時(shí)間：2023-06-06 09:00:35
開篇：寫作不僅是一種記錄，更是一種創(chuàng)造，它讓我們能夠捕捉那些稍縱即逝的靈感，將它們永久地定格在紙上。下面是小編精心整理的12篇體育運(yùn)動心理學(xué)，希望這些內(nèi)容能成為您創(chuàng)作過程中的良師益友，陪伴您不斷探索和進(jìn)步。
【關(guān)鍵詞】運(yùn)動心理學(xué)；體育課堂；教學(xué)；有效探討
體育運(yùn)動心理學(xué)是用心理學(xué)方法和原理來研究體育運(yùn)動情境中的行為與行為背后的心理過程。在課堂上對學(xué)生心理年齡特征和個(gè)性特征的了解，學(xué)生知識的掌握，技能的形成，以及發(fā)展體質(zhì)和培養(yǎng)學(xué)生的體育活動能力等，都離不開心理學(xué)知識。那么如何構(gòu)建有效的體育課堂教學(xué)呢?下面我們就一起來探討這個(gè)問題。
一、課堂上塑造學(xué)生的自我效能感，提高教學(xué)質(zhì)量
自我效能理論是由美國著名心理學(xué)家班圖拉于上世紀(jì)七十年代創(chuàng)立，他把自我效能感定義為：個(gè)人對自己特定情景中是否有能力完成某個(gè)行為的期望。動技能理論認(rèn)為，在認(rèn)識過程中，存在著三個(gè)緊密聯(lián)系的環(huán)節(jié)：“感性具體-理性抽象-理性具體”。感性具體是指客觀事物通過感官作用在人腦中形成具體、生動、真實(shí)的感性表象。在課堂上，任課老師采用參與示范法，漂亮的規(guī)范的示范動作可以激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)熱情，提高學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，更重要的是可以幫助學(xué)生建立正確的動作表象，增強(qiáng)增強(qiáng)學(xué)生的自信心，提高課堂教學(xué)效果。學(xué)生必然堅(jiān)信“一份努力，一份收獲”，來保證成功地培養(yǎng)自我效能感。反之，如果體育老師只會說、不會做，學(xué)生頭腦中沒有一個(gè)正確的動作表象，練習(xí)時(shí)會出現(xiàn)很多的錯(cuò)誤的動作，會直接影響學(xué)生的練習(xí)效果，嚴(yán)重的容易出現(xiàn)運(yùn)動損傷。
體育課要經(jīng)常給學(xué)生提供成功的體驗(yàn)，提供成功的體驗(yàn)，可以提高自我效能感，而失敗的經(jīng)驗(yàn)則會降低自我效能感。在體育教學(xué)中要根據(jù)學(xué)生的身體素質(zhì)和運(yùn)動水平把尖子生、差生因標(biāo)因材施教，可以通過改變器械的高度，降低動作難度，改變比賽規(guī)則等途徑也能使差生和尖子生一樣獲得樂趣和成功的體驗(yàn)。
二、結(jié)合體育教學(xué)中學(xué)生心理狀態(tài)與各種心理活動的規(guī)律，為教學(xué)過程中采取合理的教學(xué)和訓(xùn)練措施提供科學(xué)的依據(jù)
人在從事體育活動時(shí)所產(chǎn)生的心理現(xiàn)象是多種多樣的，體育活動與人的心理現(xiàn)象之間的關(guān)系也是非常復(fù)雜的。在身體教育或身體活動的專門條件下所表現(xiàn)出來的注意力向內(nèi)集中或向外集中，注意范圍的適合性，時(shí)空知覺判斷能力的高低，力量、速度或距離差別感受性的好壞，動作記憶的編碼方式，操作思維的敏捷性、正確性，動機(jī)強(qiáng)度的適宜與否等，也都影響著身體教育或身體活動的成效。在課堂教學(xué)中可以根據(jù)以下幾方面安排合理的教學(xué)和訓(xùn)練措施：
（一）根據(jù)學(xué)生的實(shí)際水平
教師在上課前既要根據(jù)學(xué)生的性別、年齡、健康狀況、體育基礎(chǔ)等制定合理的運(yùn)動負(fù)荷計(jì)劃，又必須在課中及時(shí)的調(diào)整運(yùn)動負(fù)荷，以便有效的控制合適的運(yùn)動負(fù)荷。在課堂教學(xué)中最常用的運(yùn)動負(fù)荷測量方法是脈搏測量，最方便的是詢問法和觀察法。據(jù)瑞典生理學(xué)家研究，當(dāng)詢問學(xué)生鍛煉后的自我感受，學(xué)生回答“累極了、很累、有點(diǎn)累、還行、很輕松、非常輕松”時(shí)都有不同的心率，而這些心率和回答之間有著極明顯的對應(yīng)關(guān)系。這樣教師就可以利用學(xué)生的回答來判定學(xué)生承受運(yùn)動負(fù)荷的情況。采用觀察法可以直接簡便地知道學(xué)生的運(yùn)動負(fù)荷情況，教師可以通過觀察學(xué)生的臉色、表情、喘氣、出汗量、反應(yīng)速度等表現(xiàn)來判定所承受運(yùn)動負(fù)荷的大小。比如，當(dāng)學(xué)生承受較小負(fù)荷時(shí)，額頭微汗、臉色稍紅；承受中等負(fù)荷時(shí)，臉色緋紅，臉部有汗下滴；承受過大的運(yùn)動負(fù)荷時(shí)，臉色發(fā)白，滿頭大汗，動作失控等。
（二）根據(jù)教材特點(diǎn)安排運(yùn)動負(fù)荷
不同的教學(xué)內(nèi)容，由于運(yùn)動形式不同，對學(xué)生機(jī)體引起的變化也有差異。跑對心肺機(jī)能有明顯的作用，活動過程中，脈搏的變化也很明顯；而體操則對神經(jīng)系統(tǒng)有明顯的作用，脈搏變化就不那么明顯。因此，教師要根據(jù)不同種類的運(yùn)動項(xiàng)目的特點(diǎn)來安排練習(xí)的次數(shù)、強(qiáng)度和練習(xí)與間歇的時(shí)間。例如，不能100米跑安排跑兩次，魚躍前滾翻也只做兩次。因此，教師要深入研究教材，在練習(xí)密度上加以調(diào)整，在內(nèi)容搭配上多加考慮，合理安排身體不同部位及不同性質(zhì)的負(fù)荷，把握身體重點(diǎn)部位兼顧其它部位，注重身體發(fā)展的協(xié)調(diào)性和全面性。
（三）根據(jù)季節(jié)、氣候、時(shí)間的變化安排運(yùn)動負(fù)荷
每學(xué)期剛開始的兩節(jié)課，運(yùn)動負(fù)荷要小些，以后逐漸增大。上午第四節(jié)課，負(fù)荷量要適當(dāng)降低，防止低血糖引起昏厥。冬天天氣寒冷，運(yùn)動引起的消耗相對減少，學(xué)生的練習(xí)量可以適當(dāng)增加；夏季炎熱，能量消耗大，負(fù)荷量應(yīng)相對減少，防止中暑。
總之，體育課堂教學(xué)中安排適宜的運(yùn)動負(fù)荷是鍛煉身體和把握運(yùn)動技能的需求，也是促進(jìn)學(xué)生身心健康發(fā)展的需要。體育教師應(yīng)根據(jù)學(xué)生具體情況、教材內(nèi)容采用靈活的教學(xué)方法，充分利用場地器材，而且還要根據(jù)季節(jié)氣候等因素，安排好體育教學(xué)中合適的運(yùn)動負(fù)荷，從而達(dá)到體育教學(xué)的目的，使學(xué)生身心能夠在一個(gè)適宜的運(yùn)動負(fù)荷的體育教學(xué)環(huán)境中得到健康發(fā)展，也有助于完成各種項(xiàng)目的身體教育或身體活動的任務(wù)。
三、師生的和諧交流，創(chuàng)建良好課堂氣氛，消除學(xué)生在體育學(xué)習(xí)中的膽怯、恐懼心理
美國教育學(xué)家格林倫將課堂教學(xué)上的師生交流分為四種：第一種，單向交流，教師講、做，學(xué)生聽，跟著做；第二種，雙向交流，教師問，學(xué)生答；第三種，師生之間、學(xué)生之間互相問答；第四種，綜合交流，師生共同討論研究。良好的課堂氣氛，有助于消除學(xué)生體育學(xué)習(xí)中的膽怯、恐懼心理。
體育學(xué)習(xí)中的恐懼與膽怯，主要是指學(xué)生由于缺乏運(yùn)動能力而產(chǎn)生的對某個(gè)動作或某個(gè)練習(xí)的害怕情緒。當(dāng)學(xué)生認(rèn)為自己的體能水平或完成技術(shù)動作的能力與技術(shù)要求相差較大，耽心自己會出傷害事故，膽怯和恐懼就會產(chǎn)生。體育學(xué)習(xí)中，學(xué)生一旦產(chǎn)生這種想法，在心理上就會產(chǎn)生無能為力的“無助感”，對自己的能力缺乏信心，自我貶低，優(yōu)心忡忡，神經(jīng)過敏，記憶力降低，思想狹窄，焦慮水平提高。在心理上，心率和呼吸加快、血壓升高，臉色蒼白，冒冷汗，大腦皮層抑制擴(kuò)散，原有的動力定型遭到破壞。心理和生理上的變化，必然會影響到學(xué)生的行為反應(yīng)。膽怯、恐懼時(shí)，在行為上會出現(xiàn)反應(yīng)遲頓，動作失調(diào)、四腳顫抖、肌肉僵硬、手腳發(fā)軟，在這種情況下，學(xué)生是肯定完成不好技術(shù)動作的。因此，在教學(xué)中必須找到學(xué)生膽怯、恐懼的原因。如動作具有一定的難度，就應(yīng)加強(qiáng)保護(hù)幫助，鼓勵(lì)學(xué)生集中注意完成動作。還要注重師生互動、生生互動的多向信息交流，在平等的對話和交流中，積極地與學(xué)生的心靈共舞，讓學(xué)生學(xué)會自己控制情緒，從而達(dá)到教學(xué)相長。
四、采用心理學(xué)的方法幫助學(xué)生激發(fā)學(xué)習(xí)興趣，提高動機(jī)水平
通過給予表揚(yáng)、中肯的評價(jià)等，依然可以影響那些成功欲望不高、高度害怕失敗的人投身于體育活動中，我們把這種由外在因素激發(fā)的行為傾向稱為外在動機(jī)。它能激發(fā)眼前、具體的期望行為、塑造長期的期望行為。
我們教師是課堂教學(xué)過程中學(xué)生情感的激勵(lì)者，充分利用激勵(lì)手段設(shè)法讓不同層次的學(xué)生展示才能，獲得成功。在體育課中要針對不同技術(shù)要領(lǐng)、不同情況、不同對象，抓住時(shí)機(jī)，采用具有啟發(fā)性和指向性，富有真情實(shí)感的評價(jià)語言。如“你傳球的動作非常好，力度也不錯(cuò)，如果落點(diǎn)和時(shí)間把握再準(zhǔn)一點(diǎn)，就更好了”。表揚(yáng)做到言如其實(shí)，恰如其分，將是啟發(fā)學(xué)生走向成功的信號。
五、課堂上的互助、互學(xué)、互勉，讓學(xué)生產(chǎn)生歸屬于集體的幸福感
從歸因和情緒的角度，遭受失敗的學(xué)生非常需要安慰。成功一般同積極、愉快的情緒相聯(lián)系，而失敗則與消極甚至屈辱、憤怒的情緒聯(lián)系在一起。在球類項(xiàng)目中，如有運(yùn)動員在練習(xí)時(shí)覺得老師的評價(jià)不公，會表現(xiàn)出極大的憤怒，很容易在言行上表現(xiàn)出對老師的敵意。遇到失敗時(shí)，外在歸因可能導(dǎo)致對老師或他人的憤怒；內(nèi)在歸因可能導(dǎo)致內(nèi)疚、無能感，不利于培養(yǎng)自我效能感受，樹立自信。由此可見，運(yùn)動員遭受挫折失敗的時(shí)候，是需要安慰、溝通的。讓他們從老師、同學(xué)的關(guān)心與耐心中體驗(yàn)到安全感，歸屬感的滿足。
學(xué)生之間的互相幫助、互相學(xué)習(xí)、互相指導(dǎo)，是體育課堂上組織學(xué)生練習(xí)的一種重要形式，也是學(xué)生之間增進(jìn)了解、加深友誼的好機(jī)會，更是學(xué)會與人相處、與人交流的好時(shí)機(jī)。很多體育課上的練習(xí)內(nèi)容、項(xiàng)目要由兩個(gè)或幾個(gè)同學(xué)配合，共同努力，才能實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。在兩個(gè)人或幾個(gè)人的互助練習(xí)中，他們是大方的，他們是善于交流的；在集體合作性的練習(xí)中，他們是團(tuán)結(jié)的，他們的榮譽(yù)感是很強(qiáng)的。在體育課上，我們都會有這樣的感受，生生之間的鼓勵(lì)與信任、表揚(yáng)與幫助比師生之間更有說服力、效果更好、作用更明顯。我們教師要給學(xué)生創(chuàng)造機(jī)會，調(diào)動學(xué)生的積極性，營造一個(gè)良好的課堂學(xué)習(xí)氛圍，讓學(xué)生在相互的幫助、鼓勵(lì)中學(xué)練，體驗(yàn)更多的快樂，收獲更多的成功。
六、運(yùn)用心理學(xué)的手段和方法消除疲勞，調(diào)節(jié)情緒，恢復(fù)良好的身心狀態(tài)
體育教學(xué)中，學(xué)生通過基本部分的練習(xí)，機(jī)體承受了一定程度的運(yùn)動負(fù)荷，不僅肌肉處于緊張的用力狀態(tài)，而且運(yùn)動中樞神經(jīng)也處于高度興奮狀態(tài)。在課的結(jié)束部分，必須選擇一些逐步降低運(yùn)動負(fù)荷的練習(xí)，如輕松自然的放松走，簡單有趣的舞蹈動作，以及動作比較緩和的活動性游戲，使學(xué)生逐漸恢復(fù)到相對安靜狀態(tài)。除了運(yùn)用常規(guī)放松、游戲放松和音樂舞蹈放松法，還可以用意念放松。如想象大海平靜的場面或夕陽西下情景。還可以做深呼吸進(jìn)行心理暗示：哦！肩放松、臂放松、深呼吸、我全身都放松了。通過自我意識的引導(dǎo)和自我心理調(diào)整這正好使運(yùn)動時(shí)緊張的肌肉和神經(jīng)得到同時(shí)放松，使人體由高度緊張的運(yùn)動狀態(tài)迅速恢復(fù)到相對安靜狀態(tài)，使學(xué)生從生理上、心理上都得到恢復(fù)，進(jìn)而輕松愉快地結(jié)束一堂課的訓(xùn)練學(xué)習(xí)。這既是體育教學(xué)不同于基礎(chǔ)學(xué)科的一個(gè)特點(diǎn)，也是體育教師不可忽視的一個(gè)重要環(huán)節(jié)。
在整個(gè)體育教學(xué)過程中，其心理活動貫穿整個(gè)課堂教學(xué)的始終。人的各種心理過程、心理狀態(tài)、心理特點(diǎn)，在體育活動影響下的變化和發(fā)展規(guī)律，對掌握體育知識和體育技能的影響或作用非常大。體育教育者應(yīng)加深對體育鍛煉與體育運(yùn)動心理學(xué)的研究，讓體育運(yùn)動心理學(xué)在體育課堂教學(xué)中發(fā)揮應(yīng)有的更大作用。
參考文獻(xiàn)
[1]陳強(qiáng),李高峰.自我效能理論研究及其在體育領(lǐng)域的運(yùn)用[J].體育世界,2006(06).
[2]牟先濤.在體育教學(xué)中合理解決運(yùn)動負(fù)荷的思考[J].體育教學(xué),2007:9-10.
運(yùn)動心理學(xué)的理論研究能夠幫助運(yùn)動員在實(shí)際的訓(xùn)練中更好的掌握相關(guān)運(yùn)動技能，實(shí)現(xiàn)運(yùn)動水平的超長發(fā)揮，同時(shí)還能夠不斷的完善運(yùn)動員的個(gè)人運(yùn)動人格發(fā)展，讓運(yùn)動員在實(shí)際的運(yùn)動生涯中更好的面對各種各樣的挑戰(zhàn)。從理論的角度來看，運(yùn)動心理學(xué)的研究理論最早出現(xiàn)在西方，因此相關(guān)理論是針對西方運(yùn)動員的，因此，面對不同的中國文化發(fā)展背景，運(yùn)動員能否完全的適應(yīng)西方社會發(fā)展的心理學(xué)理論，需要我國運(yùn)動心理學(xué)學(xué)家們不斷的進(jìn)行深思。由于文化背景方面存在著非常大的差別，人們在世界觀、人生觀、價(jià)值觀以及個(gè)人發(fā)展傾向性等方面都會存在非常大的差別，由于這些方面存在著的差別會影響到體育運(yùn)動實(shí)際參與者對體育運(yùn)動的認(rèn)知以及行為實(shí)踐。從目前的運(yùn)動心理學(xué)研究來看，存在著的一個(gè)重要問題，就是文化背景的跨越與運(yùn)動心理學(xué)本土化發(fā)展之間的矛
盾，[1]58同時(shí)這也是運(yùn)動員體育技能訓(xùn)練中心理技能發(fā)展中無法躲避的一個(gè)重要問題。關(guān)于運(yùn)動員心理學(xué)技能方面的訓(xùn)練理論大部分都是來自于西方社會，從西方直接移植過來的理論在中國運(yùn)動員心理技能發(fā)展方面存在著巨大的推動作用，同時(shí)也存在著消化、吸收存在著困難的問題。相關(guān)的運(yùn)動心理學(xué)研究工作人員需要認(rèn)識到目前所存在的問題，堅(jiān)持“”的發(fā)展原則，在結(jié)合我國社會文化發(fā)展特點(diǎn)以及運(yùn)動員心理發(fā)展變化等方面的內(nèi)容，進(jìn)行運(yùn)動心理學(xué)理論的本土化研究，加深實(shí)際的運(yùn)動心理學(xué)研究理論深度。
二、運(yùn)動心理學(xué)與運(yùn)動項(xiàng)目結(jié)合度不高
從近些年的發(fā)展來看，在我國運(yùn)動心理學(xué)學(xué)者們不懈努力之下，運(yùn)動心理學(xué)領(lǐng)域方面實(shí)現(xiàn)了長足的進(jìn)步。但是由于運(yùn)動員內(nèi)容選材、競賽指導(dǎo)等方面的限制使得整個(gè)運(yùn)動心理學(xué)研究大多集中在學(xué)術(shù)層面，也就是理論方面的研究，研究成果的實(shí)際應(yīng)用性并不強(qiáng)，實(shí)踐性研究成果較為缺乏。從另外一個(gè)角度來看，運(yùn)動心理學(xué)研究的對象大多集中在運(yùn)動員身上，因此研究對象受到了非常大的限制，研究工作人員大多是通過心理咨詢與訓(xùn)練來提升運(yùn)動員實(shí)際的運(yùn)動水平以及運(yùn)動適應(yīng)能力。實(shí)際上，運(yùn)動心理學(xué)理論具有非常強(qiáng)的普適性，也就是說使用范圍更廣。[2]64由于理論發(fā)展、理論科研等方面的不斷發(fā)展，運(yùn)動心理學(xué)研究中涉及到學(xué)科越來越廣，單單憑借心理學(xué)方面的知識來進(jìn)行研究是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不足的，研究者在實(shí)際的研究過程中還需要更加注重其他學(xué)科的內(nèi)容，諸如，解剖學(xué)、社會學(xué)，等等。從目前的運(yùn)動心理學(xué)理論研究來看，研究工作人員更多的集中在于本學(xué)科之內(nèi)的研究，缺乏與相關(guān)學(xué)科之間的聯(lián)系性，研究工作人員大多是利用假想和現(xiàn)象來進(jìn)行研究，實(shí)現(xiàn)的研究成果與運(yùn)動員實(shí)際情況存在著錯(cuò)位的現(xiàn)象。因此，運(yùn)動心理學(xué)研究工作人員在實(shí)際的工作過程中需要不斷的深入到運(yùn)動的現(xiàn)場實(shí)踐之中，通過與運(yùn)動員教練員、實(shí)踐運(yùn)動員之間的不斷交流來了解體育項(xiàng)目的實(shí)際特點(diǎn)以及發(fā)展規(guī)律，實(shí)現(xiàn)運(yùn)動心理學(xué)理論研究與運(yùn)動實(shí)踐相結(jié)合。運(yùn)動心理學(xué)研究工作人員在實(shí)際的研究過程中還需要認(rèn)識到問題研究的中心問題，考慮到整個(gè)研究內(nèi)容實(shí)施的可行性問題，堅(jiān)持研究方式上的適用性，加強(qiáng)與其他學(xué)科之間的關(guān)聯(lián)，讓研究的理論更好為研究對象而服務(wù)，提升運(yùn)動心理學(xué)的實(shí)際使用性，展現(xiàn)其巨大的威力。
三、運(yùn)動員教練員與運(yùn)動員的運(yùn)動心理方面存在著需求差異性
運(yùn)動心理學(xué)研究工作人員的研究成果是為運(yùn)動員提供心理咨詢、訓(xùn)練，讓運(yùn)動員在運(yùn)動項(xiàng)目中更好的掌握運(yùn)動技能，提升運(yùn)動水平，同時(shí)還需要不斷的完善運(yùn)動員人格方面的特點(diǎn)，讓運(yùn)動員能夠更好的面對運(yùn)動生涯中的挑戰(zhàn)。實(shí)際上，運(yùn)動心理技能、運(yùn)動員身體素質(zhì)以及運(yùn)動技能把握三者之間存在著一定的聯(lián)系，也就是這三種都需要借助運(yùn)動員的努力來獲得。由于運(yùn)動員對心理技能方面的掌握與運(yùn)動員其他能力的掌握存在著趨同性，加上運(yùn)動員教練員、運(yùn)動員在實(shí)際的運(yùn)動訓(xùn)練中存在著功利性發(fā)展心態(tài)，忽視了心理方面的訓(xùn)練工作，只是希望能夠憑借心理訓(xùn)練獲得顯著的效果。在進(jìn)行運(yùn)動心理學(xué)的研究過程中，存在著運(yùn)動心理學(xué)指導(dǎo)理論知識與具體實(shí)踐不適應(yīng)的問題；心理咨詢、訓(xùn)練與比賽心理存在出入；[3]91運(yùn)動心理學(xué)研究缺乏合作與支持，對整個(gè)研究不進(jìn)行配合；運(yùn)動心理研究工作人員與運(yùn)動員在心理方面存在著巨大的差距，運(yùn)動員無法表達(dá)自身內(nèi)心感受，雙方合作并不默契等等。
四、研究方式上的問題
在進(jìn)行運(yùn)動員心理技能方面的訓(xùn)練過程中，訓(xùn)練工作人員需要堅(jiān)持訓(xùn)練技能方面的規(guī)律性特點(diǎn)，也就是在整個(gè)訓(xùn)練的過程中堅(jiān)持長期性以及系統(tǒng)性的特點(diǎn)，同時(shí)還需要保證心理技能方面的訓(xùn)練與實(shí)際的操作存在著密切的聯(lián)系，并且通過不斷的訓(xùn)練操作以及具體情境來實(shí)現(xiàn)。在進(jìn)行運(yùn)動員心理技能的訓(xùn)練過程中不能夠與實(shí)際的運(yùn)動情境想脫離。[4]73例如，在進(jìn)行注意力方面的訓(xùn)練過程中，需要保證運(yùn)動員在整個(gè)訓(xùn)練過程中注意力的完全集中，提升實(shí)際的訓(xùn)練品質(zhì)，讓運(yùn)動員在實(shí)際的情境之中完成相關(guān)的任務(wù)，提升整個(gè)訓(xùn)練工作的針對性。總而言之，在進(jìn)行運(yùn)動心理學(xué)實(shí)際的研究以及訓(xùn)練的過程中，需要保證創(chuàng)設(shè)的訓(xùn)練情境與運(yùn)動員真實(shí)的運(yùn)動情景二者之間非常的接近，提升整個(gè)實(shí)驗(yàn)效果的實(shí)際意義，提升運(yùn)動心理學(xué)研究方面的有效性。
五、運(yùn)動心理學(xué)技能方面的訓(xùn)練效果實(shí)際評定
摘 要 費(fèi)德勒、納達(dá)爾等世界級明星在上演精彩絕倫的表演的同時(shí)，也面臨因心態(tài)造成的失誤。由此可見，在網(wǎng)球比賽中，不僅僅靠技戰(zhàn)術(shù)水平戰(zhàn)勝對方，還有一個(gè)重要的因素就是心理因素。本文分析與探討了網(wǎng)球運(yùn)動員在比賽中產(chǎn)生情緒的主要原因及情緒對比賽的影響，提出了調(diào)節(jié)的方法，為網(wǎng)球運(yùn)動員在比賽中獲得最佳的狀態(tài)提供參考。
關(guān)鍵詞 網(wǎng)球比賽 情緒 調(diào)節(jié)方法
隨著網(wǎng)球運(yùn)動水平的不斷提高，運(yùn)動員之間的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)水平的差距日益縮小，只靠精湛的技術(shù)、多變的戰(zhàn)術(shù)、出色的身體素質(zhì)是不夠的，還必須依賴運(yùn)動員良好的心理因素。因此，比賽中的情緒狀態(tài)對其運(yùn)動成績影響顯得至關(guān)重要。
一、比賽前影響不良情緒的主要原因
（一）對比賽要求過高
只能贏，不能輸，造成運(yùn)動員精神上有壓力，怕打不好比賽，而使人情緒不穩(wěn)定，這樣發(fā)揮不好水平。因?yàn)榍榫w過分緊張刺激，改變了正常活動，給機(jī)體帶來了減力性影響。機(jī)體得不到足夠的能量去從事應(yīng)當(dāng)進(jìn)行的活動，機(jī)體的運(yùn)動水平不高，動作效果自然不好。
（二）第一次參加比賽
這些運(yùn)動員經(jīng)驗(yàn)不足，缺乏心理訓(xùn)練，比賽時(shí)自我控制能力差，大腦皮質(zhì)處于過度興奮而產(chǎn)生超限抑制，這樣就無法發(fā)揮比賽的正常水平。
二、比賽前影響不良情緒的外部表現(xiàn)及克服方法
運(yùn)動員賽前情緒狀態(tài)即是運(yùn)動員參賽前在內(nèi)心里產(chǎn)生的情緒狀態(tài)，這些情緒狀態(tài)使他們身體技能發(fā)生某些條件反射性變化，其中包括中樞神經(jīng)興奮變化，物質(zhì)代謝過程、脈搏呼吸、血壓體溫及汗腺血糖水平等變化。這一系列變化是由于運(yùn)動員賽前對競賽的認(rèn)識而產(chǎn)生的情緒體驗(yàn)，對競賽產(chǎn)生重要的影響
三、比賽中影響不良情緒的主要原因
在網(wǎng)球比賽中，由于其運(yùn)動特點(diǎn)表現(xiàn)為：球小，反應(yīng)速度與移動速度快，注重發(fā)球接發(fā)球技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)，力量強(qiáng)等。網(wǎng)球運(yùn)動員的情緒容易在比賽中產(chǎn)生，并隨著競爭形勢的變化而發(fā)展的。比賽中影響不良情緒的外部表現(xiàn)及克服方法有以下幾種：
（一）運(yùn)動情緒的興奮與振奮狀態(tài)
運(yùn)動情緒的興奮狀態(tài)是一種積極的增力情緒狀態(tài)。運(yùn)動員在比賽中出現(xiàn)情緒興奮狀態(tài)表現(xiàn)是：力量感到增強(qiáng)、精神飽滿、渴望參加比賽，具有在比賽中顯示力量的意向，整個(gè)生理、心理活動過程進(jìn)行得協(xié)調(diào)和諧。運(yùn)動員這種情緒狀態(tài)是在比賽中產(chǎn)生的，是隨著競爭形勢激化而發(fā)展起來的，它能使運(yùn)動員的身體素質(zhì)和技術(shù)水平得到充分得到發(fā)揮，更高地完成比賽任務(wù)。
運(yùn)動情緒的興奮狀態(tài)，大都是在運(yùn)動比賽激烈時(shí)產(chǎn)生的，這時(shí)運(yùn)動員的情緒強(qiáng)度接近于激情狀態(tài)，但又能控制自己的行為，在激烈復(fù)雜的比賽中頭腦清楚、判斷準(zhǔn)確，注意力集中，運(yùn)用技、戰(zhàn)術(shù)迅速、準(zhǔn)確，反應(yīng)及時(shí)，堅(jiān)信在比賽中能獲得勝利。
（二）運(yùn)動情緒的陶醉與焦慮狀態(tài)
運(yùn)動情緒焦慮狀態(tài)，經(jīng)常是在運(yùn)動員個(gè)人失誤和疏忽大意時(shí)產(chǎn)生的，也有時(shí)因?yàn)樽宰鹦氖艿綋p害或?qū)ψ晕以u價(jià)和他人評價(jià)不滿意而引起的。它具有迅速爆發(fā)性和強(qiáng)烈激勵(lì)作用，使運(yùn)動員身心迅速動員起來表現(xiàn)出工作效率。但如果不及時(shí)調(diào)整或失去控制，就成為狂熱情緒，不利于完成比賽任務(wù)。
比分領(lǐng)先時(shí)不能正確對待，容易自我陶醉，情緒興奮水平過高，使知覺變得狹窄，動作反應(yīng)變得刻板，不協(xié)調(diào)，對動作的控制能力降低。給對方可乘之機(jī)，使對方情緒上漲，以致使本方情緒不穩(wěn)定，而影響比賽成績。有時(shí)又會出現(xiàn)比分領(lǐng)先時(shí)，自己又求勝心切，不想再失利，這樣也會感到緊張過度，動作變形，從而使比賽失利。
比分落后時(shí)，想扭轉(zhuǎn)局勢，想贏球，怕失誤，不敢主動進(jìn)攻，不能抓住戰(zhàn)機(jī)越打越差，而對手越打越勇?；蛴X得自己已經(jīng)不行，必?cái)o疑，不認(rèn)真比賽。因此，不良的情緒狀況給機(jī)體帶來減力性影響。
四、結(jié)論
在很多關(guān)于網(wǎng)球心理方面的文章里，都提到心理訓(xùn)練的重要，要加強(qiáng)心理訓(xùn)練?？删唧w的訓(xùn)練方法都是一帶而過，沒有什么實(shí)質(zhì)性的內(nèi)容。也許是因?yàn)檫\(yùn)動心理學(xué)的研究成果應(yīng)用于體育比賽的基礎(chǔ)科學(xué)剛剛確立不久，尚未普及或只限于部分優(yōu)秀選手中開始普及訓(xùn)練。因此，心理素質(zhì)的訓(xùn)練還只是停留在口頭上。作為一個(gè)優(yōu)秀的運(yùn)動員，僅靠良好的情緒是不夠的，良好的成績?nèi)〉?，是由良好的身體狀態(tài)、良好的精神面貌、良好的技術(shù)狀態(tài)等諸多因素構(gòu)成的。所以，今后運(yùn)動員在比賽前、比賽中、比賽后及時(shí)調(diào)整好自己的身體狀態(tài)和心理狀態(tài)，適應(yīng)外界不斷變化的各種條件，在瞬時(shí)即變中使自己的心理與環(huán)境保持高度平衡，同時(shí)利用平時(shí)各種條件和環(huán)境的磨練和熏陶，運(yùn)動員的潛在能力才能充分有效地發(fā)揮出來，才能取得優(yōu)異的成績。
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摘 要 自表象訓(xùn)練產(chǎn)生以來便以其便捷的操作方式、顯著的積極效果為廣大體育科研者所關(guān)注。本文運(yùn)用文獻(xiàn)資料法、邏輯分析法、專家訪談法以及實(shí)驗(yàn)法等多種研究方法對表象訓(xùn)練及其在乒乓球教學(xué)中的應(yīng)用展開研究。重點(diǎn)分析了表象訓(xùn)練的界定、表象訓(xùn)練引入乒乓球教學(xué)中的可行性、表象訓(xùn)練在乒乓球教學(xué)中的訓(xùn)練方法以及表象訓(xùn)練應(yīng)用于乒乓球教學(xué)效果。
關(guān)鍵詞 表象訓(xùn)練 乒乓球
一、前言
表象訓(xùn)練是運(yùn)動心理學(xué)中認(rèn)知干預(yù)技術(shù)中的一種，它在降低焦慮，提高運(yùn)動成績中發(fā)揮著重要的作用。乒乓球作為我國的國球，深受大眾喜愛，在我國有著深厚的群眾基礎(chǔ)。這種形勢就對乒乓球?qū)ｍ?xiàng)學(xué)生提出了更高的要求，如何運(yùn)用現(xiàn)代體育科學(xué)來提高乒乓球教學(xué)訓(xùn)練的效果已成為體育工作者的關(guān)注熱點(diǎn)。筆者結(jié)合自己多年來乒乓球教學(xué)工作的實(shí)踐，從表象訓(xùn)練在乒乓球教學(xué)中的應(yīng)用展開研究，以求對現(xiàn)代乒乓球教學(xué)訓(xùn)練有所裨益。
二、研究對象與方法
（一）研究對象
表象訓(xùn)練法及其在乒乓球教學(xué)訓(xùn)練中的應(yīng)用。
（二）研究方法
綜合運(yùn)用文獻(xiàn)資料法、邏輯分析法、專家訪談法以及觀察法、實(shí)驗(yàn)法等多種研究方法對表象訓(xùn)練在乒乓球教學(xué)訓(xùn)練中的應(yīng)用進(jìn)行了剖析。
三、討論與分析
（一）表象訓(xùn)練的界定
表象訓(xùn)練是運(yùn)動心理學(xué)中的特定術(shù)語。通常情況下，表象是指在無外界刺激做用于人體感官的情況下對事物心理表征，也可以理解為在沒有外界刺激作用于感官情況下外在事物在人腦中所呈現(xiàn)的形象。它一般又可以分為動覺、視覺以及聽覺等不同表象形式[1]。
對表象訓(xùn)練的定義，不同學(xué)者有各自的觀點(diǎn)。馬啟偉等在體育運(yùn)動心理學(xué)一書中將其定義為表象訓(xùn)練是在暗示語的指導(dǎo)下，在頭腦中反復(fù)想象某種運(yùn)動動作或運(yùn)動情境，從而提高運(yùn)動技能和情緒控制能力的方法[2]。而熊明生則認(rèn)為表象訓(xùn)練是指運(yùn)動員在頭腦中對運(yùn)動動作和運(yùn)動情境進(jìn)行心理表征，從而提升運(yùn)動表現(xiàn)的心理方法。為便于研究需要，本文采取漆昌柱人的觀點(diǎn)象訓(xùn)練就是以表象為內(nèi)容和表象訓(xùn)練不僅作為一種相對獨(dú)立的心理訓(xùn)練方法被廣泛地應(yīng)用于運(yùn)動實(shí)踐中，而且在其它一些心理訓(xùn)練和心理干預(yù)的方法中也常以表象訓(xùn)練為主要內(nèi)容[3]。
（二）表象訓(xùn)練引入乒乓球教學(xué)中可行性的分析
表象訓(xùn)練俗稱想象訓(xùn)練，它其實(shí)是一種念動訓(xùn)練。在現(xiàn)代運(yùn)動訓(xùn)練中表象訓(xùn)練已被廣泛的應(yīng)用到諸多的項(xiàng)目這中，如籃球、排球、田徑、體操、滑冰、高爾夫以及美式壁球等等。這表明表象訓(xùn)練是有著廣泛適應(yīng)性的一種心理訓(xùn)練方法。早在1980后Meyers等就曾運(yùn)動表象訓(xùn)練來提高學(xué)生運(yùn)動員的投籃成績。其通過實(shí)驗(yàn)得出，認(rèn)知干預(yù)后比干預(yù)前運(yùn)動員在每場比賽得分和投籃命中率都有顯著提高，其中投籃命中率從42%提高到了66%。
此外，程杰在“表象訓(xùn)練運(yùn)用于網(wǎng)球教學(xué)的實(shí)踐研究”，韓天舒在“表象訓(xùn)練法在羽毛球技術(shù)教學(xué)中的應(yīng)用”表明，表象訓(xùn)練對網(wǎng)球、羽毛球的教學(xué)訓(xùn)練都有顯著促進(jìn)作用。作為同為同屬于技能主導(dǎo)型隔網(wǎng)對抗類項(xiàng)目的乒乓球，必然也可以適用于表象訓(xùn)練。
（三）表象訓(xùn)練在乒乓球教學(xué)中應(yīng)用的方法
表象訓(xùn)練在乒乓球教學(xué)中的運(yùn)用主要通過內(nèi)部表象訓(xùn)練與外部表象訓(xùn)練等兩種方式來實(shí)現(xiàn)的。其中內(nèi)部表象訓(xùn)練的運(yùn)用方式如下：在準(zhǔn)備課程的準(zhǔn)備活動部分中，教師引入表象訓(xùn)練并將其與徒手練習(xí)相結(jié)合；在新動作的講解前、學(xué)生練習(xí)后進(jìn)行5分鐘的表象訓(xùn)練。訓(xùn)練前在安靜我環(huán)境中通過老師的語言誘導(dǎo)下，使學(xué)生想象自己在舒適的環(huán)境中以自信的心態(tài)積極的投入到乒乓球的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練中來。在訓(xùn)練后，教師及時(shí)引導(dǎo)學(xué)生在放松時(shí)加以表象訓(xùn)練，想象自己在本次訓(xùn)練課中的表現(xiàn)，成功完成接發(fā)球、攻球動作的感覺。在練習(xí)時(shí)教師要重點(diǎn)引導(dǎo)學(xué)生想象動作的細(xì)節(jié)如節(jié)奏、角度、時(shí)機(jī)等并要求學(xué)生在經(jīng)過想象后再次練習(xí)動作。此外，在運(yùn)用內(nèi)表象訓(xùn)練時(shí)還應(yīng)注意控制好時(shí)間問題。大量研究數(shù)據(jù)表明表象訓(xùn)練的時(shí)間不且過長，一般以不超過5分鐘為宜[4]。外部表象在乒乓球教學(xué)中的應(yīng)用主要體現(xiàn)在觀看技術(shù)錄相上。教師在講解示范完技術(shù)動作后讓學(xué)生觀看5分鐘左右的技術(shù)錄相，引導(dǎo)學(xué)生想象自己是錄相中的人，想象自己完成規(guī)范的技術(shù)動作，然后再進(jìn)行練習(xí)。
（四）表象訓(xùn)練應(yīng)用于乒乓球教學(xué)中的效果
通過研究表明，表象訓(xùn)練雖然競技對運(yùn)動有著重要影響，但也是因人因項(xiàng)目而異。從在乒乓球教學(xué)中運(yùn)用表象訓(xùn)練的實(shí)驗(yàn)來看，對于乒乓球初學(xué)者而言，外部表象效果明顯優(yōu)于內(nèi)部表象訓(xùn)練，對初學(xué)者進(jìn)行內(nèi)部表象訓(xùn)練的效果并不明顯。對于已有一定水平的乒乓球練習(xí)者特別是高水平運(yùn)動員來說，內(nèi)部表象訓(xùn)練對其臨場發(fā)揮有著良好的促進(jìn)作用。
四、結(jié)語
表象訓(xùn)練法作為運(yùn)動心理學(xué)中重要內(nèi)容之一，無論是體育教學(xué)促進(jìn)學(xué)生學(xué)習(xí)新動作鞏固提升技術(shù)水平還是體育比賽中促進(jìn)運(yùn)動員的臨場發(fā)揮都有著積極的作用。將其引入乒乓球的教學(xué)訓(xùn)練中無疑是對國球運(yùn)動的發(fā)展起到了積極作用。但是實(shí)際的運(yùn)用過種中我們要依據(jù)表象訓(xùn)練自身的特點(diǎn)和乒乓球運(yùn)動的內(nèi)在規(guī)律，靈活的采取相應(yīng)的表象訓(xùn)練方法以提高乒乓球的教學(xué)訓(xùn)練水平。
參考文獻(xiàn)：
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關(guān)鍵詞 賽前焦慮 運(yùn)動員 生理指標(biāo) 影響
一、問題的提出
焦慮一直是運(yùn)動心理學(xué)研究的熱點(diǎn)問題，主要原因是運(yùn)動員的焦慮水平直接影響到運(yùn)動員在比賽中的表現(xiàn)和成績的取得，而運(yùn)動成績是運(yùn)動員和教練員最為關(guān)心的問題，從而受到運(yùn)動心理學(xué)家、教練員，尤其是運(yùn)動員的廣泛的高度重視。
二、回顧相關(guān)背景知識
（一）賽前焦慮的相關(guān)概念
賽前焦慮是對當(dāng)前的或預(yù)計(jì)到的具有潛在威脅的競賽情境產(chǎn)生擔(dān)憂。主要包括情緒體驗(yàn)、認(rèn)知表征和生理變化三種成分，有認(rèn)知焦慮和軀體焦慮之分。隨著比賽時(shí)間的臨近，運(yùn)動員的焦慮水平逐漸上升，例如從賽前一周起，到即將開始比賽時(shí)達(dá)到頂點(diǎn)。有研究表明，在運(yùn)動員賽前焦慮中，軀體焦慮對運(yùn)動員競技水平的直接效應(yīng)最突出。
（二）回顧相關(guān)研究
戴晶斌，戴蓓里曾在《多維競賽狀態(tài)焦慮的影響因素及其與武術(shù)比賽之間關(guān)系的研究》中提到，在比賽中，運(yùn)動員的焦慮水平升高會對正常的心理活動和主觀體驗(yàn)產(chǎn)生消極影響，使運(yùn)動員認(rèn)知混亂，神經(jīng)系統(tǒng)和運(yùn)動中樞對靈敏度以及肌肉的支配能力遭到破壞和影響，動作的協(xié)調(diào)性，平衡能力降低，動力定型被破壞；本體感受以及前庭感覺受到影響，使興奮和抑制失去控制等等。
三、運(yùn)動員賽前焦慮對其生理指標(biāo)產(chǎn)生的影響
賽前焦慮對生理指標(biāo)產(chǎn)生的影響主要有三個(gè)指標(biāo)：呼吸與心血管系統(tǒng)指標(biāo)，生化指標(biāo)，以及電生理指標(biāo)。這些指標(biāo)與人類有機(jī)體的肌肉系統(tǒng)、植物性自主神經(jīng)系統(tǒng)和中樞神經(jīng)系統(tǒng)三個(gè)系統(tǒng)發(fā)生聯(lián)系。主要的指標(biāo)有脈搏、血壓、呼吸頻率、腎上腺素、去甲腎上腺素等生化指標(biāo)和腦電圖相關(guān)指標(biāo)、肌肉電位、皮膚電阻等電生理指標(biāo)。
（一）賽前焦慮產(chǎn)生的主要神經(jīng)生理機(jī)制
構(gòu)成焦慮的兩個(gè)主要生理機(jī)制，即大腦機(jī)制和自主神經(jīng)機(jī)制。大腦皮質(zhì)、下丘腦和杏仁核團(tuán)是參與焦慮最為重要的大腦結(jié)構(gòu)。
大腦皮質(zhì)是構(gòu)成大腦外皮的神經(jīng)組織中旋繞的塊狀物質(zhì)。在大腦皮質(zhì)處出現(xiàn)了較高級的智力機(jī)能，形成了焦慮的認(rèn)知表征，并被解釋為一種相關(guān)的情緒現(xiàn)象。人體情緒系統(tǒng)位于腦的內(nèi)側(cè)壁，新皮質(zhì)通過扣帶回和海馬的連接而作用于下丘腦的體，又經(jīng)丘腦前部的核團(tuán)再回到扣帶回，形成一個(gè)環(huán)（Papez環(huán)）。除Papez環(huán)之外，還有海馬經(jīng)穹隆到體和下丘腦的其他區(qū)，再從下丘腦投射到前額皮層、杏仁與下丘腦之間有相互聯(lián)系的通路，也有間接通路到達(dá)前額皮層。而杏仁核團(tuán)被認(rèn)為是習(xí)得性情緒狀態(tài)，特別是與焦慮相關(guān)的情緒狀態(tài)的重要位置。
（二）運(yùn)動員賽前焦慮對呼吸與心血管系統(tǒng)指標(biāo)的影響
運(yùn)動員賽前焦慮引起呼吸與心血管系統(tǒng)變化的指標(biāo)主要有呼吸頻率、心率（脈搏）、血壓、脈搏容積等。
呼吸頻率的變化是運(yùn)動員賽前焦慮引起變化的一個(gè)重要生理指標(biāo)。隨著比賽時(shí)間的臨近，運(yùn)動員的焦慮狀態(tài)水平逐漸上升，并且在開始比賽時(shí)達(dá)到頂點(diǎn)。與之相同的是，在比賽開始前，運(yùn)動員的呼吸頻率逐漸提高，，并且在相同時(shí)間內(nèi)，運(yùn)動員的氧耗較安靜狀態(tài)下，氧耗增加。
心率（脈搏）變化是情緒調(diào)節(jié)研究中測量的另一個(gè)重要的生理指標(biāo)。當(dāng)運(yùn)動員的情緒受到刺激后，即產(chǎn)生賽前焦慮時(shí)，常會在行為上顯示出更多的喚醒，并且出現(xiàn)心率增加。
（三）運(yùn)動員賽前焦慮對生化指標(biāo)的影響
賽前焦慮狀態(tài)影響到運(yùn)動員的生化指標(biāo)主要有血乳酸、兒茶酚胺（腎上腺素和去甲腎上腺素的統(tǒng)稱）、5-羥色胺（5-HT）等等。
在張忠秋研究兒茶酚胺排出量與運(yùn)動員心理發(fā)揮狀況和狀態(tài)焦慮的關(guān)系，結(jié)果顯示運(yùn)動比賽心理發(fā)揮狀況以及由SCAI-2量表（美國心理學(xué)家馬騰斯等在1990年編制的《運(yùn)動競賽狀態(tài)焦慮量表》）測得的狀態(tài)焦慮兩方面指標(biāo)均與兒茶酚胺有密切關(guān)系。運(yùn)動員的賽前焦慮狀態(tài)長時(shí)間持續(xù)，會引起兒茶酚胺水平出現(xiàn)明顯的紊亂，其中腎上腺素（EPH）和去甲腎上腺素（NE）濃度與焦慮的嚴(yán)重程度相關(guān)，腎上腺皮質(zhì)激素分泌增加。
四、小結(jié)
運(yùn)動員的賽前焦慮的情緒體驗(yàn)會引起呼吸與心血管系統(tǒng)指標(biāo)，生化指標(biāo)，以及電生理指標(biāo)的變化，通常與機(jī)體的肌肉系統(tǒng)、植物性自主神經(jīng)系統(tǒng)和中樞神經(jīng)系統(tǒng)三個(gè)系統(tǒng)發(fā)生聯(lián)系，影響到的主要指標(biāo)有脈搏、血壓、呼吸頻率、腎上腺素、去甲腎上腺素等生化指標(biāo)和腦電圖相關(guān)指標(biāo)、肌肉電位、皮膚電阻等電生理等。運(yùn)用生理指標(biāo)評價(jià)賽前焦慮癥狀有客觀性、普遍性和同步性等優(yōu)點(diǎn)。但是，由于運(yùn)動員個(gè)體之間的差異性以及心理現(xiàn)象和生理生化指標(biāo)之間關(guān)系的復(fù)雜性，并且目前應(yīng)用于測量生理生化指標(biāo)的現(xiàn)代心理學(xué)儀器不足，如ERP和磁共振等，尚不能完全精確的體現(xiàn)生理指標(biāo)變化現(xiàn)象。這也許是以后運(yùn)動心理研究的發(fā)展熱點(diǎn)之一。
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［關(guān)鍵詞］競技 焦慮 choking 心理疲勞 賽場表現(xiàn)
［中圖分類號］G804.87 ［文獻(xiàn)標(biāo)識碼］A［文章編號］1009-5349（2011）02-0068-02
運(yùn)動心理學(xué)興起于19世紀(jì)末20世紀(jì)初。學(xué)科形成初期，競技運(yùn)動心理學(xué)是學(xué)科的主體領(lǐng)域，人們也意識到運(yùn)動員心理因素對比賽成績的影響是十分深遠(yuǎn)的，如何解決這些在競技運(yùn)動過程中出現(xiàn)的心理問題對于運(yùn)動員的發(fā)展、比賽成績的提高有著不可估量的作用，同時(shí)，這也是競技心理學(xué)的重要課題。
一、競賽焦慮
季瀏認(rèn)為，在體育運(yùn)動中，焦慮一般是指在當(dāng)前或即將到來的競賽運(yùn)動情境中，一個(gè)運(yùn)動員所體驗(yàn)到的緊張、不安、憂慮、害怕等情緒。焦慮的產(chǎn)生沒有明顯的原因，焦慮易受認(rèn)知因素的影響，它是對情景的不合理反應(yīng)，焦慮反應(yīng)強(qiáng)度常常與客觀測量的危險(xiǎn)大小是不相稱的。焦慮是一種負(fù)性的、消極的情緒狀態(tài)。影響賽前焦慮的原因有許多種，主要和運(yùn)動員的性格因素、生理原因、比賽經(jīng)驗(yàn)、外在環(huán)境等有關(guān)。
那么，如何改善競賽焦慮？
（一）提高個(gè)體實(shí)力
與運(yùn)動水平高的運(yùn)動員相比，運(yùn)動水平相對低的運(yùn)動員的注意重心更傾向于表現(xiàn)自己的能力，打敗別人，取得超過他人的成績。隨著訓(xùn)練時(shí)間的延長，運(yùn)動水平的增長，成就目標(biāo)定向產(chǎn)生了改變，運(yùn)動員的關(guān)注重心逐步轉(zhuǎn)向是否能在比賽中順利發(fā)揮自己的訓(xùn)練水平。成功經(jīng)驗(yàn)的積累更能增加個(gè)體的自信心水平、提高個(gè)體的自我效能感，個(gè)體的失敗焦慮會大幅度下降，對比賽結(jié)果的擔(dān)憂減少。
（二）自我暗示訓(xùn)練
自我暗示又稱自我肯定，是對某種事物的有力、積極的敘述，這是使一種我們正在想像的事物堅(jiān)定和持久的表達(dá)方式。進(jìn)行肯定的練習(xí)，能讓我們開始用一些更積極的思想和概念來替代我們過去陳舊的、否定的思維模式。在賽前、賽中，乃至平時(shí)訓(xùn)練，教練員都應(yīng)指導(dǎo)選手做自我暗示訓(xùn)練，強(qiáng)化運(yùn)動員的心理承受能力，讓運(yùn)動員把消極的想法寫下來，再寫下消除這種消極想法的積極提示語，當(dāng)消極想法來襲，便以自我暗示積極地對抗，養(yǎng)成一個(gè)應(yīng)對困難仍積極樂觀的好習(xí)慣。
二、運(yùn)動競賽中的choking現(xiàn)象
（一）choking現(xiàn)象的定義
“choking”用來描述生理上的突然窒息現(xiàn)象。1981年，運(yùn)動心理學(xué)家Daniel•M就用“choking”一詞來描述“比賽失常”的現(xiàn)象，Marchant•D和Wang J認(rèn)為“choking”所指的運(yùn)動成績下降，通常是運(yùn)動員在比賽的初期發(fā)揮正常，甚至有超常表現(xiàn)，比賽的進(jìn)程激發(fā)運(yùn)動員希望用最佳運(yùn)動過程完成比賽，個(gè)體主觀地“試圖努力”完成運(yùn)動過程，但努力的結(jié)果卻“事與愿違”。這種“反勝為敗”的現(xiàn)象，在心理學(xué)上被稱為壓力下的“choking”。
（二）choking現(xiàn)象的心理成因
choking的心理成因分為內(nèi)因和外因兩個(gè)方面，內(nèi)因是指運(yùn)動員自身的因素，外因主要是環(huán)境與他人行為、言語對運(yùn)動員的影響。無論是內(nèi)因還是外因，均是壓力焦慮與運(yùn)動員自身心理調(diào)節(jié)能力的不平衡性引起的，外界的一些干擾信息導(dǎo)致比賽成績下降，引起“choking”現(xiàn)象。
（三）如何預(yù)防“choking”現(xiàn)象
1.對自我意識的關(guān)注
自我意識在“choking”現(xiàn)象中的作用不可忽視，教練員應(yīng)該在平時(shí)的訓(xùn)練學(xué)習(xí)中時(shí)刻關(guān)注運(yùn)動員的自我意識，在平時(shí)就提高自我調(diào)控能力，加強(qiáng)心理技能訓(xùn)練?？梢圆捎孟到y(tǒng)脫敏、自我暗示等方法，主動切斷競賽應(yīng)激源與自我競賽結(jié)果評價(jià)的聯(lián)系。
2.適當(dāng)控制注意程度
Langer E J 和Imber L G從“技術(shù)獲得理論”的觀點(diǎn)提出，技術(shù)學(xué)習(xí)的過程實(shí)際上是一個(gè)逐漸忽略具體執(zhí)行成分的過程。隨著練習(xí)的增加，技術(shù)變得更加熟練，注意的要求也隨之而減少，當(dāng)技術(shù)執(zhí)行完全達(dá)到自動化后，注意則被忽略，技術(shù)執(zhí)行的過程成為潛意識的行為。如果由于外部因素引起操作者對自己的技術(shù)產(chǎn)生疑問時(shí)，注意通常會被再次啟用，操作者會試圖重新回到技術(shù)具體執(zhí)行的意識控制中。然而，對于熟練的技術(shù)，由于其具體執(zhí)行成分的信息長期被忽略，當(dāng)意識再次回收這些信息時(shí)，就會產(chǎn)生信息空缺的現(xiàn)象，引起運(yùn)動執(zhí)行過程發(fā)生紊亂。
3.營造壓力氛圍進(jìn)行心理訓(xùn)練
適應(yīng)高壓比賽環(huán)境，是一個(gè)運(yùn)動員取得勝利的必經(jīng)途徑，實(shí)驗(yàn)表明：如果機(jī)體反復(fù)的體驗(yàn)壓力，警覺狀態(tài)中和后的神經(jīng)內(nèi)分泌會引起諸如骨骼肌結(jié)構(gòu)組織的變化，導(dǎo)致壓力反應(yīng)的緊張度減小。因此，有意識地營造壓力氛圍進(jìn)行心理訓(xùn)練，引導(dǎo)運(yùn)動員適應(yīng)壓力，積極應(yīng)對壓力，穩(wěn)住心態(tài)是預(yù)防“choking”現(xiàn)象的重要手段之一。
三、運(yùn)動員心理疲勞
（一）什么是心理疲勞
競技體育中運(yùn)動員的疲勞問題可以說是運(yùn)動科學(xué)的核心問題之一，心理疲勞輕者會影響運(yùn)動員的動機(jī)與熱情，使運(yùn)動成績下降，可在短期內(nèi)消除；重者可能產(chǎn)生身體的癥狀反應(yīng)，嚴(yán)重地影響運(yùn)動員參與，即使很長時(shí)間也未必康復(fù)。心理疲勞對于運(yùn)動員來說是一種負(fù)面效應(yīng)，應(yīng)該及時(shí)地、積極地進(jìn)行治療調(diào)整。
（二）導(dǎo)致心理疲勞的因素分析
1.過度訓(xùn)練
過度訓(xùn)練讓機(jī)體承受其無法承受的運(yùn)動量，違反了人體的生理規(guī)律，導(dǎo)致生理疲勞，生理疲勞會讓心理也不自覺地產(chǎn)生疲憊的感覺，而心理疲勞又會反作用于身體，加重身體的疲勞感。身體狀況下降，競技水平也隨之下降。自信心受到打擊，運(yùn)動員開始對自身能力產(chǎn)生懷疑，引起焦慮，這種焦慮作用于機(jī)體，讓機(jī)體陷入一種惡性循環(huán)。
2.認(rèn)知因素
運(yùn)動員平時(shí)生活空間很小，訓(xùn)練單一化，長期的訓(xùn)練，固定不變的場地，管理制度呆板，讓運(yùn)動員產(chǎn)生厭煩的感覺，無法改變的客觀環(huán)境，無能為力的客觀要求，不能控制自己的生活，找不到運(yùn)動的價(jià)值?！斑@時(shí)由認(rèn)知評價(jià)產(chǎn)生的不利因素會導(dǎo)致運(yùn)動員生理反應(yīng)呈現(xiàn)焦慮、緊張、抑郁、失眠、疲乏及抑郁患病等癥狀，運(yùn)動員行為上會產(chǎn)生如行為不妥、比賽表現(xiàn)令人失望、處理不好人際關(guān)系或者干脆退出運(yùn)動賽場等?！?/p>
3.比賽壓力
“這種比賽的壓力在運(yùn)動員覺得自己的競技水平與實(shí)力和比賽獲勝的要求之間有一定差距的時(shí)候成為致使心理疲勞發(fā)生的導(dǎo)火索?！?/p>
4.精神負(fù)重
“精神負(fù)重也是心理疲勞產(chǎn)生的一個(gè)重要原因，尤其是高水平運(yùn)動員。高水平運(yùn)動員正處于競技黃金時(shí)段與退役后事業(yè)選擇的十字路口，在訓(xùn)練、事業(yè)開創(chuàng)、人際關(guān)系處理以及對家庭和事業(yè)的不斷權(quán)衡方面，總是處于一種思考、焦慮、煩悶、恐懼、抑郁的多重壓力之中。一旦他們長期背負(fù)這種精神壓力，就會使心理陷入了心理耗竭的狀態(tài)，這即是嚴(yán)重的心理疲勞?！?/p>
（三）心理疲勞的恢復(fù)
對于生理疲勞引起的心理疲勞，應(yīng)妥善安排訓(xùn)練任務(wù)，設(shè)置合理的訓(xùn)練目標(biāo)，在訓(xùn)練之余，適當(dāng)?shù)刈屵\(yùn)動員參加有益的活動，緩解機(jī)械訓(xùn)練帶來的心理疲勞。
對于認(rèn)知、感覺方面引起的心理疲勞，教練員、領(lǐng)導(dǎo)應(yīng)多給予運(yùn)動員人文關(guān)懷，從實(shí)際的方面著手為運(yùn)動員減壓，營造一個(gè)寬松的、充滿著人文關(guān)懷的大環(huán)境，幫助他們解決好關(guān)于家庭、社會、隊(duì)員與教練之間的各種關(guān)系，做好退役運(yùn)動員的安置工作，消除心理疲勞的隱患等，最大限度地消除疲勞，減輕運(yùn)動員的負(fù)擔(dān)，從而提高訓(xùn)練、競賽的效果。
四、小結(jié)
運(yùn)動員所從事的競技體育運(yùn)動是挑戰(zhàn)人類極限的運(yùn)動，是一種對自身的超越。運(yùn)動實(shí)踐表明，運(yùn)動員的心理能力與身體能力、技術(shù)能力一樣受后天環(huán)境和實(shí)踐訓(xùn)練的影響，培養(yǎng)運(yùn)動員的心理能力，加強(qiáng)運(yùn)動員的心理技能訓(xùn)練是通向成功的必要環(huán)節(jié)。同時(shí)，為了讓運(yùn)動員充分發(fā)揮自己的競技水平，應(yīng)切實(shí)地減少他們的心理負(fù)重，社會關(guān)注和人文關(guān)懷是減負(fù)的重要途徑。
【參考文獻(xiàn)】
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1表象和表象訓(xùn)練
對表象的理解往往由于各心理學(xué)家研究目的、研究角度、研究觀點(diǎn)等不同也不盡相同，在心理學(xué)中常將以形象為表征的心理現(xiàn)象分為表象、想象和心象。對于表象和想象這兩個(gè)概念的理解，心理學(xué)家普遍認(rèn)為，表象是大腦對過去感知過的事物形象的反映[1]，想象則是大腦對已有表象進(jìn)行加工改造所形成的新形象。
隨著表象研究的不斷進(jìn)展，表象也逐漸地進(jìn)入體育運(yùn)動領(lǐng)域并開始了在體育運(yùn)動領(lǐng)域的具體運(yùn)用。由于表象訓(xùn)練法在其他一些心理訓(xùn)練方法中也常常被作為重要內(nèi)容使用，因此在國外，心理學(xué)界普遍將表象訓(xùn)練作為心理訓(xùn)練的代名詞，而在國內(nèi)，心理學(xué)家們卻是將表象訓(xùn)練作為眾多心理訓(xùn)練方法之中的一種。馬啟偉、張力為對表象訓(xùn)練的概念進(jìn)行了概括，認(rèn)為“表象訓(xùn)練是指在暗示語的指導(dǎo)下，在頭腦中反復(fù)想象某種運(yùn)動動作或運(yùn)動情境，從而提高運(yùn)動技能和情緒控制能力的方法[2]”，這種概念已為國內(nèi)心理學(xué)領(lǐng)域廣泛接受。
2有關(guān)表象訓(xùn)練的理論依據(jù)
表象訓(xùn)練的理論是指圍繞表象訓(xùn)練的作用機(jī)理而進(jìn)行的理論解釋。長期以來，它一直是表象訓(xùn)練研究的核心內(nèi)容，以下幾種理論分別從不同角度入手，試圖為我們提供表象訓(xùn)練作用機(jī)理的合理解釋。
2.1.心理神經(jīng)肌肉理論
當(dāng)人們對一種動作進(jìn)行表象時(shí)，總會伴隨有實(shí)現(xiàn)這種動作的神經(jīng)沖動，從而引起大腦皮層有關(guān)的運(yùn)動中樞興奮，相應(yīng)的神經(jīng)就會支配肌肉進(jìn)行難以覺察的運(yùn)動動作。心理學(xué)家們將這種表象時(shí)引起的這種運(yùn)動反應(yīng)稱作念動動作，把這種現(xiàn)象歸結(jié)為心理神經(jīng)肌肉理論。該理論認(rèn)為，表象訓(xùn)練對運(yùn)動技能學(xué)習(xí)的促進(jìn)作用是由于表象過程所激發(fā)的神經(jīng)肌肉活動模式的性質(zhì)，表象過程所激發(fā)的肌肉活動雖然很微弱，但它與實(shí)際的身體運(yùn)動在一定程度上是相似的[3]。
2.2 符號學(xué)習(xí)理論
符號學(xué)習(xí)理論最初是由塞克特[4]率先提出的。符號學(xué)習(xí)理論認(rèn)為表象訓(xùn)練可以幫助人們理解或獲得運(yùn)動動作圖示，并強(qiáng)調(diào)表象訓(xùn)練之所以對技能掌握有利，是在于表象練習(xí)可以為運(yùn)動員在認(rèn)知上做好計(jì)劃和準(zhǔn)備，因而表象訓(xùn)練對于認(rèn)知因素為主導(dǎo)的運(yùn)動技能學(xué)習(xí)能起到促進(jìn)作用，但是對于以運(yùn)動成分或力量成分為主導(dǎo)的運(yùn)動技能學(xué)習(xí)來說，通過表象訓(xùn)練來提高訓(xùn)練效果則需要較長時(shí)間。1983年菲爾茨和蘭德斯通過對60多項(xiàng)有關(guān)表象的文獻(xiàn)進(jìn)行元分析發(fā)現(xiàn)，表象訓(xùn)練對認(rèn)知因素為主導(dǎo)的任務(wù)的效果（效果量3.31）好于那些運(yùn)動性為主的任務(wù)（效果量2.26）[5]。
2.3注意——喚醒定向理論
注意——喚醒定向理論認(rèn)為：運(yùn)動員進(jìn)行表象訓(xùn)練可以將自己的生理喚醒水平調(diào)節(jié)至適宜水平；在實(shí)際的運(yùn)動技能訓(xùn)練前進(jìn)行短暫的表象訓(xùn)練，將有助于將運(yùn)動員的注意指向于與實(shí)際運(yùn)動技能訓(xùn)練有關(guān)的事物上，排除有可能干擾運(yùn)動員進(jìn)行實(shí)際運(yùn)動技能訓(xùn)練的不利因素[6]。注意——喚醒定向理論認(rèn)為表象訓(xùn)練不只是要在頭腦中重現(xiàn)運(yùn)動動作，更重要的是要重現(xiàn)達(dá)到運(yùn)動技能最佳操作水平時(shí)的情緒狀態(tài)和情緒體驗(yàn)，從而使運(yùn)動員將自己的生理喚醒水平調(diào)節(jié)至最佳水平，提高運(yùn)動員的自信，以此達(dá)到在實(shí)際運(yùn)動技能操作時(shí)達(dá)到最佳水平。
2.4生物信息理論
生物信息理論又稱心理生理信息加工理論，該理論以信息加工為基礎(chǔ)，認(rèn)為表象訓(xùn)練可以理解為大腦信息加工或信息處理的產(chǎn)品，表象作為特定的信息結(jié)構(gòu)可縮減為某種命題單位，大腦通過表象的組織功能對命題進(jìn)行儲存[7]。藍(lán)最初假設(shè)表象具有組織功能，即通過大腦儲存命題的功能，爾后他又提出，人們對一種表象的描述包括刺激命題和反應(yīng)命題兩類。刺激命題描述的是表象情景內(nèi)容，反應(yīng)命題描述的則是對這種情景所做出的反應(yīng)情況。藍(lán)和其它研究者在研究中發(fā)現(xiàn)，在做表象訓(xùn)練時(shí)，生理反應(yīng)的量越大，相應(yīng)的行為變化就越大；同時(shí)包括反應(yīng)命題因素和刺激命題因素的表象訓(xùn)練要比僅有刺激命題因素的表象訓(xùn)練所產(chǎn)生的生理反應(yīng)的量更大[8]。
。
3實(shí)驗(yàn)實(shí)施過程
從周口職業(yè)技術(shù)學(xué)院信科系09級選擇兩個(gè)武術(shù)選修班（每班30人），隨機(jī)選取一個(gè)為實(shí)驗(yàn)班，另外一個(gè)為對照班。
對照班采用傳統(tǒng)教學(xué)方式，也就是體育教學(xué)中常用的教學(xué)方法，每次課的組織教法都是按既定模式進(jìn)行，即按照講解、示范、學(xué)生模仿練習(xí)、教師糾正錯(cuò)誤動作、學(xué)生反復(fù)練習(xí)、放松整理、小結(jié)這樣的次序進(jìn)行。
實(shí)驗(yàn)班在使用傳統(tǒng)教學(xué)法的基礎(chǔ)上，增添表象訓(xùn)練的內(nèi)容。開始階段也是采用順進(jìn)式分解法，最后兩周進(jìn)行完整練習(xí)，然后測試。
4結(jié)果與分析
4.1試驗(yàn)前測結(jié)果及分析
表1 實(shí)驗(yàn)班和對照班五步拳考核成績對照表
注：*表示差異具顯著性，**表示差異具高度顯著性
從表1可以看出，兩個(gè)班在經(jīng)過兩周的五步拳學(xué)習(xí)后，在動作規(guī)范性、協(xié)調(diào)性、熟練性等幾個(gè)方面均不存在顯著性差異，所以我們可以認(rèn)為實(shí)驗(yàn)是在兩個(gè)班學(xué)生在武術(shù)套路學(xué)習(xí)的能力上不存在顯著性差異的基礎(chǔ)上進(jìn)行的。
表2 教學(xué)實(shí)驗(yàn)前實(shí)驗(yàn)班和對照班狀態(tài)焦慮比較
注：*表示差異具顯著性，**表示差異具高度顯著性
由表2可以看出，實(shí)驗(yàn)前實(shí)驗(yàn)班和對照班在焦慮狀態(tài)上沒有顯著差異。
4.2實(shí)驗(yàn)后兩班學(xué)生二十四式太極拳考核成績的比較及分析
表3 實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)班和對照班二十四式太極拳考核成績比較
注：*表示差異具顯著性，**表示差異具高度顯著性
由表3可以看出，實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)班在身法、動作協(xié)調(diào)性、動作熟練性以及最后得分都明顯高于對照班，差異性檢驗(yàn)顯示兩組差異具高度顯著性，說明表象訓(xùn)練法比傳統(tǒng)教學(xué)法更能加快學(xué)生二十四式太極拳的學(xué)習(xí)，更能使學(xué)生熟練地掌握動作。
4.3實(shí)驗(yàn)前后兩班學(xué)生狀態(tài)焦慮的比較分析
表4 教學(xué)實(shí)驗(yàn)前后對照班學(xué)生狀態(tài)焦慮比較
注：*表示差異具顯著性，**表示差異具高度顯著性
表5 教學(xué)實(shí)驗(yàn)前后實(shí)驗(yàn)班學(xué)生狀態(tài)焦慮比較
注：*表示差異具顯著性，**表示差異具高度顯著性
表6 教學(xué)實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)班和對照班狀態(tài)焦慮比較
注：*表示差異具顯著性，**表示差異具高度顯著性
在本研究中，我們采用了狀態(tài)焦慮問卷對學(xué)生進(jìn)行了測查，第一次是在教學(xué)實(shí)驗(yàn)前，第二次是在二十四式太極拳測試之前。結(jié)果如上表：由表4可知，對照班學(xué)生實(shí)驗(yàn)前、后的狀態(tài)焦慮程度沒有顯著性差異，說明傳統(tǒng)教學(xué)方法下學(xué)生的狀態(tài)焦慮水平?jīng)]有顯著差異。從表5可以看出實(shí)驗(yàn)班學(xué)生的狀態(tài)焦慮水平在教學(xué)前后有非常顯著的差異狀態(tài)焦慮顯著性降低。通過表6可以看出，對照班和實(shí)驗(yàn)班在教學(xué)實(shí)驗(yàn)后的狀態(tài)焦慮水平有顯著性差異，說明表象訓(xùn)練教學(xué)后，實(shí)驗(yàn)班學(xué)生的狀態(tài)焦慮水平有了較大程度的降低。
5結(jié)論
表象訓(xùn)練法教學(xué)是先進(jìn)的教學(xué)輔助方法，可以有效促進(jìn)教學(xué)手段和方法的現(xiàn)代化，也彌補(bǔ)了傳統(tǒng)教法在二十四式太極拳教學(xué)的不足，有效地緩解了學(xué)生狀態(tài)焦慮，提高了教學(xué)效果。表象訓(xùn)練法作為一種新的輔助教學(xué)模式，必將給體育教學(xué)帶來新的生機(jī)。
參考文獻(xiàn)
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關(guān)鍵詞：表象表象訓(xùn)練羽毛球
1 表象訓(xùn)練的概念
表象訓(xùn)練是在暗示語的指導(dǎo)下，在頭腦中反復(fù)想象某種運(yùn)動動作或運(yùn)動情境，從而提高運(yùn)動技能和情緒控制能力的方法。在表象訓(xùn)練的理論與實(shí)踐中，表象訓(xùn)練也被稱作“視覺化”訓(xùn)練、意象演練或想象訓(xùn)練等。表象訓(xùn)練就是以表象為內(nèi)容和表象訓(xùn)練不僅作為一種相對獨(dú)立的心理訓(xùn)練方法被廣泛地應(yīng)用于運(yùn)動實(shí)踐中，而且在其它一些心理訓(xùn)練和心理干預(yù)的方法中也常以表象訓(xùn)練為主要內(nèi)容。
2 表象訓(xùn)練訓(xùn)練的理論對羽毛球項(xiàng)目的支撐
表象訓(xùn)練主要在國際上分為以下幾種理論：心理神經(jīng)肌肉理論、符號學(xué)習(xí)理論、心理技能理論、心理生理信息加工理論、三重編碼理論。下面以三重編碼理論作為重點(diǎn)分析。
2.1三重編碼理論原理
三重編碼理論由Ahsen提出。他認(rèn)為表象包括3個(gè)重要的部分：映像、身體的反應(yīng)和映像的含義，簡稱ISM模型。Ahsen認(rèn)為，映像可定義為中樞喚醒的感覺，它包括所有感覺的特征，但同時(shí)又是內(nèi)部的。映像對外部世界的表征使我們在與它相互作用時(shí)就象與外部世界相互作用一樣。身體反應(yīng)是與表象訓(xùn)練相伴隨的生理反應(yīng)。某一映像對每一個(gè)體而言其意義是不一樣的。由于每一個(gè)體在表象時(shí)都會將他自己的獨(dú)特經(jīng)驗(yàn)納入其中，因此，相同的表象訓(xùn)練指導(dǎo)語永遠(yuǎn)也不會使不同的個(gè)體產(chǎn)生相同的表象經(jīng)驗(yàn)。這一理論啟示我們，在進(jìn)行表象訓(xùn)練時(shí)要關(guān)注表象訓(xùn)練腳本對運(yùn)動員來說可能意味著不同的含義。同樣的表象訓(xùn)練腳本可能會對不同個(gè)體產(chǎn)生不同的作用。表象訓(xùn)練理論雖然較多，但還沒有哪一種理論能完滿地解釋表象訓(xùn)練的機(jī)制，并為研究者普遍接受。Mur-phy和Jowdy認(rèn)為信息加工模型的表象訓(xùn)練理論具有更多的優(yōu)點(diǎn)。
3 表象訓(xùn)練理論在羽毛球訓(xùn)練的運(yùn)用
3.1映像在羽毛球訓(xùn)練中主要是指應(yīng)用羽毛球錄象、視頻和現(xiàn)場觀看比賽、模仿教練員的方式來使學(xué)生在大腦中建立印象。并能在心理中有一個(gè)反復(fù)回憶動作細(xì)節(jié)的過程。映像反復(fù)在大腦中出現(xiàn)對于羽毛球運(yùn)動員的動作定性，及場景的刺激是有很深的影響的。羽毛球教學(xué)中運(yùn)用表象訓(xùn)練可以加快動作技能的形成速率，提高動作技能的完成質(zhì)量，表象訓(xùn)練是建立自動理想反映的一種學(xué)習(xí)方式，可以提高動機(jī)水平，加速動作技能的提高和鞏固，表象訓(xùn)練可以使知覺記憶和運(yùn)動記憶明顯提高，加上表象訓(xùn)練可以獲得和身體訓(xùn)練一樣的生理反饋信息，所以這種訓(xùn)練對于學(xué)生掌握動作技能具有十分重要的作用。
3.2身體的反應(yīng)與映像之間的連接是通過神經(jīng)刺激做到的，在正常的訓(xùn)練中可以采用語言、聲音、肢體動作、教練員的示范來加強(qiáng)學(xué)生的大腦印象與實(shí)際技術(shù)動作的聯(lián)系，并通過錯(cuò)誤糾正的方式，即對自身錄像回放來不斷的演練、反饋，使自身的技術(shù)動作定型，并固定自己的戰(zhàn)術(shù)和賽前戰(zhàn)術(shù)安排的一致性。
3.3刺激-反饋，反饋-刺激是一組不斷反復(fù)的過程，實(shí)驗(yàn)對象進(jìn)行表象訓(xùn)練的實(shí)驗(yàn)中，心率曲線的變化基本一致，這表明表象訓(xùn)練可以緩解實(shí)驗(yàn)對象的緊張情緒，并且提出心率曲線可以作為心理訓(xùn)練最為敏感可靠的指標(biāo)之一。這樣學(xué)生在比賽中就可以使自身的心理能力特別是穩(wěn)定性、可控性得到加強(qiáng)，以及在體力消耗嚴(yán)重時(shí)使動作定型、心理波動能力得到提高。
3.4在教學(xué)中科學(xué)合理地設(shè)計(jì)、安排表象訓(xùn)練可以有效地緩解緊張和焦慮情緒。在羽毛球課程學(xué)習(xí)中合理地運(yùn)用放松訓(xùn)練和表象訓(xùn)練可以緩解學(xué)生的動作緊張，動作掌握不穩(wěn)定等問題，并且可以有效地降低學(xué)生高度的緊張狀態(tài)焦慮。
4 表象訓(xùn)練在羽毛球訓(xùn)練中的完善
由于心理訓(xùn)練與體育教學(xué)效果關(guān)系的研究較晚且目前處于探索階段，所以研究中出現(xiàn)問題是在所難免的，特別是心理因素方面的可控性是很難通過實(shí)際數(shù)據(jù)來監(jiān)控的，再者，由于運(yùn)動員個(gè)體方面的差異性很大，因此對于心理暗示要通過教練員對運(yùn)動員有長期的了解。
4.1缺乏正確的理論指導(dǎo)
理論科學(xué)性的正確與否、研究假設(shè)清晰是進(jìn)行高水平研究的必要條件。目前國內(nèi)在此領(lǐng)域的一些實(shí)驗(yàn)性研究缺乏正確的理論導(dǎo)向，只能算是非理論的研究。不能將羽毛球運(yùn)動員個(gè)例的成功經(jīng)驗(yàn)不成熟地推廣到整個(gè)團(tuán)隊(duì)，這是一個(gè)需要長期反復(fù)的證明與檢驗(yàn)的過程。
4.2研究方法的信度和效度存在問題
目前我國所采用的方法大都來源于國外，在使用時(shí)沒有考慮到具體地域、人種、運(yùn)動項(xiàng)目之間的差異性，因此像羽毛球這種運(yùn)動，特別是近十年亞洲的運(yùn)動隊(duì)水平較高，因此要有針對性地對亞洲各羽毛球隊(duì)做針對性實(shí)驗(yàn)，進(jìn)行科學(xué)的分析。
4.3對心理訓(xùn)練效果的檢驗(yàn)缺乏正確的手段
生理和心理指標(biāo)相結(jié)合的方法可以更加正確有效地反映心理訓(xùn)練的效果，而單單依靠一方面的指標(biāo)反映似乎不夠全面。因此需要不斷進(jìn)行觀察測試。這里就需要有一個(gè)系統(tǒng)廣泛的統(tǒng)計(jì)調(diào)查、檢驗(yàn)及邏輯分析的過程，而不能單單地推斷，盲目地推廣，要避免走入誤區(qū)。
5 小結(jié)
表象訓(xùn)練的探索與實(shí)踐已有百年的歷史，有關(guān)表象訓(xùn)練的大量研究增強(qiáng)了人們對表象訓(xùn)練在體育運(yùn)動教學(xué)中的認(rèn)識，提高了表象訓(xùn)練的實(shí)際應(yīng)用效果。雖然表象訓(xùn)練的理論還不夠完善還有待進(jìn)一步的研究和探索，但是如果表象訓(xùn)練能在羽毛球教學(xué)、運(yùn)動競賽中科學(xué)地運(yùn)用，其效果和作用是顯而易見的。
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體育心理學(xué)與體育運(yùn)動關(guān)系
體育心理學(xué)是研究體育運(yùn)動中心現(xiàn)象的特點(diǎn)和規(guī)律的科學(xué)，它是心理學(xué)的一個(gè)分支，是研究人們在從事體育活動的專門條件下所產(chǎn)生的心理現(xiàn)象及其發(fā)生和發(fā)展規(guī)律的一門科學(xué)．體育心理學(xué)也是教育心教育教學(xué)理的一個(gè)分支，專門研究學(xué)生的心理活動及心理品質(zhì)［10］，是研究參與身體練習(xí)活動的人，研究的內(nèi)容涉及人的心理活動，如認(rèn)知、情感、動機(jī)、個(gè)性等，研究的側(cè)重點(diǎn)在于如何通過心理學(xué)的手段和方法激發(fā)學(xué)生在參與體育學(xué)習(xí)的動機(jī)，提高學(xué)生的學(xué)習(xí)效果的一門科學(xué)［11］．隨著體育事業(yè)的不斷發(fā)展，體育事業(yè)的改革和學(xué)生身心發(fā)展出現(xiàn)的特點(diǎn)，激發(fā)了體育教育工作者和心理學(xué)者對體育心理的全面、深入研究．20世紀(jì)70年代以后，社會環(huán)境的變化使運(yùn)動心理學(xué)家們逐漸重視體育心理的發(fā)展，體育心理利用人類的心理學(xué)的理論，框架和原則試圖解釋、預(yù)測或改變與運(yùn)動相關(guān)的行為，在其中找出一些原則和指導(dǎo)方針使體育專業(yè)人員能夠運(yùn)用，幫助人們運(yùn)動并從中獲益［12］．在人們運(yùn)動的過程中會相應(yīng)的產(chǎn)生一定的心理，即體育心理．它是與體育運(yùn)動同時(shí)產(chǎn)生的，人的大腦與肌肉的信息是雙向傳導(dǎo)的，神經(jīng)興奮可以從大腦傳至肌肉，也可以從肌肉再傳至大腦，肌肉活動積極的情況下，可以往大腦傳遞的沖動就越多，大腦的受刺激程度就會越高，隨之情緒高漲，體育運(yùn)動可以改善情緒，還能培養(yǎng)人的意志．體育教育是為了增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)，增進(jìn)身心健康，傳授體育知識，培養(yǎng)學(xué)生的體育意識，養(yǎng)成自覺鍛煉身體的習(xí)慣，對終身體育的實(shí)施起著承前啟后的作用．體育活動也可以使人們在日常生活中的關(guān)系更加和諧，讓人們正確的認(rèn)識自我等．這些都是與人的心理相關(guān)的．學(xué)習(xí)體育心理學(xué)有助于未來或在職的體育教師、教練提高自身的運(yùn)動意識，熟悉符合心理活動規(guī)律的新的教學(xué)方法，并掌握測量和提高人們的潛能，也是基本的手段和實(shí)驗(yàn)方法．對于體育心理學(xué)的學(xué)習(xí)，也有助于學(xué)生將心理學(xué)的基本原則和知識運(yùn)用于體育運(yùn)動實(shí)踐中，使學(xué)生了解運(yùn)動參與的心理能力．而且除了能讓學(xué)生掌握基本的體育知識外，還能使學(xué)生形成一定的運(yùn)動技能和技巧，發(fā)展學(xué)生的身體素質(zhì)和運(yùn)動能力，為體育教學(xué)中合理的教學(xué)，訓(xùn)練措施提供了科學(xué)依據(jù)，從而有效的提高教學(xué)質(zhì)量［13］．
體育教學(xué)中的實(shí)踐問題
缺乏體育心理學(xué)指導(dǎo)可能導(dǎo)致以下嚴(yán)重問題：1）影響青少年的興趣愛好的培養(yǎng)以及智力的發(fā)揮．由于青少年的心理和身體都處于青春發(fā)育期，他們的意志力容易動搖，看法和認(rèn)識相對淺短、片面，對有些體育項(xiàng)目帶有盲目性和興趣性以及沖動性等，因此，體育心理學(xué)的指導(dǎo)作用是十分重要的，假若缺乏心理學(xué)理論的指導(dǎo)，那么會不利于學(xué)生在學(xué)習(xí)和掌握技能的同時(shí)開動腦筋，大膽創(chuàng)造，也不利于學(xué)生開闊視野，影響學(xué)生的聰明才智的挖掘和主觀能動性的加強(qiáng)．比如在攀爬這項(xiàng)體育運(yùn)動中，假如教師沒有適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動心理學(xué)理論來指導(dǎo)學(xué)生來完成這項(xiàng)運(yùn)動，那么有的學(xué)生可能會對攀爬形成膽怯心理，會退縮．而有的學(xué)生會對攀爬形成好奇而自作主張地去攀巖，這些都不利于青少年興趣愛好的培養(yǎng)．2）影響人際關(guān)系的和諧．經(jīng)常參加體育活動的人心理素質(zhì)高于不經(jīng)常參加體育活動的人，良好的心理素質(zhì)是實(shí)現(xiàn)人際關(guān)系良好的前提．比如籃球、足球等很多集體運(yùn)動就可以增強(qiáng)學(xué)生們的凝聚力，使學(xué)生之間相互合作、團(tuán)結(jié)，能相互認(rèn)同和贊揚(yáng)，促進(jìn)彼此的學(xué)習(xí)，會加強(qiáng)人際間的交往，降低人際困擾率．如果我們把體育課堂視為社會的縮影，那么就應(yīng)該把體育教學(xué)視為人際交往的過程，這個(gè)過程中既有教師的傳授，也有學(xué)生的親身體驗(yàn)，假若缺乏體育心理的指導(dǎo)，就不能很好的傳授給學(xué)生正確的觀念，會影響人際關(guān)系的發(fā)展．3）嚴(yán)重影響體育教學(xué)水平的提高．假若在體育運(yùn)動中沒有體育心理的指導(dǎo)，學(xué)生就不能對體育保持積極的態(tài)度和正確的體育運(yùn)動關(guān)．學(xué)生只是在盲目的參加運(yùn)動，掌握不了體育活動的技能，感受不到體育活動帶來的益處，那么隨著時(shí)間的推移學(xué)生就可能會喪失對體育運(yùn)動的興趣．比如在登山這項(xiàng)體育運(yùn)動中，假如沒有體育心理學(xué)來很好的指導(dǎo)，那么學(xué)生在登山中只會感覺到身體累，根本體驗(yàn)不到登山的樂趣所在，反而會降低他對登山這項(xiàng)活動的興趣，從而降低運(yùn)動頻率，缺乏主動參與體育運(yùn)動的精神，根本不會提高自己的運(yùn)動水平，這樣一來會嚴(yán)重影響體育教學(xué)的質(zhì)量．
體育心理學(xué)在體育教學(xué)中的實(shí)踐方法
掌握體育心理學(xué)的知識重在運(yùn)用，學(xué)習(xí)體育心理學(xué)的最終目的是要將知識應(yīng)用于實(shí)踐．體育心理學(xué)作為研究人們各種心理現(xiàn)象的科學(xué)，在推行學(xué)生素質(zhì)教育的今天，體育教學(xué)由于它的特殊性，應(yīng)用理論進(jìn)行體育教學(xué)就顯的至關(guān)重要了．具體體現(xiàn)為體育心理學(xué)可以激發(fā)學(xué)生思維的活躍性，培養(yǎng)學(xué)生獨(dú)立思考的能力．把體育心理學(xué)理論運(yùn)用到現(xiàn)實(shí)教學(xué)中，比如運(yùn)用心理學(xué)理論中的表象訓(xùn)練法來實(shí)踐教學(xué)，可以促進(jìn)學(xué)生各項(xiàng)體育運(yùn)動技能的形成，并能啟發(fā)學(xué)生積極思考，表象是對過去感知事物形象的再現(xiàn)，在體育教學(xué)訓(xùn)練和運(yùn)動競賽中運(yùn)動員正是憑著自己的表象進(jìn)行運(yùn)動來練習(xí)或表演，假若在表象的基礎(chǔ)上加以想象這一體育心理理論，則會培養(yǎng)學(xué)生獨(dú)立思考的能力．在體育教學(xué)中運(yùn)用注意規(guī)律組織教學(xué)，注意規(guī)律就是有預(yù)定目的的，人的足額系，受訓(xùn)練，知識的增加等任務(wù)都是有意注意的作用，在教學(xué)中這種注意是一種主動的，服從于當(dāng)前一定任務(wù)的，受人的意識控制的，學(xué)生在學(xué)習(xí)的過程中，對學(xué)習(xí)任務(wù)的重要性理解越清楚，越深刻，則完成該項(xiàng)任務(wù)的愿望也就越強(qiáng)烈，從而也能夠堅(jiān)持有意注意．在體育教學(xué)中，學(xué)生的學(xué)習(xí)和練習(xí)過程是以感知做基礎(chǔ)的，如果教師能利用體育心理理論來有效指導(dǎo)，從各方面豐富學(xué)生的感知，讓學(xué)生通過身體肌肉來感知動作，則可以提高教學(xué)效果，在這個(gè)過程中，教師的講解要準(zhǔn)確無誤，語言簡潔，以免學(xué)生產(chǎn)生誤解，影響教學(xué)活動．在體育教學(xué)中時(shí)時(shí)刻刻伴隨著復(fù)雜的體育心理活動，在教學(xué)中掌握體育心理學(xué)基本理論和運(yùn)用心理學(xué)規(guī)律是提高教學(xué)質(zhì)量的一條重要途徑，貫穿著整個(gè)體育教學(xué)，所以體育工作者應(yīng)該重視心理學(xué)理論在現(xiàn)實(shí)教學(xué)中的應(yīng)用．有針對性地進(jìn)行體育教學(xué)，就要求教師從學(xué)生的實(shí)際情況出發(fā)，使教學(xué)的深度、廣度、進(jìn)度適合學(xué)生的知識水平和接受能力，同時(shí)考慮學(xué)生的個(gè)性特點(diǎn)和個(gè)性差異，使每個(gè)人的才能品行獲得最佳的發(fā)展，為社會培養(yǎng)更多的優(yōu)秀人才．因材施教是現(xiàn)代教學(xué)中必須遵循的一條重要原則，根據(jù)現(xiàn)有的教學(xué)條件和學(xué)生個(gè)體差異，有針對性的實(shí)踐體育學(xué)是符合教學(xué)發(fā)展趨勢的，因此，要改革教育機(jī)制，轉(zhuǎn)變教育觀念，以學(xué)生為主體，分析學(xué)生的個(gè)性特征，置學(xué)生以情感交流的情景之中，反復(fù)感受成功與愉悅，在不斷完善自我的過程中，重建自信心，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣．比如說男生不喜歡集體練習(xí)，集體練習(xí)這種體育活動有束縛性，負(fù)荷小，形式單一，缺乏新穎性，無興趣等，同時(shí)男生好動也不喜歡集體練習(xí)，女生則與男生不同，她們較喜歡集體項(xiàng)目，不喜歡自由練習(xí)，原因是女生有依賴性，單獨(dú)訓(xùn)練時(shí)常有害羞的心理，所以在女生訓(xùn)練的過程中要有針對性，可以開設(shè)其他集體練習(xí)的項(xiàng)目，由此來適合女生的心理特點(diǎn)，因此在體育教學(xué)中要注意因材施教才能使體育教學(xué)更好的發(fā)展．在教學(xué)實(shí)踐中調(diào)整和改進(jìn)體育心理學(xué)理論要深入實(shí)際，轉(zhuǎn)變教學(xué)指導(dǎo)思想，堅(jiān)持教學(xué)練習(xí)學(xué)生實(shí)際，學(xué)生是教學(xué)的對象，是學(xué)習(xí)的主體，所以在教學(xué)中要聯(lián)系學(xué)生實(shí)際，讓學(xué)生在實(shí)踐中運(yùn)用和探討體育心理學(xué)原理和規(guī)律，發(fā)現(xiàn)優(yōu)點(diǎn)和不足之處，以便更好的改進(jìn)．體育心理學(xué)學(xué)科發(fā)展及其學(xué)科體系的建立，必須以基本理論問題的探討為前提，在重視具體問題研究的同時(shí)，還要將研究成果的分析上升到理論層次，建立有特色的體育心理學(xué)，堅(jiān)持教學(xué)聯(lián)系科研實(shí)際．教師要向?qū)W生介紹反映學(xué)科前沿的新動向，充實(shí)教學(xué)內(nèi)容，同時(shí)，也可以開闊學(xué)生的思路，更加深刻的認(rèn)識體育心理學(xué)的發(fā)展，有利于改革體育心理學(xué)理論．優(yōu)化課程的教學(xué)內(nèi)容，要在教學(xué)實(shí)踐中調(diào)整心理學(xué)理論，就必須優(yōu)化和更新課程的教學(xué)內(nèi)容．還要豐富教材的教法，目前對于體育教學(xué)，體育心理學(xué)的研究并沒有對實(shí)用性不大的內(nèi)容進(jìn)行精簡，因此，體育心理學(xué)理論需要進(jìn)一步的精簡與融合，建立自己的體系，吸收國外體育心理學(xué)的教材體系，理論與實(shí)踐相結(jié)合，也對改進(jìn)體育心理學(xué)理論有很大的幫助．同時(shí)，重視加強(qiáng)教學(xué)實(shí)驗(yàn)也是一種可行的辦法，在體育教學(xué)實(shí)踐中，教師要組織學(xué)生觀看優(yōu)秀教師的教學(xué)錄像，提出問題，讓學(xué)生運(yùn)用所學(xué)的知識來解決．除此之外，還需要將特定文化情境中的體育心理學(xué)知識再造，努力進(jìn)行體育心理學(xué)的教育學(xué)辯護(hù)教育是一個(gè)不可分割的整體，體育負(fù)擔(dān)著應(yīng)有的育人作用．而且，體育不能與其他教育相脫離，不能孤立地看待體育，更不能狹隘地看待體育，體育是教育的重要載體，體育不僅給人以健康的體魄，還能促進(jìn)青少年的社會發(fā)展等其他方面的發(fā)展，給人以生命的提升．因此，只有對體育心理學(xué)理論做認(rèn)真全力的辯護(hù)，才是改進(jìn)和改革心理學(xué)的前提．多種體育心理學(xué)的交匯融合，是體育心理學(xué)在教學(xué)實(shí)踐中的必然趨勢，也是我國心理學(xué)發(fā)展的取向，多種體育心理的融合就包括自然層面、生理層面、教育層面和社會層面研究成果的有機(jī)融合．只有將融合的內(nèi)容在體育實(shí)踐中及時(shí)發(fā)揮作用，才能更加有效地將體育心理學(xué)理論應(yīng)用于教學(xué)實(shí)踐．今后我國研究體育心理學(xué)理論也離不開多種體育心理學(xué)的交匯融合，融合研究也會越來越重要．體育心理學(xué)研究的科學(xué)融合并不是多種理論的純粹拼湊，而是要經(jīng)過全面綜合的系統(tǒng)認(rèn)知，是要經(jīng)得起體育實(shí)踐檢驗(yàn)的綜合融合．假若對心理學(xué)的研究停留在理論學(xué)習(xí)和實(shí)驗(yàn)的層面上，體育心理學(xué)研究必然存在很大的缺陷，使心理學(xué)理論出現(xiàn)閑散，毫無頭緒可言的狀態(tài)，缺乏理論性和邏輯性，無法上升到理性的高度．總而言之，體育心理學(xué)的融合是一種具有創(chuàng)造性的綜合，是在更高層次和更高理論水平上的綜合創(chuàng)新．多種體育心理學(xué)是以一個(gè)結(jié)合體的形式存在和發(fā)展起來的，而從更高更廣的視覺，我們可以認(rèn)為學(xué)科發(fā)展的源頭在于實(shí)踐的要求，因此，多種體育心理學(xué)相融合也是實(shí)踐的需要．體育心理學(xué)的蓬勃發(fā)展本身就是各種科學(xué)研究成果包括自然層面、生理層面、教育層面和社會層面研究成果的有機(jī)融合的現(xiàn)實(shí)產(chǎn)物．體育心理學(xué)的科學(xué)綜合觀賴以確立的一個(gè)重要前提，就是對現(xiàn)代科學(xué)心理學(xué)領(lǐng)域與人文歷史心理學(xué)領(lǐng)域的整合重建．綜上所述，將多種心理學(xué)進(jìn)行相通融合有利于體育心理學(xué)在教學(xué)實(shí)踐中更好的應(yīng)用．
雖然體育心理學(xué)對體育教學(xué)質(zhì)量的提高與促進(jìn)作用已經(jīng)被人們所證實(shí)，然而在體育教學(xué)過程中如何更好地發(fā)揮體育心理學(xué)的價(jià)值，仍然是一個(gè)有待解決的難題，事實(shí)上體育心理學(xué)的理論方法和具體的實(shí)踐應(yīng)用一直都存在一個(gè)落差，只有通過深入細(xì)致的分析和研究對體育教學(xué)實(shí)踐活動進(jìn)行深入的研究，掌握其中的教學(xué)特點(diǎn)和教學(xué)規(guī)律，經(jīng)過反復(fù)的實(shí)踐，將體育心理學(xué)的教學(xué)實(shí)踐方法合理的應(yīng)用于教學(xué)實(shí)踐過程中，才能夠獲得相對理想的教學(xué)成果，并結(jié)合體育教學(xué)的內(nèi)在規(guī)律，總結(jié)和發(fā)展一套實(shí)踐性強(qiáng)，應(yīng)用效果佳的教學(xué)實(shí)踐應(yīng)用方法．
本文作者：黃陸工作單位：柳州職業(yè)技術(shù)學(xué)院
摘 要 在現(xiàn)代競技體育高度發(fā)展的今天，心理訓(xùn)練成為運(yùn)動員科學(xué)訓(xùn)練和自信心建立必不可少的組成部分。筆者結(jié)合實(shí)際經(jīng)驗(yàn)，對相關(guān)心理訓(xùn)練方式方法進(jìn)行了分析，并對于未來心理訓(xùn)練的發(fā)展趨勢做了展望。
關(guān)鍵詞 舉重 心理訓(xùn)練 發(fā)展趨勢 訓(xùn)練方法
當(dāng)今高水平競技體育一個(gè)突出特點(diǎn)就是，參加比賽的運(yùn)動員在體能、技戰(zhàn)術(shù)等方面差距日益縮小，決定比賽勝負(fù)的因素也由過去比較單一的轉(zhuǎn)變?yōu)槎嘣Ｐ睦碛?xùn)練是運(yùn)動心理學(xué)研究的一個(gè)專門領(lǐng)域，根據(jù)不同項(xiàng)目特點(diǎn)進(jìn)行科學(xué)訓(xùn)練是戰(zhàn)勝對手贏得比賽的重要保證條件。心理訓(xùn)練已成為當(dāng)今體育運(yùn)動中一項(xiàng)不可忽視的重要內(nèi)容。運(yùn)動員要想在比賽中取勝，心理必須堅(jiān)強(qiáng)、堅(jiān)強(qiáng)、再堅(jiān)強(qiáng)，而心理訓(xùn)練則可以提供這方面的幫助。
一、舉重運(yùn)動員心理訓(xùn)練過程中存在的主要問題
（一）心理訓(xùn)練的力度不夠
教練員只注重運(yùn)動員的技術(shù)與體能訓(xùn)練，忽視了心理訓(xùn)練，致使運(yùn)動員在比賽中技術(shù)發(fā)揮不穩(wěn)，心理易失去平衡，造成水平不能正常發(fā)揮。
（二）心理訓(xùn)練缺乏針對性
不同的運(yùn)動項(xiàng)目，對運(yùn)動員心理素質(zhì)要求也不同，故各項(xiàng)目運(yùn)動員的心理訓(xùn)練要與其特殊的競賽環(huán)境保持平衡和協(xié)調(diào)，這就要求運(yùn)動員必須具備高度的適應(yīng)能力。然而，不少教練員忽視各項(xiàng)目的特殊性，導(dǎo)致心理訓(xùn)練缺乏針對性，造成運(yùn)動員競賽場上心理素質(zhì)薄弱，從而影響應(yīng)有水平的發(fā)揮。
（三）賽后缺乏深入細(xì)致的心理調(diào)整
部分教練員忽視賽后總結(jié)、賽后恢復(fù)、賽后運(yùn)動員的心理調(diào)整，造成不少運(yùn)動員產(chǎn)生厭訓(xùn)、厭賽的心理。
（四）教練員心理素質(zhì)有待提高
教練員在運(yùn)動訓(xùn)練和比賽過程中，既是組織領(lǐng)導(dǎo)者，又是教育者，而教練員本身素質(zhì)對運(yùn)動員影響極大。據(jù)調(diào)查，有一定數(shù)量的教練員由于個(gè)人閱歷、文化修養(yǎng)等原因，給運(yùn)動員帶來精神和心理的傷害。
二、提高舉重運(yùn)動員心理素質(zhì)的有效途徑
（一）堅(jiān)持選材的科學(xué)性
運(yùn)動員原始材料的優(yōu)劣對運(yùn)動訓(xùn)練成敗起著重要作用。選材注重心理因素,會事半功倍,教練員應(yīng)予以高度重視。根據(jù)舉重項(xiàng)目特點(diǎn),可采用下列方法有針對性地進(jìn)行科學(xué)選材。運(yùn)用專用儀器對運(yùn)動員的感知、記憶、思維等智力活動特點(diǎn)、心理特點(diǎn)或心理品質(zhì)進(jìn)行科學(xué)檢測選材。挑選一些在大場面不畏怯，而且場面越大、強(qiáng)手越多，越容易興奮、拼勁越足的人。在訓(xùn)練和比賽中詳細(xì)地了解、觀察，選一些在復(fù)雜、困難條件下能發(fā)揮水平的隊(duì)員。
（二）堅(jiān)持訓(xùn)練的針對性
心理訓(xùn)練是有意識、有目的用特定的方法和手段對運(yùn)動員施加影響，以形成良好心理狀態(tài)的過程。在青少年運(yùn)動心理訓(xùn)練中，著重“五抓”。即：狠抓基礎(chǔ)訓(xùn)練、狠抓拼搏精神教育、狠抓激勵(lì)評價(jià)法、狠抓模擬心理訓(xùn)練、狠抓教練員自身心理素質(zhì)。
（三）堅(jiān)持比賽的適應(yīng)性
在比賽中，運(yùn)動員心理異常激烈、復(fù)雜，大大超出平時(shí)的緊張程度。這種競賽環(huán)境中的心理是平時(shí)任何模擬訓(xùn)練也無法體驗(yàn)的，所以應(yīng)把國內(nèi)、省內(nèi)各種競賽作為練兵的手段，把這些競賽作為心理訓(xùn)練的重要過程。首先，根據(jù)運(yùn)動員賽前情緒不穩(wěn)定等特點(diǎn)，應(yīng)從賽前2周針對比賽任務(wù)重點(diǎn)安排心理訓(xùn)練。一般采用注意力的訓(xùn)練、專門化知覺的訓(xùn)練、克服恐懼心理的訓(xùn)練以及意志的訓(xùn)練等心理調(diào)節(jié)方法和準(zhǔn)備參加具體比賽的心理訓(xùn)練方法進(jìn)行自我暗示和放松訓(xùn)練、模擬訓(xùn)練、生物反饋訓(xùn)練、表象重現(xiàn)訓(xùn)練、念動訓(xùn)練。針對過分安靜型運(yùn)動員，因其常過高估計(jì)自己的能力，缺乏認(rèn)真的心理準(zhǔn)備，所以應(yīng)及時(shí)調(diào)整他們的情緒狀態(tài)，消除盲目自信思想（可用“激將法”），激發(fā)他們的斗志。針對過分緊張、焦慮型運(yùn)動員，可通過降低比賽的意義，安慰性談話、分析他們的長處等方法，增加運(yùn)動員的比賽自信心。其次，運(yùn)動員心理的高度凝聚，能使其瞬間爆發(fā)出閃光的亮點(diǎn)，奪得比賽的勝利。教練員心理素質(zhì)好壞很大程度影響著運(yùn)動員的心理狀態(tài)。因此，教練員應(yīng)注意場上的每一個(gè)環(huán)節(jié)，告訴運(yùn)動員，不要帶著想贏怕輸?shù)乃枷氚ど蠄霰荣?，把精力放在正確的技術(shù)動作上，使運(yùn)動員靜下心來思考自己的技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)，真正進(jìn)入比賽狀態(tài)。最后，運(yùn)動員賽后精神極度疲勞，失敗者尤為突出，因此教練員應(yīng)及時(shí)地調(diào)整其心態(tài)。讓成功者知道，強(qiáng)勁的對手時(shí)刻潛伏在自己周圍，有意識地讓成功者提前體驗(yàn)失敗的感受，而針對失敗者應(yīng)對其失利的原因、經(jīng)歷、感受去深挖細(xì)嚼，領(lǐng)略將來成功的喜悅和希望。
三、舉重運(yùn)動員心理訓(xùn)練未來發(fā)展趨勢
心理訓(xùn)練理論有重大突破，心理訓(xùn)練新方法不斷涌現(xiàn)心理訓(xùn)練理論的發(fā)展來源于兩個(gè)方面。一是心理科學(xué)的進(jìn)展，二是運(yùn)動員心理學(xué)工作者在運(yùn)動實(shí)踐工作上的深入?？梢灶A(yù)期，心理訓(xùn)練理論在不久的將來會有一個(gè)大發(fā)展，從而給我們帶來觀念上的變革、心理訓(xùn)練方法與手段上的創(chuàng)新。心理訓(xùn)練與體能、技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練更好地融合在一起目前，心理訓(xùn)練在運(yùn)動訓(xùn)練中被人為地與體能、技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練分離的情況還比較明顯。未來這種狀況會有很大的改觀，心理訓(xùn)練與體能、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練會實(shí)現(xiàn)有機(jī)整合。心理訓(xùn)練專家將全面參與運(yùn)動員訓(xùn)練計(jì)劃的制定與實(shí)施。運(yùn)動員心理訓(xùn)練智能化水平提高各種智能化的心理訓(xùn)練專用儀器設(shè)備被開發(fā)研制出來，并應(yīng)用于運(yùn)動訓(xùn)練實(shí)踐中。心理訓(xùn)練專家更多的工作是編制心理訓(xùn)練應(yīng)用軟件。在Internet上出現(xiàn)一些心理訓(xùn)練網(wǎng)站，實(shí)現(xiàn)心理訓(xùn)練信息資源的共享，并開展心理訓(xùn)練網(wǎng)上服務(wù)。國際上許多高水平運(yùn)動員都有自己心理教練, 他們來幫助運(yùn)動員制訂心理訓(xùn)練方案,并組織實(shí)施與監(jiān)督檢查。心理訓(xùn)練專家為這些運(yùn)動員提供編制好的個(gè)性化心理訓(xùn)練專家系統(tǒng)軟件。這樣，運(yùn)動員可以很方便地在平時(shí)訓(xùn)練和比賽中進(jìn)行心理訓(xùn)練。
參考文獻(xiàn)：
關(guān)鍵詞：自我概念；籃球；運(yùn)動員
1 研究方法
本人通過中國期刊網(wǎng)、博碩士論文數(shù)據(jù)庫以“自我概念”為檢索詞，進(jìn)行檢索，并以籃球運(yùn)動項(xiàng)目名稱為檢索詞進(jìn)行二次檢索，查閱相關(guān)文獻(xiàn)。同時(shí)，閱讀心理學(xué)、體育心理學(xué)、運(yùn)動心理學(xué)等相關(guān)書籍，為本文研究提供理論參考。
2 結(jié)果與分析
2.1 自我概念的定位
自我概念可分為生理自我、社會自我和心理自我。生理自我指個(gè)體對自己的性別、容貌、年齡、健康狀況等生理特質(zhì)的認(rèn)識；社會自我指對自己在社會關(guān)系中所扮演的角色的認(rèn)識，包括家庭和親友的社會地位、學(xué)生在學(xué)校里的角色地位、自己的民族、國家、階層等；心理自我指對自己的智能、興趣、愛好、氣質(zhì)、性格、道德、理想、信仰等心理特征的認(rèn)識。
2.2 籃球運(yùn)動與自我概念
不同項(xiàng)目運(yùn)動員自我概念有差異；自我概念和身體力量素質(zhì)沒有關(guān)系。以12～18歲的青少年為受試對象，探討籃球?qū)τ谇嗌倌曜晕腋拍畹挠绊?。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，透過體育運(yùn)動訓(xùn)練對于自我概念的發(fā)展具有正面的意義。而無論競爭或合作的課程對身體素質(zhì)均有正面特定的情境內(nèi)容的好處。參與身體活動的人會有較高的身體自我概念。通過已有研究可看到鍛煉頻率、體育鍛煉類型、體育課、負(fù)重練習(xí)等與自我概念影響密切。
2.3 自我概念不同維度在籃球運(yùn)動項(xiàng)目上的差異
2.3.1 道德倫理自我。籃球?qū)儆诩w運(yùn)動項(xiàng)目，在強(qiáng)烈對抗性中進(jìn)行，成功與失敗受對手的影響很大，如何看待對手給運(yùn)動員造成的困難，即成敗歸因。在比賽中要求隊(duì)員身上禁止佩帶金屬物品是為了防止意外傷害，在阻擋對方進(jìn)攻得分的同時(shí)，還要避免給對方造成傷害，在此可以看出籃球項(xiàng)目比賽規(guī)則對道德水平的要求。還與集體合作精神，裁判員的評價(jià)標(biāo)準(zhǔn)有關(guān)。比如，田徑和體操等項(xiàng)目受對手的影響不大。因?yàn)榛@球運(yùn)動項(xiàng)目直接對抗性的特點(diǎn)，裁判員對規(guī)則的把握的尺度等，給了運(yùn)動員較多的機(jī)會，在激烈的對抗性身體接觸中，有些犯規(guī)動作，由于裁判員所處角度等原因，不容易被發(fā)現(xiàn)，使運(yùn)動員忽視規(guī)則，有投機(jī)心理。
2.3.2 家庭自我。家庭自我表示受試者對自己作為家庭成員中的一分子的價(jià)值感和勝任感。籃球項(xiàng)目運(yùn)動員在家庭自我維度上高于乒乓球、體操和田徑等項(xiàng)目運(yùn)動員，籃球運(yùn)動是集體項(xiàng)目，球隊(duì)就像一個(gè)家庭，教練員是家長。球隊(duì)中每個(gè)隊(duì)員都有自己的長處和短處，教練員的戰(zhàn)術(shù)是根據(jù)隊(duì)員的特點(diǎn)安排的，每個(gè)隊(duì)員在球隊(duì)中都有發(fā)揮特長的機(jī)會，球隊(duì)的每次勝利都是集體的力量。在球隊(duì)中隊(duì)員與集體之間的關(guān)系，使隊(duì)員感到自己的價(jià)值，有能夠完成球隊(duì)交給自己任務(wù)的勝任感，并對集體產(chǎn)生很強(qiáng)的歸屬感。
2.3.3 自我批評。由于籃球運(yùn)動項(xiàng)目開放性和集體性的特點(diǎn)，運(yùn)動員在比賽中會出現(xiàn)一些失誤、貽誤戰(zhàn)機(jī)或在全隊(duì)取勝的關(guān)鍵時(shí)期出現(xiàn)錯(cuò)誤等，影響全隊(duì)技術(shù)發(fā)揮或最終成績的現(xiàn)象，也不可避免的會受到來自方方面面的否定或批評，運(yùn)動員必須學(xué)會正確對待和處理這些問題，才能在球隊(duì)中保持良好的人際關(guān)系，發(fā)揮自己的水平。比如，田徑和體操屬于個(gè)人項(xiàng)目，即便是團(tuán)體賽，技能也是閉鎖性的。技能發(fā)揮的好壞主要是個(gè)人技能及心理穩(wěn)定性的影響。對其存在的問題個(gè)人更易接受。而籃球運(yùn)動項(xiàng)目是集體合作，責(zé)任范疇不明顯，則對于消極因素的影響個(gè)人難于接受。故籃球運(yùn)動項(xiàng)目運(yùn)動員在自我批評維度上要比田徑和體操項(xiàng)目的運(yùn)動員表現(xiàn)消極。
2.3.4 社會自我。社會自我反應(yīng)被試者在與他人交往中的價(jià)值感及勝任感。長期從事籃球訓(xùn)練的運(yùn)動員，在集體訓(xùn)練、比賽的過程中，比其它運(yùn)動項(xiàng)目的運(yùn)動員有更多與同伴交往的機(jī)會，提高了運(yùn)動員的交往能力。同時(shí)，在比賽過程中經(jīng)過團(tuán)隊(duì)合作獲得勝利，隊(duì)員之間的相互信任及自我價(jià)值感和任務(wù)的勝任感得到提高。而田徑等個(gè)人項(xiàng)目無配合共同完成任務(wù)的機(jī)會，此種體驗(yàn)較差，這是籃球項(xiàng)目運(yùn)動員在社會自我維度上高于其它項(xiàng)目運(yùn)動員的原因。
2.3.5 心理自我。心理自我是對個(gè)人價(jià)值及能力的評價(jià)。能力是與順利完成活動任務(wù)相關(guān)的心理特征，現(xiàn)在社會競爭激烈，需要人們不僅有良好的業(yè)務(wù)能力，而且要有較好的人際交往能力，應(yīng)變能力，但業(yè)務(wù)能力隊(duì)員之間是可以通過戰(zhàn)術(shù)的不同組合和任務(wù)分工互補(bǔ)的，運(yùn)動員也能清楚的了解自己的長處和短處。運(yùn)動項(xiàng)目對運(yùn)動員人際交往能力和應(yīng)變能力的影響是造成其它項(xiàng)目運(yùn)動員與籃球項(xiàng)目運(yùn)動員在心理自我方面的差異的原因之一。
2.3.6 自我認(rèn)同?；@球運(yùn)動員一般身材高大，訓(xùn)練中經(jīng)常重心下降和做保護(hù)球的動作，身體有些駝背有關(guān)，而體操比賽與訓(xùn)練中，要求運(yùn)動員完美完成每個(gè)動作。通過訓(xùn)練運(yùn)動員每掌握一個(gè)新動作，特別是難度動作，都要挑戰(zhàn)身體極限，并且要膽大心細(xì)，勇敢頑強(qiáng)。運(yùn)動員的訓(xùn)練過程提高了運(yùn)動員多方面的能力。體操運(yùn)動員身體形態(tài)很好，特別是對女運(yùn)動員影響較大。
3 結(jié)論與建議
籃球運(yùn)動項(xiàng)目對運(yùn)動員的自我概念的不同維度影響程度不同，存在差異。通過本文的研究得出籃球運(yùn)動項(xiàng)目對運(yùn)動員的自我概念的不同維度影響程度不同，存在差異。那么如何使籃球運(yùn)動項(xiàng)目運(yùn)動員自我概念的不同維度之間互相取長補(bǔ)短，促使其個(gè)性心理品質(zhì)全面發(fā)展，促進(jìn)運(yùn)動成績的全面提高，由于時(shí)間關(guān)系，還有待今后進(jìn)一步研究。
參考文獻(xiàn)
關(guān)鍵詞：體育教學(xué)；心理狀態(tài)；健康問題
一、問題提出
案例：一節(jié)普通的體育課，教學(xué)內(nèi)容為支撐跳躍，在教師宣布了本次課內(nèi)容后，學(xué)生群中出現(xiàn)了明顯的反差，“有人歡喜，有人憂”。歡喜的是那些活動能力強(qiáng)，靈活性好的學(xué)生。憂的是那些體形肥胖、運(yùn)動能力差、膽小的學(xué)生，他們臉上露出了尷尬的表情。
上面的案例對于中學(xué)體育教師在實(shí)際教學(xué)中怕是會經(jīng)常遇到。對遇到以上情況，我會比較細(xì)致耐心地去幫助那些“憂”的學(xué)生，幫助他們?nèi)タ朔щy，讓他們順利完成教學(xué)任務(wù)。但久而久之，隨著體育教學(xué)內(nèi)容不斷豐富、教學(xué)形式多樣化，我遇到越來越多的這些類似的案例，思考也就越來越深入。中學(xué)生體育心理狀態(tài)，是體育運(yùn)動中心理過程活動水平與效果的一個(gè)重要反映。通過對學(xué)生體育心理狀態(tài)的研究，可以為教學(xué)提供必要的心理依據(jù)，對我們的體育教學(xué)有著重要的意義與價(jià)值。
二、在體育教學(xué)中融入學(xué)生心理狀態(tài)的必要性
1. 在目前的體育教學(xué)中，學(xué)生確實(shí)存在著心理健康問題
這主要涉及到三種狀態(tài)，正常狀態(tài)、不平衡狀態(tài)、不健康狀態(tài)，大部分學(xué)生存在于前兩種狀態(tài)，極小部分存在于第三種狀態(tài)。不少學(xué)生的心理問題都在體育教學(xué)中體現(xiàn)出來，如性格孤僻、情緒焦慮、偏執(zhí)、逆反等。體育教師在面對諸如此類的情況時(shí)，就必須很好地根據(jù)體育學(xué)科的教學(xué)內(nèi)容和學(xué)習(xí)活動的特點(diǎn)來滲透心理健康內(nèi)容。
2. 通過體育教學(xué)活動去推動心理的發(fā)展
體育運(yùn)動與日常自然的身體運(yùn)動相比，無論內(nèi)容和形式都不盡相同。所以，原有的心理水平往往不能滿足所學(xué)習(xí)的運(yùn)動項(xiàng)目的需要。在體育活動中，能建立起學(xué)生認(rèn)同和接受的規(guī)范和價(jià)值，促進(jìn)學(xué)生自我認(rèn)識、自我成長。
3. 通過體育教學(xué)活動，有助于學(xué)生建立正確的人生觀和價(jià)值觀
現(xiàn)在的學(xué)生，他們的人生觀和價(jià)值觀都還沒有完全形成，作為體育工作者的我們，完全可以通過體育課內(nèi)容的豐富，去產(chǎn)生一種積極的引導(dǎo)力，從而去幫助學(xué)生形成正確的人生觀和價(jià)值觀。同時(shí)，正確的人生觀和價(jià)值觀能支配學(xué)生的行為規(guī)范，進(jìn)而使學(xué)生保持健康的心理狀態(tài)。
三、影響學(xué)生體育心理狀態(tài)因素
1．動機(jī)興趣
動機(jī)是學(xué)生參與體育活動的內(nèi)驅(qū)力；興趣則是學(xué)生對體育活動要求的表現(xiàn)。但時(shí)下不少學(xué)生卻對體育課缺乏正確的認(rèn)識，存在一種喜歡體育、不喜歡體育課的現(xiàn)象。認(rèn)為體育課只不過跑跑跳跳，玩玩而已，沒有什么好學(xué)的；認(rèn)為身體鍛煉和不鍛煉，效果差不多，課堂上不嚴(yán)格要求自己，積極性不高；認(rèn)為課堂上所學(xué)知識用途不大，從而難以產(chǎn)生濃厚的學(xué)習(xí)興趣。
2. 認(rèn)知能力
正常的認(rèn)知能力是指敏銳的觀察力、較強(qiáng)的記憶力、良好的思考力和既穩(wěn)定又能隨任務(wù)而轉(zhuǎn)移且善于分配的注意力等。但在實(shí)際教學(xué)中，有的學(xué)生因?yàn)樽陨砩眢w素質(zhì)差，缺乏自信心和自尊心，在學(xué)習(xí)上感到困難，課堂上缺乏熱情和興趣，自制、自控能力差，跟不上教學(xué)計(jì)劃，容易產(chǎn)生自卑心理。
3. 態(tài)度情緒
在體育活動中，情緒是一種需要的反映。學(xué)生在學(xué)習(xí)新內(nèi)容時(shí)，只通過教師的示范講解，未掌握動作要領(lǐng)，不明確動作的重點(diǎn)、難點(diǎn)和注意事項(xiàng)，在視、聽、知、覺和運(yùn)動表現(xiàn)模糊的情況之下忙于做動作，容易出現(xiàn)問題，從而導(dǎo)致動作練習(xí)失敗。
4. 意志品質(zhì)
意志品質(zhì)是提高運(yùn)動技術(shù)水平的一個(gè)重要因素。學(xué)生對動作比較復(fù)雜、具有一定難度或危險(xiǎn)性的技術(shù)動作，容易產(chǎn)生恐懼心理，喪失自信心。學(xué)生不能正確認(rèn)識自我，總認(rèn)為自己體質(zhì)弱、素質(zhì)差、技術(shù)水平低，在進(jìn)行動作練習(xí)時(shí)，不敢迎難而上，缺乏自信心，錯(cuò)誤夸大動作的難度，在一定程度上對體育學(xué)習(xí)存在消極的心理。
5. 人際交往
人際交往是一種活躍、和諧氣氛的有效形式。但如果教師對學(xué)生要求過高，師生關(guān)系緊張，或不能平等對待學(xué)生，冷落差生，甚至讓他們當(dāng)反面教材，使他們自尊心受到打擊，自信心受損，就會進(jìn)而失去學(xué)習(xí)的興趣性和積極性，對體育學(xué)習(xí)的厭倦和恐懼也隨之產(chǎn)生。
四、基于學(xué)生心理狀態(tài)的體育教學(xué)建議
1. 培養(yǎng)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣
在教學(xué)手段上，我們應(yīng)不斷創(chuàng)新，不斷創(chuàng)造性地去運(yùn)用新穎靈活的教學(xué)方法，使學(xué)習(xí)氣氛變得輕松愉快，這有利于激發(fā)學(xué)生的體育興趣。在游戲中完成練習(xí)任務(wù)，能做到寓教于樂，并在練習(xí)中培養(yǎng)學(xué)生的競爭意識。把游戲融合到教學(xué)中，對學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣起著促進(jìn)的作用。
2. 培養(yǎng)學(xué)生的自信心和自尊心
在平常的教學(xué)中，要培養(yǎng)學(xué)生的自信心和自尊心，就要求教師讓學(xué)生克服自己基礎(chǔ)差、學(xué)不好的心理障礙，從情感上接近他們，從心理上理解他們，適當(dāng)?shù)亟o予他們鼓勵(lì)，增強(qiáng)學(xué)生的自信心。在教學(xué)內(nèi)容安排上要深淺得當(dāng)、難易適度，在教學(xué)中應(yīng)考慮到差與優(yōu)之間的差距，在練習(xí)方式上應(yīng)因材施教，把好、中、差的學(xué)生分成三大塊，根據(jù)學(xué)生的特點(diǎn)，分別提出相應(yīng)的要求。通過不斷強(qiáng)化，不僅可以消除差生心理上的消極防御心理，而且可以使他們看到自身的不足和努力方向，從而加速改變消極的自我認(rèn)識，逐步樹立自尊心和自信心。
3. 建立行之有效的心理輔導(dǎo)站
建立體育教研室與心理輔導(dǎo)中心連接體系，用運(yùn)動方法和語言暗示疏導(dǎo)學(xué)生建立行之有效的心理輔導(dǎo)站，并對部分學(xué)生（心理障礙明顯者）建立個(gè)人運(yùn)動處方，“對癥下藥”。
在體育教學(xué)中，我們只有切實(shí)去關(guān)注學(xué)生的心理狀態(tài)，才能充分發(fā)揮體育的真正功能。學(xué)生通過體育鍛煉自身的身體素質(zhì)，也為自身的心理健康奠定了良好的基礎(chǔ)，促進(jìn)他們的健康成長。
參考文獻(xiàn)：
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