時間：2022-07-13 03:25:01
開篇：寫作不僅是一種記錄，更是一種創造，它讓我們能夠捕捉那些稍縱即逝的靈感，將它們永久地定格在紙上。下面是小編精心整理的12篇如何鍛煉腿部肌肉，希望這些內容能成為您創作過程中的良師益友，陪伴您不斷探索和進步。
那不會游泳的，怎么辦？別急，能減肥的水下運動選擇，可不只有游泳。
水下運動更減肥
水下運動更減肥！水下運動更減肥！水下運動更減肥！重要的事情說三遍。不過，這是為什么呢？
1.低水溫下耗能大
水下溫度較低，身體產生的能量除了要克服水中阻力，還要產生熱量維持體溫，所以我們在水中的能量消耗要遠遠大于陸地上。
2.膝關節的負擔小
水是有浮力的，所以我們可以在水中浮起，做一些康復性訓練。對于膝關節有傷、或者體重非常大的人來說，在水下走、跑、漂浮，都可以減輕膝關節的運動負荷，同時也鍛煉到了膝部的肌肉，起到積極的康復和保護作用。
3.能協調全身肌肉
水下運動，要求更好的全身協調、穩定能力。以游泳為例，游泳就是一項全身運動，手腳并用，身體軀干協調發力，不同的泳姿動用身體的肌肉也各有不同，都有很好的塑形作用。看一下游泳健將們的體型，就知道了。
4.高效的抗阻練習
像游泳，就可以相當于是陸地上的一種抗阻練習。我們在水中要克服水的阻力，相當于陸地上的12倍，而要克服阻力消耗的能量也自然小不了。
不會游泳的：無門檻減肥方法
即使是旱鴨子，即使是中老年人，也完全不用擔心了。只需要呆在泳池的淺水區，同樣也可以有效地達到我們想要的鍛煉和減肥效果。
1.水中跑步
在淺水區放肆地跑起來吧。和在陸地上的跑步姿勢一樣，不過相對而言難度大多了。可以沿著泳池淺水區來回往返跑，直到累得跑不動為止。這樣的訓練強度，可不亞于來回游1000米。
2.水中踢腿
依然呆在淺水區，但是這次水深要在胸部左右。
然后背對泳池沿壁，雙手向兩側伸展扶在邊沿上，也可以尋找其它牢固的爬梯或扶手；垂直向上交替踢腿，來鍛煉腿部肌肉。
3.水中推球
需要找一個皮球作為道具，主要鍛煉上肢力量。
在淺水區，俯臥浮在水面上，并保持穩定，然后用力向下推皮球；或者坐在淺水區，水位沒過胸前，用力向身體前側不同方向推動皮球。
4.水中翻滾
這是一個全身的運動，能同時鍛煉腰部、腿部和肩部的力量。
在淺水區，仰臥浮在水面上，并保持穩定，然后軀干、腰部、腿部協調發力，在水中扭動身體，盡情地翻轉。
會游泳的：高效的減肥方法
游泳時的能量消耗很高，代謝速率相當的快，30分鐘就可以消耗250千卡的熱量。可以選擇蛙泳、蝶泳、自由泳、仰泳，但是蝶泳相對較難。如果是老年人，一般選擇自由泳和蛙泳。
對于35歲以下的，一次的游泳距離在2000～3000米，游泳時長在1個小時以上；
對于35歲到50歲的，游泳距離在1500～2000米，游泳時長在1個小時；
對于老年人來說，要注意安全。一般建議在淺水區，游泳距離在800～1000米，游泳時長在45分鐘左右。
如何蛙泳
蛙泳的學習，可以配合一個順口溜：劃手腿不動，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并攏伸直漂一會兒。
從順口溜中可以看到，手的動作先于腿的動作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。
如何自由泳
自由泳依靠劃水和打腿產生推進力，實際上，軀干的作用也不能忽視。
首先，軀干應保持一定的緊張度，腰部如果松軟，整個人就像一攤泥一樣。其次，身體的轉動能夠有效地發揮軀干部大肌肉群的力量，減少阻力，提高工作效果。
自由泳的完整配合有多種形式。一般常見的是每劃水2次，打水6次，呼吸1次。
如何仰泳
仰泳臂劃水時，移臂時手臂與水面垂直，上臂貼近耳朵。移臂過程中，手臂旋轉，手入水后先直臂下劃。
兩臂劃水應與身體轉動協調配合，一般采用中交叉方式，頭部保持穩定沒有左右擺動。
關鍵詞：小學體育；短跑；游戲；融入
中圖分類號：G623.8 文獻標志碼：A 文章編號：1008-3561（2016）10-0085-01
對于學生來說，短跑練習體能消耗量大且顯得枯燥乏味，往往無法讓學生更加投入地參加到鍛煉之中。為了讓學生更好地練習短跑，提高身體素質，教師可以將各種有趣的游戲和短跑結合在一起，這樣可以促使學生激發興趣，主動地投入到鍛煉之中，漸漸地養成終身鍛煉的習慣，全面提高身體素質。
一、“喊號接物”，迅速起跑
在短跑中，起跑動作是十分關鍵的。為了不讓學生“輸在起跑線上”，教師要對學生加強起跑動作的訓練，這樣才能有效提高短跑成績。然而，枯燥而反復的訓練無法激發學生的興趣。這時候，教師可以將游戲和起跑練習結合在一起，提高他們的積極性。教師可以安排學生進行“喊號接物”的游戲，以此來提高他們的起跑技術。教師讓學生圍繞自己站成一個圈，給每一個學生配備一個編號。教師站在中間，將手中的沙包、壘球等物品扔到空中，同時喊出某學生的編號，然后該學生就要迅速起跑，趕在該物品落地之前將其接住。此后，該學生再喊出下一個學生的號碼，以此類推，直到某一個學生無法接住物品，則算失敗。為了更好地促進學生練習起跑動作，教師可以在學生的初始站立動作上做文章，比如可以讓學生分別采取站立式、蹲踞式等不同的動作來準備起跑。為了增加難度，教師還可以采用讓學生背對自己站立的方法，這樣對于訓練學生的敏捷性更有幫助。另外，教師還可以將“喊號接物”的游戲稍微改變一下，變成全新的游戲，同樣也能起到練習起跑技術的作用。比如，教師讓學生背對自己站成一排，然后喊某一個學生的號碼，并在同時去拍該學生的肩膀，該學生要迅速起跑，躲避教師的拍擊，如果被拍中的話，則算挑戰失敗。這個游戲和“喊號接物”有異曲同工之妙，同樣也能鍛煉學生的起跑能力。通過“喊號接物”等起跑游戲的訓練，學生的反應能力可以得到有效提高，掌握正確的起跑技術。
二、“追逐競賽”，即時加速
除了起跑以外，如何在跑動的時候有節奏地加速也是提高短跑成績的重要因素。教師在指導學生如何加速的時候，也可以和游戲結合在一起，這樣可以在合作進行游戲的過程中及時發現學生的問題所在，并及時進行指導。“追逐競賽”的游戲，對于訓練學生的加速技巧是很有幫助的。教師可以安排學生分成兩排站立，兩排學生之間相距一段距離，前面的一排學生先開始跑動，一定時間后，后面一排的學生開始起跑，要努力追上前面的那排學生。在安排這個游戲的時候，教師要注意幾點。一是要注意兩排學生之間相差的距離不能太遠。如果追的距離過長，則強度太大，而太短的話，則容易追上，效果反而不好。一般來說，可以選擇30米～50米之間的距離。二是要考慮到學生體能的差異性，盡量不要安排不擅長跑步的學生去追。由于他們的體質問題，追上對方的可能性過低，這反而影響學生對于游戲的熱情。為了讓游戲更富于變化，教師可以適當地對“追逐競賽”這個游戲進行改良。比如改成迎面跑，看看哪一組隊員最先相遇，又或者改成接力跑，看看哪一組隊員先完成接力任務等。游戲形式的多樣化，可以進一步提高學生參與游戲的熱情，提高訓練效果。在游戲中鍛煉加速的技巧，有助于學生在放松、自然的情況下更輕松地掌握正確的動作要領。這種在潛移默化中學會的技術動作，可能會比專門的單項訓練效果更好，印象更為深刻。
三、“花式跳躍”，增強彈跳
步頻和步幅等因素，對于跑步的速度也有很大影響。要提高步頻和步幅，則需要增強腿部肌肉的力量，尤其是大腿前肌肉群和小腿肌肉的力量更是關鍵。另外，髖關節和膝關節的柔韌度也是十分重要的。教師可以設計一些和彈跳有關的游戲，讓學生在游戲的過程中提高腿部力量，從而增大步頻和步幅。為了增強學生的腿部力量，教師可以安排一整套的“花式跳躍”游戲，讓學生可以循序漸進地鍛煉腿部肌肉。不同形式的跳躍針對的肌肉群不一樣，產生的訓練效果也不一樣，教師要根據學生的特點來選擇適合他們的訓練內容。例如，可以讓學生進行跨大步的游戲，在離學生一定距離的目的地上放置小球，看看誰能夠用數量最少的步子來到目的地，拿到小球，這對于訓練學生的步幅有一定的好處。還可以設計“梅花樁跳躍”的游戲，在地面上畫出不規則的圓點，代替“梅花樁”，讓學生準確地踩在每一個點上，跳躍通過，從起點來到終點。教師可以通過控制“梅花樁”的距離來鍛煉學生的步幅，同時也可以鍛煉學生的腿部肌肉。如果要提高學生的步頻的話，教師可以安排學生進行“高抬腿跳競速”的游戲，看看誰在規定的時間內能夠完成數量更多的高抬腿動作。形形的跳躍游戲，可以給短跑課堂增添樂趣，讓學生更投入地進入練習。
四、結束語
體育游戲具有一定的對抗性，且能讓學生在游戲中提高道德規范水平，對學生的身心發展很有幫助。在短跑訓練中適當地融入游戲，能夠讓學生激發興趣，練好起跑、加速等短跑中的技術動作，更能讓他們在游戲中增強身心素質。
參考文獻：
改變不良的生活習慣
改變一些不好的習慣，可使你免受腰背痛之苦。要進行有規律的鍛煉，還要合理營養，不要吸煙，這樣做可使你的背部更結實。肥胖會增加背部的負擔，所以，去掉那部分多余的體重就顯得很重要了。
我們都知道，心理壓力對我們的健康不利。當你感到不安的時候，肌肉會緊張起來。所以，應學習一些放松的技巧，或進行適當的鍛煉，以減輕日常生活中的焦慮情緒。如果你總是匆匆忙忙的，或者總是感到有壓力，你往往不會去注意自己的姿勢和動作，這樣容易導致背部疾患。
你的想法甚至穿戴，也會影響你背部的健康。研究發現，不快樂的人有更多的背部疾患――所以，要樂觀一點！選擇鞋子時，要挑穿上去舒適一點的，不要選松松垮垮的鞋或高跟鞋。
睡覺的姿勢也很重要。如果是側臥，應屈膝，并在兩腿間放一枕頭。仰臥時，也應屈膝，并用一個枕頭墊在小腿下方。盡可能不要俯臥而睡，因為這樣會增加背部的負擔。
設計一下你的“工作區”，那些常用的東西應放在便于拿到的地方。選擇牢靠、直背的椅子，并在腰部墊一個枕頭。雙腳要平踏在地上或腳凳上。計算機顯示器要放在眼睛的正前方，鍵盤位置的高低也要以舒適為度。還要記住，每隔一段時間，就應停下手頭的工作，休息一會兒。站起來四處走走，使緊張的背部得到放松。
不要忘記良好姿勢的重要作用。坐和站都應“筆挺”，切忌松松垮垮。站立時，最好把一只腳放在腳凳上，盡量不要以同一姿勢站或坐很長時間。
做些有效的練習
不要等背部出現問題后，才去鍛煉。防患于未然是最好的辦法。散步和游泳都是提高全身健康狀況的好辦法，而且對背部也有好處。在參加體育運動前，一定要事先熱熱身，還要穿支撐作用好的鞋子。由于背部、腹部肌肉和脊柱的關系很密切，所以，要盡量做些能加強這些肌肉的練習。值得注意的是，在鍛煉時，正確的姿勢對避免受傷至關重要。
美國整形外科醫生協會推薦了下面的鍛煉方法：
1.靠著墻滑動：站立，兩腳分開，與肩同寬，背靠在墻上（如圖1-1）。向下滑動，直到身體呈坐姿，此時，膝部彎曲，呈90°角（如圖1-2）。保持這樣的姿勢，并從1數到5，然后再靠著墻壁向上滑動，恢復原來的姿勢。這樣重復5次。
2.抬腿練習：仰臥，手臂放在身體兩側，一條腿的膝部要彎曲（如圖2-1）。抬起另一條腿（如圖2-2），從1數到10，然后放下。換腿，做同樣的練習。這樣重復做5次。
3.半仰臥起坐：仰臥，雙膝彎曲（非常重要），兩腳平放在臥墊上（如圖3-1）。慢慢地抬起頭和肩膀，并用雙手去觸雙膝（如圖3-2）。保持這樣的姿勢，從1數到10，然后躺下。重復做5次。
搬東西的正確姿勢
在移動物體時，常有人不小心拉傷腰背，這是因為不知道搬物品的正確方法。
在搬物品之前，就應計劃好該如何抬起它，如何移動它。具體來說，應注意以下的問題：①讓物體緊靠身體。②不要去拿離身體太遠的物體。③兩腳分開，以使身體獲得足夠的支持。④屈膝。⑤調動腹部肌肉，并使背部保持平直。⑥應用腿部肌肉的力量，而不要在背部使勁。⑦不要彎腰。⑧不可使身體扭曲，腳尖指向移動物體的方向，并向這一方向邁步。⑨不要把物體舉在頭頂上方，也不可將雙臂伸長。⑩使用可以幫助你的工具。搬重物或形狀不規則的物體時，應尋求別人的幫助。
久坐辦公室的人，十有八九會有小腹突出的困擾。如何通過簡單的幾個步驟就能維 持窈窕的身材呢？
長時間坐在辦公室努力干工作的人們，常常經過一天早上的常務性工作后，吃完午餐后不是暫時打個盹休息一下；就是又馬上投入工作。往往一坐下就是幾個小時不動，頂多起身上個衛生間、補個妝，再不就是倒個水。吃飽后，只作動手的工作，越來越多的美人形成下半身較上半身胖的形勢，一開始的征兆大多都表現在小腹上。
既然如此，有沒有方法可以不必花很多時間運動，又可以輕易維持好身材呢？當然有嘍！現在就讓我來為各位介紹一種簡易辦公室運動：
步驟一：坐在椅子上，兩腿慢慢往上抬
步驟二：兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時小腹也漸漸收緊
步驟三：吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕松
步驟四：小腹已收到最緊的程度時，氣也同時吐盡
步驟五：肩膀與小腹都放松后，慢慢地開始吸氣
步驟六：盡量吸氣，此時小腹不用刻意收縮，轉而換成腹部向下壓的方式用力
這種體操主要的目的是為了消除小腹的贅肉，不過有句話說：沒有丑女人，只有懶女人。只作個心安的兩三次是看不出什么效果的，至少得持之以恒地每天上下午各做兩三次，每次至少做個八拍，持續三個月，一定能看出效果來，不但能維持美的身材，而且也能舒解緊張的上班壓力。
瘦腿速成法
擁有優美的雙腿也是我們減肥計劃的一部分，體型的好壞，雙腿也是一個非常重要的標志之一。如果大腿太粗會使人的下半身變得沉重，走起路來，或是運動起來顯得不太輕松，特別是穿衣服就不容易找到比較合適的。使腿變細最有效的方法就是運動加上適當地控制食量。也許有人會擔心運動可能使腿變得更粗，這就要看運動的種類了。如果像自行車運動員那樣，每天長時間做大腿肌肉運動，就會使腿的肌肉變得粗壯。所以，我們提倡的是持久而緩慢的運動，通過鍛煉，逐漸使腿部變細。馬拉松運動員瘦削的身材就是很好的例子。下面介紹幾組使腿健美、肌肉緊縮變細的方法。
腿部運動(1)
(1)腿的上下運動
坐在椅子上做簡單腿部運動。這能達到使大腿前部股四頭肌緊縮的效果。
坐在椅子上，自全身松弛開始，緩慢地將雙腿抬平，再緩慢地落下。反復約10次。
注意：不要快速地抬落，而要徐緩地，以致達到腿部肌肉發顫的程度，才是最重要的。另外，可以根據自己的需要增加次數，加大運動量，可以在足跟上放約1kg重的沙袋等重物。
(2)叩打臀部
它是伸展大腿股四頭肌的運動。
俯臥位，兩手相持于頦下開始。用左足跟輕輕叩臀部約10次后，換右足做約10次。
注意：在足跟接近臀部時，要將肌肉充分伸展。
(3)單腿旁開
它是使大腿側面變瘦的運動。
仰臥位開始。盡量使腿向外側展開，再緩慢還原。左右反復各做l0次。
注意：背部不要離開地面。
腿部運動
(1)交替踏步
它是使大腿變瘦的運動。
直體仰臥開始，像騎自行車一樣，兩替踏動做40次。以后速度逐漸加快，次數可增至150次。
注意：支點應落在大腿肌肉上，腿部肌肉完全放松。
(2)兩叉運動
主要是使太粗的大腿變細。
直體仰臥開始。兩腿向上抬起與上體成直角，兩膝略彎，先左腿壓右腿，后右腿壓左腿，交叉運動，快速15次左右。
美國醫生曾經發起了“讓婦女們放下二郎腿一天”的活動。因為有很多長期久坐的職業女性患有不同程度的腰背痛，而造成疼痛的直接原因就是她們有蹺二郎腿的習慣。調查發現：長期蹺二郎腿還容易引起彎腰駝背，造成腰椎與胸椎壓力分布不均，長此以往，勢必壓迫脊椎神經。而且，蹺二郎腿還會妨礙腿部血液循環，造成腿部靜脈曲張。
2．自檢隔太久
一般的自我檢查應每月進行一次，最佳時間是在兩次月經之間。定期的自查可以及時發現病變，預防各類乳腺疾病的惡化。
3．鍛煉模式很“專一”
如果多年不改變鍛煉模式，很容易造成經常鍛煉的那部分肌肉勞損，而沒有運動到的肌肉則一直被忽略。長此以往，很可能使身體不成比例地發展。而且，從心理上看，時常變換鍛煉方式不僅能使鍛煉更加有效，而且更有新鮮感，也更容易堅持。
4．再生氣也不發怒
從心理健康的角度來看，長期積壓怒氣會影響身心健康，怒氣長時間得不到排解就可能變成憂郁情緒。一個懂得如何發脾氣、正確發泄自己不滿的女性才是一個心理成熟、健康的女性。喜怒哀樂本是人之常情，沒有理由強迫自己控制情緒，關鍵在于找準發泄的渠道。
5．不知家族疾病史
你知道你的祖父母、外祖父母死于何種疾病嗎？了解家庭成員的病史能幫助你提前關注相關臟器的健康。很多疾病，如糖尿病、心臟病以及某些癌癥都會遺傳。而一些惡性疾病如果能夠及早發現，治愈機會還是很大的。
6．避孕方法從不變
避孕方法應隨著身體狀況的改變而改變。即使你比較習慣目前的避孕方法，也要在體檢時向醫生詢問是否仍適合你現在的狀況。5年前常用的避孕藥未必仍適合你現在的身體。
7．長期穿著高跟鞋
高跟鞋跟部的過高設計并不符合人體力學，加上前部緊窄，長時間穿高跟鞋，容易造成足部變形、拇囊炎、腰背部肌肉的韌帶勞損，產生慢性腰痛和髖膝關節疼痛。青春期女性長期穿高跟鞋還會影響骨盆正常發育，導致將來分娩困難。
8．試用唇膏嘴上涂
化妝品柜臺的唇膏已被上百人試過，如果在試用時不注意，就很可能染上疾病。因此，還是在手背和手腕上試用比較安全。
9．全面體檢不定期
很多疾病在萌芽時期的表現都不明顯，每年定期體檢可以幫助你及早發現、及時治療。對此醫生的建議是：至少一年一次骨盆檢查、分泌物涂片檢查、臨床檢查和性病檢測；至少兩年一次血壓檢查和皮膚檢查；至少5年一次膽固醇和眼部檢查。
應該很多人都有這種體驗：當身體狀況良好時，往往會有很多很多的愿望――物質方面的，精神方面的等等；而當身體狀況欠佳，特別是身心被受疾病侵擾時，人們的愿望卻簡單的只有兩個字――健康。所以我們一定要珍惜健康，爭取康健。要做到這點，其因素是很多的，這里僅想側重談談鍛煉在其中所起的作用。筆者將其總結為三點。并結合臨床實踐，分述如下。
1 積極主動的鍛煉可以防止疾病的產生
大家知道，肩關節周圍炎(簡稱肩周炎)又有“五十肩”、“凍結肩”、“肩凝癥”等別稱。也就是人們在五十歲左右進入更年期的時候，氣血不再充盛，功能日漸衰退，而作為人體最靈活，且活動頻繁的肩關節，在工作了大半輩子后的這一轉折點，卻得不到氣血的充分濡養。于是，體內便啟動代償機制――局部產生無菌性炎癥，出現充血、滲出。炎癥反映首先使人“疼痛惡動”。而相對靜止的狀態又為滲出物將關節周圍的筋膜、關節囊等膜性物不斷粘連創造了條件，隨后便出現了第二期的“欲動難動”。肩周炎就這樣逐漸加重：但如果我們事先能積極主動的進行肩部鍛煉，確保氣血通暢，濡養充分，那么，相信會有很多更年期的人們能更加順利的闖過“難關”。在此，介紹一種經自行改良，效果可靠的肩部鍛煉方法給大家。
以右側為例。左前弓步，左手插腰，右臂自然下垂，肩部盡可能放松，做最大幅度的肩關節環轉運動，速度每分鐘60～90次為佳，每回順、逆時針各做50次，早晚各做1遍。左側姿勢相反，動作同上。體會：肩部肌肉要越轉越松，巧借慣性，感覺若非肩部皮肉相連，上肢早已甩離軀干，指腹略有脹麻感。
2 科學合理的鍛煉，可以促進疾病康復
一年半前，筆者接診一位高位截癱患者。他是從5～6米高的橋上墜落，致使C6骨裂，C6骨折，脊髓嚴重挫傷，且部分軟化。事出后，在某市中醫院住院7個月，后又間歇性治療了半年余。剛接診時，其情緒極為低落，生活完全不能自理，大小便失禁，連翻身都是件極難的事。經過針灸、推拿等理療，心理引導。同時，根據其恢復的不同階段，設計出一系列有針對性的鍛煉方法，指導患者及家屬認真執行。具體鍛煉步驟如下：
手部：手指被動曲伸(左右手相互協作完成)一手指主動曲伸(無法完成的手指以意念進行)―鍵身球撮動―魔方轉動―電腦鍵盤盲打―沙袋捏舉；軀干：俯臥，下半身著床，上半身做“俯臥撐”―俯臥曲膝，助其做擺臀動作―仰臥，握其雙手，協助做“仰臥起坐”；腿部：協助曲髖曲膝，使大腿前側盡量貼近胸腹，后下拉伸直―坐于床上，足抵床頭，下肢完全伸直，軀干前俯做壓腿動作(目的是解除腿部痙攣)一依墻而立，肩部稍加固定，膝關節盡可能伸直(增強腿部力量和平衡感)；復合運動：跪坐于床上，雙手扶握床欄，獨立完成從跪坐到跪立再到跪坐，輪回訓練。
一年半后，他的康復令人欣慰。這其中，從未間斷的治療的確非常重要，而鍛煉所起的作用也是功不可沒。歸納如下：首先，鍛煉使他的精神面貌煥然一新：化被動接受為主動配合；生活比較充實，情緒較為穩定，意志更為堅強。每每鍛煉有了質的飛躍，如：臥位鍛煉到坐位，坐位鍛煉到站位，他都有強烈的成就感和對康復充滿了信心。其次，鍛煉促進體質、體能的恢復，改善全身狀況；食欲較好，食量穩定；新陳代謝加快(多次于病灶處拔罐，其泡數漸少，泡粒漸小，泡消速度漸快)，肌肉痙攣明顯減輕，彈性增強，平衡感漸好，不易感冒。
3 持之以恒的鍛煉，可以鞏固療效
健康長壽的重要措施是運動，可是并非所有的運動都有利于骨骼健康，如何保護我們的運動器官是一道難題。尤其是保護膝關節更加至關重要。
首先讓我們做一個小測試：您經常有膝關節疼痛嗎？您是否感覺膝蓋骨前端或者內部僵硬？走下坡或下樓更加疼痛？而且，在您跑步幾分鐘后疼痛就會消失？如果有，那么您可能有髕股關節疼痛。
您的膝蓋是否感覺外部酸痛、僵硬或是感覺無力？您是經常在固定的路線上跑步嗎？長距離跑步時是否疼痛，并在一定距離后痛感慢慢消失？您是否在訓練跑長跑甚至馬拉松？如果是，您可能有髂脛束綜合癥。疼痛部位是否在膝蓋骨前方的髕骨下側？跑步時疼痛是否加劇？最近跑步您是否加量了？如果是，那您可能有髕骨肌腱炎。
膝蓋骨的某個肌腱有炎癥，當組織的破壞速度超過再生速度就會造成肌腱炎，主要原因為訓練距離加長、有坡道（特別是下坡）及配速。常見于反復彎曲膝關節運動者，這些運動包括打籃球、排球，騎自行車等。髕骨肌腱在著地期扮演著膝關節吸震、煞車以及穩定的重要角色；一再重復的跳躍動作，則導致髕骨肌腱承受莫大的壓力，終究導致肌腱損傷的結果。
如果及早治療，可以在數周內恢復。康復方法為：休息、冰敷、交叉訓練、佩戴髕骨帶、使用消炎劑、拉伸，鍛煉四頭肌肌肉的腿部伸展等都有助于恢復。
此外，您的髕骨以下部位是否有疼痛感？您的膝蓋是否腫脹？您的跑步里程是否已經超過650公里？如果是，您可能有骨性關節炎。
骨性關節炎俗稱“骨刺”、“骨質增生”，實際上并非炎癥，主要為退行性變，屬關節老化與軟骨的磨損，特別是關節軟骨的老化。其嚴重程度和年齡有關，疼痛會在跑步或者行走時加劇。
康復訓練包括：游泳、散步、騎腳踏車、仰臥直腿抬高或抗阻力訓練及不負重位關節的屈伸活動。適當運動鍛煉對保持和改善關節活動以及增強受累關節肌力相當有利。以主動不負重練習為主，先作增強肌力的練習，再逐漸練習增加關節活動度。要加強針對繩肌腱、股四頭及肌、脛骨及臀肌的力量訓練。也推薦使用護膝、服用營養補充劑軟骨素和氨基葡萄糖等。
不正確的過度鍛煉可加重骨性關節炎。有害的運動是增加關節扭力或關節面負荷過大的訓練：如爬山、爬樓梯或下蹲起立等活動。為此，提醒您注意保護關節，不要做此類項目的運動。
日常生活中，不能避免爬樓梯時，要慢；并移動重心與膝關節接近時再邁另一條腿上樓梯。下樓梯可以采用倒下或橫下的方法，總之保持膝關節不要超過腳尖的角度。爬山或過街天橋走坡路，盡量不走樓梯或臺階。20度左右坡度緩慢上下坡對于腿部肌肉是極好的鍛煉，您會感覺腿部肌肉很酸，而不是過度使用膝關節軸承。此外，用越野杖雙手助力行走，可以減少對膝關節軟骨軟組織的壓力。
運動康復訓練部分動作要求不僅適用于膝關節，也適用于其他部位的康復力量訓練。力量練習中注意事項：活動范圍足夠大；緩慢而穩定地運動；保持脊柱中正；引起疼痛的動作不做；損傷急性期不要做。力量練習的原則是：先等長再等張；強度逐級負荷原則；先練大肌群再練小肌群；不要憋氣。
預防運動損傷
骨骼是一個生命器官，骨骼是支撐和承重器官。骨組織中不斷地有新的成分產生，舊的組織會被分解及取代。骨骼每天都在發生著生成新骨、去除舊骨的變化，這種生新去舊的過程持續人的一生。
健康骨骼的標準是有強度，有韌性，剛柔并進。健康關節的標準是：軟骨組織完好，活動靈活，無任何不適感，行走有力。隨著年齡的增加，人體各器官系統的功能逐漸減退，內分泌激素也發生改變。飲食、工作、生活環境等，都會影響骨組織代謝。當骨質流失大于骨質合成時，即造成骨質流失，出現骨質疏松。
人們常說：生命不息運動不止，運動是維持人體健康的重要組成部分，但如果我們運動不當，反而會造成對機體的損害。那么，什么是運動損傷呢？運動損傷是指在運動過程中所發生的各種損傷。常見的運動損傷有：肌肉拉傷；內側副韌帶損傷；踝關節外側韌帶損傷等。
運動損傷的原因有：思想麻痹大意，運動前準備活動不充分；運動情緒低下或恐懼，以及過分緊張；內容組合不科學，方法不合理等；場地或器械因素；自然環境以及運動服裝不合要求等。
運動損傷的預防，需要注意：加強安全教育，克服麻痹思想，提高預防意識；認真做好準備活動，對可能發生運動損傷的環節和易傷部位，要及時做好預防措施；合理安排鍛煉和運動量，防止局部運動器官負擔過重；加強保護與幫助，特別要提高自我保護能力。
通常人們選擇運動項目的基本原則是安全第一，尤其對職場中長期靜坐生活方式的人以及已經有各個關節疼痛的人來說，除了中慢速走路之外，還應該進行中國傳統養生保健操，如太極拳、八段錦、六字訣、五禽戲和水中健身（游泳）等運動項目。如果已經選擇了跑步，不建議參加比賽活動，隨著年齡的增加，應減少跑步強度、距離，逐漸走跑交替到走！這些是所謂中低強度有氧運動項目。另外，肌肉訓練、拉伸訓練是運動中不可或缺的，也是運動康復中的主要方式。
俗話說：“人老腿先老”，指的是人一進入老年，腿部的運動機能較之手臂等運動器官早衰，常表現為腿不利索，發軟無力。
走路是預防腿老的最好方法。走路是人的自然活動，不需要很大的氣力，也不會造成精神緊張，但對人的身體健康卻大有好處。人在坐著的時候，對氧氣的需要量為每分鐘250立方厘米，如果老保持著這種低限量要求，將導致肌力衰弱。在新鮮空氣中散步，可使人的吸氧量增至每分鐘1000立方厘米。跑步可增加到每分鐘4000立方厘米，但跑步會增加心肺的負擔和緊張度，不適合年老體衰和有病的人。而徒步走既適合各種人，又能起到鍛煉身體的作用。
人在步行時，腿、背、腹部和臀部等一些大肌群的肌肉協調運動，肌肉交替地收縮和放松，有利于改善血液循環和新陳代謝，增大肺活量，可更好地供應心臟氧氣和營養物質。同時，多走路能增強腿部肌肉和韌帶的活動，防止關節靈活性的下降。
初春鍛煉五不宜
一、不宜早。初春，晨間氣溫低，霧氣重。過早出戶人體驟然受冷容易患傷風感冒或使哮喘病、“老慢支”、肺心病等病情加重，故老年人應在太陽初升后外出鍛煉為宜。
二、不宜空。老年人新陳代謝慢，早晨血流相對緩慢，血壓、體溫偏低。故晨練前應喝些熱飲料，如牛奶、蛋湯、咖啡、麥片等，以補充水分，增加熱量，加速血液循環。
三、不宜露。早晨戶外活動，要選擇避風向陽、溫暖安靜、空氣新鮮的曠野、公園或草坪，不要頂風跑，更不宜脫衣露體鍛煉。
四、不宜激。老年人體力弱，適應性差，故運動量一定要量力而定，循序漸進，激烈運動容易誘發心、肺疾病。
五、不宜急。因老年人晨起后肌肉松弛，關節韌帶僵硬，四肢功能不協調，故鍛煉前應輕柔地活動軀體，扭動腰肢，活動關節，防止因驟然鍛煉而誘發意外事故。
春季老人如何吃
早春時節，氣溫仍較寒冷，人體為了御寒要消耗一定的能量來維持基礎體溫。此時，老人的飲食營養構成要以高熱量為主，除谷類制品外，還應選用黃豆、芝麻、花生、核桃等食物。還需要補充一些優質蛋白質食品，如雞蛋、魚類、蝦、牛肉、雞肉、兔肉和豆制品等。
早春過后，氣候由寒轉暖，細菌、病毒等微生物開始繁殖，活力增強，容易侵犯人體而致病。所以，老人在飲食上應攝取足夠的維生素和無機鹽，以增加免疫能力。水果和蔬菜中維生素與無機鹽含量最多，如柑橘、檸檬、小白菜、油菜、柿子椒、西紅柿、胡蘿卜、莧菜等。
俗話說，“人老先老腿，護腿先護膝”，可見膝關節的重要。人過中年之后，體能逐漸減退，關節功能方面變化尤為顯著，很多人變得步履蹣跚。近年來，膝關節的患病率呈上升趨勢且致殘率也大大提高，嚴重影響著人們的生活質量。那么，膝關節病應該怎么治療和預防？葛氏捏筋拍打療法第4代傳承人、北京世紀壇醫院中醫正骨按摩科葛鳳麟主任教您捏揉拍打來護膝。
青年、老年人都容易得膝關節病
葛鳳麟主任告訴我們：如今，有膝關節病和膝關節疼痛的人越來越多，膝關節是人體下肢的重要關節，在承受幾乎全部體重的同時，還要擔負起腿部各種運動的重任，如果不注意保護膝關節，不但容易損傷膝關節，而且還會出現關節病變。
什么人群容易得膝關節病？葛鳳麟主任說：從青年、壯年到老年，什么人都可能會得膝關節病。年輕人得這個病多半因為運動引起，打籃球、排球，踢足球，滑雪、滑冰，劇烈運動都會造成膝關節損傷。老年人得膝關節病，主要因為一生過度勞累使膝蓋磨損嚴重，陰冷、潮濕都會造成膝關節損害。
所有膝關節病都跟運動有關，叫運動病。現在有一些老人得膝關節病，源于運動誤區，比如老年人熱衷于登山運動，膝關節的過度摩擦就會嚴重損傷膝關節，首先是損傷半月板；第二是損傷每個骨頭之間的一層關節軟骨，造成關節骨頭的損傷，造成膝關節里面水積液，會損傷到滑膜；還有一個叫內外側副韌帶損傷。
膝關節滑膜炎占膝關節病的50%
有句老話說“人老先老腿”，指的就是膝關節。膝關節滑膜炎是目前最常見的一種病，占膝關節病的50%，膝關節滑膜炎的表現，疼是一方面，主要是膝關節積液，膝關節會腫起來，會刺激關節腔和關節里面的透明的軟骨，會刺激骨頭，使骨頭長骨刺，造成炎性反應，久而久之會造成肌肉萎縮，人會感到疼痛。爬山、跑跳，運動量過大就會造成滑膜的損傷，引發膝關節滑膜炎。
護膝法1：點揉臏周八點脈
治療滑膜炎，手法不能過于強烈。髕骨，半個乒乓球大小，髕骨周圍有上脈、下脈，內側脈、外側脈，內上、外上，內下、外下，一共八個點，統稱為臏周八點脈。
首先，點揉下脈，然后再點上脈，外側脈、內側脈，反復點揉，幾個點都要點到。病人想要治療膝關節，每天可輕輕地點揉這八個點；沒有膝關節病的人，每天堅持做也可保護膝關節。根據病情的輕重，一般點揉10-20分鐘。躺著、坐著都可以。五指伸開，抓揉膝關節，很方便。
其次，在髕骨上下用錘擊法輕輕地捶打，可疏通渠道，幫助積液吸收，使治療更徹底。
第三，可用專用的健身拍來拍打髕骨上下、腿部（含內側、外側），但不要拍打髕骨，髕骨部位比較薄弱。迎面骨這個棱也不要拍打。只要有骨頭暴露的地方最好不要用力打，打肌肉豐富的部位。拍打肌肉，主要是為了長肌肉，恢復肌肉的功能。
第四，幫助患者屈伸腿部。自我保健的方法，可采取坐姿，雙手放在腘窩，屈伸腿部，鍛煉腿。
第五，讓病人俯臥揉后邊。膝蓋后而有腘窩，有腘脈，腘側雙脈，用拇指點揉，或用手部大魚際來滾揉、搓，可幫助積液吸收。然后再簡單抓揉腿部，放松肌肉。然后拍打，從上到下。
提示：
蹲不下的患者，可把手放在腿部腘窩后面，練習下蹲，對膝關節的活動能力的恢復有好處。
護膝法2：捏揉股四頭肌
股四頭肌位于大腿前面，每天雙手捏揉腿，從上到下捏揉，可以一直捏到小腿下面。這樣捏揉可促進肌肉的彈性，增加肌肉的力量。看電視時就可以做。
捶腿、用拍子拍打股四頭肌，也可以。
護膝法3：運動時戴護膝
運動時佩戴護膝，對膝關節可起到穩定的作用。
老年人適合膝蓋不負重的活動
登山最磨損髕骨，練太極拳損傷膝關節最嚴重
葛鳳麟主任告訴我們，登山最磨損髕骨。髕骨前面有一段透明軟骨，人劇烈運動，包括爬山、爬樓，軟骨跟其他骨頭就有摩擦，長久摩擦，軟骨就磨沒了，骨頭就露出來了，久而久之就會造成髕骨退化、增生，長骨刺。走平路是，軟骨的磨損就小。如果你在運動中感到膝關節疼痛，這實際上是在給你敲警鐘，膝關節已經出問題了。
那么，爬山時如何保護膝關節呢？葛鳳麟主任說：老年人適合膝蓋不負重的活動。如果要爬山，爬多高、多遠、多長時間，要注意掌握一個度，不能盲目地爬，也不要跟別人攀比，不要過勞，否則就造成損傷了。
如果山上有纜車，建議老年人盡量坐纜車，盡量少爬山。偶句話“上山容易下山難”，往上爬的時候，不容易摔跤；下山時，腳要牢牢地抓住地面，是膝關節最緊張、損傷最嚴重的時候。
究竟是上樓更損傷膝蓋，還是下樓更損傷膝蓋？試驗表明，下樓時膝蓋所承受的壓力比上樓時所承受的壓力要大，對膝關節的損傷更大。
另外，對于歲數大的老年人，練太極拳時、蹲馬步時，損傷膝關節最嚴重，會加速膝關節的損害。
還有的老人愛跳拉丁舞，跳的時候是半屈膝，還旋轉，這也會造成膝關節的損傷。
葛鳳麟主任還不贊成老年人踢毽子。踢毽子時一條腿站立，另一條腿懸空，站立的腿負重太大，會造成膝關節的磨損或韌帶的損傷；一旦摔倒，可能造成腿部骨折、膝關節骨折。最嚴重的是造成髖關節的骨折，如果髖關節股骨頭骨折，將來就可能要換股骨頭。
跳繩，年齡較大的人也最好不要跳。如果骨質疏松，跳繩容易造成骨頭骨折，對膝蓋、腰椎都會造成損傷。
走路對老人膝關節有好處
哪些運動對老人膝關節有好處？葛鳳麟主任首先推薦的是走路。他認為，走路是老年人長壽的好方法，走平路是不損傷膝關節的，只有走得特別快、特別急的時候，膝關節才有一定的損傷。
如果喜歡跑步，建議老人不要快跑，而要慢跑。
游泳也是不錯的運動。游泳本身是一種肌肉的運動，不損害關節。
老年人也不是不能打太極拳、太極劍，只是打太極拳、太極劍時，不要過于認真，盡量不要半屈膝，以免損傷膝關節。
對這個病例的診治，還讓我想起了前幾天的另外一個病例，也是一位女性病人，在習練太極拳的過程中，由于過分追求下蹲的深度，馬步還不見得練得很到位，卻導致下肢肌肉韌帶拉傷。這也是一例運動性損傷的病例。
中老年人的運動性損傷多嗎
運動性損傷，這個詞對很多中老年朋友來講，可能比較陌生。我們首先能聯想到往往是這樣的情況會較多地發生在運動員身上，但是隨著中老年人自我保健意識的加強，各種運動和器械活動的增多，運動性損傷的情況也慢慢多了起來，不能不引起注意。西北師范大學體育學院的研究人員曾對甘肅某些城市中老年居民中練太極拳健身的人群，做過一項問卷調查，該研究調查了345名練習太極拳的中老年城市居民。其報告稱，在練習太極拳后，有42?郾3%的人有腿部肌肉、關節異常疼痛的現象，雖然有些中老年人在練習前腿部就有不同程度的疼痛現象，但其中有58?郾7%的調查對象是在練習之后產生腿部肌肉或關節疼痛的，而且有些在練習前腿部已有損傷的練習者，在練習后疼痛感增加了。由此看來，問題是確實存在的，而且運動性損傷的發生也是經常的，不注意還真的會帶來麻煩。
中老年人運動系統的特點
人體的運動系統是由骨、骨連結和骨骼肌三部分組成的，它們作為一個整體，在神經系統調節下，對身體起著支持、保護和運動的作用。從中年開始，骨吸收逐漸大于骨形成，骨基質的含量逐漸減少，其彈性因而下降，脆性增加。由于成骨過程減弱，骨細胞的新生能力下降，在40～50歲開始發生骨萎縮。到老年時可進一步發展為骨質疏松，尤以脊柱、股骨、骨盆等處多見。所謂骨質疏松癥是指單位容積里骨組織量減少，致使骨密度下降的一種骨代謝的疾病。50歲以后，骨質疏松癥的患病率明顯增加。絕經后的婦女骨量丟失明顯加速：絕經后1年到7年，骨量以每年2%～3%的速度丟失，最高時每年可丟失7%，這也是骨折多見于老年女性的主要原因。
關節軟骨因失去蛋白質、粘多糖、軟骨細胞和水分，彈性減弱，出現退行性變，在骨骼的邊緣會發生骨質增生，甚至形成骨刺，其多發部位是脊柱的椎體、髖和膝關節、跟骨等，是老年人容易發生頸椎病和骨性關節炎的主要原因。頸椎骨有骨刺形成或發生骨質增生，對老年人來說，屬于正常生理變化，年至60歲時幾乎100%有此種退行性變化，但并非都有癥狀。骨刺生成的位置不同，所造成的后果也不盡一致。
中年以后，肌肉的力量以每10年10%～20%的速度遞減，尤以腰部和下肢為明顯，故中老年人容易感到腰痛。另外，由于肌肉的新陳代謝率降低，肌肉儲量下降，供血不足，肌肉的興奮性、傳導性和伸展性都在減弱，骨關節也隨著衰老的發展而發生退行性變化，隨著日積月累的損耗，作為“關節墊子”的關節軟骨的彈性降低并變脆。同時，關節腔內起滑潤作用的滑液也隨著年齡的增長而減少。這些變化，是老年人骨關節炎發生和發展的重要病理學基礎。同時，由于關節周圍韌帶纖維化等退行性變，以及滑囊變得僵硬等因素，老年人的下肢難以支持全身的重量，故時常感到站立不穩、發生跌倒者也屢見不鮮。
所以，隨著年齡的增大，骨關節的各種結構會逐漸退化，包括韌帶的松弛，肌肉力量和柔韌性的減退，關節軟骨的厚度變薄、彈性減退等等。就拿前面說的腰痛的病人來說，中老年人缺鈣，導致骨質疏松，體內水分慢慢減少，椎體上下的軟骨和椎間盤都逐漸萎縮，失去彈性，而且腰背和下肢的肌肉韌帶的彈性也會隨年齡的增長而逐漸降低。因此，對直腿彎腰，讓雙手能觸及地面這樣簡單的運動，對年輕人來說，通過腰背和下肢的韌帶拉伸，尤其是各關節結構中的軟骨的彈性回縮，這樣運動系統的多方面配合，能夠達到，而且屬于可承受的正常范圍內。但對中老年人來說則已經超出了可承受的范圍，而且對于那些中年運動量很少，或者沒有一直堅持鍛煉的中老年人來說，尤其會增加引起各種運動性損傷的機會。
中老年人如何避免運動性損傷
中老年人的運動鍛煉，不能像青少年那樣追求大運動量，追求大的動作幅度下的動作完美。掌握與體力和體能上相稱的適度原則，掌握循序漸進的原則，充分做好熱身運動是最簡單和永遠正確的方法，包括全身活動，如散步、慢跑等，和關節活動，如伸展關節、廣播操等。運動量不宜過大，在疲勞時，肌肉的協調性和控制能力變差，容易引起損傷，應該避免。對中老年人來說，特別應注意的是鍛煉的運動強度要適當，不主張進行節奏感強、運動量大、活動范圍較大的鍛煉方式。就太極拳這樣普及的運動來講，是選擇柔和的楊式，還是選擇講究暴發力的陳式；是注重下盤，而采用比較深的馬步，還是講求以形帶動氣血運行；是打八十八式的，還是打簡化的二十四式，這些都應針對個人的身體狀況來選擇。寧可對自己的身體能力估計得低一點，起步低一點，進步慢一點，萬萬不可逞強好勝，和自己得身體對著干。在四肢關節適當加些保護也是預防運動性損傷的好辦法。護腕、護肘、護膝、護踝和護腰都是很方便能購買到的。現在中老年人生活條件也都不錯了，買一雙適合自己運動方式的運動鞋也不是件奢侈的事情。
運動性損傷的處理
抽筋其實就是肌肉發生了痙攣。經常發生在手指、手掌、小臂、腳趾、小腿和大腿等部位。抽筋部位不同，解決的辦法也各異。
手指抽筋：可以先握緊拳頭，然后用力伸張，迅速重復數次，直至復原為止。
手掌抽筋：首先，手指交叉握緊，反轉掌心向外，用力伸展向身后彎，多次運動后即可緩解。
腳趾抽筋：將腿伸直，用抽筋的腳趾抵住另一只腳的腳跟，抬起未抽筋的腳，盡力向后壓抽筋的腳掌。
大腿抽筋：彎曲膝蓋，置于胸前，雙手抱住小腿，用力收縮數次，然后將腿伸直，如此反復多次即可緩解。
夏天該如何防止抽筋呢?(1)穿舒服的鞋子。夏天，愛美的女性都喜歡穿高跟鞋，然而高跟鞋會導致腿部肌肉緊繃，時間長了就可能引起抽筋；(2)適當補充鈉。夏天天氣炎熱，大量出汗、喝水等會減少血液中鈉的濃度，從而導致抽筋，因此夏天要適當喝些淡鹽水補充鈉離子；(3)運動前要熱身。夏天游泳運動最受歡迎，然而游泳前一定要充分熱身，否則局部溫度變化太大也會引起抽筋；(4)注意腿部保暖。開著空調睡覺很容易導致夜間小腿抽筋，因此睡覺時一定要做好腿部的保暖。
(摘自《中國日報》)
夏天出汗時別“添堵” 岳金鳳
高溫天氣總是輕易就讓人大汗淋漓，一股股汗臭味讓人覺得尷尬，因此人們就想出了各種招數避免出汗。美國國立衛生院呼吁：夏季憋汗。有害健康。
空調會使體內熱應激蛋白合成減少，對高溫的耐受力下降，一旦回到外面熱浪滾滾的環境中便難以適應，汗腺也因長時間不用而變得不靈，導致中暑，患高血壓、冠心病的人還易發生中風、心肌梗死等。
有人常在夏季脫毛、抑制排汗、防狐臭，卻導致毛囊發炎、角化粗糙、色素沉著。過量、頻繁使用止汗露更是違背了人體的自然規律，使汗腺代謝廢物不能正常排出，皮膚被持續刺激，從而出現紅腫、瘙癢等，可能引起體溫升高，甚至導致熱休克。
夏天出汗后不能立即用冷水沖洗。出汗后，皮膚血管仍處于擴張狀態，若立即沖冷水，皮膚受到冷水刺激會引起血管收縮，反而會使散熱困難、體溫升高；同時，流回心臟的血量突然變多，會增加心臟負擔；另外，機體從熱環境一下進入冷環境后，來不及適應調整，常容易患感冒或者引起胃腸痙攣等；鍛煉出汗后肌肉疲勞、緊張度增加，這時若再受到冷刺激還可能引發抽筋。
汗腺是人體的“空調”，出汗可使體溫下降，同時排出部分代謝廢物。如果汗腺不暢則喪失了這條排毒管道，也就失去了一道免疫的重要防線。因此，應正確對待出汗并做好出汗后的保健。夏天由于出汗多使血液濃縮，宜及時補充水分，出汗量大時不要只喝白開水，以免引起低鈉血癥，可以適當地在水里加些食鹽。
(摘自《南京日報》)
怎樣快速除痱子 朱新韜
痱子是夏天最多見的皮膚急性炎癥。那么，生了痱子該怎么去除呢?
1 用西瓜皮擦拭患處，每次擦至微紅，一天擦兩三次，第二天就能見效，兩天后可結痂。
2 將新鮮苦瓜洗凈，剖開去籽，切片放入粉碎機打成糊，用干凈紗布濾渣裝瓶，兩小時涂一次痱子。用苦瓜瓤來煮水，待溫涼后用來擦拭身上長痱子的地方，堅持數日，痱子就可消失掉。
3 將綠豆、赤豆、黑豆煮熬成“三豆湯”。如果從入夏開始服用。人就很少長痱子。具體制法：用綠豆、赤豆、黑豆各10克，加水600毫升，小火煎熬成300毫升，連豆帶湯喝下即可，宜常服。如湯中加薏米20克，效果會更好。
4 將艾葉沖洗干凈，再加大量的水熬煮半小時后，用熬出來的藥水給孩子洗澡，不但可以預防和治療痱子，還能防止其他夏季皮膚病的發生，并起到潤膚美容的作用。
5 切下蘆薈葉，切面會滲出黏液，用其涂擦痱子，一天兩三次。
6 用黃瓜切斷面或搗爛的絲瓜葉涂擦，每天2～3次，幾天后可見效。
關鍵詞：平衡操；新型；多元
我國已經進入全面建設小康社會，加快推進社會主義市場經濟的關鍵時期。隨著經濟逐漸加快，但是卻有一大部分人身體狀況處于亞健康狀態，如亞健康的比例占到了總人口的70%。所以有越來越多的人們開始注意自身身體素質的鍛煉，加入了運動健身的隊伍。強身健體本來就是工作的本錢，更是高校學生能夠更好工作，為國家效力的前提條件。現代社會逐漸和國際接軌，運動項目也是如此。平衡操就一項新型多元化的運動項目之一。
一、什么是平衡操
平衡操全稱為“心靈、身體平衡操”是一項融合了瑜伽、太極、和普拉提的新型運動項目，它使我們在運動鍛煉過程中能感受到伸展、力度、寧靜和集中的感覺。會讓你在鍛煉中站的更直、感覺更有力 。每個鍛煉者會加強自身的柔韌性，體能和精神都得到提升，運動過程也可以感受到精神的平和與集中。
平衡操是一項伴隨著優美音樂旋律而進行的一項訓練課程，期中主要融匯了三種訓練內容。從太極開始，讓我們以寧靜的狀態全神貫注的集中注意力，緩慢的為運動熱身。然后，遵循標準的瑜伽模式，徹底的伸展我們的身體，加強身體力量，增強身體的活力。最后對普拉提的訓練做出了調整，以迎合大眾的運動狀況，主要加強核心訓練，這樣做的目的是增強身體機能，提高身體柔韌性和肌肉力量。練習者可以根據自己的身體狀況而練習，逐漸感受的體制的改變，提高身體效率的同時，也降低了鍛煉時受傷的概率。
二、平衡操的訓練內容
這項新型的運動項目主要還是以塑造強壯、柔軟、健康的身體為目的，就算是初學者也非常容易很快掌握，動作簡單易學。動作姿態和呼吸相互協調配合，協調身心平衡。并且練習者根據自身的身體狀況量力而行，反復練習會很好地改善身體狀況。
首先平衡操熱身部分，是以有著5000年歷史的中國武術“太極”為主，“太極”經過了很長一段時間的成長，原本是一種強調力量 、平衡 、柔韌性和速度的戰斗形式，逐漸演變發展成現如今運動健身中不可缺少的訓練體系。平衡操的訓練也主要運用了太極里柔和、緩慢、放松的動作，結合了太極陰陽相互協調，相生相克的力量元素 。調整體能氣息，提升氣流。動作的力量開始于雙腳之間，雙腳壓向地面，產生向上的力量，力量通過雙腿向上移動到丹田（全身力量的中心），并繼續移動至雙臂、雙手。太極中眼睛隨著雙手的移動而移動。調節和放松平時緊張的精神狀態，使心身隨著動作而得到調節。同時配合呼吸進行運動，通過鼻子進行呼吸，鼻腔深層呼吸有助于對頭部供氧以及抵消壓力，充足的空氣抵達肺部，增加肺部氧氣含量的同時，用呼氣帶走廢氣。練習者需要在做動作的過程中深層、放松、自然的呼吸。動作和呼吸相互結合，配合音樂一同進行，有效地在形體肌肉塑性加強肌肉與關節靈活性的同時，促進血液循環，加強心肺功能的健康，并且減緩疲勞放松情緒。讓練習者隨著音樂而呼吸，心情平和自然。動作渾圓、流暢。
平衡操中的瑜伽元素讓整個訓練在拉伸和展開同時放松肌肉的緊張感，配合有規律的呼吸，使動作與呼吸同步進行，將所有的動作用呼吸串連在一起，集中注意力加強身心的聯系，強化呼氣與姿勢動作一致性的意識。每組動作都會有10-16個（身體姿勢）組合，重復練習，組合主要分為“拜日式”“站姿力量”“平衡”“髖部展開”這四個小節，每個小節都針對不同的位置進行訓練。“拜日式”動作以一系列的瑜伽動作為主，將呼吸與動作聯系在一起，每8拍移動，需要掌握呼吸與動作之間的配合，比如：吸氣――手臂伸向高處；呼氣――屈膝，胸部向前；吸氣――雙手放在小腿處，胸部向前伸，伸直手臂，坐骨向上雙腿竟可能伸直；呼氣――雙膝彎曲，胸部靠向大腿，頭向下懸，等等。“站姿力量”小節主要是加強和伸展腿部、臀部、核心和雙臂等部位，整個身體動作幅度大。動作使腿部的肌肉獲得力量和塑性，提升了踝關節、膝蓋和髖關節的靈活性，加強了下背部的力量，減輕背部疼痛和坐骨神經疼，調節手臂肌肉。“平衡”小節融匯了瑜伽、太極和舞蹈的元素，讓身體在運動中達到平衡的狀態，訓練用于保持穩定的肌肉和身心的寧靜。小節需要讓練習者提升集中力和意識，使用地面的力量幫助腳踝站立的更加穩定，整個上身力量向上提升。“髖部展開”小節主要是關注于髖關節周圍的伸展運動，展開髖部、臀部、腹股溝、下背部、和內收肌。放松下背部的緊張感運用體態獲得提高身體的柔韌性，同時保持平和的心境。
每小節動作有順序的并且流暢連接下一個動作，動作的流動、變換不僅能塑造體形，還能平定心靈的浮躁，提高身心健康與活力。練習者通過經常聯系可增強體質，身體的柔韌性以及平衡性，讓練習者擁有挺拔身姿的同時，讓身體各個關節更加的靈活。和所有的運動項目一樣還強健了體魄，提高了身體免疫能力。一般的運動項目多是強調動作的準確性和規范性，而在平衡操瑜伽部分的練習中強調在動作準確性和規范性的同時喚起練習者的意識，集中注意力，產生寧靜、平衡、平和安詳的感覺。
平衡操中普拉提部分的練習主要是針對核心部位的練習，主要加強練習者的腹部力量，下背部力量和髖部肌肉的力量和耐力，通過練習讓練習者有了身體核心的意識。主要以地面套路為主，讓練習者能夠靠近和真切的感知地面，讓呼吸和情緒變得平靜。在練習的過程中會感覺到腹部力量的提升，腹部變得強健、結實、平坦。加強背部的練習，有效的塑造有力的肌肉，支持脊椎。背部也會更加舒適，對于現在經常伏案工作、學習的人群來說，會減輕背部疼痛、僵硬的困擾。
一堂完整的平衡操課程，最后以瑜伽中的冥想作為結束。冥想可以很好舒緩肌肉、放松心情、提升精神意識。這是一種練習如何放松的方法，讓我們在不斷提升自己的同時學會如何有效地放松自己。配合悠揚的音樂，練習者需要讓身體保持一種禁止的姿勢，緩慢的深呼吸，使大腦的精神系統放松，擺脫平日生活中的種種壓力。當頭腦里煩亂的思緒平靜下來后，引導員可以做出提示，帶領大家進入一個輕松的充滿友愛的環境中，營造一個愉悅的內心世界 。在完全放松的狀態下每個人都會在腦海中勾勒一個不一樣的景象，一個充滿驚奇的旅程。
