式起跑30-40米。
(4) 各種快速反應(yīng)練習(xí)。
(5) 30米、60米計(jì)時(shí)跑。
4. 耐力練習(xí)：越野跑，自然環(huán)境走跑結(jié)合練習(xí)，變速跑
5. 彈跳力和力量練習(xí)：
(1) 各種跳躍練習(xí)。
(2) 各種腰、背、腹機(jī)練習(xí)。
(3) 橡皮條。
(4) 扛鈴等。
三、訓(xùn)練次數(shù)與時(shí)間：
每周訓(xùn)練5次，每次2小時(shí)左右。
四、訓(xùn)練要求：
1. 學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏安排等，要求多種變化，各種練習(xí)手段盡量與游戲活動(dòng)相結(jié)合，以激發(fā)學(xué)生對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的愛好與興趣。
2. 訓(xùn)練必須常年系統(tǒng)的身體系統(tǒng)為主。
3. 各種練習(xí)中，培養(yǎng)學(xué)生合理的用力順序，爆發(fā)用力等意義。
五、思想教育和管理：
1.要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來(lái)，有意識(shí)地在教學(xué)訓(xùn)練過(guò)程中，培養(yǎng)學(xué)生“愛祖國(guó)、愛學(xué)校、懂禮貌、講文明、愛吃苦”的品質(zhì)，有計(jì)劃地安排優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)事跡的講解。
為進(jìn)一步提高保管員應(yīng)知應(yīng)會(huì)匯報(bào)水平，強(qiáng)化規(guī)范化、標(biāo)準(zhǔn)化匯報(bào)流程，增強(qiáng)技能展示效果，根據(jù)保管員日常工作實(shí)際，制定本計(jì)劃。
一、 培訓(xùn)組織及具體時(shí)間安排
（一）培訓(xùn)負(fù)責(zé)人：
培訓(xùn)教練：
技術(shù)指導(dǎo)：
培訓(xùn)人員：
（二）時(shí)間安排：
自年 月 日—年 月日，每天下午進(jìn)行。
（三）培訓(xùn)地點(diǎn)：職工之家
二、 培訓(xùn)方式
采用集中培訓(xùn)，主要突出訓(xùn)練，重點(diǎn)掌握保管員所管庫(kù)房的物資匯報(bào)流程、站姿、匯報(bào)詞、走動(dòng)中匯報(bào)規(guī)范，相互配合熟練程度。
三、 培訓(xùn)內(nèi)容
（一）各庫(kù)匯報(bào)詞及走動(dòng)中物資情況介紹
走動(dòng)中物資情況介紹包括：碼垛方法、技術(shù)標(biāo)準(zhǔn)、性能、用途、規(guī)格、數(shù)量，熟練掌握查庫(kù)內(nèi)容和流程等。
要求：
1.匯報(bào)全部用普通話，達(dá)到聲音洪亮、吐字清楚、數(shù)據(jù)準(zhǔn)確、舉止大方。
2.匯報(bào)過(guò)程要做到流利順暢、語(yǔ)速適中、抑揚(yáng)頓挫。
（二）表情、站姿訓(xùn)練
要求：
1.站立要精神飽滿，雙目平視，下頜微收，面帶微笑（露出6-8顆牙齒），面部表情親切自然，雙肩放松，稍向下沉，呼吸自然。
2.身體挺直，挺胸收腹、提臀，整個(gè)身體莊重挺拔。膝蓋要自然挺直，小腿向后發(fā)力，可占成丁字步型，雙手交叉于肚臍位置上。
3.雙腿直立并攏，兩腳跟靠緊，腳尖分開呈60度；男子站立時(shí)，雙腳可分開，但不能超過(guò)肩寬。
4.主、副保管員手勢(shì)要規(guī)范、整齊、一致。
5.行走要做到體態(tài)優(yōu)美、步調(diào)一致、重心適中、擺動(dòng)適當(dāng)(手臂與身體的夾角在10-15度)、步幅規(guī)律(男：40厘米;女：36厘米)、速度均勻(60-100步/分鐘)，有領(lǐng)導(dǎo)檢查時(shí)可先左前兩步引導(dǎo)。
6.走動(dòng)時(shí)，動(dòng)作要規(guī)范統(tǒng)一。
四、幾點(diǎn)要求
1.保管員要高度重視，刻苦訓(xùn)練，全身心地投入到訓(xùn)練各個(gè)環(huán)節(jié)當(dāng)中，提升精、氣、神，增強(qiáng)隊(duì)伍的凝聚力和團(tuán)隊(duì)精神。
2.在形式上不斷下功夫，要把空姐形象作為參照對(duì)象，對(duì)著鏡子練習(xí)站姿、表情、手勢(shì)等。
3.應(yīng)知應(yīng)會(huì)匯報(bào)訓(xùn)練中，要全面、客觀、簡(jiǎn)要反應(yīng)物資庫(kù)情況及標(biāo)準(zhǔn)，強(qiáng)化靜態(tài)匯報(bào)標(biāo)準(zhǔn)，提升動(dòng)態(tài)匯報(bào)效果。
2022年學(xué)校訓(xùn)練計(jì)劃方案
一、指導(dǎo)思想：
根據(jù)學(xué)校條件，結(jié)合我校對(duì)排球隊(duì)訓(xùn)練的要求，堅(jiān)持經(jīng)常，科學(xué)訓(xùn)練，保證時(shí)間，確保效果的精神，特制定其方案。
二、訓(xùn)練目標(biāo)：
提高排球隊(duì)員的身體素質(zhì)和基本技術(shù)，在比賽中取得優(yōu)異成績(jī)！
三、訓(xùn)練時(shí)間及方案：
一）時(shí)間：上午：6：00—7：00午時(shí)：第三節(jié)課以后
二）方案：
第一階段：以身體素質(zhì)和基本技術(shù)為主。從08年3月5日-4月5日
資料：
1、基本技術(shù)：對(duì)墻墊球、對(duì)墻傳球、發(fā)球、扣球、傳球等練習(xí)。
2、身體素質(zhì)訓(xùn)練：250米慢跑，高抬腿，小步跑，后蹬跑、多級(jí)立定跳、單足跳，30米快跑、三米線移動(dòng)，摸高等，為提高球技供給保證。
三）訓(xùn)練方法：每一天根據(jù)具體情景選擇其中的部分資料進(jìn)行訓(xùn)練。
在訓(xùn)練結(jié)束時(shí)進(jìn)行總結(jié)。每次訓(xùn)練時(shí)都點(diǎn)名，以確保訓(xùn)練人員、時(shí)間、訓(xùn)練的質(zhì)量。為后階段戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練作好充分的準(zhǔn)備。
第二階段：以戰(zhàn)術(shù)為主。從4月6日----5月15日
資料：1、基本技術(shù)的綜合練習(xí)（略）
2、基本戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練（略）
3、心理素質(zhì)訓(xùn)練（略）
訓(xùn)練注意事項(xiàng)：1、必須準(zhǔn)時(shí)參加
2、服從教練的安排與指揮
3、訓(xùn)練結(jié)束必須總結(jié)，根據(jù)隊(duì)員的表現(xiàn)給予適當(dāng)?shù)墓膭?lì)
4、注意安全、防止意外
2022年學(xué)校訓(xùn)練計(jì)劃方案
一、整體概況
計(jì)劃的整體實(shí)施情景，如計(jì)劃的目的、定位和實(shí)施原則等。
二、組織管理
計(jì)劃的學(xué)院組織管理體系以及制度建設(shè)情景。
三、項(xiàng)目實(shí)施
學(xué)院對(duì)項(xiàng)目過(guò)程管理的具體情景。
四、支持措施
學(xué)院對(duì)計(jì)劃的支持政策與舉措，包括對(duì)教師的工作考核與獎(jiǎng)勵(lì)措施，實(shí)驗(yàn)室建設(shè)與開放措施等。
五、教育教學(xué)改革
學(xué)院與計(jì)劃配套的教育教學(xué)改革措施，包括將計(jì)劃納入人才培養(yǎng)方案、實(shí)踐教學(xué)體系，并將成果轉(zhuǎn)化為教學(xué)案例或課程的情景等。
六、實(shí)施成效
學(xué)院實(shí)施計(jì)劃的成效與輻射情景。包括項(xiàng)目完成情景與滿意度水平。學(xué)生在創(chuàng)新精神、實(shí)踐本事、創(chuàng)業(yè)本事、科學(xué)作風(fēng)等方面的受益情景。學(xué)院創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)實(shí)踐氛圍構(gòu)成與發(fā)展情景（根據(jù)項(xiàng)目申報(bào)規(guī)模、參與項(xiàng)目的學(xué)生比例等）。與項(xiàng)目相關(guān)的論文、專利、產(chǎn)品和公司實(shí)體等成果。
七、其他
結(jié)合學(xué)院優(yōu)勢(shì)在計(jì)劃組織實(shí)施、過(guò)程管理、課程拓展等方面的創(chuàng)新性舉措。以及對(duì)學(xué)校的提議。
2022年學(xué)校訓(xùn)練計(jì)劃方案
課時(shí)一（運(yùn)球）
訓(xùn)練資料
一、球隊(duì)名字
1、每人想一個(gè)，舉手表決
2、少數(shù)服從多數(shù)
二、推選隊(duì)長(zhǎng)
1、少數(shù)服從多數(shù)（提議分成兩隊(duì)，構(gòu)成互相監(jiān)督、合理競(jìng)爭(zhēng)的氛圍，方便組隊(duì)比賽）
三、課堂常規(guī)
1、隊(duì)長(zhǎng)整隊(duì)
2、隊(duì)長(zhǎng)報(bào)告人數(shù)
3、無(wú)論你在干什么，聽見教師哨聲必須立刻停止你所干的一切活動(dòng)，然后站好看著老
師，等候教師的進(jìn)一步指示。
四、準(zhǔn)備活動(dòng)
1、慢跑10圈
五、柔韌性練習(xí)
1、教會(huì)學(xué)生正確的練習(xí)順序（先從原先心臟端開始）
（1）踝腕關(guān)節(jié)
（2）膝關(guān)節(jié)
（3）腰繞環(huán)
（4）肩繞環(huán)
（5）正壓腿
（6）測(cè)壓腿
（7）體前屈壓腿
（8）跨欄坐壓腿接后倒
2、教師領(lǐng)做一遍，告知學(xué)生下節(jié)課隊(duì)長(zhǎng)領(lǐng)做。
六、球性練習(xí)
1、學(xué)生學(xué)過(guò)的球性練習(xí)
2、單手肩上托球向上推，為以后的單手肩上投籃打基礎(chǔ)。
3、單手直臂拋接球，為行進(jìn)間低手上籃打基礎(chǔ)
4、體前拋球單手向下卷球，為搶籃板球打基礎(chǔ)
七、原地運(yùn)球練習(xí)
1、教師講解示范
2、告訴學(xué)生運(yùn)球的目的是什么。
1、壓腿，練好柔韌性，有助于步幅的提高；
2、加強(qiáng)身體各部力量練習(xí)，尤其是腰腹力和腿步力量，加大后蹬動(dòng)力；
3、熟練跑步技術(shù)，起跑技術(shù)，途中跑技術(shù)，沖刺技術(shù)；
4、多練30米跑，要求憋氣快速跑，可提高速度和爆發(fā)力。
科學(xué)的跑法是鼻孔吸氣，嘴巴呼氣，三步一呼三步一吸，感覺(jué)不夠氣時(shí)可加深呼吸，跨大步保持勻速跑。賽后一定要慢走調(diào)整，等恢復(fù)了可喝少量的水。
（來(lái)源：文章屋網(wǎng) ）
一、初二的學(xué)生的綜合素質(zhì)的發(fā)展作好訓(xùn)練的全方位的準(zhǔn)備和了解;同時(shí)為今年參加能市中學(xué)生運(yùn)動(dòng)會(huì)比賽取得好的成績(jī)作好準(zhǔn)備。
目標(biāo):通過(guò)課余的訓(xùn)練,初三的體育普招、特招學(xué)生能形成趨形,為下半年的訓(xùn)練打基礎(chǔ),初
一、初二學(xué)生全面發(fā)展綜合素質(zhì);發(fā)展部分學(xué)生的專項(xiàng)水平,挖掘部分學(xué)生的潛力達(dá)到一定的水平,特別是特招生的訓(xùn)練上要有進(jìn)步,力爭(zhēng)在縣中學(xué)生運(yùn)動(dòng)會(huì)上有所突破。
時(shí)間:2004.2---2004.6
帶隊(duì)教練:
具體訓(xùn)練計(jì)劃
星期一
練習(xí)內(nèi)容:速度技術(shù)一、準(zhǔn)備活動(dòng)1:慢跑4*400M
2:柔韌性練習(xí)(正壓腿側(cè)壓腿擺腿欄架上活動(dòng)關(guān)節(jié)練習(xí))
3:準(zhǔn)?；顒?dòng)專門性練習(xí)
1)擺腿——初抬腿走——側(cè)面交叉步——正面交叉步——弓箭步走——后腿踢跑——小步跑——初抬腿——單腳跳——跨步
2)技術(shù)練習(xí):60M*6的加速跑,注意節(jié)奏、技術(shù)動(dòng)作(初重心、送髖、放松、充分體會(huì)利用髖關(guān)節(jié)帶動(dòng)的正確跑的動(dòng)作)二、基本內(nèi)容:2.行進(jìn)間60M*6,注意到體會(huì)后的途中跑動(dòng)作,爭(zhēng)取盡量用“髖”在跑而不是用“小腿”在跑;積極與準(zhǔn)備活動(dòng)的技術(shù)練習(xí)相結(jié)軌。3.100M*2,請(qǐng)注意100M全程的感覺(jué),體會(huì)起跑、加速跑、途中跑、沖刺跑各環(huán)節(jié)的動(dòng)作要領(lǐng)。
4.綜合素質(zhì)練習(xí):擺臂——腹肌(兩頭起)——髖關(guān)節(jié)練習(xí)(拉橡皮帶)三、結(jié)束部分:
1.草地上慢跑5分鐘。
2.上下肢相互間放松。
星期二
練習(xí)內(nèi)容:綜合素質(zhì)練習(xí)
一:準(zhǔn)備活動(dòng),1:慢跑步3*400
2:徒手操繞欄架——左右轉(zhuǎn)體——體前屈——前后摸腳跟——跨欄坐——兩人對(duì)拉——下蹲跳B:1)30M兩人計(jì)時(shí)單腳跳*6次
2)鉛球前拋、后拋各30次、推鉛球20次
3)60M放松大步
三:結(jié)束部分
1:慢跑5分鐘
2:相互放松
四:注意事項(xiàng):本次訓(xùn)練是綜合練習(xí),涉及到的面較多,要做到自理、自覺(jué)、自保和相互間團(tuán)結(jié)協(xié)作、互幫互助在體會(huì)鉛球動(dòng)作時(shí)要感覺(jué)下肢力量的傳遞、拉橡膠帶時(shí)體會(huì)挻髖、跑動(dòng)作時(shí)要體會(huì)整體跑的動(dòng)作感覺(jué)、單腳跳時(shí)注意腿的折疊、向前性、腳掌的扒地。
星期三
練習(xí)內(nèi)容跳躍練習(xí)
一:準(zhǔn)備活動(dòng)1:手球練習(xí)(把隊(duì)員分成兩大組兩隊(duì)男女比例相同,比賽時(shí)可以傳球、拿球跑直到把球打進(jìn)球門,防守隊(duì)員可以抱、拉等)
2:擺腿——初抬腿走——側(cè)面交叉步——正面交叉步——弓箭步走——后腿踢跑——小步跑——初抬腿——單腳跳——跨步跳
3:技術(shù)練習(xí):60M*6的加速跑,注意節(jié)奏、技術(shù)動(dòng)作(初重心、送髖、放松、充分體會(huì)利用髖關(guān)節(jié)帶動(dòng)的正確跑的動(dòng)作)
二:基本內(nèi)容1:立定跳運(yùn)30次(體會(huì)蹬地、挻髖、展體、收腹、舉腿)
2:計(jì)時(shí)、計(jì)距、計(jì)步30M單腳跳、跨步跳、蛙跳各十次
3:放松大步跑80M*3次
三:結(jié)束部分1:草地上放松慢跑10分鐘 2:相互間放松
星期四
練習(xí)內(nèi)容:速度素質(zhì)練習(xí)
一:準(zhǔn)備活動(dòng)1:慢跑4*400M
2:柔韌性練習(xí)(正壓腿側(cè)壓腿擺腿欄架上活動(dòng)關(guān)節(jié)練習(xí))
3:準(zhǔn)?；顒?dòng)專門性練習(xí)
3)擺腿——初抬腿走——側(cè)面交叉步——正面交叉步——弓箭步走——后腿踢跑——小步跑——初抬腿——單腳跳——跨步跳
俯臥撐做法:
1.雙手間距稍寬于肩,兩臂俯撐,身體伸直,兩腳腳尖著地,肩胛骨略向前傾,頭稍抬起,眼看地面。
2.呼氣,兩上臂貼近體側(cè)屈肘,慢慢下降到最低位置。使肩關(guān)節(jié)收緊,胸大肌充分拉長(zhǎng),頭部向前探,當(dāng)胸腔內(nèi)有完全擴(kuò)張的感覺(jué)時(shí),稍停。呼氣的同時(shí)伸臂,直至兩臂伸直,胸部挺起。全身應(yīng)保持挺直的姿勢(shì),稍停,再重復(fù)練習(xí)。
俯臥撐動(dòng)作要點(diǎn):手指向前,直臂支撐,肩關(guān)節(jié)應(yīng)前傾10?！?5。。撐起時(shí),身體應(yīng)稍向前呈弧線上升,使胸部向前挺出,將意念集中在胸部。保持均勻的呼吸節(jié)奏,下落時(shí)吸氣,撐起時(shí)呼氣。
下斜俯臥撐
將兩腳放在椅上支撐,兩手的距離與肩同寬,放置在地上,身體平直,面部自然向下,下顎內(nèi)收。
以后撐腳為支點(diǎn),使身體下降到胸部幾乎觸地,停留2～3秒后再緩慢推起。做重復(fù)動(dòng)作。
動(dòng)作要點(diǎn):兩手撐于地面,兩腳尖支撐在凳子上,身體下傾。下落到最低點(diǎn)時(shí)盡量保持手、肘、肩在同一平面。保持均勻的呼吸節(jié)奏,下落時(shí)吸氣,上起時(shí)呼氣。
仰臥啞鈴飛鳥
動(dòng)作要點(diǎn):兩腿分開平躺在平凳上,雙手掌心相對(duì)握住啞鈴。 兩臂用力向上舉起時(shí),手臂仍保持微屈,并使胸腔挺起,胸大肌收緊。
訓(xùn)練方法:
1.平躺在訓(xùn)練椅上,腳掌觸地,橫臥啞鈴舉至肩部的正上方,膝關(guān)節(jié)的夾角成90度,收縮腹肌,腰與板面間約留手掌厚的距離,挺胸抬頭。
2.收緊肩胛骨,向上慢慢伸直手臂,再向下落。
杠鈴仰臥推舉
動(dòng)作要點(diǎn):雙腳分開著地,臀部、肩部、背部放平放穩(wěn),雙手中握距,不要挺腰。上舉到手臂微屈時(shí)為最高點(diǎn),下落到肘關(guān)節(jié)與肩關(guān)節(jié)為同一水平面為最低點(diǎn)。動(dòng)作過(guò)程中始終保持肩胛骨內(nèi)收,這樣可令胸部挺起,成為練習(xí)時(shí)主要的受力部位。
訓(xùn)練方法:
1.兩腿分開,平躺在臥推板上,雙手握緊杠鈴。臥距大于肩的寬度,將杠鈴的橫杠放在鎖骨上方的位置。
2.兩臂用力向上推杠鈴,手臂伸直,并使胸腔挺起,胸大肌收緊,呼氣。
3.慢慢屈肘,下方杠鈴,還原,吸氣。
杠鈴上斜推舉
杠鈴上斜推舉適于鍛煉胸上部、三角肌、肱三頭肌。
動(dòng)作要點(diǎn):推舉凳的上斜角為10?！?0。,杠鈴下落時(shí)仍靠近鎖骨的位置,下落至肘與肩為同一水平面時(shí)為最低點(diǎn),上舉到最高點(diǎn)時(shí)手臂微屈。
杠鈴下斜推舉
動(dòng)作要點(diǎn):雙手拳心相對(duì)握杠鈴,把橫杠放在胸上部。主要以胸部發(fā)力,臂部起輔助作用。
訓(xùn)練方法:
1.調(diào)整臥推板的角度,仰臥在30?！?5。的斜板上,頭放低處,腳放在高處。雙手拳心相對(duì)握住杠鈴,把橫杠放在胸上部和胸鎖骨的下沿處,兩手間握距略大于肩寬。
2.兩臂用力推舉杠鈴至手臂伸直,稍停2～3秒。再將兩臂屈肘至肘與肩水平。重復(fù)練習(xí)。
各學(xué)院：
為支持本科生進(jìn)一步開展創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練和實(shí)踐，根據(jù)教育部有關(guān)文件精神以及我校實(shí)際情況，學(xué)校決定組織開展2014年“國(guó)家級(jí)大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計(jì)劃”項(xiàng)目申報(bào)工作，現(xiàn)將有關(guān)事宜通知如下：
一、項(xiàng)目資助類型及數(shù)量
“國(guó)家級(jí)大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計(jì)劃”項(xiàng)目包括創(chuàng)新訓(xùn)練項(xiàng)目、創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練項(xiàng)目和創(chuàng)業(yè)實(shí)踐項(xiàng)目三類。
創(chuàng)新訓(xùn)練項(xiàng)目是本科生個(gè)人或團(tuán)隊(duì)，在導(dǎo)師指導(dǎo)下，自主完成創(chuàng)新性研究項(xiàng)目設(shè)計(jì)、研究條件準(zhǔn)備和項(xiàng)目實(shí)施、研究報(bào)告撰寫、成果（學(xué)術(shù)）交流等工作。
創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練項(xiàng)目是本科生團(tuán)隊(duì)，在導(dǎo)師指導(dǎo)下，團(tuán)隊(duì)中每個(gè)學(xué)生在項(xiàng)目實(shí)施過(guò)程中扮演一個(gè)或多個(gè)具體的角色，通過(guò)編制商業(yè)計(jì)劃書、開展可行性研究、模擬企業(yè)運(yùn)行、參加企業(yè)實(shí)踐、撰寫創(chuàng)業(yè)報(bào)告等工作。
創(chuàng)業(yè)實(shí)踐項(xiàng)目是學(xué)生團(tuán)隊(duì)，在學(xué)校導(dǎo)師和企業(yè)導(dǎo)師共同指導(dǎo)下，采用前期創(chuàng)新訓(xùn)練項(xiàng)目（或創(chuàng)新性實(shí)驗(yàn)）的成果，提出一項(xiàng)具有市場(chǎng)前景的創(chuàng)新性產(chǎn)品或者服務(wù)，以此為基礎(chǔ)開展創(chuàng)業(yè)實(shí)踐活動(dòng)。
2014年，我校擬立項(xiàng)創(chuàng)新訓(xùn)練項(xiàng)目100項(xiàng)左右，創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練項(xiàng)目、創(chuàng)業(yè)實(shí)踐項(xiàng)目17項(xiàng)左右。
二、申報(bào)經(jīng)費(fèi)
“國(guó)家級(jí)大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計(jì)劃”創(chuàng)新訓(xùn)練項(xiàng)目資助額度一般為1-2萬(wàn)元/項(xiàng)；創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練項(xiàng)目資助額度一般為1-2萬(wàn)元/項(xiàng)；創(chuàng)業(yè)實(shí)踐項(xiàng)目資助額度一般為5-10萬(wàn)元/項(xiàng)。具體經(jīng)費(fèi)根據(jù)項(xiàng)目實(shí)際情況而定。
三、申報(bào)對(duì)象
原則上申請(qǐng)創(chuàng)新訓(xùn)練項(xiàng)目應(yīng)為已立項(xiàng)2014年“華中農(nóng)業(yè)大學(xué)大學(xué)生科技創(chuàng)新基金”（SRF）的項(xiàng)目；申請(qǐng)創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練項(xiàng)目、創(chuàng)業(yè)實(shí)踐項(xiàng)目的學(xué)生應(yīng)有創(chuàng)業(yè)興趣的全日制普通本科在校學(xué)生。
四、項(xiàng)目申報(bào)與評(píng)審
項(xiàng)目申報(bào)：申報(bào)個(gè)人或團(tuán)隊(duì)提出申請(qǐng)，每名學(xué)生只能申報(bào)主持1個(gè)項(xiàng)目，每個(gè)團(tuán)隊(duì)原則上不超過(guò)5人，鼓勵(lì)跨學(xué)科、跨年級(jí)合作研究。
項(xiàng)目評(píng)審：由學(xué)院組織預(yù)審后報(bào)教務(wù)處。學(xué)校組織相關(guān)專家組成評(píng)審小組，對(duì)申報(bào)項(xiàng)目進(jìn)行材料審查、現(xiàn)場(chǎng)答辯，擇優(yōu)遴選。經(jīng)公示無(wú)異議后，確定資助項(xiàng)目，報(bào)教育部備案。
五、具體安排
1.申報(bào)。有意申報(bào)項(xiàng)目的學(xué)生（團(tuán)隊(duì)），請(qǐng)于4月11日前登錄科技創(chuàng)新管理系統(tǒng)進(jìn)行申報(bào)（網(wǎng)址：屬于原大學(xué)物理實(shí)驗(yàn)選課平臺(tái)，用戶名和初始密碼為學(xué)生學(xué)號(hào)，大學(xué)生科技創(chuàng)新網(wǎng)也可登陸），并將《“國(guó)家級(jí)大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計(jì)劃”創(chuàng)新訓(xùn)練項(xiàng)目申請(qǐng)表》（見附件1）或《“國(guó)家級(jí)大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計(jì)劃”創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練、創(chuàng)業(yè)實(shí)踐項(xiàng)目申請(qǐng)表》（見附件2）一式四份報(bào)所在學(xué)院教務(wù)辦公室。各學(xué)院于4月16日前將本單位《“國(guó)家級(jí)大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計(jì)劃”創(chuàng)新訓(xùn)練項(xiàng)目匯總表》（見附件3）、《“國(guó)家級(jí)大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計(jì)劃”創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練、創(chuàng)業(yè)實(shí)踐項(xiàng)目匯總表》（見附件4）及申報(bào)材料報(bào)教務(wù)處。表格從大學(xué)生科技創(chuàng)新網(wǎng)下載。
2.評(píng)審。4月18日-22日學(xué)校組織專家進(jìn)行網(wǎng)上初評(píng)，初評(píng)通過(guò)的項(xiàng)目參加現(xiàn)場(chǎng)答辯，答辯時(shí)間4月26日上午。
3.立項(xiàng)。5月中旬學(xué)校發(fā)文公布立項(xiàng)。
五、其他
1.“國(guó)家級(jí)大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計(jì)劃”立足興趣，強(qiáng)調(diào)自主。參加申報(bào)項(xiàng)目的個(gè)人或團(tuán)隊(duì)，須在導(dǎo)師指導(dǎo)下，自主設(shè)計(jì)可行性方案，并及時(shí)撰寫并提交相應(yīng)材料，提前做好答辯PPT準(zhǔn)備工作。
2.希望各學(xué)院按照相關(guān)要求，精心組織項(xiàng)目申報(bào)，嚴(yán)格開展項(xiàng)目預(yù)審，切實(shí)遴選高質(zhì)量項(xiàng)目。原則上，每位指導(dǎo)老師指導(dǎo)項(xiàng)目不超過(guò)2項(xiàng)。
3.對(duì)創(chuàng)新訓(xùn)練項(xiàng)目申報(bào)立項(xiàng)事宜如有疑問(wèn)，可與教務(wù)處實(shí)踐教學(xué)科聯(lián)系，聯(lián)系人：張強(qiáng)呂敘杰聯(lián)系電話：87281275 ，E-mail：；對(duì)創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練和創(chuàng)業(yè)實(shí)踐項(xiàng)目申報(bào)立項(xiàng)事宜如有疑問(wèn)，可與校團(tuán)委聯(lián)系，聯(lián)系人：趙凱博，聯(lián)系電話：87282012，E-mail：。
附件：
1.“國(guó)家級(jí)大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計(jì)劃”創(chuàng)新訓(xùn)練項(xiàng)目申請(qǐng)表
2.“國(guó)家級(jí)大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計(jì)劃”創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練、創(chuàng)業(yè)實(shí)踐項(xiàng)目申請(qǐng)表
3.“國(guó)家級(jí)大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計(jì)劃”創(chuàng)新訓(xùn)練項(xiàng)目匯總表
4.“國(guó)家級(jí)大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計(jì)劃”創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練、創(chuàng)業(yè)實(shí)踐項(xiàng)目匯總表
如果你不是很清楚自己具體的目標(biāo)是什么，你只會(huì)選擇錯(cuò)誤的訓(xùn)練方法，重量，也意味著你只能原地踏步。
我經(jīng)常聽人說(shuō)：“我的目標(biāo)是變得更大、更強(qiáng)壯、脂肪更少。”
這是你的目標(biāo)嗎？很抱歉，那是3個(gè)目標(biāo)，而且它們相互沖突。你不可能同時(shí)做3件不相關(guān)的事。要想在其中一件事上取得最大進(jìn)步，你必須選擇一個(gè)目標(biāo)。
試圖變得更大、脂肪更少是不可能的。
要使肌肉出現(xiàn)最大限度的生長(zhǎng)需要卡路里盈余、過(guò)剩。究竟過(guò)剩多少取決于你的身體類型，新陳代謝和當(dāng)前的體能。但無(wú)論如何，你攝入的卡路里必須超過(guò)消耗的。在另一方面，減脂需要的條件正相反：卡路里赤字。你消耗的能量必須超過(guò)攝入的。
無(wú)論你進(jìn)行的是哪一種訓(xùn)練，營(yíng)養(yǎng)都是首要要素。即使你的訓(xùn)練方法再高級(jí)，如果你的飲食計(jì)劃與目標(biāo)相沖突，你就無(wú)法實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。我再說(shuō)一次：提高肌肉圍度需要卡路里過(guò)剩，減脂需要卡路里赤字。這個(gè)道理應(yīng)該不難理解。
我也要承認(rèn)，如果你的計(jì)劃非常完美，你有可能在短期內(nèi)既增加一些肌肉，又減少一些脂肪。但是，試圖同時(shí)做兩件事，你一定無(wú)法把每件事都做到最好。
同樣，試圖大大提高力量同時(shí)大大減少脂肪，也相當(dāng)于進(jìn)攻山頂?shù)臄橙?。你的力量既取決于神經(jīng)系統(tǒng)的工作效率，又取決于肌肉發(fā)展。因此，這個(gè)目標(biāo)要比試圖同時(shí)變得更大、脂肪更低，更有可能性。但是，這也不容易做到。
頂尖的力量舉和舉重選手在升了重量級(jí)之后，舉起的重量就會(huì)提高；降了重量級(jí)之后，舉起的重量就會(huì)下降。這應(yīng)該能讓你明白些什么。如果你真想在力量項(xiàng)目上取得快速的進(jìn)步，你不可能兼顧減脂。
讓我們來(lái)看看最后一種組合：試圖同時(shí)變得更大、更強(qiáng)壯。在這3種組合當(dāng)中，這一種最現(xiàn)實(shí)。但是，極限肌肉肥大訓(xùn)練和極限力量訓(xùn)練仍有著根本的不同。前者采用的是大重量、低次數(shù)，專注于提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的工作效率。
力量訓(xùn)練能夠?qū)е录∪馍L(zhǎng)，但效果不如專注于圍度訓(xùn)練。同樣，你必須想清楚，哪個(gè)目標(biāo)對(duì)你來(lái)說(shuō)更加重要（脂肪更少、更強(qiáng)壯、更大），然后圍繞它來(lái)制定訓(xùn)練計(jì)劃。
選定一個(gè)目標(biāo)之后，要取得明顯的進(jìn)步，你必須堅(jiān)持訓(xùn)練足夠長(zhǎng)的時(shí)間。如果你在4周內(nèi)專注于肌肉訓(xùn)練，接下來(lái)4周卻進(jìn)行減脂訓(xùn)練了，你猜會(huì)怎么樣？你的身體可能不會(huì)有什么變化。
發(fā)展肌肉是一個(gè)緩慢的過(guò)程。每周使瘦體重增加0.25到0.5磅是一個(gè)比較現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)，也就是說(shuō)，4周后，你只能增肌兩磅。
你的一個(gè)目標(biāo)至少要堅(jiān)持8周，12周更佳。這并不表示你在這么長(zhǎng)的時(shí)間里都不能改變訓(xùn)練計(jì)劃，但你制定的計(jì)劃必須圍繞著同一個(gè)目標(biāo)展開。
步驟2：選擇合適的分化訓(xùn)練計(jì)劃
你的訓(xùn)練頻率和各部位分化訓(xùn)練計(jì)劃取決于目標(biāo)，恢復(fù)能力，以及你的日程。在下面的表格中，你可以看到，不同的目標(biāo)有著不同的核心要素。
針對(duì)力量的分化訓(xùn)練計(jì)劃
在力量和爆發(fā)力訓(xùn)練中，中樞神經(jīng)系統(tǒng)是核心要素。在上面3類核心要素中，在一次高強(qiáng)度的訓(xùn)練之后，中樞神經(jīng)系統(tǒng)的恢復(fù)最慢。因此，如果一個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃以中樞神經(jīng)系統(tǒng)為核心要素，要取得最快的進(jìn)步，所需的恢復(fù)日要很多。
但我們還要考慮到：力量是一種通過(guò)學(xué)習(xí)才能掌握的技術(shù)。這是一個(gè)學(xué)習(xí)如何充分利用現(xiàn)有肌肉的過(guò)程。你使用肌肉越頻繁，你就會(huì)越善于募集它們，從而越快地提高力量。
因此，在力量訓(xùn)練中，你需要更頻繁地訓(xùn)練每個(gè)部位或每種動(dòng)作類型，但休息日也要多（每周3-4天）。你可以從下面這些分化訓(xùn)練計(jì)劃中挑一個(gè)：
A：全身
第1天：全身
第2天：恢復(fù)
第3天：全身
第4天：恢復(fù)
第5天：全身
第6天：恢復(fù)
第7天：恢復(fù)
B：上肢、下肢
第1天：下肢
第2天：上肢
第3天：恢復(fù)
第4天：下肢
第5天：恢復(fù)
第6天：上肢
第7天：恢復(fù)
C：下肢、上肢、全身
第1天：下肢
第2天：恢復(fù)
第3天：上肢
第4天：恢復(fù)
第5天：全身
第6天：恢復(fù)
第7天：恢復(fù)
D：推類動(dòng)作、拉類動(dòng)作
第1天：?繩?。悇?dòng)作
第2天：股四頭?。祁悇?dòng)作
第3天：恢復(fù)
第4天：?繩?。悇?dòng)作
第5天：恢復(fù)
第6天：股四頭?。祁悇?dòng)作
第7天：恢復(fù)
針對(duì)圍度的分化訓(xùn)練計(jì)劃
在圍度訓(xùn)練中，顯然核心要素是肌肉。因?yàn)?，?dòng)力學(xué)習(xí)（學(xué)習(xí)如何使用肌肉）在這種訓(xùn)練中不像在力量訓(xùn)練中那么重要，每個(gè)肌群的訓(xùn)練頻率不必太高，但至少也要保證每周兩次。由于肌肉的恢復(fù)速度比中樞神經(jīng)系統(tǒng)快，你可以減少每周的恢復(fù)日，2-3天就夠了，前提是認(rèn)真計(jì)劃訓(xùn)練量。下面的分化訓(xùn)練計(jì)劃可供你參考：
E：拮抗肌群
第1天：胸、背
第2天：恢復(fù)
第3天：肱二頭肌、肱三頭肌
第4天：股四頭肌、?繩肌
第5天：恢復(fù)
第6天：三角?。ㄇ?、中、后束）
第7天：恢復(fù)
F：動(dòng)作類型
第1天：以股四頭肌為主的動(dòng)作
第2天：水平方向推類和拉類動(dòng)作
第3天：恢復(fù)
第4天：以髖關(guān)節(jié)為主的動(dòng)作
第5天：恢復(fù)
第6天：垂直方向推類和拉類動(dòng)作
第7天：恢復(fù)
G：協(xié)同肌群
第1天：以股四頭肌為主的動(dòng)作
第2天：拉類動(dòng)作（背、肱二頭肌、三角肌后束）
第3天：恢復(fù)
第4天：以髖部為主的動(dòng)作
第5天：恢復(fù)
第6天：推類動(dòng)作（胸、肱三頭肌、三角?。?/p>
第7天：恢復(fù)
H：上肢、下肢
第1天：下肢
第2天：上肢
第3天：恢復(fù)
第4天：下肢
第5天：恢復(fù)
第6天：上肢
第7天：恢復(fù)
針對(duì)減脂的分化訓(xùn)練計(jì)劃
在減脂訓(xùn)練中，你可以有更多的休息時(shí)間。因?yàn)槟銓?huì)更多地采用代謝調(diào)節(jié)訓(xùn)練，兩次訓(xùn)練之間的休息時(shí)間應(yīng)該長(zhǎng)一些。由于你需要很高的卡路里赤字，這削弱了你的恢復(fù)能力。
因此，每周的恢復(fù)日應(yīng)該多一些（3-4天），我說(shuō)的恢復(fù)是指“不要進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練”。你可以做一些心肺功能訓(xùn)練，或者其他的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，比如行走，以保持減脂的成果。
正如上文所說(shuō)，在減脂的同時(shí)，你很難提高力量。但是，你在減脂階段，每周仍然要安排一兩次力量訓(xùn)練，以盡量保持肌肉體積和力量。
步驟3：針對(duì)每個(gè)肌群選擇合適的訓(xùn)練動(dòng)作數(shù)量
你可以進(jìn)行艱苦的訓(xùn)練，你也可以進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練。要盡量提高力量或圍度，你需要強(qiáng)調(diào)訓(xùn)練的質(zhì)量而不是數(shù)量，也就是說(shuō)避免訓(xùn)練量太大。
當(dāng)然，訓(xùn)練量也不應(yīng)該太小，它應(yīng)該足以刺激肌肉生長(zhǎng)，提高力量，但更多并不總是意味著更好。如果單次的訓(xùn)練量超過(guò)了你身體的恢復(fù)能力，或者當(dāng)疲勞水平已經(jīng)使得更多的訓(xùn)練無(wú)法再帶來(lái)效果、甚至?xí)a(chǎn)生反效果時(shí)繼續(xù)訓(xùn)練，你只會(huì)停滯不前。
訓(xùn)練與情緒是緊密相關(guān)的。你會(huì)本能地以為，你訓(xùn)練得越多，效果越好。如果你每節(jié)課增加一個(gè)，或兩三個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作，你就可以更充分地刺激一塊肌肉，從而確保成功。大錯(cuò)特錯(cuò)。為成功而奮斗沒(méi)有錯(cuò)，但如果你被情緒所控制，你將無(wú)法取得進(jìn)步。
每節(jié)訓(xùn)練課選擇4-6個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作。如果你每節(jié)課訓(xùn)練兩個(gè)肌群，那么每個(gè)肌群最多可以選擇3個(gè)動(dòng)作。如果你訓(xùn)練3個(gè)肌群，每個(gè)肌群可以選擇一兩個(gè)動(dòng)作。如果你訓(xùn)練全身，每個(gè)肌群只能選擇一個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作。很簡(jiǎn)單吧？
有時(shí)候，你需要選擇超過(guò)6個(gè)動(dòng)作（比如循環(huán)訓(xùn)練）；有時(shí)候，你只需要選擇兩三個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作。但在90%的訓(xùn)練中，4-6個(gè)動(dòng)作最合適。
在力量訓(xùn)練中，每個(gè)動(dòng)作應(yīng)該多做幾組，以便最大限度地提高神經(jīng)系統(tǒng)的工作效率。相反，在圍度訓(xùn)練中，應(yīng)該多選擇幾個(gè)動(dòng)作，以便使肌肉平衡地發(fā)展。
力量＝更少的動(dòng)作，更多的組數(shù)
圍度＝更多的動(dòng)作，更少的組數(shù)
記住，每個(gè)肌群只做9-12組。利用下表，根據(jù)你的目標(biāo)和分化訓(xùn)練計(jì)劃，選擇合適的組數(shù)和動(dòng)作數(shù)。例如，如果你的目標(biāo)是力量，你選擇的是推類、拉類動(dòng)作分化訓(xùn)練計(jì)劃，每節(jié)課訓(xùn)練3個(gè)肌群，那么每個(gè)肌群應(yīng)該選擇兩個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做4-6組。
步驟4：選擇合適的訓(xùn)練動(dòng)作
訓(xùn)練動(dòng)作可以分為4類。你應(yīng)該根據(jù)你想要的效果從每類中選擇合適的動(dòng)作。
首要?jiǎng)幼鳎哼@個(gè)類別的動(dòng)作數(shù)量少，都是多關(guān)節(jié)、多肌群、自由重量而且往往是多平面的動(dòng)作。這些動(dòng)作使得你可以針對(duì)每個(gè)肌群使用最大的重量，對(duì)身體和神經(jīng)系統(tǒng)的要求最高。
次要?jiǎng)幼鳎号c上面的動(dòng)作相似，但對(duì)身體和神經(jīng)系統(tǒng)的要求稍低。
輔助動(dòng)作：這個(gè)類別包括很多動(dòng)作，都是孤立動(dòng)作，大多數(shù)是機(jī)器訓(xùn)練。與前兩類相比，這類動(dòng)作使用的重量小得多，因此對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的要求也小得多。
補(bǔ)充動(dòng)作：這個(gè)類別中，大多數(shù)是孤立動(dòng)作，目標(biāo)是糾正肌肉不平衡或某個(gè)專門的弱點(diǎn)。肩袖部位訓(xùn)練，平衡和本體感受訓(xùn)練都屬于這一類。
步驟5：選擇每個(gè)肌群的訓(xùn)練組數(shù)
單次訓(xùn)練的總組數(shù)取決于你的體能，生活方式，飲食及其他因素。
一般說(shuō)來(lái)，每個(gè)肌群做6-16組為佳，事實(shí)上大多數(shù)訓(xùn)練者更適合9-12組。如果你做了這么多組之后，還是沒(méi)能給予肌肉足夠的刺激，這說(shuō)明你可能是一個(gè)娘娘腔，你需要提高訓(xùn)練強(qiáng)度，付出更多的努力。
剛開始，采用9-12組，堅(jiān)持一段時(shí)間，每組都要盡全力。然后觀察身體的反應(yīng)。如果你確信自己可以采用更多的組數(shù)，我允許你那么做。
但要記住，9-12組只是一般性的標(biāo)準(zhǔn)。如果你的體能差，或者工作繁忙，你也可以降到6-9組。在全身訓(xùn)練日，每個(gè)肌群的組數(shù)應(yīng)該更少一些（4-6組），因?yàn)槟阈枰?xùn)練的肌群太多了。
步驟6：選擇合適的訓(xùn)練區(qū)域
多年的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)讓我認(rèn)識(shí)到，由于作文教學(xué)的無(wú)序化、蜻蜓點(diǎn)水式的訓(xùn)練，致使學(xué)生最后寫成的文章出現(xiàn)文體四不像的尷尬局面。因而，我認(rèn)為作文訓(xùn)練要有計(jì)劃性、針對(duì)性，雖“文無(wú)定法”，但應(yīng)“學(xué)有章法”。
高一學(xué)年，由于剛從初中進(jìn)入高中，學(xué)生的認(rèn)知能力、邏輯思維能力尚未成熟，須注意與初中的銜接和過(guò)渡，加強(qiáng)記敘文的訓(xùn)練，注重作文真情實(shí)感的流露。主要訓(xùn)練學(xué)生寫出起伏與波瀾，注意伏筆與照應(yīng)，揣摩細(xì)節(jié)、注重詳略得當(dāng)?shù)陌才拧?/p>
高二學(xué)年，隨著學(xué)生視野的開闊，思維能力的增強(qiáng)，應(yīng)注重議論文文體的訓(xùn)練。訓(xùn)練議論文的選材、素材的轉(zhuǎn)述、論據(jù)的扣合、語(yǔ)言的形象化、論證的深刻性以及辯證分析等。
高三學(xué)年，以訓(xùn)練考場(chǎng)作文為主。注重與高考銜接。審視近幾年全國(guó)各省市高考作文類型，大致分為命題作文、話題作文、新材料（圖畫）作文。不同類型的作文審題和寫作方面的技巧也不盡相同，要有針對(duì)性地有的放矢地進(jìn)行訓(xùn)練。各種類型的作文都要加大訓(xùn)練力度，循序漸進(jìn)，落實(shí)到位，做到胸有成竹，以應(yīng)對(duì)高考。
2007年和2010年都是圖畫作文，由于平時(shí)對(duì)此種類型的作文根本沒(méi)有引起重視，致使相當(dāng)一部分學(xué)生看到作文要求一下子就懵了，心理上膽怯自會(huì)嚴(yán)重影響正常水平的發(fā)揮。因此，平時(shí)的作文教學(xué)，作為語(yǔ)文教師考慮要全面，要有預(yù)測(cè)性。只有平時(shí)訓(xùn)練有素，考場(chǎng)上才不會(huì)手忙腳亂。平時(shí)的教育經(jīng)驗(yàn)告訴我，對(duì)于高三學(xué)生來(lái)說(shuō)，感到最困難的就是材料作文的審題立意問(wèn)題。對(duì)于文章的中心很糾結(jié)，立意不準(zhǔn)。材料讀后，不能明確其中心意思。角度找不準(zhǔn)，似乎有很多角度，但就是確定不了。剛開始寫就感覺(jué)有點(diǎn)偏題，但因?yàn)榭紤]時(shí)間緊，沒(méi)時(shí)間去改，所以就照著原來(lái)的思路寫下去。有的學(xué)生跑題跑得讓你啼笑皆非，一頭霧水。三年級(jí)有一次作文訓(xùn)練，材料如下：
以自己的生命影響大學(xué)堂仔的生命，她是“大學(xué)宿舍的靈魂。”2010年1月19日，香港大學(xué)把“榮譽(yù)院士”授予了一位真名叫做袁蘇妹的82歲掃地老太。老太從未接受過(guò)學(xué)校教育，一生只會(huì)寫5個(gè)字；老太也沒(méi)有做過(guò)什么驚天動(dòng)地的偉業(yè)，只是44年如一日地堅(jiān)守在學(xué)校后勤工作的一線；老太清心淡定，面對(duì)榮譽(yù)，坦言“我的生活沒(méi)有什么變化”。
材料的內(nèi)涵：我們說(shuō)一個(gè)人如果做好自己的份內(nèi)之事，就是盡職盡責(zé)，就是一種成功；而如果能竭盡全力地助人為樂(lè)，可以說(shuō)是一種上善若水的美德。因此，香港大學(xué)對(duì)袁老太作出“為大學(xué)教育做出特殊貢獻(xiàn)，以自己的生命影響大學(xué)堂仔的生命”的評(píng)語(yǔ)實(shí)不為過(guò)，這項(xiàng)殊譽(yù)包含著人性的良知，對(duì)忘我精神的弘揚(yáng)，對(duì)平凡的尊重，對(duì)無(wú)私的感恩，對(duì)善良的敬仰，反映了當(dāng)前社會(huì)人文關(guān)懷的缺失。這則材料告訴我們一個(gè)普通而極為淺顯的道理：再平凡的工作，只要我們盡職盡責(zé)、無(wú)私奉獻(xiàn)，就和掃地的袁老太太一樣，最終也會(huì)贏得社會(huì)的尊重與喝彩，人們的認(rèn)可和禮贊?？闪⒁猓浩椒踩说膱?jiān)定造就了她的不平凡，堅(jiān)守平凡的工作鑄造人生的輝煌。可就批改作文情況來(lái)看，30%的同學(xué)圍繞“淡泊名利”這一中心來(lái)寫。后來(lái)我就問(wèn)學(xué)生為何得出這一立意，有學(xué)生就說(shuō)：“看材料中不是說(shuō)老太清心淡定，面對(duì)榮譽(yù)，坦言‘我的生活沒(méi)有什么變化嗎”’？很顯然，這部分學(xué)生沒(méi)有整體把握材料，沒(méi)有提煉出材料的中心，而是斷章取義。這說(shuō)明學(xué)生對(duì)于材料作文如何審題立意，技巧與方法十分欠缺，需加強(qiáng)指導(dǎo)。針對(duì)這一情況，我采取了如下措施：
一是對(duì)材料作文審題立意方法進(jìn)行專題指導(dǎo)
有選擇地印發(fā)典型性材料，先讓學(xué)生在課下自主立意，而后集中講解。即給學(xué)生出示每則材料的正確立意，總結(jié)出一套切實(shí)可行的審題立意技巧讓學(xué)生做好筆記，牢固掌握。如：
1.提煉中心法
2.抓關(guān)鍵句法
a.寓言性材料，抓揭示寓意的語(yǔ)句；
b.評(píng)述性材料，抓議論抒情的語(yǔ)句；
c.事件性材料，抓揭示因果的語(yǔ)句；
d.文學(xué)生材料，抓體現(xiàn)哲理的語(yǔ)句。
3.由果溯因法
4.由物及人法
5.分清褒貶法（從作者情感傾向入手）
6.多則材料法等
總之，通過(guò)以上方法的指導(dǎo)，讓學(xué)生意識(shí)到在語(yǔ)文學(xué)習(xí)的過(guò)程中，我們應(yīng)該做一個(gè)有心人，嘗試著歸納一定的方法和技巧，這樣給人以“朦朧感”的語(yǔ)文學(xué)習(xí)，有時(shí)也會(huì)像理科學(xué)習(xí)一樣變得清晰、具體、有操作性，從而使我們的語(yǔ)文學(xué)習(xí)取得事半功倍的效果。
二有的放矢，落實(shí)鞏固。
訓(xùn)練計(jì)劃如下：
1、將俯臥撐分四組，每組十五個(gè)，每組之間間隔一分鐘左右；
2、做動(dòng)作時(shí)要慢下慢起，使肌肉永遠(yuǎn)保持緊張狀態(tài)；
3、身體仰臥于地墊上，膝部屈曲成九十度左右，腳部平放在地上；
4、保持每周五次的練習(xí)時(shí)間；
5、每天的下午或者晚上做最好；
6、做一段時(shí)間感覺(jué)力量增加后需要適當(dāng)加組，以及縮短組和組之間的休息時(shí)間。
（來(lái)源：文章屋網(wǎng) ）
關(guān)鍵詞：大學(xué)生創(chuàng)新訓(xùn)練計(jì)劃 專業(yè)技能培養(yǎng) 創(chuàng)新型人才
中圖分類號(hào)：G642 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：1673-9795（2014）04（b）-0005-02
科教興國(guó)戰(zhàn)略作為我國(guó)既定的基本國(guó)策，培養(yǎng)創(chuàng)新型人才、構(gòu)建國(guó)家自主創(chuàng)新體系是我國(guó)“十二五”規(guī)劃綱要中科技發(fā)展的重中之重。而高等院校又承擔(dān)著培養(yǎng)人才和傳播新知識(shí)的社會(huì)責(zé)任，所以更應(yīng)該將創(chuàng)新精神的培養(yǎng)放在突出位置[1]。大學(xué)生創(chuàng)新訓(xùn)練計(jì)劃是引導(dǎo)大學(xué)生在校期間進(jìn)行初步科研訓(xùn)練和創(chuàng)新實(shí)踐，在導(dǎo)師指導(dǎo)下通過(guò)自由選題、自主實(shí)施和團(tuán)隊(duì)合作來(lái)完成項(xiàng)目，進(jìn)而使所學(xué)的理論知識(shí)和專業(yè)技能得以綜合應(yīng)用。本文以親自指導(dǎo)和參與的國(guó)家大學(xué)生創(chuàng)新訓(xùn)練計(jì)劃為基礎(chǔ)，結(jié)合相關(guān)調(diào)研就大學(xué)生創(chuàng)新訓(xùn)練計(jì)劃實(shí)施與專業(yè)技能培養(yǎng)方面進(jìn)行了有益地嘗試和探索。
1 目前高校大學(xué)生專業(yè)技能培養(yǎng)存在的問(wèn)題
首先，理論學(xué)習(xí)和工程實(shí)踐結(jié)合不夠緊密。近年來(lái)，我國(guó)高等教育的規(guī)模呈跨越式發(fā)展，從原來(lái)的精英教育逐步走向大眾化，培養(yǎng)的人才更多是專業(yè)型、應(yīng)用型人才。傳統(tǒng)的教學(xué)模式常以書本教材為中心，學(xué)生重視理論知識(shí)的學(xué)習(xí)，而忽視到生產(chǎn)生活和社會(huì)實(shí)踐中獲得知識(shí)的重要性，致使實(shí)踐動(dòng)手能力較為欠缺，不能夠?qū)W以致用來(lái)解決實(shí)際問(wèn)題。雖然工科院校開設(shè)了一定課時(shí)量的工程訓(xùn)練實(shí)踐，但多為通知性訓(xùn)練計(jì)劃，和學(xué)生的專業(yè)知識(shí)學(xué)習(xí)結(jié)合不夠密切。對(duì)于大三的學(xué)生，剛剛開始學(xué)習(xí)專業(yè)方面的知識(shí)，如果沒(méi)有足夠的工程實(shí)踐訓(xùn)練方面的教學(xué)，很容易造成理論和實(shí)踐的脫節(jié)，也讓學(xué)生在專業(yè)技能上得不到應(yīng)有的提升，應(yīng)有的專業(yè)素養(yǎng)也得不到很好的繼承發(fā)揚(yáng)。
其次，本科生的專業(yè)技能培養(yǎng)較為欠缺。一方面，本科教育相對(duì)于?？平逃蚵殬I(yè)教育而言，對(duì)學(xué)生理論水平和科學(xué)思維的要求更高一些，而專業(yè)技能和動(dòng)手能力方面較為薄弱，學(xué)生對(duì)專業(yè)課程的學(xué)習(xí)目的性不強(qiáng)，也少有機(jī)會(huì)去使用和驗(yàn)證所學(xué)的知識(shí)，很容易產(chǎn)生枯燥感，缺少應(yīng)有的學(xué)習(xí)動(dòng)力。另一方面，隨著知識(shí)和經(jīng)驗(yàn)的不斷積累，大學(xué)生的視野和想象力也開始豐富，邏輯思維能力也有了很大的提高，但由于學(xué)生對(duì)各個(gè)學(xué)科之間缺乏合理的整合，對(duì)知識(shí)的掌握趨于僵化，對(duì)所學(xué)的專業(yè)技能運(yùn)用缺乏靈活性。這既不利于他們創(chuàng)新意識(shí)的形成，也不利于探索精神的培養(yǎng)。
最后，傳統(tǒng)的課程設(shè)計(jì)和實(shí)驗(yàn)不能完全滿足專業(yè)方向的發(fā)展。隨著科學(xué)技術(shù)日新月異的發(fā)展，教材的知識(shí)結(jié)構(gòu)日顯陳舊，很多學(xué)生所學(xué)的內(nèi)容，與生產(chǎn)現(xiàn)狀存在著較大的差距。在專業(yè)課程設(shè)置方面，很多所謂的重難點(diǎn)實(shí)際上早已邊緣化，一些課程設(shè)計(jì)和實(shí)驗(yàn)所依托的平臺(tái)也早已過(guò)時(shí)。在師資方面，中青年教師作為教學(xué)的主力軍，很多也是學(xué)術(shù)界的精英，掌握了較為前言的專業(yè)知識(shí)，但在教學(xué)過(guò)程中很大程度上受到教學(xué)大綱和課程安排的限制，無(wú)法及時(shí)全面地將最前沿的知識(shí)和理念傳遞給學(xué)生。雖然新知識(shí)孕育于舊知識(shí)，但對(duì)大學(xué)生專業(yè)技能培養(yǎng)一定要與時(shí)俱進(jìn)，及時(shí)將最新的理念和最先進(jìn)的技術(shù)傳授給他們，讓學(xué)生始終走在科技發(fā)展的前沿。
2 創(chuàng)新訓(xùn)練對(duì)專業(yè)技能培養(yǎng)的提升作用
教育部最新下發(fā)的交高函[2012]5號(hào)文件明確指出[2]：“通過(guò)實(shí)施國(guó)家級(jí)大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計(jì)劃，促使高等學(xué)校轉(zhuǎn)變教育思想觀念，改革人才培養(yǎng)模式，強(qiáng)化創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)能力訓(xùn)練，增強(qiáng)高校學(xué)生的創(chuàng)新能力和在創(chuàng)新基礎(chǔ)上的創(chuàng)業(yè)能力，培養(yǎng)適應(yīng)創(chuàng)新型國(guó)家建設(shè)需要的高水平創(chuàng)業(yè)人才?！贝髮W(xué)生創(chuàng)新訓(xùn)練計(jì)劃作為培養(yǎng)學(xué)生實(shí)踐創(chuàng)新能力的重要載體之一，在提升學(xué)生專業(yè)知識(shí)技能方面起到了很好的促進(jìn)作用。
2.1 創(chuàng)新訓(xùn)練對(duì)專業(yè)課學(xué)習(xí)的輔助作用
大學(xué)生創(chuàng)新訓(xùn)練計(jì)劃面向的是本科一至三年級(jí)的學(xué)生，學(xué)生在導(dǎo)師的指導(dǎo)下自由選題、自主完成有創(chuàng)新性的研究項(xiàng)目。相對(duì)于傳統(tǒng)的工程訓(xùn)練項(xiàng)目，創(chuàng)新訓(xùn)練項(xiàng)目更注重提高學(xué)生的創(chuàng)新精神和實(shí)踐能力，激發(fā)學(xué)生創(chuàng)新思維和研究潛能，培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)協(xié)作精神[3]。創(chuàng)新訓(xùn)練為大學(xué)生提供這樣一個(gè)機(jī)會(huì)，深入了解專業(yè)的研究領(lǐng)域和成果，自主去探索一些感興趣的問(wèn)題，從而提升學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣以及對(duì)專業(yè)的喜愛。
首先，對(duì)于專業(yè)課的學(xué)習(xí)更加深入。通過(guò)大學(xué)生創(chuàng)新訓(xùn)練計(jì)劃的開展，可以讓學(xué)有余力的同學(xué)在現(xiàn)有知識(shí)的基礎(chǔ)上進(jìn)一步學(xué)習(xí)，不僅幫助他們深入了解所學(xué)內(nèi)容，還能夠?qū)W習(xí)到前沿的一些研究成果。學(xué)生借助這個(gè)平臺(tái)，可以在老師的帶領(lǐng)下，通過(guò)自己學(xué)習(xí)思考、查閱資料，走訪相關(guān)學(xué)者，及時(shí)跟上前沿的發(fā)展。在項(xiàng)目實(shí)施的過(guò)程中，書本上的知識(shí)已不再是簡(jiǎn)單的公式和應(yīng)用題，而是實(shí)在的計(jì)算過(guò)程和鮮活的實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)，所學(xué)的理論知識(shí)和專業(yè)技能也轉(zhuǎn)化了學(xué)生解決工程實(shí)踐問(wèn)題的能力。
其次，有助于學(xué)生的知識(shí)整合。大學(xué)階段，學(xué)生往往要學(xué)習(xí)十幾門專業(yè)課程，由于缺少必要的整合，導(dǎo)致學(xué)生機(jī)械片面的看待各科知識(shí)、思維方式單一、思考問(wèn)題缺乏靈活性和全面性、處理問(wèn)題的方式缺少新意和突破。通過(guò)大學(xué)生創(chuàng)新訓(xùn)練計(jì)劃則可以很好的解決這一問(wèn)題。一方面，項(xiàng)目本身就不是單一學(xué)科可以解決的，必然涉及到專業(yè)內(nèi)學(xué)科的交叉，甚至于其他專業(yè)的滲透。這就要求學(xué)生能夠熟練運(yùn)用所學(xué)的各種知識(shí)，并對(duì)所需的知識(shí)進(jìn)行整合與升華；另一方面，通過(guò)團(tuán)隊(duì)的配合，成員之間既分工明確又取長(zhǎng)補(bǔ)短，無(wú)形之中促進(jìn)了知識(shí)的交流和整合。
2.2 創(chuàng)新訓(xùn)練對(duì)學(xué)生實(shí)踐能力和創(chuàng)新思維的培養(yǎng)
首先，創(chuàng)新訓(xùn)練改變了學(xué)生的學(xué)習(xí)方式。創(chuàng)新訓(xùn)練不同于傳統(tǒng)的課堂教學(xué)，更注重實(shí)踐訓(xùn)練，強(qiáng)調(diào)項(xiàng)目實(shí)施過(guò)程中學(xué)生的創(chuàng)新思維的培養(yǎng)。項(xiàng)目一般是在學(xué)生自身興趣驅(qū)動(dòng)和導(dǎo)師指導(dǎo)下自主申請(qǐng)和實(shí)施的，這促進(jìn)了學(xué)生改變以往灌輸式的學(xué)習(xí)習(xí)慣，轉(zhuǎn)而初步形成基于探索的研究型學(xué)習(xí)方式。學(xué)生們通過(guò)研究、討論，帶著問(wèn)題主動(dòng)尋求并學(xué)習(xí)新知識(shí)。
其次，創(chuàng)新訓(xùn)練活動(dòng)提高了學(xué)生的實(shí)踐能力。學(xué)生在項(xiàng)目過(guò)程中涉及到的選題、項(xiàng)目組織、項(xiàng)目實(shí)施、接受項(xiàng)目審查、論文撰寫、交叉學(xué)科知識(shí)補(bǔ)充、項(xiàng)目總結(jié)等復(fù)雜環(huán)節(jié)，每個(gè)過(guò)程的經(jīng)歷對(duì)于學(xué)生來(lái)說(shuō)都是一種實(shí)踐能力的鍛煉，通過(guò)理論和實(shí)踐的不斷契合達(dá)到實(shí)踐能力的提升，體會(huì)創(chuàng)新工作的樂(lè)趣。這一過(guò)程中，學(xué)生掌握的解決問(wèn)題方式與技巧也對(duì)其受益終生，比如檢索有關(guān)資料，使用建模分析軟件，社會(huì)市場(chǎng)調(diào)查和導(dǎo)師之間深入交流……這些收獲將會(huì)很大程度上提高學(xué)生的專業(yè)學(xué)習(xí)興趣，激發(fā)科研熱情。
有了知識(shí)系統(tǒng)的深入和整合，有了實(shí)踐能力的提高，創(chuàng)新思維的培養(yǎng)也就水到渠成了。學(xué)生從已有知識(shí)出發(fā)，通過(guò)不斷地實(shí)踐，將項(xiàng)目由計(jì)劃變成現(xiàn)實(shí)，不斷完善，不斷修正。這一過(guò)程中，思維火花的不斷迸發(fā)，師生之間的互相學(xué)習(xí)，對(duì)給定問(wèn)題的多種解決方案……學(xué)生會(huì)在實(shí)踐中體驗(yàn)到創(chuàng)新的喜悅和收獲。
3 創(chuàng)新訓(xùn)練執(zhí)行過(guò)程中要注意的問(wèn)題
大學(xué)生創(chuàng)新訓(xùn)練計(jì)劃是國(guó)家創(chuàng)新人才培養(yǎng)的一個(gè)重要舉措，對(duì)于高校人才培養(yǎng)模式改革起到了非常重要的促進(jìn)作用。但是，創(chuàng)新人才培養(yǎng)不是一蹴而就的事情，創(chuàng)新訓(xùn)練計(jì)劃要想保質(zhì)保量完成還需要注意以下問(wèn)題。
3.1 自由選題不易過(guò)大過(guò)難
選定一個(gè)設(shè)計(jì)合理、起點(diǎn)高同時(shí)難度又不大的實(shí)踐課題，是創(chuàng)新訓(xùn)練計(jì)劃能否順利完成的重要保證，也是能否實(shí)現(xiàn)大學(xué)生創(chuàng)新訓(xùn)練目標(biāo)的關(guān)鍵。選題過(guò)寬易導(dǎo)致研究項(xiàng)目難以完成，而選題過(guò)窄又不易實(shí)現(xiàn)大學(xué)生創(chuàng)新能力的培養(yǎng)目標(biāo)；畢竟大學(xué)生參與訓(xùn)練計(jì)劃的同時(shí)還在進(jìn)行大學(xué)階段的知識(shí)學(xué)習(xí)，難度高的問(wèn)題只能是讓這兩者難以兼顧，同時(shí)學(xué)生也力不從心[4]。大學(xué)生創(chuàng)新計(jì)劃選題在考慮大學(xué)生的知識(shí)廣度和深度的基礎(chǔ)上，還要遵循選題的學(xué)術(shù)性、實(shí)用性、創(chuàng)新性和先進(jìn)性等基本原則，既要能鍛煉學(xué)生創(chuàng)新能力和科研能力，還要兼顧好計(jì)劃項(xiàng)目的實(shí)際應(yīng)用價(jià)值。
因此，創(chuàng)新項(xiàng)目的選題要做到易而新。學(xué)生在選題時(shí)，應(yīng)根據(jù)自身的專業(yè)知識(shí)和興趣愛好，對(duì)所選題目的研究領(lǐng)域和動(dòng)向有一個(gè)整體的把握和較清醒的認(rèn)識(shí)。首先要查閱、收集、整理有關(guān)的資料，重點(diǎn)精讀3～5篇好的與預(yù)選方案相關(guān)領(lǐng)域綜述類的文章，并帶著問(wèn)題去查閱，例如：該領(lǐng)域所涉及的關(guān)鍵技術(shù)和關(guān)鍵問(wèn)題是什么？實(shí)際應(yīng)用價(jià)值如何等。這一過(guò)程中指導(dǎo)老師最好能夠全程參與其中，讓學(xué)生能夠更恰當(dāng)?shù)倪x題，同時(shí)幫助學(xué)生對(duì)項(xiàng)目進(jìn)行有效分解與具體化。
3.2 指導(dǎo)老師的指導(dǎo)和監(jiān)督
盡管大學(xué)生作為創(chuàng)新訓(xùn)練的對(duì)象，但無(wú)論是專業(yè)知識(shí)還專業(yè)素養(yǎng)都還很缺乏，因此專業(yè)教師的指導(dǎo)和參與同樣是大學(xué)生創(chuàng)新訓(xùn)練計(jì)劃必不可少的一環(huán)。教師可以引導(dǎo)學(xué)生去發(fā)現(xiàn)有價(jià)值的科研課題、傳授有效的科研方法、及時(shí)糾正科研活動(dòng)中的偏差、規(guī)范指導(dǎo)學(xué)術(shù)論文的撰寫。這對(duì)教師自身也提出了更高的要求，必須積極吸收和引進(jìn)新的教育理念，豐富完善自身的知識(shí)體系，善于引導(dǎo)和培養(yǎng)學(xué)生的實(shí)踐能力和創(chuàng)新思維。得益于教師的參與，學(xué)生的創(chuàng)新訓(xùn)練計(jì)劃才具備足夠的理論支撐和豐富的研究?jī)?nèi)涵。
當(dāng)然，創(chuàng)新訓(xùn)練計(jì)劃要以學(xué)生為主體，導(dǎo)師起到的主要作用是激發(fā)學(xué)生的思考熱情和學(xué)習(xí)潛能。學(xué)生在與導(dǎo)師交流中要充分表達(dá)自己的見解，在項(xiàng)目實(shí)施過(guò)程中要自主尋求解決的方法，而不能一味依賴導(dǎo)師的指導(dǎo)。對(duì)于創(chuàng)新訓(xùn)練過(guò)程中的關(guān)鍵問(wèn)題和難點(diǎn)，教師應(yīng)該做到心中有數(shù)，并能夠有針對(duì)性的解決方案；而對(duì)于項(xiàng)目的進(jìn)展，要予以定期的檢查和督促，以保證項(xiàng)目的進(jìn)度。
目前一些教師存在著由于教學(xué)科研任務(wù)繁重、工作量較大等原因，對(duì)于指導(dǎo)學(xué)生完成大學(xué)生創(chuàng)新訓(xùn)練的投入很少、積極性不高的現(xiàn)象，學(xué)校應(yīng)該考慮出臺(tái)相關(guān)的政策予以激勵(lì)。對(duì)于一些將現(xiàn)有成果直接教給學(xué)生的指導(dǎo)方式應(yīng)該予以批評(píng)和較真，要“授之以漁”，而不能“授之于魚”。
3.3 課程學(xué)習(xí)和創(chuàng)新訓(xùn)練在時(shí)間上的協(xié)調(diào)問(wèn)題
參加創(chuàng)新訓(xùn)練的師生，有一個(gè)前提一定要重視：為了完成創(chuàng)新訓(xùn)練計(jì)劃而耽誤課程學(xué)習(xí)是要不得。高等教育階段的大學(xué)生，學(xué)習(xí)依然是他們的重要任務(wù)，創(chuàng)新型人才的培養(yǎng)離不開基礎(chǔ)教育，否則可能造成人才的夭折和損失[5]。因此本科生要樹立正確的觀念，打好基礎(chǔ)而不是一味地空談創(chuàng)新，舍本逐末的認(rèn)為創(chuàng)新訓(xùn)練可以取代專業(yè)學(xué)習(xí)。
作為大學(xué)生的課外訓(xùn)練計(jì)劃，時(shí)間的協(xié)調(diào)是不可避免的。在認(rèn)清課程學(xué)習(xí)和創(chuàng)新訓(xùn)練的關(guān)系后。筆者也將分享一些自己的心得體會(huì)。首先，要把創(chuàng)新訓(xùn)練計(jì)劃的過(guò)程具體化，制定出詳實(shí)可行的時(shí)間表，然后逐步執(zhí)行。學(xué)生也要根據(jù)自己的實(shí)際情況，制定相應(yīng)的計(jì)劃，充分利用課余時(shí)間，整塊時(shí)間可以試驗(yàn)成果，零碎時(shí)間則可以查找資料分析數(shù)據(jù)。這樣做不僅可以保障項(xiàng)目進(jìn)度，也可以保證學(xué)習(xí)的不間斷。其次，成員內(nèi)部也要分工明確，避免不必要的重復(fù)勞動(dòng)，提高時(shí)間的利用質(zhì)量。要能夠利用好節(jié)假日，集中時(shí)間解決大問(wèn)題，突破難點(diǎn)。指導(dǎo)老師和負(fù)責(zé)人要能夠做好督促工作，避免出現(xiàn)三天打魚兩天曬網(wǎng)的情況。其實(shí)，我們?cè)趯I(yè)課學(xué)習(xí)的過(guò)程中經(jīng)常會(huì)遇到項(xiàng)目中的問(wèn)題，這時(shí)就應(yīng)該捉住機(jī)會(huì)深入學(xué)習(xí)，多與專業(yè)課老師交流，將專業(yè)課學(xué)習(xí)與創(chuàng)新訓(xùn)練有機(jī)的結(jié)合在一起。
4 總結(jié)和展望
大學(xué)生創(chuàng)新訓(xùn)練計(jì)劃旨在通過(guò)創(chuàng)新訓(xùn)練提高大學(xué)生的創(chuàng)新實(shí)踐能力，培養(yǎng)一批拔尖創(chuàng)新人才。將理論與實(shí)踐、學(xué)習(xí)與生產(chǎn)接軌，創(chuàng)新訓(xùn)練和專業(yè)學(xué)習(xí)有機(jī)地結(jié)合起來(lái)，不僅可以調(diào)動(dòng)大學(xué)生自主學(xué)習(xí)的熱情、培養(yǎng)創(chuàng)新思維和實(shí)踐能力，也是高等教育人才培養(yǎng)的大勢(shì)所趨。本文通過(guò)對(duì)大學(xué)生創(chuàng)新訓(xùn)練與專業(yè)技能培養(yǎng)進(jìn)行探討，希望能夠?yàn)楦酶炫囵B(yǎng)創(chuàng)新型人才有所助益。
參考文獻(xiàn)
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[2] 教育部.關(guān)于做好“本科教學(xué)工程”國(guó)家級(jí)大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計(jì)劃實(shí)施工作的通知[Z].教高函[2012]5號(hào).
[3] 尹旭蕾，張磊，沈飛.大學(xué)生創(chuàng)新訓(xùn)練項(xiàng)目自主型實(shí)踐模式探究[J].中國(guó)科教創(chuàng)新導(dǎo)刊，2013（23）：9.
摘 要 訓(xùn)練大周期是以成功地參加1—2次重大比賽為目標(biāo)而設(shè)計(jì)的。其時(shí)間的確定通常采用體現(xiàn)目標(biāo)控制思想的“倒數(shù)時(shí)”充填方法，以主要比賽日期為標(biāo)定點(diǎn)，向回程方向依次確定主要比賽階段和比賽時(shí)期，訓(xùn)練大周期。
關(guān)鍵詞 重大比賽 比賽日期 確定周期
一、訓(xùn)練大周期的時(shí)間確定
（一）確定主要比賽日期
這是由競(jìng)賽日程予以確定的，重大國(guó)內(nèi)、國(guó)際比賽常常在比賽前一年就確定了競(jìng)賽日程，以便于運(yùn)動(dòng)員有計(jì)劃地組織訓(xùn)練過(guò)程。
（二）確定主要比賽階段
圍繞著主要比賽日確定主要比賽階段。在常規(guī)大周期中，主要比賽階段持續(xù)4—6周，在主要比賽日后約一周結(jié)束。將主要比賽日安排在主要比賽階段的結(jié)尾是不正確的，這是因?yàn)橛?xùn)練控制稍有不慎，極易出現(xiàn)參加主要比賽時(shí)，運(yùn)動(dòng)員的最佳競(jìng)技狀態(tài)已然過(guò)去的現(xiàn)象。
（三）確定比賽時(shí)期
在主要比賽階段前面加上一個(gè)歷時(shí)4—6周的熱身比賽階段，兩個(gè)階段結(jié)合起來(lái)就組成了比賽時(shí)期，總時(shí)間為8—12周，其間要注意安排必要的熱身賽。
（四）確定整個(gè)訓(xùn)練大周期
在比賽時(shí)期前面加上6—12周的準(zhǔn)備時(shí)期，后面加上2—4周的恢復(fù)時(shí)期，就構(gòu)成了一個(gè)總時(shí)間為14—32周、3.5—7.5個(gè)月的訓(xùn)練大周期。
二、大周期訓(xùn)練計(jì)劃要點(diǎn)
盡管不同項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員在不同訓(xùn)練階段的年度訓(xùn)練計(jì)劃有著鮮明的個(gè)體特點(diǎn)，但從訓(xùn)練計(jì)劃的總體上看，又都具有許多共同的基本特征。這里我們以雙周期訓(xùn)練安排中的一個(gè)半年訓(xùn)練大周期為例，概括地歸納一個(gè)完整大周期中的時(shí)期和階段的劃分、各階段的各階段的主要任務(wù)、比賽及負(fù)荷的總體規(guī)劃、采用的方法與手段、恢復(fù)及檢查評(píng)定的藥店等基本內(nèi)容和要求。
（一）半年訓(xùn)練大周期準(zhǔn)備時(shí)期特征
1.準(zhǔn)備階段：分為一般準(zhǔn)備和專門準(zhǔn)備。
2.時(shí)間：三個(gè)月：一般準(zhǔn)備（1.5-2個(gè)月），專門準(zhǔn)備（1-1.5個(gè)月）。
3.任務(wù)：增進(jìn)健康，發(fā)展素質(zhì)，學(xué)習(xí)或改進(jìn)基本技術(shù)，學(xué)習(xí)掌握新技術(shù)，增強(qiáng)意志品質(zhì)。在一般準(zhǔn)備階段主要是：提高一般訓(xùn)練水平，改進(jìn)技術(shù)環(huán)節(jié)，提高個(gè)人戰(zhàn)術(shù)能力。在專門準(zhǔn)備階段：主要是提高專項(xiàng)技術(shù)水平，逐步過(guò)渡到完整技術(shù)，改進(jìn)多人獲全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)配合。
4.比賽：在一般準(zhǔn)備階段沒(méi)有比賽或盡量少比賽；在專門比賽階段比賽要少。
5.訓(xùn)練方法：
發(fā)展素質(zhì)：在一般準(zhǔn)備以持續(xù)法、間歇法為主；在專門準(zhǔn)備以間歇法、重復(fù)法為主。
改進(jìn)技術(shù)：在一般準(zhǔn)備分解法為主；在專門準(zhǔn)備以分解法、完整法為主。
6.訓(xùn)練手段：在一般準(zhǔn)備：以多種多樣的一般練習(xí)為主，輔助少量專項(xiàng)練習(xí)；在專門準(zhǔn)備：以專項(xiàng)身體為主，練習(xí)手段相對(duì)集中。
7.訓(xùn)練恢復(fù)：注意負(fù)荷節(jié)奏，各種積極的與自然的恢復(fù)措施。
8.檢查評(píng)定：負(fù)荷及機(jī)體適應(yīng)情況。
（二）半年訓(xùn)練大周期比賽時(shí)期特征
1.比賽階段：分為賽前訓(xùn)練和集中比賽。
2.時(shí)間：2—2.5個(gè)月
3.任務(wù)：發(fā)展專門素質(zhì)，熟練完善完整技術(shù)，提高戰(zhàn)術(shù)技巧，發(fā)展穩(wěn)定的競(jìng)技狀態(tài)，創(chuàng)造好成績(jī)。在賽前訓(xùn)練：發(fā)展專項(xiàng)素質(zhì)，發(fā)展競(jìng)技狀態(tài)，參加熱身比賽；在集中比賽：保持最高競(jìng)技狀態(tài)，參加重要比賽，創(chuàng)造優(yōu)異成績(jī)。
4.比賽：在賽前訓(xùn)練比賽量中等水平；在集中比賽要多。
5.訓(xùn)練方法：
發(fā)展素質(zhì)：在賽前訓(xùn)練以重復(fù)法、間歇法為主；在集中比賽以比賽發(fā)、重復(fù)法為主。
改進(jìn)技術(shù)：以完整法為主。
6.訓(xùn)練手段：在賽前訓(xùn)練：以專項(xiàng)形式相近的練習(xí)為主，仍保持一定專項(xiàng)的身體練習(xí)；在集中比賽：比賽，一般性積極恢復(fù)練習(xí)。
7.比賽期恢復(fù)：注意負(fù)荷節(jié)奏，采用各種積極的與自然的恢復(fù)措施。
8.檢查評(píng)定：負(fù)荷及機(jī)體適應(yīng)情況技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)水平。
（三）半年訓(xùn)練大周期恢復(fù)時(shí)期特征
1.時(shí)間：0.5—1個(gè)月。
2.任務(wù)：積極恢復(fù)，消除生理和心理疲勞?？偨Y(jié)經(jīng)驗(yàn)、制定新計(jì)劃。
3.恢復(fù)方法：以游戲法、持續(xù)法、變化為主。
4.恢復(fù)手段：改變環(huán)境及練習(xí)形式，增加一般身體練習(xí)比重。
5.恢復(fù)注意事項(xiàng)：減少負(fù)荷，變換負(fù)荷的形式、地點(diǎn)與組合。
6.檢查評(píng)定：心理及生理恢復(fù)狀況
（四）三個(gè)階段的量、負(fù)荷
量：中最大或大中中或小小或中。
負(fù)荷：小小或中中或大大或最大最小。
三、常規(guī)大周期與微縮大周期
