時間：2023-12-06 10:21:11
開篇：寫作不僅是一種記錄，更是一種創造，它讓我們能夠捕捉那些稍縱即逝的靈感，將它們永久地定格在紙上。下面是小編精心整理的12篇體育鍛煉的益處，希望這些內容能成為您創作過程中的良師益友，陪伴您不斷探索和進步。
大家都知道，人在進行運動時，由于體內能量消耗的增加，代謝產物增強，即收縮的力量加大，次數增加，血液循環量增加，從而保證體內較高的新陳代謝水平的需要。活動時，心臟功能的變化就成為心臟功能改善的因素，長期堅持科學鍛煉，能使心臟結構機能得到改善、提高。一般人的心容積為700毫升左右，而運動員為1000毫升以上，這在生理上稱為工作性肥大。心臟呈工作性肥大，就使心臟的收縮有力，每次搏動的心血輸出量增加。一般人每分鐘心跳（心率）約為70次左右，運動員約為60次左右，優秀長跑運動員約為40次左右。這樣的心臟不容易疲勞，又有較大儲備功能，這當然是很好的。經常科學地從事體育運動，可使心臟在結構機能方面發生良好的改善。
據心血管流行病學的研究發現，體力勞動者心臟病的發病率較低，堅持進行適量的體力活動，對心血管系統有很多益處。這些益處主要表現在：
一、運動可以擴張冠狀動脈，促進側支循環的形成，改善心肌供血及心功能
據康復機構的經驗表明，鍛煉一段時間后，心臟指數、搏出指數、左心室舒張末期容量和壓力或射血分數均明顯改善。
二、體育鍛煉可降低血壓
運動鍛煉后，心臟病患者的心率、血壓比鍛煉前降低，加之體育鍛煉可改善骨骼肌代謝，減少運動時的熱能需求，從而可使心肌耗氧量減少，冠狀動脈貯備增加。
三、運動鍛煉可控制許多心臟病的患病因素
從控制許多心臟病的患病因素，從而達到防治心臟病的目的。如，運動可以改善病人的脂質代謝，降低血三酰甘油，提高高密度脂蛋白的水平。從而可減緩動脈粥樣硬化的發展；體育鍛煉是減肥的重要措施，也是防治高血壓病的有效輔助治療方法之一，而且還可以改善葡萄糖耐量，而肥胖、高血壓、糖尿病則是心臟病的重要患病因素。
四、體育鍛煉可減少靜脈血栓的形成
體育鍛煉可減少血小板聚集并提高纖維溶解活性，減少靜脈血栓形成和栓塞等長期臥床性并發癥。
五、體育鍛煉可放松情緒
體育鍛煉可放松情緒，可增加心臟病患者的生活樂趣，也可增強心臟病患者防治疾病的信心，改善外周循環，提高外周組織對氧的利用率等，從而提高生活質量。
六、體育鍛煉可減少心律失常和心血管疾病的發生
長期鍛煉可通過減少神經體液過度反應和增加對應激的負荷能力，減少心律失常和心血管疾病的發生。
關鍵詞：體育鍛煉；心理健康
身心健康是中學生成才的基礎，中學生的體質和健康水平直接關系到未來高新科技隊伍的健康水平和科技效益.長期以來人們把身心健康僅僅理解為生理健康，心理健康長期忽視.針對目前部分中學生心理健康水平較低的狀況，根據體育運動的特點及大學生在體育活動中的心理狀態，探討體育運動對中學生身心健康水平的影響和作用.
曾講：“身體是革命的本錢。”法國啟蒙思想家伏爾泰也在很早就提出了“生命在于運動”的至理名言。可見，一個強健的體魄對于一個人是多么的重要，而強健的體魄則來源于體育鍛煉。總之，體育鍛煉對我們每個人都有著非同尋常的意義，尤其是對于現今這些中學生。
中學生是一個比較特殊的人群。我們往往由于忙于應對繁重的課業負擔以及其它一些事情而忽視了體育鍛煉，另外，學生平時的學習生活又使學生們沒有長時間的活動，所以，等容易忽視體育鍛煉給身心帶來的健康作用。
一、體育鍛煉與情緒
情緒是人對客觀事物是否符合自己的需要而產生的態度體驗。情緒是衡量體育鍛煉對心理健康影響的主要指標。良好的情緒對人的行為具有增力作用，消極的情緒會影響人的正常學習工作，還會對人的身體心理產生許多不良影響。學生通過參加體育鍛煉特別是參加那些自己喜歡和擅長的運動項目，可以使人從中得到。一些研究表明，經常進行體育活動的人，大腦會分泌一種可以支配人心理和行為肽類，具有振奮人心的作用。研究還認為，體育鍛煉是使中樞神經系統得到適度的應急并達到愉快水平的工具。因此，參加體育活動，可以使大學生從中得到樂趣，振奮精神，陶冶情操，并使煩惱、不安、寂寞、自卑等不良情緒得以解除，促使學生始終處于積極的情緒狀態之中。改善情緒狀態情緒狀態是衡量體育鍛煉對心理健康影響的最主要的指標。心情郁悶時去運動一下能有效宣泄壞心情。尤其遭受挫折后產生的沖動能被升華或轉移。學生常因名目繁多的考試、相互間的競爭以及對未來考學的擔憂而產生持續的焦慮反應，經常參與體育鍛煉可使自己的焦慮反應降低。
二、體育鍛煉與意志
意志品質指一個人的自覺性、果斷性、堅韌性和自制力，以及勇敢頑強和獨立主動的精神，是一個人行為特點的穩定因素的總和。意志品質需要在克服困難的實踐過程中培養。體育鍛煉本身就要不斷克服困難，才能取得成功。體育鍛煉的參與者努力克服主、客觀方面的困難，培養自身良好的意志品質。任務越困難，對個體的意志鍛煉的作用越大，而良好的意志品質對于人的活動（尤其是體育鍛煉）效果具有重要的意義。堅韌，頑強也是意志的重要內容。參加體育活動，既是對身體的鍛煉，更是對意志是的考驗。一曝十寒，三天打魚，兩天曬網，懶散，懈怠，無所作為，為體育運動所不齒；而敢于向困難挑戰，堅持不懈，鍥而不舍，勇于拼搏，則是體育精神的充分體現。勇敢者的運動――鐵人三項賽，高山滑雪，沖浪運動，地球之顛被征服，是人類向自身極限的沖擊，更是人類向大自然的挑戰。有的人倒下了，再沒有醒來，更多的人又沖上去，這就是意志的力量。
三、體育鍛煉與心理適應
【關鍵詞】全民 體育鍛煉 心理健康
1 前言
心理健康是目前國內外心理學研究中非常活躍的一個領域。根據身心交互作用理論，身體健康與心理健康有著較為密切的聯系。目前，我國的全民健身也成為熱門研究領域，體育鍛煉與心理健康的關系也日益受到廣泛關注，筆者對體育鍛煉與心理健康關系問題進行了探討。
2 體育鍛煉促進心理健康
體育鍛煉作為一種有效的增進身體健康的手段也必然會促進入的心理健康。對這一假設進行的檢驗首先來自于臨床心理學，一些心因性疾病（如消化性潰瘍、原發性高血壓等），在通過健身活動輔以治療后，不僅生理疾病減輕，心理方面也得到了顯著改善，目前，對體育鍛煉促進心理健康的研究己取得了一些有新意和有價值的結論。
2.1體育鍛煉能延緩機體衰老
體育鍛煉是一種積極、主動的活動過程，經常參加體育鍛煉能改善人體中樞神經系統，提高大腦皮層的興奮和抑制的協調作用，使神經系統的興奮和抑制的交替轉換過程得到加強，從而改善大腦皮質神經系統的均衡性和準確性，促進人體感知能力的發展，使得大腦思維相象的靈活性、協調性、反應速度等得以改善和提高，起到延緩機體衰老的作用。此外，體育鍛煉還能緩解肌肉緊張和日常生活的緊張，提高腦細胞工作的耐受能力，能降低焦慮水平，緩解緊張的內在機制，改善神經系統的工作能力。
2.2體育鍛煉能提高自我感知和自信心
體育鍛煉在個體的體育活動的過程中由于活動的內容、難度、達到目的，與其他參加體育鍛煉的個體接觸，不可避免地會對自己的行為、形象能力等進行自我評價，而個體主動體育鍛煉活動一般都會促進積極自我感知。同時，個體參加體育鍛煉的內容絕大多數是根據自我興趣、能力等選擇的，他們一般都能很好地勝任鍛煉的內容，這有利于增強個體的自信心和自尊心，并能在健身活動中尋求到安慰和滿足。筆者通過對江西省隨機抽取的200名中學生調查研究表明，體育鍛煉經常參加健身活動的學生比不經常參加健身活動的中學生有更高的自信，這說明體育鍛煉對樹立自信心有影響。
2.3體育鍛煉能增加社會交往
體育鍛煉有利于增強和改善人際關系。隨著社會經濟的發展以及生活節奏的加快，許多生活在大城市的人越來越缺乏適當的社會聯系，人與人之間的關系趨向冷漠。因此，體育鍛煉就成為一個增進人與人交往的最佳手段。通過參加體育鍛煉，是人們團隊作戰，在這個合作的過程中使人與人之間互相產生親近感，使個體社會交往的需要得到滿足，豐富和發展人們的生活方式，這有利于個體減輕工作、生活帶來的煩惱，緩解精神壓力和孤獨感。并在體育鍛煉中，找到志趣相投的知音。從而，給個體帶來心理上的益處，有利于增強和改善人際關系。
2.4體育鍛煉有利于消除疲勞
疲勞是一個綜合性癥狀，與人的生理和心理因素有關。當一個人從事活動時情緒消極、或當任務的要求超出個人的能力時，生理和心理都會很快地產生疲勞。然而，如果在從事體育鍛煉時保持良好的情緒狀態和保證適當的強度的活動量，就有利于消除疲勞。有研究表明，體育鍛煉能提高諸如最大輸出和最大肌肉力量等生理功能，這就有利于消除疲勞。因此，體育鍛煉活動對治療神經衰弱具有特別顯著的作用。
關鍵詞： 榆林市； 社區體育； 發展現狀
中圖分類號： G80 文獻標識碼： A 文章編號：1009-8631（2010）06-0167-02
21世紀以來，體育發展以進入一個新的階段。無論是從群眾性的身體鍛煉活動方面、學校體育方面來看，還是從以提高運動成績為主的競技體育方面來看，都有了長足的發展。
在物質文明和科學技術飛速發展的現代社會，體育越來越成為人們生活的需求。日新月異的現代社會使人們能夠不斷的以最少的人力物力和較少的時間創造巨大的財富。在物質生活越來越豐富的同時，人們必然要求有更多的精神文化生活：包括體育娛樂、健美、健身等活動。隨著人們生活水平的逐步提高，體育以成為人們生活的一部分。體育場館及運動設施的建設與管理維護非常必要。對榆林市城區社區的運動情況進行一項調查，其調查內容包括：人們所在的活動場所與參加的運動項目，以及健身年齡結構層三個方面展開調查。
一、研究對象與方法
1. 研究對象。主要以榆林市社區6個主要場所里的500名健身者為研究對象進行調查統計，其中男性318人，占63．6％；女性182人，占36．4％。其參加的人群中大部分為：青少年，中年人，老年人三個主要部分。
2. 研究方法。本文主要采用了數理統計法、現場訪問法，還有參考相關文獻法。
二、結果與分析
位于陜西省北部的榆林市是革命老區，這里地域遼闊。地理環境低劣。由于地處黃土高原與毛烏素沙漠的交界處，榆林一年四季氣候變化無常，晝夜溫差較大，空氣干燥；并且它是國家能源重化基地，空氣污染相對比較嚴重，故這早的傳染病發病機率高。因各種原因，榆林的傳統項目的專業技能無明鮮突出，人們對身體鍛煉沒有明確認識，不知道如何健身才能更有效，科學健身在當代是人們追求的時尚。體育愛好者應根據氣候與場地情況選擇適宜的運動鍛煉項目。尤其是有運動障礙的人或者在身體的某些部位需要參加運動來恢復健康的人(如關節扭傷、韌帶拉傷、軟組織損傷等)，但因根據個人的身體條件及身體素質來決定運動量和運動項目。就此我對榆林是城區的6個主要活動場所進行調查，其結果見表1
從表1中可以看出，有55.2的人都選擇世紀廣場，因為場地條件比較好，世紀廣場是塑膠場地，場地設施比較良好，在這個場地上活動的內容項目比較多，有跳健美操、打太極拳、有練舞蹈的，還有南門廣場和火車站廣場，這些都是人們經常去的地方，但是這些場地上沒有任何可供進行鍛煉的體育器材，這就說明場地，器材都決定著參加鍛煉的人數，也決定著參加的項目。在這些人群里還有不愿出門活動的，認為出來活動是浪費時間，消耗體力，榆林城區的運動場地相對來說較少，標準的運動場地只有世紀廣場和榆林學院有標準的田徑場地。在室外運動容易受傷。室內場館只有榆林學院訓練中心和市體育館，在這兩個場館運動是要收費的，并且費用較高。很多人因付不起場地費而放棄體育運動而選擇其他的活動方式。
從表2可以看出，有2／3的人，都選擇場地條件比較好，交通便利且場地是免費活動場所，據訪問有1／10的人還不愿意出門，認為戶外運動，空氣質量差器材不好，在家里自己購買器材健身是一種較好的方式。有一半的人都選擇場地條件好的場所活動。這就說明場地，器材都決定著參加鍛煉的人數，也決定著參加的項目。在這些人群里還有不愿出門活動的，認為出來活動是浪費時間，消耗體力，但他們卻領會不到健身給他們帶來的益處和樂趣。
從表3可以看出，有43.5%的人選擇跑步，是因為有許多人都知道跑步能夠鍛煉全身，也是人體運動中受益最多的一個項目。它不受場地，器材，天氣，動作技術的影響，是大眾化的一種運動項目。足球和籃球的發展受世界杯和NBA的影響，每年這兩個項目的比賽較多，吸引著許許多多的球迷。這些賽事不但促進地方及國家經濟收入的增長，同時也豐富了人們的精神文化生活。羽毛球是榆林的一個傳統項目。它受場地，器材限制小，在自己的庭院或路邊空地上都可以進行這一項目的運動。我們應該正確引導人們投入到健身行列中。
通過表4可以看出，參加體育鍛煉的大多是中老年人，因為他們沒有工作煩惱和就業壓力。人們為了追求健康長壽愿意花很大的時間及相當多的精力去投入到健身行列中，眾所周知只有參加體育鍛煉的人身體才會天天健康，免受疾病纏身之苦，中年人在這個年齡結構中所占比例為30．4％，他們參加運動的目的只有兩個：一是為了健康、才能很好的投入到工作和學習中，在這里面，男性所占比例較多一些；二是為了減肥，使身材更加苗條、有型，這里面大多是中年女性。
中青年人群是一個參加體育鍛煉較少的群體。青年人數占的比例較大，但是中青年要照顧年邁的父母，年幼的小孩，還要擔負賺錢養家的重任。在傳統思想“尊老愛幼”的影響下，把自己不多的經濟收入分別通向贍養老人，哺育孩子，其余的時間便是自己拼命賺錢，沒有時間顧及身體。還有絕大多數的青年人群中，下崗、待業、轉崗、留職、再就業，在這個人群中的人們自顧不暇，哪還有心思去從事體育鍛煉，這就是中青年參加體育鍛煉人數少的根本原因。我們應該當作幫助重點，在大力宣傳科學健身活動和健身常識的同時，免費為他們提供健身場所、器材和輔導，減輕他們的經濟負擔。不必為他們健身付不起費而煩惱，進一步放棄體育鍛煉。
三、結論與建議
大力宣傳體育運動，開展豐富多彩的體育活動，在體育鍛煉時，應選擇安全、健康的鍛煉場地進行鍛煉。榆林作為西部的一個城市我們應該重視體育的發展。
建議有關體育職能部門和各級政府職能部門，應加強對體育健身科學知識的宣傳和教育，使每個人都能對體育，對人體健康的重要意義有一個充分的了解和正確的認識，并積極、主動地投入到健身行列中去，開展豐富多彩的體育活動，并賦予一定的政治內容，具有趣味性、集體性和競賽性，如建立體育節、體育日、開展大眾體育的旅游結合、重視殘疾人體育等。以促使更多的人參加體育活動。
關鍵詞：終身體育意識；高中生；高中體育；方法
既然我們要談到終身體育意識對高中生的影響，那我們就要先知道什么叫做體育意識。體育意識是因人類從事體育活動而產生的精神衍生品，包括人類對體育活動的項目、思考、方法技巧、應用手段等各方面的心理活動。其中，體育意識具有八個特點，即內在性、客觀性、社會性、能動性、穩定性、對象性、系統性以及歷史制約性。對大部分中國人的一生而言，學生階段無疑是培養終身體育意識的關鍵階段。
一、高中生終身體育意識培養現狀
據相關調查分析，對高中生而言，只有30%的學生每天運動了0.5小時，而可怕的是，僅僅只有15%左右的學生平均每天體育活動鍛煉的時間才大于1小時，運動鍛煉的時間對很多學生而言稀少得幾乎為零。據啟東市16所中學學生飲食及運動行為現狀調查顯示，在調查前一天內每天能夠堅持進行至少一小時的體育活動或者體力運動的，僅有8.1%的學生。當這些高中生升學了，甚至工作了，即使再想進行體育鍛煉，卻發現自己連很多體育的方法、禁忌都一概不知，哪能談得上有良好健康的體育鍛煉。
二、終身體育意識對高中生的影響
1.短期的益處
就短期來看，高中巨大的學習壓力是毋庸置疑的，升學的巨大壓力使家長、學校甚至學生本身都在督促學生自己將大量的時間精力消耗在應試教育上。但是需要注意的是，一個好的身體是進行學習活動的必要前提。同時體育可以增強學生的自信心，也是展現自我的一個平臺。
2.長期的益處
就長期來看，體育的好處是逐年遞增的。已經有大量的實驗證據證實體育運動可以增強心血管功能，有效抵抗腦出血、腦血栓、體循環動脈血壓等疾病，同時還可以抗衰老，降低癌癥出現概率等。養成了良好的終身體育意識，會使人終身受益。
3.對記憶的益處
據美國《國家科學院院刊》中的研究報告顯示，體育運動能在一定程度上提升記憶力，它能夠通過催發大腦中有抗記憶衰退功能的神經細胞生長，“無污染”地拉高記憶力和學習能力，之后哥倫比亞大學醫學中心的科學研究小組為了驗證此事，利用核磁共振成像機和跑步機，并招募11名受驗者再一次進行了該實驗，研究者在實驗完成后觀察到受驗者在跑步的過程中，受驗者大腦海馬體的活性增強，而海馬體正是人類記憶的關鍵一環。
三、高中生培養終身體育意識的培養策略
1.創造享受運動的環境。
應該向高中生灌輸終身體育思想，但不應過猛，如果反復強調體育的必要性，可能會使學生感到厭倦。在平日的體育教學中，我們應當先創造出一個可以享受運動的環境，然后我們可以積極發掘學生在體育活動中得到的樂趣，這樣學生既能學到豐富的知識與技能，又能獲得一兩項能夠終身堅持的體育活動。
2.緊跟世界潮流
選擇體育項目時，參考世界的潮流是有益的。學生正值青春年華，在學習的壓力下其潛意識還是向往著時尚和潮流，很多時候“流行”正是學生的主觀能動性，所以教師在選擇體育項目時，不僅需要考量學生的生長發育特點，還應該積極地將國內外具有流行性、時尚性的“潮”運動融入課堂中，否則會有很多學生感到枯燥乏味，這自然是違背了學生在運動中得到快樂的目的。
3.融入課堂
將一些學生感興趣的體育教學內容融入課堂，使理論知識和體育運動結合起來，這樣既能將學生對運動的興趣給“挖”出來，也能在一定程度上大大緩解學生的學習壓力。
終身體育思想的培養需要教師的研究和討論，也需要學生之間的相互配合與影響。在體育教學中，教師應該積極地發掘學生的特點，培養和發展學生對體育的持續性以及積極性，一步步形成終身體育意識。當然，要實現這一目標單靠教師是無法完成的，無論是社會這個大環境還是學校乃至家庭都需要積極地配合，學生的終身體育意識的培養乃至做人做事，多方面的配合一個都不能少。
參考文獻：
[1]李志巖，張寧.試論體育意識剖析[J].體育時空，2011（1）：140.
[2]陳勇華.大學體育教學對學生終身體育意識的影響[J].軟件（教育現代化），2013（16）：20.
一、高中體育學科教學中培養學生自主鍛煉能力的必要性
面對高考升學的壓力，高中體育學科教學，不僅僅能夠有效減輕學生的課外學業負擔，讓學生從沉重的作業訓練中釋放出來，積極參與體育鍛煉，增強體育運動素質，在運動中享受快樂體育；同時，對于高中階段是增強體育素質的最佳時期，幫助他們形成自主參與體育運動的能力。但在現實教學中，很多教學對體育學科教學不夠重視，體育鍛煉的目的不夠明確，方法缺乏靈活性，更談不上學生自主鍛煉能力的提升，這為學生以后的工作與學習帶來一定的隱患。
因此，高中體育學科教學，教師需要改革教學方法，加強體育意識，重視培養學生的自主鍛煉能力，為終身體育鍛煉奠定好基礎。這就讓學生學會自我教育，使之終身受益；讓學生在教學中應以“被動”教學向“主動”學習方面發展。
二、高中體育教學中培養學生自主鍛煉能力的有效策略
1.強化學生自我體育鍛煉意識
在高中體育學科教學中，強化學生的自主體育鍛煉，并形成每日主動參與體育鍛煉的習慣。一方面，讓學生充分感知健康的體魄對工作學習的重要性；同時，讓學生在體育鍛煉中，感受到運動帶來的快樂，充分享受體育運動帶來的精神愉悅的心理狀態，幫助他們形成堅強的意志品質。對于高中生來說，他們已經樹立起正確的人生價值觀，對于體育運動的理解更為深刻。從科學的角度理解體育與心理健康之間的關系，明確體育鍛煉的目的。通過這些角度，教師要引導他們形成自主鍛煉的意識，將體育鍛煉伴隨學生的終身。
2.通過積極實施因材施教，逐步養成自主鍛煉習慣
目前，普通高中體育學科教學，教師的教學活動仍以運動技術教學為中心，增強學生體質為教育目標，讓每一位學生都要達到既定的目標要求，這樣嚴重影響了學生學習的積極主動性。因此，在體育課程設置方面，應根據現代社會發展的需要，依據學生愛好、興趣給學生較大的選擇性，通過積極實施因材施教，開設多種形式的選修課和選項課，讓每位學生根據自己的興趣愛好，個性特長等選擇自己喜好的運動項目。
3.改革傳統的教學方式，培養學生自主訓練的獨立性
在體育教學中，培養學生能力，主要是指讓學生掌握身體基本活動能力、運動能力、自我評價能力和自我鍛煉等能力，運用所學的科學知識、技術和方法做為理論指導進行自我鍛煉和自我?u價。教學實踐中，教師要結合教學目標，改革傳統的課堂教學方式，培養學生自主訓練的獨立主動性。比如，在訓練學生的耐力跑時，對于速度素質和耐力素質，學生往往訓練一段時間便失去興趣，這時可以將與足球運動技能訓練結合起來，并通過競賽訓練的形式，學生的速度素質和耐力素質不知不覺得到充分鍛煉，這樣一來，學生在課余時間也會積極主動地參與足球訓練，培養學生自主訓練的獨立性。
4.學會自主評價與心理調節，提高自主鍛煉的質量
摘要：大學生擁有健康的體魄是一個民族旺盛生命力的體現是良好精神面貌的體現是為祖國為人民服務的有力保證和前提條件。增強當代大學生對身體健康的重要性的正確認識，了解并理解體育鍛煉對身體健康的重要作用和健康身體對自身將來發展的重要影響，從而能使當代大學生能夠自覺自發的鍛煉從而達到強健體魄的目的。
關鍵詞：當代大學生；健身；體育
當代大學生在最近體育課和參加體育活動時頻發個別學生猝死案例，當代大學生的身體素質和身體狀況實在令人擔憂，體質是智育德育的載體，好的身體應是教育的第一個環節，所以必須要強化大學生的健康意識；強化大學生的體能鍛煉，把提高學生的身體素質，要讓大學生本人充分認識身體健康的重要性，養成堅持鍛煉身體的良好習慣。曾向全國人民提出“發展體育運動，增強人民體質”的號召，今天看來仍然有現實指導意義。
一、對比當代和過去的大學生
以前的大學生生活，除了學習，課余時間多是看書，參加勞動，或是參加體育活動，籃球，足球，排球，單杠和雙杠。雖然物質條件相對較差，但由于不缺乏鍛煉都身體健康。而現在的大學生因各種的原因已很少鍛煉了原因。
1.學習壓力，使當代大學生們在進入大學之前極少有鍛煉身體的精力和習慣。
2.大學生上網打游戲，使部分大學生達到了癡迷的狀態學業都荒廢了，更別提鍛煉了。
3.部分大學的體育設施不健全，也對同學們參與鍛煉產生了消極的影響。特別是針對于女生，除了極少人乒乓，跑步幾乎在沒有女生可鍛煉的項目了。
4.對健身的認識不足，沒有意識到一個好的身體對未來發展的重要性。
二、身體鍛煉不足出現的問題
1.體檢出現的問題 沈陽市是今冬遼寧省確定的征集大學生新兵的試點城市之一。據相關資料部分大學生的 應征積極性異常高漲，但體檢情況不容樂觀。11月25日，全市14所大學報名應征 的203名大學生體檢結束，合格率只有40.9％，與社會上應征青年相比，低了16個百分點。據負責體檢的大夫介紹，在校大學生在血、尿、便常規和心電圖等項目上基本合格，存在的主要問題是視力不達標或身體偏胖、偏瘦，而且偏瘦的居多。還 有個別學生因文身被淘汰。另一方面，高營養的飲食結構使當今青年人受到極大沖擊，大學生人群明顯出現兩種現象，要么過于肥胖，要么“豆芽菜”型，而對待美的問題上，更多的同學一貫的做法是減肥，但對于減肥，更多的人又是減食，而并非鍛煉。
2.學生因參加運動猝死事件頻發
參賽項目是半程馬拉松在17日進行的北京國際馬拉松賽跑中，有兩名業余選手猝死。據不完全統計，在整個比賽過程中，約有400人因韌帶拉傷被治療，另外還有11人傷勢嚴重被送往醫院緊急搶救。東北大學大一學生在晚踢球時頭部被球擊中，在搶救了兩個多小時后，心臟停止了跳動。武漢科技大學的新生典禮暨新生軍訓動員會上，不到一小時竟然30多名學生暈倒在現場。無獨有偶，在這個月的6號、7號，在遼寧的省會沈陽，短短兩天竟然發生兩起大學生猝死事件。當然，不排除其中有先天體質的因素，但據已經公布的原因分析，大部分情況下是因為后天的鍛煉不足所至。
三、大學生健身的益處
1.大學生參加健身的優勢
大學生是祖國的未來，健康的大學生也預示著祖國未來的良好發展。中學生和已參加工作的人相比較大學生的空余時間相對充裕擁有更多的時間去鍛煉。大學生正處于體育鍛煉的最佳年齡（25歲前），身體的各項生理指標處于上升階段包括肌力肌耐力，心肺功能，骨骼肌肉等等這一時期鍛煉效果最好最明顯，同時效果可以保持很長的時間。另外，學習和體育鍛煉相輔相成，并不沖突，每天只需要抽出1-2小時，堅持下來會有非常好的健康效果。
2.對大學生健康成長的益處
（1）使大學生的精神面貌的煥發青春的活力，給人一種朝氣蓬勃奮發向上的感覺。
（2）緩解學習壓力和各種壓力，使大學生心理健康。
（3）使人開朗，可結交朋友，提高與人交際能力。
（4）健康的身體是學習，工作的保證，是為祖國為人民服務的前提條件。
（5）關系個人未來的發展，健身使人有良好的體型、氣質風度，對例如應聘、面試有著很大的影響。
3.健身對身體的益處
（1）堅持健身會大大降低患心腦血管疾病的幾率，30-60分鐘的有氧運動可提高抵御病毒和傳染病的免疫力
（2）各種健身會改善體形，增加瘦體重，20分鐘的力量練習可顯著改善你的情緒。
（3）在進行高強度力量練習后的12小時內你的新陳代謝率增強。
（4）20分鐘低強度的有氧運動可減輕你的焦慮情緒。
（5）鍛煉可激發你的創造力，堅持鍛煉還可以改善睡眠。
（6）適度運動不會使你胃口大開，激烈運動則更會使饑餓感推遲15-30分鐘，因此不必擔心運動后胃口好使體重增加。
（7）有氧運動或力量練習均可提高你對疼痛的耐受力。
（8）在固定自行車上進行消耗350千卡熱量的中等強度訓練后可立即降低你體內的低密度脂蛋白水平，同時增加高密度脂蛋白質水平，這種作用將持續24-48小時。
四、結論
從人類生存和發展的邏輯上講，健康是人一切發展的基本保證，也是教育體系中最基礎的環節，而作為教育的重要組成部分的學校體育，他不僅具有對人體本身健康的教育功能，使學生掌握必要的體育技術技能，以及必要的體育科學和體育文化知識，并逐步形成終身體育意識，開發和培養人的智商，情商，對人進行德育，美育的教育。要改變在校大學生身體素質差的情況，一是要積極營造適應大學生健康成長的良好社會環境和輿論氛圍，全社會都來關注青少年學生的身體健康問題，主動擔負起和履行好各自職責，倡導健康為榮，強化大學生的健康意識；二是學校要強化大學生的體能鍛煉，把提高學生的身體素質作為學校重要職責， 擺到日程上來；三是家長要經常教育子女堅持體育鍛煉，為子女健康成長創造一個良好的家庭環境；最終目的還是讓大學生本人充分認識身體健康的重要性，自覺自發養成堅持鍛煉身體的良好習慣。
參考文獻：
[1]李桂鈴.“健康第一”教育理念與學校體育改革[J]體育學刊 2004.11
【論文摘要】：體育鍛煉與心理健康有著密切的關系。文章探討了體育鍛煉對心理健康的促進作用。同時，對一些心理缺限的癥狀提出了與之相應的體育鍛煉的療法。
經濟飛速發展、信息膨脹、社會節奏不斷加快的21世紀，世界變得越來越小，人與人的交往越來越多，人際關系越來越微妙，怎樣處理好復雜的人際關系是每個人不可避免的。人們生活在一個繽紛復雜的大環境中，這樣就要求人必須具備較高的心理素質來適應時代與社會的要求。現在人們已經開始越來越關注自己的心理健康狀態。什么是"心理健康"？世界衛生組織指出：健康應包括軀體健康、心理健康、良好的社會適應性和道德健康。人類對健康內涵的認識不斷豐富和深化的同時，個體的心理健康日益得到現代社會的廣泛重視。綜合許多學者的不同的觀點可以認為，心理健康是個體的一種持續的積極的內部狀態，個體表現出良好的社會適應性，并充分發揮其身心的各種潛能，在應付各種問題和環境時更多表現出積極的傾向。眾所周知，體育鍛煉有助于保持身體健康。體育鍛煉通常是指那些有計劃、有規律、重復性的、以增強體能為目的的身體活動。有些人把體育鍛煉理解為任何形式的身體活動，日常生活中的行走到打掃衛生；有些人則認為，體育鍛煉是做大量的有氧運動或力量練習。可以看出人們對于體育鍛煉對心理健康狀況的影響還不夠明了。研究表明，體育鍛煉對人的心理健康有著不可替代的促進作用。不同的運動項目對人的心理健康所起的作用不盡相同。體育鍛煉對心理健康的影響表現在以下幾方面：
（一） 體育鍛煉與情緒方面
體育鍛煉可以改善情緒。情緒是人對客觀事物是否符合自己的需要而產生的態度體驗。情緒是衡量體育鍛煉對心理健康影響的主要指標。良好的情緒對人的行為具有增力作用，消極的情緒會影響人的正常學習工作，還會對人的身體心理產生許多不良影響。長時期的情緒壓抑，憂慮和緊張，還可導致疾病。有調查表明， 人運動時大腦會產生一種類似嗎啡作用的物質---內啡肽。嗎啡的作用是消痛并使人產生欣， 內啡肽也會產生欣， 它可以降低抑郁、焦慮、困惑以及其他消極情緒的程度。體育鍛煉也給人們提供一個機會， 使人們能夠分散對自己的憂慮和挫折的注意力，在單調重復性的技術動作中， 通過冥想思考等思維活動， 可能促進思維反省和腦力的恢復， 這種對注意力的有效集中或轉移，可以達到調節情緒目的。經常參加體育鍛煉，可使機體產生極大的舒適感。在各種運動項目中，去感受運動的美感、力量感、韻律感、從而陶冶情操，開闊心胸，激發生活的自信心和進取心，形成豁達、樂觀、開朗的良好心境。
（二） 體育鍛煉與人格方面
人格，也稱個性。經常參加體育鍛煉有利于形成正確的世界觀和人生目標以及健康、積極、進取向上的人格。體育競賽中的取勝催人奮發向上，有利于個性形成。而失敗也是對人格的一種考驗，在失敗中挖掘有利因素可以看到成功的希望。體育運動能提高心理耐挫水平，在遇到挫折、困難時能正確地面對和處理各種挫折和困難，形成高尚的人格和獨特的個性。
（三） 體育鍛煉與心理適應方面
人類的心理適應，最主要的就是對人際關系的適應。人與人的交往不僅反映了人的健康狀態，人與人中正常、友好的交往不僅是維持心理健康的必不可少的條件，也是獲得心理健康的重要方法。經常到公共場合進行體育鍛煉，不僅可改善人際關系，而且能使人與人之間互相產生親近感，使個體社會交往的需要得到滿足，豐富和發展人們的生活方式，這有利于個體忘記工作、生活帶來的煩惱，消除精神壓力和孤獨感，從而給個體帶來心理上的益處，有利于形成和改善人際關系。
(四) 體育鍛煉與智力方面
正常的智力水平是人們從事各種活動最基本的心理條件。人要有正常的智力，就必須有健康的神經系統和身體。認知行為假說指出：體育鍛煉可誘發積極的思維和情感。
對于學生來說是要求其學習效率，是由大腦的高級神經系統所決定的，經常從事體育活動和身體鍛煉，可促進肌體的新陳代謝，提高神經系統的活動能力，增強呼吸和循環系統的功能，使大腦供氧充分，進而使記憶力增強，思維更加敏捷靈活。通過進行體育鍛煉可使學生緊張的大腦皮層得到休息，從而大大提高學習效率。
結語
體育鍛煉可以提高智力， 促進身體健康， 也是影響心理健康的重要因素。經常參加體育鍛煉， 可使身體產生極大的舒適感， 在運動中享受節奏韻律。體育可給人們提供更多的交往機會， 有助于消除體育之外的階層或文化上的差距， 有助于消除孤獨心理， 沖破"閉關自守"的生活方式， 從而增進和發展與不同類型的人的交往。體育運動對于人的心理健康的積極促進作用是其他任何方式、手段所無法替代的。我們要充分利用體育運動的有利條件， 在參與運動的過程中有意識的發揮其特殊功效， 促進人們的心理健康。同時， 健康的心理又能促使機體戰勝各種病魔的侵襲和擺脫各種挫折及逆境。因此，心理健康的持續化、年輕化， 需要經常參加體育活動。
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體育鍛煉作為一項基本技能，有利于自我身心的發展，強健體魄，青少年體質健康狀況的好壞是直接關系到一個國家民族素質的大事，是衡量一個國家綜合國力的重要指標之一。鑒于學習壓力等相關因素的影響，學生忽視體育鍛煉，導致學生耐力素質普遍下降，加強學生體育鍛煉主動意識，可促進學生體質及身心健康的良好發展。學生體質是我國實現民族振興和國家富強的基礎條件，其健康的身心狀態是其智能資本轉化的前提條件。
1轉變教育工作者的思想意識
隨著素質教育新理念的落實，新課改的推進，傳統教學觀念的改變，學校、社會、家庭等多方面高度重視青少年的健康成長。時代的變遷，生活水平的發展，青少年營養水平和形態發育水平不斷提高，極大地提升了全民健康素質。但是，作為教育工作者我們必須清楚地看到，由于受傳統教學觀念、升學率等固有僵化思維模式的影響，片面追求升學率使社會和學校均普遍存在重智育、輕體育的傾向，占用學生的體育課時教學安排，進行智育教學的強化。為促進學生體質及身心健康的良好發展，廣大教育工作者只有從根本上轉變思想觀念意識形態，重視體育教學的重要性。
高中學生其課業負擔繁重，學生全身心地投入高考備戰之中，往往無閑暇時間顧及體育鍛煉。導致其體質健康機能明顯下降，耐力、力量、速度等體能指標持續下降，視力不良率居高不下，學生健康狀況令人堪憂。現代社會所需要的是具備強健體魄的健康人才，這樣才可勝任高強度工作。若沒有強健的體魄，如何參加高考，更不用提及勝任其他工作。
2轉變高中學生的自我思想意識
高中生其正處在人生求學階段的重要時期，高中教學的特殊階段，加之受教學等相關因素的影響，往往忽視體育鍛煉，將所有精力投入智力教學，殊不知這是一種根本性的嚴重意識錯誤。《體育與健康》標準要求高中體育教學從學生的認知目標、情感目標、技能目標出發，讓學生學習必要的體育健康知識，掌握體育運動項目的基本技能，學會體育鍛煉的方法和手段。
堅持長期開展對加強學生自我思想意識的轉變教育工作，加深學生對體育與健康認識的程度、掌握強健身心的方法、提高自我鍛煉意識至關重要。采用感性教學結合高中生自身實際情況。有目的、有計劃地開展健康知識技能宣講活動，以期加強學生對體育鍛煉的感性認識。在教學實踐過程中，結合學生具體學業安排，合理有序安排高效的體育鍛煉，對提升學生的學業成績大有益處。
3重視激發和培養學生的鍛煉興趣
體育教師應當依據素質教育的新觀念，結合該教學科目及學生的主觀能動意識，有目的、有計劃地開展特色興趣教育，培養學生的鍛煉興趣，激發學生長久堅持運動。只有激發和保持學生的運動興趣，才能夠使學生自覺、積極地進行體育鍛煉。教師應當從實際出發，采用靈活多變的教學手段，改變授課模式，豐富教學內容，把枯燥的運動理論與簡單的教學游戲相結合，借此加強對學生終身體育鍛煉意識的培養。重視對學生體育鍛煉興趣的引導，只有加強對學生進行體育鍛煉的興趣培養，才可激發學生自我積極主動地參與體育鍛煉。
興趣教育是素質教育的一種全新教學理念的實踐，培養學生積極主動地參與體育鍛煉，并借此提升自我身體機能素質，并由此得到積極的情緒體驗。興趣教學是體育教學的基本動力之一。
在體育教學實踐過程中，應當針對學生個體差異、身體素質、興趣愛好等分層教學，將傳統體育教學與特色體育教學二者相結合開展教學。充分考慮男女學生身體機能的明顯差異，有針對性地進行體育教學。比如男生喜歡活動量大和能表現靈活、敏捷、競賽性強的活動，如籃球、足球、武術、田徑等。女生則喜歡姿勢優美、節奏感韻律感強，能表現柔韌、機智和美感的項目，如藝術體操、排球等。
4培養學生體育鍛煉的興趣
學校體育教學涉及多方面的相關因素，其中體育教學起著至關重要的作用，體育教學是國民體育的基礎，體育教學作為學校的基礎教學體系，為培養學生的終身體育興趣發揮著重大作用。
關鍵詞：中小學 課外體育鍛煉 組織 管理
我國啟動“全國億萬青少年學生陽光體育運動”，是新時期加強青少年體育、增強青少年體質的戰略舉措。這一活動的目的，就是要通過陽光體育的抓手作用，促進各級各類學校形成濃郁的校園體育鍛煉氛圍和全員參與的群眾性體育鍛煉風氣，吸引廣大青少年學生走向操場、走進大自然、走到陽光下，積極主動參與體育鍛煉，培養體育鍛煉的興趣和習慣，有效提高學生體質健康水平。
隨著社會的發展，課堂教學已經不能滿足社會和學生的需求，這種形式逐漸顯現出不足之處，體育教學目標的多元化要求有更多的組織形式與之相適應。課外體育鍛煉是體育課堂教學的最好補充，充分利用好課外體育鍛煉，對學生的身體素質的提高有重要的作用。
一、 課外體育鍛煉的特點
1.健身性
健身性是學校利用課余體育鍛煉的本質特點。在這里的健身性是指體育活動是有效增強學生的體質，有益于身心健康。
2.娛樂性
娛樂性指學生在體育活動中可以而且應該得到快樂的心理體驗。學生的體育鍛煉是一種課余的、自愿參與的體育活動，非強迫性的體育活動。娛樂性是學生參加這種活動的必要條件，否則，他們就很難持久地進行這類活動。
3.全體性
課余體育應是體育教學課的延伸，當然也應該是全體學生參與的活動。
4.主動性
主動性是指學生在體育的深刻理解后表現出來的積極參與、持之以恒的特點。
5.靈活性
靈活性指體育活動方式和內容的多樣性的特點。在追求健身目標上，一個人對運動形式的選擇是可以多樣的。
6.藝術性
當前，藝術，特別是音樂、造型和舞蹈越來越多地滲透到我們的學校體育鍛煉中。實踐證明，體育活動中配以音樂，不僅可以鍛煉身體，也可以陶冶身心，使人的身體更健康。這種特點對學生有著極大的益處與吸引力。
二、組織與管理
1.“兩操”
堅持開展“兩操”活動。早操和課間操是學校課外體育活動的重點內容。通過“兩操”活動，可以培養學生的組織紀律和集體觀念，并起到增強體質和調節學生身心的作用，這對培養學生動靜結合，接受自然力鍛煉，消除腦力疲勞，提高學習效率起著積極作用，對造就校園嚴肅、緊張、活潑的良好學習環境十分重要。
課間操組織形式的改革。課間操的組織形式應圍繞課間操的目標，根據季節、氣候、學生人數、學校場地設施等情況，采用合操、分操、任意操、課間體育活動、課間跑步等各種組合形式。夏季以合操為主，采用單操輪換模式用音樂和操型變化調控；春、秋兩季合操與分組活動相結合；冬季以分組活動為主，增大活動量。
2.業余運動隊訓練
加強專項運動隊的訓練，在開展群眾性課外活動的基礎上，應集中挑選在某一專項上有特長的學生組成運動隊，并加以科學的訓練，以提高本項運動技術水平，更好地促進群眾性課外體育活動的開展。同時也為各班培養一批體育活動骨干，以促進各班級體育活動的開展。
學校領導既要重視體育特長生的訓練，又要重視體育特長生的學習。班主任、任課教師和體育教師要對體育特長生齊抓共管，綜合管理，建立一套完整的管理制度。
每學期開始、期中、期末召開聯席會，班主任、任課教師、體育教師分別介紹思想表現、學習情況、訓練情況，做到對每個體育特長生的各項情況心中有數，便于齊抓共管。分管校領導也參加聯席會，便于掌握情況，協調工作，以進行綜合管理。
3.體育競賽
舉行各類體育競賽，通過舉辦全校性的體育競賽，可以調動全校學生參加課外體育活動的積極性，檢閱學生的體育活動技術水平，通過競賽，學生的組織紀律、班級之間的團結也得到了加強，集體主義精神得到了增強，而且各班的體育骨干也在競賽中鍛煉了組織能力，從而帶出一批體育活動的骨干力量。實踐證明，每次競賽呈現出一派生機勃勃的景象，舉辦各種形式的競賽，可以促進體育活動的開展，豐富和活躍學生的課余文化生活，鍛煉了身體，陶冶了情操。
學校群眾體育競賽內容與形式的選擇，應根據種地不同氣候條件、地理環境、民族習俗、狀況和社區企事業單位社會團體的特點，綜合考慮科學性、實效性、趣味性、有恒性和適用性而又不泛競爭性等要求，逐步形成具有本校本地區特色的競賽體系，形成本校的傳統制度。
4.俱樂部
根據學校現有的條件和學生的需要和興趣，打破原來的班級分組，實施年紀分組開放和實施一些普及性和興趣性較強的體育活動項目，采用單項俱樂部制，是課外體育鍛煉的中小學生喜聞樂見的形式。
各俱樂部由有體育特長的學生負責，為學生提供選擇自己的練習手段、練習強度、練習伙伴，創造自主練習的氛圍。聘請有體育特長的文化課教師進行輔導，幫助學生培養自發自主進行體育活動的能力和習慣，使學生充分理解參加體育活動的必要性，結合參加體育活動的樂趣，建立良好的體育生活態度，并獲得人際關系需要的滿足，促使學生素質的全面提高。
5.體育節
競賽是推動體育活動開展的有力手段，特別是當學生的身體素質和運動技術提高之后，渴望競賽的欲望將會更加強烈，這就需要為他們提供用武之地。
【關鍵詞】自我鍛煉；體育興趣；受益；體育鍛煉習慣
自我鍛煉能力是指學生獨立完成練習任務和身體鍛煉的能力，也屬自學的范疇。鍛煉過程如同學習文化課知識一樣也是枯燥乏味的，因此培養興趣是很關鍵的，平時的體育課由于課堂上人數較多，教師不可能面面俱到，每個人的興趣愛好又各不相同，因此，中學生自我鍛煉能力的提高很有必要，這樣不僅起到了鍛煉效果，又加強了體育課的效果。本文就中學生如何提高自己的自我鍛煉能力，結合自己幾年來的體育教學實踐經驗談談一點自己的看法。
一、中學生不愿主動參與自我鍛煉原因分析。
1.心理因素
體育鍛煉對人的心理健康有著積極的作用，這一點不可否認，但是并不是所有的人都能從中受益，這要取決于我們對運動的堅持性有多久，它的效果主要還是要日積月累。很多學校忙于抓教學，甚至都不上體育課，中學生缺乏對體育運動的參與，從未感受到體育鍛煉所帶來的快樂，也不知道體育鍛煉對人們身心健康的巨大影響。思想上對體育鍛煉沒有興趣，很多同學認為只要學好了文化課，搞好了成績就是一個優秀的學生。體育的好與壞無所謂，這種主觀意識的錯誤也極大影響了中學生自我鍛煉的興趣，有的同學甚至從不參與體育鍛煉。
2.身體因素
學習壓力大，生活無規律嚴重影響了學生的健康，身體因素對于中學生參與自我鍛煉的影響不容忽視，胖的同學跑不動，瘦的同學不想跑或跑不下來。隨著生活水平的不斷提高，飲食的不注意導致不少中學生體形偏胖，還有的因為厭食、挑食導致體形瘦弱體質非常差。另外，平時家長溺愛，家長怕孩子吃苦能不鍛煉就不鍛煉，既不反對又不支持。只要文化課成績好就可以了。于是從不讓他們做一些力所能及的事，很多學生養成了懶散的習慣，過著衣來伸手飯來張口的生活。身體條件是導致他們不參與體育鍛煉的重要原因。
二、如何提高中學生自我鍛煉的能力
1.加強思想教育，強化自我鍛煉的意識養成鍛煉習慣.
平時的教學過程中，要從思想上讓學生意識到體育鍛煉的好處，我們要時時處處進行宣傳，擺事實講道理，體育鍛煉會給我們帶來很多好處。體育鍛煉能讓我們健美，能讓我們變得壯實，更能讓我們變得聰明。慢慢地讓學生的思想觀念得到轉變。強化思想的同時我們要鼓勵學生積極參與到體育運動中來，一個小小的進步都要給予表揚，遇到其動作不正確要及時糾正。少點批評，多點鼓勵。我們多用一些生動的比喻，幽默的語言，有趣的例子來激勵學生的積極性。總之要從思想上讓學生意識到體育鍛煉并不是什么難事，也不是什么丑事，只要持之以恒，肯定會收到意想不到的效果的。慢慢地讓學生有了鍛煉的意識，從而養成鍛煉習慣。
2.因材施教，針對不同的學生選擇不同的自我鍛煉項目
新課程改革的核心就是要關注每一個學生的發展。但是學生與學生之間總是存在差距的，每個人的興趣愛好又各不相同，這就要求我們教師在選擇教材時要因人而異，針對不同的學生選擇不同的鍛煉項目，了解學生的實際情況是因材施教的前提更是自我鍛煉的開端，俗說：好的開始是成功的一半。只要選好了項目，中學生的自我鍛煉就有了方向，然后相應地去制定計劃，當然，體育學科不同于其它的科目，安排內容一定要注意科學性、針對性及全面性。也就是所選定的內容必須是要符合學生的實際情況，要有科學性，不能傷害身體，不能違背規律，另外還要注意身體鍛煉要全面。這一點就需要我們體育教師和教練員的指導了，作為教師和教練員，我們不僅要積極地幫學生選好項目還要經常關注學生的自我鍛煉情況。
3.建立和諧的師生關系
在體育教學過程中，教師要始終以學生為中心，教師只是指導者而不是領導者，要做到一切為了學生，為了一切的學生，為了學生的一切。要讓學生感受教師是年齡上的長者，是生活中的朋友。無論何時都要學會接觸學生，了解學生，愛護學生，關心學生，幫助學生。只有做到這些，才能與學生融洽相處，從而建立平等的師生關系。只有這樣，才能得到學生的尊重、愛戴，也只有這樣，才能讓學生以最大的激情上好體育課，從而培養了學生的鍛煉身體的興趣。也為課外的自我鍛煉打下了堅實的基礎。
4.平時注重教學方法，提高中學生參與鍛煉身體的熱情
教學方法的多樣化是新課程改革重要理念，隨著教學設備的不斷更新，我們不僅要注重怎么教，更重要的是讓學生怎么學，學生學到了什么。我們利用先進的設備，利用圖片展示，利用視頻資料，創設不同的環境讓學生自我學習、自我鍛煉。充分調動學生的學習興趣，要讓學生在快樂中學習體育，在體育學習中感受到快樂。我們的目標就是要讓學生掌握了體育技能的同時也感受到了快樂，而且還讓學生從自學中體驗成功的成就感，從而主動參與課外的自我鍛煉。因此，教學方法的多樣化不僅為教學提供了方便，提高了學生的體育學習興趣，而且更重要是為中學生的自我鍛煉提供了保障。
總之，要讓中學生積極參與自我鍛煉還需要我們在以后的的教學過程中不斷改革創新，不斷總結教學經驗，努力探尋原因，用更多更好的辦法來培養學生的體育學習興趣，讓更多的中學生積極參與自我鍛煉。從鍛煉中尋找快樂，從快樂中感受鍛煉，從鍛煉中受益。
參考文獻：
關鍵詞：中小學 體育鍛煉 身體素質
一、引言
中小學生是祖國未來繁榮昌盛的希望，而身體素質是決定其未來發展的重要因素，因此，我們必須要對中小學生的身體素質狀況嚴格把關，確保每個孩子都能夠健康成長、都能擁有強健的體魄、掌握必要的知識、都能為祖國貢獻自己的一份力量。在增強中小學生身體素質的各種方法當中，最合理、最有效的方式就是加強體育鍛煉，通過進行各種各樣的體育活動鍛煉身體、保持健康。
二、中小學生身體素質狀況及問題
經過調查研究，隨著我國人民生活水平的不斷提高、生活質量的不斷改善，中小學生的身高、體重等指標是不斷上升的，極少出現營養不良兒童的狀況。六到十八歲的中小學生在握力、耐力、柔軟度等方面的身體素質也得到了逐步改善。但中小學生當中出現近視的比率逐步升高，并且近視兒童的年齡呈現逐步降低的趨勢；肥胖的數量持續升高，學生更容易感染各種各樣的疾病，甚至不好治愈，究其主要原因，主要是因為營養過剩但鍛煉減少、條件變好但抵抗力降低。還有就是因為當今社會對中小學生的要求逐漸升高，對他們的期望越來越大，承受的壓力也越來越大，自我調節能力降低，因此導致他們被來自各方的壓力所擊垮，被各種病菌感染，患上各種疾病，甚至會對其精神狀態造成一定的損害。因此，采取各種措施來提高中小學生的身體素質，刻不容緩。
三、體育鍛煉在增強中小學生身體素質中發揮的作用
1.可以增強中小學生的體制
體育鍛煉是一種全民參與的活動，是歷年來就被人們當作增強體制的方式之一，同時也是增強中小學生體制的因素之一。體育鍛煉能夠改善神經系統、促進血液循環、增強肺活量，能夠激發體內的運動機能，提高身體抵御各種病毒與疾病的能力。學生可以通過體育鍛煉疏通經脈、強身健體，不僅可以減輕身體各部位的疲勞，又能增加學生進行體育鍛煉的激情，使其有一個很好的生活和學習習慣，對學生的體制加強百利而無一害。
2.提升中小學生心理健康水平
現在，無論是學校、社會還是家長，對中小學生的要求越來越高。學校希望中小學生考出好成績，為學校增光添彩；社會希望中小學生好好學習，將來為祖國做出貢獻；家長希望自己的孩子努力拼搏，有一個很好的成績，考上一個好的大學，找到一份好的工作。中小學生從小就要受到各方的壓力，迫使其放棄許多童年應有的快樂與娛樂，埋頭苦讀。他們甚至還要受到來自同學的壓力，互相趕超。這些因素都使現在的小學生難以喘息，壓力山大。直接會影響他們的情緒，進而對他們的健康狀況產生影響，嚴重時還會產生抑郁，非常不利于其身體素質以及健康成長。
四、通過體育鍛煉提高中小學生身體素質
1.跑步
跑步是最簡便快捷的運動方式，在各個校園也是非常普遍常見的一種體育項目。慢跑可以消耗體內多余的脂肪，不僅能夠增強體內肺活量，還有助于降低中小學生的體重，降低學生中超重人員的比率。快跑可以刺激心肺等器官的功能，延緩心肺器官的老化以及抵抗力，降低各種疾病發生的幾率，還可以鍛煉肌肉，養成良好的體魄。
2.坐位體前屈
坐位體前屈是采取坐姿并伸直手臂彎曲上身進行全身伸展的一種運動方式，在我國的校園中也是比較多見的。坐位體前屈鍛煉的是學生身體的柔韌性，通過對身體肌肉的拉伸來緩解疲勞、鍛煉肌肉功能，是一種對全身進行鍛煉的體育運動。坐位體前屈一定要在中小學生中普遍推廣，因為兒童的肌肉還并不發達，可塑性比較高，容易鍛煉，如果不在兒童時期加以鍛煉，等到年齡增長，做這個運動就會非常困難，可能會拉傷肌肉，得不償失。
3.立定跳遠
立定跳遠現在普遍被選作許多學校體能測試的指標之一，是學生重點培養訓練的體育項目。立定跳遠主要測試鍛煉的是學生的彈跳力，是對學生腿部力量的測試。經過調查研究發現，該項目也應在小學時期重點培養，在他們發展潛力最大的時候加以鍛煉塑造，不僅對他們當時的身體素質大有益處，還能影響其今后的身體健康。
4.仰臥起坐以及引體向上
仰臥起坐以及引體向上都是對中小學生上身的鍛煉，其中女生進行仰臥起坐鍛煉，男生進行引體向上鍛煉。仰臥起坐主要是鍛煉腹部的肌肉，通過仰臥起坐時腹部用力活躍腹部肌肉，減少腹部脂肪的堆積，不但有助于鍛煉女生腹部器官的功能，預防疾病，還能減少腹部脂肪的囤積，并且通過運動時胳膊用力來鍛煉兩臂肌肉。引體向上也起到同樣的作用，男生通過做引體向上刺激兩臂肌肉，鍛煉兩臂機能，同時又通過腹部用力鍛煉腹部。
5.羽毛球、籃球等運動
羽毛球和籃球都是平時我們容易接觸的運動器材，也是我國傳統的體育運動項目。通過這些運動，我們可以舒展全身的肌肉，對身體每個部分都加強鍛煉，通過腿部運動鍛煉腿部力量，通過揮臂運動鍛煉兩臂力量，通過放松雙眼鍛煉視力，通過活躍氣氛減輕心理壓力。
6.游泳
游泳是我們正在積極普及的運動項目之一，是一種集增強體質與提高安全于一體的體育活動。它可以在學習憋氣換氣的過程中提高中小學生的肺活量，在練習漂浮的活動中鍛煉自身的平衡能力，在向前游動的活動中鍛煉兩臂和兩腿的肌肉，并且能在學習游泳的過程中克服對水的恐懼心理。游泳不僅能夠加強中小學生的身體素質，增強體魄，還能養成一種安全意識與自救意識，必須在中小學生中積極推廣。
五、結束語
綜上所述，提高中小學生身體素質的任務是非常迫切、刻不容緩的，而加強體育鍛煉這個重要因素已經成為我們生活中必不可少的一部分，體育鍛煉行為與學生的身體素質有著密切的聯系。因此，我們必須要重視體育鍛煉對于中小學生身體素質的影響，及時在這個階段對其進行培養訓練，增進體魄，使其健康快樂地成長。
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